வாக்கிங் எனர்ஜி ஸ்நாக்ஸ்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடல் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் செயல்பாடு. இரண்டு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக நடக்கும்போது, ​​எரிசக்தி கடைகளில் எரிபொருள் நிரப்புதல் செய்யலாம் சிறிய நடைபயிற்சி ஆற்றல் தின்பண்டங்கள். பயணத்தின் போது எடுத்துச் சென்று உண்ணக்கூடிய உணவுகள் இவை. இதில் பழங்கள், காய்கறிகள், எனர்ஜி பார்கள், டிரெயில் மிக்ஸ், எனர்ஜி ஜெல்கள், மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்கள் ஆகியவை உடலை நிரப்பக்கூடியவை. இருப்பினும், ஒரு நபர் எப்போது நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து, நடைப்பயணத்தில் ஈடுபடுவதற்கு முன், காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு ஊட்டச்சத்து பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இது தின்பண்டங்களிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற உதவும், அதே போல், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மீட்பதற்கு என்ன வேண்டும்.

நடைபயிற்சி ஆற்றல் தின்பண்டங்கள்

நீண்ட நேரம் நடந்து செல்லும் நபர்கள் சிற்றுண்டியை விரும்புவார்கள் - முன், போது மற்றும் பின். தேர்வு செய்ய பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிய தனிநபர்கள் பல்வேறு சிற்றுண்டி மற்றும் பான விருப்பங்களை பரிசோதிக்க விரும்பலாம், இதனால் உடல் எடை அல்லது பசியின்றி விரைவில் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுகிறது. சிறந்த நடைபயிற்சி ஆற்றல் தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும், ஆற்றல் நிரம்பியதாகவும், பயணத்தின்போது சாப்பிடுவதற்கு எளிதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பழ தின்பண்டங்கள்

• அனைத்து இயற்கை கார்போஹைட்ரேட் வெடிப்புக்கு பழ தின்பண்டங்கள் சிறந்தவை.
• வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்திற்கு சிறந்தது.
• ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள் மற்றும் திராட்சையும் பேக் செய்யக்கூடிய சிற்றுண்டிகளாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• சில நபர்களுக்கு, சில பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை நகர்த்தலாம், ஒரு கழிவறை தேவைப்படுகிறது, எனவே முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
• சில நபர்கள் பழங்களைத் தவறாமல் சாப்பிடலாம் ஆனால் நடைபயிற்சியின் போது வயிற்று வலி ஏற்படலாம், அதனால்தான் பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.

ஆற்றல் பார்கள்

• ஊட்டச்சத்து பார்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் புரதத்தை வழங்க முடியும் ஆனால் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கலாம்.
• உங்களுக்கு ஏற்ற பொருட்களின் சமநிலையைத் தேர்வுசெய்ய லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்.
• ஆற்றல் பார்கள் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான கலவையை வழங்குகின்றன
• அவர்கள் நடைபயிற்சி போது ஒரு சிற்றுண்டி வசதியாக இருக்கும்.
• பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் புரதத்திற்காக வேர்க்கடலை / பிற கொட்டைகள் அல்லது சோயாவைப் பயன்படுத்துகின்றன.
• தனிநபர்கள் சாக்லேட்-மூடப்பட்ட பார்களை தவிர்க்க விரும்பலாம், ஏனெனில் அவை உருகலாம்.

டிரெயில் மிக்ஸ்

• பாதை கலக்கிறது அசல் ஆற்றல் பட்டியாகும்.
• தனிநபர்கள் தங்களுடையதைக் கலக்கலாம், மொத்தமாக வாங்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தொகுக்கலாம்.
• டிரெயில் கலவையில் புரதத்திற்கான கொட்டைகள், திராட்சைகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான பிற உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சாக்லேட் அல்லது கரோப் சுவைக்காக.
• உப்பு வகைகள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவும்.
• டிரெயில் கலவை பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால், பகுதிக் கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

எனர்ஜி ஜெல்ஸ்

• ஆற்றல் ஜெல்கள் சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஊக்கத்தை வழங்குகிறது.
• எனர்ஜி ஜெல்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் நீர் கார்போஹைட்ரேட் செரிமானத்திற்கு.
• தண்ணீர் இல்லாமல் எடுக்கக்கூடிய சில உள்ளன, ஆனால் அதிக ஆற்றலை வழங்காது.
• வேகமாக நடக்கும் மற்றும் கடினமாக சுவாசிக்கும் நபர்களுக்கு, மெல்லும் மற்றும் மூச்சுத் திணறலை விட ஆற்றல் ஜெல்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.
• புதிய பிராண்டுகள் இயற்கையாகவும் இனிமை குறைவாகவும் இருக்க முயற்சி செய்கின்றன.

ஆற்றல் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள்

• நீண்ட நடைப்பயணங்களில் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் போதாது.
• சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கொண்ட விளையாட்டு பானங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நடக்கும்போது H2O மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் அளவை முழுமையாக நிரப்பி நீரிழப்பு மற்றும் ஹைபோநெட்ரீமியா/ குறைந்த உப்பு அளவு.
• தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
• சிறிய கேன்களில் அதிக காஃபின் எனர்ஜி பானங்கள், அவை அதிக காஃபின் மற்றும் போதுமான நீரேற்றம் இல்லாததால்.
• சேர்க்கைகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட விளையாட்டு மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள், இது நடைபயிற்சிக்கு உதவாது, மேலும் உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மாற்று உள்ளவர்களைத் தேடுங்கள்.

---

கணுக்கால் சுளுக்கு மீட்பு

---

குறிப்புகள்

ஃபிராங்கோயிஸ், மோனிக் ஈ மற்றும் பலர். "உணவுக்கு முன் 'உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள்': இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ள நபர்களில் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு புதிய உத்தி." நீரிழிவு நோய் தொகுதி. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

இஸ்லாம், ஹாஷிம் மற்றும் பலர். "உடற்பயிற்சி தின்பண்டங்கள்: கார்டியோமெட்டபாலிக் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு புதிய உத்தி." உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல் ஆய்வு தொகுதி. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

மரங்கோனி, பிரான்கா மற்றும் பலர். "ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிற்றுண்டி." சர்வதேச உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இதழ். 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

மெக்கபின், ஆலன் ஜே மற்றும் பலர். "ஸ்போர்ட்ஸ் டயட்டிஷியன்ஸ் ஆஸ்திரேலியா நிலை அறிக்கை: சூடான சூழலில் உடற்பயிற்சிக்கான ஊட்டச்சத்து." சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற இதழ். 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

மூர், டேனியல் ஆர் மற்றும் பலர். "நடைபயிற்சி அல்லது உடல் எடை குந்து "செயல்பாட்டு தின்பண்டங்கள்" நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது myofibrillar புரத தொகுப்புக்கான உணவு அமினோ அமில பயன்பாட்டை அதிகரிக்கிறது." ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி (பெதஸ்தா, எம்.டி.: 1985) தொகுதி. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, மற்றும் பலர். "சிற்றுண்டி உணவு, திருப்தி மற்றும் எடை." ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.) தொகுதி. 7,5 866-78. 15 செப். 2016, doi:10.3945/an.115.009340