விளையாட்டு காயங்களை சமாளித்தல்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

விளையாட்டு வீரர்கள், சாதகர்கள், அரை சாதகர்கள், வார இறுதி வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர்கள் காயத்தால் பாதிக்கப்படும்போது ஏமாற்றப்பட்டதாக உணரலாம். விளையாட்டு காயம் மீட்பு ஓய்வு, உடல் சிகிச்சை, உடலியக்க மறுசீரமைப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், ஒரு நபர் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் குணமடையவில்லை என்றால் அது வீணாகிவிடும். ஒரு காயத்தின் அழுத்தத்தை சமாளிப்பது, ஓரங்கட்டப்பட்டு, எதிர்மறைக்கு அப்பால் நகர்வது மற்றும் நேர்மறை உத்திகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் மற்றும் உடல் மற்றும் உளவியல் கடினத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.

விளையாட்டு காயங்களை சமாளித்தல்

விளையாட்டு உளவியல் நுட்பங்களை இணைப்பது முக்கியம் கவலை, சோகம், விரக்தி, கோபம், மறுப்பு, தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற காயம் தொடர்பான உணர்ச்சிகளை தனிநபர்கள் அனுபவிக்க முடியும். ஒரு காயத்தைக் கையாள்வது மற்றும் புதிய முன்னோக்குகளைப் பிரதிபலிக்க மற்றும் பெறுவதற்கு ஓய்வு நேரத்தைப் பயன்படுத்துதல், தடகள வீரர் அதிக கவனம், நெகிழ்வு மற்றும் மீள்தன்மை மூலம் தங்கள் நோக்கங்களை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

உதவக்கூடிய உத்திகள்

காயத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

குறிப்பிட்ட காயத்தின் காரணம், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றை அறிந்துகொள்வது ஆழ்ந்த புரிதல் மற்றும் குறைவான பயம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றை விளைவிக்கிறது. ஒரு மருத்துவர், விளையாட்டு உடலியக்க மருத்துவர், பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையாளர் ஆகியோருடன் பேசுவது தனிநபர்கள் விரைவாகவும் உகந்ததாகவும் மீட்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும். பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

• காயத்தின் வகை.
• சிகிச்சை விருப்பங்கள்.
• சிகிச்சையின் நோக்கம்.
• மீட்பு நேரம்.
• உத்திகள் சமாளிக்கும்.
• மறுவாழ்வு எதிர்பார்ப்புகள்.
• பாதுகாப்பான மாற்று பயிற்சிகள்.
• காயம் மோசமடைந்து வருகிறது என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
• இரண்டாவது கருத்தைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட்டால்.

மீட்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

விளையாட முடியாமல் போவது, வலிமையை இழப்பது, இயக்கங்களைத் திரும்பப் பெறுவது மற்றும் அதற்கு எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தின் அளவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உடல் காயம் அடைந்து விளையாடுவதற்குத் திரும்புவதற்குச் சரி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். மீட்பு செயல்முறைக்கு பொறுப்பேற்பது நேர்மறையான விளைவுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.

உறுதியுடன் இருங்கள்

ஊக்கமளிக்காமல் இருப்பது மற்றும் சிகிச்சை அமர்வுகளைத் தவறவிடுவது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் செய்ய முடியாமல் போகும் போது, ​​மற்றும் வலி அறிகுறிகள் தோன்றும். மறுவாழ்வு மூலம் அதிகப் பலன்களைப் பெற, என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதைத் தவறவிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்த, உறுதியுடன் இருங்கள் மற்றும் காயத்தை சமாளிப்பதற்கான நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கவும்.
• சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதே மனநிலையையும் ஊக்கத்தையும் பயன்படுத்துங்கள்.
• டாக்டர் சொல்வதைக் கேளுங்கள். கரப்பொருத்தரானநீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரைப் போலவே, சிகிச்சையாளர் மற்றும் தடகளப் பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• உத்வேகத்தை உருவாக்க மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும், இறுதி இலக்கை முழுமையாக மீட்டெடுத்து விளையாட்டுக்கு திரும்பவும்
• முன்னேற்றம், பின்னடைவுகள், விளையாட்டின் புதிய கண்ணோட்டம் மற்றும் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சுய பேச்சு முக்கியமானது.

மனதை பலப்படுத்துங்கள்

போன்ற மன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறை வேகமாக நடக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது படங்கள் மற்றும் சுய ஹிப்னாஸிஸ். இந்த நுட்பங்கள் மனப் படங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் விரும்பிய விளைவுகளின் உணர்வுகளை உருவாக்க அனைத்து புலன்களையும் பயன்படுத்துகின்றன. விளையாட்டுத் திறன்கள் மற்றும் நுட்பங்கள், விளையாட்டு கவலைகள் மற்றும் காயம் மீட்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆதரவு

காயத்திற்குப் பிறகு ஒரு பொதுவான பதில் அணி, பயிற்சியாளர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து தன்னைத் தானே தனிமைப்படுத்துவதாகும். இருப்பினும், குணமடையும் போது மற்றவர்களுடன் தொடர்பைப் பேணுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்களுக்கு ஆலோசனை தேவைப்படும்போது, ​​உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அல்லது ஊக்கமளிக்கும் போது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த இந்த நபர்கள் அனைவரும் இருப்பார்கள். நீங்கள் காயத்தை மட்டும் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்பதை அறிவது உங்களைத் தொடர்ந்து செல்லத் தூண்டும்.

மாற்று உடற்தகுதி

காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் நபர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடல் வலுவூட்டல், நீட்டுதல் போன்றவற்றைச் செய்வார்கள். ஆனால் காயத்தின் வகையைப் பொறுத்து, தனிநபர்கள் தங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சியை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது தங்கள் விளையாட்டுக்கான சீரமைப்பு மற்றும் வலிமையைப் பராமரிக்க பாதுகாப்பான மற்றும் மென்மையான மாற்று வடிவங்களைச் சேர்க்கலாம். இது மீட்சியை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் தனிநபர் இன்னும் விளையாடி விளையாடத் திரும்புகிறார். குறிப்பிட்ட விளையாட்டைச் சுற்றி மாற்று ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை உருவாக்க உதவ, மருத்துவர், உடலியக்க மருத்துவர், பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.

சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்துடன், மறுவாழ்வு மற்றும் மீட்பு மெதுவாக, யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல் மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையைப் பேணுதல், காயங்களை சமாளிப்பது ஒரு வெற்றிகரமான கற்றல் பயணமாக இருக்கும்.

---

வலி நிவாரணத்தைத் திறக்கிறது

---

குறிப்புகள்

கிளெமென்ட், டேமியன் மற்றும் பலர். "விளையாட்டு-காயம் மறுவாழ்வின் பல்வேறு கட்டங்களின் போது உளவியல் சார்ந்த பதில்கள்: ஒரு தரமான ஆய்வு." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52

ஜான்சன், கரிசா எல், மற்றும் பலர். "விளையாட்டு காயத்தின் சூழலில் மன வலிமை மற்றும் சுய இரக்கத்திற்கு இடையிலான உறவை ஆராய்தல்." விளையாட்டு மறுவாழ்வு இதழ் தொகுதி. 32,3 256-264. 1 டிசம்பர் 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Leguizamo, Federico மற்றும் பலர். "கோவிட்-19 தொற்றுநோயிலிருந்து பெறப்பட்ட சிறைவாசத்தின் போது அதிக செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களின் ஆளுமை, சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்." பொது சுகாதாரத்தில் எல்லைகள் தொகுதி. 8 561198. 8 ஜனவரி 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

ரைஸ், சைமன் எம் மற்றும் பலர். "எலைட் விளையாட்டு வீரர்களின் மனநலம்: ஒரு விவரிப்பு முறையான விமர்சனம்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2

ஸ்மித், ஏஎம் மற்றும் பலர். "விளையாட்டு காயங்களின் உளவியல் விளைவுகள். சமாளிப்பது.” விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004