வெவ்வேறு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறைகள் | ஊட்டச்சத்து சிரோபிராக்டர்

கீழே, மிகவும் பிரபலமான ஐந்து முறைகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்கான அடிப்படைகளை நீங்கள் காணலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் இல்லை. எந்த வகையான உடல்நிலையும் உள்ளவர்கள் தங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும். உண்ணாவிரத முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய காரணிகள் என்பதை நினைவில் கொள்க.

 

Leangins

 

இதற்கு சிறந்தது: உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசையை வளர்க்கவும் விரும்பும் அர்ப்பணிப்புள்ள ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்கள்.

 

இது செயல்படும் விதம்: ஒவ்வொரு நாளும் 14 (பெண்கள்) மற்றும் 16 (ஆண்கள்) மணிநேரம் உண்ணாவிரதம், பின்னர் மீதமுள்ள எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் "உணவு". இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் எந்த கலோரிகளையும் உட்கொள்ளவில்லை. ஆனால், கலோரி இல்லாத இனிப்புகள் கருப்பு காபி, டயட் பாப் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத கம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. (உங்கள் காபியில் ஒரு துளி பால் குடித்தாலும் காயம் ஏற்படாது.) பயிற்சியாளர்கள் இரவு மற்றும் காலை வரை உண்ணாவிரதம் இருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். விழித்தெழுந்த பிறகு அவர்கள் வழக்கமாக சுமார் ஆறு மணி நேரம் கழித்து நோன்பை முறிப்பார்கள். எந்தவொரு தனிநபரின் வாழ்க்கை முறைக்கும் இந்த அட்டவணை நெகிழ்வானதாக இருந்தாலும், நிலையான சாளர நேரத்தை பராமரிப்பது இன்றியமையாதது. உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் வீக்கத்தில் இருந்து வெளியேறி, திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது, இல்லையெனில், பெர்கான் கூறுகிறார்.

 

உணவளிக்கும் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது கூடுதலாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்களில், கொழுப்பை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஓய்வு நாட்களில், கொழுப்பு நுகர்வு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இலக்குகள், பாலினம், வயது, உடல் கொழுப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இது மாறுபடும் என்றாலும், புரத உட்கொள்ளல் தினசரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், முழு உணவுகளும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலில் பெரும்பகுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் உணவுக்கு நேரமில்லாத போதெல்லாம், புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது உணவு மாற்றுப் பட்டை போதுமானது (மிதமாக).

 

நன்மைகள்: பலருக்கு, இந்த திட்டத்தின் சிறப்பம்சம் என்னவென்றால், பல நாட்களில், உணவு முறை பொருத்தமற்றது. எட்டு மணி நேர "உணவு" காலத்திற்குள் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். ஆயினும்கூட, பெரும்பான்மையான ஆண்களும் பெண்களும் அதை மூன்று வேளை உணவுகளாக உடைத்து விடுகிறார்கள் (ஏனெனில் நாம் வழக்கமாக இந்த வழியில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்டுள்ளோம்).

 

குறைபாடுகள்: நீங்கள் சாப்பிடும் போது நெகிழ்வுத்தன்மை இருந்தாலும், Leangains என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான மிகவும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளை கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. கடுமையான சத்துணவுத் திட்டம் மற்றும் உணவுகளைத் திட்டமிடுதல் ஆகியவை திட்டத்தைக் கடைப்பிடிப்பதைச் சற்று கடினமாக்கும்.

 

சாப்பிடு சாப்பிடுங்கள்

 

இதற்கு சிறந்தது: ஆரோக்கியமான உண்பவர்கள் கூடுதல் ஊக்கத்தை தேடுகிறார்கள்.

 

இது செயல்படும் விதம்:ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு முறை 24 மணிநேரம் விரதம் இருங்கள். 24 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தில், நிறுவனர் பிராட் பைலன் "24 இடைவேளை சாப்பிடுவதை" அழைக்க விரும்புகிறார், எந்த உணவையும் உட்கொள்ள முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்கலாம். நோன்பு முடிந்ததும் நீங்கள் சாப்பிடத் திரும்புவீர்கள். "உண்ணாவிரதம் இருக்காதது போல் செயல்படுங்கள்" என்று பைலன் கூறுகிறார். “இன்று சிலர் வழக்கமான உணவு நேரத்தில் ஒரு பெரிய உணவோடு விரதத்தை முடிக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் ஒரு நாள் சிற்றுண்டியுடன் விரதத்தை முடிக்கிறார்கள். இருப்பினும், நேரம் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும், மேலும் உங்கள் நிரல் மாறும்போது உங்கள் நேரத்தைச் சரிசெய்யவும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

 

முக்கிய காரணம்? Eat Stop Eat இன் படி நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை கட்டுப்படுத்தாமல், இந்த வழியில் சாப்பிடுவது கலோரி நுகர்வு குறைக்கலாம். எடை இழப்பு அல்லது உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை இலக்குகளாக இருந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியும் இந்த உத்தியில் வெற்றிபெற முக்கியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

 

நன்மைகள்: 24 மணிநேரம் உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் போல் தோன்றினாலும், சிறப்பான செய்தி என்னவென்றால், இந்த திட்டம் மீள்தன்மை கொண்டது. நீங்கள் தொடக்கத்தில் அனைத்தையும்-எதுவும் செல்ல வேண்டியதில்லை. முதல் நாள், உணவின்றி உண்ணாவிரத காலத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து, உங்கள் உடலின் சீரமைப்புக்கு உதவுங்கள். நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கவும், உண்ணும் கடமைகள் இல்லாத ஒரு நாளைப் பற்றியும் (வேலை மதிய உணவு அல்லது மகிழ்ச்சியான நேரம் போன்றவை) பைலன் பரிந்துரைக்கிறார்.

 

மற்றொரு சலுகை? "தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்" எதுவும் இல்லை, மேலும் கலோரிகளை எண்ணுவதும், உணவை எடை போடுவதும் அல்லது உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் இல்லை, இது பின்பற்றுவதை சற்று எளிதாக்குகிறது. இது அனைவருக்கும் இலவசம் அல்ல என்று கூறினார். "நீங்கள் இன்னும் ஒரு பெரியவரைப் போலவே சாப்பிட வேண்டும்," என்று பைலன் கூறுகிறார். இது நிதானத்தைப் பற்றியது: நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் அது அதிகமாக இருக்காது. (பிறந்தநாள் கேக்கின் ஒரு துண்டு பரவாயில்லை, இருப்பினும், முழு கேக்கும் இல்லை என்று அவர் கூறுகிறார்.)

 

குறைபாடுகள்: கலோரிகள் இல்லாமல் 24 மணிநேரம் செல்வது சிலருக்கு, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். தலைவலி, சோர்வு அல்லது வெறித்தனம் அல்லது கவலை போன்ற எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகளை மேற்கோள் காட்டி, உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் நகர்த்துவதில் நிறைய பேர் போராடுகிறார்கள் (இந்த பக்க விளைவுகள் காலப்போக்கில் குறையக்கூடும்). உண்ணாவிரத காலம், உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு அதிக ஆசையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது எளிதில் சரி செய்யப்படுகிறது… ஆனால் இதற்கு நிறைய சுயக்கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது, மேலும் இன்று பலருக்கு இது இல்லை.

 

வாரியர் டயட்

 

இதற்கு சிறந்தது: பின்வரும் விதிகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள். பக்தி கொண்டவர்கள்.

 

இது செயல்படும் விதம்: பயிற்சியில் உள்ள வீரர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 20 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கவும், தினமும் மாலையில் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடவும் எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் அந்த உணவை சாப்பிடும்போது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் மற்ற அனைத்தும் இந்த முறைக்கு முக்கியம். இங்குள்ள கோட்பாடு, சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் ஒத்திசைந்து உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை ஊட்டுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் எங்கள் இனங்கள் "இரவு உண்பவர்கள், முக்கியமாக இரவு நேர உணவுக்காக திட்டமிடப்பட்டவை".

 

வாரியர் டயட்டின் உண்ணாவிரத காலம் உண்மையில் "குறைவாக சாப்பிடுவதை" பற்றியது. 20 மணிநேர உண்ணாவிரதம் முழுவதும் விரும்பினால், நீங்கள் பச்சை பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், புதிய சாறு மற்றும் புரதத்தின் இரண்டு பகுதிகளை சாப்பிடலாம். இது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் "சண்டை அல்லது விமானம்" பதிலை அதிகரிக்க வேண்டும், இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டவும்.

 

"அதிகமாக உண்ணும்" கட்டம் என்று ஹாஃப்மெக்லர் விவரிக்கும் நான்கு மணி நேர உண்ணும் சாளரம், இரவு நேரத்தில் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் திறனை அதிகரிக்கவும், அமைதி, தளர்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை ஊக்குவிக்கவும், உடலைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்காக உறிஞ்சப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள். இரவில் சாப்பிடுவது உடலில் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் Hofmekler அடிப்படையில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உணவுக் குழுக்களை உண்ணும் வரிசையும் முக்கியமானது. ஹோஃப்மெல்கர் காய்கறிகள், கொழுப்பு மற்றும் புரதத்துடன் தொடங்குவதாகக் கூறுகிறார். நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால் மட்டுமே, அந்த குழுக்களை முடித்த பிறகு, சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

 

நன்மைகள்: "உண்ணாவிரதம்" காலம் இன்னும் சில சிறிய தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் என்பதால் பலர் இந்த உணவின் மீது ஈர்ப்பு அடைந்துள்ளனர். முறை விளக்குவது போல (மேலும் இந்த வாரியர் டயட் இணையதளத்தின் "வெற்றிக் கதைகள்" பகுதி ஆதரிக்கிறது), பல வல்லுநர்கள் அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.

 

குறைபாடுகள்: 20-க்கும் மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு உணவு இல்லாமல் சில சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது நல்லது என்றாலும், நீங்கள் எதை உட்கொள்ள வேண்டும் (மற்றும் எப்போது) என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற கடினமாக இருக்கும். உணவுத் திட்டமும் அட்டவணையும் சமூகக் கூட்டங்களில் தலையிடலாம். மேலும், இரவில் ஒரு வேளை சாப்பிடுவது, என்ன சாப்பிட வேண்டும், எந்த வரிசையில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது கடினமானதாக இருக்கும். பகலில் தாமதமாக சாப்பிட விரும்பாதவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம்.

 

எப்போதும் கொழுப்பு இழப்பு

 

இதற்கு சிறந்தது: ஏமாற்று நாட்களை விரும்பும் ஜிம்மிற்கு செல்பவர்கள்.

 

இது செயல்படும் விதம்: முன்பு பட்டியலிடப்பட்ட IF உணவுகளில் முழுமையாக மகிழ்ச்சியாக இல்லையா? இந்த நுட்பம் வாரியர் டயட், ஈட் ஸ்டாப் ஈட் மற்றும் லீங்கின்ஸ் ஆகியவற்றின் சிறந்த பகுதிகளை எடுத்து, அனைத்தையும் ஒரே உத்தியாக இணைக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு ஏமாற்று நாளைப் பெறுவீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து 36 மணிநேர உண்ணாவிரதம் (சிலருக்கு அவ்வளவு எளிதாக இருக்காது). அதன் பிறகு, ஏழு நாள் சுழற்சியின் மீதமுள்ளவை முன்னர் விவாதிக்கப்பட்ட பல்வேறு நெறிமுறைகளுக்கு இடையில் பிரிக்கப்படுகின்றன.

 

உங்களின் பரபரப்பான நாட்களில் அதிகபட்ச உண்ணாவிரதங்களைச் சேமிக்குமாறு Romaniello and Go பரிந்துரைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் உற்பத்தியில் கவனம் செலுத்தலாம். இத்திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் அதிகபட்ச கொழுப்பு இழப்பை எளிதான முறையில் அடைய உதவும் பயிற்சித் திட்டங்களும் (பளு தூக்குதல் மற்றும் இலவச எடைகளுடன்) அடங்கும்.

 

நன்மைகள்: நிறுவனர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அனைவரும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​​​நாம் சாப்பிடாத நேரங்களில், நம்மில் பெரும்பாலோர் தற்செயலாக அவ்வாறு செய்கிறோம், இதனால் பலன்களை அறுவடை செய்வது கடினம். Fat Loss Forever உண்ணாவிரதத்திற்கான ஏழு நாள் திட்டத்தை வழங்குகிறது, அங்கு உடல் இந்த அட்டவணையுடன் பழகி, உண்ணாவிரத இடைவெளியில் அதிகபட்ச பலனைப் பெறலாம். (மேலும், நீங்கள் ஒரு முழுமையான ஏமாற்று நாளைப் பெறுவீர்கள். யார் அதை விரும்ப மாட்டார்கள்?)

 

குறைபாடுகள்: மறுபுறம், ஏமாற்று நேரத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், இந்த முறை உங்களுக்காக இருக்காது. கூடுதலாக, அட்டவணை நாளுக்கு நாள் மாறுபடும் மற்றும் நிரல் குறிப்பிட்டதாக இருப்பதால், இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது சற்று குழப்பமாக இருக்கும். (இருப்பினும், நிரல் ஒரு காலெண்டருடன் வராது, ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வழியைக் கற்பனை செய்து, அதை எளிதாக்கலாம்.)

 

மாற்று-நாள் உணவுமுறை அல்லது மாற்று-நாள் உண்ணாவிரதம்

 

இதற்கு சிறந்தது: ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இலக்குடன் ஒழுக்கமான டயட்டர்கள்.

 

இது செயல்படும் விதம்: இது எளிமையானது: ஒரு நாள் மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுங்கள், அடுத்த நாள் வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள். குறைந்த கார்ப் நாட்களில், உங்கள் வழக்கமான கலோரி உட்கொள்ளலில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு ஆகும். 2,000 அல்லது 2,500 கலோரிகளை (முறையே பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும்) "உண்ணாவிரதம்" (அல்லது "கீழ்") நாளாகப் பயன்படுத்தினால் 400 முதல் 500 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். பின்தொடர்பவர்கள் இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்தி "குறைந்த கலோரி" நாட்களில் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியலாம்.

 

"டவுன்" நாட்களை ஒட்டிக்கொள்வதை எளிமையாக்க, ஜான்சன் உணவு மாற்று ஷேக்குகளைத் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கிறார். அவை ஊட்டச்சத்துடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவற்றை உணவாகப் பிரிப்பதை விட நீங்கள் பருகலாம். ஆனால், உணவின் ஆரம்ப இரண்டு வாரங்களில் உணவு மாற்று குலுக்கலைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர், "கீழ்" நாட்களில் நீங்கள் உண்மையான உணவை உண்ணத் தொடங்க வேண்டும். அடுத்த நாள், வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள். துவைக்க மற்றும் மீண்டும்! (குறிப்பு: வொர்க் அவுட் செய்வது உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், குறைந்த கலோரி நாட்களில் ஜிம்மிற்கு செல்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில் ஏதேனும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் வியர்வை அமர்வுகளை சேமிப்பது நல்லது. வழக்கமான கலோரி நாட்கள்.)

 

நன்மைகள்: இந்த முறையானது உடல் எடையைக் குறைப்பதைப் பற்றியது, எனவே இது உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் என்றால், இதை நீங்கள் நன்றாகப் பார்க்கலாம். கலோரிகளைக் குறைக்கும் நபர்கள் வாரத்திற்கு சுமார் இரண்டரை பவுண்டுகள் குறைவதைக் காண்கிறார்கள்.

 

குறைபாடுகள்: இந்த முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிமையானது என்றாலும், "சாதாரண" நாளில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது எளிது. நிச்சயமாகத் தங்குவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதாகும். அப்போது நீங்கள் டிரைவ்-த்ரூ அல்லது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பஃபேவில் வயிற்றில் சிக்க மாட்டீர்கள்.

 

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
 

எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

 

கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்

 

உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

 

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்