ஆரோக்கியமான தோலுக்கு 9 அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் El Paso, TX.

உலகில் உள்ள அனைவரும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை விரும்புகிறார்கள். லோஷன்கள் மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் தொலைக்காட்சியில் விளம்பரம் செய்வதைப் பார்க்கிறோம். நாம் உடற்பயிற்சி செய்து, உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றும்போது, ​​நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளால் நமது சருமம் உறுதியாவதைக் காண்கிறோம். இருப்பினும், நாம் இருக்கும் போதெல்லாம் வலியுறுத்தினார், கவலை, நொறுக்குத் தீனிகளை உட்கொள்வது அல்லது அதிக நேரம் வெயிலில் இருப்பது; நமது தோல் நம் உடலில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நமது தோல் மிகப்பெரிய உறுப்பு அது நமது எலும்புக்கூட்டை முழுவதுமாக உள்ளடக்கியது. நமது சருமத்தை கடுமையான சூழல்களுக்கு வெளிப்படுத்தும் போது அல்லது பிறக்கும் போது ஏற்படும் தோல் வியாதிகள் இருந்தால், நமது சருமத்திற்கு தேவையான சில ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைகிறது.

 

குளுதாதயோன்:

குளுதாதயோன் என அறியப்படுகிறது சருமத்தை ஒளிரச் செய்யும் அற்புத மருந்து. சில இருண்ட நிறமுள்ள நபர்களுக்கு, இது அவர்களின் இயற்கையான மெலனின் அளவைக் குறைக்கும். இந்த களங்கம் ஊடக தாக்கங்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது, அதனால் மக்கள் பீங்கான் தோலைக் கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், குளுதாதயோன் உண்மையில் மூன்று அமினோ அமிலங்களால் ஆனது:

• குளூட்டமைனில்
• கிளைசின்
• சிஸ்டைன்

இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் சி உடன் இணக்கமாக உள்ளது. நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடல் குளுதாதயோன் சத்துக்களை வைத்திருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான இயற்கையான வழிக்கு, குளுதாதயோனால் செறிவூட்டப்பட்ட சில காய்கறிகள் இங்கே:

• பூண்டு
• வெங்காயம்
• வெண்ணெய்
• முட்டைக்கோஸ்
• okra
• கீரை
• காலே
• காலிஃபிளவர்

ஒமேகா 3:

ஒமேகா -3 கள் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அறியப்பட்ட மிகவும் பொதுவான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். இந்த சப்ளிமெண்ட் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதுடன் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. ஒமேகா-3கள் பெரும்பாலும் இதில் உள்ளன:

• மீன்
• காய்கறிகள்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• வெண்ணெய்
• முட்டை
• கீரை

ஆனால், உங்களுக்கு கடல் உணவு ஒவ்வாமை அல்லது முட்டை ஒவ்வாமை இருந்தால் ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதில் சில வரம்புகள் உள்ளன. இந்த வகையான உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள், ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்களை மாத்திரை வடிவில் குறைந்த அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஒமேகா-3 செறிவூட்டப்பட்ட உணவைச் சாப்பிடுவது பற்றி தங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.

ஒமேகா-3 குறைபாடு உள்ள மற்ற நோயாளிகள் அறியப்பட்டுள்ளனர் தடிப்பு, இதனால் ஒமேகா-3 உட்செலுத்தப்பட்ட மேற்பூச்சு லோஷனைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.

வைட்டமின் E:

வைட்டமின் ஈ ஒன்று பழமையான மற்றும் மிகவும் நம்பகமான கூடுதல் இது தோல் மருத்துவத்தில் 50 ஆண்டுகள் மற்றும் அதற்கு மேல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சப்ளிமெண்ட் வைட்டமின் சி உடன் இணைந்து செயல்படுகிறது சூரியனுக்கு எதிரான போர்; நமது சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சில உணவுக் குழுக்கள் வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த ஆதாரங்கள்.

குளுக்கோசமைனில்:

இந்த சப்ளிமெண்ட் காண்ட்ராய்டின் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது தோலின் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சுருக்கங்களை குறைக்கவும் மற்றும் நமது தோலில் உள்ள காயங்களை ஆற்றும்.

பயோட்டின்:

பயோட்டின் என்பது உங்கள் நகங்கள், முடி மற்றும் தோலைக் குறிவைக்கும் மூன்றுக்கு ஒன்றுக்கான கூடுதல் ஆகும். இந்த சப்ளிமெண்ட் உங்கள் உள்ளூர் கடைகளில் வைட்டமின் மாத்திரைகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் தோல் மருத்துவர்களால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சிலருக்கு பயோட்டின் மற்றும் துத்தநாகக் குறைபாடு உள்ளது, அவை தோல் அசாதாரணங்களுடன் இணைக்கப்படலாம், இதனால், பயோட்டின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது நமது தோல் ஆரோக்கியத்தில்.

நீங்கள் வைட்டமின் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது சில உணவுக் குழுக்களை இணைத்தல் முட்டை, கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், சில பால் பொருட்கள், மற்றும் சில காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் உள்ளதால், உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

நியாஸின்:

வைட்டமின் பி 3 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இந்த சத்து உள்ளது பல பயனுள்ள விளைவுகள் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த. இது நாம் உட்கொள்ளும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் நம் உடலால் அதை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. சில உணவுக் குழுக்கள் இறைச்சித் துறையிலும் சைவத் துறையிலும் உள்ளன:

• காளான்
• உருளைக்கிழங்குகள்
• காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• மாமிசம்
• மீன்
• முட்டை
• பால்

வைட்டமின் A:

வைட்டமின் ஏ பீட்டா கரோட்டின் உள்ளதால் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகிறது, இதனால் பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இந்த சப்ளிமெண்ட் உள்ளது. தோல் குறைபாடுகள் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை சரிசெய்வதற்கு இந்த துணை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ-யை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன:

• கேரட்
• ப்ரோக்கோலி
• பரங்கி
• ஸ்குவாஷ்

வைட்டமின் சி:

வைட்டமின் சி தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மிக உயர்ந்த அடுக்குகளில் ஒன்றாகும், மேலும் பல நன்மை பயக்கும் காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. சில நோயாளிகள் தங்கள் அமைப்பில் போதுமான வைட்டமின் சி இல்லாதபோது ஸ்கர்வியை உருவாக்குகிறார்கள். இது பெரும்பாலும் சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படுகிறது, இது உங்கள் கணினியில் வைட்டமின்களை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

ஆனால், நீங்கள் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு பிடிப்பு உள்ளது. வைட்டமின் சி வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படும் போது, ​​ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் நிலையற்றதாக மாறும். எனவே நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், அது ஒரு இருண்ட இடத்தில் சேமிக்கப்பட வேண்டும் PH 3.5 ஆக இருக்க வேண்டும்.

துத்தநாக:

துத்தநாகம் அதற்கு துணைபுரியும் ஒன்றாகும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கவும். இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து நமது சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் நமது அழற்சி அமைப்பை ஆதரிக்கிறது. விதைகள், இறைச்சி, மட்டி, பால் பொருட்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதிப்பைத் தடுக்கவும், துத்தநாகச் சத்துக்களை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில உணவுகள்.

நமது சருமத்திற்கு இந்த 9 சத்துக்கள் தேவைப்படும்போது, ​​நமது உடல்கள் இன்னும் செயல்படுவதையும், நாம் நீண்ட ஆரோக்யமாக வாழ்வதையும் உறுதிசெய்ய தேவையான சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பெறுவதற்கு நேரம் ஒதுக்கியதற்கு நன்றி தெரிவிக்கின்றனர். தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பல வழிகளைப் பற்றி ஊடகங்கள் தொலைக்காட்சியில் ஒளிபரப்பியுள்ளன என்பது உண்மைதான், ஆனால் அது உண்மையில் நம் உடல் விரும்பும் சரியான உணவுகளை உண்பதில் தொடங்குகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உண்ணும்போதும், செயற்கை சர்க்கரைகளை நம் உடலில் உட்கொள்ளும்போதும், நாம் மந்தமாக உணர்கிறோம், நம் தோல் நாம் கொடுக்காத ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறது.

ஆம், நமது சருமத்திற்கு ஊட்டமளிப்பதற்கும், நமது சருமம் எதிர்கொள்ளும் வறட்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மேற்பூச்சு கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால், நமது உணவு முறைகளை மாற்றிக் கொள்ளாத வரையில் அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். டயட் என்ற வார்த்தையைக் கேட்டதாலும், என்ன சாப்பிடலாம் என்று வரம்புக்குட்படுத்தப்பட்டதாலும் சிலர் வெறித்தனமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருக்கும்போது, ​​​​நாம் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நம் மருத்துவர்கள் கூறும்போது, ​​​​நாங்கள் அதைச் செய்கிறோம். எனவே, சரியான உணவை உண்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை தேர்வாகும், மேலும் இது நமது மிகப்பெரிய உறுப்பு மற்றும் நமது உடலின் மற்ற அமைப்புகளை கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்ய இந்த 9 ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தொடங்குகிறது. கெட்ட உணவைக் குறைத்து, நல்ல உணவில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​நம் உடல் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறது.

---

 

என்சிபிஐ வளங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் அடிப்படை உணவு குழுக்களை உண்ணுதல்; அது தாவர அடிப்படையிலானதாக இருந்தாலும் அல்லது சர்வவல்லமையாக இருந்தாலும் சரி, வருடத்தில் இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மோசமான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உண்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாதது, இது உடல் பருமன் மற்றும் இதயத் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நபர் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க அவர்கள் விரும்பும் முயற்சிகளைப் பொறுத்து, முதலில் தங்கள் குடலை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளை அடைய முடியும்.

 

 

 

cite

தோல்-மத்தியஸ்த நச்சுத்தன்மை குறைதல் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கிறது: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415238/

சருமத்தை ஒளிரச் செய்வதற்கான குளுதாதயோன்: ஒரு கட்டுக்கதை அல்லது ஆதாரம் சார்ந்த சரிபார்ப்பு?: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808366/

தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சையில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை ஒரு சிகிச்சை நிரப்பியாகப் பயன்படுத்துவது பற்றிய ஆய்வு: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133503/

ஒருங்கிணைந்த அஸ்கார்பிக் அமிலம் (வைட்டமின் சி) மற்றும் டி-ஆல்ஃபா-டோகோபெரோல் (வைட்டமின் ஈ) ஆகியவற்றின் சூரிய ஒளிக்கு எதிரான பாதுகாப்பு விளைவு: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9448204/

வைட்டமின் ஈ அதிகம் உள்ள 20 உணவுகள்: www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e

குளுக்கோசமைன்: தோல் மற்றும் பிற நன்மைகள் கொண்ட ஒரு மூலப்பொருள்: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17716251

பயோட்டின் குறைபாட்டின் தோல் வெளிப்பாடுகள்: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1764357

உங்கள் உணவில் சேர்க்க பயோட்டின் நிறைந்த 9 உணவுகள்: www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php

நிகோடினிக் அமிலம்/நியாசினமைடு மற்றும் தோல்: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17147561

வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள 20 உணவுகள்: www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a

மேற்பூச்சு எல்-அஸ்கார்பிக் அமிலம்: பெர்குடேனியஸ் உறிஞ்சுதல் ஆய்வுகள்: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11207686

தோல் மருத்துவத்தில் துத்தநாகத்திற்கான புதுமையான பயன்பாடுகள்: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20510767