ஏமாற்று உணவு ஆரோக்கியமானது

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது சவாலானது, குறிப்பாக வெள்ளி, சனி, ஞாயிறு மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட வார இறுதி நாட்களில், அதிக உணவு மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் இது எங்கே ஆரோக்கியமான ஏமாற்று உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமான நொறுக்குத் தீனிகளை அனுபவிக்கும் போது தனிநபர்கள் தங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். கூடுதலாக, சரியான உயர் கலோரி கார்போஹைட்ரேட் நிரம்பிய உணவைக் கண்டுபிடிப்பது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க உடலின் ஹார்மோன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஏமாற்று சாப்பாடு

உணவைப் பார்ப்பதற்கும், இனிப்பு அல்லது காரமான உணவுகளுக்கு இன்னும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதற்கும் ஒரு வழி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அமைப்பதாகும். செய்ய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், பயிற்சி பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் 80% நேரம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், அனுமதிக்கிறது a குப்பை உணவுகளுக்கு 20% மார்ஜின். செய்ய மேம்படுத்த சுகாதார, 90% நேரம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், மேலும் 10% விளிம்பை அனுமதிக்கவும் a சுகாதார இலக்கு அடைந்தது.

சீஸ் பர்கர் பன்கள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல் இல்லாமல்

• மெலிந்த இறைச்சியை முயற்சிக்கவும் மற்றும் வழக்கமான பொரியல்களை மாற்றவும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல்.
• இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இன்னும் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
• சிறிது சாலட்டைச் சேர்க்கவும், சமச்சீர் உணவு இருக்கிறது, அது வேலை செய்வதற்கு ஏற்ற எரிபொருளாகும்.

நாச்சோஸ் ஏற்றப்பட்டது

• அதிக கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, பீன்ஸ், மிளகுத்தூள், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், தக்காளி, மற்றும் ஜலபீனோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தரமான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய உணவுக்காக அவற்றை ஆரோக்கியமாக்கலாம்.
• இறைச்சியை நீக்கிவிட்டு அதிக பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்து சைவமாக செய்யலாம்.

மீன் டகோஸ்

• ஒமேகா-3, லீன் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கு மீன் டகோஸ் சிறந்தது.
• முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள், சிவப்பு வெங்காயம், பெருஞ்சீரகம், ஆலிவ்கள் மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறு ஆகியவற்றுடன் சேர்த்துச் சேர்க்க எளிதானது மற்றும் கூடுதல் சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக.
• கிரில் செய்வதன் மூலம், கலோரிகளும் குறைக்கப்படும்.

அப்பத்தை

• எப்போதும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் பொருட்கள் சில அப்பத்தை செய்ய கையில்.
• வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சாக்லேட் சிப்ஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆப்பிள் சாஸ் ஆகியவற்றை சேர்க்கலாம்.

கருப்பு சாக்லேட்

• கருப்பு சாக்லேட் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம்.
• டார்க் சாக்லேட்டில் கொலஸ்ட்ரால், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்த உதவும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன.
• டார்க் சாக்லேட் இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் வழங்குகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

இவை சில உதாரணங்கள்; தனிநபர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான ஏமாற்று உணவுகளை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ள வைப்பதே இதன் நோக்கம் ஒரு உணவு அல்லது அதிக ஊட்டச்சத்து உணவுத் திட்டத்திற்கான சரிசெய்தல் எப்போதும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உணவு நிபுணர், அல்லது சுகாதார பாதுகாப்பு வழங்குநர். ஒரு தனிநபரின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உதவலாம். இது சமநிலையைக் கண்டறிவது மற்றும் உணவுடன் நேர்மறையான உறவை உருவாக்குவது.

---

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவு தேர்வுகள் ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள்

---

குறிப்புகள்

கோயல்ஹோ டி வேல் ஆர், மற்றும் பலர். (2016) சந்தர்ப்பத்தில் மோசமாக நடந்து கொள்வதன் நன்மைகள்: திட்டமிட்ட ஹெடோனிக் விலகல்களால் வெற்றிகரமான கட்டுப்பாடு.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

குய்ஜர் ஆர்ஜி, மற்றும் பலர். (2014) சாக்லேட் கேக். குற்ற உணர்வு அல்லது கொண்டாட்டமா? ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணும் மனப்பான்மை, உணரப்பட்ட நடத்தை கட்டுப்பாடு, நோக்கங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புகள். DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

முர்ரே எஸ்பி, மற்றும் பலர். (2018) ஏமாற்று உணவுகள்: அதிகமாக உண்ணும் நடத்தையின் தீங்கற்ற அல்லது அச்சுறுத்தும் மாறுபாடு? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

வாரன் ஜேஎம், மற்றும் பலர். (2017) உணவு நடத்தைகளை மாற்றுவதில் நினைவாற்றல், கவனத்துடன் உண்ணுதல் மற்றும் உள்ளுணர்வு உணவு ஆகியவற்றின் பங்கு பற்றிய ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட இலக்கிய ஆய்வு: செயல்திறன் மற்றும் தொடர்புடைய சாத்தியமான வழிமுறைகள். DOI:
10.1017 / S0954422417000154