நிமிர்ந்து வேலை செய்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நீண்ட நேரம் மேசையில் அமர்ந்திருப்பது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் மேலும் ஆய்வுகள் காட்டுவது போல் நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் தீமைகள், சில நிறுவனங்கள் நிறுவுவதன் மூலம் தங்கள் ஊழியர்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுக்கின்றன நேர்மையான வேலை நிலையங்கள். இந்த மேசைகள் நபரை உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து அழைத்துச் சென்று அவர்கள் சாய்ந்திருக்கும் இடத்திற்கு நகர்த்துகின்றன. இதனால், பெரும்பாலான தொழிலாளர்கள் பல்வேறு சுகாதார நலன்களை அனுபவித்து வருகின்றனர்.

சுகாதார நலன்கள்

இது ஆரோக்கியமான தோரணை மாற்றங்களை எளிதாக்குகிறது

எளிமையாகச் சொன்னால், தோரணை மாற்றங்கள் என்பது நிலைகளை மாற்றும்போது செய்யப்படும் உடல் அசைவுகள். உட்காருவதிலிருந்து நிற்பதற்குச் செல்வது, நிற்பதிலிருந்து சாய்வது, நிற்பது இருந்து உட்காருவது போன்ற பெரிய அசைவுகள் உள்ளன.

பணிச்சூழலியல் வல்லுநர்கள் ஒரு நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு பல முறை தோரணை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். மக்கள் நீண்ட நேரம் நிற்பது, உட்காருவது அல்லது சாய்வது போன்ற நிலையான நிலையைத் தவிர்க்கவும், அதற்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒவ்வொரு XNUMX நிமிடங்களுக்கும் ஒரு மாற்றம் அல்லது இயக்கத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நிலையான நிலைப்படுத்தல் உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் பிற சுகாதார நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான இயக்கத்தை எளிதாக்கும் வகையில் உடலை நிலைநிறுத்தும்போது, ​​உடல் அடிக்கடி மற்றும் இயற்கையான முறையில் நகரும். நிலையான நிலைநிறுத்தம், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் இது நடக்க வாய்ப்பில்லை.

இது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

நீண்ட நேரம் உட்காருவது அல்லது நிற்பது முதுகெலும்புக்கு நல்லதல்ல. ஆரோக்கியமான தோரணை மாற்றங்கள் இல்லாமல் ஒருவர் நிற்கும் போது அல்லது உட்காரும் போது முதுகெலும்பு கச்சிதமாகத் தொடங்கும் மற்றும் வட்டுகள் கடினமாகிவிடும். இது உடலை போதுமான அளவு ஆதரிக்கும் முதுகெலும்புகளின் திறனைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, இதனால் இயக்கம் இழப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலி குறைகிறது.

முதுகெலும்பு சிறிய எலும்புகள், முதுகெலும்புகளால் ஆனது, அவை பஞ்சுபோன்ற, திரவம் நிரப்பப்பட்ட வட்டுகளால் மெத்தையாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான முதுகுத்தண்டில், டிஸ்க்குகள் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்டிருக்கும், அவை உடலை நகர்த்தும் மற்றும் ஆதரிக்கும் போது முதுகெலும்புகளுக்கு ஒரு நல்ல குஷனை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்க வட்டுகளுக்கு இயக்கம் தேவைப்படுகிறது, எனவே அவை தொடர்ந்து செயல்பட முடியும். வேலை நிமிர்ந்து அந்த இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது, இதனால் முதுகுத்தண்டு பிரச்சனைகளின் வாய்ப்பு குறைகிறது.

இது வலிமிகுந்த தோரணையை ஊக்கப்படுத்துகிறது

நீண்ட நேரம் நிற்பது மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பது வலி மற்றும் சில இயக்கம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் சில வலி புள்ளிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, ​​​​ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பிரச்சனைகளைக் கொண்டுவருகிறது. இறுக்கமான கழுத்து மற்றும் கடினமான, புண் தோள்கள் அடிக்கடி உட்கார்ந்து நிற்பதுடன் தொடர்புடையது, பொதுவாக கணினி கண்காணிப்பு முறையின்மை காரணமாக. மோசமான கால் சுழற்சி, இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகுவலி ஆகியவை நிறைய நின்று அல்லது உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் நபர்களின் பொதுவான பிரச்சனைகளாகும்.

நிமிர்ந்த பணிநிலையத்தைப் பயன்படுத்துவது உடலை மிகவும் இயற்கையான, ஆரோக்கியமான தோரணைக்கு நகர்த்துகிறது, இது இயற்கையான, அடிக்கடி இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. முதுகெலும்பு இடுப்புக்கு மேல் சரியாக சீரமைக்கப்படுகிறது, இடுப்பு திறந்திருக்கும், மற்றும் பாதங்கள் போதுமான அளவு ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு மேசையின் மேல் குந்தியிருப்பதற்கு முற்றிலும் முரணான தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது - உட்காருவதற்கான பொதுவான தோரணை பணிநிலையம்.

இது முக்கிய தசைகளை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கும்

உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​கரு தசைகள் பெரும்பாலும் தளர்வானவை மற்றும் அரிதாகவே ஈடுபடுகின்றன. காலப்போக்கில், இந்த தசைகள் உண்மையில் பலவீனமாகவோ அல்லது சோம்பேறியாகவோ மாறுவதற்கு பயிற்சியளிக்கப்படலாம், மேலும் அவை செய்ய வேண்டியதைப் போல ஈடுபடக்கூடாது. இதன் பொருள் அவர்கள் முதுகு மற்றும் உடலை ஆதரிப்பதை நிறுத்துகிறார்கள், இது மோசமான தோரணை, சமநிலை இழப்பு, இயக்கம் இல்லாமை, நெகிழ்வுத்தன்மை குறைதல் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

நிமிர்ந்து வேலை செய்வது, மையத்தில் ஈடுபடும் மைக்ரோ இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஜிம்மில் உள்ள க்ரஞ்ச் போன்றது அல்ல, மாறாக மைய தசைகளை வலுவாகவும் ஆதரவாகவும் வைத்திருக்கும் ஒரு சிறு-ஒர்க்அவுட் போன்றது. முடிவுகள் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு, குறைவான இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், சிறந்த காட்டி, மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி.

பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்து குறைதல், மேம்பட்ட சுழற்சி, சிறந்த மூளை செயல்பாடு மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்து குறைதல் ஆகியவை நிமிர்ந்து வேலை செய்வதன் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் அடங்கும். நிமிர்ந்து வேலை செய்வது உடலின் சிறந்த செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் இயற்கையான நிலையாகும்.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்: உடலியக்க பராமரிப்பு கிராஸ்ஃபிட் மறுவாழ்வு