ஒலிம்பிக் தடகள ஒழுக்கம்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் எளிதாக்குகிறார்கள். இது தடகள வீரத்தின் மிக அற்புதமான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றாகும். தடகளத்தின் இந்த சாதனைகளை முயற்சிப்பது சரியான பயிற்சி மற்றும் கண்டிஷனிங் இல்லாமல் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இந்த நம்பமுடியாத திறன்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் உத்வேகம் பெறலாம். தனிநபர்கள் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரரின் ஒழுக்கத்தை பின்பற்றி உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறலாம்.

ஒலிம்பிக் தடகள ஒழுக்கம்

இது இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஈடுபடும் நேரடியான வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக அவர்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும் மன நிலை மற்றும் ஒழுக்கம், குறிப்பாக விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் தனிநபர்கள் அதிகம் பயன்படுத்த இது உதவும். வேகம் அல்லது ஊக்கம் குறையத் தொடங்கும் போது, ​​ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்களைப் பார்த்து, ஊக்கத்தை ரீசார்ஜ் செய்து இலக்கை அடைய அந்த ஒழுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தினமும் பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பலர் அடிபணியலாம் வார இறுதி போர்வீரர் நோய்க்குறி. வாரம் முழுவதும் நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு சோபாவில் உட்கார்ந்த பிறகு, தனிநபர்கள் வார இறுதியில் மணிநேர உடற்பயிற்சியின் மூலம் தங்களைச் சுறுசுறுப்பதன் மூலம் செயலற்ற தன்மையை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கின்றனர். இது காயத்திற்கு சரியான அமைப்பாகும்.

• அதற்கு பதிலாக, பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் தினசரி சுற்றி செல்லுங்கள். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரே ஷாட்டில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற மாட்டார்கள் என்பது தெரியும்.
• உறுதியான அடித்தளம் மற்றும் இறுதி மற்றும் உகந்த முடிவைப் புரிந்துகொள்வதற்காக அவர்கள் அதை அதிகரிக்கும் படிகளில் அணுகுகிறார்கள்.
• தினசரி உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடல் சீரமைப்பு, வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி ஆகியவற்றை பராமரிக்கிறது.
• மேலும் கொழுப்பை எரிப்பதில் உடலை திறமையாக ஆக்குகிறது.

இலக்கு கவனத்தை பராமரிக்கவும்

• ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட இலக்குகளைக் கொண்டுள்ளனர். உலகின் தலைசிறந்த விளையாட்டு வீரர்களுடன் போட்டியிட்டு வெற்றிபெறும் போது இருக்க வேண்டும்.
• தனிப்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை முக்கியமானவை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலுக்கு அவை கருதப்பட வேண்டும்.
• இலக்குகளை அமைக்கும்போது அவற்றை எளிமையாகவும், குறிப்பிட்டதாகவும், அடையக்கூடிய/செய்யக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள்.
• ஸ்மார்ட் இலக்குகள் ஆகும் Sவிசித்திரமான, Mஎளிதான, Achieable, Rஎலிஸ்டிக், மற்றும் Tஐம் அடிப்படையிலானது.
• இலக்கு மற்றும் அதை அடைவதற்கான உத்திகள் என்ன என்பதை தினசரி நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

குறிப்பிட்ட பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும்

• ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் நிகழ்வை முடிக்க நம்பமுடியாத சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் திறன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
• அவர்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சி பயிற்சிகள், பயிற்சிகள், நீட்சிகள், ஊட்டச்சத்து போன்றவற்றை மேம்படுத்தவும் முன்னேறவும் இணைக்க வேண்டும்.
• இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், பயிற்சி பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தசையை உருவாக்க முயற்சித்தால், அதிக வலிமை பயிற்சி மற்றும் தரமான கலோரிகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• எடையைக் குறைப்பதே இலக்காக இருந்தால், அதை அடையக்கூடிய படிகளாக இலக்கை உடைக்கவும்.
• என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகள் தேவை?
• பரிந்துரைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

சிறந்த செயல்திறனுக்காக உடலை எரியூட்டுங்கள்

• தனிநபர்கள் உணவு மற்றும் அதில் அதிக கொழுப்பு அல்லது கலோரிகள் உள்ளதா என்பதைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.
• ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடலை போட்டிக்கு எரியூட்டுவதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளைப் பெறுவது பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்.
• இதேபோன்ற அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி, வொர்க்அவுட்டிற்கு இப்போது நான் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த விஷயம் என்ன என்று கேளுங்கள் மற்றும்…
• எந்த உணவுகள் சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும்?

உடலைக் கேட்டு ஓய்வெடுங்கள்

• ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த செயல்திறனைப் பராமரிக்கவும், எரிந்து போகாமல் இருக்கவும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
• அப்போதுதான் அவர்கள் தங்கள் உடலைக் கேட்க, குணமடையும் நாட்களை நீட்டிக்க அல்லது ஒரு சிறிய விடுமுறையை எடுக்கத் தெரியும்.
• அதிகப்படியான பயிற்சி காயம், விரக்தி, ஊக்கமின்மை மற்றும் உந்துதல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• தெரிந்து கொள்ளுங்கள் அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள் மற்றும் ஓய்வு எடுக்கவும்.

சரியான படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

• செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும், சரியான படிவம் பின்பற்றப்படுவதை உறுதிசெய்யவும்.
• எடுத்துக்காட்டாக, தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் தலையை உயர்த்தி, தளர்வான முகங்கள் மற்றும் மேல் உடல்கள், இயற்கையான கை ஊசலாட்டம் மற்றும் மிகைப்படுத்த வேண்டாம்.
• நீட்டிப்புகள் மற்றும் அதே படிவக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தவும் பயிற்சிகள்.

---

வலிமையான உடல் = சிறந்த வாழ்க்கை

---

குறிப்புகள்

காசா, டக்ளஸ் ஜே மற்றும் பலர். "தடகள விளையாட்டு வீரர்களில் பயிற்சி, போட்டி மற்றும் மீட்புக்கான திரவத் தேவைகள்." சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற இதழ். 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

பெய்லி ஆர்.ஆர். ஆரோக்கிய நடத்தை மாற்றத்திற்கான இலக்கு அமைத்தல் மற்றும் செயல் திட்டமிடல். ஆம் ஜே லைஃப்ஸ்டைல் ​​மெட். 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

ஹாக்கெட், டேனியல் மற்றும் பலர். "ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதல் பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களில் செங்குத்து ஜம்ப் உயரத்தை மேம்படுத்துகிறது: மெட்டா பகுப்பாய்வுடன் ஒரு முறையான ஆய்வு." பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, மற்றும் பலர். "ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதலில் மாஸ்டர்ஸ் தடகள வீரர்: பயிற்சி, வாழ்க்கை முறை, சுகாதார சவால்கள் மற்றும் பாலின வேறுபாடுகள்." PloS ஒரு தொகுதி. 15,12 e0243652. 4 டிசம்பர் 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

கிரெஹர் ஜேபி, ஸ்வார்ட்ஸ் ஜேபி. ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம்: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி. விளையாட்டு ஆரோக்கியம். 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

ஸ்விஃப்ட் டிஎல், ஜோஹன்சென் என்எம், லாவி சிஜே, எர்னஸ்ட் சிபி, சர்ச் டிஎஸ். எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கு. ப்ரோக் கார்டியோவாஸ்க் டிஸ். 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012