ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம்: எல் பாசோ பேக் கிளினிக்

தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டலாம். எனினும், தொடர்ந்து பயிற்சி உடல் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்க போதுமான நேரம் எடுக்காமல் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதிக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான பயிற்சியானது தடகள உடல் செயல்திறனில் குறைவை ஏற்படுத்தும், இது நீண்ட காலம் நீடிக்கும், சில நேரங்களில் குணமடைய பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகும். அதிகப்படியான பயிற்சியை நிர்வகிக்கக் கற்றுக் கொள்ளாத நபர்களுக்கு காயங்கள் மற்றும் அடிக்கடி நோய்கள் மற்றும் தொற்றுகள் ஏற்படலாம். மேலும் உளவியல் விளைவுகள் எதிர்மறையான மனநிலை மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். அறிகுறிகள் மற்றும் காயம் மற்றும்/அல்லது எரிவதைத் தடுக்க எப்படி குறைக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும்.

அதிகப்படியான நோய்க்குறி

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பிரியர்கள் உச்ச செயல்திறனை அடைய சராசரியை விட அதிக நேரம் மற்றும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் நபர்கள் கூட தங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் போது அவர்களின் வரம்புகளைத் தள்ளலாம். இதன் பொருள் பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது:

• பயிற்சியின் மன பக்கம்.
• உத்வேகத்தைப் பெறுவது மற்றும் தொடர்ந்து இருப்பது எப்படி.
• சீரான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி மூலம் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள திட்டத்தை எவ்வாறு அமைப்பது.
• விஷயங்கள் தடைபடும் போது உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி.
• அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது பல தொடக்கநிலையாளர்கள் செய்யும் ஒரு தவறு, காயத்திற்கு ஆபத்தில் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறது.

ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம் என்பது உடல் சென்று உணரும் போது:

• அதீத சோர்வு.
• உடல் செயல்திறன் சிக்கல்கள்.
• மனநிலை மாறுகிறது.
• தூக்க தொந்தரவுகள்.
• உடல் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுக்காமல், அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது பயிற்சி மற்றும்/அல்லது மிகவும் கடினமான பிற சிக்கல்கள்.

பொதுவாக ஒரு போட்டி அல்லது நிகழ்விற்குத் தயாராகும் போது, ​​தங்கள் உடலின் திறனைத் தாண்டிப் பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே அதிகப்படியான பயிற்சி பொதுவானது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆர்வலர்களுக்கான கண்டிஷனிங் வேலை மற்றும் மீட்புக்கு இடையே சமநிலை தேவைப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

கவனிக்க வேண்டிய பல அறிகுறிகள் உள்ளன, மேலும் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• லேசான தசை அல்லது மூட்டு வலி, பொதுவான வலிகள் மற்றும் வலிகள்.
• பயிற்சி திறன், தீவிரம் அல்லது செயல்திறன் குறைந்தது.
• ஆற்றல் இல்லாமை, தொடர்ந்து சோர்வு, மற்றும்/அல்லது வடிகட்டுதல்.
• மூளை மூடுபனி.
• இன்சோம்னியா.
• பசியின்மை அல்லது எடை இழப்பு.
• விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான உற்சாகம் இழப்பு.
• ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது இதயத் துடிப்பு.
• அதிகரித்த காயங்கள்.
• அதிகரித்த தலைவலி.
• மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது எரிச்சல் போன்ற உணர்வு.
• பாலியல் செயலிழப்பு அல்லது பாலியல் ஆசை குறைதல்.
• சளி மற்றும் தொண்டை வலி அதிகரிப்பதன் மூலம் குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்கவும்

• ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிப்பதால், அதிகப்படியான பயிற்சியின் ஆபத்து உள்ளதா என்று கணிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம்.
• தனிநபர்கள் தங்கள் பயிற்சி முழுவதும் மாறுபட வேண்டும் மற்றும் ஓய்வுக்கு போதுமான நேரத்தை திட்டமிட வேண்டும்.
• தாங்கள் மிகவும் கடினமாக பயிற்சி பெறலாம் என நம்பும் நபர்கள், ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோமைத் தடுக்க பின்வரும் உத்திகளை முயற்சிக்க வேண்டும்.

மன மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்

புறநிலையாக அதிகப்படியான பயிற்சியை சோதிக்கும் முறைகள் உள்ளன.

• ஒரு நபரின் மன நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய உளவியல் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் ஒரு குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சி, உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுக்கான நேர்மறையான உணர்வுகள் குறையும்.
• மனச்சோர்வு, கோபம், சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் சில நாட்கள் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு தோன்றும்.
• இந்த உணர்வுகளும் உணர்ச்சிகளும் தோன்ற ஆரம்பித்தால், ஓய்வெடுக்க அல்லது தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது.

பயிற்சி பதிவு

• தினசரி உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடும் பயிற்சி பதிவு.
• இது தனிநபர்கள் கீழ்நோக்கிய போக்குகள் மற்றும் குறைந்த உற்சாகத்தை கவனிக்க உதவும்.
• இது தனிநபர்கள் தங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்கவும், தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்

• காலப்போக்கில் இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிப்பது மற்றொரு விருப்பம்.
• ஓய்வு நேரத்தில் இதயத் துடிப்பு மற்றும் பயிற்சியின் போது குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை கண்காணித்து, அதை பதிவு செய்யவும்.
• இதயத் துடிப்பு ஓய்வு அல்லது கொடுக்கப்பட்ட தீவிரத்தில் அதிகரித்தால், இது ஒரு ஆபத்துக் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அறிகுறிகள் தோன்றினால்.
• ஒவ்வொரு காலையிலும் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்.
• ஒரு நபர் எழுந்தவுடன் 60 வினாடிகளுக்கு கைமுறையாக துடிப்பை எடுக்கலாம்.
• தனிநபர்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டர் அல்லது ஃபிட்னஸ் பேண்ட்டையும் பயன்படுத்தலாம்.
• விதிமுறையிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உடல் முழுமையாக மீட்கப்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம்.

சிகிச்சை

ஓய்வு மற்றும் மீட்பு

• உடற்பயிற்சியை குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும் மற்றும் மனதையும் உடலையும் சில நாட்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
• முழுமையான ஓய்வுதான் முதன்மையான சிகிச்சை என்று அதிகப்படியான பயிற்சி பற்றிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கூடுதல் ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

• புதிதாக எதையும் தொடங்குவது பொதுவாக உடலை புண்படுத்தும்.
• வலிகளுக்கு தயாராக இருங்கள் மற்றும் தேவைப்படும் போது கூடுதல் ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நாளுக்கு நாள் அல்லது வாரத்திற்கு வாரம் கூட உடலில் ஒரே அளவு ஆற்றல் இருக்காது.

ஒரு பயிற்சியாளரைக் கலந்தாலோசிக்கவும்

• எங்கு தொடங்குவது அல்லது எப்படி பாதுகாப்பாக வேலை செய்வதை அணுகுவது என்று தெரியவில்லை.
• உடல் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு, உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளை பார்க்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரை சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.
• அவர்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம்

• ஏராளமான H2O/தண்ணீர் மற்றும் பானங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ரீஹைட்ரேட் செய்வதன் மூலம் உகந்த உடல் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும்.
• சரியாக நீரேற்றமாக இருப்பது மீட்பு மற்றும் தடுப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் முக்கியமாகும்.
• போதுமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுவது தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
• சகிப்புத்தன்மைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கியம், மேலும் தசை வலிமை மற்றும் சக்திக்கு புரதம் முக்கியம்.

விளையாட்டு சிரோபிராக்டிக் மசாஜ்

• ஸ்போர்ட்ஸ் மசாஜ் தசை மீட்சிக்கு பயனளிக்கிறது மற்றும் தாமதமான தசை வலி/DOMS ஐ மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• மசாஜ் தசைகளை தளர்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கிறது மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

தளர்வு நுட்பங்கள்

• ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் ஓய்வு மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்தலாம்.

தனிநபரின் உடல்நிலை மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடித்தது என்பதைப் பொறுத்து, ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம் முழுவதுமாக குணமடைய சில வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். ஒரு மருத்துவர் தனிநபர்களை உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் குறிப்பிடலாம் அல்லது விளையாட்டு உடலியக்க மருத்துவர், உடலை மீண்டும் மேல் நிலைக்கு கொண்டு வர தனிப்பட்ட மீட்பு திட்டத்தை யார் உருவாக்க முடியும்.

---

இராணுவ பயிற்சி மற்றும் சிரோபிராக்டிக்

---

குறிப்புகள்

பெல், ஜி டபிள்யூ. "அக்வாடிக் ஸ்போர்ட்ஸ் மசாஜ் தெரபி." விளையாட்டு மருத்துவத்தில் கிளினிக்குகள் தொகுதி. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3

காரார்ட், ஜஸ்டின் மற்றும் பலர். "ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம் கண்டறிதல்: ஒரு ஸ்கோப்பிங் விமர்சனம்." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 14,5 (2022): 665-673. செய்ய:10.1177/19417381211044739

டேவிஸ், ஹோலி லூயிசா மற்றும் பலர். "செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியில் விளையாட்டு மசாஜ் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." BMJ திறந்த விளையாட்டு & உடற்பயிற்சி மருத்துவம் தொகுதி. 6,1 e000614. 7 மே. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614

Grandou, Clementine, மற்றும் பலர். "எதிர்ப்பு பயிற்சியில் அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள்: சர்வதேச குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு." சர்வதேச விளையாட்டு உடலியல் மற்றும் செயல்திறன் இதழ் தொகுதி. 16,1 (2021): 80-89. doi:10.1123/ijspp.2019-0825

மீயுசன், ரோமெய்ன் மற்றும் பலர். "சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியில் மூளை நரம்பியக்கடத்திகள்." பயன்பாட்டு உடலியல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் = உடலியல் பயன்பாடு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொகுதி. 32,5 (2007): 857-64. doi:10.1139/H07-080

பெலுசோ, மார்கோ ஆரேலியோ மான்டீரோ மற்றும் லாரா ஹெலினா சில்வீரா குரேரா டி ஆண்ட்ரேட். "உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியம்: உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிலைக்கு இடையேயான தொடர்பு." கிளினிக்குகள் (சாவ் பாலோ, பிரேசில்) தொகுதி. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

வீரபோங், போர்ன்ரட்ஷனி, மற்றும் பலர். "மசாஜ் வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்திறன், தசை மீட்பு மற்றும் காயம் தடுப்பு ஆகியவற்றின் விளைவுகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004