நேர்த்தியான உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை மேம்படுத்தவும் எவ்வாறு உதவும்?

உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ் - நீட்

உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ் அல்லது நீட், தினசரி இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளை விவரிக்கிறது. இந்த உடல் அசைவுகள் திட்டமிடப்பட்ட அல்லது கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டுகள் அல்ல. இது உடற்பயிற்சி செய்யாத உடல் செயல்பாடு அல்லது NEPA என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டுகளில் இது போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும்:

• சுத்தம்
• சமையல்
• ஷாப்பிங்
• இசைக்கருவி வாசித்தல்
• படபடப்பு போன்ற சிறிய அசைவுகள்
• சில பொருட்களை வாங்கும் போது, ​​ஷாப்பிங் கார்ட்க்கு பதிலாக கூடையை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டருக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.

இந்த இயக்கங்கள் பெரிதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அவை வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் மற்றும் கலோரி செலவினங்களில் கணிசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு ஆய்வில் 12,000 ஆண்டுகளாக 12 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தார், மேலும் ஃபிட்ஜெட்டிங் அதிகப்படியான உட்கார்ந்த நிலையில் தொடர்புடைய இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. (கரேத் ஹாகர்-ஜான்சன் மற்றும் பலர்., 2016)

கலோரிகள் எரிந்தன

எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உடற்பயிற்சி செய்யாத தெர்மோஜெனீசிஸ் மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரே அளவுள்ள இரு நபர்களுக்கு இடையே ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி வரை மாறுபடும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. (கிறிஸ்டியன் வான் லோஃபெல்ஹோல்ஸ் மற்றும் பலர்., 2000) சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மரபியல் உட்பட பல காரணிகள் இந்த வேறுபாட்டிற்கு காரணமாக இருக்கலாம். தனிநபர்களின் தொழில்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகள் உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸை பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரே மாதிரியான உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐகளைக் கொண்ட இரு நபர்கள் ஆனால் வெவ்வேறு வேலைகள், செயலற்ற தன்மை மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவை வெவ்வேறு கலோரிகளை எரிக்கும்.

மேம்படுத்துதல் சுகாதார

உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ் உடல் எடையை நிர்வகிக்கும் வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​NEAT அதிகரிக்கும், அதேசமயம் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​NEAT அதிகமாக நகராமல் தனிநபர்கள் அதிகமாக அமர்ந்திருப்பதால் குறைகிறது. ஒரு ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வு குறிப்பிட்டது, உடற்பயிற்சி செய்யாததன் நன்மைகள் செலவழிக்கப்பட்ட கூடுதல் கலோரிகளுக்கு அப்பால் செல்கின்றன. (பெட்ரோ ஏ. வில்லப்லாங்கா மற்றும் பலர்., 2015) உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ் அதிகரிப்பது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, செயலற்ற தன்மை கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியில் நேரத்தையும் முயற்சியையும் மறுக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. (ஜான் டி. அகின்ஸ் மற்றும் பலர்., 2019) செயலற்ற தெர்மோஜெனீசிஸ் மூலம் உட்கார்ந்த நடத்தையை எதிர்த்துப் போராடுவது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

NEAT ஐ இணைத்தல்

வேலை மற்றும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸை இணைக்க சிறிய வழிகள் உள்ளன. இது நிற்கும் மேசை அல்லது நிலைத்தன்மை பந்தைப் பயன்படுத்துவதாக இருக்கலாம். நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் படி, 145 பவுண்டுகள் எடையுள்ள நபர் தோராயமாக எரிக்க முடியும்:

• வேலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 102 கலோரிகள்.
• வேலையில் நின்றால் 174 கலோரிகள்.
• 72 கலோரிகள் அதிகமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது வருடத்திற்கு 18,000 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்கப்படும், இது தோராயமாக 5-பவுண்டு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வரிசையில் காத்திருந்தாலோ அல்லது ட்ராஃபிக்கில் உட்கார்ந்திருந்தாலோ, கைகள் அல்லது கால்களைத் தட்டுவது அல்லது தலையை இசைக்கு நகர்த்துவது போன்ற சிறிய வழிகளைக் கண்டறிவது, உடல் உடற்பயிற்சி செய்யாத தெர்மோஜெனீசிஸைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள உதவுகிறது. நகர்த்துவதற்கு அதிக நனவான முயற்சிகளை மேற்கொள்வது முன்னேற்றத்தில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம் சுகாதார.

---

குணமடைய இயக்கம் முக்கியமா?

---

குறிப்புகள்

Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). UK மகளிர் கூட்டு ஆய்வில் உட்கார்ந்த நேரம், படபடப்பு மற்றும் அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் மரணம். தடுப்பு மருத்துவத்தின் அமெரிக்க இதழ், 50(2), 154-160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). மனித ஆற்றல் ஹோமியோஸ்டாசிஸில் உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ். K. R. Feingold (Eds.) et. அல்., எண்டோடெக்ஸ்ட். MDText.com, Inc.

வில்லப்லாங்கா, பி.ஏ., அலெக்ரியா, ஜே.ஆர்., மூக்கடம், எஃப்., ஹோம்ஸ், டி.ஆர்., ஜூனியர், ரைட், ஆர்.எஸ்., & லெவின், ஜே. ஏ. (2015). உடல் பருமன் மேலாண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்யாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ். மயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள், 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

அகின்ஸ், ஜே.டி., க்ராஃபோர்ட், சி.கே., பர்டன், எச்.எம்., வோல்ஃப், ஏ.எஸ்., வர்டர்லி, ஈ., & கோய்ல், இ.எஃப். (2019). செயலற்ற தன்மை கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளுக்கு எதிர்ப்பைத் தூண்டுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி (பெதஸ்தா, எம்.டி. : 1985), 126(4), 1088-1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018