தினசரி வழக்கமாக உடற்பயிற்சியை செயல்படுத்துதல் (பகுதி 1)

---

அறிமுகம்

டாக்டர். ஜிமெனெஸ், DC, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பதை வழங்குகிறது. பல காரணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்கின்றன, மேலும் இந்த 2-பகுதி தொடரில், ஒரு மருத்துவ அமைப்பில் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பதைப் பார்ப்போம். பகுதி 2 விளக்கக்காட்சியைத் தொடரும். லைம் நோயுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சை சிகிச்சைகளை வழங்கும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றி நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியையும் அவர்களின் நோயறிதல் அல்லது தேவைகளின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் பொருத்தமானதாக இருக்கும் போது அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் ஒப்புதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களின் முக்கியமான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்கிறோம். Dr. Alex Jimenez, DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு

 

உத்திகளை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது?

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: உடற்பயிற்சியை ஒரு மருந்தாகப் பயன்படுத்தி உத்திகளை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது பற்றி இன்று விவாதிப்போம். சத்தான, முழு உணவுகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி மருந்துச் சீட்டாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி நாம் பேசுவதைப் போலவே, இந்த விஞ்ஞானம் நோயாளிக்கு அதைச் செய்து விளைவுகளை உருவாக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம், இல்லையெனில், இது உங்களுக்குத் தெரிந்த சில விஷயங்கள் மற்றும் நடைமுறையில் வைக்கத் தெரிந்த ஒன்று அல்ல. எனவே நாங்கள் கேட்டோம்; நீங்கள் அதைத்தான் செய்கிறீர்கள் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், எனவே தொடங்குவோம். உடற்பயிற்சியை ஒரு மருந்துச் சீட்டாக செயல்படுத்துவதற்கான சில பொதுவான அம்சங்களையும், எங்கள் நடைமுறையில் நாம் பயன்படுத்தும் சில யோசனைகளையும் நாங்கள் விவாதிப்போம். பின்னர், நிச்சயமாக, தங்கள் நடைமுறையில் இதைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கும் மற்ற சில சக ஊழியர்களுடன் சிறந்த யோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நாங்கள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பும் முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நோயாளியை உடற்பயிற்சிக்கான மருந்துச் சீட்டுடன் அணுகும்போது, ​​நோயாளியின் ஆர்வத்தை அனுமானித்து, அவர் எப்படி உந்துதல் பெறுகிறார் என்பதை நீங்கள் முதலில் கண்டறிய வேண்டும்.

 

ஏனென்றால், உங்களிடமிருந்து இதைத்தான் நான் விரும்புகிறேன், அதனால்தான் நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும் என்ற நிலைப்பாட்டில் இருந்து வருவதை விட அவர்களின் உந்துதல் அலையில் சவாரி செய்வது எப்போதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். நாங்கள் வெளியே வைக்க விரும்பும் முதல் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நோயாளி உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதற்கு ஒரு காரணம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். எனவே இது ஒரு மருத்துவரின் உத்தரவு அல்லது வழங்குநரின் பரிந்துரையைப் பற்றி குறைவாக உள்ளது, மேலும் எங்கள் நோயாளிகளுடன் நீங்கள் சிகிச்சை முறையில் கூட்டாளராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், அதாவது அவர்களின் ஊக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது. எனவே பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான செயல்பாட்டின் விளைவை வலுப்படுத்த இரண்டு வழிகள் உள்ளன. முதலில், எங்கள் நோயாளிகளுடன் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வது தொடர்பான காரணிகளை மேம்படுத்த விரும்புகிறோம். பின்னர், எண் இரண்டு, வெற்றிக்காக எங்கள் நடைமுறையில் சூழலை மேம்படுத்தவும். சரி, இந்த விஷயங்களை இப்போது விரிவாகப் பார்ப்போம்.

 

நாம் அவர்களுக்கு ஒரு மருந்துச் சீட்டைக் கொடுத்து, அவர்கள் அதைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்று கருதினால் மட்டுமே அது சில நேரங்களில் வேலை செய்யும். ஜோன் ரிவர்ஸ் கடந்த காலத்தில் உங்கள் நோயாளியாக இருந்திருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாததற்கு இதுவே காரணமாக இருந்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும். அதை எப்படி செய்யலாம் என்று பேசலாம். இது நோயாளிகள், வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்கிறது; விஷயங்களைச் செய்ய மக்களை வற்புறுத்துவதும், அது அவர்களின் யோசனை என்று அவர்களைச் சிந்திக்க வைப்பதும் புத்திசாலித்தனம். எனவே, மிகப் பெரிய இலக்குகளை மனதில் கொண்டு, நெல்சன் மண்டேலா அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்தினார். எனவே நீங்கள் யாருடன் பணிபுரிகிறீர்கள், யாருடன் கூட்டுசேர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்; இவை நீங்கள் காணக்கூடிய சில பொதுவான செயல்பாட்டு மருத்துவ ஆளுமைகள், குறிப்பாக நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அதிகமாகப் பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால், அது பணமாக இருந்தாலும் அல்லது உறுப்பினர் வகையாக இருந்தாலும், இந்த ஆளுமையை நீங்கள் மக்களிடம் காணலாம்.

 

நபர்களைத் தேடுங்கள்

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: இவர்கள் அனைவரும் ஒரே மாதிரியானவர்களா? மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வெவ்வேறு காரணங்கள் இருப்பதால் அவசியம் இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் நாள்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் இருப்பதாகக் கூறுங்கள், அவர் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது முழு வாழ்க்கை முறை லென்ஸ் மூலம் இந்தத் தலைவர்களைப் பின்பற்றும் பல உடற்பயிற்சி இதழ்களைப் படிக்கும் நபர்கள் உள்ளனர். இந்த ஒவ்வொரு நபர்களுடனும் நீங்கள் ஈடுபடும் விதம் அவர்களின் உடற்பயிற்சிக்கான இலக்கை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே, உடல்நிலை சரியில்லாத நபருக்கு வாழ்க்கைமுறை லென்ஸ் தனிநபரை விட வேறுபட்ட குறிக்கோள்கள், சவால்கள் அல்லது வரம்புகள் இருக்கலாம். எனவே நீங்கள் யாருடன் பணிபுரிகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு மேலும் தெளிவு தேவைப்பட்டால், அவர்களுடன் உரையாடலைக் கண்டறியவும்.

 

நீங்கள் அந்த படிநிலையை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், இப்போது நீங்கள் உண்மையான உரையாடலில் இருக்கிறீர்கள், "ஏய், உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்மைகளை உருவாக்க இந்த உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்." நீங்கள் உரையாடலில் ஈடுபடும்போது, ​​ஊக்கமளிக்கும் நேர்காணலின் சில அம்சங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். எனவே எதிர்ப்புடன் உருளும், உதாரணமாக, சில நேரங்களில் மக்கள், "இல்லை, நான் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை." எனவே இந்த எடுத்துக்காட்டில், "சரி, நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் வேறு என்ன விருப்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டீர்கள்?" நீங்கள் அதை எப்படித் திறந்து வைத்தீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், மேலும் எதிர்ப்பைக் கொண்டு ரோல் செய்வதற்கு எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது நோயாளியின் உள்ளீட்டை அங்கீகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் அவர்களுக்குப் பதிலளிக்கிறீர்கள், “சரி, சரி. நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை. எனக்கு அது புரிகிறது,” என்று அனுதாபத்தை வெளிப்படுத்தும் போது. பல தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் வேலை செய்ய முயற்சித்துள்ளனர், மேலும் இயந்திரங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது அவர்களை காயப்படுத்த முனைகின்றன, அவர்களை அச்சுறுத்துகின்றன, அல்லது உபகரணங்கள் அவற்றின் அளவு கட்டமைப்பிற்காக உருவாக்கப்படவில்லை.

 

உங்கள் நோயாளிகளுடன் வலியுறுத்துங்கள்

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள்; இது பல ஏமாற்றமளிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் உபகரணங்கள் உங்களுக்காக உருவாக்கப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். எனவே நீங்கள் தீர்ப்பளிக்காமல் பச்சாதாபம் கொள்ள முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு பொது அறிவு. நம்மில் பலர், நமது நோயாளிகளை அவர்களின் தினசரி நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியை செயல்படுத்த ஊக்குவிப்பதற்காக இவற்றை முழுமையாகப் பயன்படுத்தாமல் இருக்கலாம். முக்கியமான மற்றும் வெளிப்படையான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நோயாளியுடன் வாதிடுவதைத் தவிர்ப்பது. ஏனென்றால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு உருவாக்கப் போவது அதிக எதிர்ப்புதான், எனவே அவர்கள், “ஏய், நான் இப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை” என்று சொன்னால், “உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொண்டு பேச நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா? எதிர்காலம்?"

 

அவர்கள், “ஆம், நான் டிசம்பரில் அதைச் செய்ய வேண்டும்” என்று சொன்னால், “சரி, அருமை, ஜனவரியில் என்னைப் பின்தொடரட்டும். அது உங்களுக்கு வேலை செய்யுமா?" எனவே மீண்டும், வாதிடுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பச்சாதாபத்தை வெளிப்படுத்துவது மக்களின் மனதை எளிதாக்கலாம் மற்றும் எதிர்ப்பைத் தடுக்கலாம். உடற்பயிற்சியை தங்கள் வழக்கமான பகுதியாக செயல்படுத்தும் போது பலர் அடிக்கடி செய்யும் மற்றொரு காரணி முரண்பாட்டை வளர்ப்பதாகும். எனவே சில நேரங்களில், மக்கள் ஏற்கனவே பின்பற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களுடன் முரண்படும் விஷயங்களைச் சொல்கிறார்கள். எனவே அவர்கள், "ஆமாம், நான் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் ஸ்டேடின் மருந்தை உட்கொள்ள விரும்பவில்லை, ஆனால் எனக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை." எனவே, ஸ்டேடின் மருந்துக்கான உங்களின் தேவையைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்று என்பதை நீங்கள் அங்கீகரிப்பது போல் அவர்களுக்குப் புரிய வைப்பது இங்குதான். இந்த கொலஸ்ட்ராலை அப்படியே விட்டுவிட்டால், அது உங்கள் நோயாளிகளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், நேரம் ஒரு காரணியாகும். எனவே உங்கள் நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும் வகையில் சில யோசனைகளைக் கொண்டு வாருங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஒரு வழக்கமான ஒன்றாக இணைக்கவும்.

 

ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: நீங்கள் ஒருவருக்காக எல்லாவற்றையும் தீர்க்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நோயாளிக்கு முரண்பாடுகளை உருவாக்குவது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் வெளியிடலாம், பின்னர் நோயாளி வேலை செய்யும் தீர்வுகளை உருவாக்க அனுமதிக்கலாம். எனவே சுய-செயல்திறனை ஆதரிக்கவும். இதன் பொருள் நாம் நடத்தையை மாற்றப் போவதில்லை. நோயாளி தான் நடத்தையை மாற்ற வேண்டும், மேலும் அவர்களின் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான திறனைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். அதனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நேர்மறைகளை சுட்டிக்காட்ட, அவர்கள் செய்ததை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், அது போல் இருந்தாலும், “ஏய், நீங்கள் ஸ்னீக்கர்களை வாங்கியது அற்புதம். நாங்கள் விவாதித்த எதையும் நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்; வாழ்க்கை நடந்தது. ஸ்னீக்கர்களைப் பெற்றதற்காக நான் உங்களை ஒப்புக்கொள்ள விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அது இப்போது திட்டத்தைத் தொடங்குவதை எளிதாக்குகிறது. எனவே முடிந்தவரை சுய-செயல்திறனை ஆதரிக்கவும். இப்போது மற்ற உறுதியான தடைகள் ஒருவரை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதைத் தடுக்கின்றன.

 

பல நேரங்களில் அது ஒரு மன அல்லது உடல் விமானத்தில் உள்ளது. எனவே நாம் பார்த்த சில பொதுவான மனத் தடைகளுக்கு சில தீர்வுகளை பட்டியலிட்டுள்ளோம். உடல் உருவத்தைப் பற்றிய கவலையால் சிலர் பொது வெளியில் இருக்க விரும்புவதில்லை. எனவே, அவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல விரும்பினால், அவர்கள் அடிக்கடி ஒரு சிறப்பு வகையான ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் அல்லது அவர்கள் வீட்டிலேயே வீடியோக்கள் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை செய்யலாம். சில நேரங்களில் அது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அடிக்கடி புலம்புவார்கள் மற்றும் புலம்புவார்கள்; இருப்பினும், அவர்கள் நடனம் அல்லது நீச்சல் போன்ற வேடிக்கையான பயிற்சிகளைச் செய்தால், அவர்கள் அதிக உந்துதல் பெற்று, வாரம் முழுவதும் தங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை மாற்றத் தொடங்குவார்கள். சரியாக அல்லது சரியான நேரத்தில் செய்வதில் அதிக அறிவு அல்லது நம்பிக்கை தேவைப்பட்டாலும் நீங்கள் இவற்றைச் செய்யலாம்.

 

ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது சுகாதார பயிற்சியாளரை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: அப்போதுதான் நீங்கள் ஒரு உடல்நலப் பயிற்சியாளர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அழைத்து வர விரும்பலாம், மேலும் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒருவருடன் தொடர்புடைய உடல் ரீதியான தடைகள் மற்றும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் அவர்களைத் தெளிவுபடுத்திவிட்டீர்கள் என்று கருதினால். திட்டமிடுங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் சொல்லக்கூடிய வழிகள் இருக்கலாம், “சரி கேள், தொடங்குவதற்கு நீங்கள் குறைந்த தீவிரத்தில் நடக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், உங்களுக்குத் தெரியும், அடுத்த மாதத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு 5,000 படிகள் கட்ட வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ” இது வாரத்தில் மூன்று நாட்கள், வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் அல்லது நீங்கள் அவர்களுடன் சேர்ந்து என்ன முடிவு செய்து அந்த வேலையைச் செய்தாலும் அது வழக்கமானதாக இருக்கலாம். உடல் அல்லது உணரப்பட்ட உடல் வரம்புகளில் வேலை செய்வதற்கான ஒரு வழியாக இது இருக்கலாம். பின்னர் நிகழ்நேரக் கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டவர்கள் இருக்கலாம். எனவே இதை கையாள இரண்டு வழிகள்; NEAT அல்லது HIIT உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதாகும்.

 

படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், மேலும் தொலைவில் வாகனத்தை நிறுத்துதல், மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடப்பது, மற்றும் நடைப்பயண சந்திப்புகள் மற்றும் சந்திப்புகள் போன்ற, நாள் முழுவதும் நாம் செய்யும் எளிய செயல்களாக இவை இருக்கலாம். மாலையில் டிவி பார்க்கும் போது, ​​உங்கள் படுக்கையறை அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் சில இலவச எடைகளை பம்ப் செய்யலாம். அல்லது அவர்கள் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களாகவும், சில HIIT பயிற்சிகளை எடுக்கத் திறந்தவர்களாகவும் இருந்தால், அது உடலில் சில செறிவூட்டப்பட்ட கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி சமிக்ஞைகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாகும். அடுத்து, உடற்பயிற்சியை செயல்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் எங்கள் அலுவலக கட்டமைப்புகள் தொடர்பாக நாம் கொண்டிருக்கும் வெவ்வேறு காட்சிகளைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்புகிறோம். ஒரு பொதுவான சூழ்நிலை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிக்கான மருந்துச் சீட்டைச் செயல்படுத்த மக்களுக்கு உதவ, வீட்டில் ஒரு அர்ப்பணிப்புள்ள நபர் தேவை.

 

வளங்களைப் பயன்படுத்தவும்

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: சரி, நீங்கள் வழங்குநர், சுகாதாரப் பயிற்சியாளர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருந்தால், ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அனைவருக்கும் எல்லாமாக இருக்க முடியாது ஆனால் உங்கள் வளங்களை திறம்பட பயன்படுத்துவதன் அடிப்படையில் உங்கள் எல்லைகளை நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டும். ஏனென்றால், நீங்கள் விரும்பும் அலுவலக வகையை உருவாக்காத அளவுக்கு இறுக்கமான எல்லைகளை எங்களால் உருவாக்க முடியாது, அதாவது உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கிய ஒன்று. எனவே, அலுவலக உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி கட்டம் மற்றும் உள்ளூர் சமூகம், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஜிம்களுடன் எவ்வாறு செயல்படுவோம் என்பதைப் பற்றி பேசப் போகிறோம். நாங்கள் அவர்களுடன் சட்டரீதியாக கூட்டாளியாக இல்லாவிட்டாலும், எங்களின் உடற்பயிற்சி மருந்துச்சீட்டை வழிகாட்டுதலாக பார்க்க அவர்களுக்கு பயிற்சி அளித்துள்ளோம். எங்கள் இலக்குகள் என்ன என்பதைத் தெரிவிக்கும் ஒரு வழியாக இந்த மருந்துச் சீட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நாங்கள் பயன்படுத்தும் சில கருவிகள் இங்கே உள்ளன, அவற்றை நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறோம்.

 

பின்னர், குறிப்பாக நாம் இப்போது இருப்பதைப் போன்ற சில நேரங்களில், ஆன்லைன் ஆதாரங்களையும் நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம். எனவே இந்த அலுவலக ஒர்க்அவுட் மருந்துச்சீட்டு எங்கள் குழுவால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் இந்த ஆதாரத்தை எங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழங்கினோம். அவர்களின் அலுவலகம் அல்லது வீட்டில் ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடிக்க நாங்கள் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம், ஏனெனில் அது பொதுவாக மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது போன்ற சமூக வடிவத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தனிப்பட்ட விளையாட்டை செய்வதை விட அல்லது உங்கள் AirPods உங்களை மையமாக வைத்து ஜிம்மில் இருப்பதை விட அதிக பலன்களை உருவாக்குகிறது. எனவே இந்த சங்கம் உள்ளது, அங்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி முறைக்கு ஒரு சமூக உறுப்பு இருப்பது நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது. இந்த மணிநேர ஐந்து நிமிட பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்.

 

எங்கள் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர்கள் இந்த அலுவலக உடற்பயிற்சிகளுக்கான சரியான வடிவம் மற்றும் மாற்றங்களை நிரூபிக்கும் ஆன்லைன் இணைப்பும் எங்களிடம் உள்ளது. பின்னர், நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த ஆதாரத்தையும் கொடுத்தவுடன், அது இந்த அலுவலக ஒர்க்அவுட் மருந்து அல்லது வேறு எந்த உதவியாக இருந்தாலும், இதைப் பற்றி நாங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறோம் என்பதை நோயாளியுடன் தீர்மானிக்கவும். இந்த மருந்துச் சீட்டை வழங்க நாங்கள் விரும்பவில்லை, அது வேலை செய்யும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். முக்கிய கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் பொறுப்புக்கூறலைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறீர்களா? "ஏய், ஒரு மாசம் கழிச்சு எங்களைப் பார்க்க வரமுடியுமா, அதனுடன் நீ எங்கே இருக்கிறாய் என்று பார்ப்போம்?" அல்லது, "ஏய், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்து, இரண்டு மாதங்களில் எங்களைப் பார்க்க வந்தால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு இந்த அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லலாமா?" அல்லது, “ஏய், நீங்கள் இதைச் செய்து முடித்தவுடன், உங்கள் லிப்பிட்களை மறுபரிசீலனை செய்து, உங்கள் எல்டிஎல் துகள் எண்ணில் நீங்கள் ஒரு பம்ப் செய்தீர்களா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள நாங்கள் ஏன் இரண்டு மாதங்களில் பேசக்கூடாது. நீங்கள் ஸ்டேடினை விட்டு விடுங்கள்."

 

எனவே உடற்பயிற்சிக்கான மருந்துச் சீட்டை மட்டும் செய்துவிட்டு, பின்தொடர்தல் அடிப்படையில் அதைத் திறந்து விடுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை; வேறு எந்த மருந்துச் சீட்டைப் போலவும் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒருவரை ஸ்டேட்டின் மீது வைத்தால், நீங்கள் அவர்களைப் பின்தொடர்வீர்கள். எனவே அதைப் போலவே, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மருந்து பரிந்துரைக்கும் ஒருவரைப் பின்தொடர்வீர்கள். மீண்டும், இது நடைமுறையில் உள்ளது. நீங்கள் அலுவலகத்தில் வேலை செய்தாலும், வீட்டில் வேலை செய்தாலும் அல்லது அலுவலகத்தில் வேலை செய்யாமல் வீட்டில் வேலை செய்தாலும் இதைச் செய்யலாம். எனவே இது உங்கள் IFM கருவித்தொகுப்பில் உள்ளது. மேலும் இது திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை, வாரம் முழுவதும் நீங்கள் செய்யும் எட்டு முதல் ஐந்து கட்டம். எனவே இது பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்துகிறது மற்றும் அதை உருவாக்குகிறது, எனவே உங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் நீங்கள் அலுவலகத்திலோ அல்லது ஒரு பொதுவான வீட்டிலோ உள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.

 

உங்கள் நோயாளிகளுடன் பிரதிநிதித்துவம் செய்யுங்கள்

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: எனவே "என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை" மக்களுக்கு இது அழகாக இருக்கிறது, மேலும் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள எந்த தொழில்நுட்பத்தையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். நோயாளியின் இலக்குகள் என்ன என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு எங்கள் உடல்நலப் பயிற்சியாளரும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் பரிந்துரைத்த சில இங்கே உள்ளன. அவர்கள் 5k ஐ இயக்க முயற்சிக்கலாம், பின்னர் அவர்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடிய பயன்பாட்டைக் கண்டறியவும். அல்லது அவர்கள் தங்கள் மனம்-உடல் அணுகல் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையில் வேலை செய்ய யோகாவை இணைக்கலாம். அவர்கள் HIIT, யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றில் ஆர்வமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் வகைக்கு நீங்கள் அதைத் தனிப்பயனாக்கலாம். மீண்டும், நீங்கள் விரும்பும் தொழில்நுட்பங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றை நீங்களே பாருங்கள். அல்லது நீங்கள் ஒரு சிறிய ஏமாற்று தாளை உருவாக்கலாம், அதை கொடுக்கலாம் அல்லது டெம்ப்ளேட்டாக வைக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் அதைச் செய்ய வேண்டுமானால் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான ஒன்று இங்கே உள்ளது.

 

இது பிரதிநிதித்துவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதை தனியாக செய்ய முடியாது; இது ஒரு குழு முயற்சியாகும் இப்போது, ​​இது எல்லா இடங்களிலும் சுகாதாரத்தில் செய்யப்படுகிறது. சுவாச சிகிச்சையாளர்களுக்கு, பலர் சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து பிரதிநிதித்துவப் பணிகளைச் செய்வார்கள். எனவே இது நோயாளி பராமரிப்பு செயல்திறனுக்கான பொறுப்பை மாற்றுவது மட்டுமே. இப்போது, ​​அது இன்னும் வழங்குநரின் பொறுப்பின் கீழ் செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு மாநிலங்கள் மற்றும் காப்பீட்டு ஒப்பந்தங்கள் நீங்கள் பிரதிநிதித்துவத்தை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதில் சிறிய நுணுக்கங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், பழக்கவழக்கங்கள் மாறிவிட்டன என்பதை நாங்கள் அறிவோம், மேலும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அவற்றைத் தொடர எங்களுக்கு உதவி தேவை.

 

அப்படியானால், ஒரு நோயாளியை நாம் எப்படி ஒப்படைப்போம்? இன்பாடி மெஷின் மூலம் அவர்களின் பிஎம்ஐஎஸ்/பிஐஏக்களை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற முழுமையான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவோம், அதன்பிறகு என்னென்ன சிக்கல்கள் அல்லது ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்து சுயவிவரங்கள் அவர்களைப் பாதிக்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க செயல்பாட்டு மருந்துப் பரிசோதனைகளைத் தொடர்வோம். பின்னர் மருத்துவர் மற்றும் அவர்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்கள் அந்த நோயாளிக்கு ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்குவார்கள், அது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை அவர்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

 

தீர்மானம்

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, வழங்குகிறார்: இந்த சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியப் பயணத்தைப் பொறுத்தவரை நீண்ட காலத்திற்கு நன்மை பயக்கும். வழக்கத்திற்குப் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், சில சமயங்களில் அது வெறுப்பாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நோயாளிக்கு எது வேலை செய்கிறது மற்றும் வேலை செய்யாது என்பதைக் கண்டறிந்து, இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், அந்த நபருக்குப் பயனளிக்கும் சிறந்த தீர்வு கிடைக்கும்.

 

பொறுப்புத் துறப்பு