உடலுக்கு யோகாவின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

அறிமுகம்

பல தனிநபர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க வழிகளைத் தேடும் போது, ​​பலருக்கு இது உண்டு உடற்பயிற்சி ஆட்சி இது அவர்களின் பரபரப்பான வாழ்க்கையிலிருந்து அவர்களின் மனதை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. சரியான உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியும் போது, ​​ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள் மற்றும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது சிறந்தது. பல நபர்கள் கையாளலாம் நாள்பட்ட சிக்கல்கள் அது அவர்களை கடுமையாக பாதிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் உடலில் மிகவும் வலியுடன். இந்த நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் தசை மற்றும் மூட்டு வலியுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று இணைந்தால், அது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளில் ஈடுபடும் போது உடலை செயலிழக்கச் செய்யலாம். யோகா என்பது தசைகளை தொனிக்கவும், உடலில் பதற்றத்தை தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சியாகும். இன்றைய கட்டுரை உடலுக்கு யோகாவின் நன்மைகள், உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு ஒன்றாக வேலை செய்கிறது with யோகா, மற்றும் பல்வேறு யோகா போஸ்கள் பல்வேறு நாள்பட்ட பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க உதவும். தசைக்கூட்டுச் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்களுடைய நோயாளிகளின் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களைக் குறிப்பிடுவதன் மூலமும் நாங்கள் எங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழிகாட்டுகிறோம். எங்கள் வழங்குநர்களிடம் நுண்ணறிவுமிக்க கேள்விகளைக் கேட்பதற்கு கல்வியே தீர்வு என்பதை நாங்கள் காண்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக மட்டுமே வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு

உடலுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கையாண்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தொடர்ந்து சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் முதுகு, கழுத்து, தோள்கள் அல்லது இடுப்புப் பகுதிகளில் தசை விறைப்பு உணர்வைப் பற்றி என்ன? இந்த அறிகுறிகளில் சில நீங்கள் வலியுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளாகும். வலி தொடர்பான தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை கையாள்வது ஒரு நபரை பரிதாபமாக உணரலாம் மற்றும் அவர்களின் உடலை பாதிக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். யோகா என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகும், இது மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்காது மற்றும் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் நீட்டுவதன் மூலமும் முழு உடல் பயிற்சியை வழங்கும். பின்வருவனவற்றைக் கையாளும் பல நபர்களுக்கு யோகா பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தசை பலவீனம்
• முதுகு வலி
• கழுத்து வலி
• இடுப்பு வலி
• மூட்டுவலி அறிகுறிகள்
• கார்டியோவாஸ்குலர் பிரச்சினைகள்
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் முதுகுத்தண்டில் குறிப்பிடப்படாத நாள்பட்ட வலியில் ஈடுபட்டுள்ளன, தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் ஒன்றுடன் ஒன்று பல நபர்களை நிவாரணம் தேட முயற்சி செய்கின்றன. பல தனிநபர்கள் யோகாவை இணைத்துக்கொள்வதால் அது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழி முதுகு, கழுத்து அல்லது இடுப்பு வலியின் பல்வேறு வடிவங்களைத் தணிக்க, உடலில் பிரச்சனைகளை உண்டாக்குகிறது. பலவீனமான, காயமடைந்த தசைகளை மெதுவாக நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் யோகா பயன்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உடலில் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. 

 

சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு & யோகா

மக்கள் உடல்நலம் அல்லது அவர்களின் உடலைப் பாதித்த காயங்களைக் கையாளும் போது, ​​அது அவர்களை விரக்தியடையச் செய்யலாம் மற்றும் அவர்களின் காயங்கள் எப்போதும் குணமடைகின்றன என்று நினைக்கலாம். உடலியக்க சிகிச்சையின் ஒத்த அடித்தளங்களை பிரதிபலிக்கும் போது யோகா பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வது ஈர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை பல தனிநபர்கள் உணரவில்லை. உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் யோகா இரண்டும் ஒரு வலியுடைய உடலுக்கு பல பயனுள்ள முடிவுகளை வழங்குகின்றன, அது ஒரு நல்ல நீட்சி தேவை மற்றும் உடலை இயற்கையாகவே குணமாக்க தயாராகிறது. சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பில் முதுகெலும்பு மூட்டுகளுக்கு முதுகெலும்பு கையாளுதல் அடங்கும், அதே நேரத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. யோகா உடல் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் சுவாசம் மற்றும் சமநிலையின் சிறந்த உணர்வை வழங்குகிறது.

---

நாள்பட்ட வலிக்கான யோகா-வீடியோ

உங்கள் கழுத்து, முதுகு அல்லது உடலில் தசை விறைப்பை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் மந்தமாக அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கும் இந்தச் சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்திருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக யோகாவை ஏன் இணைக்கக்கூடாது? கழுத்து, முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகள் உட்பட, நாள்பட்ட வலிக்கான யோகாசனம் உடலைப் பாதிக்கிறது என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ காட்டுகிறது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன வலி தொடர்பான செயல்பாடு இயலாமையை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் கடுமையான கழுத்து வலியைப் போக்க யோகா உதவும். யோகா தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல் அவற்றை வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் உடலின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும், ஒரு நபர் தன்னைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதாக உணராத இடங்களில் உடல் எவ்வாறு பதற்றத்தை வைத்திருக்கிறது என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் விழிப்புணர்வை அளிக்கவும் யோகா உதவும்.

---

வெவ்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு யோகா போஸ்கள்

ஒரு நபர் யோகா செய்யும் போது, ​​அவர் அதை கடந்து செல்கிறார் பல்வேறு போஸ்கள் அவர்களின் உடல் இயக்கங்களுக்குப் பழகத் தொடங்கும் போது அவற்றைத் தொடர்ந்து மீண்டும் செய்யவும். இது உடல் தன்னைத்தானே சவால் செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் தனிநபர் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. அனுபவத்தின் காரணமாக ஒரு நபர் யோகா வகுப்பை எடுப்பது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு இடுப்பு வலி. ஒவ்வொரு யோகா போஸையும் கடந்து செல்வதன் மூலம், இடுப்பு வலியால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் வலியின் தீவிரத்தை குறைத்து, அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவார்கள். முதுகு, கழுத்து அல்லது இடுப்புடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்க எவரும் செய்யக்கூடிய சில யோகா போஸ்கள் கீழே உள்ளன.

பாலம் போஸ்

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் தரையில் வைக்கும் போது இரு முழங்கால்களையும் வளைக்கவும்
• உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் பக்கவாட்டில் கை
• கால்களை தரையில் அழுத்தி, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது இடுப்பை உயர்த்தவும்
• கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஈடுபடுங்கள் 
• 4-8 மூச்சைப் பிடித்து, இடுப்பை மெதுவாக தரையில் தாழ்த்த மூச்சை வெளியே விடவும்

 

கோப்ரா போஸ்

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, தோள்களுக்குக் கீழே மார்புக்கு அருகில் கைகளை வைத்து விரல்களை முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்
• முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும்
• தரையில் கைகளை அழுத்தி, உங்கள் தலை, மார்பு மற்றும் தோள்களை மெதுவாக உயர்த்தி, மூச்சை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் முழங்கைகளை சற்று வளைக்கவும்.
• மெதுவாக கீழே சென்று உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்க மூச்சை வெளியே விடுங்கள்

 

பூனை-மாடு

• நான்கு கால்களிலும் இருங்கள், தோள்களுக்குக் கீழே கைகள் மற்றும் இடுப்புக்குக் கீழே முழங்கால்கள் (மேசையைப் போல சிந்தியுங்கள்)
• உங்கள் தலை வானத்தை நோக்கிப் பார்க்கும்போது உங்கள் மையத்தை தரையில் குறைக்க மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
• உங்கள் முதுகைச் சுற்றிலும் உங்கள் கன்னத்தை மார்புக்குக் குறைக்க மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
• ஒரு நிமிடம் திரவ இயக்கத்தைத் தொடரவும்

 

முன்னோக்கி வளைவு

• நிற்கும் நிலையில் இருங்கள், கால்கள் இடுப்பு தூரத்தில் இருக்கும்
• முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைத்துக்கொண்டு முன்னோக்கி சாய்ந்தபடி உடலை நீட்டவும்
• கால்கள், யோகா தொகுதி அல்லது தரையில் கைகளை வைக்கவும் (எது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்)
• கன்னத்தை மார்பில் வைத்து, கழுத்து மற்றும் தலையை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்
• கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உங்கள் தலையை பக்கவாட்டாக மெதுவாக அசைக்கவும்
• கைகளும் தலையும் கடைசியாக உயர அனுமதிக்கும் வகையில் மெதுவாக நிற்கும் நிலைக்குச் செல்லவும்

 

சுபைன் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட்

• உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்போது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கைகளை பக்கத்திற்கு வெளியே நீட்டி, உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்
• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குடல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளில் சுவாசிக்கவும்
• இடது புறத்தில் முழங்கால்களுக்கு மூச்சை வெளிவிடவும் (கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை மெதுவாக நீட்ட எதிர் வழியைப் பார்க்கவும்)
• 5 சுவாசங்களுக்கான நீட்சிகள் மற்றும் விலா எலும்புகளின் நீளமான உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
• முழங்கால்களை நடுவில் திருப்பி, வலது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்

 

குழந்தையின் போஸ்

• முழங்கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து குதிகால் மீது மீண்டும் உட்காரவும் (கூடுதலான ஆதரவிற்கு, உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு சுருட்டப்பட்ட போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம்)
• முன்னோக்கி குனிந்து, உங்கள் முன் கைகளை நடக்கவும்
• மெதுவாக உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும்
• மேல் உடல் முழங்கால்களுக்கு விழும்போது பின்புறத்தில் உள்ள பதற்றத்தை போக்குவதில் கவனம் செலுத்தும் போது கைகளை முன்பக்கத்தில் நீட்டவும்
• அந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் இருங்கள்

 

தீர்மானம்

ஒரு உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக யோகாவை இணைத்துக்கொள்வது மனதை அமைதிப்படுத்தும் அதே வேளையில் ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. யோகா என்பது வலி மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். நாள்பட்ட வலியைக் கையாளும் பலருக்குப் பயனளிக்கும் முழு உடல் பயிற்சியை யோகா வழங்குகிறது. தினசரி பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக யோகாவைப் பயன்படுத்துவது தனிநபர்கள் அமைதியாக இருக்கவும், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யவும் உதவும்.

 

குறிப்புகள்

புஷ், ஃப்ரெட். "யோகாவின் குணப்படுத்தும் நன்மைகள்." முதுகெலும்பு, ஸ்பைன்-ஹெல்த், 27 ஜனவரி. 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

காகம், எடித் மெஸ்ஸாரோஸ் மற்றும் பலர். "முதுகுத்தண்டு (முதுகு மற்றும் கழுத்து) வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஐயங்கார் யோகாவின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு." சர்வதேச யோகா ஜர்னல், Medknow Publications & Media Pvt Ltd, ஜன. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

லி, யுன்சியா மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட குறிப்பிடப்படாத கழுத்து வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு யோகாவின் விளைவுகள்: ஒரு பிரிஸ்மா முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." மருத்துவம், Wolters Kluwer Health, பிப். 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

சக்சேனா, ராகுல் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட இடுப்பு வலி உள்ள பெண்களின் வலி மதிப்பெண்கள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் யோகத் தலையீட்டின் விளைவுகள்." சர்வதேச யோகா ஜர்னல், Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

பொறுப்புத் துறப்பு