MET ஐப் பயன்படுத்தி பயோமெக்கானிக்கல் சுய உதவி முறைகள்

அறிமுகம்

நமது தசைகளைப் பொறுத்தவரை, நம்மில் பலர் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறையாவது நீட்டுவதில்லை. காலையில் எழுந்தது முதல் கை, கால்கள், முதுகு போன்றவற்றை நீட்டுவோம் விறைப்பு அல்லது வலி முந்தைய நாளில் இருந்து. இருப்பினும், பல நபர்கள் சமாளிக்கிறார்கள் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் இது முதுகு மற்றும் கழுத்தை மட்டுமல்ல, உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளையும் பாதிக்கலாம், உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நாள் முழுவதும் வலி போன்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இது நிகழும்போது, ​​தசைக்கூட்டு வலி உடலில் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து சிக்கல்களை ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படுத்தலாம் தவறாக அமைக்கப்பட்டது மற்றும் செயலற்றது. எனவே பல சிகிச்சைகள் தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் உடலை இயற்கையாக மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. இன்றைய கட்டுரை தசைக்கூட்டு வலி உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் MET போன்ற சிகிச்சைகள் தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைக்க சுய-உதவி முறைகளாக எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதைப் பார்க்கிறது. பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை இணைத்து தசைக்கூட்டு வலியைப் போக்க MET சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளிகளை அவர்களின் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம் மற்றும் பரிந்துரைக்கிறோம், அதே நேரத்தில் கல்வி என்பது நோயாளியின் ஒப்புகையில் அத்தியாவசிய கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்க ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் அருமையான வழியாகும். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு

 

உடலை பாதிக்கும் தசைக்கூட்டு வலி

உங்கள் முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்களில் தசை விறைப்பு அல்லது பலவீனத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா? அசௌகரியம் காரணமாக நீட்டும்போது அல்லது குனிந்திருக்கும்போது வலியை உணர்கிறீர்களா? தசைக்கூட்டு வலி என்பது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடிய ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன இந்த வகை வலியானது நரம்பியல் அல்லது உள்ளுறுப்பு வலியுடன் கூடிய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இதன் பொருள் உடலில் உள்ள ஒரு தசை அல்லது உறுப்புடன் பிரச்சினைகள் மற்ற பகுதிகளில் வலிக்கு வழிவகுக்கும், இது குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

 

 

மேலும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தசைக்கூட்டு வலி தசை திசுக்களில் தோன்றி மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும், இது பல தனிநபர்களின் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி திறன்கள், வேலை உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சுதந்திரத்தை பாதிக்கிறது. உடல் பருமன், மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம், போதிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை போன்ற பல சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக வேலை செய்யலாம், இது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் மற்றும் தசை அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக உடல் தவறான சீரமைப்பு ஏற்படுகிறது.

---

சிரோபிராக்டிக்-வீடியோ மூலம் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா? நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அல்லது நீட்டும்போது வலி மோசமடைகிறதா? இந்த வலிகள் பெரும்பாலும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை, இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன தசைக்கூட்டு வலி ஒரு நபரின் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வேலை செயல்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தசைக்கூட்டு வலி மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் போக்க பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. பலர் தங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்கவும், தசைகளை நீட்டவும், கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உடலியக்க சிகிச்சை அல்லது MET சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள். தசைகளை நீட்டுவதன் மூலமும் முதுகெலும்பை சீரமைப்பதன் மூலமும் தசைக்கூட்டு வலியைப் போக்க உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு கைமுறை கையாளுதலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ நிரூபிக்கிறது.

---

MET தசைக்கூட்டு வலிக்கான சுய உதவி முறைகள்

 

டாக்டர். லியோன் சைடோவ், என்டி, டிஓ மற்றும் டாக்டர் ஜூடித் வாக்கர் டெலானி, எல்எம்டி ஆகியோரின் "நரம்பியக்க நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள்" என்ற புத்தகத்தின்படி, தசைக்கூட்டு வலி உடலில் உள்ள மென்மையான திசுக்களை சுருக்கி, இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளைத் தணிக்க, மக்கள் பெரும்பாலும் சிரோபிராக்டர்கள் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் போன்ற வலி நிபுணர்களின் உதவியை நாடுகின்றனர். இந்த வல்லுநர்கள் மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் தசைகளை நீட்டி நிவாரணம் வழங்க தசை ஆற்றல் நுட்பங்களை (MET) அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர். MET சிகிச்சையில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் கீழே உள்ளன.

 

MET கழுத்து தளர்வு நுட்பங்கள்

கழுத்து மென்மையான திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். இரண்டு தளர்வு நுட்பங்கள் சுருக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டி, ஸ்கேலின் தசைகளில் உள்ள வலி மற்றும் விறைப்பை நீக்கும். இந்த நுட்பங்கள் இறுக்கத்தை விடுவிக்கவும், கழுத்தின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

 

கட்டம் 9:

• முகத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உள்ள மேசை மேற்பரப்பில் முழங்கைகள் மற்றும் கைகளை வைத்து மேசைக்கு அருகில் உட்காரவும்.
• நீங்கள் வலியற்ற சுழற்சி வரம்பை அடையும் வரை உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்துடன் நகர்த்த அனுமதிக்கும் போது உங்கள் தலையை வலது அல்லது இடது பக்கம் ஒரு திசையில் வசதியாக திருப்பவும்.
• அதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பும்போது, ​​உங்கள் இடது கையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தவும், அதே சமயம் 25% அல்லது அதற்கும் குறைவான வலிமையைப் பயன்படுத்தி, எதிர்ப்பைப் பொருத்த ஒரு சக்தியை உருவாக்கவும், உங்கள் தலையை மெதுவாகத் திருப்பவும்.
• இந்த உந்துதலை 7-1o வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மெதுவாக உங்கள் தலையை இடது அல்லது வலது பக்கம் திருப்புவதை நிறுத்துங்கள்.
• நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்பவும், வலியின்றி எவ்வளவு தூரம் நீட்ட முடியும் என்பதைப் பார்க்க, மீண்டும் வலது அல்லது இடது பக்கம் திரும்பவும்.
• கழுத்து நீட்சி முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

MET சிகிச்சையில் இது போஸ்ட்-ஐசோமெட்ரிக் ரிலாக்சேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இறுக்கமான தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் முன்பை விட வலியின்றி நீண்ட தூரம் நீட்டவும் அனுமதிக்கிறது.

 

கட்டம் 9:

• மேஜையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் முகத்தின் பக்கங்களில் இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு திசையில் உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டுவதற்கு உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
• உங்கள் வலிமையில் 25% அல்லது அதற்கும் குறைவாகப் பயன்படுத்தி வலியின்றி திரும்ப முயற்சி செய்ய உங்கள் வலது கையை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தவும்.
• மெதுவாக உங்கள் தலையைத் திருப்பி, 7-10 விநாடிகளுக்கு திருப்பத்தையும் எதிர்ப்பையும் பராமரிக்கவும்.
• உங்கள் கழுத்து வலி இல்லாமல் எவ்வளவு தூரம் திரும்பும் என்பதைப் பார்க்க, எதிர்ப்பு முயற்சியை மெதுவாக நிறுத்துங்கள். நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால், நீங்கள் அதிக வலிமையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் வலியை அனுபவிக்காத சுருக்க அளவைக் குறைக்கிறீர்கள்.

இது MET சிகிச்சையில் பரஸ்பர தடுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இறுக்கமான கழுத்து தசைகளுக்கு வேறுபட்ட வெளியீட்டை அடைகிறது.

 

MET ஐப் பயன்படுத்தி நெகிழ்வு பயிற்சிகள்

MET சிகிச்சையில் உள்ள நெகிழ்வு பயிற்சிகள் தோரணை தசைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டவும், கடினமாக உணரவும் உதவுகின்றன. இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை நீட்டிக்க மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் இயந்திர அழுத்தங்களைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

• தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்கள் கூரையை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
• உங்களால் முடிந்தவரை வசதியாக வளைந்து ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு காலைப் பிடிக்கவும்.
• 30 விநாடிகள் நிலையைப் பிடித்து, நான்கு ஆழமான சுவாசச் சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை கீழே தொங்கவிடவும் மற்றும் நீட்டிக்க ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கவும். *உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் உங்கள் கால்களின் பின்புறம் நீட்டுவதை உணர்வீர்கள்.
• நான்காவது சுவாச சுழற்சியின் போது நீங்கள் விடுபடும்போது, ​​உங்கள் கால்களை மேலும் கீழிறக்கி மேலும் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• 30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, மெதுவாக நிமிர்ந்த நிலைக்குத் திரும்பவும், கைகளில் இருந்து லேசாக மேலே தள்ளவும்.

மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு காலை வளைத்து, தசைப்பிடிப்பு அல்லது விறைப்பாக இருக்கும் கால் தசைகளை நீட்ட ஒவ்வொரு காலிலும் அதே வரிசையைச் செய்யலாம். இந்த நெகிழ்வு பயிற்சி வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை நார்களில் தூண்டுதல் புள்ளிகளை மீண்டும் உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது.

 

MET ஐப் பயன்படுத்தி நீட்டிப்பு பயிற்சிகள்

MET சிகிச்சையில் உள்ள நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் உடல் குழுவில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலி இல்லாமல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது உடல் இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளை குறைக்கிறது.

• உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்க ஒரு தலையணையுடன் தரைவிரிப்பு தரையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை வசதியாக வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் பின்புறத்தை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
• இப்போது உங்கள் கால்களை மெதுவாகப் பிடித்து, வலியின்றி முடிந்தவரை மெதுவாகப் பின்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் முதுகு சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முதுகில் உள்ள வளைவை மெதுவாக மற்றும் வலி இல்லாமல் அதிகரிக்க உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
• நான்கு மெதுவான ஆழமான சுவாசங்களுக்கு நிலையைப் பிடித்து, கடைசி சுவாச சுழற்சியில் 15 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் விடுவித்தவுடன், உங்கள் உடலை மெதுவாக கீழே கொண்டு வாருங்கள், கால்களிலிருந்து வயிறு மற்றும் இறுதியாக, தோள்கள் மற்றும் கழுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

படகு நிலை என அழைக்கப்படும் இந்த நீட்டிப்பு பயிற்சி, வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பில் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும் போது முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை நீட்டவும் நீட்டவும் உதவுகிறது.

 

தீர்மானம்

காலையில் அல்லது வேலையின் போது உங்கள் உடலில் உள்ள தசைக்கூட்டு வலி பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். இந்த வகையான வலி மற்ற பகுதிகளில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் செயல் திறனைக் கூட பாதிக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, MET சிகிச்சையானது தசைகள் மற்றும் திசுக்களை நீட்டி, உடனடி நிவாரணம் வழங்குவதன் மூலம் தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைக்கும். நீட்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே குணமடைய உதவலாம் மற்றும் வலியைத் தூண்டுவதைக் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்தலாம். நீட்டுவது எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்கும் மற்றும் வலியற்ற வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கும்.

 

குறிப்புகள்

பக், ரியானான் மற்றும் பலர். "தசை எலும்பு வலியுடன் வேலை செய்தல்." வலி உள்ள விமர்சனங்கள், ஜூன் 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள். சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2003.

எல்-டல்லாவி, சலா என், மற்றும் பலர். "தசை எலும்பு வலி மேலாண்மை: நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்ட ஒரு புதுப்பிப்பு." வலி மற்றும் சிகிச்சை, ஜூன் 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

பண்டிலோ, ஃபிலோமினா மற்றும் பலர். "மஸ்குலோஸ்கெலிட்டல் வலியின் நோய்க்குறியியல்: ஒரு விவரிப்பு விமர்சனம்." தசைக்கூட்டு நோய்க்கான சிகிச்சை முன்னேற்றங்கள், 26 பிப்ரவரி 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

பொறுப்புத் துறப்பு