மெலிந்த பெரியவர்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்திலும் இருக்கலாம்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் முதன்மையான காரணியாக கருதப்படுகிறது. அதிக எடை பொதுவாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது, இருப்பினும், இந்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு தான் அதிக எடை அல்ல, இது நோயை உருவாக்க காரணமாக இருக்கலாம்.

இதன் காரணமாக, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும் பல தனிநபர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது அவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தாலும், வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். புளோரிடா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, வகை 2 நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உண்மையில் செயலற்ற தன்மை ஆகும், இது நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருந்தாலும் கூட ஆபத்தை அல்லது முன் நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும்.

செயலற்ற தன்மை மற்றும் முன் நீரிழிவு நோய்

நீங்கள் நகர்வதற்கான உந்துதலைத் தேடுகிறீர்களானால், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது.1

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆய்வில், 1,100 க்கும் மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான எடையுள்ள நபர்கள், செயலற்றவர்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள், A1C சோதனை அளவைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். 5.7 அல்லது அதற்கு மேல், இது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையதாகக் கருதப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான உடல் எடையைக் கொண்ட ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள், சாதாரண எடை உடல் பருமன் அல்லது ஒல்லியான கொழுப்பு என குறிப்பிடப்படுவதைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர், இது கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த தசைகளுக்கு அதிக விகிதத்தில் கொழுப்பு என்று அவர்கள் விவரித்தனர்.

அளவின் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்தி, நீங்கள் நலமாக இருப்பதாக நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் எழுந்து நகர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், முன்னணி எழுத்தாளர் ஆர்ச் மைனஸ் III, புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் பொது சுகாதாரம் மற்றும் சுகாதாரத் தொழில்கள் கல்லூரியின் சுகாதார சேவைகள் ஆராய்ச்சி, மேலாண்மை மற்றும் கொள்கையின் தலைவர், ஒரு செய்தியில் கூறினார். பொருள் வெளியீடு.

எடை ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை வெளிப்படுத்தாது

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் குழந்தை உட்சுரப்பியல் பேராசிரியரான டாக்டர் ராபர்ட் லுஸ்டிக், சான் பிரான்சிஸ்கோ, USCF, எடை ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க ஒரு துல்லியமான கருவியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று விளக்குகிறார். டாக்டர். லுஸ்டிக் சர்க்கரையின் ஆரோக்கிய அபாயங்களைப் பற்றி பேசுவதில் மிகவும் பிரபலமானவர். 2015 இன் நேர்காணலில், எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் "ஒரு புத்தகத்தை அதன் அட்டையின் மூலம் மதிப்பிடுவது" என்ற சிக்கலை அறிவித்தார்.

அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் ஏறத்தாழ மூன்றில் இரண்டு பங்கிற்கும் அதிகமானோர் அதிக எடை அல்லது பருமனாக உள்ளனர். சுமார் 50 சதவீதம் பேருக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் உள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு 1 பேரில் ஒருவருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. இந்த நபர்களில் பலர் கூடுதலாக உயர் சீரம் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கொண்டுள்ளனர், இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் வரும்போது ஒரு பெரிய காரணியாக இருக்கலாம். இந்த அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஒரு அங்கமாகும். டாக்டர். ராபர்ட் லுஸ்டிக் கருத்துப்படி, அமெரிக்க மக்கள் தொகையில் குறைந்தபட்சம் 3 சதவிகிதத்தினர் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் சில வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் எடை அதிகமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும்.

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி அவசியம்

பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் பிற சான்றுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் வழக்கமான பங்கேற்பு மற்றும் ஈடுபாடு, உட்காரும் நேரத்தைக் குறைப்பது உள்ளிட்டவை, நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஒரு நபரின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் கண்டறியப்பட்டவுடன் உடற்பயிற்சி கூட நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 90 சதவிகிதம் வரை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆறு மாத மித-தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்றவர்கள் கொழுப்பு குறைதல் உட்பட கணிசமான ஆரோக்கிய முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர். வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தைச் சுற்றி.

நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையவரா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

உண்ணாவிரத இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க, ஆண்டுதோறும் பரிந்துரைக்கப்படும் பல்வேறு இரத்தப் பரிசோதனைகள் உள்ளன. உண்ணாவிரத இன்சுலின் அளவு ஒரு நபரின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் காலப்போக்கில் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உள்ளன என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது.

ஒரு சாதாரண உண்ணாவிரத இரத்த இன்சுலின் அளவு 5 க்கும் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதை 3 க்கு கீழே படிக்க விரும்புவீர்கள். 100 mg/dl க்கும் குறைவான உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் அளவு உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இல்லை என்று கூறுகிறது, அதே நேரத்தில் 100 மற்றும் 125 க்கு இடையில் உள்ள நிலை உங்களுக்கு முன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. - நீரிழிவு. இந்த முடிவுகள் அல்லது உங்கள் A1C நிலை, உங்களுக்கு முன் நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோய் உள்ளதா அல்லது ஆபத்து உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தினால், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுப்பது அடிப்படையாகும். மேலும், நீரிழிவுக்கு முந்தைய அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கான சரியான நோயறிதலைத் தீர்மானிக்க இடுப்பு முதல் இடுப்பு அளவு குறியீட்டு விளக்கப்படம் உதவியாக இருக்கும்.

தனிநபர் அதிக எடை அல்லது பருமனானவரா என்பதை மதிப்பிடும் போது, ​​முந்தைய சோதனைகள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் முறை அல்லது பிஎம்ஐ முறையைப் பயன்படுத்துவதை விட சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த சோதனை தசை மற்றும் உள்-வயிற்று கொழுப்பு நிறை, அல்லது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி குவியும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, ஒரு நபருக்கு இருக்கலாம். இவை இன்சுலின்/லெப்டின் உணர்திறன் மற்றும் பிற தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் குறிகாட்டிகளாக இருக்கலாம்.

இரண்டு வாரங்களில் இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்பாடுகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் கவனமாக சீரான உணவு மூலம், மக்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் போக்கை மாற்றியமைக்க முடியும். இந்த நன்மைகள் இரண்டு வாரங்களுக்குள் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வின் போது, ​​செயலற்ற ஆனால் ஆரோக்கியமான நடுத்தர வயது பெரியவர்கள் தங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, இரண்டு வார இடைவெளி பயிற்சியில், வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகளில் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தினர். ஒரு பின்தொடர்தல் ஆய்வில், இடைவெளி பயிற்சியானது இன்சுலின் உணர்திறனை சாதகமாக பாதித்தது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய ஆராய்ச்சி ஆய்வு நடத்தப்பட்டது மற்றும் ஒரே ஒரு இடைவெளி பயிற்சிக்குப் பிறகு, பின்வரும் 24 மணிநேரங்களுக்கு தனிநபர்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் கட்டுப்பாட்டில் முன்னேற்றத்தை அனுபவித்தனர். இடைவெளிகள் என அழைக்கப்படும் குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட வெடிப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மெதுவான, நிலையான வேகத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் இன்னும் பலன்களை அனுபவிக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT, அணுகுமுறை உச்சம். ஃபிட்னஸ் முறை, இது 30 வினாடிகள் அதிகபட்ச முயற்சியைத் தொடர்ந்து 90 வினாடிகள் மீட்பு, மொத்தம் எட்டு முறை. உங்கள் எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்காக மிக மெதுவாக எடை தூக்குவதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து எழுந்து நிற்பதும் இன்றியமையாதது

மேலும், ஒரு நாளைக்கு 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆனால் ஓய்வுநேரத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது போதுமான உடல் செயல்பாடு அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உண்மையில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, முதன்மையாக இது செல்லுலார் மட்டத்தில் வயதானதை அதிகரிக்கும்.

64 முதல் 95 வயது வரையிலான பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து 40 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டவர்கள் குறுகிய டெலோமியர்களை அனுபவித்தனர். கூடுதலாக, ஆராய்ச்சி ஆய்வில் செயலில் உள்ள பெண்களை விட உட்கார்ந்த பெண்கள் உயிரியல் ரீதியாக சுமார் 8 வயது மூத்தவர்கள்.

உயிரியல் வயதை அளவிட டெலோமியர்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு செல் பிரிக்கும்போது, ​​​​அவை குறுகியதாக மாறும். குறுகிய டெலோமியர்ஸ் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிற நாட்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது.

மேலும், இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்கும் உடலின் திறனை ஒரு நாள் அதிகப்படியான செயலற்ற தன்மையால் பெரிதும் பாதிக்கலாம். நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் கணையம் அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும். Diabetology இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு இதய நோய் நீரிழிவு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. உட்கார்ந்திருக்கும் பெரும்பாலான நேரத்தை உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுடன் மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உட்கார்ந்த பழக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள்.

உங்களுக்கு முன் நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு இருந்தால் என்ன செய்வது

ஒல்லியாக இருப்பது என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை விட மெலிந்த தசைகளை கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மெலிந்த தசையை விட அதிக சதவீத கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கான களத்தை அமைக்கும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இல்லாததால், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று கருதுவது அவ்வளவு எளிதல்ல. அதிக எடை கொண்ட ஒருவரைப் போலவே, உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும் ஒல்லியானவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் ப்ரீ-டயாபடீஸ் வருவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.

மூன்று வருட நீரிழிவு தடுப்பு திட்ட ஆய்வின் போது, ​​அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்துவதில் நீரிழிவு மருந்தான மெட்ஃபோர்மினை விட வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஒரு பின்தொடர்தல் ஆராய்ச்சி ஆய்வு குழுவை 15 ஆண்டுகளாக கண்காணித்தது மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் மெட்ஃபோர்மினை விட வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருந்தன.

மிக முக்கியமான உணவுப் பரிந்துரைகளில் ஒன்று, நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மைனஸ் ஃபைபர் மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது, விதைகள், கொட்டைகள், பச்சையான புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய், ஆலிவ்கள், வெண்ணெய் போன்ற உயர்தர ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிக அளவில் மாற்றுவது. தேங்காய் எண்ணெய், ஆர்கானிக் மேய்ச்சல் முட்டைகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள், விலங்கு அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 உட்பட.

நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உங்கள் இன்சுலின்/லெப்டின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தி, 15 கிராமாக அதிகரிக்கும் வரை, உங்கள் மொத்த பிரக்டோஸ் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 25 கிராமாகக் கட்டுப்படுத்தவும், பின்னர் கூடிய விரைவில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முடிவாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு, உட்காரும் நேரத்தைக் குறைத்து, சமச்சீர் உணவு, வைட்டமின் டி மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம், சரியான தூக்கம் ஆகியவை டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது மேம்படுத்துவதில் முக்கியமானவை. சர்க்கரை நோய். ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இந்தத் திட்டம் உங்கள் நீரிழிவு மற்றும் தொடர்புடைய நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கும், மேலும் நீங்கள் உணராத ஆரோக்கிய நிலைக்கு நீங்கள் பலியாவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

வகை 2 நீரிழிவு பொதுவாக அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களில் உருவாகும் என்று விவரிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மெலிந்த, ஆரோக்கியமான மக்களும் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதாக நிரூபித்துள்ளன. உண்மையில், அமெரிக்க பெரியவர்களில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியின் பின்னணியில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முக்கிய காரணியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .

எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்

Scoop.it மூலம் ஆதாரம்: www.dralexjimenez.com

கூடுதல் தலைப்புகள்: கழுத்து வலி மற்றும் ஆட்டோ காயம்

வாகன விபத்தில் சிக்கிய பிறகு கழுத்து வலி மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஆட்டோ மோதலின் போது, ​​அதிவேக தாக்கத்தின் காரணமாக உடல் ஒரு சுத்த சக்தியை வெளிப்படுத்துகிறது, இதனால் உடலின் மற்ற பகுதிகள் அதே இடத்தில் இருக்கும் போது தலை மற்றும் கழுத்து திடீரென முன்னும் பின்னுமாக அசைகிறது. இது பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் சேதம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கழுத்து வலி மற்றும் சவுக்கடி தொடர்பான கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய பிற பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

 

டிரெண்டிங் தலைப்பு: கூடுதல் கூடுதல்: புதிய புஷ் 24/7 ? உடற்பயிற்சி மையம்