ஓய்வு & ரீசார்ஜ்: உடற்பயிற்சி எரித்தல் அறிகுறிகள் & மீட்பு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறைகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் ஆர்வத்தையும் ஊக்கத்தையும் இழக்கத் தொடங்கலாம். உடற்பயிற்சி தீக்காயத்தின் அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது தனிநபர்கள் தங்கள் உந்துதலை மீண்டும் கண்டறிய உதவுமா?

உடற்பயிற்சி எரித்தல்

உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது ஒரு வேலையாக மாறும்போது, ​​வேலை செய்வதை விட வேறு எதையும் செய்வது சிறந்தது என்றால், தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி களைப்பை அனுபவிக்கலாம். ஒரு நபர் எரிக்கப்படுவதற்கான சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.

தள்ளிப்போடுதலுக்கான

ஒரு அறிகுறி தொடர்ந்து விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்கிறது.

• ஒரு நபர் உடற்பயிற்சிக்கான ஆடைகளை அணியலாம், உபகரணங்களை அமைக்கலாம்.
• இருப்பினும், ஒரு நபர் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய மற்ற விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதால் வொர்க்அவுட் ஒருபோதும் நடக்காது.
• ஒரு கட்டத்தில், இது மிகவும் தாமதமானது என்று அவர்கள் முடிவு செய்கிறார்கள், அவர்கள் நாளை வேலை செய்வார்கள்.

தீர்வு

உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குங்கள். சில சிறிய இலக்குகள் அல்லது மாற்றங்களைச் செய்து, உடற்பயிற்சியை இலகுவாக வைத்திருங்கள். (நெமஞ்சா லகிசெவிக், மற்றும் பலர்., 2020) ஒரு உதாரணம் இருக்கலாம்:

• நீட்டிப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும்.
• சில மடிகளுக்குச் சமமான சில படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கவும்.
• 10 புஷ்அப்கள், 10 குந்துகைகள் மற்றும் 10 லுங்குகள் அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அவ்வளவுதான்.

இனி சுவாரஸ்யம் இல்லை

எரியும் போது, ​​உடற்பயிற்சி சுவாரசியமான மற்றும் ஏமாற்றமடையாது. (பிராங்க்ளின் வெலாஸ்கோ, ரஃபேல் ஜோர்டா. 2020) பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நேர்மறையான ஒன்றைக் கண்டறிய பரிந்துரைப்பார்கள்.

தீர்வு

புதிய அல்லது வேறுபட்ட செயல்பாட்டிற்கு மாறவும். (நெமஞ்சா லகிசெவிக், மற்றும் பலர்., 2020)

• ஆர்வமும் ஆர்வமும் எங்கும் இல்லாதபோது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடாதீர்கள், ஏனெனில் இது ஊக்கத்தை மேலும் குறைக்கலாம்.
• வழக்கத்தை மாற்றி, நிதானமாக சைக்கிள் அல்லது ரோலர் பிளேட், ஸ்கேட்போர்டு போன்றவற்றுக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.
• பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள், சுற்றி நடக்கவும், உடற்பயிற்சியை மறந்துவிடுங்கள்.
• ஒரு நண்பருடன் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள் அல்லது ஒரு பந்தை சுற்றி டாஸ் செய்யுங்கள்.

சோர்வு

உடல் சோர்வு மட்டுமல்ல, மனச் சோர்வு என்பது உடற்பயிற்சியின் தீக்காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தீர்வு

• ஓய்வு.
• தனிநபர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கலாம் மற்றும் விதிமுறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் அல்லது அவர்கள் தோல்வியுற்றனர்.
• இந்த வகையான மனநிலையானது சோர்வு மற்றும் கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• உடலுக்கும் மனதுக்கும் போதுமான மீட்பு காலம் தேவைப்படுகிறது.
• ஒரு நாள் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை மறந்துவிட்டு, அடுத்த நாள் மனமும் உடலும் எப்படி உணர்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
• தொடர்ச்சியாக இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் விடுமுறை உந்துதலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய புதிய கண்ணோட்டத்தை அளிக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்

உடற்பயிற்சிகள், ஒரு நல்ல வழியில் சோர்வாக இருந்தாலும், தனிநபரை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகள் முன்பை விட உடலை நன்றாக உணர வைக்க வேண்டும். உடல் மோசமாக உணரும் போது அல்லது ஆற்றல் அளவு குறைவாக இருந்தால், இது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் அதிகப்படியான பயிற்சி அது உடற்பயிற்சி எரிக்க வழிவகுக்கும்.

தீர்வு

• உடற்பயிற்சி முறையை எளிதாக்குவதற்கான நேரமாக இது இருக்கலாம்.
• தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மற்றும்/அல்லது அதிக எடை பயிற்சிகளை மறந்து விடுங்கள்.
• உடலைத் தணிக்கும் நேரம் இது.
• லேசான யோகா பயிற்சிகள் அல்லது பைலேட்ஸ் உதவலாம்.
• இது சுறுசுறுப்பான மீட்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது மனதையும் உடலையும் அதிக வேலையிலிருந்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும்/அல்லது எரிச்சல்

மனமும் உடலும் அதிக வேலை மற்றும் அதிக பயிற்சி பெற்றால், அது சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் விரக்தியை ஏற்படுத்தும்.

தீர்வு

நன்றாக உணரும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இதில் அடங்கும்:

• ஒரு சிகிச்சை மசாஜ்.
• ஒரு ஸ்பா அமர்வு.
• நீண்ட தூக்கம்.
• கால்களை நனைத்தல்.
• ஒரு சிகிச்சை குளியல் எடுத்து.
• தியானம்

எரிதல் ஏற்படலாம், சில நாட்கள் விடுமுறை எடுப்பது அல்லது புத்துணர்ச்சியுடனும் உற்சாகத்துடனும் மீண்டும் வருவதற்கு புதிதாக ஏதாவது முயற்சிப்பது போன்ற தீர்வுகளை எளிமையாக வைத்திருப்பதே நோக்கமாகும்.

---

பலதரப்பட்ட மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை

---

குறிப்புகள்

லாகிசெவிக், என்., ஜென்டைல், ஏ., மெஹ்ராபி, எஸ்., காஸர், எஸ்., பார்க்கர், கே., ரோக்லைசர், ஆர்., பியான்கோ, ஏ., & டிரிட், பி. (2020). உடற்தகுதியை வேடிக்கையாக்குங்கள்: உடல் செயல்பாடுகளை கடைபிடிப்பதற்கு புதுமை முக்கிய தீர்மானமாக இருக்க முடியுமா?. உளவியலில் எல்லைகள், 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

வெலாஸ்கோ, எஃப்., & ஜோர்டா, ஆர். (2020). விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் சலிப்பு உருவப்படம் மற்றும் விளையாட்டு நிர்வாகத்தில் அதன் தாக்கங்கள்: பல முறை அணுகுமுறை. உளவியலில் எல்லைகள், 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831