உடற்பயிற்சி பயங்களை சமாளித்தல்: பதட்டத்தை வென்று நகரத் தொடங்குங்கள்

"உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஆனால் பயம் அல்லது கவலைகள் உள்ள நபர்களுக்கு, அவர்கள் என்ன பயப்படுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவர்களின் மனதை எளிதாக்க உதவுமா?"

உடற்பயிற்சி பயங்களை வெல்வது

நடந்துகொண்டிருக்கும் எடைப் பிரச்சனைக்கு ஒரு காரணம், தனிநபர்கள் போதுமான அளவு நடமாடுவதில்லை, மேலும் தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு ஒரு காரணம் பயம் (கிரேக் எம். ஹேல்ஸ் மற்றும் பலர்., 2020) தனிநபர்களுக்கு, உடல் உழைப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, அதிக சுவாசம் மற்றும் அதிக வியர்வை போன்ற நிலைக்கு உடலை நகர்த்துவது கவலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிறிது நேரத்தில் அவர்கள் அதைச் செய்யாதபோது அல்லது ஒருபோதும் செயல்படாதபோது பயமாக இருக்கும். தனிநபர்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

முட்டாள்தனமாக பார்க்கிறேன்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எதுவும் நடக்கலாம். ஒரு இயந்திரம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை தனிநபர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை அல்லது அவர்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்களா என்று தெரியவில்லை என்றால், இயந்திரத்திலிருந்து விழுவது அல்லது எடை குறைவது முட்டாள்தனமான உணர்வை ஏற்படுத்தும். இயந்திரங்கள் மற்றும் எடைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிவது பயிற்சி தேவை. பயிற்சிகளைச் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்வது குறித்து தனிநபர்களுக்குக் கற்பிப்பது அவர்களின் வேலை என்பதால், வழிகாட்டுதலுக்காக ஜிம் ஊழியர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். மேலும் வேலை செய்யும் பெரும்பாலான தனிநபர்கள் உதவுவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

வலியை அனுபவிக்கிறது

சிலர் கடுமையான வலிக்கு பயந்து உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அது வலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் தனிநபர்கள் சிறிது நேரம் அல்லது பயன்படுத்தாத தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, எடையை தூக்கும் போது தசைகள் லேசான எரியும் உணர்வை அனுபவிக்கும். உடல் வொர்க்அவுட்டிற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது. உடல் வலுவடைவதால், தனிநபர்கள் தங்கள் உடலின் பதிலை அடையாளம் கண்டுகொண்டு, அதிக எடைகள், நீண்ட ஓட்டங்கள், நடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் தங்களை சவால் செய்ய முடியும். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் போது, ​​மெதுவாக தொடங்கவும். சில பயிற்சியாளர்கள் முதல் வாரங்களில் ஒரு நபர் நினைப்பதை விட சற்று குறைவாகச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இது எரியும் ஆபத்து இல்லாமல் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

காயங்கள்

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் போது, ​​தனிநபர்கள் தங்கள் உடல் முழுவதும் மாற்றங்களை உணர முடியும், எல்லாவற்றையும் இழுப்பது மற்றும் கிழிப்பது போன்றது. அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்களால் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் சாதாரண அசௌகரியம் மற்றும் காயத்தால் ஏற்படும் வலி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாமல் போகலாம். ஷின் பிளவுகள், பக்க தையல்கள் அல்லது பிற பொதுவான பக்க விளைவுகள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்கும் போது உருவாகலாம். தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி, காயத்திற்கு சிகிச்சையளித்து, மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

• மூட்டுகளில் கூர்மையான வலிகள், தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் கிழிந்தால் அல்லது சாதாரணமாக உணராத வேறு ஏதேனும் இருந்தால், நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உடற்பயிற்சி

• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் எதையாவது உணரும், ஆனால் உண்மையான காயம் வலியை சாதாரண உணர்வுகளிலிருந்து பிரிப்பது முக்கியம்.
• வொர்க்அவுட்டின் போது உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க சரியான படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சரியான பாதணிகள்

• காயங்களைத் தவிர்க்கவும் தடுக்கவும் சரியான உடற்பயிற்சி காலணிகளை அணிவது நல்லது.
• உடலுக்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்க தரமான ஜோடி காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

முறையான படிவம்

• எடையைத் தூக்கினால், காயத்தைத் தக்கவைக்க ஒரு வழி தவறான வடிவம் அல்லது தோரணையைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
• பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இயந்திரம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை விளக்க பயிற்சியாளர் அல்லது ஜிம் ஊழியரை அணுகவும்.

தயார் ஆகு

• வெப்பமடையாமல் வொர்க்அவுட்டில் குதிப்பது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வொர்க்அவுட்டிற்கு குறிப்பிட்ட வார்ம்-அப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• If நடைபயிற்சி, மிதமான நடையுடன் தொடங்குங்கள்.
• ஓடினால், வேகமான நடையுடன் தொடங்குங்கள்.
• பளு தூக்கினால், முதலில் ஒரு சிறிய இருதய உடற்பயிற்சி அல்லது குறைந்த எடையுடன் கூடிய வார்ம்-அப் செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்குள் உடற்பயிற்சி

• மிக விரைவாக செய்ய முயற்சிக்கும்போது காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
• ஒளி நிரலுடன் தொடங்கவும்.
• அதிக தீவிரமான மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
• உதாரணமாக, 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடக்க முடிந்தால், அங்கேயே தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

தோல்வி

உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​உடல் எடையை குறைத்தல், உடற்பயிற்சி செய்வதில் தோல்வி, உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள இயலாமை போன்ற பல்வேறு வழிகளில் தோல்வியை அனுபவிக்கலாம். இது செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி பயத்தை சமாளிக்க முடியும். விடாமுயற்சி மூலம்.

• பட்டியை மிக அதிகமாக அமைப்பது, வெளியேறுவதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் ஆகலாம்.
• இதைச் சமாளிப்பதற்கான எளிய வழி, அடையக்கூடிய இலக்கை நிர்ணயிப்பதாகும்.
• நீண்ட கால இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்பட முடியும்.
• நீங்கள் இப்போது கையாளக்கூடியதைச் செய்யுங்கள்.

தனிநபர்கள் தங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே ஏதாவது செய்யும்போதெல்லாம் அபாயங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி பயத்தை போக்க, தொடர்ந்து செல்ல மற்றும் வெற்றியை அடைய ஆபத்துக்களை எடுப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்.

---

எடை இழப்பு நுட்பங்கள்

---

குறிப்புகள்

ஹேல்ஸ் சிஎம், சிஎம், ஃப்ரையர் சிடி, ஓக்டன் சிஎல். (2020) பெரியவர்களிடையே உடல் பருமன் மற்றும் கடுமையான உடல் பருமன் பாதிப்பு: அமெரிக்கா, 2017–2018. NCHS தரவு சுருக்கம், எண் 360. ஹையாட்ஸ்வில்லே, MD: தேசிய சுகாதார புள்ளியியல் மையம். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation