இயற்கை அன்னை பெண்களிடம் ஒரு கேவலமான தந்திரம் செய்கிறாள். அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை வெறுமையாக வாழத் திட்டமிடுவதைப் போலவே, இரவு வியர்வை, பலூன் எடை, வலிப்பு மூட்டுகள் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய தெளிவற்ற சிந்தனை ஆகியவற்றைச் சமாளிக்கும் போது அவர்களின் வாழ்க்கை பெரும்பாலும் ஒரே இரவில் மாறுகிறது.
"என்ன நடக்கிறது?" என்ற ஆசிரியர் டாக்டர் எரிகா ஸ்வார்ட்ஸ் கேட்கிறார் புதிய ஹார்மோன் தீர்வு. "இது எளிது," அவள் சொல்கிறாள். "ஹார்மோன் அளவுகள் குறைந்து நம் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்துகின்றன.
"இயற்கை அன்னை நம்மீது விளையாடிய ஒரு அழுக்கு நகைச்சுவை இது" என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார், தேசிய அளவில் ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட்டில் நிபுணர். "நாங்கள் எங்கள் குடும்பங்களை வளர்த்துள்ளோம், மேலும் இனங்கள் உயிர்வாழ்வதை உறுதிசெய்துள்ளோம். நாம் இனி தேவையில்லை, எனவே இயற்கை அன்னை நம்மை அகற்றுவார். நாங்கள் இப்போது சாலை கொலைகள் ஆகிவிட்டோம்.
மெனோபாஸ் போல வெளிப்படையாக சீர்குலைக்காவிட்டாலும், ஆண்களின் பாலின ஹார்மோன்களும் வாழ்க்கையின் நடுப்பகுதியில் குறைந்து வருகின்றன. இது பாலியல் ஹார்மோன்கள் மட்டுமல்ல. தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் போன்ற பிற ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மையால் இருபாலரும் பாதிக்கப்படலாம். குறைந்த ஹார்மோன் அளவுகள் வயதானதை துரிதப்படுத்துகின்றன, இதய பிரச்சினைகள், நீரிழிவு, புற்றுநோய், மூட்டுவலி மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களைக் கொண்டு வருகின்றன.
ஆனால் வயது முதிர்ச்சியின் காரணமாக நீங்கள் கஷ்டப்பட்டு ராஜினாமா செய்ய வேண்டியதில்லை. "நாங்கள் அதை விரும்பவில்லை என்றால் அது எங்களில் யாருக்கும் பொருந்தாது," என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார். அவர் கூறும் பதில், இழந்த ஹார்மோன்களை மனித ஒத்த ஹார்மோன்களுடன் மாற்றுவதாகும், இது வயதான காலத்தில் இழந்த ஹார்மோன்களை மாற்ற ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கிடைக்கும்.
"மனித ஒத்த ஹார்மோன்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அதே மூலக்கூறு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன" என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு நோயாளியின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கும் தனிப்பட்ட சிகிச்சையே முக்கியமானது."
ஸ்வார்ட்ஸ் "செயற்கை" என்ற வார்த்தையின் குழப்பத்தை விளக்குகிறார், ஏனெனில் இது ஹார்மோன்களுக்கு பொருந்தும். "அனைத்து ஹார்மோன்களும் செயற்கையானவை, ஏனெனில் அவை ஆய்வகத்தில் உருவாக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மனித ஒத்த ஹார்மோன்கள் செயற்கையாக தயாரிக்கப்பட்ட ஹார்மோன் மருந்துகள் ஆகும், அவை நம் உடல்கள் உருவாக்கும் மனித ஹார்மோன் மூலக்கூறுகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
"அவை சோயா மற்றும் யாம் எண்ணெய்களிலிருந்து ஹார்மோன் பொடிகளை உற்பத்தி செய்யும் செறிவு மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றின் மருந்து செயல்முறைகளால் தயாரிக்கப்படுகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார். "இந்தப் பொடிகள், மாத்திரைகள், பேட்ச்கள் மற்றும் கிரீம்கள் போன்ற பல்வேறு தயாரிப்புகளில் வைக்கப்படுகின்றன.
"இந்த ஹார்மோன்கள் நமது சொந்த ஹார்மோன்களுக்கு ஒத்ததாக இருக்கின்றன - ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், டெஸ்டோஸ்டிரோன், தைராய்டு, வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் இன்சுலின்.
"செயற்கை என்பது கெட்டது அல்ல," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது ஆய்வகத்தில் குறிப்பிட்ட மூலக்கூறுகளை உருவாக்குவதைக் குறிக்கிறது - இந்த விஷயத்தில் ஹார்மோன்கள்."
ஹார்மோனின் அளவை நிரப்புவதன் மூலம் சூடான ஃப்ளாஷ்கள், மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வு, எலும்பு இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு, செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் நடுத்தர வயதின் பல அறிகுறிகளை நீக்கி, வீரியத்தையும் ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்க முடியும்.
ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் சிலருக்கு மாற்று ஹார்மோன்கள் கிடைக்கின்றன. ஏன்? ஒரு காரணம் என்னவென்றால், பல மருத்துவர்கள் மனித ஒத்த ஹார்மோன்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார். "அவர்களுக்கு கற்பிக்க யாரும் இல்லை. மருத்துவரிடம் இருந்து மருத்துவருக்கு தகவல் கூட அனுப்பப்படுவதில்லை, அது நோயாளியிடமிருந்து நோயாளிக்கு அனுப்பப்படுகிறது, பின்னர் அதை மருத்துவரிடம் கொண்டு செல்கிறது.
மருந்து நிறுவனங்கள் மனிதனுக்கு ஒரே மாதிரியான ஹார்மோன்களை தீவிரமாக ஆய்வு செய்வதோ அல்லது ஊக்குவிப்பதோ இல்லை. "அவை நமது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அதே மூலக்கூறு அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதால், மனித ஒத்த ஹார்மோன்கள் மருந்து நிறுவனங்களால் காப்புரிமை பெற முடியாது, எனவே ஆய்வுகளை நடத்த அவர்களுக்கு நிதி ஊக்கம் இல்லை" என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார்.
இரண்டாவது காரணம் பயம். 2002 வரை, வழக்கமான மருத்துவர்கள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு செயற்கை ஹார்மோன்களை பரிந்துரைத்தனர்: Premarin மற்றும் Prempro (கர்ப்பிணி குதிரைகளின் சிறுநீரில் இருந்து பெறப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்), மற்றும் Provera (புரோஜெஸ்டிரோன் வகை) மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அவர்கள் பாதுகாப்பாகக் குறைப்பதாக மருத்துவர்கள் நம்புவது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பெண்களைப் பாதுகாப்பதாகவும் நம்பினர்.
இருப்பினும், மகளிர் சுகாதார முன்முயற்சி (WHI) எனப்படும் தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தால் நடத்தப்பட்ட 10 ஆண்டு ஆய்வில், மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையானது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை நிரூபிப்பதன் மூலம் மருத்துவ உலகத்தை தலைகீழாக மாற்றியது. .
கிட்டத்தட்ட உடனடியாக, மில்லியன் கணக்கான பெண்களுக்கு ஹார்மோன்களை பரிந்துரைக்க மருத்துவர்கள் மறுத்துவிட்டனர், மேலும் அவர்களின் அறிகுறிகள் விரைவாக திரும்பியது. இதன் விளைவாக, பல மருத்துவர்கள் ஆண்டிடிரஸன்ஸை பரிந்துரைத்தனர், இது ஒரு அறிகுறிக்கு மட்டுமே சிகிச்சை அளித்தது மற்றும் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான காரணமல்ல.
ஒரு வருடம் கழித்து, அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி வெளியிட்ட புதிய வழிகாட்டுதல்கள், அதே மருந்துகளை குறைந்த காலத்திற்கு குறைந்த அளவுகளில் பரிந்துரைப்பது பாதுகாப்பானது என்று சுட்டிக்காட்டியது, இருப்பினும் அவற்றின் பாதுகாப்பு நிரூபிக்கப்படவில்லை.
அதே நேரத்தில், அமெரிக்க மருந்து நிறுவனங்கள் மனித ஒத்த ஹார்மோன்களின் பாதுகாப்பு குறித்து எந்த ஆய்வும் செய்யவில்லை, பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் புறக்கணித்தனர் - மற்றும் தொடர்ந்து புறக்கணித்தனர் - 2002 க்கு முன்னர் அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பா இரண்டிலும் நடத்தப்பட்ட முந்தைய ஆய்வுகள் உயிரியக்க ஹார்மோன்கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ள.
உண்மையில், 2013 ஆம் ஆண்டு டேனிஷ் ஆய்வில், ஹார்மோன்களை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களைக் காட்டிலும், மனித ஒத்த ஹார்மோன்களை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களுக்கு இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் த்ரோம்போம்போலிசம் ஆகியவை குறைவான ஆபத்து இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.
எஃப்.டி.ஏ சில மனித ஒத்த ஹார்மோன்களை அங்கீகரித்துள்ளது, மேலும் அவரது நடைமுறையில், ஸ்வார்ட்ஸ் ஒவ்வொரு நோயாளியின் இரத்த அளவைப் பொறுத்து, அவற்றையும் கலவையான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சூத்திரங்களையும் பரிந்துரைக்கிறார்.
மனிதனுக்கு ஒரே மாதிரியான ஹார்மோன்களை பரிந்துரைக்கும் தகுதியுள்ள மருத்துவரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது? "நண்பர்களிடம் கேளுங்கள்" என்கிறார் ஸ்வார்ட்ஸ். "சில மருத்துவர்கள் இயற்கையான ஹார்மோன்களுக்கு ஒரு பெரிய சந்தை இருப்பதை உணர்கிறார்கள், மேலும் அவற்றைப் பற்றி அதிகம் தெரியாத சிலர் தங்கள் கூழாங்கல் தொங்கவிட்டனர். உங்கள் பகுதியில் ஒரு நல்ல மருத்துவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த வழி வாய் வார்த்தை.
"அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை அறிந்த மற்றும் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்குத் தேவை.
மனித ஒத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் என்கிறார் ஸ்வார்ட்ஸ். "சுற்றிப் பார்," அவள் சொல்கிறாள். "தங்கள் பொற்காலங்களில் அழகாகவும் அழகாகவும் இருப்பவர்களை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். அது நீங்களாக இருக்கலாம்."
ஆஸ்டின், டெக்சாஸ் - UTEP இன் டோபி அமுசன் தனது ஆதிக்கத்தைத் தொடர்ந்தார் சனிக்கிழமையன்று மைக் ஏ. மியர்ஸ் ஸ்டேடியத்தில் NCAA மேற்குப் பகுதிக்கான ஆரம்பப் போட்டிகளுக்கான பிற்பகல். NCAA சாம்பியன்ஷிப்பிற்கான தன்னியக்க ஏலத்தைப் பெறுவதற்காக 100 காற்றின் உதவி நேரத்துடன் தனது 12.57 மீ தடை ஓட்டத்தில் முதல் இடத்தைப் பிடித்தார்.
"டோபி இன்று சிறப்பாக ஓடினார், இந்த நிலையில் தனது பந்தயத்தை நிறைவேற்றினார்" என்று தலைமை பயிற்சியாளர் மிகா லக்சோனென் கூறினார். "நாங்கள் தேசிய அரங்கிற்கு அழைத்துச் செல்லும் மிகப்பெரிய அணி இதுவாகும், நாங்கள் அங்கு சென்றதும் எதுவும் நடக்கலாம்."
48 தடகள களத்தில் அமுசனின் நேரம் மிக வேகமாக இருந்தது. நைஜீரியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட இவர் யூஜின், ஓரே நகருக்கு தனது இரண்டாவது பயணத்தை மேற்கொள்கிறார். கடந்த ஆண்டு கென்டக்கியின் ஜாஸ்மின் கமாச்சோ-க்வின் இரண்டாம் இடத்தைப் பிடிக்க இரண்டாம் ஆண்டு 12.79 மணி நேரம் முடிந்தது.
அமுசன் நாட்டிலேயே 2வது இடத்தில் உள்ளார் மற்றும் NCAA சாம்பியன்ஷிப்பில் போட்டியிடுவார் ஜூன் 7-10.
ஆண்களுக்கான 4×400 ரிலே அணியில் ஆசா குவேரா, மைக்கேல் சருனி, ஜேம்ஸ் பயாஸ் மற்றும் இம்மானுவேல் கோரிர் ஆகியோர் இருந்தனர். மைல் ரிலே அணி 3:03.15 நேரத்துடன் ஒட்டுமொத்தமாக மூன்றாவது இடத்தைப் பிடித்தது. கோரிர் அணியை 43.34 என்ற பிளவு-நேரத்தில் நங்கூரமிட்டு, அவர்களை ஆறாவது இடத்திலிருந்து மீட்டெடுத்து, அவர்களின் வெப்பத்தில் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தார், அவர்களுக்கு NCAA சாம்பியன்ஷிப்பிற்கான தானியங்கி ஏலத்தை அளித்தார்.
ஆண்களுக்கான 1,500 மீ ஓட்டத்தில், ஜோனா கோச் NCAA சாம்பியன்ஷிப்பிற்கு தகுதி பெறுவதை கிட்டத்தட்ட தவறவிட்டார். இரண்டாமவர் 3:49.66 வினாடிகளில் எட்டாவது இடத்தைப் பெற்றார்.
லிண்டா செருயோட் 4:36.56 நிமிடங்களில் தனது ஹீட் போட்டியில் 12வது இடத்தைப் பிடித்தார்.
லூசியா மொக்ரசோவா, புளோரன்ஸ் உவாக்வே, இமானி ஆடம்ஸ் மற்றும் அடா பெஞ்சமின் ஆகியோரின் பெண்களுக்கான 4x400 மீ தொடர் ஓட்டம். அந்த அணி 3:45.16 வினாடிகளில் ஓடி எட்டு இடங்களைப் பிடித்தது.
ஏழு தனிநபர்கள் மற்றும் ஒரு ரிலே அணி யூஜின், ஓரே., அமுசன், சமந்தா ஹால், லிலியன் கோச், வின்னி கோச், மொக்ராசோவா, கோரிர் மற்றும் சருனிக்கு முன்னேறியது. மொக்ராசோவாவின் 5,671 ரேங்க் ஹெப்டத்லானில் நாட்டிலேயே 12வது இடத்தைப் பிடித்தது, முதல் 24 ஹெப்டத்லான் மதிப்பெண்கள் தானாகவே NCAA சாம்பியன்ஷிப்களுக்கு முன்னேறும். கோரிர் மற்றும் சருனி 800 மீ மற்றும் 4x400 மீ தொடர் ஓட்டம் ஆகிய இரண்டிலும் போட்டியிடுவார்கள்.
சுரங்கத் தொழிலாளர்கள் NCAA சாம்பியன்ஷிப்பில் போட்டியிடுவார்கள் ஜூன் 7-10 யூஜினில் உள்ள வரலாற்று சிறப்புமிக்க ஹேவர்ட் ஃபீல்டில், ஓரே.,
நேரலை புதுப்பிப்புகள் மற்றும் முக்கிய செய்திகளுக்கு Twitter இல் @UTEPTrack மற்றும் Instagram இல் uteptrack ஐப் பின்தொடரவும்
ஜூலியன் அல்காரெஸ் தனது 2017 கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸ் தகுதியை நிராகரித்தார்
மொத்த
பங்குகள்
ஜூலியன் அல்காரெஸ் தனது புதிய ஆண்டை 2015 கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸில் பெற்றார் மற்றும் 2016 கிராஸ்ஃபிட் கேம்களுக்கான தகுதியை தவறவிட்டார். அவர் 2017 கலிபோர்னியா பிராந்தியங்களில் தகுதி பெறுவதற்கான நேரத்தைச் செலவிட்டார் மற்றும் நான்காவது இடத்தைப் பிடித்தார், விளையாட்டுகளுக்கு தனது இரண்டாவது பயணத்தைப் பெற்றார். ஆனால் வாழ்க்கை நடக்கிறது மற்றும் முன்னுரிமைகள் மாறுகின்றன, ஜூலியன் அல்கரெஸுக்கு மிராண்டா ஓல்ட்ராய்ட் மற்றும் ஜூலியன் செல்லும் வழியில் ஒரு குழந்தை பிறந்தது. அல்கரேஸ் தனது முதல் குழந்தையின் பிறப்புக்காக அங்கு இருப்பதற்காக தகுதிபெறும் இடத்தை மறுத்துவிட்டார்.
இதன் விளைவாக, அவரது இடம் ஆறாவது இடத்தைப் பிடித்த வெஸ்லி "ஹோல்டன்" ரெத்வில்லுக்கு செல்கிறது. அறிவிக்கப்பட்ட தருணத்தின் உணர்ச்சிகரமான வீடியோ இதோ:
ஜூலியன் விளையாட்டுப் போட்டிகளில் கலந்துகொள்ளும் திறன் மட்டும் இல்லாமல், தனது முன்னுரிமைகளை அமைத்து, குடும்பத்தை முதலிடம் வகிக்கும் முதிர்ச்சியையும் பெற்றிருப்பதற்கு நன்று.
புஷ் ஃபிட்னஸ் & தடகளப் பயிற்சி சராசரியான ஜிம்களின் தடைகளைத் தள்ளுகிறது. நாங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் பயிற்சி அமர்வுகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், முதியோர் மற்றும் மக்கள்தொகையின் உடல் பருமனுக்கு மிகவும் தடகள வீரர்களையும் நாங்கள் வழங்குகிறோம். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு உறுதியளிக்கிறோம், கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நாங்கள் அங்கு நிற்கவில்லை. புஷ் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் திட்டங்களையும் வழங்குகிறது, இது எந்த வயதிலும் குழந்தைகள் மற்றும் எந்த விளையாட்டின் அணிகளின் தடகள திறனை மேம்படுத்துகிறது.
PUSH-as-Rx எங்கள் இளைஞர்களின் விளையாட்டுத் திட்டங்களை ஆதரிக்கும் லேசர் ஃபோகஸ் மூலம் களத்தில் முன்னணியில் உள்ளது. புஷ்-ஆஸ்-ஆர்எக்ஸ் சிஸ்டம் என்பது 40 வருடங்கள் இணைந்து வலிமை-சுறுசுறுப்பு பயிற்சியாளர் மற்றும் உடலியல் மருத்துவரால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு சார்ந்த தடகள திட்டமாகும். தீவிர விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம். அதன் மையத்தில், வினைத்திறன் சுறுசுறுப்பு, உடல் இயக்கவியல் மற்றும் தீவிர இயக்க இயக்கவியல் பற்றிய பலதரப்பட்ட ஆய்வு நிரல் ஆகும். இயக்கத்தில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களின் தொடர்ச்சியான மற்றும் விரிவான மதிப்பீடுகள் மற்றும் நேரடி மேற்பார்வையிடப்பட்ட அழுத்த சுமைகளின் கீழ், உடல் இயக்கவியலின் தெளிவான அளவு படம் வெளிப்படுகிறது. பயோமெக்கானிக்கல் பாதிப்புகளின் வெளிப்பாடு எங்கள் குழுவிற்கு வழங்கப்படுகிறது. "உடனடியாக, எங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக எங்கள் முறைகளை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம்." தொடர்ச்சியான-திறமிக்க மாற்றங்களுடன் கூடிய இந்த மிகவும் தகவமைப்பு அமைப்பு, எங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் பலருக்கு வேகமாகவும், வலுவாகவும், காயத்திற்குப் பின் பாதுகாப்பாகவும் மீட்கும் நேரத்தைக் குறைக்க உதவியது. முடிவுகள் தெளிவான மேம்பட்ட சுறுசுறுப்பு, வேகம், வெகுவாக மேம்படுத்தப்பட்ட போஸ்டுரல்-டார்க் மெக்கானிக்ஸ் ஆகியவற்றுடன் குறைந்த எதிர்வினை நேரத்தைக் காட்டுகின்றன.
தயவுசெய்து எங்களைப் பரிந்துரைக்கவும்: இந்த வீடியோவை நீங்கள் ரசித்திருந்தால் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் உதவியிருந்தால், தயவுசெய்து எங்களைப் பரிந்துரைக்க தயங்க வேண்டாம். நன்றி.
ஆண்ட்ரெஸ் மார்டினெஸ் பகுதி IV இல் தனது சான்றுகளைத் தொடர்கிறார்.
PUSH-as-Rx எங்கள் இளைஞர்களின் விளையாட்டுத் திட்டங்களை ஆதரிக்கும் லேசர் ஃபோகஸ் மூலம் களத்தில் முன்னணியில் உள்ளது. புஷ்-ஆஸ்-ஆர்எக்ஸ் சிஸ்டம் என்பது 40 வருடங்கள் இணைந்து வலிமை-சுறுசுறுப்பு பயிற்சியாளர் மற்றும் உடலியல் மருத்துவரால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு சார்ந்த தடகள திட்டமாகும். தீவிர விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம். அதன் மையத்தில், வினைத்திறன் சுறுசுறுப்பு, உடல் இயக்கவியல் மற்றும் தீவிர இயக்க இயக்கவியல் பற்றிய பலதரப்பட்ட ஆய்வு நிரல் ஆகும். இயக்கத்தில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களின் தொடர்ச்சியான மற்றும் விரிவான மதிப்பீடுகள் மற்றும் நேரடி மேற்பார்வையிடப்பட்ட அழுத்த சுமைகளின் கீழ், உடல் இயக்கவியலின் தெளிவான அளவு படம் வெளிப்படுகிறது. பயோமெக்கானிக்கல் பாதிப்புகளின் வெளிப்பாடு எங்கள் குழுவிற்கு வழங்கப்படுகிறது. "உடனடியாக, எங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக எங்கள் முறைகளை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம்." தொடர்ச்சியான-திறமிக்க மாற்றங்களுடன் கூடிய இந்த மிகவும் தகவமைப்பு அமைப்பு, எங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் பலருக்கு வேகமாகவும், வலுவாகவும், காயத்திற்குப் பின் பாதுகாப்பாகவும் மீட்கும் நேரத்தைக் குறைக்க உதவியது. முடிவுகள் தெளிவான மேம்பட்ட சுறுசுறுப்பு, வேகம், வெகுவாக மேம்படுத்தப்பட்ட போஸ்டுரல்-டார்க் மெக்கானிக்ஸ் ஆகியவற்றுடன் குறைந்த எதிர்வினை நேரத்தைக் காட்டுகின்றன.
தயவுசெய்து எங்களைப் பரிந்துரைக்கவும்: இந்த வீடியோவை நீங்கள் ரசித்திருந்தால் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் உதவியிருந்தால், தயவுசெய்து எங்களைப் பரிந்துரைக்க தயங்க வேண்டாம். நன்றி.
ஆண்ட்ரெஸ் மார்டினெஸ் தனது சான்றுகளை பகுதி III இல் தொடர்கிறார்.
PUSH-as-Rx எங்கள் இளைஞர்களின் விளையாட்டுத் திட்டங்களை ஆதரிக்கும் லேசர் ஃபோகஸ் மூலம் களத்தில் முன்னணியில் உள்ளது. புஷ்-ஆஸ்-ஆர்எக்ஸ் சிஸ்டம் என்பது 40 வருடங்கள் இணைந்து வலிமை-சுறுசுறுப்பு பயிற்சியாளர் மற்றும் உடலியல் மருத்துவரால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு சார்ந்த தடகள திட்டமாகும். தீவிர விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம். அதன் மையத்தில், வினைத்திறன் சுறுசுறுப்பு, உடல் இயக்கவியல் மற்றும் தீவிர இயக்க இயக்கவியல் பற்றிய பலதரப்பட்ட ஆய்வு நிரல் ஆகும். இயக்கத்தில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களின் தொடர்ச்சியான மற்றும் விரிவான மதிப்பீடுகள் மற்றும் நேரடி மேற்பார்வையிடப்பட்ட அழுத்த சுமைகளின் கீழ், உடல் இயக்கவியலின் தெளிவான அளவு படம் வெளிப்படுகிறது. பயோமெக்கானிக்கல் பாதிப்புகளின் வெளிப்பாடு எங்கள் குழுவிற்கு வழங்கப்படுகிறது. "உடனடியாக, எங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக எங்கள் முறைகளை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம்." தொடர்ச்சியான-திறமிக்க மாற்றங்களுடன் கூடிய இந்த மிகவும் தகவமைப்பு அமைப்பு, எங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் பலருக்கு வேகமாகவும், வலுவாகவும், காயத்திற்குப் பின் பாதுகாப்பாகவும் மீட்கும் நேரத்தைக் குறைக்க உதவியது. முடிவுகள் தெளிவான மேம்பட்ட சுறுசுறுப்பு, வேகம், வெகுவாக மேம்படுத்தப்பட்ட போஸ்டுரல்-டார்க் மெக்கானிக்ஸ் ஆகியவற்றுடன் குறைந்த எதிர்வினை நேரத்தைக் காட்டுகின்றன.
தயவுசெய்து எங்களைப் பரிந்துரைக்கவும்: இந்த வீடியோவை நீங்கள் ரசித்திருந்தால் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் உதவியிருந்தால், தயவுசெய்து எங்களைப் பரிந்துரைக்க தயங்க வேண்டாம். நன்றி.
உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை அடைவதற்கான மிகப்பெரிய காரணிகளில் ஒன்று, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிவது மற்றும் உங்கள் உடற்தகுதியை மனதில் வைத்திருப்பது. வாழ்க்கை மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்காமல் விட்டுவிடுவது எளிது. ஆனால் உங்களை உந்துதலாக வைத்துக் கொள்ளவும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் வழிகளைக் கண்டறிந்தால், அது ஒரு வாழ்க்கைமுறையாக மாறும், அது முடிவுகளைப் பார்க்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். இன்னும், ஒரு முன்னாள் தொழில்முறை கூட கடற்கரை கைப்பந்து வீரர், இப்போது ஏ Fitbit தூதர், உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை செதுக்குவது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல. அதனால்தான் இந்த ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளை நான் பல ஆண்டுகளாகச் சார்ந்து இருந்தேன்.
1. ஒரு உடற்பயிற்சி கட்டமைப்பை உருவாக்கவும்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடுவது, நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் கடைசி நிமிடத்தில் விலகுவதற்கு சிறிய இடத்தை விட்டுச்செல்கிறது. அதிக விருப்பத்தை அளிக்கும் ஒரு நெகிழ்வான வழக்கமானது உங்கள் அட்டவணையில் இருந்து முதலில் நீங்கள் குறைக்கும் விஷயமாக இருக்கும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் அதை எழுத விரும்புகிறேன். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சந்திப்பாக நீங்கள் கருதினால், அது உறுதியுடன் இருக்கவும், காலப்போக்கில் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும், இது உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடர எளிதாக்கும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது அல்லது வியத்தகு முடிவுகளைக் காணாதபோது, ஒரு அமைப்பு உங்களைத் தொடர உதவும்.
2. உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும்
நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உந்துதலாக இருப்பது எண்ணற்ற எளிதானது. சிலர் ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்வதிலும், பளு தூக்குவதையும் ரசிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வெளியே ஓடுவது அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வதில் இருந்து அதிக மகிழ்ச்சியைக் காணலாம். வலிமைப் பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ இரண்டையும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இணைத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளை அதிகம் விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பது சமமாக முக்கியமானது, எனவே சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒரு வேலையாக இருக்காது மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஆதாரமாக மாறும்.
3. சரியான கியர் விளையாட்டு
இது ஒரு சிறிய காரணியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சரியான ஆடை மற்றும் கியர் வைத்திருப்பது உந்துதலுக்கு வரும்போது அதிசயங்களைச் செய்யும். நான் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன் இதய துடிப்பு மானிட்டர் - எனது இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களைக் கண்காணிப்பது தீவிரத்தை பராமரிக்கவும், எனது இலக்குகளை அடைவதை உறுதிசெய்ய நிகழ்நேர மாற்றங்களைச் செய்யவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். என் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும் சில அழகான டைட்ஸ் அல்லது ஸ்னீக்கர்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். நீங்கள் அழகாக இருக்கும் போது, நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன், மேலும் நகர்வதற்கு இன்னும் அதிகமான காரணங்களைக் காண்பீர்கள்.
குற்றத்தில் ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டுபிடித்து வேலை செய்வது தங்குவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும் கணக்கு. வேறொருவருடன் திட்டங்களை உருவாக்குவது மேலும் ஒரு கடமையைச் சேர்க்கிறது மற்றும் நாள் எடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்வதை கடினமாக்குகிறது. அதனால்தான் நானும் என் கணவர் லேர்டும் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்குகிறோம்.
5. ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
உத்வேகத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் சிறந்த வொர்க்அவுட்டைப் பெறவும், உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலை மீட்க ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுக்க வேண்டும். எனவே அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் போதுமான உறக்கம், இது உடற்பயிற்சியைப் போலவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.
கேப்ரியல் ரீஸ் உலகப் புகழ்பெற்ற தடகள வீராங்கனை. நியூயார்க் டைம்ஸ் அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர், மனைவி மற்றும் தாய். அவர் ஒரு முன்னாள் தொழில்முறை கடற்கரை கைப்பந்து வீரர் மற்றும் நைக்கின் ஆவர்முதல் பெண் பேச்சாளர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் அவருக்கு ஆர்வம் உள்ளது, இது அவரது வாழ்க்கையை வடிவமைத்து, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உலகில் அவரை ஒரு பிரபலமான தலைவராக ஆக்கியுள்ளது.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
