பாட்காஸ்ட்: இந்த நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்தகுதி

 

பாட்காஸ்ட்: டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், கென்னா வான், லிசெட் ஓர்டிஸ் மற்றும் டேனியல் "டேனி" அல்வராடோ ஆகியோர் இந்த நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்தகுதி பற்றி விவாதிக்கின்றனர். தனிமைப்படுத்தலின் போது, ​​சரியான உணவைப் பின்பற்றி உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பதன் மூலம் மக்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். பின்வரும் போட்காஸ்டில் உள்ள நிபுணர்கள் குழு உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கான பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை வழங்குகிறது. மேலும், Lizette Ortiz மற்றும் Danny Alvarado இந்த கோவிட் காலங்களில் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் உகந்த நல்வாழ்வை அடைய எப்படி உதவுகிறார்கள் என்று விவாதிக்கின்றனர். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிடுவது முதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது வரை, சரியான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஆரோக்கியம். - பாட்காஸ்ட் நுண்ணறிவு

 

---

 

[00:00:00] உங்களுக்குத் தெரியும், லிசெட் நாங்கள் நீண்ட காலமாக நோயாளிகளுடன் பணியாற்றி வருகிறோம். மேலும் உங்களை உடற்தகுதிக்கு கொண்டு வந்தது பற்றி நான் உங்களிடம் கொஞ்சம் கேட்க விரும்புகிறேன். சரி. எனவே, உங்களை இதில் கொண்டு வந்ததைப் போன்ற தொடக்கத்திலிருந்து தொடங்குங்கள், அது என்ன, நீங்கள் யார், எதைப் பற்றியது என்பதை மக்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். காரணம் என்ன? ஆம். உன்னுடைய கதை. எனவே இது உண்மையில் நாம் அதைச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது. [00:00:30][20.8]

 

[00:00:31] சரி, அதைச் சுருக்கமாகச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன். [00:00:33][2.3]

 

[00:00:40] சரி. எனவே அடிப்படையில், நான் முதலில் ஜுவாரெஸைச் சேர்ந்தவன். எனவே நான் முதலில் மெக்சிகன். நான் அங்கு வளர்ந்தேன், நான் உயர்நிலைப் பள்ளி வரை சென்றேன். பின்னர் நான் UTEP க்குச் சென்று உளவியலில் பட்டம் பெற எல் பாசோவுக்குச் சென்றேன். அதனால் என் வாழ்நாள் முழுவதும் வளரும்போது, ​​​​என் அம்மா எடையுடன் போராடி வருகிறார். என் அம்மாவின் குடும்பம் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் அவள் எப்போதும் எடையுடன் போராடுகிறாள். உங்களுக்குத் தெரியும், இதய நோய் மற்றும் அதனுடன் வரும் பிற நோய்களால் கூட அவர்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். அதனால் நான் அதனுடன் வளர்ந்தேன். என் அம்மா எப்போதும் டயட்டில் இருப்பார் போல. அவள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தாள். அவள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி நாடாக்களை வைத்திருந்தாள். [00:01:18][37.5]

 

[00:01:18] எனவே அந்த சூழ்நிலையில் இருக்கக்கூடாது என்பது என்னுள் ஆழமாக பதிந்துவிட்டது என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் அது இன்னும் நிறைய எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவில்லை. நீங்கள் கனமாகிவிட்டீர்களா? [00:01:27][9.1]

 

[00:01:29] ஆமாம் கண்டிப்பாக. நிச்சயமாக. என்னிடம் கருவிகள் இல்லாததால், உங்களுக்குத் தெரியும், எனக்கு நன்றாகத் தெரியாது. எனவே நாங்கள் அனைவரும் சாதாரணமாக சாப்பிடுவது போல் நான் சாப்பிட்டேன், உங்களுக்குத் தெரியும், உங்களுக்கு விஷயங்களைப் பற்றி தெரியாதபோது, ​​​​நிறைய ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகள். சோடா. நான் பதினாறு வயது வரை தினமும் தண்ணீர், தண்ணீர் போன்ற தண்ணீர் குடித்ததில்லை. ஆம். எனது பானங்கள் எப்போதும் கோகோ கோலா, அது குடும்ப பானம். குடும்ப பானம், பின்னர் கூல்-எய்ட் மற்றும் அது போன்ற விஷயங்கள் போன்றவை. ஆம். அதனால் நான் UTI அல்லது ஏதாவது சிகிச்சையில் இருக்கும் வரை தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்கவில்லை. எனக்கு 16 வயதாக இருந்தபோது, ​​அப்போதுதான் என்னுடைய முதல் பாடத்தை நான் கற்றுக்கொண்டேன், சரி, சரி, நீங்கள் சிகிச்சையில் இருக்கிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் அமிலப் பொருட்களை சாப்பிட முடியாது. அதனால் சுண்ணாம்பு கூட சாப்பிட முடியவில்லை, ஆனால் மிட்டாய் சாப்பிட முடியவில்லை, அதனால் என்னால் சர்க்கரை சாப்பிட முடியவில்லை. நான் புளி மிட்டாய்களை விரும்பினேன். என்னால் அதைச் சாப்பிட முடியவில்லை. என்னால் சர்க்கரை, சாக்லேட், காபி, கிரீம் எதுவும் சாப்பிட முடியவில்லை. இப்படி, அவர்கள் நிறைய விஷயங்களை வெட்டுகிறார்கள். மேலும் நான் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டியிருந்தது. முதன்முறையாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருந்தது. அது எவ்வளவு மோசமோ, அவ்வளவு மோசம் போல தூக்கி எறிந்து விடுவேன் என்று நினைத்தேன். [00:02:35][66.5]

 

[00:02:36] இந்த சிகிச்சையின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நான் 15 பவுண்டுகள் இழந்தேன், நான் ஆச்சரியமாக உணர்ந்தேன். எனக்கு வயது 16. கடவுளே, இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. இந்த எடையை நான் இழந்தேன். நிச்சயமாக, நான் அந்த நேரத்தில் கவனம் செலுத்தியது அவ்வளவுதான், ஏனென்றால் எனக்கு வயது 16. சரி. எனவே, கடவுளே, இந்த எடையை நான் இழந்துவிட்டேன். நான் அழகாக இருக்கிறேன். [00:02:54][18.2]

 

[00:02:55] அதனால் நான் இன்னும் ஃபிட்டாக இருக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன். அதுவும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நடந்தது. அதனால் எனது உயர்நிலைப் பள்ளியின் மற்ற பகுதிகளிலும் அது நடந்தது. பின்னர் நான் அமெரிக்காவிற்கு வந்தேன், நான் கல்லூரியைத் தொடங்கினேன், நான் 30 பவுண்டுகள் பெற்றேன். சரி. ஒருவர் செய்வது போல் நீங்கள் செய்வது போல், இல்லையா? ஆம். பின்னர் நான் உண்மையில் கவலைப்படவில்லை. நான் கவனித்துக்கொண்டேன். நான் கவனித்துக்கொண்டேன். ஆனால் நான் கவலைப்படவில்லை. நான் அதைப் பற்றி எதுவும் செய்யவில்லை என்பது போல. ஆனால் அது என்னை சோர்வடையச் செய்தது. மேலும் இது எனக்கு நிறைய உள் கொந்தளிப்பு மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் விஷயங்களை மற்றவற்றுடன் ஏற்படுத்தியது. [00:03:25][29.7]

 

[00:03:26] அதனால் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன். நான் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தேன். [00:03:28][2.4]

 

[00:03:29] வீடியோ டேப்புகள் மற்றும் பொருட்களை வைத்திருப்பது போல் நான் என் அம்மாவுடன் வளர்ந்ததால் சுவாரஸ்யமானது. நான் எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தேன். அதனால் நான் மேலும் ஆராய்ச்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன். அப்போதுதான் நானே கற்பிக்க ஆரம்பித்தேன். ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, எங்களிடம் ஏற்கனவே இணையம் மற்றும் விஷயங்கள் இருந்தன. அதனால் நான் அதைப் பற்றி நிறைய கற்றுக்கொண்டேன். நான் என் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய ஆரம்பித்தேன், நான் என்ன சாப்பிட்டேன் என்று பார்க்க ஆரம்பித்தேன். ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை நான் சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தியது, இது இப்போது நமக்குத் தெரியாது. ஆனால் நான் அதை செய்ய ஆரம்பித்தேன். அதனால் அது உண்மையில் எனது பகுதிகளைச் சுருக்கியது மற்றும் அது எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். ம்ம்-ஹ்ம்ம். பின்னர் நான் LA க்கு செல்லப் போகிறேன், ஏனென்றால் நான் அங்கு சென்று ஒரு தொழிலைத் தொடரச் சென்றபோது அதைத்தான் நான் எப்போதும் செய்ய விரும்பினேன். [00:04:09][39.9]

 

[00:04:09] நீங்கள் எந்த வயதில் LA க்குச் சென்றீர்கள்? [00:04:10][0.9]

 

[00:04:11] நான் கல்லூரியில் பட்டம் பெற்றபோது, ​​நான். இருபத்து நான்கு. ஆம். இருபத்து நான்கு. எனவே நான் நகரும் போது எனக்கு இருபத்து நான்கு. ஆனால் நான் நகரும் முன், நான் நடிகையாக வேண்டும் மற்றும் 30 கூடுதல் பவுண்டுகளை வைத்திருக்க LA க்கு செல்ல முடியாது. ஏனென்றால் நான் டிவியைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அது இல்லை, உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் இந்த படத்தை விற்றுவிட்டீர்கள், இந்த படத்தை நான் இப்படியும் இதுவும் இதுவும் பார்க்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நான் எந்த தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யவில்லை, ஆனால் நான் அதை செய்ய விரும்பினேன். அதனால் நான் இதில் கவனம் செலுத்தினேன். ஆரோக்கியமான வழியில் இல்லை, இருப்பினும், உங்களுக்குத் தெரியும், நான் உண்மையில் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை. நான் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தேன் மற்றும் சரியான உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருந்தேன், ஏனென்றால் நான் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நான் நன்றாக உணரவில்லை. அதனால் நான் LA க்கு சென்றவுடன், நான் தொடர்ந்து வேலை செய்தேன், படிப்பேன் மற்றும் கற்றுக்கொண்டேன், பின்னர் நான் ஊட்டச்சத்து படித்தேன். நான் அங்கு பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்தபோது, ​​பல்கலைக்கழகம் அல்ல, நகரக் கல்லூரி. அதனால்தான் நான் கற்றுக்கொண்டேன், அதுதான் எனது அடுத்த பெரிய பாடமாக இருந்தது, ஊட்டச்சத்து பற்றி நான் கற்றுக்கொண்டது, சில உணவுகள் போன்றவை, இதில் அதிகம், மிகக் குறைவு, தவறான சமநிலை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் முக்கியத்துவம் , நான் எப்போதும் நேசித்தேன். ஆனால் பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டியை நிரப்புவதற்கு பதிலாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நிரப்புவதற்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். ஆம். அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள், நாங்கள் முன்பு குறிப்பிட்டது போல் நீங்கள் தோற்றமளிக்கும் விதத்தில் மட்டுமல்ல, சரி, உங்கள் தோற்றத்தில் மட்டுமல்ல, நீங்கள் உணரும் விதமும் மற்றும் கற்றல் என் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்றியது. உணவுகள் மற்றும் சாயங்களில் உள்ள சேர்க்கைகள் பற்றி ஒரு நாள் நாங்கள் கற்றுக்கொண்டது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. நாங்கள் ரெட் 40 பற்றி பேசினோம், உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த அனைத்து சேர்க்கைகளும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்குத் தெரியும், அவை உங்கள் அமைப்பில் உருவாகின்றன. குழந்தைகள் பொதுவாக சர்க்கரையின் காரணமாகச் செயல்படுவதை விட சாயங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகளின் கலவையால் அதிக சுறுசுறுப்பைப் பெறுகிறார்கள். ஏனென்றால், தேனை அதிகம் சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு ஹைப்பர் வராது. ஆனால் நீங்கள் ஸ்கிட்டில்ஸ் போன்ற கொத்துகளை சாப்பிட்டால், அதில் வேறு சில விஷயங்கள் இருப்பதால் இருக்கலாம். அதனால் நாங்கள் அதைப் பற்றி அறிந்தோம். ஓ ரெட் 40 ஐப் போல, பின்னர் நான் வீட்டிற்கு வருகிறேன், என் கணவருக்கு இந்த மூன்று-பவுண்டு சிவப்பு கொடிகள் இருந்தன, நான் ஓ, சிவப்பு கொடிகள் போன்றதா? [00:06:17][126.0]

 

[00:06:17] அவை என்ன? Twizzlers போன்றவர்கள்? [00:06:19][2.3]

 

[00:06:20] ஓ, இல்லை, இல்லை. மூன்று பவுண்டுகள், அதாவது மூன்று பவுண்டுகள். ஆம். ஆம். [00:06:25][5.2]

 

[00:06:26] ஐயோ, அதை நம்மால் சாப்பிட முடியாது. இதையெல்லாம் நான் இப்போதுதான் கற்றுக்கொண்டேன். எனவே ஒவ்வொரு முறையும் நான் எதையாவது பற்றி ஏதாவது கற்றுக்கொண்டால், அது ஒரு புதிய எபிபானி மற்றும் நான் இனி என் அலமாரியில் வைத்திருக்காத புதிய உருப்படி போன்றது. உங்களுக்குத் தெரியும், சாண்ட்விச்களில் சுவையாக இருக்கும் இந்த பஞ்சுபோன்ற வெள்ளை ரொட்டியில் எனக்கு பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்து இல்லை. நான் பிபி & ஜே செய்யப் போகிறேன் என்றால், என் வேர்க்கடலை வெண்ணெயைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பது போல, அதிக முழு தானியங்களை நான் பெற வேண்டும். [00:06:50][24.5]

 

[00:06:50] அது வெறும் வேர்க்கடலை மற்றும் என் ரொட்டி. அது முளைத்த தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றது. நான் உண்மையிலேயே ரொட்டியில் ஒட்டிக்கொள்ளப் போகிறேன் என்றால், குறைந்தபட்சம் அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். அதனால் உண்மையில், அந்த அறிவு எனக்கு எல்லாவற்றையும் மாற்றியது. பின்னர் நான் முடிவு செய்தேன் ... [00:07:05][14.4]

 

[00:07:08] தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகச் சான்றிதழைப் பெறுங்கள், ஏனென்றால் ஜிம்மில் உள்ளவர்கள் நான் அதைச் செய்ய வேண்டும் என்று தொடர்ந்து என்னிடம் கூறினர். அவர்கள் வரும்போது, ​​​​நான் எனது பயிற்சியைப் போலவே இருந்தேன், ஓ, நாம் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும். நான் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வேன் மற்றும் என்னைத் தள்ளுவேன் என்று அவர்கள் பார்ப்பார்கள். அவர்கள், நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பயிற்சியாளராக நினைத்திருக்கிறீர்களா? என்று பலமுறை என்னிடம் கேட்கப்பட்டது. நான் இல்லை, இல்லை, நான் தான். [00:07:27][19.8]

 

[00:07:28] நீங்கள் இல்லை போன்ற பைத்தியம். [00:07:30][1.5]

 

[00:07:31] நிச்சயமாக இல்லை. எனக்கு அது இருந்தது, ஒருவேளை ஐந்து வருட காலப்பகுதியில் பல பயிற்சியாளர்களால் சொல்லப்பட்டது. நான் அப்படி இருந்தேன், உங்களுக்கு என்ன தெரியும், ஒருவேளை நான் செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் மக்கள் என்னிடம் கேட்பார்கள், ஏய், நீங்கள் இதை எப்படி செய்வீர்கள்? நீங்கள் எப்படி பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள்? நீங்கள் எப்படி வந்தீர்கள், சரி, சரி, சரி, நான் அதை செய்கிறேன். [00:07:47][16.1]

 

[00:07:48] ஆனால் நானும் ஜப்பானில் வாழ விரும்பினேன். நான் LA இல் இருந்தபோது நிறைவேற்றுவதற்காக நான் காத்திருந்த மற்றொரு கனவு இது, இதற்கிடையில் நான் சென்றேன், ஏனென்றால் நான் சொன்னது போல், நான் மெக்ஸிகோவைச் சேர்ந்தவன், ஆனால் ஜப்பானில் ஆங்கிலம் கற்பிக்க, நான் ஒரு அமெரிக்க குடிமகனாக இருக்க வேண்டும். அம்மாவின் அமெரிக்கர். ஆனால் நான் குடியிருந்தேன். ஜப்பானுக்குச் செல்ல விண்ணப்பிக்க எனது குடியுரிமை கிடைக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டியிருந்தது. அதனால் இதற்கிடையில், நான் LA-க்கு சென்றேன், அங்கு நான் நடிப்பு மற்றும் மாடலிங் செய்தேன். பின்னர் நான், சரி, ஆனால் முதலில் என்னை ஜப்பானுக்கு செல்ல விடுங்கள். ஆனால் நான் உள்ளே வரவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? அதனால் நான் செல்வதற்கு முன் எனது சான்றிதழைப் பெற்றேன். நான் உள்ளே நுழைந்தேன். நான் இரண்டு வருடங்கள் ஜப்பான் சென்றேன். [00:08:17][29.7]

 

[00:08:18] நான் ஜப்பானிய உயர்நிலைப் பள்ளியில் PE வகுப்புகளை கற்பித்தேன், அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது. நான் ஆங்கில ஆசிரியராக இருந்தேன். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் உங்களை மாணவர்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுத்தேன், நான் மூன்று வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்தேன், ஒன்று கார்டியோவாக இருந்தது, அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி போன்றது, மற்றொன்று யோகா மட்டுமே. பின்னர் மற்றொன்று வலிமை பயிற்சி. அதனால், நான் அவர்களின் சிறிய புட்டங்களை உதைத்தேன், ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியும், அது அருமையாக இருந்தது. [00:08:42][23.5]

 

[00:08:42] பின்னர் ஆசிரியர்கள், அவர்களின் வயது என்ன? குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு வயது? [00:08:44][1.8]

 

[00:08:44] அவர்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியாக இருந்தனர். [00:08:45][0.4]

 

[00:08:45] உயர்நிலைப் பள்ளியின் கடைசி மூன்று ஆண்டுகள், ஏனென்றால் அவர்கள் மெக்சிகோவைப் போலவே பல வருடங்கள் செய்கிறார்கள், அங்கு அது மூன்று நடுநிலைப் பள்ளி, மூன்று உயர்நிலைப் பள்ளிகள். எனவே அவர்கள் 15 முதல் 18 வரை இருந்தனர். [00:08:52][7.0]

 

[00:08:53] ஆஹா. ஆம். ஆம். இல்லை, அது தெரிந்ததாகத் தெரிகிறது. எப்படி ஆரம்பித்தீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி விஷயங்களை எப்படி ஆரம்பித்தீர்கள். [00:08:57][4.4]

 

[00:08:58] ஓ, என் அம்மா எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார். என் அம்மாவுக்கு பைத்தியக்காரத்தனமான ஆற்றல் இருப்பதால், நாங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான குடும்பத்தில் இருந்து வருகிறோம், அவள் எப்போதும் அப்படித்தான், ஆம், அவள் அப்படித்தான், நடைபயணம் செல்வோம், ஏதாவது செய்வோம். [00:09:11][12.3]

 

[00:09:11] இதை செய்வோம். அதுபோல, நாங்கள் ஒருபோதும் டிவி பார்த்ததில்லை அல்லது எதையும் செய்ததில்லை. [00:09:14][2.6]

 

[00:09:14] அதனால் நான் உடற்பயிற்சி செய்துதான் வளர்ந்தேன். மற்றும் விளையாட்டுகளில், அது எப்போதும் ஒரு விஷயம். எனவே ஆம், நான் அதைத் தொடர்ந்தேன், பின்னர் உயர்நிலைப் பள்ளியில் உயர்நிலைப் பள்ளி விளையாட்டுகளில் சேர்ந்தேன். பின்னர் நான் கல்லூரிக்கு வந்ததும், நான் எந்த விளையாட்டிலும் இல்லை. மேலும் நான் விசித்திரமாக உணர்ந்தேன். ஒருமுறை இவ்வளவு நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருந்திருந்தால் சும்மா இருக்க முடியாது. அதனால் நான் தொடர்ந்து வேலை செய்தேன், அதைச் செய்து கொண்டே இருந்தேன். பின்னர், உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் உடல் மாறுவதை நான் மிகவும் விரும்பினேன். இது வசீகரமாக இருக்கிறது. அது அப்படித்தான். ஆம், அப்படித்தான். என் உடல் மாறுவதை நான் பார்க்கிறேன், நீங்கள் சொன்னது போல், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று கூட பார்க்கவில்லை. நீங்கள், ஓ, எனக்கு மிகவும் ஆற்றல் உள்ளது, நான் நன்றாக தூங்குகிறேன், நான் பள்ளியில் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறேன். இப்படி எல்லாம் ஒன்று சேர ஆரம்பிக்கிறது. அதனால் நான் என் பாடத்தை மாற்றினேன். நான் முதலில் உடல் சிகிச்சை செய்ய விரும்பினேன், ஏனென்றால் நான் மக்களுக்கு உதவ விரும்பினேன். ஆனால் நான் அவர்களுக்கு அதை விட பல வழிகளில் உதவ விரும்புகிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன். எனவே நான் அதை உடற்பயிற்சி அறிவியலுக்கு மாற்றினேன், அங்கு அது ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள் மற்றும் அது போன்ற விஷயங்களைச் சுற்றி அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, அங்கு என்னால் செய்ய முடியும், நான் வாழ்க்கையில் எங்கு செல்ல விரும்புகிறேனோ அதைப் பற்றி கொஞ்சம் அதிகமாக உணர்ந்தேன். எனவே நான் அதற்கு மாறினேன், பின்னர் நாங்கள் எல் பாசோவுக்குச் சென்றோம். இப்போது நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம், நான் ஓ, நாங்கள் அதை விரும்புகிறோம். எனக்கு ஒரு மகன் இருக்கும்போது நாங்கள் இன்னும் வேலை செய்கிறோம். அதனால் அவர் எப்பொழுதும் பிஸியாக இருக்கிறார், எப்போதும் விளையாடிக்கொண்டே இருப்பார், மேலும் அவர்கள் வைத்திருக்கும் இளைய கால்பந்து லீக் என்ன என்பதை நாங்கள் எப்போதும் தேடுகிறோம். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மக்களுக்கு கருவிகளைக் கொடுத்தால், அதுவும் உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன். டிவி எப்படி இருக்கிறது என்று பார்க்க விரும்பினாள். அது எங்களுக்கு எப்பொழுதும் யதார்த்தமானது அல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும். [00:10:56][101.2]

 

[00:10:57] சரி. அதனால் அவள் படிக்காதவளாக இருந்ததால், அவள் அதை ஒருபோதும் ஆரோக்கியமான வழியில் மேற்கொள்ளவில்லை. அதனால் அவள் ஒரு மாதிரியானவள், மன்னிக்கவும்… [00:11:04][7.4]

 

[00:11:05] அம்மா, அது அவளுக்குத் தெரியாது. [00:11:11][5.7]

 

[00:11:12] ஃபிட்னஸ் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அனைத்தும் உங்கள் உடலில் எப்படி வேலை செய்கின்றன என்பது பற்றி அவளுக்குத் தெரியாது. அவள் Pinterest ஐப் பார்க்கிறாள், ஓ, நீங்கள் முன்பு எப்படிப் பேசினீர்களோ அதே போலத்தான் இருக்கிறாள். சரி, இந்த கீட்டோ அவர்களுக்கு வேலை செய்கிறது, அதனால் நான் அதை செய்யப் போகிறேன். ஆனால் உங்கள் உடலில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யாததால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பின்பற்றாமல் இருப்பதால், பல தவறான தகவல்கள் உங்களுக்குத் தெரியாது. எனவே நீங்கள் தகவல்களைப் பரப்புவதையும், எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்கள் பயன்படுத்தப் போகும் மற்றும் செயல்படுத்தப் போகும் நிஜ வாழ்க்கைத் திறன்களைப் போன்றவற்றை அவர்களுக்குக் கற்பிப்பதையும் விரும்புவதை நான் விரும்புகிறேன். [00:11:44][32.6]

 

[00:11:44] உங்களிடம் எந்த வகையான பிற வாடிக்கையாளர்கள் உள்ளனர்? நீங்கள் எந்த வகையான வாடிக்கையாளர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் மிகவும் ரசித்த உங்கள் விஷயம் என்ன? [00:11:49][4.5]

 

[00:11:49] என் விஷயம். பார், என்ன தெரியுமா? நான் எல்லா வகைகளையும் ரசிக்கிறேன். நான் உண்மையில் அனைத்து வகையான வாடிக்கையாளர்களையும் பெற்றுள்ளேன். [00:11:55][6.0]

 

[00:11:56] பள்ளியில் விளையாட்டு வீரர்களாக இருந்தவர்களிடமிருந்து எல்லாவற்றையும் நான் பெற்றிருக்கிறேன், அவர்கள் இப்போது ஆறு மாதங்களாக விளையாட்டு வீரர்களாக இருந்து வெளியேறியதைப் போல இல்லை. அதனால் அவர்கள் இன்னும் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற விரும்புகிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், அதனால் நான் அவர்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ள முடியும். [00:12:08][12.9]

 

[00:12:10] அதனால் அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நான் அவர்களுடன் விளையாடுவேன், உண்மையில் அவர்களைத் தள்ளுவேன், நான் கொண்டு வரக்கூடிய பைத்தியக்காரத்தனமான விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். அது சரி, இப்போது அந்த பெட்டியின் மேல் குதிப்போம். பின்னர் நீங்கள் இந்த எடையை எடுக்கப் போகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் ஒரு சுத்தமான & அழுத்தத்தைச் செய்யப் போகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் திரும்பப் போகிறீர்கள். நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யப் போகிறீர்களா? சரி. ஏனென்றால் அவர்களால் முடியும். சரி. [00:12:26][16.5]

 

[00:12:27] ஆனால் நான் விரும்பும் ஒன்று மாற்றத்தை எதிர்பார்க்கும் மக்கள். அவர்கள் அப்படி இருக்கிறார்கள், என்ன தெரியுமா? நான் மந்தமாக உணர்கிறேன். நான் சோர்வாக உணர்கிறேன். எனக்கு நன்றாக இல்லை. நான் பவுண்டுகள் கூடுவதை உணர ஆரம்பித்தேன், எனக்கு வலிகள் மற்றும் வலிகள் உள்ளன. சரி, ஆரம்பிப்போம் என்பது போல் இருக்கிறது. அவர்கள் முன்னேறுவதை நான் விரும்புகிறேன். 10 குந்துகைகள் செய்து இறக்கும் ஒருவரைப் பார்ப்பது எனக்குப் பிடிக்கும். பின்னர் மாத இறுதியில், அவர்கள் 20 பேரைத் தாக்கி 20க்குள் இறக்கிறார்கள். ஆனால் அவை மிகவும் வலுவாகத் தெரிகின்றன. அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள். அவர்கள் ஏற்கனவே என்னிடம் சொன்னார்கள், நான் வலுவாக உணர்கிறேன், என்னால் நன்றாக தூங்க முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும். அதனால் தான் எனக்கு பிடித்தமானது ஒருவேளை மாற்றம் என்று நான் உணர்கிறேன். [00:13:11][44.1]

 

[00:13:13] அவர்களின் ஆஹா தருணங்களைப் பார்ப்பது போல, அவர்கள் அப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதை அவர்கள் உணரும்போது, ​​நான் இங்கே இருக்கிறேன், நான் இதைச் செய்யும்போது நான் விரும்பினேன். ஆம், நீங்கள் சொன்னது போல், அந்த முன்னேற்றம். அது அவர்களுக்குத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் முதலில் பார்க்கத் தொடங்கினால், அவர்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக உதவுவதற்கான உந்துதலையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள். மற்றும் அது நன்றாக இருக்கிறது. அது வெறும்...… [00:13:29][15.9]

 

[00:13:29] தொடர்ந்து செல்கிறது. மக்கள் முழங்காலில் புஷ் அப் செய்ய சிரமப்படுவதைப் போலவே. பின்னர் முதன்முறையாக அவர்கள் தங்கள் முழங்கால்களில் ஐந்து செய்வதைப் பார்க்கும்போது அவர்கள் தங்களைப் பற்றி மிகவும் பெருமைப்படுகிறார்கள். ஆம். [00:13:39][9.6]

 

[00:13:39] நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி மிகவும் பெருமைப்படுகிறீர்கள். இது, ஆம். ஓ, இந்த வாரம் எனக்கு எந்த ஆசையும் இல்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் இறுதியாக தங்கள் உணவைச் சுத்தம் செய்வதைப் போல தங்களைத் தாங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ள முடிந்தது. [00:13:52][13.1]

 

[00:13:52] இப்போது அவர்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கும், இனிப்புப் பொருட்களின் ஆரோக்கியமான பதிப்புகளைப் போல சாப்பிடுவதற்கும் பழகிவிட்டனர், உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் அவர்கள் தங்கள் ஆஹா தருணத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் மாற்றத்தை உணர்ந்து வாழ வைத்து, அதைப் புரிந்துகொண்டு, நான் இப்படி இருக்க வேண்டும். இதை விரும்புகிறேன், என்னால் இதைச் செய்ய முடியும், இதை நான் என்றென்றும் செய்ய விரும்புகிறேன். அது எனக்கு மிகவும் பிடித்தது. [00:14:10][18.1]

 

[00:14:11] இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உங்களுக்குத் தெரியும். எல் பாசோ கடந்த இரண்டு வருடங்களில் இருந்து வருகிறார். நான் 1991 முதல் இங்கு இருக்கிறேன், அதனால் நான் மாற்றத்தைக் கண்டேன். நான் முதன்முதலில் இங்கு வந்தபோது, ​​எல் பாசோ உண்மையில் பாழடைந்தார். அது வேறு ஊராக இருந்தது. நான் முதலில், நான் தெற்கு புளோரிடாவிலிருந்து வந்தபோது, ​​​​எனது பின்னணி ஒரு உடற்பயிற்சி நபர் என்று நான் சொல்ல வேண்டும், நாங்கள் வெளியே வந்தபோது நாங்கள் அனைவரும் புளோரிடா மற்றும் கலிபோர்னியாவில் உடற்பயிற்சி உடலியலில் இருந்தோம். 91ல் நான் இங்கு வந்தபோது, ​​உடற்தகுதிக்கு யாரும் இல்லை. அது கடினமாக இருந்தது. டயட் என்றால் என்னவென்று அவர்களுக்குப் புரியவில்லை. நிறைய மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம்கள் இருந்தன, எடையில் நிறைய சிக்கல்கள் இருந்தன, உங்களுக்குத் தெரியும், இடுப்பு-இடுப்பு விகிதங்கள். ஒரு கட்டத்தில் அது முக்கியமில்லை. முந்தைய போட்காஸ்டில் நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல், எல் பாஸோ அமெரிக்காவில் மிகவும் கொழுப்பான நகரமாக கருதப்பட்டது. ஒரு கட்டத்தில். எனவே இது உள்ளே உள்ளது. 2000 ஆம் ஆண்டில், நான் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் இடப்பெயர்வைக் காண ஆரம்பித்தேன் மற்றும் நிறைய பேர் உண்மையில் அதை எடுத்துக் கொண்டனர். உங்களைப் பார்ப்பது மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் உடற்தகுதி மீது மிகுந்த ஆர்வம் கொண்டவர். [00:15:07][56.4]

 

[00:15:09] எல் பாசோவில் எல்லா இடங்களிலும் இது பொதுவானது, இப்போது நாங்கள் புஷ் ஃபிட்னஸ் மையத்தின் உள்ளே இருக்கிறோம். இது கிராஸ்ஃபிட் வகை உடற்பயிற்சி மையம். டேனியல் அல்வாராடோ அதன் சொந்தக்காரர். அவர் ஒரு சில நிமிடங்களில் உண்மையில் இங்கே இருக்கக்கூடியவர். ஆனால் நான் சொல்ல விரும்பியது என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் உலகம் மாறிவிட்டது, மேலும் உங்களைப் போன்ற நிறைய நபர்கள் மக்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்கள், மக்களுக்குக் காட்டுகிறார்கள். நீங்கள் மக்களுக்கு எங்கே கற்பிக்கிறீர்கள்? உங்கள் உடற்பயிற்சி மையம் எங்கே உள்ளது? [00:15:33][24.4]

 

[00:15:34] சரி, தற்போது, ​​நான் ஃபிட்னஸ் சென்டரில் இல்லை, ஆனால் நான் ஃபிட்னஸ் சென்டர் வைத்திருக்கும் போது, ​​நான் இருந்த இடம் ஏர்போர்ட் ரோட்டில் இருக்கும் மேட்டின் தனிப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய மையம். அதனால் அந்த வசதிகளைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சியாளர்களில் நானும் ஒருவன். [00:15:51][16.5]

 

[00:15:52] அதற்கு முன் கோல்ட்ஸ் ஜிம்மில் வேலை பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன். ஆனால் இப்போதைக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சிக்காக எனது சொந்த சிறிய, சிறிய உடற்பயிற்சி கூடத்தை வைத்திருப்பதே குறிக்கோள். தனிப்பட்ட பயிற்சி. ஆமாம் ஆமாம். புஷ் ஃபிட்னஸ், கிராஸ்ஃபிட் என்று அவசியமில்லை ஆனால் எவரும் வந்து தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் போல, உண்மையில் இதுபோன்ற மாதிரி இருக்க வேண்டும் என்று நான் முதலில் விரும்பினேன். மேலும் நான் வெற்றி பெற விரும்புகிறேன், குறுகிய 30 நிமிட வெற்றி வகுப்புகளைப் போல கற்பிக்க விரும்புகிறேன். [00:16:16][23.9]

 

[00:16:16] ஹிட் என்று நீங்கள் கூறும்போது, ​​உங்கள் ஹிட் வகுப்புகளில் குறிப்பாக என்ன செய்வீர்கள்? [00:16:18][2.1]

 

[00:16:19] கடவுளே, பல விஷயங்கள். [00:16:22][3.2]

 

[00:16:24] எனவே வெற்றிக்காக, நான் எதையும் அதிகம் ரசிக்கிறேன், என்ஜாய் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வார்த்தை, ஏனென்றால் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதை வெறுக்கிறீர்கள், ஆனால் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். [00:16:34][9.8]

 

[00:16:35] மேலும் இது குதித்தல் அதிகம். அதனால் நிறைய ப்ளையோ. பிளைமெட்ரிக்ஸ். அதனால் குதித்தல் நிறைய. நிறைய போன்ற பெட்டி வேலைகள். பர்பீஸ், பர்பீஸ் பிடிக்கும். சிறந்த விஷயம் பர்பீஸ் மற்றும் வேறு ஏதாவது காம்போஸ் ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பர்பியை க்ளீன் & பிரஸ், பர்பி, க்ளீன் & ப்ரெஸ் செய்து, அதை 10 முறை செய்து, பிறகு வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். நிறைய ஸ்லாம் பந்து. உங்களுக்கு தெரியும், நான் பல கூட்டு இயக்கங்களில் செய்வதை விரும்புகிறேன். மேலும் நான் HIRT ஐச் செய்ய விரும்புகிறேன், இது உயர்-தீவிர எதிர்ப்புப் பயிற்சியாகும். அதனால் அது ஹிட் மாதிரிதான். ஆனால் அதற்கு பதிலாக மிகவும் குதித்து. சரி, நீங்கள் இன்னும் பலத்தை செய்கிறீர்கள். எனவே உண்மையில் தள்ளுதல், தள்ளுதல், குறுகிய செட் தள்ளுதல். மீண்டும், மீண்டும், மீண்டும். நான்கு முதல் ஆறு நிமிடங்களுக்கு இடையில். பின்னர் நான் ஒரு இடைவெளி கொடுக்கிறேன், ஒருவேளை 45 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை நாம் தொடர்ந்து செல்கிறோம். [00:17:18][43.0]

 

[00:17:19] அது அருமை. உங்களுக்குத் தெரியும், மாற்றத்துடன், வீட்டில் சிக்கித் தவிக்கும் மக்களுடன். கோவிட் நெறிமுறையின் அடிப்படையில் அந்தச் சூழலுக்கு நீங்கள் எப்படித் தகவமைத்துக் கொண்டீர்கள்? [00:17:27][8.4]

 

[00:17:27] இல்லை. சரி, அடிப்படையில் மெய்நிகர். எல்லோரையும் மெய்நிகர் பார்க்கிறேன். நான் ஒரு சிறிய அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் வசிக்கிறேன், ஆனால் நான் நகரக்கூடிய இடம் எனக்கு உள்ளது. எனவே நான் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்குச் சொல்கிறேன், உங்களால் முடிந்த இடங்களில் உங்கள் வீட்டில், உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும். நாங்கள் சந்திப்பதற்கு முன், A, B மற்றும் C செய்ய உங்களுக்கு போதுமான இடம் உள்ளது. பின்னர் நாங்கள் பெரிதாக்கி சந்திக்கிறோம். பெரிதாக்கு. ஊஹூம்.[00:17:49][21.6]

 

[00:17:49] மற்றும் அடிப்படையில் நான் வழக்கமாக எனது வாடிக்கையாளர்களுடன் வேலை செய்து முடிப்பேன். நான் உங்களிடம் நேர்மையாக இருக்கப் போகிறேன். நீங்கள் புஷ்-அப் செய்வதைப் பார்த்து என்னால் நிற்க முடியாது. [00:17:58][8.1]

 

[00:17:58] உனக்கு என்னவென்று தெரியுமா? அது உண்மை. உண்மைதான். இது ஒரு உடற்பயிற்சி தனிநபர். ஒருவருடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதே சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று எனக்குத் தெரியாது. சரி. எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், சிறு குழந்தையாக இருந்தபோதும், தனிநபர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் நான் ஈடுபட்டிருந்தேன், அதைப் பார்ப்பது வேடிக்கையாக இல்லை. உனக்கு தெரியும், உன்னைப் பார்த்து நான் என் வாழ்நாளை இங்கே வீணாக்குவது போல் இருக்கிறது. சரி. எனவே நீங்கள் அவர்களுடன் உள்ளே நுழைகிறீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க சரியான நேரத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். அது கிட்டத்தட்ட முன்னும் பின்னுமாக உள்ளது. எனவே அது அதே வழியில் இசைக்கு வகையானது. அதனால் எனக்கு அது பிடிக்கும். காலத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் வேறு என்ன செய்கிறீர்கள்? நேரம்? [00:18:32][34.0]

 

[00:18:33] சரி, அது தவிர, நிறைய பேர் வீட்டில் உபகரணங்கள் இல்லை. அதனால் எனது வெற்றிகரமான பல உடற்பயிற்சிகளை அதைச் செய்யக்கூடிய நபர்களுடன் செயல்படுத்தி வருகிறேன். ஆனால் எடுத்துக்காட்டாக, எனது பழைய வாடிக்கையாளர்கள், அவர்கள் உண்மையில் இருக்க முடியாது, உங்களுக்குத் தெரியும், குதிப்பது மற்றும் அது போன்ற விஷயங்களைச் செய்வது. ஆனால் நாம் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அடிப்படை வலிமை ஆகியவற்றில் அதிகமாக வேலை செய்கிறோம். எனவே எந்த உபகரண உடற்பயிற்சிகளும் இல்லை, இது நேர்மையாக, ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பெற உங்களுக்கு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உங்களைப் போல் எதுவுமில்லாமல், உங்கள் சொந்த உடல் எடையை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு எப்போதும் உங்கள் பிட்டத்தை உதைக்கலாம். அதனால் உடல் எடையை அதிகம் செய்வேன். நம்மில் பலரிடம் உபகரணங்கள் இருந்தால், நம்மில் சிலருக்கு இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பேண்ட் அல்லது ஏதாவது இருப்பது போல், உங்களுக்குத் தெரியும். அதனால் அவர்கள் வீட்டில் உள்ளதை நான் மாற்றியமைக்கிறேன், அது எதுவும் இல்லை அல்லது வீட்டில் முழு உடற்பயிற்சி கூடமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தெரியும், சிலர் அதிர்ஷ்டசாலிகள் மற்றும் அவர்கள் முழு உடற்பயிற்சி கூடத்தை வைத்திருக்கிறார்கள், அதனால் நான் வெளியே செல்ல முடியும். [00:19:22][49.1]

 

[00:19:22] ரப்பர் பேண்டுகள் மற்றும் மக்கள் பயன்படுத்தும் இந்த புதிய இயக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? [00:19:27][4.7]

 

[00:19:27] நான் அதை விரும்புகிறேன். பல விஷயங்களால் எனக்கு இது மிகவும் பிடிக்கும். ஒன்று, இது மலிவானது, எனவே இது வலிமை பயிற்சியை எவருக்கும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. மேலும் அணுகக்கூடியது. [00:19:39][11.5]

 

[00:19:41] நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுத்துச் செல்லலாம், அதனால் நீங்கள் அவர்களுடன் பயணம் செய்யலாம். நீங்கள் பயணம் செய்தாலும் உங்கள் வழக்கத்தை கடைபிடிக்கலாம். மேலும் ஒரு பயிற்சியாளராகவும், உடற்பயிற்சி செய்பவராகவும் நான் விரும்பும் மற்றொரு விஷயம், உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு பலவகை தேவை. எனவே அவர்களுடன் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் அவர்கள் ஒரு நல்ல வகையைச் சேர்க்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், பல விஷயங்களைப் போலவே, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் உங்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும் அல்லது அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி யாராவது உங்களுக்குக் கற்பிக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு இசைக்குழு அதை தவறான இடத்தில் வைப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் முழங்கால்களால் அழுத்தம் கொடுத்து தவறான இடத்தில் அழுத்துங்கள், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, சரியான கருவிகளை சரியான இடத்தில் வைக்காமல் மூட்டுகளையும் பொருட்களையும் நீங்கள் குழப்பலாம் என்று நான் நம்புகிறேன். எனவே, நீங்கள் ஒரு இசைக்குழுவை தவறாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால் சில சேதங்களை ஏற்படுத்தலாம். சரியாகப் பயன்படுத்தத் தெரியவில்லை. [00:20:29][48.3]

 

[00:20:29] ஆமாம், நான் பார்த்துக் கொண்டிருந்தோம், என் மகன், உண்மையில் அவர் மக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார், அவர்கள் சிகாகோவில் பிடிபட்டார்கள், அவர்கள் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்டனர், உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லை. சிகாகோவிலும் ஜிம்கள் மூடப்பட்டன. இந்த வகையான ரப்பர் பேண்ட் நுட்பங்களை அவர்கள் உருவாக்கினர். [00:20:45][15.2]

 

[00:20:46] அவை ஆச்சரியமானவை. மேலும் அவர் தனது குழுவை, செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி கூட்டாளிகளை அழைக்கிறார். ஆனால் ரப்பர் பேண்டுகள் மூலம் நீங்கள் செய்யும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் அவர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், இது உண்மையில் மூட்டுகளுக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் ரப்பர் பேண்டுகள் உடல் இயக்கத்தின் திசையில் சறுக்குகின்றன. நீங்கள் அதை கடந்து செல்லும் வரை அது தெளிவாக இல்லை. நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மனிதனே, இது நன்றாக இருக்கிறது. இந்த ரப்பர் பேண்ட். பின்னர் நீங்கள் எதிர்மறையான மகிழ்ச்சியையும் பெறுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை முறியடிக்காமல் தடுத்துள்ளீர்கள். சரி. எனவே இது மிகவும் அருமையான விஷயம். அதனால் அது நன்றாக இருக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். என்ன, நீங்கள் உணவு முறைகளிலும் வேலை செய்கிறீர்களா? [00:21:19][32.6]

 

[00:21:19] ஆம். ஆம், நான் உண்மையில் நிறைய ஊட்டச்சத்து செய்கிறேன். எனவே நான் உடற்பயிற்சிக்காக பயிற்சியளிக்கும் எவருக்கும், அவர்களின் ஊட்டச்சத்து குறித்தும் பயிற்சி அளிக்கிறேன். மீண்டும், அவர்கள் எப்படி கைகோர்த்துச் செல்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசினோம். ஒன்று இல்லாமல் மற்றொன்று இருக்க முடியாது. எனவே உணவுமுறைகளைப் பொறுத்தவரை, நான் வழக்கமாக, இது மக்களின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான மக்கள், குறிப்பாக எல் பாசோவில், நாம் பேசுவதைப் போல, பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். சரி. எனவே முதலில், உடல் எடையை குறைக்க, நாம் விஷயங்களை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். நான் எப்போதும், எப்போதும் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன், பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்காக, உங்கள் தட்டில் பாதி, பாதி முதல் 75 சதவீதம் வரை காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும் என்று உங்கள் தட்டில் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். [00:21:59][39.3]

 

[00:22:00] அதுதான் எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, உங்களுக்குத் தெரியும். ஆம். அதுவே சிறந்தது என்று நான் நினைக்கிறேன். ஏன்? ஏனெனில் அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது. அவற்றில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் உள்ளன. நமக்குத் தேவையான அனைத்து நல்ல பொருட்களும் அவர்களிடம் உள்ளன. [00:22:08][8.6]

 

[00:22:09] சரி, நீங்கள் இப்போது ஒரு உணவுத் தட்டைப் பார்த்தால், உணவுத் தட்டு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று கூகிள் செய்தால். அதில் பெரும்பாலானவை தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகள். மற்றும் அது இல்லை. அதை உருவாக்கியவர் இல்லை என்பது போன்றது. அவர்களுக்கு அதிக காய்கறிகள் தேவை, உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே, ஆம், எங்களுக்கு இன்னும் தேவை. [00:22:24][15.1]

 

[00:22:24] வாடிக்கையாளர்கள் அந்தத் தகட்டைப் பார்ப்பதால் நான் அவர்களுடன் போராடுகிறேன். அது போல ஆனால் இங்கே நான் தினமும் ரொட்டி வேண்டும் என்று கூறுகிறது. என் தட்டில் கால் பகுதி ரொட்டியாக இருக்க வேண்டும். சரி, இல்லை என்றாலும். ஆம். குறிப்பாக நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், குறிப்பாக அந்த ரொட்டி அல்ல. இது போல், உங்களுக்கு தெரியும். [00:22:42][17.7]

 

[00:22:42] எனவே அடிப்படையில் நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும். முதலில் அனைத்து சூப்பர் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களையும் வெட்டுவோம். முதலில், பாஸ்தா இல்லை, ரொட்டி இல்லை, குக்கீகள் இல்லை, பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை, சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை. அது என் முதல் படி. [00:22:55][12.5]

 

[00:22:55] நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், அது நிகழும்போது அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? அவர்கள் என்ன பெறப் போகிறார்கள்? [00:22:58][2.7]

 

[00:22:58] அவர்கள் மிகவும் வருத்தப்படுகிறார்கள். ஆனா தெரியாம சோகமா இருந்துச்சு. [00:23:06][8.0]

 

[00:23:07] நீங்கள் அதைச் சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், அவர்கள் அதைச் சொல்லாதது போல் இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை அவர்களின் கண்களில் காணலாம். மற்றும் அது போன்றது, நான் வருந்துகிறேன். எல்லோரும் மந்திரம் கேட்க விரும்புகிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். ஒரு ரெசிபி, ஸ்னாப்ஸ் போன்ற ஒரு மாயாஜால ரெசிபி என்று நீங்கள் என்ன அழைக்கிறீர்கள், நான் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், நாள் முழுவதும் நெட்ஃபிக்ஸ் சாப்பிடலாம், சிப்ஸ் சாப்பிட்டு ஒல்லியாக ஆனால் ஃபிட்டாக இருக்க முடியுமா? ஆனால் நீங்கள் விரும்ப முடியாது. உன்னால் முடியாது. ஆம். எனவே, ஆம், 50 முதல் 75 சதவீதம் காய்கறிகள். மற்ற கால் அல்லது பாதி புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒரு சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆனால் முழு தானியங்கள் இடையே சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். முழு தானியங்கள் மற்றும் அந்த வகையான மாவுச்சத்து மற்றும் பொருட்களை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன். [00:23:49][42.0]

 

[00:23:49] எடை இழப்புக்கு நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன், அவற்றை முழுவதுமாக விலக்கி வைக்கவும் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும். வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நான் வழக்கமாக எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் தானியங்களை முழுவதுமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன், உங்களுக்கு தெரியும், பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவா அல்லது பக்வீட். கடவுளே, நான் பக்வீட் நேசிக்கிறேன். நான் அதை வாங்கி சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். மேலும் நான் இதை விரும்புகிறேன். [00:24:11][22.1]

 

[00:24:12] அதாவது, உங்களுக்கு அரை கப் தேவை என்பது மிகவும் குறைவு. இது உங்களுக்கு ஒரு மில்லியன் பவுண்டுகள் தேவையில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் அரிசி அல்லது வேறு எதையாவது நிரப்பி, அதன் மீது மூன்று காய்கறிகளைப் போன்றவற்றை வைக்க தேவையில்லை. [00:24:24][12.5]

 

[00:24:24] இது எதிர். [00:24:25][0.3]

 

[00:24:25] நீங்களும் ஜூம் டயட்டைச் செய்கிறீர்களா? அவர்களின் உணவில் நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவுகிறீர்களா? [00:24:28][3.0]

 

[00:24:28] ஆம். ஆம், நாங்கள் செய்கிறோம். அதனால் நான் செய்கிறேன். ஊட்டச்சத்து பயிற்சிக்காக நாம் பொதுவாக இப்படித்தான் பேசுவோம். [00:24:32][3.8]

 

[00:24:33] இது அடிப்படையில் ஒரு உரையாடல், நான் எனது வாடிக்கையாளரை முதன்முதலில் தெரிந்துகொள்ளும் போது, ​​அதைப் பற்றி பேசுவோம். உங்கள் தேவைகள் என்ன? நீ என்ன செய்கிறாய்? உங்கள் அட்டவணை என்ன? உனக்கு சமைக்க பிடிக்குமா? உங்களுக்கு சமைக்க நேரம் இருக்கிறதா? [00:24:44][11.7]

 

[00:24:45] இவை அனைத்தும் முக்கியமான விஷயங்கள் என்பதால், உங்களுக்குத் தெரியும், மற்றும். ஆமாம், மற்றும் ஆமாம் சமையல் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், அனைவருக்கும் நேரம் அல்லது திறன் இல்லை. [00:24:52][7.6]

 

[00:24:53] அவர்கள் ஒட்டிக்கொள்ளும் வகையில் அவர்களுக்காக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். [00:24:55][2.2]

 

[00:24:55] ஆம், சரியாக. அவர்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். எனவே நான் எப்போதும் அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற முயற்சிக்கிறேன். சரி. உங்களுக்கு இதுவும் இதுவும் இதுவும் என்ன கிடைக்கும். நான் ஒரு குறிப்பு செய்கிறேன். நாங்கள் அதைப் பற்றி பேசுகிறோம். நாங்கள் அவர்களுக்கு வாய்மொழியாக தகவல்களைத் தருகிறேன். ஆனால் ஒருமுறை செய்து முடித்ததும், இப்போது இப்படிச் செய்கிறோம், முடிந்ததும், என்னிடம் உள்ள அனைத்து அறிவையும் கொண்ட மின்னஞ்சலை அனுப்புகிறேன். எனவே பகுதிகள், தட்டு, பகுதி அளவுகள் பற்றி நாம் பேசும் அனைத்தும். எனவே, உங்கள் புரதங்களை இப்படி அளவிடவும். உதாரணமாக, உங்கள் காய்கறிகளை அளவிட உங்கள் முஷ்டி நல்லது. உதாரணமாக, பெண்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு பகுதிகளாக சாப்பிட விரும்புகிறோம். [00:25:29][33.9]

 

[00:25:30] எனவே, அதைக் கண்காணிப்பதற்கான எளிதான வழி இதுவாகும். [00:25:33][3.2]

 

[00:25:36] நான் சிறந்தவன் அல்ல. எப்பொழுதும், நான்கு முதல் ஆறு வரை கிடைக்கும், ஆனால் அது மீண்டும் ஒரு நல்ல எண். [00:25:41][5.5]

 

[00:25:43] நான்கு முதல் ஆறு வரை நல்லது. உனக்கு என்னவென்று தெரியுமா? பல உணவு முறைகளுக்கு, எந்த உணவுமுறைகள் மக்களுக்கு வேலை செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். சில நேரங்களில் நாம் மத்திய தரைக்கடல், குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் போன்றவற்றை முடிக்கிறோம். இந்த உணவுகள், அவை மாறுகின்றன. பொதுவாக எல் பாஸோவிற்கு, மத்திய தரைக்கடல் முதல் குறைந்த கொழுப்புகள் வரை கெட்டோஜெனிக் டயட் வரை, கெட்டோஜெனிக் டயட்டைப் பற்றி அதிகம் பேசப்பட்டாலும், நிறைய விஷயங்களை நான் காண்கிறேன். நீங்கள் அதை செய்வீர்களா? நீங்கள் ஒரு தனிநபருடன், ஒரு தனிநபருடன் பணிபுரிய விரும்பும் அல்லது எந்த வகையான உணவுமுறைகளை வழங்குகிறீர்கள்? [00:26:12][29.8]

 

[00:26:13] இது உண்மையில் மீண்டும், இது நபரைப் பொறுத்தது, ஏனென்றால் நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சில விஷயங்களுக்கு சில ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் போன்றவற்றையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே நீங்கள் உண்மையில் நிறைய கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதனால், கெட்டோ மற்றும் விஷயங்களைப் போன்ற மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நான் விரும்புவதில்லை, ஏனென்றால் மக்கள் அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம். [00:26:41][28.2]

 

[00:26:42] நீண்ட காலமாக யாரையும் எனக்குத் தெரியாது, இல்லை. இது கடினமானது. [00:26:44][2.4]

 

[00:26:45] பின்னர் அவர்கள் எப்போதும் ஏமாற்ற விரும்புவார்கள். மற்றும் அது போன்றது, ஓ. ஆனால் எனக்கும் இது இருந்தது. மற்றும் அது இல்லை, இல்லை, இல்லை போன்றது. நீங்கள் கெட்டோ செய்கிறீர்கள் என்றால், அது மிகவும் குறிப்பிட்டது. [00:26:52][7.1]

 

[00:26:52] கென்னா பேசுவது போல, இந்த செயல்முறை உங்கள் உடலில் என்ன செய்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் A, B மற்றும் C ஐ மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் உள்ளது, ஆனால் D, E, F அல்ல, நீங்கள் தெரியும். நீங்கள் இந்த மற்றவற்றை சிறிது சேர்த்தால், நீங்கள் முழு விஷயத்தையும் சமநிலையில் இருந்து தூக்கி எறிந்துவிட்டு, உடல் எடையை குறைத்து இன்னும் நன்றாக உணருவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையில் அதை அழிக்கப் போகிறீர்கள். எனவே நான் நிலையானதாக இருக்கும் ஏதாவது ஒன்றில் வேலை செய்ய விரும்புகிறேன், அது சரியாக இருக்கும். உங்களைப் பிரித்துக் கொண்ட மாதிரி. தட்டுகளுக்கு இலக்காக முயற்சிக்கவும். ஆனால் எனக்கு பேலியோ பிடிக்கும். ஆமாம், எனக்கு பேலியோ அல்லது ப்ரிமல் இஷ் பிடிக்கும். ஆம். நான் எப்போதும் என் உணவு முறை முதன்மையானது என்று கூறுவேன். எப்படி? ஏனென்றால் நான் பெரும்பாலும் இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள், கொட்டைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சிகள் ஆகியவற்றை ஒட்டிக்கொள்கிறேன். நான் முட்டை சாப்பிடுவேன் போன்ற துணை தயாரிப்புகளை அதிகம் செய்வதில்லை. ஆனால் அது உங்களுக்குத் தெரியும், முதன்மையாக நீங்கள் பெற்றிருக்கக்கூடிய ஒன்று. நான் செய்வேன். பின்னர் இஷ் சில நேரங்களில் தானியத்திலிருந்து வருகிறது, உங்களுக்குத் தெரியும். ம்ம்-ஹ்ம்ம். அதனால் என்னுடைய இஷ் தானியங்கள், சில சமயங்களில் சமைத்த உருளைக்கிழங்கிலிருந்து வருகிறது, வெளிப்படையாக அது அவர்கள் செய்து கொண்டிருந்த காரியம் அல்ல. மேலும் எனது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், நான் அதிகம் செய்வதில்லை என்று நினைக்கிறேன். நான் துறவி பழம் மற்றும் நான் ஸ்டீவியா பயன்படுத்துகிறேன். ஆனால் பெரும்பாலும், நான் முடிந்தவரை முழுமையாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன். நான் அதை முதன்மையானதாக கருதுகிறேன். ஏனென்றால், இது பெரும்பாலும் குறைவான செயலாக்கப்பட்ட விஷயங்கள், அதையே நான் மக்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன். [00:28:24][92.0]

 

[00:28:25] உங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு மளிகைக் கடையில் உதவி போன்றவற்றை வழங்குகிறீர்களா? நான் முதன்முதலில் கல்லூரிக்குச் சென்றபோது, ​​சொந்தமாக மளிகைப் பொருட்களை வாங்க வேண்டியிருந்தது என்பதை நான் அறிவேன், நீங்கள் வழக்கமாக மளிகைக் கடைகளுக்கு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் அந்த இடைகழிகளுக்குச் செல்ல ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் தொடங்கும் இடம். கெட்ட விஷயங்கள், அனைத்து சேர்க்கைகள், எல்லாம் வர ஆரம்பிக்கிறது. மேலும் நிறைய பேர் நான் அந்த நிலையில் இருக்கும் வரை அதைப் பற்றி யோசிக்கவே இல்லை. நான், ஆஹா, அது உண்மைதான். ஆம். மளிகை ஷாப்பிங் மற்றும் வெற்றி மற்றும் அது போன்ற விஷயங்களில் உங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு என்ன வகையான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறீர்கள்? [00:28:57][32.6]

 

[00:28:58] அடிப்படையில் அது. சரியாக, ஆம். நான் ஏற்கனவே செய்கிறேன் என்ற பழமொழியை நான் முதலில் கேட்டபோது, ​​​​நான் அதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. [00:29:04][5.8]

 

[00:29:05] அதனால் நான் கடையைக் கேட்டதும் கடையின் சுற்றளவு என்று நான் நினைத்தபோது, ​​​​ஓ, நடுவில் உள்ளதைப் போல உள்ளே எதுவும் எங்கே என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. எனக்கு எப்போதாவது ஏதாவது ஒரு கேன் தேவைப்பட்டால் நான் எப்போதும். ஆம். அவர்கள் அதை எங்கே வைத்திருக்கிறார்கள் அல்லது நான் சுடப் போகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியாதது போல் இருக்கிறேன். நான் எப்பொழுதும் கடையின் சுற்றளவை ஷாப்பிங் செய்ய விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் அது எங்கே என்று எனக்குத் தெரியவில்லை போன்றவற்றுக்கு எனக்கு வழக்கமான மாவு தேவைப்படுகிறது. ஆம், ஷாப்பிங் செய்யும் போது நான் அதை கண்டிப்பாக செய்வேன். [00:29:31][26.1]

 

[00:29:32] குறைந்த அளவு செயலாக்கம் உள்ள பொருட்களை வாங்குவதை மட்டும் கடைபிடியுங்கள். [00:29:36][4.4]

 

[00:29:37] எனவே நீங்கள் சுற்றளவைச் சுற்றிச் சென்றால், உங்கள் காய்கறிகள் அனைத்தையும் பெறுவீர்கள், உங்கள் இறைச்சிகளைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் விலங்கு பொருட்களை சரியாகப் பெறுவீர்கள். உன்னுடைய முட்டை, பால், பாலாடைக்கட்டி, இவை அனைத்தும் உங்களிடம் உள்ளன. எனவே இது ஒரு நல்ல யோசனை என்று நான் நினைக்கிறேன். உங்களிடம் உறைந்திருக்கும் உறைவிப்பான்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அவை உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாகும், இது சில சமயங்களில் புதியதாக வாங்குவதை விட சிறந்தது, ஏனெனில் சீமை சுரைக்காய் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இரண்டு வாரங்கள் அமர்ந்திருந்தால். , இது நிறைய ஊட்டச்சத்தை இழந்துவிட்டது. [00:30:04][26.5]

 

[00:30:04] ஆனால் நீங்கள் சில உறைந்த பொருட்களை வாங்கினால், உண்மையில், உங்களுக்குத் தெரியும், அது அதன் ஊட்டச்சத்துக்களை இன்னும் கொஞ்சம் சிறப்பாக வைத்திருக்கிறது, எனவே நீங்கள் மிருதுவாக்கிகளை உருவாக்கலாம், குறிப்பாக அதிக நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு. [00:30:15][10.5]

 

[00:30:15] உதாரணமாக, உறைந்த பழங்களை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், மேலும் மிருதுவாக்கிகள், சிறிது தயிர் மற்றும் விரைவான காலை உணவுக்காக அவற்றை அங்கே எறிந்து விடலாம். [00:30:22][6.9]

 

[00:30:23] நாங்கள் இங்கே பெரிய ரசிகர்கள், பெரிய ஸ்மூத்தி ரசிகர்கள். ஆம், பெரிய ரசிகர்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் சொன்னது போல், அவர்கள் மிகவும் வேகமாக இருக்கிறார்கள். ஆம். உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் அங்கே எறிந்துவிடுவீர்கள். உன்னுடைய பழம் கிடைத்துவிட்டது. நீங்கள் அங்கு காய்கறிகளையும் செய்யலாம். [00:30:33][10.3]

 

[00:30:34] லிசெட், டேனியல் இங்கே இருக்கிறார். டேனியல், உள்ளே வா. உட்காருங்கள், தயவுசெய்து. [00:30:40][6.8]

 

[00:31:30] டேனியல். இங்கே கொஞ்சம் உங்களிடம் திரும்ப வேண்டும். இந்தக் காலகட்டங்களில் புதிய உடற்தகுதியைத் தேடும் நபர்களின் அடிப்படையில், கடந்த இரண்டு நாட்களில் இந்த இடம் மிகவும் நிரம்பியிருப்பதை நான் கவனித்தேன். இந்த கோவிட் காலகட்டத்தில் உணவு முறைகள், உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு எப்படி இருந்தது? [00:31:43][14.0]

 

[00:31:46] ஒவ்வொருவரும் முடிந்தவரை வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யும் பல தகவமைப்புத் திறன்கள் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் பொருட்களைத் துடைப்பது மற்றும் பகுதியைத் துடைப்பது போன்றவற்றை நாங்கள் தொடர்ந்து செய்கிறோம். அதாவது, துப்புரவு பணியாளர்கள், உடற்பயிற்சி கூடம் முன்பை விட சுத்தமாக இருந்ததில்லை, அதாவது. [00:32:03][16.3]

 

[00:32:03] மற்றும் நான் அதை சான்றளிக்க முடியும். இந்த இடத்தை நான் விரும்புகிறேன். நான் இந்த இடத்தில் சாப்பிட விரும்புகிறேன், மனிதனே. நான் தரையில் இருந்து சாப்பிட விரும்புகிறேன். [00:32:07][3.9]

 

[00:32:10] ஆனால் அதுவும், நாங்கள் செய்துகொண்டிருக்கும் ஆன்லைன் பயிற்சி விளம்பரங்களுடனும், நான் ஆன்லைனில் அனுப்புகிறேன், ஜிம்மிற்கு வருவதற்கு அல்லது வீட்டிலேயே அதைச் செய்வதற்கான விருப்பத்தை மக்களுக்கு வழங்குகிறது. எங்களால் வாடகைக்கு வாங்கவும், சில உபகரணங்களை கடனாக கொடுக்கவும் முடிந்தது, அதனால் அவர்கள் வசதியாக உணர முடியும், அதனால் அவர்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்து மீண்டும் ஜிம்மிற்கு வரும் வரை அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஆனால் இவை அனைத்தின் மூலமாகவும், நான் மக்களுக்குச் சொன்னது என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிகள் இங்கு இருப்பதை விட சற்று நீளமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் அதிக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் இருந்ததைப் போலவே சாப்பிட முடியாது. முன். நீங்கள் A புள்ளியில் இருந்து B வரை, மேலும் கீழும், சுற்றிலும் வாகனம் ஓட்டப் பழகியிருந்தாலும், நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட இன்னும் அதிகமாகச் செயல்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் இப்போது நீங்கள் கணினிக்குப் பின்னால், உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்காருகிறீர்கள். பிறகு நீங்கள் சோபாவிற்கு செல்லுங்கள். பின்னர் நீங்கள் சோபாவில் இருக்கும்போது, ​​​​புல்லுக்கு தண்ணீர் ஊற்றுகிறீர்கள். குளிர்சாதன பெட்டிக்கு போகவில்லையா... [00:33:04][54.5]

 

[00:33:05] உடற்பயிற்சி? உங்கள் வீட்டிலிருந்து ஒரு மைல் தொலைவில் உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியை வைக்காவிட்டால். அது ஒரு நல்ல யோசனை. உங்கள் வீட்டிற்கு வாருங்கள். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் அனைவரும் சாப்பிடலாம். [00:33:15][10.7]

 

[00:33:16] மட்டுமே. ஒவ்வொரு முறையும் குளிர்சாதன பெட்டிக்கு செல்லும் வழியில் பத்து பர்பிகள். [00:33:19][3.3]

 

[00:33:20] ஆமாம், அது ஒரு நல்ல யோசனை. ஃப்ரிட்ஜ் போகும் வழியில் பத்து பர்பிகள். உனக்கு என்னவென்று தெரியுமா? அது மதிப்புக்குரியது. கதவைத் திறந்ததற்குத் தான் தண்டனை. சரியாக. [00:33:28][8.1]

 

[00:33:29] எனவே எல்லோரும் நிறைய நபர்களை செய்கிறார்கள் என்பதை நான் கவனித்தேன், நான் பேசுவது போல் அவள் தொலைபேசியிலும், சிஸ்டம்களிலும், இணையத்திலும் டெலிஹெல்த்தை யூகிக்கிறாள். மற்றும் பெரிதாக்கு, அது மிகவும் வசதியாக இருப்பதைக் கண்டீர்கள். இந்த கோவிட் மிகவும் கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் போது நீங்கள் அந்த செயல்முறையைத் தொடங்கினீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். [00:33:45][15.9]

 

[00:33:46] இணையத்தில் ஒருவருடன் ஒருவர் பேசுவதைப் போல, நீங்கள் அனைத்தையும் கடந்து வந்தீர்கள். அது எப்படி வேலை செய்தது? [00:33:51][4.9]

 

[00:33:52] டேனி ஓ, நான்? ஆம். ஆம். [00:33:56][3.6]

 

[00:33:57] உங்களுக்கு தெரியும், அது கொஞ்சம் இருந்தது. இது எனக்கு முதலில் கடினமான மாற்றமாக இருந்தது. நாங்கள் பணிநிறுத்தம் செய்யப்பட்ட பிறகு ஒரு வாரம் ஆனது. உண்மையில் அதை பெற. தான் காரணம். முதலாவதாக, நான் முகம் பார்க்கும் பைத்தியம் இல்லை, நான் ஒருவரிடம் பேசும்போது என்னைப் பார்ப்பது மிகவும் வித்தியாசமானது. எனவே நான் கேமராவை அணைக்க வேண்டும். ஆனால் பின்னர் அது நோக்கத்தை தோற்கடிக்கிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், சிலர் உங்களைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். எனவே நாங்கள் வீடியோக்களை உருவாக்குகிறோம், அது நானா அல்லது வேறு பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சிகளையும் அதுபோன்ற விஷயங்களையும் எப்படி செய்வது என்பதை இது காட்டுகிறது. பின்னர் எங்கள் எல்லா பயன்பாடுகளும் செய்தி அனுப்புகின்றன. எனவே நீங்கள் உடனடியாக செயலியில் செய்தி அனுப்பலாம். இப்போது நாங்கள் ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள், தினசரி உதவிக்குறிப்புகள், உங்களுக்குத் தெரியும், அது போன்ற விஷயங்களை அவர்கள் தொடர்ந்து வைத்திருக்க உதவுகிறோம். இது ஒரு மாற்றம், ஏனென்றால் நான் ஒரு நாளுக்கு நாள் மக்களுடன் பழகினேன். எனவே நான் மீண்டும் பள்ளிக்கு வந்ததிலிருந்து மிக நீண்ட நாட்களாக செய்யாத கணினியில் என்னைப் பார்த்தேன். ஆம். எனக்கு வித்தியாசமாக இருந்தது, ஆனால் அது நன்றாக இருந்தது. அதாவது, நீங்கள் உயிர்வாழ்வதற்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும், உங்களுக்குத் தெரியும். [00:34:54][57.0]

 

[00:34:56] உங்களுக்குத் தெரியும், முழு உலகமும் உடற்தகுதியின் அடிப்படையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தின் மூலம் செல்வதை நான் பார்த்திருக்கிறேன். அவள் உணவு முறைகளைப் பற்றிப் பேசிக் கொண்டிருந்தாள், இந்தக் காலக்கட்டத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாடு உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் எப்படி உதவுகிறீர்கள்? [00:35:07][10.9]

 

[00:35:09] முதலில், அவர்களின் வாழ்க்கை முறை எப்படி இருந்தது என்று கேட்கிறேன். வெளிப்படையாக, அவர்கள் ஒரு கிடங்கில் வேலை செய்ய விரும்பினால், அது போன்ற குறைந்த கார்ப் உணவில் அவர்களை வைத்திருக்க முயற்சிப்பது மிகவும் சிறந்தது அல்ல. அவர்கள் வியர்க்கிறார்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறார்கள், அது போன்ற விஷயங்கள். அதனால் அவர்கள் நாளின் முடிவில் எரிச்சலாகவும் நீரிழப்புடன் இருப்பார்கள், எனவே அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பெற்றவுடன், அங்கிருந்து நான் அவர்களின் கார்டிங் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள முடியும். உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை மட்டுமே வேலை செய்தால், அந்த ஒர்க்அவுட் நாட்களில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சரிசெய்வோம், உடற்பயிற்சி செய்யாத நாட்களில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சரிசெய்வோம்? எனவே எல்லாம் சரியாக இருக்கிறது. ஆம், தனிநபரின் வாழ்க்கை முறையின்படி சமநிலை மற்றும் மேலாண்மை. [00:35:50][41.4]

 

[00:35:52] உங்களுக்கு தெரியும், இது ஒரு பெரிய விஷயம். இதை நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன், மக்கள் வெளியே வருவதற்கு மற்றும் குறிப்பாக இந்த நேரங்களில் எவ்வாறு மாறுகிறார்கள்? அவர்கள் உள்ளே வரும்போது எப்படி உணர்கிறார்கள்? மற்றும் அனைத்து கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் மக்கள் பின்னால் என்று அனைத்து பயம்? [00:36:05][13.1]

 

[00:36:06] சரி, அவர்கள் ஒரு வாசலுக்குச் செல்வதற்கு முன், அவர்கள் ப்ளீச் வாசனையை உணர வேண்டும் என்பதே எங்கள் முக்கியக் கவனமாக இருந்தால், சரி, அவர்களால் ப்ளீச் வாசனை தெரிந்தால், எங்கள் ஜிம் வசதிகள் சுத்தமாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் உறுதிசெய்கிறோம். எனவே நாங்கள் அதை வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறோம், இது ஒரு வகையான ஊமையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நான் மக்களிடம் கேட்கிறேன், ஏய், இது எப்படி வாசனை வீசுகிறது? வாகன நிறுத்துமிடத்திலிருந்து சுத்தம் செய்யும் வாசனையை நீங்கள் உணர முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். குளிர். நாங்கள் நன்றாக இருக்கிறோம். அதனால்தான் மக்கள் ஆரம்பத்தில் வசதியாக உணர்கிறார்கள். வெளிப்படையாக அவர்கள் அதை உள்ளிழுக்கவில்லை. எனவே என் வார்த்தைகளை தவறாக புரிந்து கொள்ளாதீர்கள். [00:36:37][30.9]

 

[00:36:38] நன்று நன்று நன்று. எங்களிடம் ஒரு உயிர்வேதியியல் நிபுணர் இருக்கிறார். சரி. எனவே உயிர் வேதியியலாளர் என் மகனாக இருப்பார், அவர் என்னை அழைத்து அவர் செல்கிறார்… [00:36:46][7.2]

 

[00:36:46] ஏய், அப்பா, கேளுங்கள், உங்களுக்கு ப்ளீச் வாசனை பிடிக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும், நான் செல்கிறேன், அது சுத்தமாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம். ஆனால் குளோரின் மணமற்றது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். [00:36:54][8.3]

 

[00:36:56] இது ஒரு நல்ல விஷயம். எனவே அது குறிப்பிட்ட யூரியா மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கப்படும் போது தான் என்கிறார். சரி. குளோரின் வாசனை எங்கிருந்து வருகிறது. உண்மையில், ஒரு குளத்தில் உள்ள வாசனையும் ஒரு பகுதியில் உள்ள வாசனையும் மனித இயக்கவியலுடன் இணைந்ததன் உண்மையான விளைவு ஆகும். அது சுவாரசியமாக இல்லையா? [00:37:14][18.1]

 

[00:37:15] அதனால் நான் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேனா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. [00:37:16][1.4]

 

[00:37:17] ஓ, ஆமாம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. ஆனால் ஏய், என்ன தெரியுமா? [00:37:19][2.2]

 

[00:37:19] நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், அது பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​​​அந்த கலவையை நீங்கள் மணக்கும்போது, ​​​​அது அதன் வேலையைச் செய்கிறது, வேலை செய்கிறது மற்றும் வேலை செய்கிறது என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. [00:37:27][7.3]

 

[00:37:27] குளோரின் இருப்பதால் இது வேலை செய்கிறது. [00:37:30][3.0]

 

[00:37:31] ஓ ஆமாம். சரி ஆமாம். எனக்கு தெரியாது என்று உங்களுக்கு தெரியும். இது ஒரு வித்தியாசமான நிகழ்ச்சி. நான் என்ன சொல்கிறேன் என்றால். அவர் அதை வெகுதூரம் கொண்டு சென்றார். ஆம். நன்றி. நன்றாக எடுத்துள்ளீர்கள் ஆனால் டேனி வந்ததற்கு நன்றி. இல்லை இல்லை இல்லை. [00:37:44][13.1]

 

[00:37:44] எனவே, நாங்கள் அதைப் பார்க்கிறோம், உண்மையில் இது ஒரு பெரிய வித்தியாசம், ஏனென்றால் நாங்கள் நிறைய பேரைப் பார்த்திருக்கிறோம். டேனியிடம் நான் ஆச்சரியப்பட்ட விஷயம் என்னவென்றால், எத்தனை பேர் இருக்கிறார்கள், லிசெட், அங்கே நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், அதற்கு உடற்தகுதி தேவை. சரி. உங்களின் லைக், இப்போது எனக்கு உதவுங்கள் என்று கேட்க நிறைய பேர் வந்து உங்கள் கதவைத் தட்டுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? [00:38:01][16.1]

 

[00:38:01] ஏனெனில் இது ஒரு பெரிய பிரச்சனை. பலருக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை, அவர்களுக்கு உதவி தேவை. சூழ்நிலையின் காரணமாக இப்போது நிறைய பேர் உங்களை நோக்கி வருவதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? [00:38:10][9.2]

 

[00:38:10] ஆம் ஆம். ஆம். இப்போது, ​​குறிப்பாக இப்போது மாதங்கள் ஆகிவிட்டதால், மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தின் விளைவுகளைப் பார்க்கிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், குறைவான நடைபயிற்சி, குறைவான செயல்பாடு மற்றும் முறையற்ற உணவு. ஆம், உண்மையில் கடந்த ஒரு வாரத்தில் இரண்டு நாட்களில் மூன்று பேர் என்னை அணுகினர். ஆம். இது சாதாரணமானது அல்ல. [00:38:34][23.9]

 

[00:38:35] சரி. சரி. ஏனென்றால் நான் இப்போது விளம்பரம் செய்யவில்லை, நாங்கள் சமூக ஊடகங்கள் வழியாக விளம்பரம் செய்கிறோம். [00:38:40][5.3]

 

[00:38:42] உங்களுக்கு தெரியும், அது போல. ஓ ஓ, ஜீஸ். சரி. ஆம். ஆம். [00:38:45][2.6]

 

[00:38:45] உனக்கு என்னவென்று தெரியுமா? புஷ் மூலம் சூழலைப் பார்க்க நான் சில சமயங்களில் தயாராகி விடுகிறேன், மேலும் அதிகாலை 3:00 மணிக்கு மக்களைப் பார்க்கிறேன், ஏய் எனக்கு அதிகாலை 2:00 மணிக்கு உதவி தேவை. எல்லா நேரத்திலும் மக்கள் எங்களுக்கு உதவி தேவை. நமக்கு உதவக்கூடிய மற்றும் வழிகாட்டக்கூடிய நபர்கள் இருக்க வேண்டும். எனவே என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் அருமையாக இருக்கிறது. இந்த நேரங்கள், ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் அடிப்படையில் இதை உங்களிடம் கேட்கிறேன். நீங்கள் மக்களுக்கு என்ன வகையான ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் சொல்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். டேனி சாப்பிட வேண்டிய சில விஷயங்களைப் பற்றி சில விஷயங்களைக் குறிப்பிட்டுள்ளார். நீங்கள் அதை எப்படி செய்கிறீர்கள்? [00:39:13][27.9]

 

[00:39:14] சரி, டேனி என்ன சொல்லிக் கொண்டிருந்தார் என்பது ஒரு சிறந்த புள்ளியைப் போன்றது, நீங்கள் பகலில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருத்தது. நீங்கள் அந்த நாளில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்து கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது தீவிரமான வேலை இருந்தால், அன்றைய தினம் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம், உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் மதிய உணவில் சிறிது அரிசி அல்லது சில பக்வீட் அல்லது கினோவாவைச் சேர்க்கவும். மற்ற நாட்களில், நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே நடந்து, வீட்டிற்குச் சென்று நாள் முழுவதும் குளிர்ச்சியாக இருக்கலாம். நல்ல சாலட், சில வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், சில வேகவைத்த காய்கறிகள், சில வறுக்கப்பட்ட புரதங்கள் அல்லது மாற்றுகள் நன்றாக இருக்கும். எனவே சர்க்கரைகள் மற்றும் சூப்பர் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உங்களுக்குத் தேவையில்லாத அனைத்து சேர்க்கைகளையும் அகற்றுவதே எனது மிகப்பெரிய உதவிக்குறிப்பு. ஆனால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான அளவு உணவு மற்றும் சரியான உணவு வகைகளையும் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். செய்து மற்றும் பெரும்பாலும் காய்கறிகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, ஒல்லியான புரதங்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. பின்னர் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் சிறிது மாவுச்சத்து சாப்பிடலாம். [00:40:26][71.4]

 

[00:40:27] நான் உங்கள் இருவரையும் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நாம் எப்போதும் என்ன பேசலாம் என்பது எனக்குத் தெரியும், மேலும் எங்களிடம் சில திறமையான தொடர்பாளர்கள் உள்ளனர். ஆனால் நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன், டேனி, ஒரு சமையலறையை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது ஒரு காட்சிப் பொருளாக, உங்களுக்குத் தெரியும், வெற்றியின் அடிப்படையில். நான், உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு வகையான கேள்வி. நீங்கள் எப்படி ஒரு நபரை அணுகி, நீங்கள் வெற்றிபெற உங்கள் சமையலறையை இப்படித்தான் அமைக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்? இதுதான் களம். எல்லாம் சமையலறையில் தொடங்குகிறது. அது அங்கே ஆரம்பித்து அங்கேயே பரவுகிறது. எனவே அவர்களின் சமையலறைக்கான தத்துவம் அல்லது சிந்தனை முறையைத் தயாரிப்பதில் அவர்களுக்கு எப்படி உதவுவது? [00:41:01][34.2]

 

[00:41:03] மனிதன், 100 அல்லது ஒரு வித்தியாசமாக வடிவமைக்க முடியும், அது நபரைப் பொறுத்தது. [00:41:08][5.3]

 

[00:41:09] ஆனால். நான் மக்களுக்கு சொல்வது என்னவென்றால், அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கப் போகிறார்கள் என்றால். [00:41:13][4.0]

 

[00:41:14] மேலும் இது ஆரோக்கியமானது அல்ல. அதை வாங்காதே. இது அநேகமாக எளிதான விஷயம். சீவல்கள். வெளிப்படையாக, அவற்றை வாங்க வேண்டாம். மிட்டாய். அதை வாங்காதே. [00:41:24][10.2]

 

[00:41:27] அது உண்மை. ஆம். [00:41:28][0.6]

 

[00:41:28] இது ஒரு யதார்த்தமான வழி. ஏனென்றால் நீங்கள் அதை வாங்கினால், நீங்கள் யாராக இருந்தாலும் எனக்கு கவலையில்லை. நான் கூட, வீட்டில் ஒரு பை சிப்ஸ் இருக்கிறது. நான் அவற்றைத் திறந்து சாப்பிடத் தொடங்குவேன். [00:41:37][8.9]

 

[00:41:38] ஆம். உண்மையில், ஆம். [00:41:38][0.6]

 

[00:41:39] எனவே நான் மக்களுக்கு சொல்லப்போவதில்லை, உங்களுக்கு தெரியும், மன உறுதி. அந்த சிப்ஸ் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். இது ஊமை, தெரியுமா? அதை வாங்க வேண்டாம், ஏனென்றால் இரவு 9:00 மணிக்கு, நீங்கள் மூலைக்கடைக்கு வெளியே சென்று சிப்ஸ் அல்லது மிட்டாய் அல்லது ஐஸ்கிரீம் அல்லது அது போன்றவற்றை வாங்குவது குறைவு. எனவே நீங்கள் அதை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது. உதாரணமாக, உங்கள் ஏமாற்று நாள் சனிக்கிழமையாக இருந்தால், சனிக்கிழமையன்று வெளியே சென்று வாங்கவும், மளிகைக் கடைக்குச் சென்று சோமாலோ வகையான ஐஸ்கிரீமை வாங்கவும். ஐஸ்கிரீம் டப் வாங்க வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை சாப்பிடுகிறீர்கள். [00:42:14][34.6]

 

[00:42:14] சரி, அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளில் முடிக்கலாம், ஆனால் வேண்டாம். [00:42:17][3.2]

 

[00:42:18] ஆனால் குறைந்த பட்சம் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்று ஒரு அளவுகோல் உங்களிடம் உள்ளது. பின்னர் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். சரி. எல்லாம் சரி. அதனால் நான் இந்த தொகையை கூடுதலாக வாங்கவில்லை, நாற்பது ரூபாயை சேமித்தேன். நீங்கள் ஏன் அந்த 40 ரூபாயை எடுத்து கூடுதல் எண்ணிக்கையாகப் போடக்கூடாது, அதைச் சேர்க்கிறீர்களா? அது ஒரு மாதத்திற்கு 300 ரூபாய் கூடுதலாகும். அதை நீங்களே வெகுமதியாகப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வாங்கலாம், நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியாது, புதிய ஆடைகள் தேவையில்லை, உங்கள் கார் மற்றும் உங்கள் வீட்டிற்கு ஏதாவது, உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் உங்களுக்கான வெகுமதிக்கான வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும், ஏனென்றால் நீங்கள் உணவைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் வெகுமதியாக, நீங்கள் ஒருபோதும் எடை இழக்காத ஒரு நிலையான சுழற்சியில் செல்லப் போகிறீர்கள். [00:42:56][37.9]

 

[00:42:56] டேனி, நீங்கள் உண்மையான, உண்மையான முக்கியமான ஒன்றைக் குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள். சில சமயங்களில் நம்மை நாமே தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் நாம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டால் நன்றாக இருப்போம். [00:43:04][7.5]

 

[00:43:05] மற்றும் ஒன்று பட்ஜெட் மூலம், நீங்கள் பட்ஜெட் எடுத்து நீங்கள் சொல்ல முடியும் என்றால், நான் உங்களுக்கு தெரிய வேண்டும், என் குடும்பம் பொதுவாக ஒரு வாரம் நானூறு டாலர்கள் தங்கள் உணவு செலவு, ஏனெனில் அது விலை உயர்ந்தது. சரி. 300 டாலர்களுக்கு மேல் செலவழிக்க நான் இதை அனுமதிக்கப் போவதில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியும். சரி. அந்த முந்நூறு டாலர்களில், நீங்கள் அதைச் சுடச் செய்கிறீர்கள். சரியானது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் கூடுதல் குப்பைகளைப் பெறப் போவதில்லை. ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் நீங்கள் அவற்றைப் பெறப்போகும் பொருட்கள், உணவில் ஆரோக்கியமானவை. நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்றால். வாரத்திற்கு 400 மணிநேரம் சாப்பிடும் குடும்பம் என் பட்ஜெட்டை 250, 250 என்று சொல்லலாம், 250 என்று வைத்துக்கொள்வோம், 250 இல் ஆரம்பித்து, அந்த கடையில் 250 வேலை செய்து 100 ஆகச் செய்யுங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் கூடுதல் எதையும் வைக்க மாட்டீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். நீங்கள் சந்தையை நெருங்கிவிட்டீர்கள். அதற்கு முன், உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டி நன்றாகத் தோற்றமளிக்கிறது, அது ஊட்டச்சத்துக்களைப் பார்க்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் உங்களிடம் கூடுதல் பான்பான்கள், சர்க்கரைப் பொருட்கள், சாக்லேட்டுகள், குக்கீகள் எதுவும் இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உணவுமுறைகள். அவை விலை உயர்ந்தவை என்றால் கூட. அதைத்தான் நீங்கள் குறிப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் சொல்கிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தெரியுமா? அது கூடுதல் பணம். ஆனால் நமக்குத் தெரியாவிட்டால், உணவுக்காக வாரத்திற்கு XNUMX ரூபாய்கள் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு நானூறு டாலர்கள் என்று ஒரு குடும்பத்திற்கு என்ன? சரி, அது நானூறு டாலர்கள். அது ஒரு வருடத்திற்கு ஐயாயிரம் டாலர்கள். அது ஐயாயிரம் டாலர்கள். அப்படி நாம் பார்த்தால், நூறு என்று பார்த்தால், கிட்டத்தட்ட இரண்டாயிரம் டாலர்களை மிச்சப்படுத்தலாம். நூற்றி ஐம்பது டாலர்கள் வேண்டுமானால். வருடத்திற்கு இரண்டாயிரம் டாலர்களை வைத்து என்ன செய்யலாம்? இது விஷயங்களின் பட்ஜெட் பக்கத்தில் தான். சரி. எனவே நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்தி, உங்களுக்குத் தெரியும், நான் அதைக் கடைப்பிடிக்க விரும்புகிறேன், இது மக்களுக்கு வழிகாட்டவும் சரியான தேர்வுகளைச் செய்யவும் உதவக்கூடும், ஏனெனில் சிப்ஸ் இடைகழியை வாங்க எனக்கு விருப்பம் இல்லை. அது விலை உயர்ந்தது. அதுதான் நம்மை ஆரோக்கியமற்றதாக ஆக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். சரி, நன்கு ஊட்டமளிப்பதை அவர்கள் அழைக்கிறார்கள். அதைத்தான் புத்தகங்களில் சொல்கிறேன். நல்ல ஊட்டமுடையது. எனவே அவை அருமையான விஷயங்கள். எனவே, மக்களுக்கு இன்று விட்டுச் செல்ல வேண்டிய ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளின் அடிப்படையில் இதை நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன், ஏனென்றால் நாம் இங்கே மூன்று நாட்கள் பேசலாம் என்று எனக்குத் தெரியும். ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள். இந்த நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் என்ன? நீங்கள் அவர்களுக்கு லிசெட் கொடுக்க முடிந்தால். இந்த நேரத்தில் மக்களுக்கு உதவும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். [00:45:14][129.0]

 

[00:45:14] எனது ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள். [00:45:15][0.8]

 

[00:45:15] சரி, சமையலறை போன்றவற்றின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் செயல்படுத்துவது முக்கியம் என நான் நினைக்கும் ஒன்றை அமைத்தேன். நான் முன்பு கூறிய சில பரிந்துரைகள் சமையலறையில் சரியான வகையான உபகரணங்களை வைத்திருப்பது, உதாரணமாக உங்களிடம் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, நல்ல நான்ஸ்டிக் பான்கள். [00:45:31][16.2]

 

[00:45:32] இது எண்ணெயின் அளவைக் குறைக்கப் போகிறது, ஏனென்றால் பலர் விரும்புகின்றனர், ஓ, நல்லது, அது ஒரு மில்லியன் கேலன் எண்ணெய் ஒட்டவில்லை, அது இல்லை இல்லை, நல்ல நான்ஸ்டிக் பான் கிடைக்கும். [00:45:41][8.8]

 

[00:45:42] பின்னர் ஒரு டீஸ்பூன் எண்ணெய் உங்கள் உணவுக்கு ஒரு நல்ல சுவை மற்றும் வகையான கொடுக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், உங்களுக்கு தெரியும், அடிப்படையில் உங்களை அளவிடவும், உங்கள் எண்ணெயை அளவிடவும் மற்றும் உங்களிடம் சரியான உபகரணங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பொருட்களை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். சுடுவதற்கும், கிரில் செய்வதற்கும் சமையலறையில் பொருட்கள் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். வறுத்த எதையும் விட சுடப்பட்ட, வறுக்கப்பட்ட எதுவும் மிகவும் சிறந்தது. சரி. நிச்சயமாக. [00:46:02][19.7]

 

[00:46:03] மற்றும் ஒரு காற்று பிரையர் கிடைக்கும். நீங்கள் வைத்திருக்கலாம். அய்யோ! ஆம். நீங்கள் பொரியல் பெறலாம். நீங்கள் இறக்கைகள் வைத்திருக்கலாம். ஆனால் கூடுதல் க்ரீஸ் இல்லை. உங்களுக்குத் தெரியும், எப்போதாவது ஒரு சூப்பர் க்ரீஸ் சாப்பாட்டுக்குப் பதிலாக உங்கள் உபசரிப்பு இருக்கும் போது, ​​உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் அதை செய்யலாம். [00:46:17][13.6]

 

[00:46:17] எனவே அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான ஆதாரங்கள் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். டேனியின் கருத்தைப் போலவே நான் எப்போதும் சொல்லும் விஷயம் அதை வைத்துக் கொள்ளாதே. அதுவும் என்னுடைய நம்பர் ஒன், குப்பைகளை வீட்டில் வைக்காதே. வார இறுதியில் நீங்கள் விரும்பும் போது மட்டுமே அதைப் பெறுங்கள். நீங்கள் எப்போது ஏமாற்றுகிறீர்களோ அந்த நாளுக்கு ஒரு நாள் கிடைக்கும், அவ்வளவுதான். இது தவிர, காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை நிரப்பி, மாவுச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் கடினமாக உழைக்கும் போது அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மட்டுமே முழு தானியத்தை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். [00:46:48][30.9]

 

[00:46:49] அற்புதமான குறிப்புகள் அவை. நான் அதைச் செய்வதை முழுவதுமாகப் பார்க்க முடிந்தது. டேனி, இந்தக் காலத்தில் மக்களுக்காக சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பெற்றுள்ளீர்கள். [00:46:54][5.8]

 

[00:47:04] நீங்கள் தாகமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது பசியாக இருக்கிறீர்களா என்பதை வேறுபடுத்திப் பார்க்கவும். என்று பல சமயங்களில் மக்கள் குழப்பமடைவார்கள். அதனால் நீங்கள் எட்டு, 16 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடித்தால், கொஞ்சம் கிரிஸ்டல் லைட்டுடன் கூட ஆடலாம். நான் எப்போதும் அதை பரிந்துரைக்க மாட்டேன், ஆனால் நீங்கள் அதை முதலில் கசக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு சில ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் தேவை. [00:47:25][20.3]

 

[00:47:25] ஆனால் நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என நீங்கள் ஆற்றல் பெற்ற பிறகு நீங்கள் முழுதாக இருந்தால், உங்களுக்கு தாகம், நீரிழப்பு. [00:47:30][5.0]

 

[00:47:31] பின்னர் மற்றொரு விஷயம், பழங்களின் மிதமான அளவு. உங்களுக்கு தெரியும், ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், அது போன்ற விஷயங்கள். மாம்பழம், வாழைப்பழம் என எதிலும் சர்க்கரை கொஞ்சம் அதிகம். எனவே நீங்கள் அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்கலாம், ஏனென்றால் அவை சில சமயங்களில் உங்களை பசியடையச் செய்யும், ஏனெனில் அவை சில ஹார்மோன்களை வெளியிடும், மேலும் அவை இல்லாதபோது உண்மையில் பசியாக இருப்பதாக நினைத்து உங்கள் உடலை ஏமாற்றுவார்கள். எனவே கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும்போது பலர் குழப்பமடைவார்கள். நீங்கள் சில சமயங்களில் நிரம்பிவிடுவீர்கள், சிறிது நேரம் நிரம்பிவிடுவீர்கள், பிறகு மீண்டும் உடனே பசித்திருப்பீர்கள். பின்னர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் நடக்கிறது என்று நினைக்கிறீர்கள். ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மனதையும் உடலையும் ஏமாற்றி, பசிக்கிறது, நிரம்பவில்லை என்று நினைத்து ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. [00:48:12][40.6]

 

[00:48:12] ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள். உனக்கு பசி இல்லை. ஆம். ஆம். எனவே அந்த இரண்டையும் அவற்றின் ஒரு பகுதியாக வேறுபடுத்தி, அவற்றில் முதல் இரண்டு மேல். சரி, நான் சொன்னது போல், அது உங்களுக்கு உதவும். நான் சொன்னது போல், எவ்வளவு அடிப்படையானது, சிறந்தது. மிகவும் சிக்கலானது, அதிக விருப்பங்கள் உங்களுக்கு வழங்கினால், அது கடினமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு. அங்கே பல உணவுமுறைகள் உள்ளன, நீங்கள் சீராக இருக்கும் வரை அவை அனைத்தும் அவற்றின் சொந்த வழியில் நன்றாக இருக்கும். ஆம். டயட் வேலை செய்யாததற்குக் காரணம், பதினான்கு அல்லது பதினைந்து நாட்களுக்குப் பிறகு எல்லோரும் நிறுத்திவிட்டு, பிறகு மீண்டும் லூப்பைத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 21 நாட்கள் ஆகும். எனவே நீங்கள் அதைப் பெறுவதற்கு முன்பு அதை உடைத்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் தொடங்க வேண்டும். எனவே இது உங்களை பைத்தியம் பிடிப்பது போன்றது. இது பைத்தியக்காரத்தனம். தெரியுமா? ஆம். [00:49:00][47.9]

 

[00:49:00] சரி, நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன், நான் நிறைய கற்றுக்கொண்டேன். நான் அறிந்துகொண்டேன். உங்களுக்கு தெரியும், நான் துறவி பழம் பற்றி கற்றுக்கொண்டேன். நீங்கள் துறவி பழத்தை குறிப்பிட்டு முன்பே சொல்லுங்கள். ஆனால் நீங்கள் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், துறவி பழம் பற்றிய உங்கள் கோட்பாடுகள் என்ன? லிசெட். [00:49:10][9.8]

 

[00:49:11] சரி, இப்போதைக்கு. இதுவரை. ஆம். ஸ்ப்ளெண்டா நன்றாக இருந்தபோது நினைவிருக்கிறதா? [00:49:16][5.2]

 

[00:49:17] நான் இப்போது உங்களுக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும், ஸ்ப்ளெண்டா அவர்கள் சொல்வது போல் இருக்கிறது, ஏய், உனக்கு என்ன தெரியுமா? ஸ்டீவியா கூட. ஆர்கானிக் ஸ்டீவியா என்று நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். இது ஏற்கனவே கட்லிஸ்ட்டில் இருப்பது போல் தெரியும். [00:49:24][6.6]

 

[00:49:24] இப்போது அது என் அல்சைமர். அது சரி, பில். நீங்கள் என்னை எந்த விருப்பமும் இல்லாமல் விட்டுவிடுவீர்கள். [00:49:31][7.3]

 

[00:49:32] சரி, இதுவரை. இப்போதைக்கு துறவி பழம் போல் தெரிகிறது. இது சர்க்கரை போன்ற சுவை அதிகம். எனவே அது ஏங்குதல் போன்றவற்றில் உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஆனால் பழங்கள் அல்லது தானியங்கள் உங்கள் இன்சுலின் வீழ்ச்சியடையப் போகிறது, பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் பசியுடன் இருப்பீர்கள் என்பது போன்ற விளைவை இது ஏற்படுத்தாது. அல்லது நீங்கள் அதை சேமித்து வைக்கிறீர்கள். அது கொழுப்பாகவோ அல்லது அது போன்ற ஏதாவது பொருளாகவோ மாறும். இதுவரை அப்படி இல்லை என்று தெரிகிறது. கசப்பான இரசாயன பின் சுவை இல்லாததால் நான் அதை விரும்புகிறேன். [00:50:01][28.7]

 

[00:50:01] சில ஸ்டீவியாக்கள் அதைச் செய்யலாம். குழந்தைகள் மற்றும் மற்றவர்களுக்கான இனிப்புகளில், அதில் உள்ளதை அவர்கள் அறியாதவர்கள், வித்தியாசத்தை அவர்கள் கவனிக்காதவர்கள் என்று பதுங்கியிருந்து நான் தப்பித்துவிட்டேன். ஆமாம், அவர்கள் ஒரு டன் கலோரிகளை குறைக்கிறார்கள். உங்களுக்கு தெரியும், நான் இதுவரை அதை விரும்புகிறேன். [00:50:17][15.8]

 

[00:50:18] இது ஒரு அற்புதமான சிறிய மாறும் விருப்பமாகும், ஏனென்றால் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், இப்போது நோய்களுடன், அசுரன் இன்சுலின் ஆகும். இன்சுலின் எதிர்வினை ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடிந்தால், அதுதான் விளையாட்டின் பெயர், அது அவ்வப்போது சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது சாப்பிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமோ, முழு விஷயமும் லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸை கொழுப்பில் வைப்பதை நிறுத்துவதாகும். அதைச் செய்வது இன்சுலின் ஆகும். மேலும் துறவி பழம் இன்சுலின் பதிலைத் தூண்டுவதில்லை. நான் புரிந்து கொண்டதிலிருந்து அதுவே உயிர்வேதியியல் ஆகிறது. [00:50:49][30.5]

 

[00:50:49] நீங்கள் சொன்னது போல், இன்றுவரை, எங்களுக்குத் தெரியாது. [00:50:53][4.4]

 

[00:50:53] எனவே நாம் போகும்போது அந்த விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவோம். கேள், நண்பர்களே, நான் உங்களுக்கு மேலேயும் கீழேயும் நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன். இங்குள்ள அனைவருக்கும் இணைப்பையும் அவர்களின் வசதிகளுக்கான இணைப்புகளையும் நேரடியாகப் பார்ப்பீர்கள். நான் அதை பெற எதிர்நோக்குகிறேன். எனவே எதிர்காலத்தில் இன்னும் சில விஷயங்களைப் பற்றி பேசலாம். நன்றி, கென்ன. நன்றி லிசெட். டேனி, நன்றி. நன்றி, எனக்கு. நாங்கள் அனைவரும் இங்கே இருக்கிறோம். மேலும் இது மிகவும் வசதியான இடமாக இருந்தது மற்றும் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான இயக்கவியலாக இருந்தது. நாங்கள் வெவ்வேறு தலைப்புகளைக் கொண்டு வரப் போகிறோம். மேலும் எல் பாஸோவில் உள்ள எங்கள் மக்களுக்கு முக்கியமான பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, ​​​​எங்களோடு இருக்க, மனதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். நோயாளிகள். இது அவர்களைப் பற்றியது மற்றும் நம்மைப் பற்றியது அல்ல. அது நம்மைப் பற்றியது. எனவே நாங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யும் போது, ​​நாங்கள் தீர்வுகளை ஒன்றாகப் பார்க்கிறோம், எங்களைப் போன்றவர்கள் அனைவரும் இங்குள்ள அனைவருக்கும் உதவ முயற்சிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் அது அவ்வளவு மெசோக்ரிப்டிக் அல்ல. எனவே மீண்டும் இணைவதற்கு ஆவலுடன் காத்திருங்கள் மற்றும் உங்களிடமிருந்து கேட்க ஆவலுடன் காத்திருங்கள். எனவே, நன்றி நண்பர்களே. மீண்டும் நன்றி. [00:51:44][51.0]

 

[2973.8]