பாட்காஸ்ட்: தி ஃபங்க்ஸ்னல் மெடிசின் ஃபெல்லாஸ் | அது என்ன? & அவர்கள் யார்?

 

பாட்காஸ்ட்: தேசிய சுகாதார அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ மாணவர்களான ரியான் வெலேஜ் மற்றும் அலெக்சாண்டர் ஜிமெனெஸ், மக்கள் தங்கள் சொந்த வீட்டில் இருந்தபடியே உடற்பயிற்சியில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதற்கும் பங்கேற்பதற்கும் உதவுவதற்காக அவர்கள் உருவாக்கிய பல புதிய அணுகுமுறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கின்றனர். செயல்பாட்டு மருத்துவம், பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய அவர்களின் மேம்பட்ட புரிதலைப் பயன்படுத்தி, சிக்கலான இயக்க நெறிமுறைகளுக்கான எளிய முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களை விளக்குகிறார்கள். மேலும், அலெக்சாண்டர் ஜிமினெஸ் மற்றும் ரியான் வெலேஜ் ஆகியோர் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் உணவு எப்படி ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்க முடியும் என்று விவாதிக்கின்றனர். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் மேலும் ஆலோசனைகளுடன், செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் ஃபெல்லாஸுடன் கூடுதல் வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறார். - பாட்காஸ்ட் நுண்ணறிவு

 

---

 

[00:00:11] எனவே நாங்கள் நேரலையில் இருக்கிறோம், எனவே இப்போது இந்த கட்டத்தில், நாம் எவ்வாறு அணுகுமுறையுடன் செல்லப் போகிறோம் என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம். நண்பர்களே, நான் சொல்வதை நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? ஆம். ஆம். சரி. ஏய், ரியான். அலெக்ஸ், எப்படி இருக்கிறீர்கள் நண்பர்களே? [00:00:23][11.5]

 

[00:00:24] மிகவும் நல்லது, மிகவும் மோசமாக இல்லை. [00:00:25][0.8]

 

[00:00:26] ஏய், கேள். சரி, சரி, இன்று நாம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் விவாதிக்கப் போகிறோம். குறிப்பாக, நாங்கள் செயல்பாட்டு உடற்தகுதி பற்றி பேசப் போகிறோம். மற்றும் யோசனை என்னவென்றால், இந்த இரண்டு இளைஞர்களும் நிகழ்த்தியுள்ளனர். இப்போது, ​​ரியான் வெலேஜ் மற்றும் அலெக்சாண்டர் ஜிமினெஸ் ஆகியோர் தேசிய சுகாதார பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ மாணவர்களாக உள்ளனர். மேலும் நாம் குறிப்பாக செயல்பாட்டு உடற்தகுதி மற்றும் அவர்கள் அங்கு செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசப் போகிறோம். எனவே நாங்கள் எங்களை சமூகத்திற்கு அழைத்து வருகிறோம், நாங்கள் ஒளிபரப்பப் போகிறோம், அது உண்மையில் எப்படி நேரலையில் செல்கிறது என்பதைப் பார்க்கப் போகிறோம். எனவே இப்போது, ​​​​நாங்கள் பேஸ்புக் நேரலையில் இருப்பதையும் அது சிலருக்கு பிரச்சாரம் செய்வதையும் நான் காண்கிறேன். எனவே செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் என்றால் என்ன மற்றும் நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடிவு செய்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம். செயல்பாட்டு என்பது இயக்கங்கள் மற்றும் இயக்கவியலின் சரியான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். ஆனால் ஃபங்ஷனல் ஃபிட்னஸ் ஃபெலோஸ் என்ற இந்த புதிய அமைப்பை நீங்கள் உருவாக்கியபோது நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன். செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி கூட்டாளிகள் என்றால் என்ன? உங்களில் யாரேனும் ஒருவர் பதில் சொல்லலாம். ஏய், அலெக்ஸ், நீங்கள் ஏன் மேலே செல்லக்கூடாது, அதைத் தட்டிவிட்டு, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். [00:01:30][64.0]

 

[00:01:32] எனவே நாங்கள் முதலில் யோசனை செய்ய முடிவு செய்தபோது, ​​​​அது தேவையில்லாமல் இருந்தது. நாங்கள் யோசனையுடன் வந்தோம். எனவே இந்த முழு தொற்றுநோய்களின் போது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலையில், நாங்கள் புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. நானும் ரியானும் அதை உணர்ந்து கொண்டோம். உங்களுக்கு தெரியும், உடல் எடை பொருட்கள் பொதுவாக அதை குறைக்க போவதில்லை. எனவே ஒருவித எதிர்ப்பை செயல்படுத்தத் தொடங்க நாம் என்ன செய்ய முடியும், நானும் அவனும் பார்க்க ஆரம்பித்தோம்… [00:01:59][27.2]

 

[00:02:00] எடைப் பெட்டிகள் மற்றும் அவற்றை எங்கு ஆர்டர் செய்வது, அவை அதிக விலை, விநியோகம் மற்றும் தேவை ஆகியவை தாங்கப்பட்டன மற்றும் எடைகள், அவை சாதாரணமாக 200 டாலர்கள் இப்போது ஆயிரம் டாலர்கள் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருந்தன. கல்லூரியில் படிக்கும் அல்லது வரம்புக்குட்பட்ட பட்ஜெட்டில் உள்ள ஒருவர் அதை வாங்க முடியாத அளவுக்கு விலை உயர்ந்தது. [00:02:21][20.2]

 

[00:02:21] கூடுதலாக, இந்த எடைகளை நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டாவது மாடியிலிருந்து வாகன நிறுத்துமிடத்திற்குள் இழுக்க வேண்டியிருந்தது, இது ஒரு தொந்தரவாக இருக்கும். எனவே நாங்கள் இரண்டாவது சிறந்த விருப்பத்தைப் பார்த்தோம், அது எதிர்ப்புப் பட்டைகளாக மாறியது. நான் ஏற்கனவே ஜிம்மில் அல்லது கிராஸ்ஃபிட் விஷயங்களில் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன், ஆனால் நான் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் தாக்கும் ஒரு வழியை உண்மையில் செயல்படுத்தவில்லை. அவரிடம் சொன்னேன், ஏய் மனிதனே, நாம் ஏன் இந்த ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை முயற்சி செய்து, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும், நாங்கள் உண்மையில் அவற்றை விரும்பி முடித்தோம். பின்னர் நாங்கள் ஒரு நெறிமுறையைக் கொண்டு வரத் தொடங்கினோம், அப்போதுதான் எங்கிருந்தும் இந்த பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த தகவல்களை பொதுமக்களுக்கு வழங்கலாம் என்ற எண்ணம் மலர்ந்தது. அதாவது, விளையாட்டு மைதானம் முதல் கதவு வரை வீடு அல்லது வெளியில் நிலையானதாக இருக்கும் நங்கூரம் வரை, நீங்கள் உண்மையில் இவற்றைச் செயல்படுத்தலாம். [00:03:07][46.3]

 

[00:03:08] அது எங்கிருந்து உயிர்பெற்றது. நீங்கள் கொண்டு வந்த உடற்பயிற்சி வகைகள். அவர்கள் உண்மையிலேயே ஆச்சரியமானவர்கள். நீங்களும் ரியானும் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நான் பார்க்க வேண்டும். அதற்குள் செல்வதற்கு முன் கொஞ்சம் சொல்லுங்கள், ரியான், உங்கள் பின்னணி என்ன, அதைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்லுங்கள்? ஏனென்றால் நான் உங்களை ஆரம்பத்தில் அறிமுகப்படுத்தினேன், ஆனால் உங்கள் பின்னணியை அவர்களிடம் சொல்லவில்லை. அலெக்ஸ் மற்றும் ரியான் NC இரட்டை A பின்னணி வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பதை நான் அறிவேன், அங்கு அவர்கள் சொந்த உரிமையில் சாம்பியன்களாக உள்ளனர். ரியான், நீங்கள் கூடைப்பந்தாட்டத்தில் தேசிய சாம்பியன்ஷிப்பை நிறைய செய்துள்ளீர்கள். உங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டுகளில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி எங்களிடம் கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். [00:03:45][37.9]

 

[00:03:46] ஆம். அதனால் நான் வளர்ந்தேன், நான் சிறு வயதிலிருந்தே ஒரு விளையாட்டு வீரன். [00:03:51][4.1]

 

[00:03:52] நான் வாழ்நாள் முழுவதும் கூடைப்பந்து வீரராக இருந்தேன். உயர்நிலைப் பள்ளியில், நான் ஒரு நல்ல உயர்நிலைப் பள்ளி அணியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். நான் உண்மையில் மீண்டும் மாநில சாம்பியன்ஷிப்களை வென்றேன். நான் எனது உயர்நிலைப் பள்ளி வாழ்க்கையை நூற்றி ஏழு என்ற சாதனையுடன் முடித்திருந்தேன். பள்ளிப் படிப்பில் மாநில வரலாற்றில் எல்லா நேரத்திலும் நான் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்துள்ளேன் என்று நினைக்கிறேன், சதவீதத்தில் எங்கள் பள்ளிக்கான சாதனையை நான் சொந்தமாக வைத்திருக்கிறேன், எங்கள் பள்ளி வரலாற்றில் ஒரு பருவத்தில் அதிக புள்ளிகள். அதனால் பிரிவு ஒன்று கூடைப்பந்து விளையாடும் வாய்ப்பு கிடைத்தது. அதனால் நான் சான் ஜோஸ் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் மூன்று ஆண்டுகள் செய்தேன், இது மவுண்டன் வெஸ்டில் ஒரு நல்ல மாநாட்டில் உள்ளது. மேலும் அங்கு எனக்கு நல்ல தொழில் இருந்தது. எனது இளைய ஆண்டு. நான் மூன்று வருடங்களையும் ஆரம்பித்தேன். எனது ஜூனியர் ஆண்டில், நான் ஒரு ஆட்டத்திற்கு சராசரியாக பதினெட்டு புள்ளிகளுக்கு மேல் எடுத்தேன், மைதானத்தில் இருந்து நன்றாக அடித்தேன். நான் மிகவும் திறமையான வீரராக இருந்தேன். அதனால் நான் உண்மையில் மூன்று வருடங்களில் கினீசியாலஜியில் இளங்கலைப் பட்டம் பெற்றேன், அலெக்ஸும் நானும் என்ன செய்கிறோமோ அது எனக்கு நன்றாகச் சேவை செய்தது என்று நினைக்கிறேன். உடலியக்கவியல் மூலம், உங்களுக்குத் தெரியும், நான் நிறைய பயோமெக்கானிக்ஸ் வகுப்புகள், நிறைய உடற்கூறியல் மற்றும் பலவற்றை எடுத்தேன். ஆனால் விளையாட்டு வாரியாக, நான் அதை மூன்றே ஆண்டுகளில் பட்டம் பெற்றேன். பின்னர் நான் ஒரு வகையான இடமாற்றம் செய்து எனது மூத்த ஆண்டு சேவியரைச் செய்தேன், இது தேசிய அளவில் புகழ்பெற்ற கூடைப்பந்து பள்ளி, மிகச் சிறந்த பள்ளி. அதனால் நான் அங்கு எனது மூத்த ஆண்டு விளையாடி முதுகலை பட்டப்படிப்பைப் படிக்க நேர்ந்தது. எனது மூத்த வருடத்திற்குப் பிறகு, தொழில் ரீதியாக விளையாட எனக்கு சில விருப்பங்கள் இருந்தன, ஆனால் நான் அதை நிராகரித்தேன், ஏனென்றால் நான் கூடைப்பந்து மற்றும் தடகளத்தை நேசித்தாலும், அது எப்போதும் என் வாழ்க்கையின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். தேசிய சுகாதார அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்திற்குச் சென்று, அலெக்ஸ் போன்ற எனது இரட்டை உடலியக்கவியல்-இயற்கை மருத்துவ முனைவர் பட்டங்களைத் தொடர, இரண்டு வெளிநாட்டுச் சலுகைகள் மற்றும் NBA டெவலப்மென்டல் லீக்கின் இரண்டு சலுகைகளை நான் மாற்றினேன். உங்களுக்கு தெரியும், அந்த மாதிரியான பின்னணியுடன்... [00:05:42][110.4]

 

[00:05:44] கினீசியாலஜியில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பல உடற்பயிற்சி நெறிமுறைகளை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம், மேலும் இந்த குறிப்பிட்ட நெறிமுறையை நீங்கள் உண்மையில் அலெக்ஸுடன் செய்துகொண்டிருக்கும்போது அது நடைமுறைக்கு வந்திருக்கலாம். அலெக்ஸ், உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் உடற்பயிற்சி அனுபவங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல்மிக்க விளையாட்டுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் கடந்த காலத்தில் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் எங்களிடம் கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். [00:06:02][18.3]

 

[00:06:03] எனவே நான் இளமையாக இருந்தபோது, ​​​​அது முக்கியமாக கால்பந்து, நாங்கள் மல்யுத்தத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டோம். நான் பல ஆண்டுகளாக மல்யுத்தம் செய்ததால், நாங்கள் தேசிய போட்டிகளுக்குச் சென்றோம், அதை அழகாகச் செய்தோம், உயர்நிலைப் பள்ளியில் மாநிலப் போட்டியில் வென்றோம், செயின்ட் கிளவுட் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியில் சிறிது நேரம் மல்யுத்தம் செய்தோம். உண்மையில், அதாவது, நாங்கள் நிறைய வெளிப்பட்டோம். அதாவது, கிராஸ்ஃபிட் கிராஸ்ஃபிட் ஆவதற்கு முன்பு கிராஸ்ஃபிட்டின் யோசனைகளைக் கண்டுபிடித்த டேனியுடன் நான் பணியாற்றினேன். அதில் நிறைய எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் பல வித்தியாசமான இயக்கங்கள் அவர் என்னைத் தயார்படுத்தினார், அது கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு, நரம்பியல் தூண்டுதல் அல்லது எங்கள் பயிற்சியில் அவர் பயன்படுத்திய பிற வகையான முன்னோக்கிச் சிந்திக்கும் முறைகள். முறைகள். [00:06:47][44.0]

 

[00:06:48] அதனால் நான் கிராஸ்ஃபிட் பின்னணியைப் பெற்றேன், மேலும் நிறைய தற்காப்புக் கலைகள் வளர்ந்தேன், மல்யுத்தம் செய்தேன். உடலமைப்புடன் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் மூலம் இணைப்பு திசு மற்றும் மேம்பாட்டின் மூலம் முழு ஆற்றல்மிக்க இயக்கத்தைப் பெறுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே, வெவ்வேறு புள்ளிகளில் இருந்து இந்த அனைத்து கோணங்களையும் தாக்கும் திறன் கிடைத்தது மற்றும் பயிற்சி மட்டுமல்ல, உடலியல் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது. வெவ்வேறு பயிற்சி முறைகளுடன் உடலில். எனவே, மல்யுத்தம் மற்றும் அது போன்ற விஷயங்களைக் கொண்டு, நான் மட்டுமல்ல, ரியானும் பல்வேறு பயிற்சி முறைகளை வெளிப்படுத்தினோம், நிறைய பேர் பார்க்காத அல்லது அந்த முறைகளை மட்டுமே செய்யவில்லை. [00:07:27][38.9]

 

[00:07:28] உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் இருவரையும் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சி விழிப்புணர்வு மற்றும் இயக்கவியல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய ஏராளமான அனுபவங்கள் மற்றும் நிறைய வாழ்க்கை அனுபவங்கள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். [00:07:38][9.9]

 

[00:07:40] நண்பர்களே நீங்கள் எப்படிச் சந்தித்தீர்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் கூட்டாளியுடன் இந்தப் புதிய உறவை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்? அதன் தோற்றம் எப்படி தொடங்கியது? [00:07:49][9.3]

 

[00:07:51] சரி, எங்கள் சந்திப்பின் அடிப்படையில், இது எங்கள் நண்பரான பீட் போன்றது என்று நினைக்கிறேன். நாங்கள் முன்புறத்தில் அமர்ந்திருந்தோம், இந்த மிகவும் பேசக்கூடிய நண்பா எங்களிடம் இருந்தார், அவர் முதல் நாள் வகுப்புகளை மூட மாட்டார், மேலும் நாங்கள் அவரை நேசிக்க ஆரம்பித்தோம். ஆனால் இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது, ஏனென்றால் உண்மையில் பீட் எங்களை ஒன்றாக இணைத்தார், நாங்கள் படிப்பை முடித்தோம், நாங்கள் எப்போதும் முன் வரிசையில் அமர்ந்தோம். ரியான் எப்போதும் தசைகள் மற்றும் உடற்கூறியல் ஆகியவற்றில் மிகவும் நன்றாக இருந்தார். உயிர் வேதியியலில் நான் எப்போதும் நன்றாகவே இருந்தேன். நான் எப்பொழுதும் முன்புறம் பார்க்கிறேன். நான் உயிர் வேதியியலை விரும்புகிறேன் என்று ரியானுக்குத் தெரியும், இல்லையா? [00:08:21][29.8]

 

[00:08:22] எனவே உங்களுக்கு சில உயிர்வேதியியல் அனுபவம் உள்ளது, இல்லையா? ஆம். [00:08:24][2.3]

 

[00:08:25] ஓ, ஆமாம். ஓ, ஆமாம். [00:08:26][1.1]

 

[00:08:28] உயிர்வேதியியல் வகுப்புகளில் அலெக்ஸ் ஒரு பெரிய உதவியாளர். அவர் எனக்கு நிறைய கற்றுக்கொள்ள உதவினார். [00:08:32][4.1]

 

[00:08:33] சரி, நான் உங்களுக்கு சொல்ல வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் ஒன்றாகக் கொண்டுவரும் விஷயங்களில் ஒன்று, உயிர்வேதியியல், பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைப்பது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு புதிய விழிப்புணர்வு உலகத்தை நீங்கள் ஒன்றிணைக்கிறீர்கள். [00:08:42][9.2]

 

[00:08:43] நீங்கள் புரிதலின் புதிய அலை. நீங்கள் எதைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்ல வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், உங்களால் முடியும், ஏனென்றால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நான் கற்றுக்கொள்கிறேன். செயல்பாட்டு உடற்தகுதியில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். நண்பர்களே, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், அது உங்களுக்கு எவ்வாறு கற்பிக்கிறது, செயல்முறையை மேம்படுத்தி நெறிமுறைகள் வழியாகச் செல்லுங்கள்? ஏனென்றால், நீங்கள் சில வீடியோக்களைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். மேலும் அவர்கள் உண்மையில் சிறந்த உடற்தகுதியைக் கொண்டு வருவதற்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிய யோசனைகள் இருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் ஏன் வெளியே சென்று அங்கிருந்து எடுத்துச் செல்லக்கூடாது நண்பர்களே? [00:09:15][32.2]

 

[00:09:18] ரியான், நீங்கள் எதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்… சரியாக என்ன செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சியின் நோக்கங்கள் மற்றும் தோழர்களே. [00:09:24][6.2]

 

[00:09:25] சரி, எனவே நல்ல அர்த்தமுள்ள ஃபிட்னஸ் இன்ஃப்ளூயன்ஸர்கள் நிறைய இருக்கிறார்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அதற்கு ஒரு அறிவியல் அணுகுமுறையை, அதிக ஆதார அடிப்படையிலான அணுகுமுறையைக் கொண்டு வர விரும்பினோம், ஏனென்றால் திடமான அசைவுகள் உண்மையில் இல்லை என்று நாங்கள் உணர்ந்தோம். ஒரு திடமான பயிற்சி, குறிப்பாக சமூக ஊடகத் துறையில். அதாவது, சராசரி தனிப்பட்ட சமூக ஊடகங்கள் அதைக் கேட்டால், உண்மையில் புரட்சிகரமானதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், உங்களுக்குத் தெரியும். எனவே நாங்கள் உண்மையில் எங்கள் அறிவைக் கொண்டுவர விரும்பினோம். நாங்கள் இருவரும் உண்மையிலேயே தனித்துவமான பின்னணியைக் கொண்டுள்ளோம். நாங்கள் நிறைய பார்த்திருக்கிறோம், நாங்கள் அறிவியல் மற்றும் உடற்கூறியல் பயோமெக்கானிக்ஸில் நன்கு படித்தவர்கள், அதே போல் நாங்கள் இருவரும் உண்மையிலேயே உயரடுக்கு வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளர்களுடன் பணிபுரிந்துள்ளோம். எனவே, நாங்கள் உண்மையிலேயே அந்த அறிவையும், எங்களுடைய தனித்துவமான தொடர்பையும் கொண்டு வந்து, மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறோம், ஏனென்றால் எங்களிடம் நிறைய வழங்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். [00:10:18][53.4]

 

[00:10:20] அது அருமை. இதை உங்களிடம் கேட்கிறேன். ரப்பர் பேண்ட் யோசனை. அது எப்படி சந்தித்தது? ரப்பர் பேண்டுகள் மற்றும் டைனமிக் இயக்க துருவங்களைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் எப்படி ஆரம்பித்தீர்கள்? உண்மையில் அதிகப் பணம் செலவழிக்காத இந்தப் புதிய எந்திரம், உங்களால் உண்மையில் முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும், நான் இங்கே பார்ப்பதிலிருந்து, என்னால் புரிந்து கொள்ள முடிந்தது. குறைந்த செலவில் உங்கள் முழு வீட்டையும் உடற்பயிற்சி மையமாக மாற்றலாம். [00:10:39][19.9]

 

[00:10:40] அது சரியா? ஓ, ஆமாம். அதாவது, அவர்கள் மலர்ந்த விதம் உண்மையில்... [00:10:45][5.0]

 

[00:10:48] நான் யூடியூப் வீடியோக்களில் சுமார் எட்டு அல்லது ஒன்பது மணிநேரங்களைச் செலவிட்டேன், மேலும் ரியானும் நானும் பொதுமக்களுக்கு என்ன வழங்க முடியும் என்பது எனக்குப் புரிந்தது. [00:10:57][8.9]

 

[00:10:57] 10 மில்லியன் சந்தாதாரர்களைக் கொண்ட இந்த நபரின் வீடியோவை நான் அவருக்கு அனுப்பினேன், அவர் கேமராவைப் பார்த்து, தொடை எலும்புகள் இலியாக் க்ரெஸ்டில் இருந்து உருவாகின்றன, பின்னர் நாம் ஏன் டெட்லிஃப்ட் செய்ய வேண்டும் என்பதை விளக்குவதற்காக திரும்பிச் செல்கிறார். உங்களில் இல்லாதவர்கள்... [00:11:15][17.9]

 

[00:11:15] இது இலியாக் டியூபரோசிட்டியில் உருவாகிறது, மன்னிக்கவும், இசியல் டியூபரோசிட்டி. [00:11:21][5.3]

 

[00:11:21] அது இயக்கவியல் மற்றும் இயக்கத்தின் முற்றிலும் மாறுபட்ட பால்கேம் போன்றது. உங்களில் உடற்கூறியல் புரியாதவர்களுக்கு, புரியாதவர்களுக்கு. இது சரியான இடத்திலிருந்து சுமார் 10, 15 அங்குலங்கள் தொலைவில் உள்ளது. எனவே நான் அவரைப் பார்த்தேன், நான் நண்பரைப் போல இருந்தேன், இதை நாம் நேர்மையாக ஒரு வித்தியாசமான பந்து விளையாட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லலாம். அதாவது, இந்த நபர் ஒரு உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் கூட இல்லை, மேலும் அவர் மில்லியன் கணக்கான மற்றும் மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு தவறான தகவல்களை வழங்குகிறார், இது எங்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் செயல்படுகிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், சில விஷயங்களின் இயக்கம் பற்றியும். அதாவது, 40 வருட உடற்கட்டு அனுபவமுள்ள ஒரு தந்தையைப் பெற்றதற்காக நான் ஆசீர்வதிக்கப்பட்டேன். அதாவது, 30, 40 வயதுள்ள பயிற்சியாளர்களிடம் மல்யுத்தம் பற்றிய அறிவை நீங்கள் கூட்டினால், அவர்களுடன் நான் பணியாற்ற வேண்டும். 70கள் மற்றும் 80 களில் இருந்து இந்த எதிர்ப்பு இசைக்குழு ஒரு விஷயமாக இருந்தபோது, ​​செயல்பாட்டு இயக்கத்தில் பணியாற்றிய பயிற்சியாளர்களுடன் நான் பணியாற்றினேன். நான் அப்படி இருந்தேன், என்ன தெரியுமா? முயற்சி செய்து பார்க்கலாம். உனக்கு என்னவென்று தெரியுமா? நான் எல்லாவற்றையும் ஒரு முறையாவது முயற்சி செய்யும் நபர். உங்களுக்குத் தெரியும், எனக்கு எந்த அனுபவமும் இல்லை என்றால், நான் அதைக் கொடுப்பேன். நான் இந்த இசைக்குழுக்களைப் பெற்றபோது மற்றும் ரியானும் நானும் வேலை செய்யத் தொடங்கினோம், அது இன்னும் அதிகமாக இருந்தது, நாங்கள் இரண்டு வார காலம் இருந்தோம், சரி, இது வேலை செய்கிறது, இது வேலை செய்யாது. இது முழுமையான BS இது முறையானது. பின்னர் திடீரென்று நாங்கள் எங்கள் சொந்த அசைவுகளை உருவாக்கத் தொடங்கினோம், அது ஜிம்மில் உள்ளதைப் போன்றது மற்றும் அந்த வகையான இயக்கங்களை யாரும் கொண்டு வரவில்லை. இது பயன்பாட்டின் வெவ்வேறு கோணங்களில் மட்டுமே இருந்தது. திடீரென்று நாங்கள் அதில் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் மாற ஆரம்பித்தோம். நீங்கள் 48 மணிநேரம் ஏதாவது ஒன்றில் செலவழித்தவுடன், நீங்கள் அதைச் சௌகரியப்படுத்தத் தொடங்குவீர்கள் என்ற எனது சொந்த 48 மணிநேர விதி எனக்கு எப்போதும் உண்டு. சுமார் 20 அல்லது 30 உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, ரியானும் நானும் இந்த அசைவுகளால் மிகவும் வசதியாக இருக்கத் தொடங்கினோம், மேலும் நாங்கள் மிகவும் விரும்பிய இயக்கங்களின் தொகுப்பை நாங்கள் திடப்படுத்தியுள்ளோம். அதாவது, ரியானுக்கு தெரியும், அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் ஒரு புதிய இயக்கத்தைக் கொண்டு வருவோம், சரி, இதைத்தான் நாம் செய்ய வேண்டும் என்று கூறுவோம். [00:13:10][108.5]

 

[00:13:10] சரி, இந்த வேலை, இது சரியாக வேலை செய்கிறது. இது வேலை செய்யவே இல்லை. அதைத் தவிர்க்கலாம். [00:13:14][3.4]

 

[00:13:14] எனவே, இதைப் பார்க்கும்போது, ​​இது மிகவும் புரட்சிகரமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மற்றும் அதன் இயக்கவியல், உயர் செயல்திறன் பயிற்சி செய்த நபர்களிடமிருந்து வருகிறது. இந்த வகை உடற்தகுதி உண்மையில் ஒரு பகுதியைத் தக்க வைத்துக் கொண்டது மற்றும் உண்மையில் உங்களை உருவாக்கியுள்ளது… [00:13:29][14.9]

 

[00:13:31] இது பயிற்சி போன்ற தீவிரமானதா, கூடைப்பந்து அல்லது மல்யுத்தம் என்று சொல்லலாம், இல்லையா? இது அந்த வகையான செயல்களைச் செய்கிறதா, மற்ற பயிற்சிகள் செய்வது போல இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறதா மற்றும் ஆற்றல் செலவழிக்கிறதா? [00:13:45][13.5]

 

[00:13:46] உங்களுக்குத் தெரியும், நான் அலெக்ஸிடம் சொல்கிறேன், நான் உண்மையில் நல்ல நிலையில் இருக்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன், நாங்கள் உண்மையில் தனிமைப்படுத்தலில் இருந்ததால் இப்போது நான் கொஞ்சம் வலுவடைகிறேன். மேலும் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. அலெக்ஸ் உண்மையில் சில உடல் சிகிச்சையாளர்களால் செய்யப்பட்ட சில ஆய்வுகளைக் கண்டறிந்தார், இது பேண்டுகளுடன் வலிமை பயிற்சி, உண்மையில் அதிக தசை நார்களை நியமிக்கிறது, ஏனெனில் இது நிலைப்படுத்திகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் செயலில் உள்ளது. அதனால் நீங்கள் அதை உணர முடியும். அதாவது, நானும் அலெக்ஸும் உண்மையில் ஒரு கற்றல் வளைவின் வழியாகச் சென்றோம். குறிப்பாக டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸ் மூலம் மட்டுமே தூக்கும் பேண்டுகளுடன் செல்லும் எவரும், அது கொஞ்சம் வித்தியாசமாக வேலை செய்யப் போகிறது என்பதை நீங்கள் உணரப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். [00:14:23][37.3]

 

[00:14:24] இது போகிறது, நீங்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக உணரப் போகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் தீவிரமாக நிலைப்படுத்த வேண்டும். [00:14:28][3.4]

 

[00:14:29] அதனால் நான் நினைக்கிறேன் மற்றும் அலெக்ஸ் சொல்வது போல், எடையுள்ள அறையில் நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும் கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் நீங்கள் பட்டைகள் மூலம் செய்யலாம். எனவே நீங்கள் பதற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அந்த நிலைப்படுத்தி விளைவை சேர்க்கிறீர்கள். மேலும், கோர் என்ற வார்த்தையை நான் அறிவேன், மேலும் உங்கள் மையத்தை செயல்படுத்துவது ஒரு வகையானது, அது நிறைய வெளியே தள்ளப்படுகிறது. ஆனால் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் உங்கள் மையத்தை இன்னும் உறுதிப்படுத்துகிறது. [00:14:55][26.8]

 

[00:14:56] அதனால் நான் நல்ல நிலையில் இருக்கிறேன் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், இன்னும் சிறப்பாக இல்லாவிட்டாலும், சில நாட்களுக்கு முன்புதான் என்னை எடைபோட்டேன். அலெக்ஸுக்கு பள்ளியில் ஒரு அளவு உள்ளது, அதை நாங்கள் எடைபோட முடிந்தது, நான் உண்மையில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதிலிருந்து இரண்டு பவுண்டுகள் பெற்றுள்ளேன். அதனால் நான் நினைக்கிறேன். இது நீங்கள் பராமரிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்று அல்ல என்று நான் முற்றிலும் நினைக்கிறேன். நீங்கள் அதை நன்றாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம். [00:15:17][20.9]

 

[00:15:17] நாங்கள் உண்மையில், உங்களுக்குத் தெரியும், தனிமைப்படுத்தலின் போது இன்னும் வலுவாக இருக்கிறோம். [00:15:20][2.8]

 

[00:15:21] உனக்கு என்னவென்று தெரியுமா? இந்தப் பயிற்சிகளைப் பார்க்கத் தொடங்கியபோது நான் கவனித்த ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், யூடியூப் முழுக்க முழுக்க உடல் வடிவங்களை இணைத்துள்ளது, நீங்கள் ஒரு எக்டோமார்ஃப், இது மிகவும் உயரமான தனிநபர், உயரமானவர்களுக்கு கூட உயரம். நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறீர்கள்? 6′ 9″, சரி. அலெக்ஸ், நீங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள்? நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறீர்கள்? எனக்கு 5'8. எனவே எங்களுக்கு ஒரு அடி வித்தியாசம் கிடைத்தது. நாங்கள் வீடியோக்களைப் பார்க்கப் போகிறோம், அதில் டைனமிக்ஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கப் போகிறோம். உங்களில் யாரிடம் வீடியோக்கள் உள்ளன என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. [00:15:49][28.4]

 

[00:15:50] நான் இங்கேயே இருக்கிறேன். நான் அவற்றை மிக விரைவாக திரையில் பகிர முடியும். [00:15:52][1.8]

 

[00:15:53] எனக்கு ஒரு உதவி செய். மேலே சென்று அவற்றைப் பகிரவும். நீங்கள் இந்த விஷயங்களைச் செய்யும்போது என்னுடன் பேசுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் எந்த வகையான நடைமுறைகளைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நான் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன். நீங்கள் அங்கு ரியான் கிடைத்ததை நீங்கள் பார்க்க முடியும். நான் ரியானைப் பார்க்கிறேன். நான் பின்னணியில் அலெக்ஸைப் பார்க்கிறேன். நீங்கள் அதை குழப்பப் போகிறீர்கள். ஆனால் இப்போது நாங்கள் மேலே சென்று அதைப் பெறப் போகிறோம். உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி எங்களிடம் கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் அங்கிருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். [00:16:12][19.2]

 

[00:16:12] ஆனால் இங்கே, அதை பதிவிறக்கம் செய்கிறேன். எனவே இங்கே என்ன நடக்கிறது? நாங்கள் இங்கே சில வழக்கமான வரிசைகளைச் செய்கிறோம், எங்களிடம் ரியான் வகையான வேலை இருக்கிறது. [00:16:19][6.7]

 

[00:16:21] மற்றும் நாம் ஒரு நங்கூரம் போன்ற வகையான என்று பார்க்க முடியும். இது முதலில் ஒரு நாய் நங்கூரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நாங்கள் அதை இங்கே எங்கள் சொந்த சிறிய முறையில் பயன்படுத்துகிறோம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அவர் நேரியல் இயக்கத்திற்கு பதிலாக ஜிம்மில் செய்யும் வழக்கமான வகை வரிசைகளை செய்கிறார். அவர் உண்மையில் தனது மையத்தை மட்டும் உறுதிப்படுத்துகிறார் அல்லது நிலைப்படுத்த தனது குவாட்களைப் பயன்படுத்துகிறார். பொறியின் மேல் பகுதிகளிலும், பின்புறம் சரியாகக் கையாளப்படுவதிலும் அந்த ரோம்பாய்டுகளை அவர் வேலை செய்யக்கூடிய வகையில், அவரது எடிட்டர்கள் அவரை முட்டுக்கட்டையாகவும் சரியாகவும் வைத்திருப்பதை அவர் உறுதிசெய்கிறார். [00:16:51][30.0]

 

[00:16:53] மேலும் இது ஒரு முழு நிலைப்படுத்தல் பொறிமுறையாகும். நான் என்ன சொல்கிறேன் என்றால். தூக்கும் ராஜா ஒரு குந்து என்றும், குந்து தூக்கும் ராஜா என்றும் அவர்கள் எப்போதும் சொல்வார்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் கால்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் மையத்தையும் உங்கள் மேல் உடலையும் உறுதிப்படுத்த உங்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த கட்டுப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகள் மற்றும் துணை தசைகள் மட்டுமல்ல, இயக்கத்தின் அனைத்து புள்ளிகளிலும் ஒரே விளைவையும் உறுதிப்படுத்தலையும் பெறுகிறீர்கள். [00:17:18][24.1]

 

[00:17:19] ரியான், நீங்கள் இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சியை செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் பின் வரிசைகளை செய்துள்ளீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் இது எப்படி வேறுபட்டது? நீங்கள் விண்வெளியில் பூட்டப்பட்டிருப்பதை போலவும், தசைகள் முழுவதையும் ஈடுபடுத்தியுள்ளதாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும்போது, ​​​​ஒரு கப்பி வரிசையைச் செய்யும்போது அதைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கவே மாட்டீர்கள். இங்கே என்ன நடந்து கொண்டிருக்கின்றது? நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். [00:17:39][20.6]

 

[00:17:41] முற்றிலும். இந்தப் பயிற்சி முழு உடல் பயிற்சி என்று. அதாவது, அலெக்ஸ் கூறியது போல், என் தொடைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் முற்றிலும் ஈடுபட்டிருப்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். [00:17:50][9.7]

 

[00:17:51] மற்றும் உங்கள் முக்கிய ஈடுபாடு இருக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள முடியும். அது ஒருபுறம் இருக்க, பட்டைகள், மீண்டும் கீழே செல்லும் வழியில் மிகவும் பதற்றத்தை அளிக்கின்றன, அது மீண்டும் அனைத்து நிலைப்படுத்திகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்யவும், உண்மையில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும், உங்களை பின்வாங்காமல் இருக்கவும் தூண்டுகிறது. உள்ளே. எனவே அந்த பயிற்சியை அங்கேயே செய்ய வேண்டும், ஒரு வழக்கமான வரிசையாக இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் ஏறலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் வித்தியாசம் என்னவென்றால், இது உண்மையிலேயே முழு உடல் உடற்பயிற்சி. எனவே அது உண்மையில் அந்த வகையில் மிகவும் செயல்பாட்டுடன் உள்ளது. அது முழு உடல் பயிற்சி. இது ஒரு இயற்கையான இயக்கம். எனவே இது உண்மையில் எனக்கு பிடித்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், அதை நாங்கள் கொண்டு வர முடிந்தது. [00:18:32][41.0]

 

[00:18:32] இரண்டு விஷயங்களை நான் இங்கே கவனித்தேன். உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள், நாங்கள் உடற்தகுதியில் பணிபுரியும் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை மக்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் மையத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்று நாங்கள் எப்போதும் அவர்களிடம் கூறுவோம். எல்லாவிதமான இயக்கங்களின் மூலமாகவும் இந்த முழு இயக்கத்திலும் உங்கள் மையத்தை நீங்கள் ஈடுபடுத்திக்கொண்டதாகத் தெரிகிறது. அதைத்தான் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? [00:18:47][14.7]

 

[00:18:48] முற்றிலும். ஆம். அதாவது, நீங்கள் ஒரு நொடி விட்டுவிட்டால். அதாவது, நான் முன்னோக்கி விழுவேன். நீங்கள் முற்றிலும் தெளிவாக ஈடுபட வேண்டும். மீண்டும். ஆம். பார்பெல் பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கான கற்றல் வளைவு இருக்கலாம். முழு அளவிலான இயக்கத்துடன் தங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள அவர்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தப்படவில்லை. [00:19:10][21.7]

 

[00:19:10] ஆனால் நான் அவர்கள் பயிற்சி மற்றும் இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி கூட உண்மையில் அவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்று நினைக்கிறேன்…உங்களுக்கு தெரியும், நரம்புத்தசை மறுகல்வி நிலை. [00:19:19][8.3]

 

[00:19:19] அதாவது, அது உடலில் நிகழ்கிறது. முதன்முறையாக பளு தூக்கத் தொடங்கியபோது, ​​நம்மில் பலர் அதைத் தழுவிக்கொண்டிருக்கிறோம். முதன்முறையாக குந்துவில் நரம்புத்தசை மறுசீரமைப்பை நாங்கள் சந்தித்தோம். முதன்முறையாக நீங்கள் குந்து பட்டையை இழுக்கும்போது, ​​மக்கள் குந்துகைகளை செய்யும் போது அவர்கள் நினைவில் இருந்தால், அவர்கள் எல்லா இடங்களிலும் இருந்தனர். பார்பெல்லைப் பிடிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உண்மையில் உங்கள் இரு கால்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதற்கும் சுமார் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் ஆனது. [00:19:42][22.8]

 

[00:19:43] நீங்கள் உண்மையில் முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்த மூளைக்கு பயிற்சி கொடுப்பதால் இங்கும் அதே விஷயம் நடக்கிறது. அலெக்ஸ், இந்தக் குறிப்பிட்ட ஒன்றில் நீங்கள் இங்கே என்ன செய்கிறீர்கள்? [00:19:52][9.0]

 

[00:19:53] எனவே இங்கே தோள்பட்டை அழுத்தத்தின் வேறுபட்ட மாறுபாடு உள்ளது. இவற்றில் எனக்கு மிகவும் பிடித்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் செறிவான எதிர்வினையை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள், இது எல்லா வழிகளிலும் இருக்கும், ஆனால் விசித்திரமானது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். [00:20:08][15.1]

 

[00:20:09] எனது டெல்ட்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கின்றன என்பதை நான் உணர்ந்தது மட்டுமல்லாமல், இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருந்தது, ஏனெனில் விசித்திரமான நிலையில், கீழே செல்லும் வழியில் எனது லேட்ஸ் உண்மையில் நிறைய ஈடுபட வேண்டியிருந்தது. அதனால் நான் அவற்றில் பணிபுரிவது மட்டுமல்லாமல், முன்னோக்கி நோக்கி என் மையத்தை நிலைநிறுத்த முன்னோக்கி வைக்க என் கீழ் முதுகில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தது, அதனால் நான் முன்னோக்கி விழமாட்டேன், மேலும் எனது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உண்மையில் உறுதிப்படுத்த வேண்டியிருந்தது. , கிட்டத்தட்ட ஒரு சுருக்கம் போல் ஆக, அங்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். [00:20:33][24.1]

 

[00:20:34] நான் என்ன கவனித்தேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​ரப்பர் பேண்டுகள் மன்னிக்கும் அளவிலான இயக்கத்தைக் கொடுப்பது போல் தெரிகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கூட்டு அதன் இயல்பான சறுக்கலைப் பின்பற்ற அனுமதிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மூட்டுக்கு அசாதாரணமான நிலையில் அது உங்களை கட்டாயப்படுத்தப் போவதில்லை, ஏனெனில் அது கொடுக்கிறது என்று தோன்றுகிறது. அதுவும் இங்கே கொடுக்கப்பட்டதா? [00:20:55][20.9]

 

[00:20:56] ஓ, ஆமாம். இவற்றைப் பற்றிய அருமையான பகுதி என்னவென்றால், இங்கே கீழே, அது போல் உணர்ந்தேன். நூறு பவுண்டுகள் அல்லது தோள்பட்டை அழுத்தி மேல் நோக்கி ஒரு எண்பத்தைந்து. எனவே இது மூட்டு மட்டுமல்ல, தசையின் இயற்கையான வலிமை வளைவைப் பின்பற்றுகிறது. எனவே நீங்கள் மேலே செல்ல, அது கனமாகிறது. நீங்கள் கீழே வரும்போது, ​​​​அது இலகுவாகிறது. எனவே மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தையும் தசையில் அதிக கவனம் செலுத்துவதையும் அனுமதிக்கிறது. [00:21:22][25.6]

 

[00:21:23] இதைப் பார்க்கும் போது இது ஒரு அற்புதமான அனுபவம். இது இயல்பான இயக்கம் அல்ல. இது உண்மையில் ஒரு சாதாரண பிரதிநிதி. இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, தூரம் மாறும்போது அது படிப்படியாக மாறுகிறது மற்றும் அது தர்க்கரீதியானதாக தோன்றுகிறது. ஆனால் நீங்கள் கவனிக்க முடிந்தால், இங்கே ஒரே ஒரு ரப்பர் பேண்ட் மட்டுமே உள்ளது. அது சரியா அல்லது அது இரண்டா? [00:21:40][17.5]

 

[00:21:41] அதுதான், இதைப் பற்றிய சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இது 40-பவுண்டு ரப்பர் பேண்ட். எனவே ஒரு நேரியல் இழுப்பில், ரப்பர் பேண்ட் 40 ஐ இழுக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அந்த ரப்பர் பேண்டை பாதியாக வளைத்தால், நீங்கள் உண்மையில் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 40 பெறுகிறீர்கள். இது இங்கே மொத்தம் 80 பவுண்டுகள். [00:21:56][15.0]

 

[00:21:57] ஆஹா, அது மேலே இருந்த நேரத்தில், நீங்கள் சுமையை உணர்ந்தீர்கள். [00:22:00][2.1]

 

[00:22:00] ஆம், இங்கே அது சுமார் 80 பவுண்டுகள். இங்கே சொல்லலாம், சுமார் நூறு உணர்ந்தேன். இது ஒரு தெளிவற்ற அளவீட்டு முறை மற்றும் இந்த எண்களை நாம் திடப்படுத்த வேண்டும். ஆனால் அது ஒரு எண்பத்தைந்து வயதை எட்டியதை உணர்ந்தேன். [00:22:10][9.9]

 

[00:22:11] இப்போது நாம் ஒருவரைப் பார்ப்போம், வெவ்வேறு உடல் இயக்கவியல்களுடன். நான் பார்க்கிறேன். இதோ போகிறோம். [00:22:16][5.8]

 

[00:22:19] நாம் இதை பதிவிறக்கம் செய்யலாம். அதுவும், ஆர்வத்தின் காரணமாக, அதே கேபிள்தானா? அதே ரப்பர் பேண்ட்தானா? [00:22:24][5.4]

 

[00:22:25] இது 30-பவுண்டு ரப்பர் பேண்ட். அதனால் ரியான் மிகவும் உயரமாக இருப்பதைக் காண முடிந்தது. அதனால் அவர் அந்தத் தொடர்புப் புள்ளியிலிருந்து எவ்வளவு தூரம் விலகி இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது அங்கு அதிக சுமையை ஏற்படுத்தும். [00:22:36][11.0]

 

[00:22:37] ரியான். இதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? இதில் நீங்கள் அனுபவித்ததைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். [00:22:39][3.0]

 

[00:22:40] ஆம். எனவே அலெக்ஸ் சொல்வது போல், அது இயற்கையான வலிமையைக் குறைக்கிறது, ஏனென்றால், இயக்கத்தின் உச்சியில், நீங்கள் வலுவாக இருக்கும் இடத்தில், அது உண்மையில் கனமானது. ஆனால் நீங்கள் எங்கே பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள், அதாவது நிறைய பேர், உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் கீழே செல்லும்போது அவர்கள் பிடிபடுகிறார்கள். அவர்களால் மீண்டும் எழ முடியாது. ஆனால் இது ஒரு இயற்கையான வலிமை வளைவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் வலுவாக இருக்கும் இடத்தில் அதிக எடையைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு பார் பில் மூலம் நீங்கள் செய்ய முடியாத ஒன்று. இந்த குறிப்பிட்ட இயக்கத்தைப் பொறுத்தவரை. அலெக்ஸும் நானும் உண்மையில் சாய்வான பெஞ்சில் வேலை செய்து கொண்டிருந்தோம், இது நிறைய பேர் நினைப்பார்கள் என்று நினைக்கிறேன். எடை அறை மூடப்பட்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், நான் இதை ஒரு சாய்வு பெஞ்ச் செய்ய வழி இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கு தேவையானது நீங்கள் தரையில் வைக்கக்கூடிய ஒன்று மட்டுமே. அலெக்ஸும் நானும் இங்கே பள்ளியில் இந்த விஷயத்தை வைத்திருந்தோம். ஆனால் நாங்கள், அலெக்ஸும் நானும், நிலத்தில் என்ன வைக்க வேண்டும் என்பதை மக்களுக்குச் சொல்ல உதவுவதற்காக நாங்கள் வாங்கக்கூடிய ஒன்றைப் பார்த்தோம். ஒரு கட்டத்தில் நாம் பேசக்கூடிய ஒரு கொட்டகை கருவியை நாங்கள் உண்மையில் கண்டுபிடித்தோம், அது போன்ற ஒரு கொக்கி கொண்ட தரையில் இணைக்க முடிந்தது, அதனால் அதை தரையில் இணைக்க முடியும், பின்னர் அந்த கேபிளை வைத்து முடியும். இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள். [00:23:45][64.8]

 

[00:23:46] இப்போது, ​​​​நீங்கள் இதை வெளியே செய்கிறீர்கள் என்பதை நான் கவனிக்கிறேன், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் வெவ்வேறு பகுதிகளைக் காட்டுகிறீர்கள். இப்போது, ​​இந்த சில நேரங்களில் உங்களிடம் சில வீடியோக்கள் இருக்கும் போது, ​​ரியான், ஷோ போன்ற விஷயங்களைச் செய்யும் சில வீடியோக்களை இங்கே வைத்திருக்கிறேன் என்பதை நான் கவனிக்கிறேன். [00:24:00][13.9]

 

[00:24:00] என்னிடம் இங்கே ஒரு வீடியோ உள்ளது. நான் மேலே சென்று இங்கே ஒரு நொடி என் திரையைக் காட்டப் போகிறேன். [00:24:03][2.7]

 

[00:24:04] எங்களிடம் இருப்பது ரியான் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை செயல்முறையைச் செய்கிறார். உங்கள் திரையை எங்களுக்குக் காட்டுங்கள், இதோ. நாங்கள் அங்கு செல்வோம், அங்கே செல்வோம். நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறோம், இப்போது பகிர்ந்து கொள்ளப் போகிறோம். இப்போது, ​​இந்த குறிப்பிட்ட ஒன்று, நீங்கள் உண்மையில் எந்த நங்கூரம் என்று ஒரு பகுதியில் இதை செய்கிறீர்கள் என்று பார்க்க முடியும். அது சரியா? [00:24:24][19.4]

 

[00:24:25] ஆமாம் ஆமாம். மேலும் அதில் உள்ள அருமையான விஷயம் என்னவென்றால், அந்த ஜங்கிள் ஜிம்மில் பலவிதமான அறிவிப்பாளர்கள் இருந்தனர். ஆனால் மீண்டும், நாங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தோம், உங்கள் வீட்டிற்குள் இதைச் செய்யலாம், உங்களிடம் ஏதேனும் கதவு இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு சீட்டைப் போடலாம். [00:24:39][14.1]

 

[00:24:40] மறுபுறம் ஒரு சிறிய பந்து உள்ளது. அதை இடத்தில் வைக்கவும். எனவே நீங்கள் உண்மையில் இளம் என்று இசைக்குழுக்கள் கவர்ந்து. எனவே எந்த கதவும் இதை நீங்கள் செய்யலாம். எனவே எங்கும் இதைச் செய்வதற்கான வழியைக் கண்டுபிடித்துள்ளோம். [00:24:49][9.6]

 

[00:24:50] ஆனால் வெளிப்படையாக, எங்களால் முடிந்தவரை வெளியே பயிற்சி செய்ய விரும்பினோம். இங்கே குறிப்பிட்ட ஒரு இடத்தில், நான் உண்மையில் அலெக்ஸைக் கொண்டிருக்கிறேன், நீங்கள் காட்டுகிறீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் கதவைச் சுற்றி இருக்கும் பல்பைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள், சரியா? அலெக்ஸ்? [00:25:01][11.1]

 

[00:25:01] ஆம். அது என்ன, இங்கே என்ன நடக்கிறது? [00:25:04][2.2]

 

[00:25:04] நீங்கள் இங்கே என்ன செய்கிறீர்கள்? எனவே நாங்கள் புல்ஓவர்களைச் செய்கிறோம், எந்த ஸ்கேபுலர் நீட்சியைத் தடுக்க அந்த செரட்டஸை முன்புறமாகப் பெற நீங்கள் செய்வீர்களோ அதையே செய்கிறோம். அதில் நிறைய சிக்கல்கள் என்னவென்றால், சிலர் உண்மையில் அந்த செரட்டஸ் முன்புறம் வேலை செய்வதில்லை. எனவே அந்த ஸ்கேபுலர்கள் வெளிப்புறமாக நீண்டு செல்வதில் அவர்களுக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் இது ஒரு சிறிய விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது நிலையானதாக இல்லாத மற்றும் ஸ்கேபுலர் சிணுங்கலை ஏற்படுத்தும். அப்படியானால் அவற்றை வலுப்படுத்துவதன் மூலம்? அதைத் தடுக்கலாம். [00:25:31][27.3]

 

[00:25:32] ரியான், நீங்கள் வேறு ஏதாவது உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தீர்கள். நான் உங்களை இந்தக் குறிப்பிட்ட இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறேன். நான் எப்பொழுதும் எடையைத் தூக்கும்போது, ​​ஒரு இயக்கத்திற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி எப்போதும் இருப்பதை நான் எப்போதும் அறிந்திருக்கிறேன். மற்றும் மிகவும் பொதுவான ஒன்று சாய்வான பைசெப் இருதரப்பு சுருட்டை ஆகும். நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்து நீங்கள் உண்மையில் சுருட்டை செய்யும்போது. இருப்பினும், இது மிகவும் ஒத்ததாக தோன்றுகிறது. நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் பைசெப் மீது நல்ல இழுவைப் பெறுகிறீர்கள். இதைப் பொறுத்தவரை நீங்கள் இங்கே என்ன செய்கிறீர்கள்? இது பைசெப் உடற்பயிற்சி அல்ல. இது என்ன இது? [00:26:03][30.5]

 

[00:26:04] எனவே நாங்கள் கீழே அடித்தோம். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் நாங்கள் குறைந்த நிலையில் இருந்தோம். எனவே நாங்கள் ஆம், நாங்கள் உண்மையில் எங்கள் கைகளை நேராக வைத்து அதைப் பெற்றோம். அர்த்தமுள்ளதாக. ஆம். எனவே நாங்கள் பைசெப்பை அடிக்கவில்லை. எங்களுக்கு அங்கு குறைவான பெக் இருந்தது. [00:26:16][12.5]

 

[00:26:17] எனவே இதில் உள்ள குறைவான பெக், நீங்கள் இதைச் செய்வது பைசெப்ஸிற்காக அல்ல என்று நான் சொல்ல முடியும், நீங்கள் கையை அவ்வளவு சுருட்டவில்லை. எனவே நேராக. அது எப்படி உணர்ந்தது? [00:26:24][7.1]

 

[00:26:26] அதாவது, மீண்டும், இது கீழ் பெக்டோரல் தசையில் ஒரு பெரிய வெற்றியாகும். ஆமாம், அதாவது, மீண்டும் அந்த, நான் பட்டைகள் அடிப்பதற்கு முன்பு நான் உண்மையில் உணராத ஒன்று, உண்மையில் அந்த குறைந்த பெக்டோரல் தசை செல்களை தனிமைப்படுத்துகிறது. ஆம், அது மற்றொரு சிறந்த பயிற்சி. [00:26:41][15.6]

 

[00:26:42] இந்த குறிப்பிட்ட ஒன்றை நான் இங்கு கவனித்தேன். அலெக்ஸ், நீங்கள் இங்கே என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். [00:26:46][3.2]

 

[00:26:46] நீங்கள் விரும்பினால் என்னை விடுங்கள். எனது திரையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். மேலே போ. புரிந்து கொண்டாய். [00:26:50][4.0]

 

[00:26:55] இவை அற்புதமான பயிற்சிகள். நண்பர்களே, நீங்கள் உண்மையில் இங்கே மிகவும் ஆச்சரியமான ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள். [00:26:58][3.4]

 

[00:27:00] இங்கே எங்களிடம் வழக்கமான மார்பு அழுத்தங்கள் உள்ளன. எனவே இதைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், எனது மேல் உடற்பகுதி சுமார் 100 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருக்கலாம். இங்குள்ள இந்த இசைக்குழு உண்மையில் நூற்று ஐம்பது-பவுண்டு எதிர்ப்பு இசைக்குழு ஆகும். எனவே கீழ் பகுதியில், இது சுமார் நூறு பவுண்டுகள் மற்றும் மேல் நோக்கி, இது சுமார் முன்னூறு பவுண்டுகள் மார்பு அழுத்தமாகும். எனவே இயக்கத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். இது உண்மையில் மிகவும் கனமாக உணர்கிறது. மேலே தள்ளுங்கள். உண்மையில்? நீங்கள் இதை விட வலிமையானவர் என்று சொல்லலாம், இல்லையா? மற்றொரு இசைக்குழுவைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் இன்னும் வலுவாக இருந்தால், மற்றொரு இசைக்குழுவைச் சேர்க்கவும். எவரும் விரைவில் 500-பவுண்டு புஷ் ஜம்ப் செய்யப் போவதில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே நீங்கள் சரியான இயக்கவியலில் நல்ல அளவிலான எதிர்ப்பைப் பெறுகிறீர்கள். இது கனமானது மற்றும் கீழே நோக்கி, அது இலகுவானது. காயத்தின் சாத்தியமான பகுதிகளைத் தடுக்கும் போது உங்கள் பெக் முழு அளவிலான இயக்கத்தைப் பெற அனுமதிக்கிறது. [00:27:53][53.8]

 

[00:27:56] ஆஹா. சரி, நீங்கள் கொஞ்சம் குளிர்ந்தீர்கள். நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருந்த வேறு என்ன பொருட்கள் அங்கு கிடைத்தன? உங்களிடம் நிறைய பேர் இருப்பதை நான் பார்த்தேன். ஓ, ஆமாம், எங்களிடம் டன் வீடியோக்கள் கிடைத்துள்ளன, இங்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை அனைவரும் பார்க்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன். நான் இதில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளேன். அந்த வகையில் நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்று கொஞ்சம் சொல்ல முடியுமானால். அற்புதம். பாருங்கள். [00:28:16][20.1]

 

[00:28:19] எனவே இங்கே நாம் கிட்டத்தட்ட ஒரு குந்து பிரஸ் போன்ற ஒரு வகையான செய்கிறோம். நாங்கள் யோசனைகளுடன் விளையாடுகிறோம். ஆனால் அது ஒரு நல்ல பொறிமுறையாக மாறியது. அதாவது, ரியான் வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன்பு, நாங்கள் எதிர்ப்புப் பட்டைகள், குந்துகைகள் செய்து கொண்டிருந்தோம், நாங்கள் அதையே சுற்றி வருகிறோம். அதாவது, நாங்கள் குந்துகைகளைச் செய்யும்போது இந்த விஷயத்தில் சுமார் 10, 15 பேண்டுகள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யும்போது அது இன்னும் முந்நூறு முதல் நானூறு பவுண்டுகள் வரை இருந்தது. [00:28:42][22.9]

 

[00:28:43] நீங்கள் இங்கே என்ன உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்? ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நான் ஒருபோதும் இல்லை, நான் பல ஆண்டுகளாக உழைத்து வருகிறேன், நான் 80களில் இருந்து வந்திருக்கிறேன், நீங்கள் உண்மையில் தோள்பட்டை அழுத்தும் இடத்தில் நான் ஒருபோதும் குந்தியதில்லை. ஸ்னாட்ச் அல்லது க்ளீனிங் ஜெர்க் மட்டுமே இதற்கு நெருக்கமாக இருக்கும். அந்த வகையான விஷயங்கள் உண்மையில் கொண்டு வரும். இது ஒரு ஒலிம்பிக் லிப்ட். [00:28:58][15.9]

 

[00:29:00] ஆமாம் ஆமாம். நாங்கள் கொண்டு வந்த மற்றொரு சிறந்த ஒன்று உள்ளது. [00:29:02][2.5]

 

[00:29:03] எனவே, பிந்தைய அமர்வுகளில் எங்களால் குந்துகையை அதிகமாக ஏற்ற முடிந்தது அல்லது இதற்கு இது கொஞ்சம் லேசாக இருந்தது. இது குந்து பகுதியில் சிறிது வெளிச்சம், ஆனால் அது உண்மையில் அழுத்தத்தை தோள்களில் கனமாக ஏற்றுகிறது, ஏனெனில் மீண்டும் மேலே நீங்கள் அதிக பதற்றத்தை பெறுவீர்கள். எனவே இது உண்மையில் ஒரு சிறந்த மேல்நிலை தோள்பட்டை பயிற்சி. மீண்டும், இசைக்குழு நகரும் வழியில், அது தோள்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது. நான் அலெக்ஸிடம் சொன்னேன், ஏனென்றால் நான் முன்பு சில பார்பெல்களுடன் முக்கியமாக டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தியதால் எனது மூட்டுகள் உண்மையில் உள்ளன. எனவே என் மூட்டுகள் உண்மையில், இந்த பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து அவர்கள் நீண்ட காலமாக இருப்பதை விட நன்றாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை அத்தகைய இயற்கையான இயக்கத்தை அனுமதிக்கின்றன. [00:29:44][40.5]

 

[00:29:46] இந்த மனிதனைப் பாருங்கள். நீங்கள் வெளியே சென்றீர்கள், அங்கேயும் கொஞ்சம் குளிராக இருப்பது போல் தெரிகிறது, இல்லையா? [00:29:50][3.8]

 

[00:29:52] சிறிதளவு. இது வெளியில் ஒரு அழகு நாள் என்று பிரையன் கூறுகிறார். வெளியில் 30 டிகிரி. [00:29:56][4.5]

 

[00:29:58] நான் வெளியே பயிற்சி செய்ய விரும்பினேன். [00:29:59][0.8]

 

[00:30:00] உனக்கு என்னவென்று தெரியுமா? அதுதான் அழகான விஷயம். உங்களுக்கு கிடைத்துள்ளது, இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. [00:30:03][3.4]

 

[00:30:04] இங்கே என்ன நடந்து கொண்டிருக்கின்றது? வடிவங்களின் நெகிழ்வுகளை வலுப்படுத்த எங்களிடம் பலவிதமான மணிக்கட்டு சுருட்டை உள்ளது. [00:30:09][5.4]

 

[00:30:11] உண்மையில், அது அங்கு மிகவும் கனமாக இருக்கிறது. அதாவது, இது 40-பவுண்டுகள் கொண்ட இசைக்குழுவாக இருந்தாலும், நாங்கள் இசைக்குழுவை பாதியாக வளைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை கிட்டத்தட்ட மூன்று வெவ்வேறு பகுதிகளாக வளைத்துள்ளோம். எனவே நீங்கள் அதை சரியான உறுதிப்படுத்தலுக்கு கொண்டு வரும் நேரத்தில், அது நிச்சயமாக 50, 60 பவுண்டுகள் மணிக்கட்டு சுருட்டை இருக்கும். [00:30:24][13.6]

 

[00:30:26] அது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. [00:30:26][0.3]

 

[00:30:30] மீண்டும், ஆம், மையத்தை ஈடுபடுத்தாமல் இதைச் செய்ய வழி இல்லை. வேறு வழி இல்லை. [00:30:34][4.0]

 

[00:30:37] இந்த ட்ரைசெப் புஷ்ஸுடன் இங்கே என்ன நடக்கிறது, இல்லையா? ஆம், டிரைசெப் நீட்டிப்புகள் இங்கே. இதோ அதன் இன்னொரு மாறுபாடு. [00:30:43][6.3]

 

[00:30:58] ரியான், நீங்கள் புகைப்படம் எடுப்பதில் இன்னொரு தொழிலைப் பெறப் போகிறீர்கள். [00:31:00][1.9]

 

[00:31:00] நான் இப்போது சொல்ல முடியும். அலெக்ஸ் எனக்கு புகைப்படம் எடுத்தல் பற்றி கொஞ்சம் கற்றுக் கொடுத்தார். அவரிடம் கேமரா இருந்தது, ஆனால் நான் ஒரு நல்ல கோணத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறேன். [00:31:12][11.7]

 

[00:31:12] நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் படமெடுப்பதில் நிறைய நேரம் செலவிட்டோம், உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த வீடியோக்களை மக்களுக்காக உருவாக்க முயற்சிக்கிறோம். நான் உண்மையில் மேம்பட்டேன் என்று நினைக்கிறேன். ஓ, நல்லவரே. காட்டப் போகிறது. அலெக்ஸ். [00:31:23][10.3]

 

[00:31:23] ட்ரைசெப்ஸின் அடிப்படையில் நீங்கள் இங்கே என்ன உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் உடல் அதை உள்ளே வைக்கும்போது கோண இழுப்பு வியத்தகு முறையில் மாறுவதை நீங்கள் காணலாம், அது என்ன? [00:31:31][7.6]

 

[00:31:31] எனவே நாம் அதை இங்கே இடைநிறுத்தி, இயக்கத்திற்கு ட்ரைசெப்ஸை வெளியே எடுத்தால். அசைவுகளைக் கூட செய்யக்கூடிய வகையில் நிலைப்படுத்தப்பட வேண்டியதைப் பற்றி பேசலாம். எனவே, எங்களிடம் மைய உறுதிப்படுத்தல், மலக்குடல் வயிறு மேலே இழுக்கப்படுவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், செரட்டஸ் முன்புற மற்றும் பின்புற தசைகள் உங்களை மேலே வரவிடாமல் தடுக்கும், அத்துடன் தோள்பட்டை பகுதியில் எந்த அசைவையும் தடுக்கும். எனவே தோளில் பூட்டுவதன் மூலம், மேல் உடலில் உள்ள இந்த தசைகள் அனைத்தையும் நிலைப்படுத்தவும், அதே போல்... [00:32:03][32.0]

 

[00:32:06] பெக்கின் பக்கவாட்டு பக்கம். மன்னிக்கவும், ட்ரைசெப் எக்ஸ்டென்ஷனை மட்டும் செய்ய முடியும், நான் இங்கே சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். [00:32:12][6.7]

 

[00:32:13] நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நான் அந்த உறுதிப்படுத்தல் படிவத்தை முதலில் வைத்திருந்ததை விட கொஞ்சம் அதிகமாக வரத் தொடங்குகிறேன். [00:32:18][5.6]

 

[00:32:23] நீங்கள் என்ன வகையான பம்புகளைப் பெறுகிறீர்கள்? உங்களுக்குத் தெரியும், அதே வீக்கத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா, நீங்கள் எடையைத் தூக்கினால் நீங்கள் உணருவீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன், அல்லது அது கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கிறதா? பிறகு நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் குறிப்பிடுகிறீர்கள், ரியான், நீங்கள் உண்மையில் மிகவும் வேதனையாக உணர்ந்தீர்களா? நீங்கள் இவற்றைச் செய்யும்போது எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? தசை எவ்வாறு வித்தியாசமாக உணர்கிறது? [00:32:40][16.9]

 

[00:32:43] ஆமாம், அதாவது, மீண்டும், பார்பெல்களைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து நான் உணர்ந்ததைப் போலவே, பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து ஒரு பம்ப் போலவே நன்றாக உணர்கிறேன். அதாவது, நான் நினைக்கிறேன்… [00:32:51][8.5]

 

[00:32:52] இந்தப் பயிற்சிகளில் சிலவற்றை எங்களால் மேலும் கீழும் மதிப்பிட முடிந்த விதம், மீண்டும், நீங்கள் நிலைப்படுத்திகளை ஆட்சேர்ப்பு செய்வது பற்றி பேசுகிறீர்கள், உண்மையில் அதிக இரத்த ஓட்டம் தேவைப்படும் தசை நார்களை நீங்கள் சேர்க்கிறீர்கள். எனவே நீங்கள் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிறந்த பம்பைப் பெறுவீர்கள். அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. [00:33:07][14.3]

 

[00:33:08] அலெக்ஸ், நீங்கள் இந்த வகையான வொர்க்அவுட்டைச் செய்யத் தொடங்கிய பிறகு என்னிடம் சொன்னீர்கள், உங்கள் உடல் வேறு வழியில் மாறுவதை நீங்கள் கவனித்தீர்கள். நீங்கள் என்ன கவனித்தீர்கள்? [00:33:13][4.9]

 

[00:33:14] எனக்கு அதிக ஸ்திரத்தன்மை இருப்பதை நான் கவனித்தேன். இது ஒரு நல்ல வார்த்தை, அதே போல் எனக்கு உடல் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தது. நாங்கள் இங்கு செய்யும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நான் வழக்கமாக 15 முதல் 20 முறை திரும்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளேன். இவற்றில் முக்கியமான பகுதி கீழே செல்லும் வழியில் வெடிப்பது, ஆனால் மேலே செல்லும் வழியில் கட்டுப்படுத்துவது. [00:33:33][18.8]

 

[00:33:35] இந்த பல பயிற்சிகளில் விசித்திரமான உறுதிப்படுத்தல் ஒரு பெரிய முக்கிய காரணியாகும். இந்த பயிற்சிகளில் பெரும்பாலானவற்றில் இது இல்லை என்று நான் கூறுவேன், மேலும் இந்த வகையான விஷயங்களாலும் நீங்கள் அதிக தீக்காயங்களைப் பெறுவீர்கள். நான் அதை கவனித்தேன், நான் அதை கவனித்த முக்கிய வழி, அதை நான் பார்க்கிறேன்…[00:33:50][15.5]

 

[00:33:51] நான் வீடியோவை இங்கே காணலாம். ரியான், நீங்கள் செய்து கொண்டிருக்கும் இந்த குறிப்பிட்ட ஒன்றில், ட்ரைசெப். [00:33:56][5.0]

 

[00:33:56] நீங்கள் கதவடைக்கும் போது கதவடைப்பு நடக்கிறதா, கதவடைப்பு உள்ளதா அல்லது லாக்அவுட்டைத் தடுக்கும் நிலையான சுமையின் கீழ் உள்ளதா அல்லது கை நீட்டிப்பு அடிப்படையில் லாக் அவுட் அடைவது கடினமாக உள்ளதா? [00:34:06][9.9]

 

[00:34:07] ஆமாம், அதைப் பெறுவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால், ஆம், நீங்கள் இசைக்குழுக்களுடன் சொன்னது போல், நிலையான பதற்றம் உள்ளது மற்றும் நிலையானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. இது எல்லா நேரங்களிலும் உங்களை நிலைநிறுத்தத் தூண்டுகிறது. எனவே நாங்கள் முதலில் பேண்ட்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியபோது எல்லா இடங்களிலும் கொஞ்சம் இருந்தோம். மேலும் பலர் அதை முதன்முதலில் செய்யும்போது நான் நினைக்கிறேன். அவர்கள் ஏதாவது உடற்பயிற்சி செய்வதை விட கிட்டத்தட்ட சிறிது வேகமாக அசைக்கும்போது அவர்கள் எல்லா இடங்களிலும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இருப்பார்கள். ஆனால் மீண்டும், நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக மாற்றியமைக்க முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. மேலும் இது உண்மையில் ஒரு புதிய வழியில் ஒப்பந்தம் செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறது. [00:34:38][31.0]

 

[00:34:39] அலெக்ஸ், இந்த குறிப்பிட்ட, இதைத்தான் ரியான் மற்ற நேரத்தில் செய்யப் போகிறார் என்று நான் நினைத்தேன். உங்கள் பைசெப்ஸில் இது எப்படி இருந்தது? [00:34:44][4.6]

 

[00:34:45] நான் உண்மையில் நன்றாக உணர்ந்தேன். இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து பைசெப்ஸ் அதிகம் பயனடைந்திருக்கலாம், ஏனெனில் இது ஒரு நிலையான சுமையின் கீழ் உள்ளது மற்றும் அது மேலே வருவதால் அது கனமாகிறது. நீங்களும் நானும் பயிற்சி செய்தோம். நாம் எப்போதும் எல்லாவற்றிலும் எதிர்மறையை வற்புறுத்துகிறோம். நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் இது எதிர்மறையானது. அது மேலே செல்லும் வழியில் கனமாகிறது மற்றும் கீழே செல்லும் வழியில் இலகுவாகி, அந்த தசை வெவ்வேறு வழிமுறைகளில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. [00:35:09][24.2]

 

[00:35:10] உண்மையில் தசைக்குள் சென்று, ஒருபோதும் செய்யாத வகையில் செறிவு மற்றும் விசித்திரமானவற்றிலிருந்து உண்மையில் பயனடையும் திறன் உள்ளது. அது எப்பொழுதும் அறியப்பட்டது. நீங்கள் எடையை உயர்த்தும்போது, ​​​​ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட யோசனை இருந்தது. [00:35:22][12.2]

 

[00:35:23] ஆனால் உடற்தகுதி அதிக அறிவியலாக மாறியதால், தசையை உண்மையில் இழுக்கும் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருந்த விசித்திரமான இயக்கத்தில் அவர்கள் நிறைய கண்டுபிடித்தனர். மேலும் இது முற்றிலும் விசித்திரமானவற்றின் மீது சுமையைப் பராமரித்தல் மற்றும் கீழே செல்லும் வழியில் இரக்கமாக இருப்பது, இது பொதுவாக பெரும்பாலான மக்கள் விசித்திரமானவற்றில் காயமடைகிறார்கள், செறிவூட்டலில் அல்ல. தசையின் நீட்டிப்பு அல்லது திறப்பின் விசித்திரமான இடத்தில் அவை காயமடைகின்றன. இது உண்மையில் அதிகபட்ச இழுவை அடையும் மற்றும் உண்மையில் திசுக்களை காயப்படுத்தக்கூடிய ஒரு சுமையைத் தடுக்கிறது. எனவே நீங்கள் உண்மையில் படிக்கும் போது அதன் கட்டமைப்பின் அடிப்படையில் இது உண்மையிலேயே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நீங்கள் இங்கே என்ன செய்கிறீர்கள்? [00:36:03][40.5]

 

[00:36:03] நீங்கள் செறிவு அல்லது அது போன்ற ஏதாவது போகிறீர்கள்? செறிவு இங்கே சுருட்டுகிறது. அது உண்மையில், அங்குள்ள பைசெப்பிற்கு மிகவும் நல்லது. உங்களுக்குத் தெரியும், நான் என் வலது கையை இடப்பெயர்ச்சி செய்தபோது என் கயிற்றின் ஒரு பகுதியைக் கிழித்தேன், அப்படி வேலை செய்ய முடியும், உண்மையில் அந்த வடு திசுக்களை உடைத்து அதன் மூலம் வேலை செய்ய முடிந்தது. இது உண்மையில் மிகவும் நல்லது. [00:36:22][19.1]

 

[00:36:23] உண்மையிலேயே பெரியது. நண்பர்களே, நீங்கள் வெவ்வேறு உடல் வகைகளைக் கையாள்வதன் காரணமாகவும், அதற்கு ஏற்றவாறு உடலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதாலும் இந்த விளக்கக்காட்சியில் அதிக அளவு பன்முகத்தன்மையை வழங்குகிறீர்கள். நீங்கள் இங்கே என்ன செய்கிறீர்கள்? இவை ஈக்களா அல்லது இவையா? [00:36:35][11.8]

 

[00:36:35] ஆம். இவை இங்கே ஈக்களாக இருக்க வேண்டும். [00:36:37][1.2]

 

[00:36:44] நல்ல நிலைப்படுத்தல், நீங்கள் நன்றாக உறுதிப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள், இல்லையா? [00:36:47][2.9]

 

[00:36:48] ஆம். நான் முதலில் கொஞ்சம் தள்ளாடுவதை நீங்கள் கிட்டத்தட்ட பார்க்கலாம், ஏனெனில் அது என்னை மீண்டும் பாதுகாப்பில் இருந்து பிடித்தது. இது உண்மையில் பழகுவதற்கு சிறிது எடுக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருபோதும் அப்படி நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. அதாவது, நீங்கள் ஒரு இயந்திரத்திற்குச் சென்றால், உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் உள்ள கேபிள் இயந்திரம். இந்த இசைக்குழுக்கள் நாங்கள் எப்படிச் செய்கிறோமோ அதே வழியில் அவர்கள் உங்களை உறுதிப்படுத்தப் போவதில்லை. எனவே இது முற்றிலும் மாறுபட்ட உணர்வு. மக்கள் இதைச் செய்ய வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது, ​​​​நாங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை அவர்களால் சொல்ல முடியும். [00:37:20][31.7]

 

[00:37:22] அலெக்ஸ், நீங்கள் இன்னும் என்ன செய்தீர்கள். சில அருமையான விஷயங்கள், உங்களுக்குத் தெரியும். ஆமாம், நான் இதை இங்கே மூடிவிட்டு பார்க்கிறேன். [00:37:28][5.6]

 

[00:37:38] இது அநேகமாக இங்கே நல்லது என்று நான் சொல்கிறேன். [00:37:40][2.5]

 

[00:37:41] ரியான் இவற்றை வெறுக்கிறார், ஆனால் அவை நல்லவை. ஆம், மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகள். [00:37:44][2.9]

 

[00:37:47] அதனால் நான் பார்க்க ஆரம்பித்தேன், நான் நிறைய மணிக்கட்டு வேலைகளைச் செய்யத் தொடங்கியதற்குக் காரணம், எனக்கு டென்னிஸ் எல்போ என்று அழைக்கப்படும் பக்கவாட்டு எபிகாண்டிலிடிஸ் ஏற்பட்டது. அது உண்மையில் எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் ப்ரீவிஸில் ஒரு பலவீனம். மேலும் இவற்றை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் முன்கை ஒரு நல்ல பம்பைப் பெற அனுமதிக்கிறீர்கள். அது மட்டுமல்ல, இது மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. கடத்தல்காரன் பாலிசிஸ் மிக நீளமானது மற்றும் ஓரளவிற்கு ப்ரீவிஸ். ஆனால் ஆமாம், இவை மணிக்கட்டு நீட்டிப்புகளுக்கு மிகவும் சிறந்தவை. நான் இவற்றை மிகவும் நேசிக்கிறேன், நான் அவர்களைக் காதலித்தேன், சில வகையான மணிக்கட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்யாமல் நான் ஒரு நாளும் செல்லமாட்டேன். [00:38:22][35.1]

 

[00:38:23] ஓ, நண்பர்களே, நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், இது ஒரு உடலியல் நிலையில் இருந்து நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது எனக்கு ஒரு கற்றல் அனுபவமாக இருந்தது, இங்கே எங்கள் அலுவலகத்தில் நோயாளிகளுடன் நாங்கள் என்ன செய்கிறோம். [00:38:35][11.9]

 

[00:38:36] நாங்கள் நிறைய பயிற்சிகள் மற்றும் ரப்பர் பேண்டுகளை செய்துள்ளோம், கடந்த பத்தாண்டுகளில் இது ஒரு புதிய கூடுதலாகும், ஆனால் இது ஒரு எளிய அளவிலான உடற்பயிற்சி வேலையிலிருந்து மிகவும் சிக்கலான அறிவியலுக்கு மாறிவிட்டது. நீங்கள் இந்த புதிய, அடிப்படை உடலியல் இயக்கம் அல்லது இயக்கவியல் இயக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். மேலும் இங்கு நிறைய கற்றுக் கொண்டிருக்கிறோம். இதிலிருந்து நீங்கள் என்ன எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்? உங்கள் இருவரிடமிருந்தும் நான் கேட்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், மேலும் இந்த புதிய நெறிமுறை மற்றும் நிரல் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள். எதிர்காலம். [00:39:16][40.1]

 

[00:39:18] நாங்கள் நிறைய வித்தியாசமான விஷயங்களைச் செய்யப் போகிறோம், அதாவது, சைவ உணவு உண்பவராக இருக்கும்போது NC டபுள் A விளையாட்டு வீரராக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதில் ரியானுக்கு விரிவான பின்னணி உள்ளது. நான் தனிப்பட்ட முறையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நன்றாகச் செயல்படவில்லை, எனது மரபணு மரபணு வகை, ஆனால் அது உணவில் இருந்து உடற்பயிற்சி வரை, வெவ்வேறு உள்ளடக்கங்களைப் பற்றி விவாதிக்க வாரத்தின் புத்தகம் என்று சொல்லலாம். வெவ்வேறு விஷயங்களுக்குச் செல்வேன். இந்த இசைக்குழுக்களைப் பற்றிய சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இது X மற்றும் Y அணுகல் மற்றும் சுழற்சி மற்றும் உடற்கூறியல் அடிப்படையில் Z- அச்சைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த பட்டைகள் பற்றிய சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு விமானத்திலும் உள்ள தசைகள் அந்த தசையின் ஒரு ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கத்தின் இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்த வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. எனவே நாம் பலவிதமான இயக்கங்கள் மற்றும் பலவிதமான செயலாக்கங்கள், பலவிதமான சித்தாந்தங்கள் செயல்படுகின்றன. எடை அறை மீண்டும் திறக்கப்பட்டதும், எடை அறையில் பட்டைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, இலவச எடையில் அவற்றை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது குறித்த வீடியோக்களை நாங்கள் செய்யப் போகிறோம். வெவ்வேறு வழிமுறைகள் உள்ளன, கைகளைக் கட்டுவதற்கு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவற்றிலிருந்து மட்டுமல்ல, உலகின் சிறந்த பவர்லிஃப்டர்கள் அந்த கனமான எடையைப் பெறுவதற்கு எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒவ்வொன்றிலும் 250 பவுண்டுகளுக்குச் சமமான இரண்டு பேண்டுகளுடன் முந்நூற்று ஐம்பது பவுண்டு குந்துகையை உங்களால் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் 800 பவுண்டுகள் குந்து முடியும். [00:40:30][71.2]

 

[00:40:31] ரியான் நான் சில வீடியோக்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன், அங்கு நீங்கள் உண்மையில் சிலவற்றைச் செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு ஹேக் ஸ்க்வாட் போன்றது. [00:40:35][4.7]

 

[00:40:36] இது ஒரு ஹேக் ஸ்குவாட் அல்லது ரப்பர் பேண்டுகள் இயந்திரத்துடன் இணைக்கப்பட்ட ஒருவித லெக் பிரஸ் என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே இது ஒரு கலப்பின செயல்முறையைப் போன்றது, நீங்கள் நிலையான இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ரப்பர் பேண்டுகள் மூலம் அதை மேம்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் இரட்டிப்பு பலனைப் பெறுகிறீர்கள், ஏனெனில் இப்போது நீங்கள் ரப்பர் பேண்ட் நிலையான விசித்திரமான சுமையைப் பெறுகிறீர்கள். இயந்திரம். நீங்கள் அங்கு ஜிம்மில் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்? ஏனென்றால் அந்த வீடியோ என்னிடம் இல்லை, ஆனால் அந்த வீடியோ எனக்கு கிடைத்தது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. அதை உங்களிடம் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். [00:41:04][28.3]

 

[00:41:06] ஆம். எனவே நாங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு இசைக்குழுவை இணைத்துள்ளோம். [00:41:11][4.9]

 

[00:41:11] மீண்டும், ஜிம்மிற்கு திரும்பியவுடன் நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன், நாங்கள் உண்மையில் பேண்ட்களை ஒருங்கிணைக்கப் போகிறோம், உங்களுக்குத் தெரியும், சில பார்பெல் மற்றும் டம்பெல் மெஷின் மற்றும் வேறு சில விஷயங்கள். ஆனால் மீண்டும், நீங்கள் எங்கு வலிமையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை இது எவ்வாறு சோதிக்கிறது என்பதை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன், ஆனால் அதிக எடையுடன், உங்கள் இயற்கையான வலிமைக்கு ஏற்ப அல்லது அது மேலே இருக்கும் போது அதிக எடையுடன் இருப்பதால், அது உங்களை அதிக ரெப்ஸ் செய்ய அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அது கீழே லேசானது, அங்குதான் நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள். இசைக்குழுக்களைப் பற்றி நான் மிகவும் விரும்பும் விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்று, நிறைய பேர் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்று நினைக்கிறேன். [00:41:46][34.2]

 

[00:41:46] நீங்கள் எடைகளை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய முடியும் என்றால், நீங்கள் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் உண்மையில் அதே எடையை வைத்திருக்கிறீர்கள். ஆனால் அந்தக் காலகட்டத்தில் அந்த சுமை எவ்வளவு அதிகரிக்கிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆஹா. சரி, நான் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறேன், நண்பர்களே, உங்களிடமிருந்து கேட்கவும், சரியாக என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும், ஊட்டச்சத்து கூறுகள் மற்றும் நீங்கள் செய்யப்போகும் பல்வேறு விளக்கக்காட்சிகளுடன் நீங்கள் செய்யப்போகும் விஷயங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும் ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன். எனவே இதை உங்களிடம் கேட்கிறேன். அடுத்ததில் நாம் என்ன எதிர்பார்க்கிறோம்? ஏனென்றால், ஒரு வாரத்திற்குள் நாங்கள் ஒரு அட்டவணையைப் பெற்றுள்ளோம் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் அதை எதிர்நோக்குகிறேன், நாங்கள் சென்று அதை ஒளிபரப்பத் தொடங்குவோம். ஆனால் இதிலிருந்து மாறுபட்ட கருத்துகளையும் யோசனைகளையும் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன். இதைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் மக்கள், அவர்கள் அதை வெளிப்படையாகப் பார்க்கப் போகிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு பையுடன், அதில் ஒரு கொத்து ரப்பர் பேண்டுகளுடன். இதில் நுழைவது விலை உயர்ந்ததா? நூறு ரூபாய். [00:42:29][42.6]

 

[00:42:30] நாங்கள் வாங்கிய அனைத்தும். நூறு ரூபாய்கள் மற்றும் நீங்கள் அடிப்படையில் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்திவிட்டீர்கள், இல்லையா? சரியாக. அதாவது, இப்போதைய பிரச்சனை என்னவென்றால், எல்லாரும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளை வாங்கியதால், இவற்றில் நிறைய கையிருப்பு இல்லை, மேலும் நிறைய பேர் அபத்தமான விலையை வசூலிக்கிறார்கள். எனவே நாங்கள் என்ன செய்வோம், இந்த எதிர்ப்பை வாங்க சில நம்பகமான ஆதாரங்களை நாங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம், அதை நாங்கள் எங்கள் இணையதளத்தில் அடுத்த வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் வெளியிடுவோம், அனைத்து வீடியோக்களையும், அவற்றின் விளக்கத்தையும் வைக்கிறோம். இந்த வீடியோக்கள் ஒவ்வொன்றிலும், எங்களைப் பற்றி கொஞ்சம், பின்னணி மற்றும் எல்லாவற்றையும். ரியான் சைவ உணவு உபசரிப்பு விஷயத்தை ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறார். உங்களது நுண்ணுயிரிக்கு சாதகமாக இருக்கும் உணவு வகைகள் மற்றும் அவர் மூலம் உங்கள் குடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும் வகையில் பல விஷயங்களை அவரிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டேன். நாங்கள் குலுக்கல் செய்வோம், புத்தகங்கள் செய்வோம். நாங்கள் அனைத்தையும் அடிப்போம். எனவே எந்த ஒரு தலைப்பும் இல்லை, நாங்கள் அனைத்தையும் செயல்பாட்டுக் கண்ணோட்டத்தில் அடிப்போம். அதனால்தான் நாங்கள் செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் கூட்டாளிகளாக இருக்கிறோம், நாங்கள் கழுதையை உதைத்து பெயர்களை எடுக்கப் போகிறோம், எது வேலை செய்கிறது மற்றும் எது செய்யாது என்பதைக் காட்டுகிறது. [00:43:25][55.0]

 

[00:43:26] உயிர்வேதியியல், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் நான் சொல்கிறேன், உயிர் வேதியியலில் நீங்கள் செய்த வேலையை நான் பார்த்திருக்கிறேன். ரியான், நான் உங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன். உங்கள் இணையதளத்தில் சில நல்ல உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மற்றும் ஆய்வுகள் கிடைத்துள்ளன. எனவே உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக சைவ உணவு முறைகளைப் பற்றி நிறைய புரிந்து கொள்ள ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன். அது ஒரு சிறிய சுருக்கம் மட்டுமே. நீங்கள் என்ன மாதிரியான விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள், குறிப்பாக வீரியம் குறைந்த சைவ அணுகுமுறைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் தத்துவம் என்ன? ஏனெனில் இந்த அளவிலான உணவுமுறை இருப்பது மிகவும் அரிது. சைவ உணவு உண்பவர்களான உங்கள் விளையாட்டில் பலரை நீங்கள் சந்தித்தீர்கள் என்று எனக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை. ஆனால் சைவ உணவு பற்றிய உங்களது விழிப்புணர்வு மற்றும் அது எப்படி தொடங்கியது என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். [00:44:11][44.5]

 

[00:44:12] ஆம். எனவே நீங்கள் சொல்வது சரிதான். சைவ உணவு உண்பவர்களில் அதிகமான உயர்நிலை விளையாட்டு வீரர்கள் இல்லை, இருப்பினும் இது ஒரு வளர்ந்து வரும் இயக்கம். ஆனால் நான் உண்மையில். நான் அதற்குள் சென்ற கதையை விரைவில் சொல்கிறேன். எனவே எனது கல்லூரியின் ஜூனியர் ஆண்டு, நான் சான் ஜோஸ் மாநிலத்தில் இருந்தபோது, ​​உங்களுக்குத் தெரியும், நான் கிட்டத்தட்ட முழு விளையாட்டையும், ஒவ்வொரு விளையாட்டையும் விளையாடினேன். அதனால் எனக்கு பணிச்சுமை அதிகமாக இருந்தது. ஆனால் அதனால் எனக்கு மிகவும் மோசமான ஷின் பிளவுகள் இருந்தன. நான் வெளிப்படையாக கினீசியாலஜி திட்டத்தில் இருந்தேன், நான் தகவல் மற்றும் இந்த எல்லா விஷயங்களையும் ஆராய்ச்சி செய்து கொண்டிருந்தேன், மேலும் நான் பயோமெக்கானிக்ஸைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன், மேலும் எனது பயோமெக்கானிக்ஸ் அழகாக இருப்பதாக நினைத்தேன். அதனால் நான், சரி, அது இல்லை. மேலும் நான் ஊட்டச்சத்தைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன், இந்த விலங்குப் பொருட்களில் சில, குறிப்பாக புல் ஊட்டப்படாதவை, உங்களுக்குத் தெரியும், அவற்றில் நிறைய ஹார்மோன்கள் உள்ளன. இந்த விஷயங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் அனைத்தும், எனது இணையதளத்தில் நான் பேச முடியாததால், அவை அதிக அழற்சியை ஏற்படுத்தும். ஒரு காரணம் என்னவென்றால், அவை அதிக ஒமேகா 6 மற்றும் ஒமேகா 3 விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், ஒமேகா 6கள் அராச்சிடோனிக் ஆக மாறுகின்றன… [00:45:12][60.4]

 

[00:45:13] உயிர்வேதியியல் பாதையில் அமிலம் மற்றும் பின்னர் அவை pg 2 எனப்படும் இந்த மூலக்கூறாக மாறும், இது ஒமேகா 100s இன் துணை உற்பத்தியான pg 3 ஐ விட 3 மடங்கு அதிக அழற்சியைக் கொண்டுள்ளது. எனவே இந்த ஒமேகா 6கள் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒருமுறை நான் முற்றிலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவிற்குச் சென்றபோது, ​​​​எனக்கு பயங்கரமான தாடை பிளவுகள் இருப்பதைக் கண்டேன், மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களில் என் தாடைகள் முற்றிலும் போய்விட்டன என்று நான் உங்களுக்குக் கூறவில்லை. அது உண்மையில் ஆழமாக இருந்தது. ஆழமான வேறுபாடு இருந்தது. [00:45:43][30.4]

 

[00:45:44] இந்த வகையான அனுபவம் எனக்கு மட்டும் இல்லை என்பதையும், தாவர அடிப்படையிலான உணவில் இருந்து நிறைய பேர் பயனடைந்துள்ளனர் என்பதையும் நான் தெரிந்துகொண்டேன். நான் ஊட்டச்சத்தில் ஆர்வமாக இருந்தேன், அதை தொடர்ந்து படிக்கிறேன். ஆனால் நான் அப்படித்தான் தொடங்கினேன், நான் தனிப்பட்ட முறையில் அதை சோதித்தேன் மற்றும் எனக்கு அற்புதமான முடிவுகள் கிடைத்தன. மேலும், உங்களுக்குத் தெரியும், இது எனது மீட்சியை விரைவுபடுத்தியது என்பதைக் கண்டறிந்தேன், உண்மையில் நான் கண்காணிக்கக்கூடிய ஒன்றை அணிந்திருக்கிறேன். நான் ஸ்விட்ச் செய்தபோது எனது ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு மூன்று துடிப்புகள் குறைந்ததைக் கண்டேன், இது மிகவும் நம்பமுடியாதது என்று நான் நினைத்தேன். என் இதய துடிப்பு மாறுபாடு அதிகரித்தது. அதனால் சில ஆழமான உடலியல் மாற்றங்களைக் கண்டேன். அதனால் நான் திரும்பிப் போகவே இல்லை. [00:46:20][36.2]

 

[00:46:21] நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், இதைப் பற்றி நான் கேட்க விரும்புகிறேன். உங்கள் பயிற்சிக்கான சைவ அணுகுமுறையைப் பற்றி நாங்கள் பேசும் அடுத்ததில் அதைச் செய்யலாம். இது ஒரு ஆச்சரியமான விஷயம், ஏனென்றால் அலெக்ஸ், நீங்கள் உண்ணும் நாட்கள், அதிக புரதங்கள் மற்றும் புரதங்கள் அல்லது அதிக இறைச்சிகள் அல்லது கோழிகள் அல்லது விலங்குகள் சார்ந்த புரதங்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றி என்னுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒன்றை நீங்கள் செய்து கொண்டிருந்தீர்கள். நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்யாத நாட்களில், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மாற்றியுள்ளீர்கள். எனவே நான் இதைப் பற்றி நிறைய கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் இன்று மருத்துவம் கற்றுக்கொள்வதில் முன்னணியில் இருக்கும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம் என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே நான் உங்களை ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கிறேன். இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டதற்காக நான் இன்று உங்களுக்கு நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன். இது கொஞ்சம் தீவிரமானது, ஆனால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய நுண்ணறிவை மக்களுக்கு அளித்துள்ளது. இதைப் பார்க்கும் நபர்கள் உண்மையில் ஏதாவது கற்றுக்கொண்டார்கள் மற்றும் அதை மற்றொரு நிலைக்கு கொண்டு செல்ல முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். இது உண்மையிலேயே அற்புதமான நேரம். நாங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நேரம் இது, பேசுவதற்கு, நாங்கள் சில ஆக்கபூர்வமான யோசனைகளைக் கொண்டு வந்துள்ளோம். நண்பர்களே நாங்கள் வெளியேறுவதற்கு முன் உங்களிடமிருந்து ஏதேனும் வார்த்தைகள் அல்லது எண்ணங்கள் உண்டா? [00:47:24][63.2]

 

[00:47:27] தகவலுக்கு நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். [00:47:27][0.5]

 

[00:47:29] என்னைக் கொண்டிருப்பதற்காக நான் உங்களைப் பாராட்டுகிறேன். ஓ, இல்லை. நாங்கள் இதைச் செய்யப் போகிறோம். எனவே நீங்கள் அடுத்ததாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளீர்கள், இது ஏற்கனவே ஒளிபரப்பப்பட்டது. இது அடுத்த வாரம் என்று நினைக்கிறேன், நான் உங்களுடன் இணைந்திருப்பேன், அது ஒரு ஆசீர்வாதம். [00:47:38][9.3]

 

[00:47:38] நான் உங்கள் பதிவுகளை உங்களிடம் தருகிறேன். உங்களுக்கு நல்ல இரவு. உங்கள் நேரத்தை பகிர்ந்து கொண்டதற்கு நன்றி. நான் உன்னை மிகவும் பாராட்டுகிறேன், ரியான். அலெக்ஸ், இந்த விஷயங்களை எங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்க நேரம் ஒதுக்கியதற்காக நான் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், மேலும் எனது நோயாளிகள் ஒவ்வொருவரும் இங்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிய விரும்புவதை நான் அறிவேன். எனவே எங்களிடம் கொண்டு வந்ததற்கு நன்றி நண்பர்களே. நான் அதை பாராட்டுகிறேன். ஏய், ஒரு நல்ல விஷயம் இருக்கு, நண்பர்களே. ஆசீர்வாதம், சரியா? பை பை. [00:47:38][0.0]

[2654.7]

 

---

 

நரம்பியக்கடத்தி மதிப்பீட்டுப் படிவம் (NTAF)

[better-wp-embedder width=”100%” height=”1050px” download=”all” download-text=”” attachment_id=”2735″ /]

 

மேலே காட்டப்பட்டுள்ள நரம்பியக்கடத்தி மதிப்பீட்டு படிவத்தை (NTAF) பூர்த்தி செய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸிடம் சமர்ப்பிக்கலாம். இந்தப் படிவத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அடுத்த அறிகுறிகள், எந்த வகையான நிலை, நோய் அல்லது நோய்க்குறி, அத்துடன் வேறு எந்த வகையான உடல்நலப் பிரச்சினை மற்றும் சிக்கல்களைக் கண்டறிவதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.