சூரியனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் சிறந்த 9 உணவுகள் எல் பாசோ, TX.

கோடையில் மிக முக்கியமான விஷயம் உணவு. கிரில்லில் உள்ள ஹாட்டாக்ஸ் மற்றும் பர்கர்கள் மற்றும் அறுவடைக்கு பழுத்த பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். கோடை வெயிலை நாம் எவ்வளவு விரும்புகிறோமோ, அது இன்னும் ஆபத்தானது மற்றும் நம் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நாங்கள் இன்னும் சன் க்ரீம் அணிகிறோம், தொப்பிகளை அணிவோம், சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கும் ஆடைகளை அணிவோம், ஆனால், அது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சில உணவுகள் சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தை குணப்படுத்த உதவும் மற்றும் முடிந்தால் பச்சையாக சாப்பிடலாம்.

முந்தைய கட்டுரையில், உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சூரியக் கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்க வேண்டிய 9 ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றி பேசினோம். வெயிலில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் கோடை காலத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த 9 உணவுகள் இங்கே.

கொய்யா:

வைட்டமின் சி பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, ​​​​ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற எந்த சிட்ரஸ் பழத்தையும் நம் மனதில் நினைத்துப் பார்க்கிறோம். ஆனால் கொய்யாவில் வைட்டமின் சி உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், கொய்யாவில் எந்த சிட்ரஸ் பழத்தையும் விட 5 மடங்கு வைட்டமின் சி உள்ளது.

கொய்யாவில் சுமார் 228.3 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி அறியப்படுகிறது போர் ஸ்கர்வி. மேலும் கொய்யா உதவும் உங்கள் தோல் மேம்படுத்த. பழங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது கொய்யா இலைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ, உங்கள் சருமம் பொலிவடையும் மற்றும் பழத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக வைத்திருக்கும், சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு:

உருளைக்கிழங்கை விரும்பாதவர் யார்? நாங்கள் அவற்றை பொரியலாக, சுட்ட, வதக்கி, பிசைந்து சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் பைகளுக்கு நிரப்ப பயன்படுத்துகிறோம். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு விதிவிலக்கல்ல. இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள் ஆரஞ்சு, வெள்ளை மற்றும் ஊதா நிறத்தில் வருவதால், நீங்கள் அவற்றை எங்கிருந்து பெறுகிறீர்கள், எந்தப் பகுதியிலிருந்து பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.

நாம் நன்கு அறிந்த உருளைக்கிழங்கு ஆரஞ்சு நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது கரோட்டினாய்டுகள்; இது நமக்கு அழகான ஆரஞ்சு நிறத்தைத் தருகிறது மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து நமது சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. அது மட்டுமல்ல; இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் ஏ மிக அதிகமாக உள்ளது, அவை சமைக்கப்படும் போது மிகவும் நல்லது. உருளைக்கிழங்கு மிகவும் மாவுச்சத்து நிறைந்தது என்றும், தோலில் இருந்து வெப்பத்தை வெளியேற்றுவதன் மூலம் சூரிய ஒளியைத் தணிக்கப் பயன்படுத்தலாம் என்றும் சிலர் கூறுகிறார்கள்.

 

 

ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்:

இந்த இரண்டு பெர்ரிகளும் தனித்தனியாக சிறந்தவை, ஆனால் ஒன்றாக, அவை சூரியனை எதிர்த்துப் போராட நம் உடல்களுக்கு உதவும் மாறும் இரட்டையர். அவுரிநெல்லிகள் நிறைந்துள்ளன ஆக்ஸிஜனேற்ற அவை நமது அமைப்புகளில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதால், புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம்.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் "இயற்கையின் இயற்கையான சன் பிளாக்" என்று அழைக்கப்படுவதால் மிகவும் சிறந்தவை. அவற்றில் 108% வைட்டமின் சி மற்றும் எலாஜிக் அமிலம் உள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் சூரியனால் சேதமடைந்த நிறமியைக் குறைக்கிறது. விவசாய உணவு வேதியியல் இதழ் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன, இது நமது செல்களைப் பாதுகாக்க பழங்களுக்கு அதன் அழகான சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்:

பசுமையை விரும்பாதவர் தேநீர்? இதில் மட்டும் இல்லை எல் theanine, ஆனால் இது அற்புதமான மற்றும் நம் உடலைப் பாதுகாக்கும் பல அதிர்ச்சியூட்டும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கடுமையான சூரியக் கதிர்களில் இருந்து உங்கள் சருமத்தை ஆற்றவும் ஹைட்ரேட் செய்யவும் கிரீன் டீயை உட்கொள்ளலாம் அல்லது மேற்பூச்சு கிரீம்களாகப் பயன்படுத்தலாம். கிரீன் டீ என்பது நிரம்பியது வைட்டமின்கள் B2 மற்றும் E, அத்துடன் EGCG (Epigallocatechin Gallate) உட்பட அதிக அளவு பாலிபினால்.

இந்த பாலிஃபீனால்கள் நமது அழற்சி அமைப்பு நமது உடலில் கடுமையான எதிலும் இருந்து நமது டிஎன்ஏவை சரிசெய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, பச்சை தேயிலை பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஓட்ஸ்:

ஓட்ஸ் நாம் அனைவரும் காலை உணவாக உண்ணும் உணவுகளில் ஒன்று. இருப்பினும், அது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஓட்மீல் பயன்படுத்தலாம் வெயிலில் காயம்பட்ட சருமத்தை அகற்றவும், வெயிலில் காயம் ஏற்படுவதைத் தணிக்கவும்? அது மட்டுமின்றி ஓட்ஸ் நன்றாக அரைக்கப்படும் போது அது அறியப்படுகிறது கூழ் ஓட்ஸ்.

உங்கள் உள்ளூர் கடைகளில் உடல்நலம்/மருத்துவப் பிரிவில் இந்த வகை ஓட்மீலை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், மேலும் இது 'அவீனோ' என்று அழைக்கப்படலாம். அரிக்கும் தோலழற்சி. அரிக்கும் தோலழற்சி உள்ள எவருக்கும் சூரியக் கதிர்கள் அதிகமாக வெளிப்படும் போது அல்லது கோடையின் வெப்பம் காரணமாக அரிப்பு அதிகமாக இருக்கும்.

கூழ் ஓட்மீல் மூலம், அரிக்கும் தோலழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்க இது தண்ணீருடன் தடவி, அரிக்கும் தோலழற்சியின் மூலத்தை மெதுவாகத் தட்டுவதன் மூலம், வீக்கமடைந்த சருமத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் அது அமைதியடைகிறது.

வெள்ளரி:

நாம் நினைக்கும் எதற்கும் வெள்ளரிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஸ்பாவில், எங்கள் சாலட்களில் அல்லது அற்புதமான சிற்றுண்டியாக. இந்த பச்சை காய்கறியில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, காஃபிக் அமிலம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை நிரம்பியுள்ளன. அது மட்டுமின்றி வெள்ளரிகள் 96% தண்ணீரால் ஆனது, இது மிகவும் புத்துணர்ச்சி மற்றும் சருமத்திற்கு சிறந்தது. நாம் வியர்வை மற்றும் வெள்ளரிகள் உண்மையில் நமது உடலில் தண்ணீர் இழப்பதால் நீர் உட்கொள்வது மற்றும் நாம் சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது நம் உடலை குளிர்விக்க உதவுகிறது.

தக்காளி:

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைப் போலவே, தக்காளியிலும் லைகோபீன் உள்ளது, இது தக்காளிக்கு அழகான சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் C. K1 மற்றும் B9 மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. தக்காளியை பச்சையாக சாப்பிடலாம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நம் உடலின் pH சமநிலையை சமநிலைப்படுத்த உதவும். அத்துடன், சூரிய ஒளியில் இருந்து நமது சருமத்தை பாதுகாக்கிறது.

தர்பூசணி:

ஓ, தர்பூசணி நீங்கள் மட்டும் அல்ல, 4 பேர் அதிகம் உட்கொள்ளும் பழம்^th ஜூலை மாதம் ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த கோடை பழங்களில் ஒன்றாகும். தர்பூசணியில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி6 மற்றும் சி மட்டும் இல்லை; ஆனால் அவையும் அடங்கியுள்ளன லைகோபீன் தக்காளி போன்றது. இது சூரிய ஒளியில் இருந்து நம் சருமத்தை ஒளிப்பதிவு செய்வதிலிருந்து உதவுகிறது, ஆனால் இது முதல் 30 நீரேற்ற உணவுகளில் உள்ளது, நமது சருமத்திற்கு சிறந்த நீரேற்றம் பண்புகளுக்காக 92% தண்ணீர் கொண்ட வெள்ளரிகளுக்கு அடுத்ததாக உள்ளது.

கேரட்:

கேரட் நம் கண்களுக்கு மட்டுமல்ல கேரட் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நெரிசலான பேக் பீட்டா கரோட்டின் உடன், நாம் சாப்பிடும் போது வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. மேலும் சூரிய ஒளியில் கேரட்டுக்கு வைட்டமின் சி கொடுக்கப்பட்டு நமது சருமத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது. கேரட்டில் கரோட்டினாய்டுகளின் அற்புதமான ஆதாரம் உள்ளது புகைப்பட பாதுகாப்பு நமது தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு.

இங்குள்ள கிளினிக்கில், உணவு நம் உடலுக்கு அளிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறித்து நோயாளிகளுக்கு தெரிவிக்க முயற்சி செய்கிறோம். அத்துடன், எங்கள் நோயாளிகளை முழு, சத்தான விருப்பங்கள் மூலம் நன்றாக உணரவைக்கிறது. அது மூலம் இருந்தாலும் சரி மாற்றங்களை அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான பல்வேறு உணவு விருப்பங்களுக்கு அவர்களை வழிநடத்துகிறது, இந்த முதல் 9 உணவுகள் உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். எனவே கோடை மாதங்களை அனுபவித்து மகிழுங்கள், ஆனால் உங்கள் ஒளிச்சேர்க்கை உணவை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.

---

 

என்சிபிஐ வளங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுமுறையே நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படை.நீங்கள் ஒரு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்அதில் மெலிந்த இறைச்சிகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள புதிய, பருவகால உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியமானது. அவற்றின் பருவத்தில் வளர்க்கப்படும் உணவுகளில் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை பழுத்த மற்றும் தயாராக இருக்கும் ஆண்டின் காலத்திற்கு உடலுக்குத் தேவை.

 

 

cite

கொய்யாவின் 14 சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள்: www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-guava.html

ஆசிரியர்களின் பார்வை: மனிதர்களில் வைட்டமின் சி இன் உகந்த உட்கொள்ளல் என்ன?: www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.649149scroll=top&needAccess=true&journalCode=bfsn20&

ப்ளூபெர்ரிகளின் 10 நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள்: www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries

ஸ்ட்ராபெரி சாறு UVA கதிர்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது: www.eurekalert.org/pub_releases/2012-08/f-sf-sep080312.php

எல்-தியானைன் மூலம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றவும்: blog.bioticsresearch.com/soothe-the-central-nervous-system-with-l-theanine

கிரீன் டீயின் 10 நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள்: www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

கூழ் ஓட்மீலின் (அவெனா சாடிவா) அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் உலர்ந்த, எரிச்சலூட்டும் தோலுடன் தொடர்புடைய அரிப்பு சிகிச்சையில் ஓட்ஸின் செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கின்றன: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25607907

மொத்த நீர் உட்கொள்ளலுக்கு உணவு மற்றும் திரவங்களிலிருந்து நீரின் பங்களிப்பு: பிரெஞ்சு மற்றும் இங்கிலாந்து மக்கள்தொகை கணக்கெடுப்புகளின் பகுப்பாய்வு: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084017/

வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் மூலம் UV-தூண்டப்பட்ட கெரடினோசைட் கார்சினோமாவின் வளர்ச்சிக்கு எதிராக தக்காளி பாதுகாக்கிறது: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506060/

தர்பூசணி லைகோபீன் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய சுகாதார உரிமைகோரல்கள்: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

உணவு கரோட்டினாய்டுகளின் ஒளிப் பாதுகாப்பு: கருத்து, வழிமுறைகள், சான்றுகள் மற்றும் எதிர்கால வளர்ச்சி: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21953695