மீண்டும் கிளினிக் கர்ப்ப சிரோபிராக்டிக் குழு. சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு என்பது மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சையின்றி முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, டிஸ்க்குகள், தொடர்புடைய நரம்புகள் மற்றும் எலும்பு வடிவியல் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு ஆகும். இது முதுகெலும்பு உட்பட உடலின் தவறான மூட்டுகளை சரிசெய்யும் கலை மற்றும் அறிவியலை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது முதுகெலும்பு நரம்பு அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இதனால் உடல் முழுவதும் உகந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. அனைத்து சிரோபிராக்டர்களும் கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுடன் பணிபுரிய பயிற்சி பெற்றுள்ளனர். கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களின் கருவுறுதல் மற்றும் கர்ப்ப ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்வது பெரும்பாலான சிரோபிராக்டர்களுக்கு வழக்கமான கவனிப்பாகும்.
சிறப்பு சிரோபிராக்டர்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய கவனிப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆர்வத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் கூடுதல் பயிற்சி மூலம் செல்கின்றனர். கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பணிபுரிய பயிற்சி பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரிசெய்யும் அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அடிவயிற்றில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பணிபுரிய பயிற்சி பெற்ற ஒரு சிரோபிராக்டர், கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளையும் நீட்டிப்புகளையும் நோயாளிக்கு வழங்குவார்.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானது. குறைந்தபட்சம் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 50 சதவிகிதம் மற்றும் 80 சதவிகிதம் வரை முதுகு வலி ஏற்படும் அவர்களின் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கட்டத்தில். குழந்தையின் கூடுதல் எடையிலிருந்து இது முற்றிலும் இயற்கையானது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மற்ற அனைத்து சிக்கல்களுடன் இணைந்து:
மனம் அலைபாயிகிறது
காலை நோய்
களைப்பு
சிறுநீர் பிரச்சினைகள்
கீழ்முதுகு வலி
இது ஏற்படலாம் சங்கடமான அறிகுறிகள் மற்றும் உடலில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான முதுகுவலி அரிதானது. நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை ஏன் உருவாக்கலாம், மேலும் நன்றாக உணருவதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் ஆகியவற்றை நாங்கள் பார்ப்போம்.
முதுகுவலி காரணங்கள்
வலி எந்த மூன்று மாதங்களிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் அது பொதுவாக குழந்தை மற்றும் வயிறு வளரும் போது பிந்தைய மாதங்களில் எழுகிறது. வலி இருக்கலாம் லேசானது முதல் கடுமையானது மற்றும் பொதுவாக கீழ் முதுகில் நடக்கும். ஏற்கனவே இருக்கும் முதுகுவலி பிரச்சனைகள் இருக்க வேண்டியதில்லை.
கர்ப்பம் தானே முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும் வழிகளில் உடலை மாற்றுகிறது.உதாரணமாக: கருப்பை கனமானதாக இருப்பதால், பின் தசைகளில் கூடுதல் சுமை ஏற்படுகிறது. இதை மாற்றலாம் சரியான தோரணை மற்றும் அசௌகரியம்/வலியை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பம் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பின் வளைவை வலியுறுத்துகிறது கீழ் முதுகில். அடிவயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் மையப் பகுதிகள் பலவீனமாகவும் வலுவாகவும் இல்லாதபோது, வளைவின் மாற்றங்கள் மோசமடைகின்றன, ஏனெனில் இந்த தசைகள் முதுகை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, உடல் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது தசைநார்கள் தளர்த்துகிறது, இது இடுப்புக்குள் எலும்புகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கும் திசு ஆகும். தி தசைநார் தளர்த்துவது முதுகு ஆதரவை பாதிக்கலாம் மற்றும் வலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு முதுகு வலி ஏற்படுவதற்கான பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:
மன அழுத்தம்
ஏழை காட்டி
அதிக நேரம் நிற்பது
காயம்
அதிர்ச்சி
நிவாரணத்திற்கான குறிப்புகள்
மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் கர்ப்ப முதுகு வலியை எளிதாக்க வழிகள் உள்ளன. எப்படி என்பது இங்கே:
தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நிமிர்ந்து நிற்கும் போது, தோள்களை பின்னுக்குப் பிடித்துக்கொண்டு நேராக நிற்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு பெட்டி, நாற்காலியில் ஒரு அடி உயர்த்தவும், அல்லது அழுத்தத்தை குறைக்க மலம் முதுகுத்தண்டில். நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை விட்டு. போது சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் உட்கார்ந்து, அதே.
பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்
வீட்டிலும் வேலையிலும் முதுகுக்கு நிறைய ஆதரவை வழங்குகிறது. மேலும், ஒரு சிறிய குஷன் அல்லது தலையணை கீழ் முதுகின் பின்னால் வைக்கப்படுகிறது, அதனுடன் ஒரு ஸ்டூல் அல்லது ஃபுட்ரெஸ்ட் கால்களை உயர்த்துவது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
சரியான தூக்குதல்
நிச்சயமாக, கனமான பொருட்களை தூக்க வேண்டாம், மற்றும் இடுப்பில் வளைவதை தவிர்க்கவும் தரையில் இருந்து பொருட்களை எடுக்க. அதற்கு பதிலாக குந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களால் தூக்குங்கள், முதுகில் அல்ல.
உடற்பயிற்சி
தி ஒரு உடற்பயிற்சி ரெஜிமென்ட் தொடங்க சிறந்த நேரம் கருத்தரிப்பதற்கு முன் ஆகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு/உடற்பயிற்சி மற்ற அனைத்து நன்மைகளுடன் சேர்ந்து முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும்.
எளிமையாகச் செய்வது பயிற்சிகள் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன், முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்த முடியும், இது நீண்ட தூரம் செல்லலாம். ஆரோக்கியமான எடைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன். இது கூடுதல் பலனைக் கொண்டுள்ளது கர்ப்ப ஆபத்து மற்றும் சிசேரியன் பிரசவம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
கருவுற்றவுடன், மிதமான அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சி உதவும் முதுகுவலியைக் கையாளவும் மற்றும் பிரசவத்திற்கு உடலை தயார் செய்யவும். மென்மையான உடற்பயிற்சிகளே செல்ல வழி. இவை முதுகு, மைய, கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
நடைபயிற்சி
நீச்சல்
மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா
நீட்டுதல்கள்
எந்த பயிற்சிகள், நீட்டிப்புகள் உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். அதிகமாக ஓய்வெடுப்பதை விட இயக்கம் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், முதுகு வலிமையில் உடல் சிகிச்சையாளர் அல்லது உடலியக்க நிபுணருடன் பணிபுரிவது பெரிதும் உதவும்.
உடற்பயிற்சி ஆடைகள்
வசதியான, முதுகெலும்புக்கு ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள். ஹை ஹீல்ஸ் முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும் மற்றும் அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் கவனமாக இருங்கள், இவைகள் அடிக்கடி குறையலாம் மற்றும் செய்யலாம் பரம ஆதரவு. ஷூ செருகல்கள்/ஆர்தோடிக்ஸ் உதவும்.
மகப்பேறு ஆதரவு பெல்ட்கள் முதுகுவலி நிவாரணத்திற்கான கூடுதல் கருவியாகவும் இருக்கலாம். தற்போது, அவை செயல்படுகின்றன என்பதற்கான பெரிய அளவிலான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. ஆனால் பல பெண்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது அவர்கள் மீது சத்தியம் செய்கிறார்கள்.
தூக்கம் சரிசெய்தல்
முழங்கால்களை வளைத்து, முழங்கால்களுக்கு இடையில் அல்லது அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையுடன் ஒரு பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும். மற்றொரு வாய்ப்பு உறுதியான மெத்தையைப் பயன்படுத்துவது. மென்மையான மூழ்கும் மெத்தையை விட இது முதுகை சிறப்பாக ஆதரிக்கும். உறுதியான மெத்தை சாத்தியமில்லை என்றால், கூடுதல் உறுதிக்காக மெத்தையின் கீழ் ஒரு கடினமான பலகையை வைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
தூங்கு, உடலுக்குத் தேவையான சரியான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்தல். கர்ப்பத்தின் அடுத்த வாரங்கள் நெருங்கும்போது இது குறிப்பாக உண்மை. இதைச் சொல்வதை விட இது எளிதானது, ஆனால் ஒரு சூடான குளியல் படுக்கைக்கு முன் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
நிரப்பு நடைமுறைகள்
சில பெண்கள் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மசாஜ் போன்ற மாற்று மருத்துவ அணுகுமுறைகளை கர்ப்ப முதுகு வலியை எளிதாக்குவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருப்பதாக கண்டறிந்துள்ளனர். அதை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் OB/GYN உடன் பேசுங்கள். விவாதித்த பிறகு, இது ஆரோக்கியமான தேர்வா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். மசாஜ் செய்பவர் அல்லது மாற்றுப் பயிற்சியாளருக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வலி மருந்துகள்
கர்ப்பகால முதுகுவலி ஓபியாய்டு மருந்துகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். மருந்துகளைப் பொறுத்தவரை, ஒரு முக்கியமான பிரச்சினை ஓபியாய்டு துஷ்பிரயோகத்திற்கான சாத்தியமாகும். முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும் சில ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் உள்ளன.
எனினும், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது NSAID கள் கர்ப்பகால சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். மாறாக, முயற்சிக்கவும் அடிட்டமினோஃபென், இது கர்ப்ப காலத்தில் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். பயன்படுத்தி சூடான மற்றும் குளிர் அழுத்தங்கள் மற்றும் வலி நிவாரண கிரீம்கள் / களிம்புகள் உதவவும் முடியும். எந்தவொரு மருந்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.
கர்ப்பகால முதுகுவலிக்கான மருத்துவ உதவி
கர்ப்ப காலத்தில், சில முதுகு வலி சாதாரணமானது. கடுமையான வலி, திடீர் வலி அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி இருந்தால், இது மிகவும் தீவிரமான நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் குறைப்பிரசவம், க்கு சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று, or சிறுநீரக கற்கள்.
பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அழைக்கவும்:
முதுகு வலி அது சிறப்பாக/மேம்படாது
முதுகு வலி உடலின் ஒரு பக்கம்
முதுகு வலியும் சேர்ந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களில் பலவீனம்
உடன் முதுகு வலி பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு, காய்ச்சல், சிறுநீர் எரிதல் அல்லது மாற்றம்பிறப்புறுப்பு வெளியேற்றத்தில்
வலி அல்லது பலவீனம் காரணமாக திடீரென்று நடக்க முடியாது
முதுகு, கால்கள், பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உணர்வை இழக்கவும்
உணர்வின்மை சுருக்கப்பட்ட நரம்பின் அடையாளமாக இருக்கலாம்
தீர்மானம்
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் முதுகுவலி பொதுவாக குழந்தை பிறந்தவுடன் மறைந்துவிடும், இதற்கிடையில் ஏதேனும் அசௌகரியத்தை குறைக்க இந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் OB/GYN ஐக் கேட்க மறக்காதீர்கள்.
Q: நான் இப்போது முதுகுவலியை அதிகமாக அனுபவிக்கிறேன்என் கேள்வி என்னவென்றால், என் குழந்தைக்கு இந்த முதுகுவலி சாதாரணமா அல்லது வேறு ஏதாவதுதா? நான் எங்கள் முதல் குழந்தையுடன் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் 30 வயதுடைய பெண். நான் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு எனக்கு முதுகுவலி இருக்கும், ஆனால் தீவிரமான ஒன்றும் இல்லை, சாதாரண வேலை மற்றும் நாள் முடிவில் சிறிது வலி. முதுகுவலியோ வலியோ இல்லை என்று நான் நினைத்தேன், மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்ய வேண்டும். குழந்தையின் எடையில் இருந்து இது சாதாரணமானது என்றும் தவறாக எதுவும் இல்லை என்றும் என் மருத்துவர் கூறுகிறார், பிஉதவுவதற்கு சில சிகிச்சைகள்/சிகிச்சைகள்/பயிற்சிகள் இருக்கக்கூடும் என்பதால், இதை ஒரு உடலியக்க மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
எல் பாசோ, TX.
A: கொண்ட நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் முன் குறைந்த முதுகுவலி என்னை கவலையடையச் செய்கிறது, நீங்கள் சொல்வது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் வீக்கம் அல்லது வழுக்கிய வட்டு போல் தெரிகிறது. இருப்பினும், நான் உங்களை ஒரு நோயாளியாகப் பார்க்காத வரையில், அது வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா என்று சொல்ல முடியாது எனில், உத்தியோகபூர்வ நோயறிதலைச் சொல்ல முடியாது.
ஆனால் குறைந்த முதுகுவலி ஒரு கலவையால் ஏற்படலாம். இது உங்கள் கர்ப்பத்தை உள்ளடக்கியது:
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்
வட்டு சிதைவு
வயது
தசைப்பிடிப்பு/கள்
தினசரி தேய்மானம்
காயங்கள்
தெரியாத காயங்கள்
எடை சேர்க்கப்பட்டது
இவை உங்கள் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள். இந்த பட்டியலில் கர்ப்பத்தை சேர்க்கவும் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி தாங்க முடியாததாக மாறும். உங்கள் வலியை பல்வேறு காரணிகளால் மோசமாக்கலாம்.
உதாரணமாக, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் சில சிறிய தளபாடங்களைத் தூக்கிக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்வோம். திரிபு, தசைப்பிடிப்பு அல்லது அதிகமாக நீட்டுதல் அது ஒரு காயத்தை ஏற்படுத்தவில்லை ஆனால் ஒரு ஆரம்பம் காயம் காத்திருக்கிறது.
கர்ப்ப காலத்தில், வயிறு வளரும் போது, அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்:
இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்
மூட்டுகளில்
தசைகள்
தசைநார்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் வெளியாகும் ஹார்மோன்கள் உங்கள் முதுகு வலியை அதிகப்படுத்தலாம். தி ஹார்மோன் ரிலாக்சின் ஏற்படுகிறது இடுப்பு மற்றும் தசைநார்கள் என்ற நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற கீழ் முதுகில். இதில் உள்ளது பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு மற்றும் குறைந்த முதுகு வலி ஏற்படலாம் ஏனெனில் நீங்கள் காயத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ள நெகிழ்வுத்தன்மையை சேர்த்தது, அதனால்தான் மருத்துவர்கள் எளிதாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். இவை அனைத்தும் இந்த காரணிகளின் கலவையாக இருக்கலாம், ஆனால் நான் உங்களை பரிசோதிக்க வேண்டும், சரியான நோயறிதலைப் பெற உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பார்க்க வேண்டும், கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பிறகும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் சிகிச்சை
முதுகுவலிக்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் பரிசோதனை செய்ய நேரம் இல்லை மருந்துகள் அல்லது முதுகுவலி சிகிச்சைகள் எதிர்மறையான எதிர்வினை அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வேறு ஏதாவது ஏற்படுத்தலாம். அந்த இலக்குகர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பு உள்ளது.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது முதுகுவலியை நிர்வகிப்பதற்கான நான்கு பாதுகாப்பான சிகிச்சைகள் இங்கே:
மென்மையான உடற்பயிற்சி/கள் நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா போன்றவை முதுகுவலியைப் போக்க உதவுவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய உணர்வையும் உருவாக்கும்.
உடல் சிகிச்சை தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பணிபுரியும் அனுபவமுள்ள உடல் சிகிச்சை நிபுணர் சிறந்த வழி.
மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மசாஜ் பதட்டமான முதுகு தசைகளை தளர்த்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மசாஜில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்.
மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா வகுப்புகள் டிகம்ப்ரஸிங்/டெஸ்ட்ரெஸ்ஸிங் போது சிறந்தவை கர்ப்ப.
இவை அனைத்தையும் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் அனைத்து சிகிச்சை விருப்பங்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவது நல்ல யோசனையல்ல. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருந்தால், நீங்கள் தொடரலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். குழந்தை பிறந்தவுடன், நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை மறு மதிப்பீடு செய்யலாம். ஆனால் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், முதுகுவலி மோசமடைவதைத் தடுக்க சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் சரியான ஆரோக்கியமான எடையை நீங்கள் தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சை
என்சிபிஐ வளங்கள்
கர்ப்பகால முதுகுவலிக்கு சிரோபிராக்டிக் ஒரு விருப்பமான சிகிச்சை. சிரோபிராக்டர் முதுகெலும்பை மீண்டும் சீரமைக்க மற்றும் உடலை சரியான சமநிலைக்கு கொண்டு வர முதுகெலும்பு சப்ளக்சேஷனை செய்யலாம். வழக்கமான உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவது முதுகுவலியை வெகுவாகக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் அவள் கர்ப்பத்தின் உற்சாகத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் நன்றாக அனுபவிக்க முடியும்.
கர்ப்பமாக இருப்பது வாழ்க்கையின் பல மகிழ்ச்சிகளில் ஒன்றாகும், எனினும், உடன் கூடுதல் எடை சாதாரண முதுகுவலி வருகிறது, இது கடுமையான முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும், இது சியாட்டிகாவுக்கு வழிவகுக்கும்.
எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் எதிர்நோக்க வேண்டியது அதிகம் ஆனால் முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகா ஏற்படும் போது, அது சோர்வாகவும், வெறுப்பாகவும், மிகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும். அனுபவிக்கும் பெண்கள் கர்ப்பமுதுகு வலி பெண்ணுக்கு பெண் மாறுபடும். முதுகுவலி/சியாட்டிகாவைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும், எப்படி, ஏன் அறிகுறிகள் உருவாகின்றன மற்றும் கர்ப்பத்தை மகிழ்ச்சியான சந்தர்ப்பமாக மாற்ற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சில பதில்கள் இங்கே உள்ளன.
கர்ப்ப முதுகு வலி மற்றும் சியாட்டிகா
கர்ப்பம் முழுவதும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதன் உடல் தோற்றத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது.
மிகவும் பொதுவான மாற்றம் எடை அதிகரிப்பு ஆகும். உடல் எடை அதிகரித்தது, குறிப்பாக வளைக்கும் போது முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது. குறைந்த முதுகில் அதிக அழுத்தம் வைக்கப்படுகிறது. முதுகு, கால் வலி மற்றும் சியாட்டிகா ஆகியவை பொதுவான புகார்கள்.
எடை கூடும் பைரிஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம் மற்றும் சியாட்டிகா. பைரிஃபார்மிஸ் தசைகள் தொடை அசைவுக்கு உதவுகின்றன. தசை சியாட்டிக் நரம்பை அழுத்தினால் Piriformis நோய்க்குறி உருவாகலாம், இது பிட்டம் மற்றும் காலின் பின்புறத்தில் ஒரு கிள்ளுதல் அல்லது மின் அதிர்ச்சி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
கருப்பை வளர வளர, உடலின் ஈர்ப்பு மையம் தூக்கி எறியப்படும் என்பது சிலருக்குத் தெரியாது. என்ன நடக்கிறது என்றால் இடுப்புக்குள் கருப்பை விரிவடைகிறது, மற்றும் இடுப்பு நரம்புக்குள் பாயும் கீழ் முதுகில் உள்ள முதுகெலும்பு நரம்புகள் சுருக்கப்பட்டு எரிச்சலடைகின்றன.
ரிலாக்சின் போன்ற ஹார்மோன்கள், இது இடுப்பு தசைநார்கள் தளர்த்தும் மற்றும் தாயின் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்த உதவும் ஹார்மோன் ஆகும்.. ரிலாக்சின் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள தசைநார்கள் தளர்த்துகிறது, ஆனால் முதன்மையாக இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களில் உள்ள மூட்டுகள். எப்பொழுது உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது பொருட்களை தூக்குவது இந்த தளர்வான பகுதிகளை கஷ்டப்படுத்துவது எளிது. எனவே, மெதுவாக நகரவும், திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்
உடன் வேலை செய்யுங்கள்:
டாக்டர்
சொல்
மருத்துவச்சி
உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சுகாதார பராமரிப்பு வழங்குநர்
தோரணையைக் கவனியுங்கள்:
நிமிர்ந்து நில்
மீண்டும் தோள்கள்
பின்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்
தலையணையை முயற்சிக்கவும்:
ஒரு நிலையான அளவிலான தலையணை
உடல் தலையணை வசதியாக தூங்க உதவும்
ஒரு தலையணையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் ஆதரவுக்காக வைக்கலாம்.
பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா உதவுகிறது:
தசைகளை நீட்டவும், தொனிக்கவும்
நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும்
சமநிலை மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும்
பதற்றத்தை போக்குகிறது
ஆழ்ந்த சுவாசம் யோகாவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இது ஒரு கூடுதல் நன்மையாகும் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் பிரசவத்தின் போது ஓய்வெடுக்கவும்.
நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற எளிய இருதய பயிற்சிகள் உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், உடல் வடிவத்தை வைத்திருக்கவும் உதவும். இந்த வகையான பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியானதா என மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டரிடம் கேளுங்கள்.
மகப்பேறுக்கு முந்தைய மசாஜ் வலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவும் மற்றொரு வழி.
இந்த வகையான மசாஜ் எளிதாக்குகிறது:
ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் கவலை
முதுகு வலி
இடுப்பு வலி
இடுப்பு வலி
சுழற்சி மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது
ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் முதுகு வலியை குறைக்க உதவும்.
எதிர்கால தாய்மார்கள் நறுமண எண்ணெய்கள் அல்லது அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகளை தவிர்க்க வேண்டும்:
பசில்
ஜூபிடர்
பெப்பர்மிண்ட்
ரோஸ்மேரி
நட்சத்திர சோம்பு
இந்த எண்ணெய்களில் சில சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
குத்தூசி மருத்துவம் என்பது முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மாற்று சிகிச்சையின் மற்றொரு வடிவமாகும். மலட்டு, மில்லிமீட்டர் மெல்லிய செலவழிப்பு ஊசிகள் ஆற்றல் சேனல்கள் எனப்படும் உடலின் புள்ளிகளில் செருகப்படுகின்றன. உடலில் உள்ள ஆற்றல் சமநிலையை மீட்டெடுக்க ஊசிகள் உதவுகின்றன. இருப்பினும், ஆற்றல் ஓட்டம் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் இந்த வகையான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு ஆறு மாதங்கள் கடந்திருக்க வேண்டும்.
வேலை மற்றும் வீட்டில் பணிச்சூழலியல்
எதிர்கால தாய்மார்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:
சங்கடமான தோரணைகள்
அதிக உடற்பயிற்சி
கனமான தூக்குதல்
மீண்டும் மீண்டும் வேலை
குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.
உடலின் சமநிலையை பராமரிக்க கீழ் முதுகு மற்றும் கால் தசைகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். அடிப்படை நிற்பது அல்லது நடப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். வீக்கம் பொதுவானது. கால்களை உயர்த்துவதுடன் தொடர்ந்து இடைவேளை மற்றும் முழு உடல் ஓய்வு எடுக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு பணிச்சூழலியல் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய நாற்காலியைச் சேர்ப்பது, இடுப்பு ஆதரவு பேக்ரெஸ்ட் மற்றும் ஃபுட்ரெஸ்ட் ஆகியவற்றுடன் முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளது. இது போன்ற ஒரு நாற்காலி முதுகுத்தண்டின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மேசையில் வேலை செய்யவும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். அடிக்கடி நிற்பதும் உட்காருவதும் உடலின் தோரணையை மாற்றுவதும், பல்வேறு தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வேலை செய்வதன் மூலம் உடலை தளர்வாக வைத்திருப்பதும் நன்மை பயக்கும். மேலும் இது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம்.
லேசான நடைபயிற்சி அதிகரித்த சுழற்சி மூலம் எந்த வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் எந்த வித முதுகுவலியையும் சந்திக்க வேண்டியதில்லை என்று நம்புகிறேன் சியாட்டிகா. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகா வர ஆரம்பித்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர், உடலியக்க மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் உடல் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உகந்த உடற்தகுதி நிலை சரியான உடலியல் தகுதி நிலைக்கு நீங்கள் வருவீர்கள். புதிய மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கை முறையை வாழ நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறோம். கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக, ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளுடன் ஆராய்ச்சி மற்றும் சோதனை முறைகள், மனித உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும் போது வலியைக் குறைப்பதில் திறம்பட செயல்படுவதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம்.
உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம். ஆராய்ச்சி முறைகள் மற்றும் மொத்த ஆரோக்கிய திட்டங்கள் மூலம் உடற்தகுதியை உருவாக்கவும் உடலை மேம்படுத்தவும் நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம். இந்த திட்டங்கள் இயற்கையானவை மற்றும் முன்னேற்ற இலக்குகளை அடைய உடலின் சொந்த திறனைப் பயன்படுத்துகின்றன.
கர்ப்பகால சிகிச்சையின் போது முதுகுவலி எல் பாசோ, TX சிரோபிராக்டர்
என்சிபிஐ வளங்கள்
முதுகெலும்பு உட்பட உடலை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருப்பது, கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டாலும் உடலின் இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது. எனினும், கர்ப்ப உடலில் குறிப்பிட்ட அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, உடலியக்க சிகிச்சையைப் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய சில தேவைகளை உருவாக்குகிறது. இது பாதுகாப்பானது, பயனுள்ளது, வேகமானது மற்றும் வேலை செய்கிறது.
போது எனது முதல் கர்ப்பம், நான் ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக சிறந்த நிலையில் இருந்தேன். நான் தயாராக இருப்பதாக நினைத்தேன் ஆனால் ஏமாற்று வித்தை:
கர்ப்பம்
பிறப்பு
ஆரம்பகால தாய்மை
எடை அதிகரிப்பு எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை நான் உணர்ந்தேன், குறிப்பாக என்னுடையது:
மீண்டும்
கழுத்து
இடுப்பு
இது ஒரு சுழற்சியாக மாறியது:
குழந்தையின் எடை கூடுகிறது
குழந்தையின் எடை இழப்பு
மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுடன்:
தூக்கும்
ஸ்வேயிங்
செவிலியரிடம் குனிந்து
குளியல்
உடல் அசௌகரியம் மற்றும் முதுகுவலியை நான் உணர்ந்தேன் என்று நான் நினைக்கவில்லை!
பின்னர் என் இரண்டாவது கர்ப்பம் வந்தது, வலி மீண்டும் இருந்தது. இந்த முறை என்னை குறிவைக்கிறேன்:
இடுப்பு
கழுத்து
தோள்களில்
நிச்சயமாக, தி முதுகு வலி முழு பலத்துடன் இருந்தது, இது என்னை ஊக்கப்படுத்தியது மற்றும் வருத்தப்படுத்தியது.
நான் அசௌகரியமாக உணர்கிறேன், மேலும் நான் வீட்டிலும் எனது கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் இது என்பதை உணர்ந்தேன்.
நான் சிறந்த நிபுணர்களுடன் என்னைச் சூழ்ந்துகொண்டேன், அவர்களின் அறிவை உள்வாங்கிக் கொண்டேன் மற்றும் அவர்களின் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் கருவிகளை எனது தினசரி வழக்கத்தில் பயன்படுத்தினேன்.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைப் போக்க டிப்ஸ்
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் எனது ஆலோசனைகளுடன் யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக எனது பின்னணியில் இருந்து வந்தவை:
கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது, ஏனென்றால் உடலின் சட்டத்தை உறுதிப்படுத்தும் தசைக் குழுக்களை நீங்கள் பயன்படுத்தவில்லை.
நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிக்கும் போது, அசௌகரியம் மோசமடையலாம்.
என் பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் என்னிடம் காட்டினார் ஆழமான மைய வலுப்படுத்தும் மற்றும் குளுட் பயிற்சிகள் வீட்டில் செய்ய, இது உடனடியாக என் முதுகுவலியைப் போக்க உதவியது.
இந்த பயிற்சிகள் அந்த தசைக் குழுக்களுக்கு பதிலளிக்க முடியும். எனவே, முதுகு வேலையைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, இந்த தசைகள் எடுத்துக்கொள்கின்றன.
உங்கள் உடலின் பக்கங்களை நீட்டுவது விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளியை அனுமதிக்கிறது.
இது முதுகுவலியைப் போக்குகிறது மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது.
கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதி இறுக்கமாக உணரலாம்.
மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட இதுவும் ஒரு காரணம்.
என் மசாஜ் தெரபிஸ்ட் இந்த இடத்தைத் திறக்க உதவும் நீட்டிப்பைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
குறுக்கு கால்களை ஊன்றி, இரு கைகளையும் கூரையை நோக்கி உயர்த்தவும்
உங்கள் வலது கையை கீழே வைத்து, இடது கையால், அறையின் வலது பக்கத்தை நோக்கிச் செல்லவும்
எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
குறிக்கோள் வரை அடையும் சுவாசத்தை மேம்படுத்த.
கால்கள் சுவர் வரை
உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்கள் விளைவுகளை உணர ஆரம்பிக்கும் உடல் எடை மற்றும் அழுத்தம் சேர்க்கப்பட்டது.
ஒரு மறுசீரமைப்பு யோகா போஸ், இது ஒரு யோகா பாய் அல்லது போர்வையை சுவருக்கு அடுத்ததாக பின்புற குஷனாக வைப்பதை உள்ளடக்கியது.
சுவருக்கு எதிராக தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் கால்கள் சுவரில் ஏறட்டும்
கைகளை வெளியே நீட்டி, உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பவும்
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இது இரத்த ஓட்டத்தை தலைகீழாக மாற்றுகிறது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் தேவையான இடைவெளியை அளிக்கிறது.
ஹேங்அவுட் செய்து மகிழுங்கள்.
உங்கள் கால்களின் பின்புறம் முழுவதும் நீட்டுவது மிகவும் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் பட்டாம்பூச்சியாகப் பறக்க விடவும்.
அதை தினசரி பழக்கமாக்குங்கள்
தினசரி நீட்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒரு போராட்டமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக விஷயங்கள் வெறித்தனமாகவும் பரபரப்பாகவும் இருக்கும்.
ஆனால் இதுதான் இந்த வீட்டுப் பயிற்சிகள்/டிப்ஸ்கள் செயல்பட வைக்கிறது.
அதை மேலும் தனிப்பட்டதாக மாற்றும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உடல் பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை.
குழந்தைகளும் வாழ்க்கையையும் கைப்பற்ற முயற்சிப்பார்கள் ஆனால் மற்றவர்களின் கவனிப்புக்கு முன் உங்கள் ஆரோக்கியம் முதலில் வர வேண்டும்.
முதுகுவலியுடன் வாழ்வது முயற்சி செய்ய நான் பரிந்துரைக்காத ஒன்று. அதற்குப் பதிலாக, உடலியக்க மருத்துவர்/மருத்துவரைப் பார்த்து, இந்தப் பயிற்சிகள் மற்றும் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதனால் ஏற்படும் அசௌகரியம்/வலியை நீங்கள் சமாளிக்கலாம். உங்கள் கர்ப்பத்தை முழுமையாக அனுபவிக்கவும்.
கீழ் முதுகு வலி கர்ப்ப சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை El Paso, TX
ட்ரூட் டோரஸ், அலுவலக மேற்பார்வையாளர், முதுகுவலியின் விளைவாக, கர்ப்பம் முழுவதும் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸுடன் உடலியக்க சிகிச்சையை முதலில் கருதினார். திருமதி. டோரஸ் தனது கர்ப்பத்தின் பல்வேறு கட்டங்களில் மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவித்தார், இது அவரது நல்வாழ்வுக்கான ஒரு தூய தீர்வு உத்தியை நாட வழிவகுத்தது, குறிப்பாக வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தை காரணமாக. ட்ரூட் டோரஸ் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸுடன் உடலியக்க சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு, அவர் தனது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மீட்டெடுத்தார் மற்றும் அவரது முதல் நல்வாழ்வுக்குச் செல்ல முடிந்தது. ஒரு தொழில்முறை மேலாளராக, ட்ரூட் டோரஸ் தனது ஆக்கிரமிப்பின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழக்கமான உடலியக்க சிகிச்சையைப் பெறுகிறார். திருமதி. ட்ரூயிட் தனது முதுகுத் தண்டுவடத்தை பராமரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார், மேலும் பல உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யாதவராக டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸை பரிந்துரைக்கிறார்.
குறைந்த முதுகுவலி, அல்லது எல்பிபி, முதுகெலும்பின் தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையே ஒரு சாதாரண உடல்நலப் பிரச்சனை. வலி வேறுபட்டிருக்கலாம், பெரும்பாலும் மந்தமான தொடர்ச்சியான வலி அல்லது திடீர் கூர்மையான உணர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. கடுமையான (6 வாரங்களுக்கும் குறைவான வலி), துணை நாட்பட்ட (6 முதல் 12 மாதங்கள்) அல்லது நாள்பட்ட (12 வாரங்களுக்கு மேல்) உட்பட, நீளம் மற்றும் தீவிரத்தன்மையால் குறைந்த முதுகுவலி வகைப்படுத்தலாம். உடல், இயந்திரமற்ற அல்லது குறிப்பிடப்பட்ட வலி என உள்ளார்ந்த காரணங்களுடன் சேர்ந்து நிலையை மேலும் வகைப்படுத்தலாம். குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகள் பொதுவாக ஓரிரு வாரங்களில் மேம்படலாம், ஆனால் சில நிகழ்வுகளுக்கு மேலதிக சிகிச்சை தேவைப்படலாம். குறைந்த முதுகுவலியின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து அத்தியாயங்களிலும், ஒரு குறிப்பிட்ட அடிப்படைக் காரணம் அடையாளம் காணப்படவில்லை அல்லது சரியாக கவனிக்கப்படுவதில்லை, மேலும் சுகாதார வல்லுநர்கள் தசை அல்லது மூட்டு திரிபுக்கு அதைக் காட்டலாம்.
என்ன நடந்து கொண்டிருக்கிறது
மனித உடல் ஒரு சிக்கலான இயந்திரம், எல்லாமே இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், ஒரு பகுதியில் ஏதேனும் தவறு நடந்தால், அது மற்ற பகுதிகளில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். முதுகு உடலில் அதிக அழுத்தத்தைச் சுமந்து செல்கிறது, அதனால் இடுப்பு, முழங்கால்கள் அல்லது கால் செயலிழப்பில் சிக்கல் இருக்கும்போது, முதுகெலும்பு வலி மற்றும் பிற விளைவுகளின் சில சுமைகளைத் தாங்கும்.
என்சிபிஐ வளங்கள்
கர்ப்பகால முதுகுவலிக்கு சிரோபிராக்டிக் ஒரு விருப்பமான சிகிச்சை. சிரோபிராக்டர் முதுகெலும்பை மீண்டும் சீரமைக்க மற்றும் உடலை சமநிலைக்கு கொண்டு வர முதுகெலும்பு சப்ளக்சேஷனை செய்யலாம். வழக்கமான உடலியக்க சிகிச்சைமேலும் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுவது தாய்க்கு முதுகுவலியை வெகுவாகக் குறைக்க உதவும், இதனால் அவள் கர்ப்பத்தின் உற்சாகத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் நன்றாக அனுபவிக்க முடியும்.
மனிதர்களாகிய நாம் சார்ந்து இருக்கிறோம் நுண்ணுயிரிகள் உயிருடன் இருக்க வேண்டும். நுண்ணுயிர்கள் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கும் அவசியம். நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சி கருப்பையில் தொடங்குகிறது, அங்கு நுண்ணுயிரிகள் நஞ்சுக்கொடி, கரு சவ்வுகள், அம்னோடிக் திரவம் மற்றும் தொப்புள் கொடி இரத்தம் ஆகியவற்றிற்கு தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் முக்கியமாக "விதைத்தல்" (1,2, 2) குழந்தை தாயின் யோனி கால்வாய் வழியாகச் சென்று அவளது நுண்ணுயிரியில் பூசப்படும்போது “விதைத்தல்” ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, தாய் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது சிறிய அளவிலான நுண்ணுயிரிகள் குழந்தைக்கு மாற்றப்படுகின்றன. தாயிடமிருந்து குழந்தைக்கு இந்த ஆரம்ப அறிமுகம், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு நீண்ட கால ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் ஒரு தடுப்பூசி செயல்முறையாக செயல்படுகிறது (XNUMX). கடந்த காலத்தை விட இந்த தசாப்தத்தில் சிசேரியன் பிறப்புகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருப்பதால், "சிசேரியன் பிரசவம் என் குழந்தையின் நுண்ணுயிரிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?" என்று நீங்கள் கேட்கலாம்.
புணர்புழை
பிறப்புறுப்புப் பிறப்புகள் இன்னும் பொதுவான பிரசவ வழி (68%), சிசேரியன் (2) மூலம் பிறந்த குழந்தைகளைக் காட்டிலும் இந்த குழந்தைகள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒட்டுமொத்த சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் காணப்படுகின்றனர். குழந்தையின் தோலில் நுண்ணுயிரிகளைப் பரப்புவதற்கு யோனி பிறப்பு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், ஆனால் நுண்ணுயிரிகள் இனக்குழுக்களுக்கு இடையில் வேறுபடுகின்றன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நுண்ணுயிரிகள் பல பாக்டீரியாக்களால் ஆனவை மற்றும் குறிப்பாக, அதிக pH உள்ள பெண்களுக்கு பாதுகாப்பு பயோம்களின் சிறிய சமூகம் உள்ளது. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குடல் நுண்ணுயிரிகளில், நோயுடன் தொடர்புடைய நுண்ணுயிரிகள் (2) அதிகமாக இருப்பதைக் காணலாம். சொல்லப்பட்டால், pH மற்றும் தாய்மார்களின் குடல் நுண்ணுயிரிகள் தங்கள் குழந்தைக்கு மாற்றப்படும் நுண்ணுயிர் வகைகளில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன.
அறுவைசிகிச்சை
ஒரு குழந்தை சிசேரியன் மூலம் பிறப்பது, சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் முடிவது அல்லது பிரசவ முயற்சி இல்லாமல் திட்டமிடப்பட்ட சிசேரியன் என இரண்டு வழிகள் பொதுவாக உள்ளன. முதலில் பிரசவ முயற்சியுடன் சிசேரியன் மூலம் பிறக்கும் குழந்தைகள், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிசேரியனை விட பிரசவத்தின் போது வெளிப்படும் யோனி திரவங்களால் நுண்ணுயிர்களின் எண்ணிக்கை சற்று அதிகமாக உள்ளது. ஒரு தாய் சிசேரியன் மூலம் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு நுண்ணுயிரிகளை மாற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, அவர்களின் பிறப்புறுப்பு கால்வாயில் 1 மணிநேரம் ஒரு துணியை "அடைகாப்பதாகும்". குழந்தை பிறந்தவுடன், மருத்துவர்கள் குழந்தையின் வாய், கண்கள் மற்றும் தோலை, பிறந்த சில நிமிடங்களில் முன்பு அடைகாத்த துணியால் தேய்க்கிறார்கள் (2). இந்த செயல்முறையானது குழந்தைக்கு யோனியில் பிறந்தவர்களுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடைய நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்கிறது. அடைகாக்கும் முறையைப் பயன்படுத்தாமல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிசேரியன் மூலம் பிறந்த குழந்தைகள், தங்கள் தாயுடன் தொடர்புடைய குடல் நுண்ணுயிரிகளைக் குறைவாகக் காட்டுகிறார்கள், ஆனால் அறுவை சிகிச்சை அறையின் காரணமாக அதிக தோல் மற்றும் வாய்வழி நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன (2).
குழந்தைகள் அறுவைசிகிச்சை மூலம் பிறந்தவர்கள், முதலில் பிரசவம் செய்ய முயற்சித்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை, அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் உடல் பருமன் (2) போன்ற நோயெதிர்ப்பு தொடர்பான கோளாறுகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது தாயால் "விதைக்கப்படாமல்" நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், அறுவைசிகிச்சை மூலம் பிறந்த பெரியவர்கள் மல நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டுள்ளனர், இது யோனியில் பிறந்த பெரியவர்களை விட முற்றிலும் வேறுபட்டது (2).
பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் நோக்கம் இனப்பெருக்கம் மற்றும் பிறப்பு ஆகும். எனவே, குழந்தை மற்றும் அம்மாவிற்கு பாதுகாப்பாக இருந்தால், சிறந்த வழி எப்போதும் யோனியாக இருக்கும். இதைச் சொன்னால், சிசேரியன் ஒரு குழந்தையை உலகிற்கு கொண்டு வர ஒரு மோசமான வழி அல்ல. குழந்தை அதிக தோல் எரிச்சலை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் வளரும் ஆபத்து அதிகம் சுகாதார பிறப்புறுப்பில் பிறந்த குழந்தை போன்ற நுண்ணுயிரிகளைப் பெறாததால் ஏற்படும் சிக்கல்கள். - கென்னா வான், சுகாதார பயிற்சியாளர் இன்சைட்
குறிப்புகள்:
(1) ஆகார்ட், கெர்ஸ்டி, மற்றும் பலர். பிளாசென்டா ஒரு தனித்துவமான நுண்ணுயிரியைக் கொண்டுள்ளது. அறிவியல் மொழிபெயர்ப்பு மருத்துவம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், 21 மே 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4929217.
(2) டன், அலெக்சிஸ் பி, மற்றும் பலர். தாய்வழி குழந்தை நுண்ணுயிர்: உழைப்பு மற்றும் பிறப்புக்கான பரிசீலனைகள். MCN. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெட்டர்னல் சைல்ட் நர்சிங், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5648605/.
வலியில் ஹார்மோன்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் பல மாற்றங்களில் ஒன்று ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு ஆகும். இந்த ஹார்மோனின் வேலை தசைநார்கள் தளர்த்துவது அல்லது மென்மையாக்குவது. இதனால் இடுப்பெலும்பு பரவி குழந்தை பிறக்கும். இருப்பினும், உடல் இந்த நேர்மறை மற்றும் தேவையான தயாரிப்புகளைச் செய்யும் போது, எலும்புகளை மாற்றவோ அல்லது அவை செய்யக்கூடாத திசைகளில் நகரவோ அனுமதிக்கலாம். இதன் விளைவாக முதுகெலும்பு கால்வாயில் இருந்து வெளியேறும் நரம்புகளில் ஒரு தடை அல்லது சுருக்கம் ஏற்படுகிறது, இதனால் அப்பகுதியில் உள்ள திசுக்கள் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கமடைகின்றன.
ரிலாக்சினின் அதிகரித்த உற்பத்தியின் மற்றொரு விளைவு என்னவென்றால், இது கருப்பையக தடைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை இடுப்பு எலும்புகள் தவறாக அமைக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, இது வளரும் போது கருப்பையில் குழந்தையின் இயல்பான இயக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இது குழந்தையை தலை குனிந்து பிரசவ நிலைக்கு நகர்த்துவதைத் தடுக்கலாம். எலும்புகள் அவற்றின் இயற்கையான இடத்திலிருந்து வெளியேறும்போது, அது இணைக்கப்பட்ட தசைநார்கள் அழுத்தலாம், இழுக்கலாம் மற்றும் திருப்பலாம். குழந்தைக்கு தேவையான அளவு இடம் இல்லாததால், சாதாரண கருவில் அசைவது போல் நகர முடியாது. இது ப்ரீச் பிறப்புகளையும் ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம், மோசமான தோரணை மற்றும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஏன் மிகவும் கடினம் மற்றும் என்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன?
தாய்க்கு வழங்கப்படும் மருந்துகள் நஞ்சுக்கொடியைக் கடந்து குழந்தைக்கு மருந்தின் அளவைக் கொடுக்கும். இதன் காரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வலி மருந்துகள் பொதுவாக வரம்பற்றவை. குழந்தையைப் பாதுகாப்பதற்காக, இயற்கையான வலி கட்டுப்பாடு விரும்பப்படுகிறது. இது செய்கிறது கர்ப்பகால முதுகுவலிக்கு உடலியக்க சிகிச்சை ஒரு விருப்பமான சிகிச்சை. சிரோபிராக்டர் முதுகெலும்பை மீண்டும் சீரமைக்க மற்றும் உடலை மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டு வர முதுகெலும்பு சப்ளக்சேஷனை செய்யலாம்.
அவர் அல்லது அவள் சில பரிந்துரைகளை பெண் தனது வலியை நிர்வகிக்க உதவலாம், அவளுடைய தோரணையை மேம்படுத்துதல், நீட்டித்தல் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உட்பட. பிற பரிந்துரைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
ஹை ஹீல்ஸ் அணியவில்லை. ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இல்லாதபோது அவை முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு கர்ப்பிணி உடலில், திரிபு இன்னும் மோசமாக உள்ளது.
குனிந்து பொருட்களை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், மாறாக குந்து அல்லது உதவி கேட்கவும்.
இடது பக்கத்தில் தூங்கி, வயிற்றின் கீழ் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும், அதே போல் அவள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையையும் பயன்படுத்தவும்.
ஓய்வு, நிறைய ஓய்வு மற்றும் கால்களை உயர்த்துதல்.
வழக்கமான உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவது தாய்க்கு முதுகுவலியை வெகுவாகக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் அவள் கர்ப்பத்தின் உற்சாகத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் நன்றாக அனுபவிக்க முடியும்.
கீழ் முதுகு வலி கர்ப்ப சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை El Paso, TX
Truide Torres desarrolló dolor de espalda durante su embarazo. Y, como resultado de su empeoramiento del dolor y la incomodidad, no pudo Continar participando y participando en sus Actividades fésicas regulares. Truide Torres analiza cmo encontrò alivio para el dolor de espalda con el Dr. Alex Jimenez, a Pesar de sus dudas iniciales sobre la atención quiropréctica durante su embarazo. எல் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் ஒய் சு பெர்சனல் ஆயுடரோன் எ ட்ரூட் டோரஸ் எ சென்டிர்ஸ் சிமோடா ஒய் செகுரா அல் எடுகார்லா சோப்ரே லாஸ் பெனிஃபிசியோஸ் டி லா அடென்சியன் குயோபிராக்டிகா டுராண்டே எல் எம்பராசோ. Truide Torres recomienda al Dr. Alex Jimenez como la opción no quir'rgica para el dolor de espalda y el tratamiento durante el embarazo, entre otros problemas de salud. லா அடென்சியன் குயிரோப்ராக்டிகா எஸ் யுனா ஒப்சியன் டி ட்ராடாமெய்ன்டோ மாற்று segura y eficaz que corrige los desajustes அல்லது subluxaciones de la columna, mediante ajustes de la columna y manipulaciones manuales. லாஸ் குயிரோபிராக்டிகோஸ் எஸ்டான் கேபாசிடாடோஸ் பாரா டிராபஜர் கான் முஜெரெஸ் எம்பரஸாடாஸ் ஒய் நோ சே கோனோசென் கான்ட்ரான்டிகேசியோன்ஸ் பாரா ரெசிபிர் அடென்சியன் குயோபிராக்டிகா டுராண்டே எல் எம்பராசோ.
குயிரோபிராக்டிகா பாரா எல் எம்பராசோ
�
Tenemos la suerte de presentarle a la Clónica Premier de Atención de Lesiones y Bienestar de El Paso.
கோமோ கிளினிகா டி ரீஹாபிலிடாசியன் குயிரோபிராக்டிகா ஒய் சென்ட்ரோ டி மெடிசினா இன்டக்ராடா டி எல் பாசோ, நோஸ் என்ஃபோகாமோஸ் அபாசியோனாடமென்ட் என் எல் டிரடாமிண்டோ டி பேசியன்டெஸ் டெஸ்புஸ் டி லெசியோன்ஸ் frustrantes ysndromes de dolor crónico. Nos enfocamos en mejorar su capacidad a trav's de programas de flexibilidad, movilidad y agilidad diseados para todas las edades y discapacidades.
Queremos que viva una vida llena de m's energàa, Actitud positiva, mejor sueóo, menos dolor, peso corporal adecuado y educación sobre cómo mantener esta forma de vida.
தே அசெகுரோ க்யூ சோலோ அசெப்டார் லோ மெஜோர் பரா டி ...
Si ha disfrutado de este video y le hemos ayudado de alguna Manera, இல்லை நண்பா en suscribirse y recomendarnos.
பரிந்துரை: டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் - குயிரோபிராக்டிகோ.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
