பின் கிளினிக் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம். பெரும்பாலான தனிநபர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் ஒரு நல்ல மாலை உணவை உண்ணுதல் ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கான சிறந்த உத்தியாகும். வேகமான நேரங்களில் ஒரு சிறிய கலோரி அளவு 500-600 கலோரிகள் ஆகும். ஒரு ஒற்றை 500 கலோரி உணவு மிகவும் கணிசமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இரவு உணவு, மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவை விட கலோரிகளை அதிகமாகப் பரப்ப முயற்சித்தால், நீங்கள் மினி-மீல்களை வைத்திருக்க முடியும். இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிடுவது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பசி வேதனையை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உண்மையில் அவர்கள் நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருக்கும். ஆகையால், உண்ணாவிரத நாட்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் முழு ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் வரை உங்கள் கலோரிகளை சேமிப்பது நல்லது.
பலருக்கு எளிதாக இருப்பதுடன், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பீர்கள். 5:2 டயட்டில் எடை இழப்பை பாதிக்கும் காரணிகள் பற்றி விசாரித்த ஒரு கணக்கெடுப்பு இதை நிரூபித்துள்ளது. 20 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உண்ணாவிரதத்தை விட, ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் 16 மணிநேரத்திற்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது என்பதை எங்கள் கணக்கெடுப்பு கேள்வித்தாளின் பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இது ஏன் சாத்தியமாகும் என்பதற்கு பல அறிவியல் விளக்கங்கள் உள்ளன. எல் பாசோ சிரோபிராக்டர் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், காலங்காலமாக இருந்து வரும் இந்த உணவு முறையை விளக்கி, நுண்ணறிவு தருகிறார்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை ஆதரிப்பவர்கள், வழக்கமான உணவுக் கட்டுப்பாட்டைக் காட்டிலும் எடையைக் குறைக்க இந்த பிரபலமான வழி சிறந்தது என்று வாதிடுகின்றனர். ஆனால் இந்த வகை உணவு அனைவருக்கும் சிறந்தது அல்ல, ஒரு சிறந்த நிபுணர் கூறுகிறார்.
"உண்ணாவிரதம் தற்போது புதிய உணவுப் பழக்கங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் பலன்களைக் காட்டும் ஆய்வுகள் இருந்தாலும், சாத்தியமான குறைபாடுகளும் உள்ளன" என்று டாக்டர் கென்ட் ஹோல்டார்ஃப் கூறுகிறார். நியூஸ்மேக்ஸ் ஹெல்த்.
சிகாகோவில் உள்ள இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், இடைவிடாத அல்லது மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம், எடை இழப்புக்கு வரும்போது கலோரி எண்ணிக்கைக்கு சமமாக இருந்தது, மேலும் அதிகப்படியான பவுண்டுகளைத் தடுக்கிறது.
ஒரு வருடத்திற்கு 100 பருமனானவர்களை தொடர்ந்து நடத்திய ஆய்வில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடுபவர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் 6 சதவீதத்தை இழந்துள்ளனர், அதே நேரத்தில் கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொண்டவர்கள் 5.3 சதவீதத்தை இழந்தனர், புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். உள்ளே JAMA இன்டர்நேஷனல் மெடிசின்.
ஹோல்டார்ஃப் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட ஹோல்டார்ஃப் மருத்துவக் குழுமத்தின் மருத்துவ இயக்குநராகவும், இலாப நோக்கற்ற நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் நிறுவனர் மற்றும் இயக்குநராகவும் உள்ளார். "தி டுடே ஷோ," "குட் மார்னிங் அமெரிக்கா" மற்றும் "ஏபிசி நியூஸ்" உட்பட பல தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் மருத்துவ நிபுணராகவும் தோன்றியுள்ளார்.
சமீபத்தில் அவர் அளித்த பேட்டியின் சில பகுதிகள் இங்கே நியூஸ்மேக்ஸ் ஹெல்த்.
கே: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன?
A: ஒரு நாளைக்கு குறைவாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்க ஒரு மூலோபாய வழியில் கலோரிகளை இடைவிடாமல் கணிசமாகக் குறைப்பதே யோசனை. ஒரு பொதுவான முறையானது 5:2 டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் குறிப்பிடத்தக்க கலோரிக் கட்டுப்பாட்டை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லாத தொடர்ச்சியான நாட்கள் உள்ளடக்கியது, மற்ற ஐந்து நாட்களில் சாதாரணமாக சாப்பிடும்.
கே: இந்த வகையான உணவுமுறை எப்படி பிடித்தது?
A: பல ஆய்வுகள் வெளியிடப்பட்ட பல ஆய்வுகள், மரபணு வெளிப்பாட்டை மாற்றுதல் மற்றும் உயிரணு சரிசெய்தலைத் தூண்டுதல், வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைத்தல், கொழுப்பை மேம்படுத்துதல், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்தல், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மற்றும் ஆயுட்காலம் கூட நீட்டிக்கப்படுகிறது.
கே: எடை இழப்புக்கான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
A: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் ஒரு பெரிய அளவிலான ஆராய்ச்சி உள்ளது. ஒரு நபர் குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருந்தால், கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட்டதால் எடை இழப்பு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது; இருப்பினும், உண்ணாவிரதம் வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட நீண்ட கால நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று மாதங்களுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றிய 71 பேரின் சீரற்ற, மருத்துவப் பரிசோதனையானது சராசரியாக 5.7 பவுண்டுகளை இழந்தது, அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவின் எடை, அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றாதது, எடை இழக்கவில்லை. உண்ணாவிரதக் குழுவில் உள்ளவர்கள் இரத்த அழுத்தம், உடல் கொழுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவு குறைவதைக் கண்டனர்.
கே: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மனநிலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?
A: 10-16 மணி நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பது, உடலில் கீட்டோன்கள் எனப்படும் கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியிடுகிறது. நேஷனல் இன்ஸ்டிட்யூட் ஆஃப் ஏஜிங்கின் மூத்த புலனாய்வாளர் மார்க் மாட்சன் கருத்துப்படி, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து விரிவான விசாரணையை மேற்கொண்டார், கீட்டோன்கள் நினைவகம் மற்றும் கற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மூளையில் மெதுவாக நோய் செயல்முறைகளைப் பாதுகாப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கீட்டோன்கள் குறிப்பிட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளான செரோடோனின் மற்றும் GABA போன்றவற்றின் உடலின் உருவாக்கத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருக்கவும் குறைவான பசியைக் கொண்டிருக்கவும் உதவுகிறது.
கே: எடை இழப்புக்கு இந்த வகை உணவைப் பயன்படுத்துவதில் என்ன குறைபாடுகள் உள்ளன?
A: உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் இது ஒரு வழியாக இருக்கும் அதே வேளையில், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை நிரந்தரமாக குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (ஒரு நாளைக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகள்). வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது மாற்றியமைக்க நடவடிக்கை எடுக்கப்படாவிட்டால், சாதாரண உணவு மீண்டும் தொடங்கும் போது வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பாது. இவ்வாறு, உண்ணாவிரதம் அல்லது "யோ-யோ டயட்டிங்" என்று அழைக்கப்படுவது நீண்ட கால எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும், உண்ணாவிரதத்தின் குறுகிய கால ஆரோக்கிய நன்மைகளை அழிக்கும்.
Q: இது ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடிய குழுக்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?
A: பெண்களின் உடல்கள் உண்ணாவிரதத்தை பட்டினியின் அச்சுறுத்தலாக உணர்கின்றன மற்றும் உணரப்பட்ட பஞ்சத்தைத் தக்கவைக்க வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் பதிலளிப்பதால், இது பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாகக் காட்டப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு குறைந்த உடல் வெப்பநிலை, மனச்சோர்வு, குளிர் சகிப்புத்தன்மை, பிஎம்எஸ், குளிர் முனைகள் அல்லது சோர்வு போன்ற குறைந்த தைராய்டு அறிகுறிகள் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.
கே: அப்படியானால், அனைவருக்கும் சிறந்த உணவுமுறை ஏதேனும் உள்ளதா?
A: பெரும்பாலான உணவுமுறைகள் குறுகிய கால வெற்றிகரமானவை, ஆனால் பெரும்பாலானவை சமமான நீண்ட கால தோல்வியால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் தைராய்டு மதிப்பீடு மற்றும் தேர்வுமுறை, குறைவாக இருந்தால், உண்ணாவிரதம் அல்லது பிற உணவுத் திட்டம் மூலம் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.
வழக்கமான அறிவு, விளையாட்டு வீரர்கள் உகந்த அளவில் செயல்பட அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை உண்ண வேண்டும் என்று நாம் நம்ப வேண்டும் என்று விரும்புகிறது. பலர் இதை நம்பினாலும், உண்மைக்கு அப்பால் எதுவும் இருக்க முடியாது. பென் கிரீன்ஃபீல்ட், கொழுப்பை எரிக்கும் விளையாட்டு வீரராக இருக்க முடியும் என்பதையும், அதிக கார்போஹைட்ரேட் விளையாட்டு வீரராக இருப்பது கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நிரூபிக்க தன்னைத்தானே விரிவான சோதனைகளை நடத்தினார்.
பென்னின் பகுப்பாய்வு மிகவும் விரிவானதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருந்தது: ஆய்வு தொடங்குவதற்கு முன்பு அவருக்கு இரத்தப் பரிசோதனை, பயாப்ஸி, சிறுநீர் மற்றும் மல மாதிரிகள் எடுக்கப்பட்டன. பின்னர் அவர் டிரெட்மில்லில் மூன்று மணி நேரம் நடந்து, இரத்தம், சிறுநீரை பயாப்ஸி செய்து, மல மாதிரிகளை எடுத்து, பின்னர் தரவை பகுப்பாய்வு செய்தார். இந்த ஆய்வானது தி ஃபாஸ்டர் ஸ்டடி என்று அழைக்கப்பட்டது, மேலும் அவரது கண்டுபிடிப்புகளைப் பார்க்க ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு PDF மூலம் தரவு கிடைக்கிறது மற்றும் அனுபவத்தில் பென் எழுதியதைக் காணலாம். இங்கே.
வேகமான படிப்பு
பென்னிடம் ஏன் இந்த படிப்பை செய்தாய் என்று கேட்டபோது, அது தன்னுடைய சுயநலத்திற்காக என்று கூறினார். அவர் அந்த நேரத்தில் ஒரு அயர்ன்மேன் டிரையத்லான் பயிற்சியில் இருந்ததாகவும், நாள்பட்ட உயர்த்தப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை அனுபவிக்காமல் வேகமாக செல்ல அல்லது குறைந்த பட்சம் தனது வேகத்தை அதிக நேரம் பராமரிக்க விரும்புவதாகவும் கூறினார். இரத்த சர்க்கரைஏற்படுத்தலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் ஏற்படக்கூடிய அமைதியற்ற விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும் அவர் விரும்பினார் உங்கள் குடலில் புளிக்கவைக்கிறது ஏற்படுத்தலாம்.
பென் மற்றொரு ஊக்குவிப்பையும் கொண்டிருந்தார்: டைப் 17 நீரிழிவுக்கான சாதாரண ஆபத்தை விட அவருக்கு 2% அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இதன் விளைவாக, ஜெல், பார்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் மூலம் எரிபொருளை நிரப்பும் பாரம்பரிய வழியில் செல்லாமல் அயர்ன்மேன் டிரையத்லானை நிறைவு செய்வதற்கான வழியை அவர் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருந்தது.
18 மணிநேரத்தில் நானே முயற்சித்ததால் அவருடைய கோட்பாடு செயல்படுவதாக என்னால் சான்றளிக்க முடியும் இடைப்பட்ட வேகமாக, நான் 3 மணிநேரம் பைக்கில் சென்றேன். நான் வீட்டிற்கு வந்த நேரத்தில், நான் ஒரு துளி உணவை சாப்பிட்டு 22 அல்லது 23 மணிநேரம் ஆகியிருந்தது, அனைவருக்கும் ஆச்சரியமாக, நான் துண்டிக்கவில்லை. அன்றைய சவாரியில் இருந்த அனைவருமே அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களாகவும், தொடர்ந்து சாப்பிட்டுக் கொண்டிருந்தவர்களாகவும் இருந்தனர். நான் மட்டும் சாப்பிடாமல் இருந்தேன், இன்னும் 20 மணிநேரம் உணவு இல்லாமல் இருந்தபோதும் நிறைய ஆற்றல் இருந்தது. பென் ஒரு ஆய்வகத்தில் நிரூபித்தார் மற்றும் நான் அவரது கருதுகோளை நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் வெற்றிகரமாக சோதித்தேன்.
வேகமான உணவுமுறை
அவரது பரிசோதனைக்கான தயாரிப்பில், பென் 80 முதல் 90% கொழுப்பு மற்றும் 5 முதல் 10% கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றினார். அன்றைய செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து அவரது புரத உட்கொள்ளல் மாறுபடும். உதாரணமாக, அவர் ஓடும் அல்லது எடைப் பயிற்சி செய்யும் நாட்களில் புரத உட்கொள்ளல் தோராயமாக 20% இருக்கும். சராசரியாக, அவரது உணவில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு அடிப்படையிலானவை. இந்த நேரத்தில் இத்தாலிய உணவகங்களுக்கு தடை விதிக்கப்பட்டதாக அவர் நகைச்சுவையாக கூறினார்.
அதிக கொழுப்பு/குறைந்த கார்ப் உணவில் இருந்தபோது, பென் அந்த ஆண்டு இரண்டு அயர்ன்மேன் டிரையத்லான்களை செய்தார் (அயர்ன்மேன் கனடா மற்றும் அயர்ன்மேன் ஹவாய்.) குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு என்பது பூஜ்ஜிய கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் குறிக்காது என்று அவர் வலியுறுத்தினார். அயர்ன்மேன் ட்ரையத்லானை உதாரணமாகப் பயன்படுத்தினால், பங்கேற்பாளர்கள் பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்குப் போட்டியிடலாம். பைக்கில் ஒருவரைக் கடந்து செல்லும் போது, ஒரு நபர் தனது இயல்பான பந்தய வேகமான 250 வாட்ஸ் முதல் 400 வாட்ஸ் வரை சில நிமிடங்களுக்கு செல்லலாம். ஆற்றலின் இந்த எழுச்சி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கிளைகோலைடிக் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக உடல் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்க வேண்டும்.
பென் சாதாரண நிகழ்வின் போது சாதாரணமாக உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நான்கில் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொண்டார், அதோடு, ஜீரணிக்க எளிதான புரதங்கள், அமினோ அமிலங்கள், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கொழுப்புகள் மற்றும் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள். அவரது டிரையத்லான் பருவம் முடிந்த பிறகு, பென் கீட்டோன் அளவை அதிகரிக்க பவுடர் வடிவில் தனது உணவில் வெளிப்புற கீட்டோன்களைச் சேர்த்தார். கீட்டோன்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக பென் ஒப்புக்கொண்டார், மேலும் முந்தைய டிரையத்லான்களுக்கான பயிற்சியின் போது அவற்றைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள விரும்புவதாகக் கூறினார். தனிப்பட்ட முறையில், டொமினிக் டிஅகோஸ்டினோவுடனான எனது நேர்காணலின் போது அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்த பிறகு, எனது சொந்த கொழுப்பு எரியும் ஆட்சியில் வெளிப்புற கீட்டோன்களை பரிசோதித்தேன் (நேர்காணலைப் பாருங்கள் இங்கே.)
ஆய்வு முடிவுகள்
அந்த டிரையத்லான் பருவத்தில், பென் சில ஆய்வுகளை நடத்தினார், ஒரு சிலர் குறிப்பாக தனித்து நிற்கிறார்கள். இந்த சோதனையில், ஏ microbiome அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கும் இடையில் குடல் எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைப் பார்க்க பகுப்பாய்வு நடத்தப்பட்டது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கொழுப்பு பயாப்ஸிகள் எடுக்கப்பட்டன, அவருடைய உண்மையான கொழுப்பு திசுக்களின் அலங்காரம் வேறுபட்டதா என்பதைப் பார்க்க. கார்போஹைட்ரேட்டை சேமித்து வைக்கும் அவரது தசைகளின் திறனில் ஏதேனும் வித்தியாசம் உள்ளதா மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மூலம் தசை எவ்வளவு விரைவாக எரியும் என்பதை அறியவும் சோதனைகள் நடத்தப்பட்டன. ஒரு ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற சோதனை நடத்தப்பட்டது, இது ஓய்வு நேரத்தில் எவ்வளவு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் எரிக்கப்படுகிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க மற்றொரு அளவீடு எடுக்கப்பட்டது.
உடற்பயிற்சியின் போது சராசரி நபர் நிமிடத்திற்கு 1.0 கிராம் கொழுப்பை எரிக்க நேரிடும் என்று பெரும்பாலான உடலியல் பாடப்புத்தகங்கள் கூறினாலும், 12 மாதங்கள் கெட்டோஜெனிக் அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றிய விளையாட்டு வீரர்கள் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்ற மதிப்புகளை அனுபவித்து வருகின்றனர். நிமிடத்திற்கு 1.5 முதல் 1.8 கிராம் வரை கொழுப்பு. இது நிபுணர்கள் எதிர்பார்த்ததை விட கணிசமாக அதிகம்.
ஆரம்பத்தில், இந்த ஆய்வில் சில குழப்பங்கள் இருந்தன, ஏனெனில் இது 'தி ஃபாஸ்டர் ஸ்டடி' என்று அழைக்கப்பட்டது. விமர்சகர்கள் பென் அதிக கொழுப்பு/குறைந்த கார்ப் உணவைக் காட்டிலும் வேகமாகச் செல்லவில்லை என்று கூறுவார்கள். அவர்கள் புரிந்து கொள்ள புறக்கணித்தது என்னவெனில், ஆய்வின் நோக்கம் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை விட வேகமாக செல்வது அல்ல. மாறாக, நாள்பட்ட ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் உயரங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் போது (மற்றும் ஒருவேளை நீக்கும்) அதே வேகத்தை பராமரிப்பதே குறிக்கோளாக இருந்தது. இரத்த சர்க்கரை.
ஆய்வின் பின்னணியில் பென்னின் சிந்தனை செயல்முறை எளிமையானது: சர்க்கரைகளை நீக்குவதன் மூலம் அவரால் வேகமாக செல்ல முடிந்தால், அதை ஏன் செய்யக்கூடாது? அவர் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொண்டாலோ அல்லது அவரது ஆற்றல் அளவுகள் குறைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தாலோ, ஒரு சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரராக பின்வரும் கேள்விகளை அவர் கேட்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும்:
ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்திறனுக்கும் இடையே என்ன வகையான சமநிலையை அவர் விரும்புகிறார்?
கொஞ்சம் வேகமாகச் செல்வதற்கு ஈடாக அவன் எத்தனை ஆண்டுகள் தன் வாழ்நாளில் தியாகம் செய்யத் தயாராக இருந்தான்?
மூட்டுகளில் எவ்வளவு அழுத்தம் கொடுக்க அவர் தயாராக இருந்தார்?
அது மாறிவிடும், பென் கார்போஹைட்ரேட்-வரையறுக்கப்பட்ட உணவில் வேகமாக செல்ல முடியும்.
வேகமாக செல்லுங்கள், நீண்ட காலம் வாழுங்கள்
மக்கள் வேகமாகச் செல்வதில் கவனம் செலுத்துகையில், இறுதி இலக்காக விரைவாகச் சென்று அதைச் செய்து நீண்ட காலம் வாழ வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல உயர் கார்ப் விளையாட்டு வீரர்கள் பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுள்ளனர், இது மூட்டுப் பிரச்சனைகள் முதல் மாரடைப்பு போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான அவசரநிலைகள் வரை இருக்கலாம். அவர்களில் பலர் அகால மரணமடைந்து வருகின்றனர், மேலும் பல ஆண்டுகளாக அவர்கள் பின்பற்றி வரும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுதான் அவர்களின் நோய்களுக்கு ஒரு காரணியாக இருப்பதை உணரவில்லை. முரண்பாடாக, பல விளையாட்டு வீரர்கள் மெலிந்தவர்கள் ஆனால் பல வருடங்களைக் குறிக்கும் சீரழிவு நோய்க்கான ஆதாரங்களைக் காட்டுகின்றனர் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம்மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் கூர்முனை. இந்த சேதம் ஆக்ஸிஜனேற்றமானது என்பதை நாங்கள் அறிவோம் செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றும் காரணங்கள் முன்கூட்டிய வயதான.
சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகள் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் வயதானதை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன என்பதை விளக்கும் ஆராய்ச்சியுடன் பல ஆய்வுகள் உள்ளன, ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி செய்யப்படுவதால் இந்த நம்பிக்கை மாறும் என்று நான் நம்புகிறேன். பென் மற்றும் பிறரின் ஆய்வுகள், கொழுப்பைப் பொருத்திய பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரருக்கு அதிக கார்ப் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இருக்கும் அதே அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. 50 வயதில், எனக்கு 8% உடல் கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளாமல் மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், ஏனெனில் பென்னைப் போலவே, நான் மிகவும் இருக்கிறேன் கொழுப்பை எரிப்பதில் திறமையானது.
கொழுப்பை எரிப்பதில் திறமையானவர்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு கிராம் கொழுப்பை நன்றாக எரிக்க முடியும் என்பதை பெனின் ஆய்வு நிரூபிக்கிறது என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், அதேசமயம் ஒரு கிராம் (அல்லது அதற்கும் குறைவானது) மிகவும் யதார்த்தமான எண் என்று நம்பப்பட்டது. அந்த அளவு கொழுப்பை எரிக்க, ஒரு நபர் கொழுப்பை மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவில் இந்த அளவு கொழுப்பை எரிப்பது சாத்தியமில்லை (கொழுப்பை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது பற்றி மேலும் படிக்கவும்: பகுதி 1 மற்றும் பகுதி 2.)
கொழுப்பு தழுவல்: செயல்முறையை துரிதப்படுத்த ஒரு தந்திரம்
திறமையான கொழுப்பு பர்னர் ஆக நேரம் எடுக்கும். பென் பயிற்சியாளர்கள் பல விளையாட்டு வீரர்கள் பன்னிரெண்டு மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக அதிக கொழுப்பு உணவை உட்கொண்டுள்ளனர். பல மாதங்களுக்கு மிகப்பெரிய நன்மைகள் உணரப்படாவிட்டாலும், ஒரு நபர் அதிக கொழுப்பு உணவைத் தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவையும் குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் அனுபவிக்க முடியும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்புள்ள உணவில் ஏடிபியை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்வதற்குத் தேவையான மைட்டோகாண்ட்ரியல் அடர்த்தியை அடைவதற்கு, ஒரு நபர் குறைந்த பட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு அதிக கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
கொழுப்பை எரிப்பதில் ஒரு நபர் முழுமையாக செயல்பட 6 மாதங்கள் முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம். இதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகலாம் என்று சிலர் தடுத்தாலும், விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும், இசைக்கருவியை வாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் அல்லது கல்லூரிப் பட்டம் பெறுவதற்கும் எடுக்கும் நேரத்தை ஒப்பிடும்போது அது அதிக நேரம் இல்லை.
அதிக கொழுப்புள்ள உணவை சரிசெய்வதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை. செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, சுருக்கப்பட்ட நேர சாளரத்தில் சாப்பிடுவதை ஒருவர் தேர்வு செய்யலாம், இது ஒரு உத்தி என்று அழைக்கப்படுகிறது இடைப்பட்ட விரதம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதங்கள் 14-24 மணிநேரம் வரை வெறும் திரவங்களை உட்கொள்ளலாம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உடல் மாற்றியமைக்கத் தொடங்குகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த விரதத்திலும் எளிதாகிறது. நான் தினமும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்கிறேன், இது எனது ஒட்டுமொத்த செல்லுலார் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பங்காற்றியது என்று சொல்ல வேண்டும்.
முதல் சில நேரங்களில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கும் போது சில பக்க விளைவுகள் ஆரம்பநிலையில் இருக்கலாம்
களைப்பு
குமட்டல்
வாந்தி
வயிற்றுப்போக்கு
தலைவலி
கவனம் இல்லாமை
கெட்ட சுவாசம்
சோம்பல்
மூட்டு வலி
சிறு மனச்சோர்வு
இந்த பக்க விளைவுகள் இயல்பானவை உடல் பல்வேறு நச்சுகளை நீக்குகிறது. தூய நீரைக் குடிப்பது சில பக்க விளைவுகளைத் தணிக்கவும், சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் உடலில் இருந்து அவற்றை விரைவாக அகற்றவும் உதவுகிறது. இந்த மாற்றங்களைச் செய்யும்போது நீண்ட காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
எப்போதாவது, எனது வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்தோ அல்லது எனது வாடிக்கையாளர்களின் மருத்துவர்களிடமிருந்தோ மின்னஞ்சல்களைப் பெறுவேன், அவர்கள் கெட்டோ-அடாப்டட் என்று என்னிடம் கூறுவேன், ஆனால் அவர்கள் கொழுப்பை எரிக்கவில்லை, அவர்கள் தங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் எதையும் கவனிக்கவில்லை, அவர்கள் இழக்கவில்லை. எந்த எடையும். இது எப்படி இயல்பானது என்பதை நான் விளக்குகிறேன், மேலும் உடல் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். உடல் பசியால் வாடவில்லை என்பதையும், ஆற்றலுக்காக அதன் சொந்த கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்க முடியும் என்பதையும் உணர நேரம் எடுக்கும். என் மனைவியை உதாரணமாகப் பயன்படுத்தினால், கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடம் கழித்து, அவளது கொழுப்பை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்த முடிந்தது. இப்போது, அவள் ஒரு திறமையான கொழுப்பை எரிப்பவள், மேலும் மெலிந்திருப்பதை மிகவும் எளிதாகக் காண்கிறாள்.
எல்லா கொழுப்பும் ஒரே மாதிரி இல்லை
கொழுப்பை எரிப்பதில் திறமையாக இருப்பதன் முக்கிய அம்சம், நீங்கள் பின்பற்றும் அதிக கொழுப்பு உணவு வகையாகும். தாவரங்கள் நிறைந்த, கெட்டோஜெனிக் உணவு ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக நிலையான ஆற்றல் மூலங்களில் அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக அளவு தாவர அடிப்படையிலான குளோரோபில்கள் இருப்பது ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் நாம் முழுமையாக புரிந்துகொள்வதற்கு அப்பால் ஏடிபி உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
குண்டு துளைக்காத காபி அணுகுமுறையைப் பின்பற்றும் பலரை பென் சந்திக்கிறார்:
புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் மூன்று கப் காபி MCT எண்ணெய் பகலில்
தேங்காய் பால் சில தேங்காய் துருவல் மற்றும் சில சாக்லேட் ஸ்டீவியா
இரவு உணவிற்கு கொழுப்பு நிறைந்த புல் ஊட்டப்பட்ட மாமிசம்
ஒரு சிற்றுண்டிக்கு மக்காடமியா கொட்டைகள்
இந்த வகை உணவில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், மிகக் குறைந்த அளவிலான தாவரப் பொருட்கள் உண்ணப்படுகின்றன, மேலும் தாவரங்கள் ஆரோக்கியமான உயர் கொழுப்பு உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.
பென் கிரீன்ஃபீல்டின் உணவுமுறை
பென் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 25 servings தாவரங்களை சாப்பிடுகிறார். அவர் ஒரு பெரிய கொல்லைப்புற தோட்டம் உள்ளது மற்றும் தினமும் முட்டைக்கோஸ், வெண்ணெய் கீரை, போக் சோய், கடுகு கீரைகள், கொத்தமல்லி, வோக்கோசு மற்றும் தக்காளி சாப்பிடுகிறார். இந்த உணவுகள் செய்யும் என்கிறார் இல்லை அவரது மொத்த தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள், மேலும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்வது நீங்கள் தாவரங்களை சாப்பிடவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. இது எதிர். �நான் நிறைய தாவரங்கள், நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுகிறேன், அது இரவும் பகலும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
20-25 பரிமாணங்களைப் பெறுவதற்காக பென் பெரிய சாலட்களை சாப்பிடுகிறார் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான ஸ்மூத்திகளை குடிக்கிறார். அவர் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பெரிய மிருதுவாக்கிகளை குடிப்பார், ஒரு சக்திவாய்ந்த பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி, வெண்ணெய் பழத்தின் குழியிலிருந்து முழு முட்டைக்கோஸ் வரை அனைத்தையும் கலக்கிறார். ஒரு மாதிரி ஸ்மூத்தி பின்வரும் பொருட்களை உள்ளடக்கியது:
ஆறு முதல் எட்டு வெவ்வேறு தாவரங்கள் (காட்டு தாவரங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் இரண்டும்)
வெள்ளரிகள் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற பாரம்பரிய தாவரங்கள்
மதிய உணவு. மதிய உணவு என்பது காய்கறிகளால் பிரத்தியேகமாக நிரப்பப்பட்ட ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் ஒரு சாலட் ஆகும். பென் ஒவ்வொரு கடியையும் 30 முதல் 60 முறை மென்று 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் செலவிடுவார்பசுவைப் போல் மதிய உணவை உண்கிறேன்.�
டின்னர். மற்றொரு பெரிய சாலட்.
சிற்றுண்டி. தின்பண்டங்கள் பொதுவாக சிறிய பதிப்புகள் Smoothieஅவர் காலை உணவு சாப்பிட்டார்.
அவர் தனது சாலடுகள் மிகப் பெரியதாகவும், தடிமனான ஸ்மூத்திகளை விரும்புவதாகவும் வலியுறுத்துகிறார்:எனது சாலட்களின் அளவையும், என் ஸ்மூத்திகளின் அளவையும் நீங்கள் பார்த்தால், நீங்கள் அதிர்ச்சியடைவீர்கள். நான் உடல் பருமனாக இருப்பேன் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை ஆராய்ந்து பார்த்தால், அது உண்மையில் தாவர அளவு மட்டுமே. இதைத்தான் நான் பொதுவாகச் செய்கிறேன், சாலடுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள். நான் அவற்றை மிகவும் தடிமனாக ஆக்குகிறேன், நான் அவற்றை ஒரு கரண்டியால் சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் நான் என் உணவை மெல்ல விரும்புகிறேன். ஆமாம், நான் ஸ்மூத்தி மற்றும் சாலட் பையன்.
அவர் தொடர்ந்து கூறுகிறார்அதிக கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றுபவர்களின் இரத்தம் மற்றும் பித்த குறிப்பான்களை நான் பார்க்கும்போது, பல முறை நான் உண்மையில் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த HDL ஆகியவற்றைக் காண்கிறேன், இது ஒரு டன் விலங்கு கொழுப்புகளை உண்ணும் ஒருவரில் நீங்கள் அடிக்கடி பார்ப்பீர்கள். பல தாவரங்கள் இல்லாமல் அல்லது அதிக நார்ச்சத்து இல்லாமல். நான் நிறைய CO2 மற்றும் உண்மையில் குறைந்த குளோரைடு அளவுகள், ஒரு நிகர அமில நிலையின் குறிகாட்டி மற்றும் பல பயோமார்க்ஸர்களைப் பார்ப்பேன், அவை அவசியம் சாதகமாக இல்லை மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை முறையற்ற முறையில் செய்ததன் விளைவாக இருக்கலாம். நான் மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்று நான் நினைக்கிறேன், நீங்கள் தாவர உட்கொள்ளல் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளலை தவிர்க்க விரும்பவில்லை. அவை முதன்மையாக உடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் மாறாக அதிக அளவு புரதம் மற்றும் மாவுச்சத்துகள் சேர்ந்து விடுகின்றன.
நல்ல கொழுப்புகள் என்று வரும்போது, பென் பின்வருவனவற்றை விரும்புகிறார்:
விலங்கு கொழுப்புகள் குறைவாகவே உண்ணப்படுகின்றன. அவர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை புல் ஊட்டப்பட்ட மாமிசத்தையும் காட்டு மீனையும் சாப்பிடுவார். அவர் பறக்கும் போது அல்லது பயணத்தின் போது விரைவாக சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், அவர் ஒரு குழாயில் வரும் பெமிகனையும் விரும்புகிறார்.
பென் ஒரு பாடிபில்டராக இருந்தபோது, அவர் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் புரதத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தார், ஆனால் இப்போது 100 முதல் 120 கிராம் வரை மட்டுமே உட்கொள்கிறார். தற்போது, அவர் சுமார் 180 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவர் மற்றும் உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.5 முதல் .8 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்கிறார். தசை இழப்பைத் தவிர்க்க இந்த அளவு போதுமானது என்று அவர் கருதுகிறார்.
பென் தனக்கு சிறந்த பெருங்குடல் ஆரோக்கியம் இருப்பதாக கூறுகிறார். அவர் நான்கு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அதிக கொழுப்பு உணவைத் தொடங்கியதிலிருந்து, பல சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இருக்கும் நொதித்தல், வாயு, வீக்கம் அல்லது நிலையான வாயு ஆகியவை அவரிடம் இல்லை. அதிக கொழுப்புள்ள உணவு சிறிய குடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சி (SIBO) மற்றும் குடலில் நொதித்தல் போன்றவற்றுக்கு குறைந்த ஆபத்தை அளிக்கிறது என்று அவர் நம்புகிறார்.
உணவு முறை மாறுபாடு
பலவகையான தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை உண்பதைத் தவிர, நான் எழுதிய ஒரு முக்கியமான உணவுக் கருத்து, நான் அழைக்க விரும்பும் ஒன்று.உணவு மாறுபாடு, இது அடிப்படையில் நம் முன்னோர்கள் செய்ததைப் பின்பற்றுகிறது: அவர்கள் பருவகாலத்திலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், வாரந்தோறும் வெவ்வேறு உணவு மாறுபாடுகளுக்கு தள்ளப்பட்டனர்.
உதாரணமாக ஹன்சா மக்களைப் பார்க்கும்போது, அவர்கள் கோடைக்காலத்தில் தாவர உணவையே பெரும்பாலும் நம்பியிருந்தனர். குளிர்ந்த குளிர்கால மாதங்களில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பற்றாக்குறை அல்லது இல்லாததால், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை (இறைச்சிகள் மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்புகள்) சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. காலப்போக்கில் நாம் ஒரு மாதிரியைக் காணலாம்: அவர்களின் உணவில் பெரும்பாலும் காய்கறிகள் (கோடைக்காலம்,) நீண்ட கால இடைவெளிகள் இருக்கும், பின்னர் அவர்களின் உணவில் முக்கியமாக இறைச்சி பொருட்கள் (குளிர்காலம்.) இந்த வகையான பருவகால உணவு அவர்களின் மாறுபாட்டை உருவாக்கியது. உணவில் அவர்களுக்கு கொஞ்சம் கட்டுப்பாடு இருந்தது. இன்று, எப்பொழுதும் நமது உணவை மாற்றும் திறன் நம்மிடம் உள்ளது, இது நமக்கு எதிராகவும் நமக்கு எதிராகவும் செயல்படும்.
நான் ஒவ்வொரு கோடைகாலத்திலும் கெட்டோசிஸுக்குச் செல்கிறேன் மற்றும் குளிர்காலத்தில் நான் சாப்பிடுவதை விட அதிக நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை சாப்பிடுகிறேன், நான் அதிக ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறேன். பென்னைப் போலவே, நான் மிகவும் கொழுப்பைத் தழுவி இருக்கிறேன், இன்னும் என் உணவில் நிறைய தாவரங்களை சாப்பிடும்போது கெட்டோசிஸில் இருக்க முடிகிறது. நான் இடைப்பட்ட வேகமாக காலையிலும் மதியத்திலும் நான் அதிக கீட்டோன்களை எரிக்கிறேன்.
இந்த நாட்களில் பிரபலமான உணவுப் போக்குகளில் ஒன்று பேலியோ டயட் ஆகும், அங்கு ஒரு நபர் அதிக அளவு புரதத்தை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார். மிகவும் வெளிப்படையாக, நான் இந்த உணவின் ரசிகன் அல்ல. அதிக புரத உணவுகள் பற்றிய பல ஆய்வுகளை நான் படித்திருக்கிறேன், அவை ஆரோக்கியமாக இல்லை என்று உணர்கிறேன். அதிகப்படியான புரதத்தை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பு, கூடுதல் உடல் கொழுப்பு, அதிகரித்த மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் சிறுநீரகங்கள், நீரிழப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.
ஆரோக்கியமான புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சிக்கு பதிலாக தானிய ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சியை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை நீங்கள் சேர்த்தால், பேலியோ டயட் எவ்வாறு பேரழிவுக்கான செய்முறையாக இருக்கும் என்பதை நாம் தெளிவாகக் காணலாம். நான் ஒரு பொது விதியாக மக்களிடம் சொல்கிறேன், உங்கள் உடல் எடையில் பாதிக்கு சமமான புரதத்தை உண்பது (நீங்கள் உடல் பருமனாக இல்லை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு) பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் நடைமுறையானது. பென் போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் (மற்றும் அதிக கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்) சராசரி மனிதனை விட அதிக புரதத்தை உட்கொண்டு பாதுகாப்பாக பயன்படுத்த முடியும். இந்த நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 0.7 முதல் 0.8 கிராம் புரதம் தேவைப்படலாம், சராசரி நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு .55 கிராம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.
விரதமிருப்பது
பென் மாதத்திற்கு ஒருமுறை 24 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்கிறார், பொருட்களை சிறிது சிறிதாக சுத்தம் செய்வதற்காக. அவர் சனிக்கிழமையன்று மதிய உணவு நேரத்தில் விரதத்தைத் தொடங்குவார், அதை ஞாயிற்றுக்கிழமை மதிய உணவு நேரத்தில் முடிப்பார். அல்லது, அவர் சனிக்கிழமை இரவு உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு உணவு வரை சாப்பிடமாட்டார். அவர் விரதத்தின் போது தண்ணீர், காபி மற்றும் தேநீர் அருந்துவார், சில சமயங்களில் கொம்புச்சா அருந்துவார். அவர் தினமும் 12-16 மணி நேர இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தையும் மேற்கொள்கிறார். உண்ணாவிரதத்தின் பெரும்பகுதி ஒரே இரவில் இருக்கும், அங்கு அவர் இரவு 7:00 அல்லது 8:00 மணிக்கு இரவு உணவை முடித்துவிட்டு, 9 மற்றும் 10:30 மணிக்கு காலை உணவை சாப்பிடுவார், தினசரி உண்ணாவிரதத்தின் போது, பென் காலையில் சில குறைந்த அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்வார்: யோகா, நுரை உருட்டல் அல்லது இயக்கம் வேலை ஆகியவை விருப்பப் பயிற்சிகள்.
தினசரி இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு கூடுதலாக, மெலிந்த நிலையில் இருக்கவும், குறைந்த உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை பராமரிக்கவும் உதவும் ஒரு காரணியாக பென் நம்புகிறார். அவர் தினமும் பின்வரும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய விரும்புகிறார்:
வேகமாக, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்து பின்னர் குளிர்ந்த குளிக்கவும் அல்லது
வேகமாக, ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு sauna உட்கார்ந்து, உடனடியாக ஒரு குளிர் மழை.
பென்ஸ் உடற்பயிற்சி முறை
பென் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், ஆனால் வழக்கத்திற்கு மாறான முறையில்:
�நான் பொதுவாக நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறேன். இன்று, நான் எழுதும் போதும், ஆலோசனைகள் செய்தும், மின்னஞ்சல்களைப் படிக்கும் போதும், நான் இப்போது இருப்பது போல் குறைந்த தீவிரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து மைல்கள் வரை எங்காவது நடப்பேன். நான் காலையில் எழுந்தவுடன், நான் பொதுவாக 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை சில ஆழமான திசு வேலைகள் மற்றும் சில இயக்க வேலைகள், சில நுரை உருளைகள் மற்றும் சில பேண்ட் வேலைகளை என் மூட்டுகளில் இழுப்பதற்காக செலவிடுவேன். நான் நாள் முடிவடையும் நேரத்தில், நான் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை மிகக் குறைந்த அளவிலான தீவிரத்தில் மிதமாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தேன்.
நாள் முடிவில், நான் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் கடினமான பயிற்சியில் ஈடுபடுவேன். அது டென்னிஸ் போட்டியாக இருக்கலாம். அது கிக் பாக்ஸிங் அல்லது ஜுஜிட்சுவாக இருக்கலாம். மணல் மூட்டைகள், கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் அது போன்ற விஷயங்களைக் கொண்டு இது ஒருவித தடையாக இருக்கும் பயிற்சியாக இருக்கலாம். அது நீச்சலாக இருக்கலாம். இது சற்று மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக மதியம் முதல் மாலை வரை 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை கடினமாக இருக்கும், பின்னர் அதுவரை, நாள் முழுவதும் குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு. நான் எப்பொழுதும் நகர்ந்து கொண்டிருப்பதால், கணக்கிடுவது கடினம். ஒரு முறையான வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை வெளிவருகிறது. சராசரி இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்புக்கு மிக அருகில் இருக்கும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பேசுகிறோம். இது ஆற்றல் நிலைப்பாட்டில் இருந்து மிகவும் வடிகட்டுகிறது. பொதுவாக, நான் தினமும் 16 மணி நேர விரதங்களை மேற்கொள்வது கடினமானது.�
பென்னுக்கு அடுத்து என்ன?
பென் ஒரு வெளிநாட்டவர் மற்றும் நிலத்தில் வாழ்வதில் பரிசோதனை செய்ய விரும்புகிறார்:
�நான் ஒரு மூதாதையரின் பயன்பாட்டைப் பார்க்க விரும்புகிறேன், மிகவும் நடைமுறை பயன்பாடு. விடாமுயற்சியுடன் வேட்டையாடுவதை இன்னும் கொஞ்சம் பார்க்க விரும்புகிறேன். செய்யக்கூடியது.
ஐந்து முதல் எட்டு நாள் வேட்டை என்பது நீங்கள் வில், அல்லது ஈட்டி, அல்லது நெருங்கிய ஆயுதம் போன்றவற்றைக் கொண்டு யதார்த்தமாகப் பார்க்கிறீர்கள், மற்றும் இல்லாத நேரத்தில் உங்கள் சொந்த உணவைப் பெறுவது சாத்தியமா என்று பார்ப்பது. உணவைப் பற்றி, நாம் வாழும் மாநிலத்தைப் பற்றி மக்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குவதற்கு, உணவு தொடர்ந்து எளிதாகக் கிடைக்கும் இடத்தில் நாம் வாழும் கலாச்சாரம். நம்மிடம் உணவு இல்லை, ஆனால் நமக்கு நாமே உணவளிப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருந்தால் என்ன நடக்கும்?�
பென் தனது குழந்தைகளுடன் வெளிப்புற வாழ்க்கையையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்: கோடையில் வாரத்தில் ஒரு நாள், இரவு உணவு வரை தோட்டத்தில் வெளியில் காணப்படும் செடிகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். அவர்களின் குழந்தைப் பருவத்தின் ஒரு பகுதியாக, அவர்கள் தங்களை எப்படிக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்று அவர் விரும்புகிறார். அவர்கள் அடுப்பு மற்றும் கலப்பான் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவர்களால் சரக்கறை அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து பொருட்களைப் பயன்படுத்த முடியாது. இது அனைத்தும் தாவரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
பலர் இந்த சிந்தனை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தீவிரமானது என்று நினைக்கலாம், பென் அவர்கள் திறந்த மனதுடன் இருந்து அதை முயற்சி செய்தால் அதிகமான மக்கள் பயனடைய முடியும் என்று நம்புகிறார்:
�உண்ணாவிரதம் மற்றும் கெட்டோசிஸ், நவீன உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்து ஆகியவற்றை மறுப்பது மற்றும் அதற்குப் பதிலாக எப்படி கவனித்துக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பற்றி நாம் பேசிய விஷயங்களுடன் இது மிகவும் எளிதாகச் செல்லும் என்பதால், அந்த வகையான நடைமுறையைப் பற்றி மக்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த விரும்புகிறேன். நீங்களே. உடல்நலம் மற்றும் உயிர்வாழும் நிலைப்பாட்டில் இருந்து நிறைய படிப்பினைகள் உள்ளன என்று நான் நினைக்கிறேன், எனவே தாவரங்கள் உணவு தேடுதல், எங்கள் செய்தியை பரப்புதல், அத்துடன் கலோரிகளின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லாத நிலையில் தொடர்ந்து வேட்டையாடுவதைக் காண்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன. ஒரு அயர்ன்மேன் ட்ரையத்லானை மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் அதை வெளியே சென்று உங்கள் சொந்த இறைச்சி மற்றும் பொருட்களைப் பெறுவது போன்ற நடைமுறை நிலையாக மாற்ற முடியும். மீண்டும், பவர்-பார்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லாமல், இது ஒரு சிறிய சாகசமாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.�
உடற்பயிற்சி வாழ்க்கை
உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை என்று பென் நம்புகிறார், மேலும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உடற்தகுதியை இணைத்துக்கொள்ளலாம்:
நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய அலுவலக அமைப்பில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் மேசைக்கு அடியில் கெட்டில்பெல்லை வைக்கவும்.
உட்காருவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சாய்ந்திருக்கும் இந்த மலங்களில் ஒன்றைப் பெறுங்கள்.
நீங்கள் குளியலறைக்குச் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் 50 ஏர் குந்துகளை செய்ய வேண்டும் என்ற விதி உள்ளது.
�நாள் முழுவதும் அந்த சிறிய விஷயங்களில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது வேலைகளை அவசியம் புறக்கணிக்காமல் நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்க முடியும் மற்றும் ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தயாராக இருக்க முடியும் என்பதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
பென் கிரீன்ஃபீல்ட் ஒரு உத்வேகம். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் பற்றிய அவரது ஆராய்ச்சி, விளையாட்டு வீரர்கள் உணவு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியை ஒட்டுமொத்தமாக பார்க்கும் விதத்தில் புரட்சியை ஏற்படுத்தும் என்பது உறுதி.
எல் பாசோ, TX. சிரோபிராக்டர் டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்வதை ஆய்வு செய்கிறார்.
எளிமையாக இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயத்திற்கு, வேலை செய்வது தொடர்ந்து அப்படி உணராது. கொழுப்பை எரிக்கும் சிறந்த பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உள்ளது. கொழுப்பு இழப்புக்கு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி அவசியமா என்ற தொல்லைதரும் கேள்வி உள்ளது. கலவையில் எறிய புதிய ஒன்று உள்ளது: வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும்.
பாடி பில்டர்கள் அதை சத்தியம் செய்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் பலர் தங்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய புரோட்டீன் ஷேக்கை மத ரீதியாக அனுபவிக்கிறார்கள். சரியாக என்ன கொடுக்கிறது? நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டுமா மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?
துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களைப் போலவே, இது சாம்பல் நிறத்தில் விழுகிறது, அது இடத்தைப் பொறுத்தது. விசாரிப்போம்.
வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யவா?
வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் கோட்பாடு என்னவென்றால், காலை உணவுக்கு முன் நீங்கள் கசக்கினால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது.
பாருங்கள், என்ன நிகழ்கிறது என்றால், நமது உடல்கள் வாங்கும் ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் கிளைகோஜன் ஒரே இரவில் தீர்ந்துவிடும். நீங்கள் காலையில் எழுந்து ஜிம்மிற்கு முதலில் செல்லும்போது, உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பதால், ஆற்றல் பெறுவதற்கு அடுத்ததாக உடல் கொழுப்புகளாக மாறும் என்பது கருத்து. (1)
உடல் முழுவதுமாக கிளைகோஜனில் இருந்து வெளியேறினால், நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிட்டு, இரவு முழுவதையும் சாப்பிட்டு, கூடுதலாக ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் உறக்கநிலையில் வைத்திருந்தால், உடல் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக தசைக் கடைகளுக்கு நேரடியாகச் செல்லக்கூடும், ஏனெனில் விஷயங்கள் தந்திரமானவை. உடல் வரையறையிலிருந்து விலகி.
�
வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
காலை உணவைத் தவறவிடுவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் விஞ்ஞானம் என்ன பெரிய நன்மைகளைக் கூறுகிறது?
1. கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும். காலை உணவுக்குப் பிறகு டிரெட்மில்லில் ஓடிய 12 சுறுசுறுப்பான ஆண்களை ஒரு ஆய்வு பின்தொடர்ந்தது. (2) உண்ணாவிரதத்தை கைவிடாத ஆண்கள், அதாவது காலை உணவை உட்கொள்ளாதவர்கள், அதே வொர்க் அவுட்களின் போது 20 சதவிகிதம் அதிகமாக உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள்.
குறிப்பாக கவர்ச்சிகரமான விஷயம் என்னவென்றால், காலை உணவைத் துள்ளிக் குதித்தவர்கள், அதற்குப் பிறகு அதிகமாகச் சாப்பிடவில்லை அல்லது அவர்கள் தவறவிட்ட AM கலோரிகளை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவில்லை. எனவே, காலை உணவுக்கு முன் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவது, கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் பெறச் செய்யாமல் அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
2. செயல்திறனை மேம்படுத்தவும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது, வெறும் வயிற்றில் இருப்பது போன்றது, சாதாரண உடற்பயிற்சிகளின் போது செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. குறைந்த பயிற்சி, போட்டி ஆகியவற்றின் பின்னணியில் உள்ள கருத்து என்னவென்றால், கிளைகோஜன்-குறைவான நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, கொழுப்பை எரிப்பதில் உடல் மிகவும் திறமையானதாக மாற உதவுகிறது, எனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, உடல் முதன்மையானது மற்றும் செல்ல அரிதானது. . (3)
3. நேரக் கட்டுப்பாடுடன் சாப்பிடுவது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நேரமில்லாமல் சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் ஈடுபடுங்கள். இந்த உணவுத் திட்டத்தில், நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம். ஒரே எச்சரிக்கை என்னவென்றால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட மணிநேரங்களுக்கு இடையில் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும், 12-16 மணிநேர நேரம் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது.
நாம் எப்போது சாப்பிடப் போகிறோம் என்பதை நம் உடல்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, நமது ஹார்மோன்கள் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலமும், உணவு இல்லாத நேரத்தில் எடையைக் குறைப்பதன் மூலமும் செயல்படுகின்றன என்பது கருத்து. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிடுவது உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்க ஊக்குவிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் காலையில் முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது.
4. இன்சுலினுக்கு உடலின் பதிலை மேம்படுத்துதல். நாம் உண்ணும் போது, நாம் அனுபவிக்கும் உணவுகளில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்ள நம் உடல்கள் இன்சுலினை வெளியிடுகின்றன. இருப்பினும், நாம் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை உட்கொண்டவுடன், நம் உடல்கள் இன்சுலினை எதிர்க்கும், அதே நேரத்தில் அதன் வேலையைச் செய்ய முடியாது.
இன்சுலின் அனைத்து நாள்பட்ட நோய்களின் வகைப்படுத்தலைக் கொண்டு வரக்கூடியது மற்றும் உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளில், இன்சுலின் பாதிப்பை குறைக்கிறது. தொடர்ச்சியான உணவு இல்லாமல், இன்சுலின் இல்லை, அதனால் நம் உடல்கள் அடிக்கடி உருவாக்கப்பட்ட ஹார்மோனுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்காது.
5. மேலும் வேலை செய்ய உத்வேகம்.அதை எதிர்கொள்வோம், நாம் அனைவரும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம். காலை உணவைத் தயாரிப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன் தினமும் காலை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அந்த கப் காபி அல்லது காலையில் உங்களைத் தடம் புரளச் செய்யும் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
நீங்கள் காலை 8 மணிக்கு உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே வர வேண்டும் என்றால், காலை உணவுக்காக உட்கார்ந்து, ஜீரணிக்கக் காத்திருந்து, பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மாறாக, சாப்பிடுவதற்கு முன் ஜிம்மிற்கு செல்வது மிகவும் எளிதானது.
கப்பலில் உணவு எதுவும் இல்லாமல் வேலை செய்வது புத்திசாலித்தனமாக இல்லாதபோது
ஆனால் வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்வது அனைவருக்கும் சிறந்த யோசனையாக இருக்காது. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கொழுப்பு எரியும் மிகவும் எளிதாக நிகழ்கிறது என்று கூறும் ஒவ்வொரு ஆய்வுக்கும், அதற்கு நேர்மாறாக மற்றொரு ஆய்வு உள்ளது. ஒரு சர்வதேச ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் நியூட்ரிஷன் அண்ட் எக்சர்சைஸ் மெட்டபாலிசம் ஆய்வில், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டி அல்லது லேசான உணவு உண்மையில் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. (4)
பிளஸ் ஆய்வில், சாப்பிடாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பாடு-மாற்று குலுக்கல் சாப்பிட்ட பெண்களுக்கும் நேரடியாக உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கும் எடை குறைப்பில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. (5)
மற்றொரு பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்றில் எரிபொருள் இல்லாமல், உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உழைக்காமல் இருக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கலவையான உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டி உங்களை கடினமாக்குவதற்கு தேவையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும்.
கிராஸ்ஃபிட் அல்லது டபாட்டா போன்ற உயர்-தீவிர இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய விஷயங்களாக கூடுதல் தீ இருக்கலாம், இது உண்மையில் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இவை தீவிரமான ஒர்க் அவுட்களாகும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை அதிகப்படுத்த வேண்டும்.
நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தயம் அல்லது டிரையத்லான் போன்ற சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் போது, வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது குறுகிய தூரத்திற்கு வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு செல்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் கண்டிப்பாக உட்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள். பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டியிருக்கலாம்.
இறுதியாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பாதியில் தீப்பிடிக்கப் போவதில்லை என்பதை உளவியல் ரீதியாக உணர்ந்து கொள்ள வேண்டிய ஒருவராக நீங்கள் இருந்தால், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த நாள் அல்ல. நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. ஒரு சிறிய கடியை சாப்பிடுவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
இறுதி எண்ணங்கள்
வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன். ஆனால் பல மாறிகள் விளையாடுவதால் - நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் சிறந்த முறையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் - இது சாத்தியமற்றது.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆற்றல் மட்டத்தை தக்க வைக்கும். போதுமான அளவு H2O குடிப்பதால் பவுண்டுகள் அதிகரிக்காமல் தடுக்கலாம், ஏனெனில் தாகம், பசி என்று தவறாகக் கருதப்படுகிறது.
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களோ அதைவிட, பின்னர் நீங்கள் சாப்பிடுவது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது. புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையானது தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க உதவும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முதல் 45 நிமிடங்களில் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் நன்றாக இருக்கும் போது வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய மீட்பு குலுக்கல் அல்லது காய்கறிகளுடன் முட்டைகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது. விரைவான முடிவுகளுக்கு எனது 43 சிறந்த பிந்தைய வொர்க்அவுட் உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள் - நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள்.
இறுதியில், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்கிறீர்களோ இல்லையோ, அங்கு சென்று உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் கட்டுப்படுத்தியதற்காக உங்களுக்குப் பாராட்டுகள். வொர்க் அவுட்களைத் தொடருங்கள்!
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் (AHA) ஒரு புதிய அறிவியல் அறிக்கையின்படி, ஆரோக்கியமான இதயத்தை விரும்பும் மக்கள், அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை மட்டும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் சாப்பிடும்போது.
இதய நோய் அபாயம் வரும்போது நேரம் முக்கியமானது என்பதற்கான வளர்ந்து வரும் சான்றுகளுக்கு இந்த அறிக்கை பதிலளிக்கிறது என்று அறிக்கையின் முதன்மை ஆசிரியரான மேரி-பியர் ஸ்ட்-ஓங்கே கூறினார். உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு அவற்றின் சொந்த "கடிகாரங்கள்" உள்ளன என்று St-Onge விளக்கினார், மேலும் அது பகல் மற்றும் இரவின் வெவ்வேறு நேரங்களில் உணவை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் பாதிக்கலாம்.
"உதாரணமாக, மாலையின் பிற்பகுதியில், முந்தைய நாளுடன் ஒப்பிடும்போது, உடலுக்கு குளுக்கோஸை [சர்க்கரை] பதப்படுத்துவது கடினம்" என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து மருத்துவத்தின் இணைப் பேராசிரியரான St-Onge கூறினார்.
உணவு நேரம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் பற்றி அறியப்பட்டவை - மற்றும் இல்லாதவை - புதிய அறிக்கை எடுத்துக்காட்டுகிறது. அறிக்கையில் "இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்" அல்லது "அனைவரும் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும்" போன்ற குறிப்பிட்ட விதிகள் இல்லை.
எவ்வாறாயினும், மக்கள் ஒரு "வரையறுக்கப்பட்ட" காலத்திற்குள் தங்கள் கலோரிகளை விநியோகிக்க வேண்டும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது - குறுகிய காலத்தில் நிறைய சாப்பிடுவது அல்லது காலை முதல் இரவு வரை மேய்ச்சலுக்கு மாறாக. ஆதாரங்களின் அடிப்படையில், AHA கூறுகிறது, உங்கள் கலோரிகளில் ஒரு பெரிய பங்கைப் பெறுவது நல்லது.
"பகலில் நீண்ட விரதத்தை விட இரவில் நீண்ட உண்ணாவிரத காலம் சிறந்தது" என்று St-Onge கூறினார்.
ஆனால் காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று எந்த அறிவிப்பும் இல்லை.
காலை உணவைப் பற்றிய குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளைச் செய்வதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் தெளிவாக இல்லை என்று St-Onge கூறினார்.
AHA இன் படி, காலை உணவை உண்பவர்கள் பொதுவாக காலை உணவை உண்பவர்களை விட ஆரோக்கியமானவர்கள் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன: அவர்கள் எடை குறைவாகவும், சிறந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கையை கொண்டவர்களாகவும், மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான அபாயங்கள் குறைவாக இருப்பதாகவும் AHA கூறுகிறது.
பிரச்சனை என்னவென்றால், அந்த ஆய்வுகள் காலை உணவுக்கு தகுதியானவை என்பதை நிரூபிக்கவில்லை. மற்றும் சில சோதனைகள் உண்மையில் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு மக்களை "ஒதுக்குவதன்" விளைவுகளை சோதித்துள்ளன, AHA கூறுகிறது.
என்ன ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன என்பதன் அடிப்படையில், காலை உணவைச் சேர்ப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுவதாகத் தெரியவில்லை என்று அறிக்கை கூறுகிறது. நிச்சயமாக, காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்கள் தங்கள் நாளுக்கு ஒரு கூடுதல் உணவைச் சேர்த்தால், அவர்கள் எடை அதிகரிப்பார்கள், St-Onge சுட்டிக்காட்டினார். இருப்பினும், சில சிறிய சோதனைகள், AHA படி, காலை உணவு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளது.
சோனியா ஏஞ்சலோன் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை அகாடமியின் செய்தித் தொடர்பாளர் ஆவார். காலை உணவை உண்பதில் அவள் தெளிவாக இருந்தாள்.
"ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம் என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்று ஏஞ்சலோன் கூறினார்.
ஒரு நீண்ட திரவம் இல்லாத இரவுக்குப் பிறகு ஹைட்ரேட் செய்வது முக்கியம் என்று அவர் கூறினார். காபி "கணக்கு" என்று அவர் குறிப்பிட்டார், ஆனால் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சிறந்தது. ஏஞ்சலோனின் கூற்றுப்படி, காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வேளைகளில் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவது கடினம் - நீங்கள் சிற்றுண்டியாக இருந்தாலும் கூட.
இது மற்றொரு கேள்வியை எழுப்புகிறது: மக்கள் "மூன்று சதுர உணவுகளை" சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது சிறிய, ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லதா?
AHA படி, அது தெளிவாக இல்லை.
நிஜ உலகில் உள்ளவர்களைக் கண்காணிக்கும் ஆய்வுகள், பகலில் அடிக்கடி சாப்பிடுபவர்களுக்கு உடல் பருமன் மற்றும் சிறந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. மறுபுறம், AHA கூறுகிறது, உணவு அதிர்வெண்ணை மாற்றுவதன் விளைவுகளை சோதித்த சிறிய சோதனைகள் பெரும்பாலும் காலியாக வந்துள்ளன. தினசரி கலோரிகள் நிலையானதாக இருக்கும் போது, உணவின் அதிர்வெண் மக்களின் எடை, "நல்ல" HDL கொழுப்பு அளவுகள் அல்லது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பிற காரணிகளை பாதிக்காது.
நிச்சயமாக, சாப்பிடுவதற்கு ஒரு அளவு-பொருத்தமான அணுகுமுறை இல்லை, St-Onge கூறினார்.
சிலர், நாள் முழுவதும் "மேய்ச்சல்" சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள் - உணவுத் தேர்வுகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை, அவர்கள் நள்ளிரவு வரை மேய்ச்சலில் ஈடுபட மாட்டார்கள் என்று அவர் குறிப்பிட்டார்.
"நீங்கள் உங்கள் உணவில் நல்ல கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவராக இருந்தால், மேய்ச்சல் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்" என்று St-Onge கூறினார். "ஆனால் நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அது நல்ல யோசனையல்ல."
ஏஞ்சலோனின் கூற்றுப்படி, இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி சாப்பிடுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்காது - இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன். இன்சுலின் எதிர்ப்பு வகை 2 நீரிழிவு அல்லது "நீரிழிவுக்கு முந்தைய" உள்ளவர்களில் காணப்படுகிறது. அந்த நபர்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், அவர்களின் இன்சுலின் அளவு குறைய வாய்ப்பில்லை என்று ஏஞ்சலோன் விளக்கினார். பொதுவாக, St-Onge கூறினார், "நினைவுத்தன்மை" மிகவும் முக்கியமானது. பெரும்பாலும், மக்கள் பசியால் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க, அவர் கூறினார்.
"நீங்கள் ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்," என்று St-Onge கூறினார். “உங்களுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது சோகம் அல்லது சலிப்பு காரணமாகவா? இப்போது உங்களுக்கு உண்மையில் பசிக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
இந்த அறிக்கை ஆன்லைனில் ஜனவரி 30 அன்று AHA இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுழற்சி.
ஆதாரங்கள்: Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., இணைப் பேராசிரியர், ஊட்டச்சத்து மருத்துவம், கொலம்பியா பல்கலைக்கழகம், நியூயார்க் நகரம்; சோனியா ஏஞ்சலோன், MS, RDN, செய்தித் தொடர்பாளர், அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ், சிகாகோ; ஜன. 30, 2017, சுழற்சி, நிகழ்நிலை
மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
கூடுதல் தலைப்புகள்: எடை இழப்பு முதுகுவலியை எளிதாக்குகிறது
முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவின் அறிகுறிகள் அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் பெரும்பான்மையான மக்களை பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான எடை கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்கள் முதுகுவலி சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. வழக்கமான உடல் ஆரோக்கியத்துடன் சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு, முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகா அறிகுறிகளை அகற்ற ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு என்பது மற்றொரு இயற்கையான சிகிச்சையாகும், இது முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு கையேடு முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கையாளுதல்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
செப்டம்பர் 2015 இல் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், அமெரிக்காவில் வயது வந்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட 50 சதவிகிதம் பேருக்கு முன் நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோய் இருக்கலாம் என்பதை நிரூபித்தது.
ஏறக்குறைய 9 பேரில் 10 பேருக்கு கண்டறியப்படாத முன் நீரிழிவு நோய் இருக்கலாம், ஒவ்வொரு 1 பேரில் ஒருவருக்கும் கண்டறியப்படாத நீரிழிவு நோய் இருக்கலாம். நோய் கட்டுப்பாட்டு மையத்தின் புள்ளிவிவரங்கள், நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய அனைத்து நபர்களில் சுமார் 4 சதவீதம் பேர் 30 ஆண்டுகளுக்குள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவார்கள் என்று தெரியவந்துள்ளது.
இந்த புள்ளிவிவரங்கள் அமெரிக்காவில் ஆபத்தான முறையில் ஆபத்தானவையாக மாறியுள்ள நிலையில், பெரியவர்களில் நீரிழிவு நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிகழ்வுகள் உலகம் முழுவதும் அதிகரித்து வருகின்றன. உதாரணமாக, கடந்த தசாப்தத்தில், கிரேட் பிரிட்டன் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கையில் கடுமையான உயர்வைக் கண்டுள்ளது. பிபிசி செய்தி அறிக்கையின்படி, 2003 ஆம் ஆண்டின் அறிக்கையுடன் ஒப்பிடுகையில், பிரிட்டிஷ் வயது வந்தவர்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் அதிகமானோர் முன் நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர், இங்கு 11.6 சதவிகிதம் பிரிட்டிஷ் பெரியவர்கள் மட்டுமே நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். 2011 ஆம் ஆண்டளவில், நிலைமைகள் கண்டறியப்பட்ட நபர்களின் எண்ணிக்கை கிட்டத்தட்ட 35.3 சதவீதமாக இருந்தது.
ப்ரீ-டயாபடீஸ் என்பது 100-125 mg/dl என்ற உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அல்லது ஹீமோகுளோபின் A1C 5.7-6.4 சதவீதம் என மருத்துவ ரீதியாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயை 126 mg/dl க்கும் அதிகமாக அல்லது ஹீமோகுளோபின் A1C > 6.5 சதவிகிதம், நீண்ட கால குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டின் அளவீடாக இருக்கும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் மருத்துவரீதியாக வரையறுத்தனர்.
நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய உடல்நல சிக்கல்கள்
நீரிழிவுக்கு முந்தைய மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான சிக்கல்கள் காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகலாம். நீண்ட காலமாக இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள், பொதுவாக வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய பிற சிக்கல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். இந்த சிக்கல்கள் அதற்கேற்ப சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அவை இறுதியில் செயலிழக்க அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
முன் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய பொதுவான சிக்கல்கள்:
தோல் மற்றும் திசு தொற்று: இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகள் சேதமடைவதால், சருமத்தின் சரியான சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படும். இது தோல் செல்கள் இறப்பிற்கு வழிவகுக்கும், இது சருமத்திலும் உடலின் பிற முக்கிய கட்டமைப்புகளிலும் பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
கால் பாதிப்பு: முறையற்ற இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சி மற்றும் பாதங்களில் உள்ள நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவது பல்வேறு கால் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல் விட்டால், வெட்டுக்கள் மற்றும் கொப்புளங்கள் போன்ற பாதங்களில் ஏற்படும் சிக்கல்கள், கடுமையான நோய்த்தொற்றுகளாக உருவாகலாம், அவை பெரும்பாலும் மோசமாக குணமடையலாம். கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் இறுதியில் கால், கால் அல்லது கால் வெட்டுதல் தேவைப்படலாம்.
கண் பாதிப்பு அல்லது ரெட்டினோபதி: நீரிழிவு விழித்திரையின் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும், இது குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலையின் சிக்கலானது கண்புரை மற்றும் கிளௌகோமாவின் வளர்ச்சி போன்ற பிற தீவிர பார்வை நிலைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
சிறுநீரக பாதிப்பு அல்லது நெஃப்ரோபதி: சிறுநீரகங்கள் மில்லியன் கணக்கான சிறிய இரத்த நாளக் குழுக்களால் ஆனவை, அவை குளோமருலி என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகளை வடிகட்டுவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. வகை 2 நீரிழிவு இந்த இரத்த நாளக் குழுக்களை சேதப்படுத்தும், இரத்தத்தை சரியாக வடிகட்ட அவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. குளோமருலிக்கு கடுமையான சேதம் சிறுநீரக நோய் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது டயாலிசிஸ் அல்லது சிறுநீரக மாற்று அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
புற நரம்பியல் அல்லது நரம்பு சேதம்: இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது, நரம்புகளுக்கு ஊட்டமளிக்கும் நுண்குழாய்கள், குறிப்பாக கால்களில் காணப்படும் சிறிய இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை காயப்படுத்தும். புற நரம்பியல் வலி, கூச்ச உணர்வு மற்றும் எரியும் உணர்வுகள் மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளில் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இந்த வகையான நரம்பு சேதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும், இதன் விளைவாக வலிமை மற்றும் சமநிலை இழப்பு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் உணர்வு முற்றிலும் இழக்கப்படும். புற நரம்பியல் நோயின் மேம்பட்ட நிலைகளைக் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் வலியின் நாள்பட்ட அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் அவர்களால் கரும்பு அல்லது வாக்கர் உதவியின்றி நடக்க முடியாமல் போகலாம். சிலர் சக்கர நாற்காலியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். நரம்பு சேதம் செரிமான அமைப்பின் நரம்புகளையும் பாதிக்கலாம், குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். ஆண்களுக்கு, புற நரம்பியல் நோய் விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
இருதய நோய்: முன் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு நோய், மார்பு வலி அல்லது ஆஞ்சினா, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் தமனிகள் குறுகுதல், அல்லது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் கூடிய கரோனரி தமனி நோய் உட்பட பல்வேறு இருதய பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
செவித்திறன் குறைபாடு: நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு, காது கேளாமை மற்றும் பிற செவிப்புலன் சிக்கல்களை அனுபவிக்கும் ஆபத்து இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.
அல்சைமர் நோய்: பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின்படி, டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து காரணிகள்
முன் நீரிழிவு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளால் உருவாகலாம். இந்தக் காரணிகளை அறிந்துகொள்வது, நீரிழிவு நோய் வராமல் தடுப்பதற்குத் தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவுவதற்காக, தனிநபர்கள் நிலைமையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்க உதவும்.
முன் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கும் பல ஆபத்து காரணிகள்:
எடை: அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இது பெரியவர்களுக்கு முன் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
செயலற்ற தன்மை: குறைந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் உட்கார்ந்த நபர்கள் இந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, குளுக்கோஸை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
குடும்ப வரலாறு: பெற்றோருக்கோ அல்லது உடன்பிறந்தவருக்கோ இந்த நிலை இருந்தால், ஒரு நபருக்கு முன் நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும். வகை 2 நீரிழிவு நோய் பரம்பரையாக இல்லை என்றாலும், அது வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தால் உருவாகலாம். உங்கள் குடும்ப வரலாறு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் நிகழ்தகவைக் கணிக்க உதவும்.
ரேஸ்: ஜமாவில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள், ஹிஸ்பானியர்கள், அமெரிக்க இந்தியர்கள் மற்றும் ஆசிய-அமெரிக்கர்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
வயது: முன் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது. முதுமை, தசை நிறை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய செயலற்ற தன்மை காரணமாக இது பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், கடந்த பல ஆண்டுகளாக குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளையவர்களிடையே நீரிழிவுக்கு முந்தைய மற்றும் நீரிழிவு நோய்களும் வியத்தகு அளவில் அதிகரித்துள்ளது.
கர்ப்பகால நீரிழிவு: கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கிய ஒரு பெண், முன் நீரிழிவு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் 9 பவுண்டுகள், 4 கிலோகிராம் எடையுள்ள குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தால், நீங்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்திலும் இருக்கலாம்.
பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அல்லது பிசிஓஎஸ்: பெண்களுக்கு, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் பொதுவான நிலை, நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம்: 140/90 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல் இரத்த அழுத்தம் அல்லது மில்லிமீட்டர் பாதரசம் இருப்பது, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
உயர் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்: குறைந்த அளவிலான உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம், HDL அல்லது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட நபர்கள், அவர்களுக்கு முன் நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும். ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்தில் கொண்டு செல்லப்படும் மற்றொரு வகை கொழுப்பு. அதிக அளவு ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் என்ன என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும் என்பதால், இந்த கட்டத்தில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும்
நீரிழிவு நோய் 21 ஆம் நூற்றாண்டின் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை புற நரம்பியல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாடு போன்ற இந்த வகையான நரம்பு சேதத்திற்குப் பின்னால் பல காரணிகள் இருந்தாலும், நீரிழிவு நோயாளிகளில் தோராயமாக 66 சதவீதம் பேர் காலப்போக்கில் புற நரம்பியல் நோயை உருவாக்கும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் முன் நீரிழிவு, நீரிழிவு மற்றும் இறுதியில் புற நரம்பியல் நோயை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் பழகிய வழக்கமான உணவை மாற்றுவது சவாலானதாக இருக்கும் அதே வேளையில், அத்தகைய பணியை மெதுவாக மேற்கொள்வது கடினமான மாற்றத்தை எளிதாக்க உதவும். உதாரணமாக, இன்று உங்கள் உணவில் ஒன்றை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். இரவு உணவிற்குப் பிறகு சோடாவைக் கைவிடுவது அல்லது இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும், இந்த சிறிய மாற்றம் பலருக்கு சிரமமின்றி இருக்கலாம். இப்போது இதை 30 நாட்களுக்கு செய்து பாருங்கள். முதலில் கடினமாக இருந்தாலும் படிப்படியாக எளிதாகிவிடும்.
ஏற்கனவே நீரிழிவு நோயை உருவாக்கியவர்கள் மற்றும் இந்த நிலையுடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான சிக்கல்கள், டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் புற நரம்பியல் இரண்டையும் சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பங்கேற்கும் உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கம் பெறுகிறீர்கள், நிலை மற்றும் அதன் சிக்கல்கள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். 10 நீரிழிவு இல்லாத பெண்களிடம் ஒரு 70,000 வருட நீண்ட ஆய்வில், ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்கும் பெண்களை விட, இரவில் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக அல்லது ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கும் பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 34 சதவீதம் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒவ்வொரு இரவும்.
கூடுதலாக, தினசரி அடிப்படையில் வைட்டமின் டி சரியான அளவு பெறுவது நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்த உதவும். வைட்டமின் டி வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை சான்றுகள் நிரூபித்துள்ளன. நீங்கள் சூரிய ஒளியில் தேவையான நேரத்தை செலவிடவில்லை என்றால் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க உதவும்.
முடிவில், நீரிழிவு நோய் இன்று மிகவும் பொதுவான நிலைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, அங்கு கிட்டத்தட்ட 50 சதவீத மக்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர். பல காரணிகள் பெரும்பாலும் நிலைமையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் ஆனால் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தலைகீழாக மாற்றலாம். நீங்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு அந்த நிலை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெற தொழில்முறை கவனிப்பை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
கூடுதல் தலைப்புகள்: சிரோபிராக்டிக் என்றால் என்ன?
சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு என்பது நன்கு அறியப்பட்ட மாற்று சிகிச்சை விருப்பமாகும், இது முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகள், முதன்மையாக சப்லக்சேஷன்கள் அல்லது முதுகெலும்பு தவறான அமைப்புகளைத் தடுக்க, கண்டறிய மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. சிரோபிராக்டிக் தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதிலும் பராமரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கையேடு கையாளுதல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது உடலியக்க மருத்துவர், நோயாளியின் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் முதுகெலும்பை கவனமாக மறுசீரமைக்க முடியும்.
உட்டா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, முன்னர் நினைத்ததை விட நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நோயாளிகளுக்கு புற நரம்பியல் மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம், மேலும் இந்த நோயாளி மக்களில் ஆரம்பகால தலையீடுகள் தேவைப்படலாம்.
தற்போது, 86 மில்லியன் பெரியவர்கள் விட அதிகமாக மூன்று அமெரிக்க பெரியவர்களில் ஒருவர் � உண்டு முன் நீரிழிவு, CDC மதிப்பீடுகளின்படி. எடை இழப்பு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், இவர்களில் 15% முதல் 30% பேர் முழு வளர்ச்சி அடைவார்கள்.2 நீரிழிவு வகை 5 ஆண்டுகளுக்குள்.1
3 அல்லது 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நோயாளிகளின் நரம்பியல் வலியைப் பற்றி நாம் அறிந்ததை விட இப்போது நிறைய தெரியும். நரம்புக் கோளாறு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ள நோயாளிகளை தொடர்ச்சியாக பாதிக்கிறது" என்கிறார் சால்ட் லேக் சிட்டியில் உள்ள யூட்டா பல்கலைக்கழகத்தில் நரம்பியல் பேராசிரியராக இருக்கும் ஜே. ராப் சிங்கிள்டன், எம்.டி. "அதிக உடல் பருமன் மற்றும் லிப்பிட்களின் (கொழுப்புகள்) செயலிழப்பே பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.
உடல் பருமன், முன் நீரிழிவு நோய் மற்றும் நரம்பியல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது
மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், உடல் பருமனான நோயாளிகளுக்கு சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு இருந்தாலும் கூட, மெலிந்த கட்டுப்பாட்டு பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது புற நரம்பியல் பொதுவானது. ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளில் நரம்பியல் விகிதங்கள் அதிகரித்திருப்பதையும் இதே ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது, நீரிழிவு, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை புற நரம்பியல் நோயின் வளர்சிதை மாற்ற இயக்கிகள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். கண்டுபிடிப்புகள் வெளியிடப்பட்டன JAMA நரம்பியல்.1
டாக்டர். சிங்கிள்டன் மற்றும் அவரது குழுவினர் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் தொடர்பான புற நரம்பியல் பற்றி ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அத்துடன் என்ன சிகிச்சைகள் சிறப்பாக செயல்படலாம். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஆபத்து காரணிகளின் குழுவின் பெயர். ஆபத்து காரணிகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர்ந்த இரத்த குளுக்கோஸ், உயர்ந்த கொழுப்பு, மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு. அவர்களின் ஆராய்ச்சியின் மூலம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள பல நோயாளிகளுக்கு முன் நீரிழிவு மற்றும் புற நரம்பியல் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, இந்த நோயாளிகளை நிர்வகிப்பதற்கு பல முனை அணுகுமுறை அவசியம்.
நரம்பியல் நோய்க்கு முந்தைய நீரிழிவு நோயாளிகளில், நாங்கள் அதைக் காட்டியுள்ளோம் வலி, உடற்பயிற்சி குறைக்கிறது நரம்பியல் வலி மற்றும் தொடை மற்றும் கணுக்காலில் உள்ள சரும நரம்பு இழைகளை அதிகரிக்கிறது. நாங்கள் இப்போது அந்த ஆய்வைப் பிரதிபலிக்கும் பணியில் இருக்கிறோம்," சிங்கிள்டன் ஒரு நேர்காணலில் கூறினார்உட்சுரப்பியல் ஆலோசகர். நீங்கள் லிப்பிட் (கொலஸ்ட்ரால்) செயல்பாடு மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை மேம்படுத்த வேண்டும். எனவே, வாழ்க்கை முறை பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காண வேண்டும்
நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் நீரிழிவுக்கு முந்தைய உறவு
ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் பெரிஃபெரல் நியூரோபதி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை மதிப்பிடும் புதிய ஆய்வுகள் அறிவில் உள்ள சில இடைவெளிகளை நிரப்புகின்றன.
சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் நீரிழிவு பராமரிப்பு, சி. கிறிஸ்டின் லீ, பிஎச்டி, டொராண்டோ பல்கலைக்கழகம் மற்றும் சக பணியாளர்கள், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் நரம்பு செயலிழப்பு மற்றும் சேதம் போன்ற ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடையது என்று தெரிவித்தனர்.
இந்த சங்கங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள சரியான வழிமுறைகள் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் அதைக் கூறுகின்றன நரம்புக் கோளாறு நீரிழிவு நோய்க்கிருமிகளின் ஆரம்ப கட்டங்களில் தொடங்குகிறது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.
லீ மற்றும் சகாக்கள் 467 நபர்களின் தரவை ஆய்வு செய்தனர். சாதாரண குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்ட பெரியவர்களில் புற நரம்பியல் பாதிப்பு 29% என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இது 49% ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ள பெரியவர்களில் 50% மற்றும் புதிதாகத் தொடங்கும் நீரிழிவு நோயாளிகளில் XNUMX% ஆகும்.
3 ஆண்டுகளில் உயர்ந்த குளுக்கோஸின் (நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய) முன்னேற்றம் புற நரம்பியல் மற்றும் நரம்பு செயலிழப்புக்கான அதிக ஆபத்தை முன்னறிவிப்பதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஆரம்பகால தலையீடு நரம்பு சேதத்தின் தீவிரத்தை தடுக்க இன்றியமையாததாக இருக்கலாம், டாக்டர் லீ கூறினார். இதற்கு முன்பு 2006 இல் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வின் மூலம் இது ஆதரிக்கப்பட்டது நீரிழிவு பராமரிப்பு, டாக்டர் சிங்கிள்டன் மூலம். சிங்கிள்டனும் அவரது சகாக்களும் அதைக் கண்டுபிடித்தனர் உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியானது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சரும மறுசீரமைப்பு மற்றும் மேம்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும்.3
நீரிழிவு நோய் வருவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நரம்பு பாதிப்பு ஏற்படுகிறது
புற நரம்பியல் நோயில் காணப்படும் நரம்பு சேதம் உண்மையில் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஏற்படலாம் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். உண்மையில் மிகவும் தற்போதைய ஆராய்ச்சி உடல் பருமன், சாதாரண குளுக்கோஸ் (இரத்த சர்க்கரை) அளவுகளுடன் கூட புற நரம்பியல் நோயை ஏற்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. அத்துடன் முன் நீரிழிவு நோய். உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் அளவை 70 முதல் 80 மி.கி/டி.எல் வரை பராமரிக்க முயற்சி செய்வது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் எடையைக் குறைத்து, எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பது சமமாக முக்கியமானது. மருந்துகள் அல்லது பேரியாட்ரிக் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தாமல் இவை அனைத்தும் நிறைவேற்றப்படலாம்.
மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
கூடுதல் தலைப்புகள்: கழுத்து வலி மற்றும் ஆட்டோ காயம்
வாகன விபத்தில் சிக்கிய பிறகு கழுத்து வலி மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஆட்டோ மோதலின் போது, அதிவேக தாக்கத்தின் காரணமாக உடல் ஒரு சுத்த சக்தியை வெளிப்படுத்துகிறது, இதனால் உடலின் மற்ற பகுதிகள் அதே இடத்தில் இருக்கும் போது தலை மற்றும் கழுத்து திடீரென முன்னும் பின்னுமாக அசைகிறது. இது பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் சேதம் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கழுத்து வலி மற்றும் சவுக்கடி தொடர்பான கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய பிற பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்க, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க வேண்டும் என்று அடிக்கடி கருதப்படுகிறது. அதிக எடை இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தெளிவாக தொடர்புடையது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், இன்சுலின் எதிர்ப்பானது - எடை அதிகரிப்பு அவசியமில்லை - நோயைத் தூண்டுகிறது.
எனவே, ஆரோக்கியமான எடை கொண்ட பலர் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆரோக்கியமாக இல்லை, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இல்லாமல், வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நோய்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர்.
புளோரிடா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உண்மையில் செயலற்ற தன்மை ஆகும், இது உங்கள் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் நீரிழிவுக்கு முந்தைய ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
செயலற்ற தன்மை நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது
நீங்கள் நகர்வதற்கான உந்துதலைத் தேடுகிறீர்களானால், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, அதைப் பெறுவது போல் சிறந்தது.
1,100 க்கும் மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான எடையுள்ள நபர்களின் கணக்கெடுப்பில், செயலற்ற நிலையில் உள்ளவர்கள் (வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக உள்ளனர்) A1C அளவு 5.7 அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கலாம், இது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையதாகக் கருதப்படுகிறது.
அதிக உடல் உழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருப்பவர்களுக்கு 'சாதாரண-எடை உடல் பருமன் அல்லது 'ஒல்லியான கொழுப்பு' இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர், இது 'கொழுப்பின் அதிக விகிதத்தில் இருந்து மெலிந்த தசை' என்று அவர்கள் விவரித்தனர்.
அளவின் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்தி, நீங்கள் நலமாக இருப்பதாக நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் எழுந்து நகர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் பொது சுகாதாரம் மற்றும் சுகாதாரத் தொழில்கள் கல்லூரியின் சுகாதார சேவைகள் ஆராய்ச்சி, மேலாண்மை மற்றும் கொள்கையின் தலைவர் ஆர்ச் மைனஸ் III, ஒரு செய்தியில் கூறினார். விடுதலை.
எடை எப்போதும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை வெளிப்படுத்தாது
எடை எப்போதும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு துல்லியமான கருவியாக இருக்காது, மேலும் சான் பிரான்சிஸ்கோவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் (USCF) குழந்தை உட்சுரப்பியல் பேராசிரியரான டாக்டர். ராபர்ட் லுஸ்டிக் மேற்கொண்ட ஆராய்ச்சி இதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
லஸ்டிக் பற்றி பேசுவதில் மிகவும் பிரபலமானவர் சர்க்கரையின் ஆரோக்கிய அபாயங்கள், ஆனால் 2015 ஆம் ஆண்டு எங்கள் நேர்காணலில் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் ஒரு புத்தகத்தை அதன் அட்டையின் அடிப்படையில் மதிப்பிடுவதில் உள்ள சிக்கலை விளக்கினார்.
அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கிற்கும் அதிகமானவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள். சுமார் 50 சதவீதம் பேருக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது முன் நீரிழிவு நோய் உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு 1 பேரில் ஒருவருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. பலருக்கு அதிக சீரம் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உள்ளன, இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்து காரணியாகும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஒரு அங்கமாகும் அனைத்து இந்த சுகாதார பிரச்சினைகள்.
லுஸ்டிக்கின் கூற்றுப்படி, குறைந்தபட்சம் 50 சதவீத அமெரிக்கர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் சில வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளனர் - நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் அந்த இது நமது வெளித்தோற்றத்தில் கட்டுப்பாடற்ற நோய் புள்ளிவிவரங்களை இயக்குகிறது.
உடற்பயிற்சி முக்கியம்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உங்கள் நேரத்தைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட சான்றுகள் தெளிவாக உள்ளன உட்கார்ந்து மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது, நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க மிகவும் முக்கியமானது (நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டிருந்தால் அதற்கு சிகிச்சையளிக்கவும்).
உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது 2 நீரிழிவு வகை 90 சதவிகிதம், ஆறு மாத மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபட்டுள்ள நீரிழிவு நோயாளிகள், வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு குறைவது உட்பட குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர்.
நீங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையவரா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது
நீங்கள் இதைப் படித்து, உண்ணாவிரத இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவு என்னவென்று தெரியவில்லை என்றால், இவை இரத்த பரிசோதனைகள் வருடாந்தம் பெற பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் உண்ணாவிரத இன்சுலின் அளவு உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் காலப்போக்கில் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உள்ளன என்பதை பிரதிபலிக்கிறது.
ஒரு சாதாரண உண்ணாவிரத இரத்த இன்சுலின் அளவு 5 க்கும் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதை 3 க்கும் குறைவாகவே விரும்புவீர்கள். 100 mg/dl க்கும் குறைவான உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் அளவு உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இல்லை என்று கூறுகிறது, அதே நேரத்தில் 100 மற்றும் 125 க்கு இடையில் உள்ள நிலை உங்களுக்கு முன் நீரிழிவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. . இது அல்லது உங்கள் A1C நிலை, உங்களுக்கு முன் நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோய் உள்ளதா அல்லது ஆபத்து உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தினால், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் ஒரு காணலாம் இடுப்பு முதல் இடுப்பு அளவு குறியீட்டு விளக்கப்படம் பயனுள்ளதாக.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஐ விட இது மிகவும் சிறந்தது, உங்களுக்கு எடை பிரச்சனை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு இது மிகவும் சிறந்தது, ஏனெனில் பிஎம்ஐ உங்கள் தசை மற்றும் உங்கள் உள்-வயிற்று கொழுப்பு நிறை (உங்களைச் சுற்றி சேரும் ஆபத்தான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு) இரண்டையும் காரணியாகக் கொள்ளத் தவறுகிறது. உள் உறுப்புகள்), இது இன்சுலின்/லெப்டின் உணர்திறன் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஒரு சக்திவாய்ந்த குறிகாட்டியாகும்.
இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்
அதிர்ஷ்டவசமாக, முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்துதல் இந்த நோயின் போக்கை மாற்றியமைக்கலாம், இரண்டு வாரங்களில் (மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு ஓரளவிற்கு) நன்மைகளைக் காணலாம்.
உதாரணமாக, தகுதியற்ற ஆனால் ஆரோக்கியமான நடுத்தர வயது பெரியவர்கள் இரண்டு வார இடைவெளி பயிற்சிக்குப் பிறகு (வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள்) இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த முடிந்தது. ஒரு பின்தொடர்தல் ஆய்வில், இடைவெளி பயிற்சியானது இன்சுலின் உணர்திறனை சாதகமாக பாதித்தது.
முழுக்க முழுக்க வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த ஆய்வில் ஈடுபட்டுள்ளனர், மேலும் ஒரு இடைவெளி பயிற்சி அமர்வு அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த முடிந்தது.10 நீங்கள் மெதுவான நிலையான வேகத்தில் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட இடைவெளிகள் எனப்படும் குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட வெடிப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் அதிக பலன்களைப் பெறலாம்.
நான் தனிப்பட்ட முறையில் பயன்படுத்தும் மற்றும் பரிந்துரைக்கும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) அணுகுமுறை பீக் ஃபிட்னஸ் முறை, இது 30 வினாடிகள் அதிகபட்ச முயற்சியையும் அதன்பின் 90 வினாடிகள் குணமடைவதையும் உள்ளடக்கியது, மொத்தம் எட்டு மறுபடியும். நானும் பரிந்துரைக்கிறேன் மிக மெதுவாக பளு தூக்குதல் உங்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சிக்காக.
உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுவதும் முக்கியம்
உட்கார்ந்திருப்பவர் என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்கும்போது, ஒரு நாளைக்கு 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதும், பின்னர் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும் உங்களை இந்த வகையிலிருந்து வெளியேற்ற போதுமானதாக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நீரிழிவு உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது, மேலும் இது ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது அதிகரிக்கிறது செல்லுலார் மட்டத்தில் வயதானது.
64 முதல் 95 வயதுடைய பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்து 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுபவர்கள் குறுகிய டெலோமியர்ஸ் மற்றும் சராசரியாக எட்டு வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள். , உயிரியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், அடிக்கடி சுற்றி வந்த பெண்களை விட.
ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு செல் பிரியும் போது, டெலோமியர்ஸ் குறைகிறது, அதனால்தான் அவை உயிரியல் முதுமையின் அளவீடாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குறுகிய டெலோமியர்ஸ் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
கூடுதலாக, உங்கள் உடலின் திறன் இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்கிறது ஒரு நாள் அதிகமாக உட்காருவதால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் கணையம் இன்சுலின் அதிக அளவு உற்பத்தி செய்ய வழிவகுக்கிறது. ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்டது நீரிழிவு நோய் கூட மிகக் குறைந்த நேரம் அமர்ந்திருப்பவர்களைக் காட்டிலும், அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு சர்க்கரை நோய் அல்லது இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை செயலில் உள்ள இயக்கத்துடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கிறேன்.
உங்களுக்கு முன் நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு இருந்தால் என்ன செய்வது
நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்கலாம் ஆனால் உங்கள் உடலில் கொழுப்பை விட மெலிந்த தசைகள் அதிகம் என்று அர்த்தம் இல்லை. மெலிந்த தசையை விட அதிக சதவீத கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கான களத்தை அமைக்கும்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய டேக்-ஹோம் செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இல்லை என்பதற்காக நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று கருதக்கூடாது - குறிப்பாக நீங்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால். நீங்கள் உண்மையில் "ஒல்லியாக கொழுப்பாக" இருக்கலாம், அதிக எடை அல்லது பருமனான மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர் போன்ற பல உடல்நல அபாயங்களுடன்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் ப்ரீ-நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.
மூன்று வருட நீரிழிவு தடுப்பு திட்ட ஆய்வின் போது, உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்தான மெட்ஃபோர்மினை விட வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஒரு பின்தொடர்தல் ஆய்வு குழுவை 15 ஆண்டுகளாக கண்காணித்தது - மேலும் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் மெட்ஃபோர்மினை விட வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருந்தன.13
மிக முக்கியமான உணவுப் பரிந்துரைகளில் ஒன்று நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (மொத்த கார்போஹைட்ரேட் கழித்தல் நார்ச்சத்து) மற்றும் புரதம், விதைகள், கொட்டைகள், பச்சை புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய், ஆலிவ்கள், வெண்ணெய் போன்ற உயர்தர ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிக அளவில் அவற்றை மாற்றுகிறது. தேங்காய் எண்ணெய், கரிம மேய்ச்சல் முட்டைகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் (விலங்கு அடிப்படையிலான ஒமேகா-3கள் உட்பட).
நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உங்கள் இன்சுலின் / லெப்டின் எதிர்ப்புத் தன்மை தீரும் வரை (பின்னர் அதை 15 கிராமாக அதிகரிக்கலாம்) மற்றும் தொடங்கும் வரை, உங்கள் மொத்த பிரக்டோஸ் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 25 கிராமாகக் கட்டுப்படுத்துமாறு நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன். இடைப்பட்ட விரதம் கூடிய விரைவில்.
குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உட்காரும் நேரமும் முக்கியமானது, சரியான தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதுடன், உகந்ததாக இருக்கும் வைட்டமின் டி அளவு மற்றும் உடல் நலம். ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இந்தத் திட்டம் உங்கள் நீரிழிவு மற்றும் தொடர்புடைய நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் உணராத ஒரு உடல்நல நிலைக்கு நீங்கள் பலியாவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆட்டோ காயத்திற்குப் பிறகு ஆரம்பகால தலையீடு
ஒரு நபர் எதிர்பாராத வாகன விபத்தில் சிக்கும்போது, அந்தச் சம்பவத்தால் அடிக்கடி ஏற்படும் காயத்தின் பொதுவான வகை சவுக்கடி ஆகும். விப்லாஷ் என்பது கார் விபத்தின் போது திடீரென தலையின் முன்னும் பின்னுமாக அசைவதால் ஏற்படும் கழுத்து காயமாக அடையாளம் காணப்படுகிறது. விப்லாஷ் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் பல்வேறு அறிகுறிகளையும் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும், அதனால்தான் வாகன விபத்தில் சிக்கிய உடனேயே மருத்துவ சிகிச்சை பெறுவது மேலும் சிக்கல்களை உருவாக்காமல் மக்கள் விரைவாக குணமடைய உதவும்.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
