கசிவு குடல் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை குடலின் உட்பகுதியில் இடைவெளிகளை/திறப்புகளை உருவாக்குகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதில் குடல்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இரைப்பை குடல் அல்லது ஜிஐ பாதை என்பது இணைக்கப்பட்ட உறுப்புகளின் குழாய் ஆகும். அவை அடங்கும்:
உணவுக்குழாய்
வயிறு
சிறிய மற்றும் பெரிய குடல்
வயிறு மற்றும் சிறுகுடலில் உள்ள நொதிகள் உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணித்து உடைக்கின்றன. உடல் ஆற்றல், வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுக்காக பயன்படுத்துகிறது. உள்ளன நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்ல அனுமதிக்கும் சுவர்களில் திறப்புகள் போது நச்சு/தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளே வைக்கப்படுகின்றன. திதுளைகள் கசிந்த குடலுடன் விரிவடைந்து உணவுத் துகள்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் நச்சுகள் நேரடியாக இரத்தத்தில் நுழைய அனுமதிக்கின்றன..
மைக்ரோபயோட்டா
எனப்படும் பாக்டீரியாக்களின் பரந்த வரிசையும் உள்ளது குடல் மைக்ரோபயோட்டா. இந்த பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, சுவர்களைப் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. குடல் மைக்ரோபயோட்டாவில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைத் தூண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. பதில் வீக்கம் மற்றும் அதிக நிகழ்தகவை ஏற்படுத்துகிறது குடல் ஊடுருவல் அல்லது ஐபி. குடல் ஊடுருவல் என்பது குடலில் இருந்து இரத்தத்தில் கசியும் பொருட்களின் எளிமையைப் பார்க்கிறது. கசிவு குடலின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
வயிற்றுப்போக்கு
மலச்சிக்கல்
எரிவாயு
வீக்கம்
ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள்
மோசமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
தலைவலி
மூளை மூடுபனி
நினைவக இழப்பு
களைப்பு
தோல் வடுக்கள்
மைக்ரோபயோட்டா சீர்குலைவு
பல்வேறு ஆபத்து காரணிகள் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை சீர்குலைத்து பங்களிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும்:
கசிந்த குடலை குணப்படுத்துவது தயாரிப்பதை உள்ளடக்கியது உணவு சரிசெய்தல் மற்றும் உடல் நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுகளை நீக்குகிறது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடலுக்கான ஆதரவு:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
சரியான தூக்கம்
மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்க புரோபயாடிக்குகளை சேர்ப்பது
என்பதை சுகாதாரத்துறை உணர்ந்துள்ளது கசிவு குடல் நோய்க்குறி பல நாள்பட்ட சுகாதார நிலைகளுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்தச் சிக்கலைச் சோதித்து சரிசெய்து, நோய்களை ஆரம்பத்திலேயே பிடிக்கவும், முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கவும் நிபுணர்களுக்கு உதவுகிறது.
தி முந்தைய கட்டுரையில் குடல் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்த ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் அல்லது குறைந்த லேசர் சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும் என்பது பற்றி பேசப்பட்டது. ஃபோட்டோபயோமிக்ஸ் எவ்வாறு குடலுக்கு சிகிச்சை ஆற்றலை வழங்க முடியும் என்பதை இன்றைய கட்டுரை ஆழமாகப் பார்க்கிறது. குடலுக்கு வரும்போது, ஒரு தனிநபர் அதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வழங்குவதன் மூலம், நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றல், நிறைவாக இருப்பது போன்ற உணர்வு, எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாடு போன்ற சிறந்த முடிவுகளை வழங்கும். இந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடல் நன்றாக உணர முடியும்; இருப்பினும், தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் செயல்பாட்டிற்கு வந்து குடலைத் தாக்கத் தொடங்கும் போது, அது குடல் நுண்ணுயிரிக்கு அனைத்து வகையான பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது, அவை நாள்பட்ட வலியாக மாறும். சில வியாதிகள் கசிவு குடல், ஐபிஎஸ் மற்றும் வீக்கம் போன்றவையாக இருக்கலாம். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகள் குடலைப் பாதிக்கும் போது, அது உடல் சரியாகச் செயல்படாமல் போகலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையைச் செய்வதற்கான திறனைக் குறைக்கும்.
ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் குடலுடன் வேலை செய்கிறது
குடல் மைக்ரோபயோட்டாவுடன் ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது? ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன குடலில் ஃபோட்டோபயோமிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படும் போது, குறைந்த லேசர் அலைநீளம் குடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை மறுசீரமைக்கவும் மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளில் பன்முகத்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவும். இது முக்கியமான வளர்சிதை மாற்றங்களின் ஆரோக்கியமான உற்பத்தியைத் தக்கவைக்க முடியும், மேலும் குடலில் அதிக பிரச்சனையை ஏற்படுத்துவதிலிருந்து பல தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைப் பெறுவதற்கு பன்முகத்தன்மை குடலுக்கு உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், குடலை நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும் பாதிக்கும் போட்டோபயோமோடுலேஷன் தெரபி மூளையில் இருந்து சர்க்காடியன் கடிகாரத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது. மூளையும் குடலும் மூளையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு சிக்னல்களை கொடுத்து பாக்டீரியாவின் வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்தி உற்பத்தி செய்கிறது.
மூளை-குடல் இணைப்பு
மூளை மற்றும் குடல் இணைப்பு என்பது மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையே உள்ள நிலையான இருதரப்பு தொடர்பு ஆகும். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன குடல் மற்றும் மூளை இணைப்பு இரைப்பை குடல் ஹோமியோஸ்டாசிஸின் சரியான பராமரிப்பை உறுதி செய்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள உந்துதல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. வீக்கம் குடலில் விளையாட வரும் போது; இருப்பினும், இது குடலை சரியாக வேலை செய்யாமல் பாதிக்கலாம் மற்றும் மூளையில் இருந்து பெறும் சமிக்ஞைகளை சீர்குலைக்கலாம். குடலில் பாக்டீரியா பன்முகத்தன்மையில் இடையூறு ஏற்பட்டால், அது மூளையின் சர்க்காடியன் தாளத்தைக் குறைக்கும். குடலின் பாக்டீரியா பன்முகத்தன்மையின் இடையூறு, இரைப்பைக் குழாயில் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம், இதனால் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் அனுபவிக்கும் ஆட்டோ இம்யூன் பண்புகளின் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது.
வைட்டமின் டி மற்றும் ஃபோட்டோபயோமிக்ஸ்
ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இரைப்பை குடல் அழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் இது மிகப்பெரியது மற்றும் கிரோன் நோய், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் IBD அல்லது குடல் அழற்சியின் விளைவுகளை குறைக்கும்.நோய்கள். வைட்டமின் டி பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தினசரி சடங்கின் ஒரு பகுதியாக வைட்டமின் டியை சப்ளிமெண்ட் வடிவில் அல்லது உணவு வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளும் எவரும் தங்கள் அமைப்பில் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதையும் ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக இருப்பதையும் கவனிப்பார்கள். ஏனெனில் வைட்டமின் டி குடலில் உள்ள எபிடெலியல் செல்லின் ஒருமைப்பாட்டை மாற்றியமைத்து, குடல் நுண்ணுயிரிக்கான கலவை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். எப்பொழுது வைட்டமின் டி மற்றும் ஃபோட்டோபயோமிக்ஸ் இணைந்து, இது குடலில் உள்ள வைட்டமின் டி ஏற்பிகளை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அழற்சி விளைவுகளை குறைக்கிறது.
வேகஸ் நரம்பு
ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் உதவும் மற்றொரு தனித்துவமான உண்மை என்னவென்றால், மூளையில் குறைந்த வேகஸ் நரம்புகளை மேம்படுத்த முடியும். மூளை மற்றும் குடல் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், மூளை-குடல் இணைப்பை சீர்குலைக்கும் மற்றும் உடலில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் அழற்சி ஏற்பிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் ஃபோட்டோபயோமிக்ஸ் மூளைக்கு உதவும் என்பதை இது காட்டுகிறது. வேகஸ் நரம்பு இந்த இணைப்பின் ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் இது மூளையிலிருந்து குடலுக்கு தகவல்களை முன்னும் பின்னுமாக அனுப்புகிறது. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன வாகஸ் நரம்பு பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய அங்கமாக குறிப்பிடப்படுகிறது. மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையில் தகவல்களை அனுப்புவது உட்பட பல முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளை வாகஸ் நரம்பு கண்காணிக்க முடியும் என்பதே இதன் பொருள். அது மட்டுமல்லாமல், வாகஸ் நரம்பு உடலுக்கு நரம்பியல் மற்றும் அழற்சி பதில்களுக்கு இன்றியமையாத இணைப்பைக் குறிக்கிறது. வீக்கம் குடல் மற்றும் வேகஸ் நரம்புகளைப் பாதிக்கும் போது, அது மூளைக்கான சமிக்ஞைகளை சீர்குலைக்கும், இதனால் வீக்கம் மோசமாகி உடலை காயப்படுத்துகிறது. ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் போன்ற சிகிச்சைகள் வேகஸ் நரம்பை குறிவைத்து உடலில் வேகல் தொனியை அதிகரிக்கவும் சைட்டோகைன் உற்பத்தியைத் தடுக்கவும் உதவும்.
4 ஆர்
உடல் அழற்சியால் பாதிக்கப்படும் போது, சிகிச்சைஎன்ட்ஸ் உடலுக்கு உதவும் ஒரு பிட் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் மீட்க தொடங்கும். ஃபோட்டோபயோமோடூலேஷன் சிகிச்சை மற்றும் குடலுக்கு நன்மை பயக்கும் இயற்கை உணவுகள் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சமநிலையை ஒரு நபருக்கு மீண்டும் கொண்டு வர முடியும். சிறந்த குடலுக்கு, மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான 4கள்.
முதல் ஆர்: அகற்று
அகற்றவும்- ஒரு நபருக்கு உணவு உணர்திறன் அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினை உள்ள உணவுகளை அகற்றுவது குடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும். இவை பால் மற்றும் கோதுமை போன்ற பொதுவான உணவுகள் அல்லது அதிக கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளாக இருக்கலாம்.
இரண்டாவது ஆர்: மாற்றவும்
REPLACE- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பதிலாக, தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் சுண்ணாம்புச் சத்துள்ள ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை அளித்து, ஒரு நபரை நல்ல மனநிலையில் வைக்க முடியும். இதனால், ஊட்டச்சத்து உணவுகளை ஜீரணிக்க குடல் அதிக நொதிகளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.
மூன்றாவது ஆர்: ரீனோகுலேட்
மீண்டும் அடைகாக்கும்- உங்கள் மீட்பு செயல்பாட்டில் ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளை சேர்ப்பது குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை மேம்படுத்த உதவும். தேவையான புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள் குடலுக்குள் செல்ல புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நான்காவது ஆர்: பழுது
REPAIR- குடல் மைக்ரோபயோட்டாவில் உள்ள குடல் புறணியை சரிசெய்ய உதவும் சில உணவுகளை சாப்பிடுவது குடல் அழுத்தத்தால் வீக்கம் ஏற்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. புளித்த உணவுகள், பியூட்ரிக் அமிலம், எல்-குளுட்டமைன் மற்றும் கற்றாழை போன்றவற்றை ஒருவரின் உணவில் சேர்ப்பது குடல் பழுதுக்கு சிறந்தது.
தீர்மானம்
ஒட்டுமொத்தமாக, குடல் ஆரோக்கியம் மனித உடலுக்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. ஃபோட்டோபயோமோடூலேஷன் உதவியுடன், இது மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவும். வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஃபோட்டோபயோமிக்ஸ் இன்னும் சிறந்த முடிவுகளைத் தருவதால், முழு, ஊட்டச்சத்து உணவுகள் மற்றும் சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை அன்றாட வாழ்க்கைமுறையில் இணைப்பது அவசியம், அதனால் உடலில் வீக்கம் போன்ற குறிப்பிட்ட நோய்கள் இல்லை. இந்த புதிய கலவையானது வீக்கத்திற்கான பயனுள்ள சிகிச்சைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பல புதிய வழிகளுக்கான கதவுகளைத் திறந்துள்ளது.
குறிப்புகள்:
ப்ரீட், சிக்ரிட் மற்றும் பலர். "மனநோய் மற்றும் அழற்சிக் கோளாறுகளில் மூளை-குடல் அச்சின் மாடுலேட்டராக வேகஸ் நரம்பு." சரணாலயத்தில் எல்லைகள், Frontiers Media SA, 13 மார்ச். 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/.
காரபோட்டி, மரிலியா மற்றும் பலர். "குடல்-மூளை அச்சு: என்டெரிக் மைக்ரோபயோட்டா, சென்ட்ரல் மற்றும் என்டெரிக் நரம்பு மண்டலங்களுக்கு இடையிலான தொடர்புகள்." காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அன்னல்ஸ், ஹெலனிக் சொசைட்டி ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/.
சில்வர்மேன், ராபர்ட் ஜி. "ஃபோட்டோபயோமிக்ஸ்: ஒருங்கிணைந்த லேசர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையின் எதிர்காலத்திற்கான பார்வை." சிரோபிராக்டிக் பொருளாதாரம்5 அக்டோபர் 2021, www.chiroeco.com/photobiomics/.
Tabatabaeizadeh, Seyed-Amir, மற்றும் பலர். "வைட்டமின் டி, குடல் நுண்ணுயிர் மற்றும் அழற்சி குடல் நோய்." மருத்துவ அறிவியலில் ஆராய்ச்சி இதழ்: இஸ்பஹான் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், Medknow பப்ளிகேஷன்ஸ் & மீடியா பிரைவேட் லிமிடெட், 23 ஆகஸ்ட் 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116667/.
உடல் சரியாக வேலை செய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் இருந்து நாளமில்லா அமைப்பு வரை, உடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொரு அமைப்பும் செயல்பட வேண்டும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் ஒரு காயம் அல்லது தன்னுடல் தாக்கக் காரணி உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் ஒரு நபர் வலியை உணர்கிறார் அல்லது சரியாக செயல்படவில்லை. வீக்கம், IBS, கசிவு குடல் மற்றும் பல போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தூண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தணிப்பதன் மூலம் பல வைத்தியம் மற்றும் சிகிச்சைகள் உடலுக்கு உதவும். நோயாளிகளுக்கு உதவ மருத்துவர்கள் பயன்படுத்திய சிகிச்சைகளில் ஒன்று ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் அல்லது குறைந்த லேசர் சிகிச்சை.
ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் விளக்கப்பட்டது
குறைந்த லேசர் சிகிச்சை அல்லது ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் என்பது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் குளிர்ந்த லேசருக்கு உடல் வெளிப்படும் போது. லேசர் அலைநீளம் தோலின் வழியாக மைட்டோகாண்ட்ரியலுக்கு இலக்காகிறது. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் மெக்கானிக்ஸ் உடலுக்கு மூலக்கூறு, செல்லுலார் மற்றும் திசு அடிப்படையிலான சிகிச்சை நிவாரணத்தை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையின் மூலம் வெளிப்படும் போது, லேசர் அலைநீளம் உடலின் காயமடைந்த பகுதிக்கு நிவாரணம் அளிக்க உதவுகிறது, இது வழக்கமான சிகிச்சையுடன் மணிநேரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் நன்மைகள்
மற்றொரு ஆய்வு கண்டறியப்பட்டது ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் குணப்படுத்தவும் தூண்டவும் முடியும்e உடல் திசு, இதனால் வலி மற்றும் வீக்கத்தை நீக்கி, நுண்ணுயிரியை உடலில் மாற்றுகிறது. ஃபோட்டோபயோமிக்ஸ் நுண்ணுயிரிகளை மறைமுகமாக பாதிக்கலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா அல்லது வீக்கத்தை நிறுத்தலாம், இதனால் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை துவக்கலாம் என்றும் ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது. ஒரு ஆய்வு கூட கண்டறிந்துள்ளது குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டாலும், குடல் நுண்ணுயிரியை மாற்றியமைக்கும் போது அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் பொருள், ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை ஆகியவை இணைந்தால், அவை குடல் பிரச்சினைகள், குறைந்த வேகல் தொனி மற்றும் உடலில் தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்த உதவும்.
குடல் அமைப்பு
குடல் நுண்ணுயிர் என்பது உடலில் உள்ள முக்கிய பயோம்களில் ஒன்றாகும், இது ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. குடல் நுண்ணுயிர் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கிருமிகளிடமிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதன் மூலமும் உடலுக்கு உட்புறமாக உதவ முடியும்; எனவே, ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்கள் ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாக பொறுப்பாகும். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன குடல் மைக்ரோபயோட்டா இரண்டு குறிப்பிடத்தக்க பைலாவைக் கொண்டுள்ளது, அவை பாக்டீராய்டுகள் மற்றும் ஃபிர்மிகியூட்டுகள். ஒரு சாதாரண குடல் நுண்ணுயிர் குடல் மியூகோசல் தடையின் கட்டமைப்பு ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவும் என்றும் ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது, இம்யூனோமோடுலேஷன் மற்றும் ஜீனோபயாடிக்குகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறது.
குடலின் நுண்ணுயிர்
குடல் நுண்ணுயிர் உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதால், சில நேரங்களில் தேவையற்ற நோய்க்கிருமிகள் குடலைப் பாதித்து, உடலை சீர்குலைக்கும். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன குடல் நுண்ணுயிரியானது குடல் எபிடெலியல் மற்றும் மியூகோசல் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களில் உள்ள பாக்டீரியா எபிடோப்களை அங்கீகரிக்கும் போது ஹோமியோஸ்டாசிஸை உறுதி செய்யும். ஆனால் உணவு உணர்திறன் அல்லது தன்னுடல் தாக்கக் காரணிகளால் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் குடலை ஆக்கிரமிக்கும் போது, குடல் அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் உடல் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும். இந்த காரணிகள் உடல் வீக்கம், கசிவு குடல் அல்லது IBS ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் தனிநபருக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் வலியை உணரவைக்கும், மேலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
தீர்மானம்
ஒட்டுமொத்தமாக, குடலில் ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷனைப் பயன்படுத்தும் மருத்துவர்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். ஃபோட்டோபயோமிக்ஸ் அழற்சியுள்ள பகுதியை குறிவைத்து, அழற்சியை எதிர்த்து ஆன்டிபாடிகளை உயர்த்தி, இரைப்பை குடல் சுவர் சேதத்தை குறைப்பதன் மூலம் அந்த பகுதியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அசாதாரணமான சிகிச்சை விளைவுகளை நிரூபித்துள்ளது. ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் மற்றும் இயற்கை உணவு சிகிச்சையை ஒன்றாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடல் விரைவாக மீட்கப்பட்டு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அடைய முடியும்.
குறிப்புகள்:
ஹாம்ப்ளின், மைக்கேல் ஆர். "ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் அல்லது லோ-லெவல் லேசர் தெரபி." பயோபோடோனிக்ஸ் ஜர்னல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், டிசம்பர் 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215795/.
ஜந்தியாலா, சாய் மானசா மற்றும் பலர். "சாதாரண குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் பங்கு." வேர்ல்ட் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 7 ஆகஸ்ட் 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269668/.
லிபர்ட், ஆன் மற்றும் பலர். "'ஃபோட்டோபயோமிக்ஸ்': ஒளி, ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன் உட்பட, மைக்ரோபயோமை மாற்ற முடியுமா?" ஃபோட்டோபயோமோடுலேஷன், ஃபோட்டோமெடிசின் மற்றும் லேசர் அறுவை சிகிச்சை, மேரி ஆன் லிபர்ட், இன்க்., பப்ளிஷர்ஸ், நவம்பர் 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859693/.
செகிரோவ், இன்னா மற்றும் பலர். "உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் குடல் மைக்ரோபயோட்டா." உடலியல் விமர்சனங்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 9 ஜூலை 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20664075/.
சில்வர்மேன், ராபர்ட் ஜி. "ஃபோட்டோபயோமிக்ஸ்: ஒருங்கிணைந்த லேசர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையின் எதிர்காலத்திற்கான பார்வை." சிரோபிராக்டிக் பொருளாதாரம்5 அக்டோபர் 2021, www.chiroeco.com/photobiomics/.
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மிகவும் விழிப்புடன் இருக்கிறார்கள், இந்த காரணத்திற்காக, அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் நீரிழிவு நோயை மிகவும் திறமையாக கையாளுவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் தற்போது பாதிக்கப்பட்டுள்ள நோயைக் கூட அவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால் அவர்கள் எவ்வாறு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும்? சில காரணிகள் இதை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதை இன்னும் மோசமாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
கசிவு குடல் அந்த நோய்களில் ஒன்றாகும்; கசிவு குடல் இல்லாமல், உங்களுக்கு உண்மையில் வகை 2 நீரிழிவு நோய் இருக்க முடியாது என்றும் சிலர் கருதுகின்றனர். இது நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதை தொடர்ந்து மோசமாக்கும்.
கசிவு குடல் என்றால் என்ன?
கசிவு குடலை "குடல் மிகை ஊடுருவல்" என்று அழைக்கலாம். எளிமையான சொற்களில், உங்கள் குடலில் உள்ள நச்சுகள் குடல் வழியாகச் செல்லலாம் மற்றும் உங்கள் முழு உடலிலும் கசிவு ஏற்படலாம். எதிர்பார்த்தபடி, இது பல மருத்துவ பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
அடிப்படையில், உங்கள் செரிமானப் பாதை மோசமான உணவில் பலவீனமாக இருக்கும்போது, மற்ற காரணிகளுடன் கசிவு குடல் ஏற்படுகிறது. குடல்கள் தேய்ந்து தற்போது மெலிந்து வருகின்றன. உங்கள் உணவை உடைப்பதற்கும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் உதவும் "நல்ல பாக்டீரியாக்கள்" செழிக்கவில்லை. கசிவு குடல் நச்சுகள் உடலில் தங்க அனுமதிக்கிறது, அவை மிக விரைவாக வெளியேற்றப்பட்டிருக்க வேண்டும், இது போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது:
வீக்கம் (சில நேரங்களில் கடுமையானது)
அழற்சி குடல் நோய் (கிரோன் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி)
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
உணவு ஒவ்வாமை
நாள்பட்ட சோர்வு
ஹெபடைடிஸ்
கணைய அழற்சி
எலும்பு மூட்டு
வயிற்றுப்போக்கு
மூட்டு வலி
தோல் வெடிப்பு
நீரிழிவு
எய்ட்ஸ்
உங்கள் கசிவு குடல் தொடர்பான நிலைமைகளின் நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டு, இது ஒரு சூப்பர்-நோய் அல்லது ஏதாவது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், அது இல்லை. இது உங்கள் உடலுக்குள் சில குழப்பமான விஷயங்களுக்கு பங்களிக்கிறது அல்லது ஏற்படுத்துகிறது என்றாலும், இது தவிர்க்கக்கூடியது மற்றும் மீளக்கூடியது. கசிவு குடலைத் தடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோயை (நீரிழிவு போன்றவை) மாற்றியமைக்கலாம் என்று சில வல்லுநர்கள் நம்புகிறார்கள்.
முக்கிய மருத்துவர்களிடமிருந்து கசிவு குடல் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கண்டுபிடிக்க முடியாது. பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் இதை இன்னும் பரிசோதிப்பதில்லை. பெரும்பாலான மருத்துவ நிபுணர்களுக்கு இது உண்மையில் ஒரு மர்மம். லிண்டா ஏ. லீ, எம்.டி., ஜான் ஹாப்கின்ஸ் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம் மற்றும் செரிமான மையத்தின் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர், "எங்களுக்கு ஒரு நல்ல ஒப்பந்தம் புரியவில்லை, ஆனால் அது இருப்பதை நாங்கள் அறிவோம்." அவள் தொடர்கிறாள். "ஆதாரம் இல்லாத நிலையில், என்ன சிகிச்சைகள் அதை நேரடியாக நிவர்த்தி செய்யலாம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது."
டொனால்ட் கிர்பி, எம்.டி போன்ற பிற நிபுணர்கள், கசியும் குடலை "மிகவும் சாம்பல் பகுதி" என்று குறிப்பிடுகின்றனர். இது ஒரு கோளாறின் நோயறிதல், மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் தனிப்பட்ட நோயறிதல் செய்யப்பட வேண்டும். சரியாக என்ன அர்த்தம்? பொதுவாக, கசிவு குடலின் வேர் எந்த வகையிலும் இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் காரணத்தைக் கண்டறிய வேண்டும். இந்த குறிப்பில், இந்த தூண்டுதல்களில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.
கசிவு குடல் எதனால் ஏற்படுகிறது?
மீண்டும் வலியுறுத்த, ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறையால் எந்த ஒரு உறுதியான காரணமும் இல்லை. இருப்பினும், இதில் உள்ள பல பொருட்கள் உங்கள் குடல் பலவீனமாகவும், பயனற்றதாகவும், கசிவு ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு (குடல் சுவரை எரிச்சலூட்டும்)
மோசமான உணவு (இதைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்)
கீமோதெரபி
பசையம்
மன அழுத்தம்
நுண்ணுயிர் கொல்லிகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஹார்மோன் மருந்து
பரிந்துரைக்கப்பட்ட கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் (ஹைட்ரோகார்ட்டிசோன் போன்றவை)
என்சைம் குறைபாடு (லாக்டோஸ்-சகிப்பின்மை போன்றது)
நச்சு உலோகங்கள்
ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பிற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
கீமோதெரபி மற்றும் கதிர்வீச்சு சிகிச்சை
உங்கள் குடல் மிகவும் கடினமான வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணித்து அதை உடைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களில் சேரும் நச்சுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க வேண்டும். இந்த கடுமையான பொறுப்பு நம் குடலைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று பெரும்பாலான மக்கள் இரண்டாவது சிந்தனை கூட கொடுப்பதில்லை.
உங்கள் வழக்கமான அமெரிக்க உணவு சர்க்கரை குளிர்பானங்கள், வெள்ளை மாவு மற்றும் உயர் தொழில்நுட்பம், குறைந்த நார்ச்சத்து உணவுகள் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற குடலுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் கிருமிகள் பயனற்றவை மற்றும் பலவீனமாக இருக்கும் போது பாக்டீரியாக்கள் செழித்து உங்கள் குடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சேதம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும்போது உங்கள் குடல் சுவர்கள் புறக்கணிக்கத் தொடங்குகின்றன. அவை ஊடுருவக்கூடியதாகி, நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அனுமதிக்கத் தொடங்குகின்றன, எனவே இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பட்டியலில் உள்ள மற்ற பொருட்களில் சில, மது மற்றும் சில மருந்து மற்றும் மருந்து மாத்திரைகள் போன்றவை உங்கள் குடலின் உட்புற தாவரங்களின் மீது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் அழிக்கப்பட்டால், அதன் வழியாகச் செல்லும் பொருட்களை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் உங்கள் உணவை ஜீரணிப்பது கடினம். நல்ல பாக்டீரியாக்கள் பாக்டீரியாவுக்கு வழிவகுப்பதால் உங்கள் குடல் கசிய ஆரம்பித்து ஆரோக்கியமற்றதாகிவிடும்.
கசிவு குடல் நீரிழிவு நோயுடன் எவ்வாறு சரியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது?
உங்களுக்கு மிகவும் அதிர்ச்சியூட்டும் செய்தியை முதலில் வழங்க: உலகில் நீரிழிவு நோய்க்கான மரபணு முன்கணிப்புகள் ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம் என்று புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது, இருப்பினும் நீங்கள் கசியும் குடலைப் பெற்றிருந்தால் மட்டுமே நீரிழிவு நோயை நீங்கள் உண்மையில் பிடிப்பதில்லை. இதன் பொருள் (இந்த ஆய்வு சரியாக இருந்தால்) நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு, உங்களுக்கு ஏற்கனவே கசிவு குடல் உள்ளது.
ஒற்றைத் தலைவலி, கசிவு குடல் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு இடையே உள்ள மிகப்பெரிய இணைப்பு வீக்கம் ஆகும். வகை 2 நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதில் வீக்கம் ஈடுபட்டுள்ளது. உண்மையில், பல கோளாறுகள் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையவை:
காலக்கழிவு நோய்
ஸ்ட்ரோக்
இருதய நோய்
இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு
உங்கள் குடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கசியும் போது, இது மனித உடலில் இருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் வெளியே அனுப்பும் மிதமான செல்கள், நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றுவதற்கு தங்களால் முடிந்ததைச் செய்கின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதுதான் நடக்கிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நடத்தும் கிருமிகளுக்கு எதிரான போர் முழு வீக்கத்தையும் தூண்டுகிறது.
தொடர்ச்சியான அசாதாரண வீக்கம் (கசிவு குடலால் ஏற்படுகிறது) உங்கள் இயற்கையான இன்சுலின் அளவையும் செயல்களையும் மாற்றுகிறது, இது நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் உடல் இன்சுலினுக்கு உணர்ச்சியற்றதாக மாறத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் இறுதியில் உருவாகிறீர்கள். சுழற்சியை இங்கே காணலாம். மேலும் வீக்கம். அதிக வீக்கம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு. தொடர்ந்து கசியும் குடலின் மேல் அதைச் சேர்த்தால் வெகு தொலைவில் இல்லை.
மரியோ க்ராட்ஸ், Ph.D., எலிகள் சம்பந்தப்பட்ட சோதனைகளில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் அழற்சியை அவதானித்தார். சில எலிகள் கொழுப்பாக இருந்தன, இது ஒரு நிலையான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. இந்த வீக்கத்துடன் எலிகளால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உருவாக்கப்பட்டது. இது கேள்வியை விட்டுச்சென்றது: இது அழற்சியா அல்லது கொழுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துமா? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, விஞ்ஞானிகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில நோய் எதிர்ப்பு சக்திகளை உருவாக்கும் திறன் இல்லாத எலிகளை வளர்த்தனர். பின்னர் அவர்கள் உணவளிக்கத் தொடர்ந்தனர். விளைவு என்ன? இந்த எலிகளுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இல்லை. இதன் பொருள் என்ன? இது பொதுவாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு அழற்சியில் வந்தது, கொழுப்பு செல்கள் அல்ல. கசிந்த குடலால் ஏற்படும் அழற்சியால் நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது என்ற ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுகளை இது ஆதரிக்கிறது.
2012 இல் எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட மற்றொரு சோதனை வேறுபட்ட அணுகுமுறையை எடுத்தது. கெட்ட குடல் அம்சத்தை உருவகப்படுத்தவும், அவற்றின் உள் சூழலை அழிக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை அழிக்கவும் டாமோக்சிஃபென் என்ற மருந்து எலிகளுக்கு வழங்கப்பட்டது. தமொக்சிபென் மூலம் குடல் அழிக்கப்பட்ட எலிகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் உள்ள எலிகளின் குடல்களுக்கு இடையே உள்ள ஒற்றுமையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இன்சுலின் கொடுக்கப்பட்டபோது எலிகளின் இரண்டு குழுக்களும் மேம்பட்டன. விஞ்ஞானிகளுக்கு, நீரிழிவு குடல் ஆரோக்கியத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்பதை இது நிரூபித்தது.
கோடிட்டுக் காட்ட, விஞ்ஞானிகளுக்கு கசிவு குடல் மற்றும் அது எப்படி நீரிழிவு நோயில் விளைகிறது என்பதைப் பற்றி எல்லாம் தெரியாது, ஆனால் அவர்கள் மேலும் அறியத் தொடங்குகிறார்கள். நிச்சயமாக அதிக ஆராய்ச்சி உள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற குடல் செரிமானத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பது தெளிவாகிறது.
எனக்கு ஒரு கசிவு குடல் இருந்தால் எனக்கு எப்படி தெரியும்?
நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம், உங்களுக்காக நாங்கள் ஏற்கனவே வகுத்துள்ள (தோல் வெடிப்பு, மூட்டு வலி, குமட்டல், நாட்பட்ட சோர்வு மற்றும் ஐபிஎஸ் போன்றவை) கசிந்த குடலின் குறிகாட்டிகளை மீண்டும் பார்க்கவும், ஆனால் அது உங்களுக்கு உதவாது. நீங்கள் நம்பும் அளவுக்கு. சாத்தியமான அறிகுறிகளில் கசிவு குடலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத தனித்துவமான நோய்களின் மற்றொரு பட்டியலின் பக்க விளைவுகள் அடங்கும்.
நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய வேறு சில விஷயங்களை இது போன்ற விஷயங்கள் இருக்கும்:
உணவு உணர்திறன்
கசிவு குடல் காரணமாக தீவிரவாதிகள் உங்கள் இரத்தத்தில் தொடர்ந்து கசியும் போது, உங்கள் உடல் தூண்டுதல்-மகிழ்ச்சியான ஆன்டிபாடிகளை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் அந்த ஆன்டிபாடிகள் அவர்கள் சாதாரணமாக செய்யாதவற்றைத் தாக்கத் தொடங்குகின்றன. இது உணவு உணர்திறனை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக பால் மற்றும் பசையம்.
உறிஞ்சல்
நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, கசிவு ஏற்படும் சீரழிந்த செரிமானப் பாதை உள்ளவர்களுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் சிரமம் உள்ளது. சோர்வு போன்ற பக்க விளைவுகளால் இது தெளிவாகிறது.
தைராய்டு பிரச்சினைகள்
கசிவு குடல் நாள்பட்ட தைராய்டிடிஸுக்கு நேரடியாக பங்களிக்கும். இது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், மலச்சிக்கல், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
கசிவு குடலை அடையாளம் காணவும் கண்டறியவும் சோதனைகள்
வேறு சில அறிகுறிகளை நேரடியாக கசிவு குடலுடன் இணைப்பது கடினம், ஏனெனில் அறிகுறிகள் வேறு எதன் விளைவாகவும் இருக்கலாம். உங்களுக்கு கிடைத்ததா என்பதை அறிய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சோதனைகள் உள்ளன. கசிவு குடலை அடையாளம் காண செய்யக்கூடிய சில சோதனைகள் இங்கே:
லாக்டூலோஸ்/மன்னிடோல் சோதனை
இந்த சோதனையில் சர்க்கரை கலந்த கரைசலை குடிப்பது அடங்கும். சிறுநீர் மாதிரி பரிசோதிக்கப்பட்டு அகற்றப்பட்டது. லாக்டூலோஸ் மற்றும் மன்னிடோல் இருந்தால், அது கசிவு குடலை பரிந்துரைக்கலாம்.
மலம் மதிப்பீடு
உங்கள் குடல் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைப் பார்க்க பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றை மதிப்பிடும் விலையுயர்ந்த சோதனை. இந்த மதிப்பீடு உங்கள் காப்பீட்டின் கீழ் இருக்க வாய்ப்பில்லை.
கசிவு குடலைத் தடுக்க அல்லது குணப்படுத்த நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் உடலில் வசிக்கும் கிருமிகள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மிக முக்கியமான சுற்றுச்சூழல் அமைப்பை உருவாக்குகின்றன என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, அந்த வேலையை எப்படி எளிதாக்குவது அல்லது குறைந்த பட்சம் உங்கள் குடலுக்கு ஒரு வேலையைச் செய்து மகிழலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குவோம்.
நாங்கள் இப்போது பலமுறை குறிப்பிட்டிருப்பதால், கசியும் குடல் உங்கள் உள் கிருமிகள் அல்லது குடல் தாவரங்களுடன் நிறைய தொடர்பு கொண்டுள்ளது. பாக்டீரியாவைக் குறைத்து, நல்ல பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் செய்யப்படலாம். இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்தச் சூழ்நிலையில் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது.
உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வகையான உணவு தேவை?
உணவைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு எளிய "ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்!" ஏற்கனவே கசிந்த குடலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பரிந்துரை. உங்கள் பாக்டீரியா முற்றிலும் இறந்துவிட்டதாக நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். உங்கள் பயனற்ற குடல் தாவரங்களை எதிர்க்க, உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் இருந்து ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவைப் பயன்படுத்தி அதை "மீண்டும் விதைப்பது" பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். "லஸ்ஸி" (நூடுல் பானம்) போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள், கிம்ச்சி போன்ற புளித்த காய்கறிகள் அல்லது சார்க்ராட், மிசோ அல்லது கொம்புச்சா போன்ற பிற புரோபயாடிக் உணவுகள் (புரோபயாடிக் உணவுகளின் பட்டியலை இங்கே கண்டறியவும்) சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், கசிவு குடலின் பக்க விளைவுகளை எதிர்கொள்ள இயற்கையாகவே அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது. வெண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை) மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் (இங்கே அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் பற்றி மேலும் அறியவும்) போன்றவை அந்த உணவுகளில் சில.
முன்பு குறிப்பிட்டது போன்ற கசிவு குடலை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளத் தொடங்கியவுடன், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. இந்த உணவுகள் சிவப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள் (பிரெஞ்சு பொரியல் போன்றவை - மன்னிக்கவும்!) , சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் (வெள்ளை ரொட்டி என்று நினைக்கிறேன்), வெண்ணெயை, சீஸ் (அத்துடன் மற்ற கால்சியம் நிறைந்த பால் பொருட்கள்). இந்த உணவுகள் உங்கள் குடல் தாவரங்களில் எளிதானவை அல்ல மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை பங்களிக்கிறது. நீரிழிவு நோயின் வெளிச்சத்தில், இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்த உதவுவது மற்றும் கசிவு குடல் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு மதிப்பாய்வாக, நீங்கள் முடிந்தவரை பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கரிம சாத்தியக்கூறுகளுடன் மாற்ற வேண்டும், புளித்த உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உங்கள் குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை மீண்டும் விதைக்க வேண்டும், மேலும் வீக்கம் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகள் பற்றி என்ன?
உங்கள் குடல் தாவரங்களை நேர்மறையாகவோ அல்லது எதிர்மறையாகவோ பாதிக்கும் குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம், அவை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக கருதப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி பேசலாம்.
புரோபயாடிக்குகளில் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை நீங்கள் காணலாம். ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களை பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இது நிச்சயமாக உதவும். நல்ல செரிமானம், உறிஞ்சுதல் மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உங்கள் குடலுக்கு புரோபயாடிக்குகள் ஒரு வகை பாக்டீரியாவை அதிக அளவில் கொடுக்கின்றன.
மறுபுறம், உங்கள் குடல் தாவரங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மருந்துகள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை மாத்திரை வடிவிலோ அல்லது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்பில் அதிகமாகவோ பயன்படுத்த வேண்டாம். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளால் பாக்டீரியாக்கள் அழிக்கப்படுகின்றன, அவை நல்ல பாக்டீரியாக்களையும் கொல்லும்.
குளோரினேட்டட் நீர், நச்சுத்தன்மையற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அமைந்துள்ள விவசாய இரசாயனங்கள் மற்றும் தொழிற்சாலையில் வளர்க்கப்படும் இறைச்சியில் உள்ள நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் தடயங்கள் போன்றவற்றைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்காத பிற பொருட்கள் உங்கள் உட்புற தாவரங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
கண்ணோட்டத்தில்: முக்கிய டேக்அவே
கசிவு குடல் நிச்சயமாக விளைகிறது, மேலும் பல்வேறு நோய்களுடன் சேர்ந்து நீரிழிவு நோயையும் ஏற்படுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது தவிர்க்கக்கூடியது மற்றும் குணப்படுத்தக்கூடியது; எனவே உங்கள் குடல்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் உட்புற தாவரங்களை பராமரித்தால், உங்கள் உள்ளத்தால் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் நன்றி செலுத்துவீர்கள், மேலும் நீங்கள் வெற்றி பெறலாம் அல்லது அதை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு மட்டுமே. பொருள் குறித்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்க தயங்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
எழுதியவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ்
கூடுதல் தலைப்புகள்: ஆரோக்கியம்
உடலில் சரியான மன மற்றும் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் அவசியம். சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை உண்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான நேரம் தூங்குவது வரை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க உதவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
தீவிர உடலியல் அழுத்தம் நமது குடல் நுண்ணுயிரிகளின் கலவையை மாற்றும்
குடலில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையவை
கண்டுபிடிப்புகள் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இராணுவ வீரர்களுக்கு கவலைகளை எழுப்புகின்றன
இராணுவப் பயிற்சியின் போது குடல் பேட்ரியாவை ஆய்வு செய்யும் முதல் ஆய்வு இதுவாகும்
நீண்ட கால தீவிர உடற்பயிற்சி உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவின் கலவையை மாற்றும், ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
தீவிரப் பயிற்சித் திட்டத்தில் பங்கேற்கும் வீரர்களைப் பற்றி ஆராய்ச்சி மேற்கொண்டது மற்றும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி அவர்களின் தைரியத்தில் உள்ள பாதுகாப்புத் தடையை ஊடுருவக்கூடியதாக மாற்றுவதைக் கண்டறிந்தது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீடித்த உழைப்பு "கசிவு பையன் சிண்ட்ரோம்" - தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை இரத்த ஓட்டத்தில் கசிய விடக்கூடிய ஒரு நிலையைத் தூண்டியது.
நமது குடல் ஆரோக்கியமும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் வலுவாக இணைக்கப்பட்டிருப்பதாக நம்பப்படுவதால், கடுமையான உடலியல் மன அழுத்தம் பல வகையான நோய்களின் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும்.
இராணுவப் பயிற்சியின் போது குடல் நுண்ணுயிரியின் பதிலை ஆராயும் முதல் புதிய ஆராய்ச்சி ஆகும் - குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் எண்ணிக்கை
இது சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இராணுவ வீரர்களுக்கு ஒரு தெளிவான எச்சரிக்கையை வழங்குகிறது.
உடல் அழுத்தம் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கலாம், இது வீக்கம் மற்றும் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது
நம் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நம்மில் பலர் அறிந்திருக்கிறோம். மேலும், அவை வைட்டமின்கள் பி மற்றும் கே போன்ற சில வைட்டமின்களின் உற்பத்திக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஆனால் பெருகிய முறையில், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு, உடல் பருமன், குழந்தை பருவ ஆஸ்துமா, பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் வரையிலான நிலைமைகளுடன் மோசமான குடல் ஆரோக்கியம் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி வெளிவருகிறது.
இராணுவப் பயிற்சியின் போது குடல் நுண்ணுயிரிகளின் பதிலை ஆராயும் முதல் ஆய்வு இதுவாகும்.
73 நார்வே ராணுவ வீரர்கள் அடங்கிய குழுவை ராணுவ பாணியிலான கிராஸ் கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்றது.
நமது குடல் பாக்டீரியா நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறவுகோலைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடல் பருமனைச் சமாளிப்பதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
நான்கு நாட்கள் முழுவதும் 31-பவுண்டு (51 கிலோ) பொதிகளை சுமந்துகொண்டு குழு 99 மைல்கள் (45 கிமீ) சறுக்கியது.
பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் வீரர்களிடமிருந்து ரத்தம் மற்றும் மலம் மாதிரிகளை சேகரித்தனர்.
படைவீரர்களின் இரத்தம் மற்றும் மலத்தில் உள்ள நுண்ணுயிர் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்கள் - வளர்சிதை மாற்றத்தில் உருவாகும் அல்லது அவசியமான பொருள் ஆக்கிரமிப்பு பயிற்சி காலத்தின் முடிவில் "குறிப்பாக" மாற்றப்பட்டது.
மேலும், அவர்களின் சிறுநீர் மாதிரிகளில் சுக்ரோலோஸ் வெளியேற்றம் கணிசமாக உயர்ந்தது, இது குடல் ஊடுருவல் (ஐபி) அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான குடல்கள் அரை ஊடுருவக்கூடிய தடையைக் கொண்டிருப்பதை விஞ்ஞானிகள் அறிவார்கள், இது பாக்டீரியா மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியே வைத்திருக்கும் ஒரு பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை இரத்த ஓட்டத்தில் அனுமதிக்கிறது.
உடல் அழுத்தம் IP ஐ அதிகரிக்கலாம், வீக்கம், நோய் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
இந்த கண்டுபிடிப்புகள் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ராணுவ வீரர்களுக்கு மோசமான செய்தியாக இருக்கலாம்
ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதினார்கள்: "உடல் அழுத்தத்திற்கு குடலின் பதிலில் குடல் மைக்ரோபயோட்டா ஒரு செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணியாக தோன்றுகிறது.
"குடல் நுண்ணுயிரியானது கடுமையான உடலியல் அழுத்தத்திற்கு ஐபி பதில்களின் ஒரு மத்தியஸ்தராக இருக்கலாம் என்றும், அழுத்த வெளிப்பாட்டிற்கு முன் மைக்ரோபயோட்டாவை குறிவைப்பது ஐபியை பராமரிப்பதற்கான ஒரு உத்தியாக இருக்கலாம் என்றும் எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கின்றன.
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி - இரைப்பை குடல் மற்றும் கல்லீரல் உடலியல் இதழில் அச்சிடுவதற்கு முன்னதாக இந்த ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது.
மைக்ரோபயோம்: இது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துகிறதா?
ஒரு பொதுவான மனித உடல் சுமார் 30 டிரில்லியன் மனித செல்கள் மற்றும் 39 டிரில்லியன் பாக்டீரியாக்களால் ஆனது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது மதிப்பிடுகின்றனர்.
இவை நமது உணவில் இருந்து ஆற்றலைப் பெறுவதற்கும், நமது நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், நமது குடலின் உட்புறத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் முக்கியமாகும்.
மைக்ரோபயோட்டாவில் ஆர்வம் மற்றும் அறிவு சமீபத்தில் வெடித்தது, ஏனெனில் அவை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு அவசியம் என்பதை இப்போது நாம் அடையாளம் காண்கிறோம்.
ஆரோக்கியமான, சீரான நுண்ணுயிர் உணவுகளை உடைக்கவும், தொற்றுநோயிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கவும், நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பயிற்றுவிக்கவும் மற்றும் K மற்றும் B12 போன்ற வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது.
இது மனநிலை, பதட்டம் மற்றும் பசியை பாதிக்கக்கூடிய சமிக்ஞைகளை நமது மூளைக்கு அனுப்புகிறது.
குடலில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் பெருகிய முறையில் பல்வேறு நிலைகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. கடந்த ஆண்டு, கலிபோர்னியா இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜி விஞ்ஞானிகள் குடல் மற்றும் பார்கின்சனின் அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான முதல் தொடர்பைக் கண்டறிந்தனர்.
நமது குடல் நுண்ணுயிரிகளின் கலவையானது நமது மரபணுக்களால் ஓரளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நமது உணவுமுறை, மது அருந்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளாலும், மருந்துகள் போன்றவற்றாலும் பாதிக்கப்படலாம்.
கால் அசௌகரியம் அமைதியாக நழுவலாம் அல்லது திடீரென்று தாக்கலாம். ஒரு வலியால் அது எப்படி வந்தாலும் மிக விரைவாக மோசமடையலாம். தற்காலத்தில் வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு நோய், காலில் ஏற்படும் அசௌகரியம் வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கு பொதுவானதாகி வருகிறது. முழங்கால் மூட்டு வலிக்கு பல இயற்கை வீட்டு வைத்தியங்கள் எங்களால் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தில் இருந்து ஓய்வு அளிக்கலாம். #வீட்டு வைத்தியம்
அமினோ அமிலங்கள் கட்டுமான தொகுதிகள் புரதங்கள்உங்கள் முழு உடலையும் உருவாக்கும் "செங்கற்கள்": உறுப்புகள், எலும்புகள், ஹார்மோன்கள், தோல், முடி, நகங்கள், முதலியன. நீங்கள் உங்களை ஒரு செங்கல் வீடு என்று கற்பனை செய்து கொண்டால், நீங்கள் அதிக பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் (அதாவது, நீண்ட வேலை நாட்கள், உடற்பயிற்சி, இரவு நேரங்கள் போன்றவை), அதிக செங்கற்கள் தேய்ந்துவிடும். பதிலாக.
நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டிய அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைத் தவிர, உங்கள் உடல் 20 அமினோ அமிலங்களில் பெரும்பாலானவற்றை அதன் சொந்த உள் இயந்திரங்களிலிருந்து உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் விளையாட்டின் விதிகள் மாறுகின்றன… மன அழுத்தம்!
என்று அழைக்கப்படும் அமினோ அமிலங்களின் குழு உள்ளது நிபந்தனையுடன் இன்றியமையாத; மன அழுத்தத்தின் போது, அவை அத்தியாவசியமாகின்றன. "மன அழுத்தத்தின் நேரங்கள்" எது தகுதியானது என்று நீங்கள் ஒருவேளை யோசிக்கிறீர்களா? இன்றைய 24/7 சமுதாயத்தில் நிலையான இணைப்பு, குறைவான மணிநேர தூக்கம், மற்றும் ஊட்டச் சத்து இல்லாத, கலோரிகள் நிறைந்த மேற்கத்திய உணவு, நாங்கள் தொடர்ந்து இந்த நிலையில் இருக்கிறோம் என்று நீங்கள் ஒரு வலுவான வாதத்தை முன்வைக்கலாம்.
குளுட்டமைன் என்றால் என்ன?
குளுட்டமைன் என்பது உடலில் அதிகம் உள்ள அமினோ அமிலமாகும். இது கருதப்படுகிறது நிபந்தனையுடன் அத்தியாவசியமானது, அதாவது உங்கள் உடல் அதன் சொந்த உள் இயந்திரத்தில் இருந்து அதை உருவாக்க முடியும், ஆனால் மன அழுத்தத்தின் போது (அதாவது, நீங்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்சி, நீண்ட நேரம் வேலை செய்தல், சளி அல்லது காய்ச்சலுடன் போராடினால்), இது அதிக அளவு தேவைப்படுகிறது.
மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் உடலுக்கு குளுட்டமைன் தேவைப்படுகிறது. இந்த நாள் மற்றும் வயதில், நீங்கள் அடிக்கடி இந்த நிலையில் இருக்கலாம்!
குளுட்டமைன் உங்கள் குடல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான முதன்மை எரிபொருளாகும், மேலும் இது ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது (சில அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று மூளை இரத்த தடை), உடலில் இருந்து அம்மோனியா போன்ற கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் அதிர்ச்சி அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சியிலிருந்து குணமடைவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
7 குளுட்டமைன் நன்மைகள்
1. எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது
நீங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியில் சிக்கிக்கொண்டால், குளுட்டமைன் போன்ற அமினோ அமிலங்கள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் உறுதுணையாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை சிறுநீரகங்களில் குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்டு உடலுக்கு எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், பொதுவாக இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் ஸ்பைக் இல்லாமல். பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எளிய சர்க்கரைகளால் ஏற்படுகிறது. (1)
குளுட்டமைன், சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸை உடனடி எரிபொருளாக மாற்றுவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
2. கசிவு குடலை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
சர்க்கரை நுகர்வு இன்று நம் சூழலில் எங்கும் காணப்படுகிறது, மேலும், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, எளிதில் டிஸ்பயோசிஸ் அல்லது குடலில் "கெட்ட" பாக்டீரியாவுக்கு வழிவகுக்கும். இது இன்று மிகவும் பொதுவானது மற்றும் அது தொடர்ந்தால், இது நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் உங்கள் குடலின் புறணிக்கு சேதம் விளைவிக்கும். இந்த சேதம் ஒரு கசிவு குடலை ஏற்படுத்தும், அங்கு உணவுத் துகள்கள் உங்கள் குடல் சுவர் வழியாக செல்ல முடியும் (பொதுவாக அவற்றால் முடியாது), இது உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் தன்னுடல் தாக்க எதிர்விளைவுகளின் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. (2) குளுட்டமைன் உங்கள் குடல் செல்களுக்கு முதன்மையான எரிபொருளில் ஒன்றாகும், இதனால் குடல் சுவரின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் கசிவை தடுக்கிறது.
3. தோல் தொனியை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் சருமத்தை உறுதியாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உங்கள் குளுட்டமைன் உட்கொள்ளலை போதுமான அளவு வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் போதுமான புரதத்தை உண்ணவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் உங்கள் உடல் அங்காடிகளைத் தட்டுவதற்கு தசைகளை உடைக்கிறது, இது புரதத்தை இழக்க வழிவகுக்கிறது, தசைகள் மெலிந்து மற்றும் தோல் மிகவும் எளிதாக தொய்வடையும். (3) விலங்கு புரதம் அத்தியாவசிய மற்றும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த தளமாக பேலியோ உணவை உருவாக்குகிறது.
4. மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
நீங்கள் சோர்வடைந்தால், நன்றாக தூங்கவில்லை அல்லது பொதுவாக பல தாமதமான இரவுகளில் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் சில மூளை மூடுபனியை அனுபவிப்பீர்கள். உங்கள் மூளையில் குளுட்டமிக் அமிலம் (குளுட்டமைனின் முன்னோடி) குறைபாடு இருக்கும்போது, உடலின் இயற்கையான "ரிலாக்ஸ்" நரம்பியக்கடத்தியான GABA (காமா-அமினோ பியூட்ரிக் அமிலம்) போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இது அதிகரித்த பதற்றம், மூளை மூடுபனி, பதட்டம் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். (4) உங்கள் குளுட்டமைன் உட்கொள்ளலை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு GABA மற்றும் சிறந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குகிறீர்கள்.
5. பிந்தைய வொர்க்கவுட் மீட்புக்கு உதவுகிறது
உடற்பயிற்சி ஒரு மன அழுத்தமாகும், எனவே குளுட்டமைன் போன்ற நிபந்தனைக்குட்பட்ட அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைச் சேர்ப்பது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். பல வலைத்தளங்கள் குளுட்டமைன் கூடுதல் மற்றும் செயல்திறனிலிருந்து ஒரு நன்மை இருப்பதாகக் கூறும் ஆய்வுகளை மேற்கோள் காட்டினாலும், ஒட்டுமொத்த தரவு இந்தக் கூற்றை ஆதரிக்கவில்லை.
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளுட்டமைனைச் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
இருப்பினும், குளுட்டமைன் முழுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கிளைகோஜன் மறுதொகுப்பை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு சில நல்ல சான்றுகள் உள்ளன, அதாவது நீங்கள் கெட்டோ அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினால், பயிற்சிக்குப் பிந்தைய குலுக்கலுக்கு இது ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும். (5)
6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
மன அழுத்தத்தின் போது குளுட்டமைன் உண்மையில் மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய சிகிச்சை அளவு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது: நீடித்த காலத்திற்கு (அதாவது வாரங்கள்) ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம். (6) இதை நாள் முழுவதும் 5 கிராம் அளவுகளாகப் பிரிக்கலாம். இது போன்ற ஒரு திட்டத்தில் குதிக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது இயற்கை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
7. புற்றுநோய் சிகிச்சையை ஆதரிக்கிறது
புற்றுநோய் சிகிச்சையானது, உடலில் உள்ள புற்றுநோய் செல்களை அகற்றுவதற்கு அவசியமானதாக இருந்தாலும், தீவிரமானது மற்றும் நோயாளியின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. துணை குளுட்டமைன் ஒரு பயனுள்ள துணை சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது நோயாளியின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கட்டி வளர்ச்சியை அதிகரிக்காது. (7) எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் உடன்பாட்டுடன், கதிர்வீச்சு அல்லது கீமோ மூலம் செல்லும் நோயாளிகளுக்கு ஆதரவாக இது கருதப்படலாம்.
நீங்கள் எப்படி போதுமான குளுட்டமைனைப் பெறுவது?
குளுட்டமைன் இயற்கையாகவே விலங்கு புரதத்தில் ஏராளமாக உள்ளது. புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, காட்டு விளையாட்டு, மேய்ச்சல் முட்டை மற்றும் கோழி, காட்டு மீன், கடல் உணவுகள் மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகள் போன்ற பேலியோ டயட் ஸ்டேபிள்ஸ் குளுட்டமைனின் தனித்துவமான ஆதாரங்கள்.
கீரை, முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, முட்டைக்கோஸ், பீட் போன்ற இலை கீரைகளும் குளுட்டமைனின் நல்ல மூலமாகும். தந்திரமான பகுதி என்னவென்றால், இந்த காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், எனவே இந்த காய்கறிகளை சாலடுகள், ஜூஸ் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்ப்பது உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.
குளுட்டமைனின் இயற்கை ஆதாரங்கள்
புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி
சாகச விளையாட்டு
வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கோழி
காட்டு மீன்
உறுப்பு இறைச்சிகள்
இலை கீரைகள், அதாவது, கீரை, முட்டைக்கோஸ், கோஸ்
உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க குளுட்டமைனையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் உடலுக்குள் குளுட்டமைன் தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் (அதாவது, மிகவும் பிஸியாக, கடினமாக பயிற்சி, நன்றாக தூங்கவில்லை, உடம்பு சரியில்லை போன்றவை), குளுட்டமைன் இன்றியமையாததாகிறது, எனவே உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். மிகவும் நன்மை பயக்கும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து நன்மைகளும் அமினோ அமிலத்தின் இயற்கையான வடிவத்துடன் (எல்-குளுட்டமைன் என அழைக்கப்படும்) துணைபுரிவதன் விளைவாகும்.
குளுட்டமைன் தூள்
துணை குளுட்டமைன் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது மற்றும் சுவையற்றது, அதாவது உங்கள் ஊட்டச்சத்து ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. எனது வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் காலை உணவு ஸ்மூத்தியில் தினமும் 5 கிராம் சேர்க்கவும், காலை உணவை சாப்பிடும் போது தண்ணீரில் கலக்கவும் அல்லது பிற்பகல் தேநீரில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் சேர்க்கவும்.
உங்கள் காலை உணவு ஸ்மூத்தியில் குளுட்டமைன் பவுடரைச் சேர்க்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் தேநீரில் சேர்க்கவும்.
குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, செரிமான பிரச்சனைகள், உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீள இயலாமை போன்ற நீண்ட கால புகார்கள் இருந்தால், உங்கள் தினசரி அளவை ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 0.2 கிராம் வரை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு செயல்பாட்டு மருத்துவர் அல்லது இயற்கை மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி ஆழமாக விவாதிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறேன்.
கீழே வரி
நீங்கள் தொடர்ந்து உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாக உணர்ந்தால், நாள்பட்ட குடல் பிரச்சினைகளுடன் போராடுவது அல்லது குறைவதை உணர்ந்தால், சரியான அளவு அமினோ அமிலங்களைப் பெறுவது-உங்கள் உடலின் கட்டுமானத் தொகுதிகள்-உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு முக்கியமானது. இன்று, நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள், தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறீர்கள், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாகவும், செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாகவும், ஒட்டுமொத்த நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வலுவாகவும் வைத்திருக்க குளுட்டமைன் போன்ற அமினோ அமிலங்களை மிகவும் முக்கியமானது. பலருக்கு, குளிர்கால மாதங்களில் உங்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், எனவே நீங்கள் வேலை மற்றும் விளையாடும் வேகத்தைத் தொடரலாம்.
உங்களிடம் கசிவு குடல் இருக்கலாம் அல்லது உருவாகலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், குடலைப் பாதுகாக்கும் உணவாக உங்கள் உணவை மாற்றுவது உங்களுக்கு இயற்கையான அடுத்த படியாகும். உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளில் நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுதல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், குறைந்த அழுத்த உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டறிதல் மற்றும் வெளியில் செல்வது போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகளையும் கவனிக்க வேண்டும்.
கசிந்த குடலைக் குணப்படுத்த செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் குடல் புறணியை சேதப்படுத்தும் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்சேதத்தின் அளவு, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட மரபியல் (சிறுகுடல் நுண்ணுயிரி அதிகரிப்பு உள்ளவர்களுக்கு, குணமடைய இரண்டு வருடங்கள் வரை ஆகலாம்! குடல் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை, அனைத்து தானியங்கள், அனைத்து பருப்பு வகைகள் மற்றும் அனைத்து பால் பொருட்களிலிருந்தும் விலகி இருப்பது முக்கியம் (சிலர் நெய் மற்றும்/அல்லது புல் ஊட்டப்பட்ட மூலங்களிலிருந்து வரும் வெண்ணெயை சகித்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் அதை வெளியே விட பரிந்துரைக்கிறேன். அதை முயற்சி செய்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன்) பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கைகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் (அவற்றில் பல குடலை எரிச்சலூட்டுகின்றன) மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் (வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன). சிலர் நைட்ஷேட் குடும்பத்திலிருந்து காய்கறிகளை அகற்ற வேண்டும் ( தக்காளி, கத்தரிக்காய், மிளகுத்தூள் மற்றும் குறிப்பாக உருளைக்கிழங்கு), முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை நீக்கவும் (உண்மையில் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உண்ணும் முன் துவைக்கிறேன்), மற்றும் கொட்டை நுகர்வு (தேங்காய் மற்றும் மக்காடாமியாவைத் தவிர) குறைக்கவும். குடல் எரிச்சலைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவை மாற்றவும். உணவுகள் முக்கியமானவை ஆனால், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் சேதமடைந்த குடலைக் குணப்படுத்த உதவும் உணவுகளைச் சேர்ப்பதும் முக்கியம்.
வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.உங்கள் ஒமேகா-6 மற்றும் ஒமேகா-3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமில உட்கொள்ளல் இரண்டையும் கவனத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஒமேகா-6 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், நவீன தாவர எண்ணெய்கள், தானியங்கள் ஊட்டப்பட்ட விலங்குகளின் இறைச்சி மற்றும் பல கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட மீன்கள், மேய்ச்சல்/இலவச முட்டைகள் மற்றும் மேய்ச்சல் விலங்குகளின் இறைச்சி ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. குடலைக் குணப்படுத்துங்கள், உங்கள் உணவில் ஒமேகா-1 மற்றும் ஒமேகா-1 கொழுப்பு அமிலம் 3:6 விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன: உங்கள் உணவில் உள்ள அனைத்து இறைச்சியும் பிரத்தியேகமாக இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம். புல் உண்ணும் விலங்குகளிடமிருந்து (மாட்டிறைச்சி, காட்டெருமை, ஆடு அல்லது ஆட்டுக்குட்டி); நீங்கள் காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட கடல் உணவுகளை நிறைய சாப்பிடலாம்; மற்றும்/அல்லது நீங்கள் ஒரு நல்ல தரமான மீன் எண்ணெயுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
காய்கறிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன (மற்றும் உடலின் மற்ற எல்லா இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகின்றன!) பல்வேறு நிறமுள்ள காய்கறிகள், பலவிதமான அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு பல்வேறு சிலுவை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், டர்னிப் கீரைகள், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்றவை) ஒவ்வொரு நாளும் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எளிதில் உறிஞ்சும் வகையில் வழங்கும் (இனி மல்டிவைட்டமின் தேவையில்லை. !). பழங்கள், குறிப்பாக பெர்ரி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக பழங்களில் சில பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவின் போதும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன். (காலை உணவில் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சற்று விசித்திரமாக இருக்கலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் என்ன வித்தியாசம் இருக்கிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!).
உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதும் முக்கியம். தினமும் வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிடுவதன் மூலமோ அல்லது வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை கல்லீரலை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது காட் லிவர் ஆயிலை கூடுதலாக உட்கொள்வதன் மூலமோ இதை நீங்கள் அடையலாம். அல்லது வைட்டமின் D3 கூடுதல்.
குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.உங்களுக்கு கசிவு மற்றும் வீக்கமான குடல் இருந்தால், உங்கள் குடியிருப்பில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களும் சிக்கலை எதிர்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் நல்லது. அவற்றின் எண்ணிக்கையையும் அவற்றின் பன்முகத்தன்மையையும் மீட்டெடுக்க உதவ, முடிந்தவரை பல்வேறு நல்ல புரோபயாடிக்குகளை சாப்பிடுங்கள். புரோபயாடிக் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பாட்டிலை வாங்கும் போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிராண்டுகளை மாற்றுதல் (வெவ்வேறு பிராண்டுகள் அனைத்தும் வெவ்வேறு தனியுரிம விகாரங்களைக் கொண்டுள்ளன, இது உங்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா பன்முகத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது) இன்னும் சிறப்பாக, பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத சார்க்ராட் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்படாத புளித்த காய்கறிகள், கொம்புச்சா டீ (எனக்கு தனிப்பட்ட விருப்பம்), மற்றும் தேங்காய் பால் தயிர் அல்லது கேஃபிர் (இது கடைகளில் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் வீட்டில் செய்வது மிகவும் எளிதானது) இவை அனைத்தும் மாற்று மளிகைக் கடைகளில் (முழு உணவுகள் போன்றவை) காணலாம், மேலும் சிலவற்றை ஆன்லைனில் காணலாம், ஆனால் அனைத்தையும் செய்யலாம். வீட்டில் எளிதாகவும் மலிவாகவும்.
குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்:உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்த முயற்சிக்கும் போது, அதற்கு நல்ல தரமான புரதம் (அந்த புதிய செல்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்கத் தேவையானது) மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை வழங்குவது முக்கியம். குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, பேலியோ உணவை உட்கொள்வது, காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட மீன், புல்-உணவு மூலங்களிலிருந்து இறைச்சி, உறுப்பு இறைச்சி (முன்னுரிமை மேய்ச்சல் மூலங்களிலிருந்து) மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். மிகவும் முக்கியமான இரண்டு குணப்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன தேங்காய் மற்றும் எலும்புக் குழம்பு. சங்கிலி நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் குடலை வரிசைப்படுத்தும் செல்களில் மிகவும் மென்மையாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை செரிமான நொதிகளால் உடைக்கப்படாமல் செயலற்ற முறையில் உறிஞ்சப்பட்டு எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும். .. குழம்பு செய்த எஃப் கோழி, வான்கோழி, வாத்து, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி பன்றி இறைச்சி மற்றும்/அல்லது மீன் ஆகியவற்றின் எலும்புகள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் ஒருமைப்பாட்டை மீண்டும் உருவாக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. மிக முக்கியமாக, குழம்பில் அமினோ நிறைந்துள்ளது. அமிலங்கள் புரோலின் மற்றும் கிளைசின், செரிமானத்தை சீராக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த உணவு மாற்றங்கள் மிகப்பெரியதாகத் தோன்றினாலும், அவற்றைச் செய்வது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், பல நோய்களைத் தணிக்கும் மற்றும் டஜன் கணக்கான பிற நோய்கள் உருவாகாமல் தடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பெரும்பான்மையான மக்கள், குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க உணவைப் பயன்படுத்துகின்றனர். வாழ்நாள் முழுவதும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கும்.
வீக்கம், வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை கசிவு குடல் நோய்க்குறியின் இருப்பைக் குறிக்கும் சில பொதுவான அறிகுறிகளாகும், மேலும் இது முறையற்ற ஊட்டச்சத்து பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்பட்டிருக்கலாம். உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு செரிமான ஆரோக்கியம் அவசியம். சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றாதபோது, உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு குடல் போராடும். கசிவு குடல் உள்ளவர்களுக்கு, சரியான உணவு முறையானது கோளாறிலிருந்து அவர்களைக் குணப்படுத்த உதவும்.
பிரபலமான தலைப்பு: தடுப்பூசிகள் வெளிப்படுத்தப்பட்ட அத்தியாயம் 2
டாக்டர். ஜென்டெம்போ மற்றும் பலர் தடுப்பூசிகள் மற்றும் அவற்றின் ஆபத்துகள் குறித்து நமது சமூகத்திற்கு பெரும் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வருகிறார்கள்.
இடுகையிடப்பட்டது: 01-12-2017
எபிசோட் #2 இல் தடுப்பூசிகள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன மற்றும் வெளிப்படுத்தப்பட்டன
ஒரு சுகாதார வழங்குநராக, டாக்டர். பேட்ரிக் ஜென்டெம்போ, பொது மக்கள் மீது தடுப்பூசிகளின் விளைவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையைத் தேடி வருகிறார். உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்கும்போது, கட்டாயமான தடுப்பூசிகளை வழங்குவது உட்பட, நீங்கள் ஈடுபடும் அனைத்து மருத்துவ நடைமுறைகள் பற்றிய சரியான அறிவைப் பெற்றிருப்பது அவசியம்.
மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து டாக்டர் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
அல்லது வைட்டமின் D3
கூடுதல்.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பாட்டிலை வாங்கும் போது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பிராண்டுகளை மாற்றுதல் (வெவ்வேறு பிராண்டுகள் அனைத்தும் வெவ்வேறு தனியுரிம விகாரங்களைக் கொண்டுள்ளன, இது உங்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா பன்முகத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது) இன்னும் சிறப்பாக, பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத சார்க்ராட் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்படாத புளித்த காய்கறிகள், கொம்புச்சா டீ
(எனக்கு தனிப்பட்ட விருப்பம்), மற்றும் தேங்காய் பால் தயிர்
அல்லது கேஃபிர்
(இது கடைகளில் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் வீட்டில் செய்வது மிகவும் எளிதானது) இவை அனைத்தும் மாற்று மளிகைக் கடைகளில் (முழு உணவுகள் போன்றவை) காணலாம், மேலும் சிலவற்றை ஆன்லைனில் காணலாம், ஆனால் அனைத்தையும் செய்யலாம். வீட்டில் எளிதாகவும் மலிவாகவும்.
