ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் முதுகு வலிக்கு உதவுமா?

by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகம், கீழ் முதுகு வலி

ஜாகிங் அல்லது ஓடுவதை விரும்புபவர்கள் ஜாகிங் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற உணர்வு எதுவும் இல்லை என்று கூறுகிறார்கள். சுற்றிலும் தென்றல், நடைபாதையில் அடி அடிக்கும் சத்தம், பிறகு உணர்ந்தேன். ஜாகிங் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவை அதிகாரத்தை உருவாக்க முடியும், இது தனிநபர்கள் உலகின் உச்சியில் இருப்பதைப் போல உணர வைக்கும். முதுகு வலி அதன் அசிங்கமான தலையை உயர்த்தும் வரை.

முதுகுவலி உள்ள பல நபர்கள் வேறு எந்த மாற்றையும் காணவில்லை, எனவே ஜாக் அல்லது ஓட முயற்சிப்பதை விட்டுவிட்டு முழு விஷயத்தையும் மறந்துவிடுகிறார்கள். எனினும், முதுகுவலியுடன் கூட, ஒரு வெற்றிகரமான ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க முடியும் மற்றும் ஜாகிங்/ரன்னிங் ரெஜிமென்ட்டைப் பிடித்துக் கொள்ள முடியும். �

�

ஜாகிங் மற்றும் ரன்னிங்

முதுகு வலி உள்ளவர்களுக்கு ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு பயனுள்ள சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக கருதப்படுகிறது. மற்ற ஆய்வுகள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வலுவான முதுகெலும்புகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன. இல் வெளியான ஒரு கட்டுரை அறிவியல் அறிக்கைகள் ஜாகர்கள்/ரன்னர்கள் மற்றும் ஜாகர்கள் அல்லாதவர்கள்/ரன்னர்களில் உள்ள இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளைப் பார்த்தேன். ஜாகர்கள்/ரன்னர்கள் ஆரோக்கியமான இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளைக் கொண்டிருந்தனர்.

சிரமப்படுபவர்களுக்கு ஓடுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் இயந்திர முதுகு வலி. மெக்கானிக்கல் என்பது ஒரு நபருக்கு கட்டமைப்பு ரீதியாக நல்ல முதுகெலும்பு உள்ளது, ஆனால் ஒரு வேலை உள்ளது/ அது திசுக்களை சேதப்படுத்தும் சக்தியை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக முதுகு வலி ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், முதுகுப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் பலவீனமாக உள்ளனர்:

• கோர்
• முன்னணி
• மீண்டும்

ஜாகிங் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவை உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும், மேலும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி முதுகுத்தண்டு/முதுகுக்கு நிச்சயம் பயனளிக்கும். ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது எண்டோர்பின். இது மூளை மற்றும் மனநிலைக்கு சிறந்தது மற்றும் ஒட்டுமொத்த பொது வலியைக் குறைக்கிறது.

�

ஜாகிங் அல்லது ஓடக் கூடாத நபர்கள்

இந்த நபர்களால் ஓடவோ ஓடவோ முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் அடிப்படை நிலைமைகள் காரணமாக, அவர்கள் முதலில் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் மற்றும் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

முதுகுவலி இயந்திர அல்லது கட்டமைப்பு சார்ந்ததாக இருக்கலாம். முதுகுத்தண்டில் ஒரு கட்டமைப்பு பிரச்சனை இருந்தால், ஜாகிங் அல்லது ஓடுவது ஒரு சிகிச்சை உடற்பயிற்சி ரெஜிமென்ட்/திட்டத்திற்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. அசாதாரண முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் எந்த கூடுதல் அழுத்தமும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதால் இது ஆபத்தானது, முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவுவதற்குப் பதிலாக. அது கூட முடியும் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. இங்குதான் சரியான முதுகெலும்பு சிகிச்சையானது ஒரு ஆல் இயக்கப்படுகிறது மருத்துவர், முதுகெலும்பு நிபுணர், கரப்பொருத்தரான, அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர்.

முதுகுவலி இயந்திரத்தனமாக இருந்தால், அதற்கான வழிகள் உள்ளன முதுகைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொண்டு இயங்கும் திட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள். பொதுவாக, இதன் பொருள் நீட்டுதல், உடல் சிகிச்சை பெறுதல் மற்றும் வெப்பம் மற்றும் பனியைப் பயன்படுத்துதல். இவை அனைத்தும் ஓடுவதற்கும் ஓடுவதற்கும் உதவும்.

லேஸ்-அப், தண்ணீர் நிறைய இருப்பதை உறுதிசெய்து, அக்கம், பாதை, பாதை போன்றவற்றைத் தாக்கவும். இருப்பினும், முதுகு வலியுடன் ஓடுகிறது ஓடுவதற்கு அல்லது ஓடுவதற்கு மிகவும் உகந்த வழி அல்ல. அனுபவத்திலிருந்து முழுப் பலன்களைப் பெறுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

�

நீட்டுதல்

நீட்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆனால் அனைவரும், குறிப்பாக முதுகுவலி உள்ளவர்கள், ஜாகிங் மற்றும் ஓடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவது மிகவும் முக்கியமானது.

தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், இடுப்பு மற்றும் கன்று தசைகள் கண்டிப்பாக நீட்டப்பட வேண்டும். இவை கால்களின் தசைகள் மற்றும் தளர்வாகவும் நகர்வதற்கு தயாராகவும் இருக்க வேண்டும். தொடை தசைகள் அனைத்தும் நேரடியாக இடுப்பு மற்றும் இடுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் இருந்தால் சரியாக நீட்டப்படவில்லை அது முடியும் இடுப்பு சாய்வை பாதிக்கிறது மற்றும் குறைந்த முதுகு இறுக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

கன்று தசைகள் நேரடியாக இணைக்கப்படவில்லை, ஆனால் உடல் ஒரு இயக்கச் சங்கிலி, அதாவது தி உடல் ஒரு முழு அலகாக செயல்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு தனிநபருக்கு ஒரு உள்ளது என்று வைத்துக்கொள்வோம் இறுக்கமான கன்று அல்லது அகில்லெஸ் தசைநார். இது மாறலாம் ஸ்ட்ரைட் நீளம், இது பின்னர் பாதிக்கலாம் தொடை எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகு. ஐசிங் ஒரு ஜாக் அல்லது ரன் பிறகு பின் முதுகு வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க. �

�

வழக்கத்தை எளிதாக்குங்கள்

அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உண்மையில் தரையில் அடிப்பது மற்றும் புறப்படுவதை நன்கு அறிவார்கள் முடிவு வலி மற்றும் காயங்கள். முதன்முறையாக ஜாகிங் செய்பவர்கள்/ஓட்டப்பந்தயக்காரர்கள், மீண்டும் ஜாகிங் அல்லது ரன்னிங் செய்ய வருபவர்கள் அதைக் குறைவாகவும் மெதுவாகவும் எடுக்க வேண்டும். பத்து மைல்களுக்கு இப்போதே முயற்சி செய்வதை விட, ஜாகிங்/ரன்னிங் வழக்கத்தை படிப்படியாக எளிதாக்குவது இதன் பொருள்.

நியாயமான இலக்குகளுக்குச் செல்லுங்கள் அதை நிறைவேற்ற முடியும். இது அதனுடன் இருக்கவும் தொடரவும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அல்லது ஜாகர்கள்/ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இது பொருந்தும். தூரத்தையும் வேகத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிப்பதே பாதுகாப்பான அணுகுமுறை. ஜாக் அல்லது ஓட்டத்தில் படிப்படியான அதிகரிப்பு நேர்மறை மற்றும் முற்போக்கான ஆதாயங்களை அனுமதிக்கிறது.

�

மற்ற உடற்பயிற்சிகளில் கலக்கவும்

கிராஸ்-ஃபிட் பயிற்சி செய்யலாம் உடல் ஓய்வு எடுக்க உதவும் இயங்கும் திட்டத்தை செயல்படுத்தும் போது. கிராஸ்-ஃபிட் பயிற்சி இதில் அடங்கும்:

• நீச்சல்
• பைக்கின்
• எடைகள்

ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் இருதய பயிற்சிகள். ஓடுவதை மட்டுமே கடைபிடிக்க வேண்டும், வேறு எதுவும் இல்லை, பின்னர் வழக்கமான அடிப்படையில் தூரத்தையும் வேகத்தையும் மாற்றவும். இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளை அடிக்கடி மாற்றுவது அதிகப்படியான காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

அதிகப்படியான காயங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான குளிர் நிறுத்த முடியும். எனவே, உடலைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஜாக், ஓட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே சரியான அளவு ஓய்வு முக்கியமானது சிகிச்சை வேலை செய்ய, இறுதியில் முதுகுவலியைப் போக்க. �

முறையான உபகரணங்கள்

ஒரு ஜோடி பழைய ஸ்னீக்கர்களை வீசுதல் மற்றும் கதவை வெளியே ஜாகிங் செல்ல வழி இல்லை. முறையற்ற காலணிகள் முதுகுவலி/நிலையை அதிகப்படுத்தலாம் மற்றும் புதிய காயங்களை உருவாக்கலாம். எனவே சரியான ஜாகிங் மற்றும் இயங்கும் கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது காயங்கள் மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்கும்.

காலணிகள், பிரேஸ்கள் மற்றும் ஆர்தோடிக்ஸ் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு வேலைக்கு சரியான கருவியைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே வித்தியாசமும் இருக்கும். குறிப்பாக, ஒரு மலிவான நாக்-ஆஃப் பயன்படுத்தும் போது அது உடைந்து அல்லது விழுகிறது. உடற்பயிற்சி உபகரணம்/கியரிலும் இதே நிலைதான். குறைந்த முதுகில், ஏ நியோபிரீன் பெல்ட் குறைந்த முதுகில் உதவ முடியும் வெப்பம் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆதரவை வழங்குவதன் மூலம் தளர்வாக இருக்கும்.

காலணிகள் மற்றும் ஆர்த்தோடிக்ஸ் முக்கியம், ஆனால் கால் அளவு மற்றும் வகை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், அவை முதுகுவலியை மோசமாக்கலாம் அல்லது மற்றொரு காயத்தை ஏற்படுத்தும். திறம்பட அவற்றைப் பயன்படுத்தி, ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் தனிப்பயன் கால் ஆர்த்தோடிக்/கள் அளவைப் பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதால், செயல்பாட்டு தனிப்பயன் கால் ஆர்தோடிக்ஸ் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட உடல் அமைப்பை சமநிலைப்படுத்த உதவும். முதுகுவலியை மேம்படுத்த விரும்பும் நோயாளிகளுக்கு செயல்பாட்டு தனிப்பயன் கால் ஆர்தோடிக்ஸ் வழங்க டாக்டர் ஜிமெனெஸ் உதவ முடியும். உதாரணமாக, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

• தட்டையான கால்களை உடையவர்
• உயர் வளைவு சூப்பினேட்டர்
• உயர்த்தப்பட்ட குதிகால்
• பிளாட் ஹீல்
• அல்ட்ராலைட் காலணிகள்
• குறைந்தபட்ச ஆதரவு
• அதிகபட்ச ஆதரவு

சில தேர்வுகள் ரன்னர் இருக்கும் நிலையான மேற்பரப்பைப் பொறுத்தது சிமெண்ட், நடைபாதை, பாதை அல்லது மண் சாலை. சிறப்பு இயங்கும் காலணி கடைகள் வழங்க முடியும் கால் வேலைநிறுத்த பகுப்பாய்வு உங்கள் உடல் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான காலணிகளைக் கண்டறிய. �

�

அதை உணருங்கள், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏதோ சொல்கிறது

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அவர்களின் உடலை எப்படிக் கேட்பது என்று தெரியும். ஒரு காயம் செயல்பட்டால், ரெஜிமென்ட்டை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன், அவர்கள் சரியாக குணமடைய தேவையான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு, திட்டத்தின் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

முதுகு வலி என்றால் மிட்-ரன் அளிக்கிறது, இது மெதுவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது நிவாரணம் தரவில்லை என்றால் நிறுத்தி நீட்டவும். அது உதவவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியை முழுவதுமாக நிறுத்துங்கள். அது ஒன்றும் இருக்க முடியாது, மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் அதிக ஓய்வு தேவை. ஆனால் அது தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர், சிரோபிராக்டர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு திட்டத்தை மறுமதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் சில மாற்றங்கள்/சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம்.

இருந்தாலும் பரவாயில்லை முதுகுவலி, தாடை பிளவுகள் அல்லது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், உங்கள் உடலைக் கேட்பதே முக்கிய விஷயம். உங்களை தூக்கத்தில் இருந்து எழுப்பும் அல்லது தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பும் வலியை பரிசோதிக்க வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் அழற்சியின் சிரோபிராக்டர்கள்

�

டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு

எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. *

எங்கள் அலுவலகம் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்குவதற்கான நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவு செய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸில் உரிமம் பெற்றவர்கள்& நியூ மெக்சிகோ