இயற்கை ஆரோக்கியம்
பின் கிளினிக் இயற்கை ஆரோக்கியம் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு. இது சுகாதாரப் பாதுகாப்புக்கான இயற்கையான அணுகுமுறையாகும். இது இயற்கையான சிகிச்சைமுறை அல்லது மாற்று மருத்துவத்தின் ஒரு கிளையாகும், இது பதில்கள் மற்றும் விளக்கங்களுக்காக இயற்கையைப் பார்க்கிறது. NCCAM ஆனது உயிரியல் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட சில மேற்கத்திய மாற்று மருத்துவ முறைகள் உள்ளன, அதே போல் மன அழுத்தம் மேலாண்மையில் பயன்படுத்தப்படும் மனம் மற்றும் உடல் தலையீடுகள்.
இதில் மந்திரம் எதுவும் இல்லை. இது தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான இயற்கையான சிகிச்சைமுறைகளைப் பற்றியது. இதன் பொருள் இயற்கையான முழு உணவுகள், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ், உடல் உடற்பயிற்சி. இது ஒன்றும் புதிதல்ல, ஆனால் இது சில தடுப்பு அளவுருக்களுக்குள் பல ஆண்டுகளாக உருவாகி வருகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்ய நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இதில் அறிவுக்கு எதிரானது அல்லது அறிவியலுக்கு எதிரானது எதுவும் இல்லை. அனைத்து ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியம், நோய் மற்றும் குணப்படுத்துதல் ஆகியவை எளிய மற்றும் மலிவான இயற்கை சிகிச்சைகளால் சாதகமாக பாதிக்கப்படலாம்.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | நச்சு நீக்கம், உணவுகள், செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, முழுமையான மருத்துவம், ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம், ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம், இயற்கை ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கிய
உணவு மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் உள்ள பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் காற்று மாசுகள் போன்ற நச்சுப் பொருட்களுக்கு மக்கள் தொடர்ந்து வெளிப்படுகின்றனர். இதற்கிடையில், மற்ற நச்சுகள் சாதாரண செயல்பாடுகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் மூலம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. அதனால்தான் உடலில் உள்ள முக்கிய நச்சுத்தன்மை அமைப்புகளில் ஒன்றான கல்லீரலை ஆதரிப்பது அடிப்படையானது. கல்லீரல் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் குவிந்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கல்லீரல் நச்சு நீக்கம் என்பது இரண்டு-படி செயல்முறையாகும், இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய நச்சுகளை நீரில் கரையக்கூடிய நச்சுகளாக மாற்றுகிறது, அதற்கேற்ப உடலால் அகற்ற முடியும்.
பின்வரும் கட்டுரையில், கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் முக்கியத்துவம், கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் இரண்டு கட்டங்களில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை நீங்கள் எவ்வாறு ஆதரிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
கல்லீரல் டிடாக்ஸின் முக்கியத்துவம்
உடலில் தொடர்ந்து வெளிப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்கள் மற்றும் நச்சுகள் அனைத்தையும் நச்சு நீக்குவதற்கு கல்லீரல் பொறுப்பு. மேலும், கல்லீரலில் இருந்தும் மற்ற உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்தும் இவற்றை அகற்றுவது அவற்றின் எதிர்மறையான விளைவுகளை பெருமளவில் குறைக்க அடிப்படையானது. கல்லீரலின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் நச்சுகள் குவிய ஆரம்பித்தால், அது கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நச்சுகள் உடல் பருமன், டிமென்ஷியா மற்றும் புற்றுநோயுடன் கூட தொடர்புடையவை. மேலும் அவை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு காரணியாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
உடல் நச்சுகளை அகற்ற இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய நச்சுகள் கல்லீரலில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்பட்டு அவற்றை நீரில் கரையக்கூடியதாக மாற்றுகிறது. பின்னர், நீரில் கரையக்கூடிய நச்சுகள் நேரடியாக சிறுநீரகங்களுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, அங்கு இவை சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களுக்கு எதிரான உடலின் மற்றொரு பாதுகாப்பு என்னவென்றால், குடலில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட இரத்தம் முதலில் கல்லீரலுக்கு செல்கிறது. ஒரு நபருக்கு கசிவு குடல் இருந்தால், குடலில் இருந்து வரும் இரத்தத்தில் குறிப்பாக நச்சுகள் அதிகமாக இருக்கும். முதலில் நச்சுகளை நச்சு நீக்குவதன் மூலம், கல்லீரல் மூளை மற்றும் இதயம் போன்ற பிற உறுப்புகளை அடையும் நச்சுகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் கட்டங்கள்
உடலில் உள்ள முக்கிய நச்சுத்தன்மை அமைப்புகளில் கல்லீரல் ஒன்றாகும். கல்லீரலில் உள்ள நச்சுத்தன்மை அல்லது நச்சு நீக்கம் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை கட்டம் I மற்றும் இரண்டாம் கட்ட கல்லீரல் நச்சுப் பாதைகள் என அழைக்கப்படுகின்றன.
கட்டம் I கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதை
ஃபேஸ் I கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதை என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் மற்றும் நச்சுகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பின் முதல் வரிசையாகும். இது சைட்டோக்ரோம் பி450 குடும்பம் எனப்படும் என்சைம்களின் தொகுப்பால் ஆனது. என்சைம்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பொருட்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன. இந்த நச்சுகளை குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளாக மாற்றுவதன் மூலம் அவை பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், ஃபேஸ் I கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதையின் துணை தயாரிப்புகள் கல்லீரலில் குவிய அனுமதிக்கப்பட்டால், அவை டிஎன்ஏ மற்றும் புரதங்களை சேதப்படுத்தும். அந்த நச்சுகள் கல்லீரலில் குவியாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்வது இறுதியில் இரண்டாம் கட்ட கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதையின் பங்கு ஆகும்.
இரண்டாம் கட்ட கல்லீரலை நச்சு நீக்கும் பாதை
இரண்டாம் கட்ட கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதையானது, கட்டம் I கல்லீரலை நச்சு நீக்கும் பாதையின் துணை தயாரிப்புகளையும், மீதமுள்ள மற்ற நச்சுப் பொருட்களையும் நடுநிலையாக்குகிறது. கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பில் கரையக்கூடிய நச்சுகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதன் மூலம், அவற்றை நீரில் கரையக்கூடியதாக மாற்றுகிறது, இதனால் அவை உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். இந்த செயல்முறை இணைத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. குளுதாதயோன், சல்பேட் மற்றும் கிளைசின் ஆகியவை இந்த செயல்முறைக்கு காரணமான முதன்மை மூலக்கூறுகள். சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், இரண்டாம் கட்ட கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை பாதை நொதிகள் குறைந்த அளவு குளுதாதயோனை உற்பத்தி செய்கின்றன. அதிக நச்சு அழுத்தத்தின் போது, உடல் குளுதாதயோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
நாம் உண்ணும் உணவிலும், சுற்றுச்சூழலிலும் பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் காற்று மாசுபாடுகள் போன்ற நச்சுகள் வெளிப்படும். கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது நமது முக்கிய நச்சுத்தன்மை அமைப்பு. கல்லீரல் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் கல்லீரலில் குவிய ஆரம்பிக்கலாம், இது இறுதியில் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் கட்டங்கள் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய நச்சுகளை நீரில் கரையக்கூடிய நச்சுகளாக மாற்றும் இரண்டு-படி பாதையாகும், அதற்கேற்ப உடலால் அகற்ற முடியும். மேலே உள்ள கட்டுரையில், கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் முக்கியத்துவம், கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் கட்டங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை நீங்கள் எவ்வாறு ஆதரிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதித்தோம். - டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் டிசி, CCST இன்சைட்
செட்டி பீட் ஜூஸ்
சேவிங்ஸ்: 1
சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
1 திராட்சைப்பழம், தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
1 ஆப்பிள், கழுவி வெட்டப்பட்டது
1 முழு கிழங்கு, மற்றும் இலைகள் இருந்தால், கழுவி, துண்டுகளாக்கவும்
* 1 அங்குல குமிழ் இஞ்சி, துவைக்கப்பட்டது, தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
அனைத்து பொருட்களையும் உயர்தர ஜூஸரில் ஜூஸ் செய்யவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
ஒரு கேரட் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது
ஆம், ஒரு வேகவைத்த 80 கிராம் (2oz) கேரட்டை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு 1,480 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) வைட்டமின் ஏ (தோல் செல் புதுப்பித்தலுக்குத் தேவையானது) உற்பத்தி செய்ய போதுமான பீட்டா கரோட்டின் கிடைக்கும். இது அமெரிக்காவில் வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாகும், இது சுமார் 900mcg ஆகும். கேரட்டை சமைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது செல் சுவர்களை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் பீட்டா கரோட்டின் உறிஞ்சுதலை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
- விஞ்ஞானிகளின் ஊழியர்களிடம் கேளுங்கள். கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதைகள் விஞ்ஞானிகளிடம் கேளுங்கள், 30 Jan. 2019, askthescientists.com/qa/liver-detoxification-pathways/#:~:text=liver%20detoxification%20pathways.-,Phase%20I%20Liver%20Detoxification%20Pathway,toxins%20into%20less%20harmful%20ones.
- வாட்ஸ், டோட் மற்றும் ஜே டேவிட்சன். கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் கட்டங்கள்: அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் & அவற்றை எவ்வாறு ஆதரிப்பது கல்லீரல் டிடாக்ஸின் கட்டங்கள்: அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் & அவற்றை எவ்வாறு ஆதரிப்பது - மைக்ரோப் ஃபார்முலாஸ், 24 ஜனவரி 2020, microbeformulas.com/blogs/microbe-formulas/phases-of-liver-detox-what-they-do-how-to-support-them.
- DM; மானியம். கல்லீரலில் நச்சு நீக்கும் பாதைகள் பரம்பரை வளர்சிதை மாற்ற நோய் இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1 ஜூலை 1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.
- டவுடன், ஏஞ்சலா. காபி ஒரு பழம் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத உண்மையான உணவு உண்மைகள் MSN வாழ்க்கை முறை, 4 ஜூன் 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | நச்சு நீக்கம், உணவுகள், செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, முழுமையான மருத்துவம், ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம், இயற்கை ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கிய
பெரும்பாலான டிடாக்ஸ் உணவுகள் பொதுவாக குறுகிய கால உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும். ஒரு பொதுவான போதைப்பொருள் உணவில் உண்ணாவிரதம் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவை அடங்கும். டிடாக்ஸ் உணவில் தேநீர், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எனிமாக்கள் அல்லது பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்துதல் ஆகியவையும் அடங்கும். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நச்சுத்தன்மை உணவின் பங்கு உங்கள் உறுப்புகளுக்கு ஓய்வு அளிப்பது, உங்கள் கல்லீரல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவது, நச்சுத்தன்மையை அகற்றுவது, சுழற்சியை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது. கனரக உலோகங்கள் மற்றும் மாசுபடுத்திகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களின் வெளிப்பாடு காரணமாக டிடாக்ஸ் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
செரிமானப் பிரச்சனைகள், வீக்கம், வீக்கம், ஒவ்வாமை, தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்தவும் டிடாக்ஸ் உணவுகள் உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், தற்போது மனிதர்கள் மற்றும் நச்சு உணவுகள் குறித்த போதுமான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இல்லை. இருப்பவை குறைபாடுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. பின்வரும் கட்டுரையில், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவின் பங்கைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
டிடாக்ஸ் டயட்டின் சாத்தியமான நன்மைகள்
உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு டிடாக்ஸ் உணவுகள் உதவும் சரியான வழிமுறைகளை சுகாதார நிபுணர்கள் நிரூபிக்க முயற்சித்துள்ளனர். உண்மையில், மனிதர்களில் போதைப்பொருள் உணவுகள் குறித்த தற்போதைய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இல்லாததால், டிடாக்ஸ் உணவுகள் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற முடியுமா என்பதை நிரூபிக்கும் எந்த ஆதாரமும் தற்போது இல்லை, ஏனெனில் இவற்றில் பெரும்பாலானவை தீங்கு விளைவிக்கும் வகைகளை அரிதாகவே குறிப்பிடுகின்றன. அவர்கள் அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட கூறுகள். மேலும், உங்கள் உடல் வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் மலம் மூலம் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. உங்கள் கல்லீரலும் நச்சுகளை பாதிப்பில்லாததாக்கி பின்னர் அவற்றை உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியிடுகிறது.
இருப்பினும், தொடர்ச்சியான கன உலோகங்கள், தாலேட்டுகள், பிஸ்பெனால் ஏ (பிபிஏ) மற்றும் கரிம மாசுபடுத்திகள் (பிஓபி) உள்ளிட்ட பல தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் இந்த செயல்முறைகளால் எளிதில் அகற்றப்படாது. இவை பொதுவாக கொழுப்பு திசு அல்லது இரத்தத்தில் குவிந்து, அவற்றை சுத்தப்படுத்த உங்கள் உடல் நீண்ட காலம் எடுக்கலாம். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்கள் பொதுவாக இன்று வணிகப் பொருட்களில் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன அல்லது அகற்றப்படுகின்றன.
டிடாக்ஸ் உணவுகள் பிற சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் இவை பின்வருவனவற்றை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்:
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்தல்
- சத்தான, ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளை உண்ணுதல்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, அதற்கேற்ப வியர்வை
- சாறுகள், தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிப்பது
- அதிகப்படியான கொழுப்பு இழப்பு; எடை இழப்பு
- மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் நல்ல தூக்கம்
- கன உலோகங்கள் மற்றும் POPகளின் உணவு ஆதாரங்களைத் தவிர்த்தல்
இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது பொதுவாக மேம்படுத்தப்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது, நீங்கள் போதைப்பொருள் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.
கீழே வரி
பல டிடாக்ஸ் உணவுகள் பொதுவாக குறுகிய கால உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும். நன்கு அறியப்பட்ட போதைப்பொருள் உணவில் உண்ணாவிரதம் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவை அடங்கும். டிடாக்ஸ் உணவில் தேநீர், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எனிமாக்கள் அல்லது பெருங்குடல் சுத்தப்படுத்துதல் ஆகியவையும் அடங்கும். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நச்சுத்தன்மை உணவின் பங்கு உங்கள் உறுப்புகளுக்கு ஓய்வு அளிப்பது, உங்கள் கல்லீரல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவது, நச்சுத்தன்மையை அகற்றுவது, சுழற்சியை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது. கனரக உலோகங்கள் மற்றும் மாசுபடுத்திகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களின் வெளிப்பாடு காரணமாக டிடாக்ஸ் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
செரிமான பிரச்சனைகள், வீக்கம், வீக்கம், ஒவ்வாமை, தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்தவும் டிடாக்ஸ் உணவுகள் உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், மனிதர்களில் உள்ள நச்சு உணவுகள் குறித்த போதுமான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தற்போது இல்லை, மேலும் அவை குறைபாடுடையதாகக் கருதப்படுகின்றன. மேலே உள்ள கட்டுரையில், உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவின் பங்கைப் பற்றி விவாதித்தோம்.
டிடாக்ஸ் உணவுகள் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும். டிடாக்ஸ் உணவில் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம், அதைத் தொடர்ந்து பழங்கள், காய்கறிகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் தண்ணீரால் ஆன உணவு. டிடாக்ஸ் உணவில் தேநீர், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எனிமாக்கள் ஆகியவையும் இருக்கலாம். டிடாக்ஸ் உணவின் பங்கு உங்கள் உறுப்புகளை ஓய்வெடுக்க உதவுவது, கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், நச்சு நீக்கத்தை ஆதரித்தல், சுழற்சியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குதல். கனரக உலோகங்கள் மற்றும் மாசுபடுத்திகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களுக்கு ஒரு நபர் வெளிப்படும் போது டிடாக்ஸ் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. டிடாக்ஸ் உணவுகள் செரிமான பிரச்சனைகள், வீக்கம், வீக்கம், ஒவ்வாமை, தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்த உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இன்னும் தேவை. – டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
செட்டி பீட் ஜூஸ்
சேவிங்ஸ்: 1
சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
1 திராட்சைப்பழம், தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
1 ஆப்பிள், கழுவி வெட்டப்பட்டது
1 முழு கிழங்கு, மற்றும் இலைகள் இருந்தால், கழுவி, துண்டுகளாக்கவும்
* 1 அங்குல குமிழ் இஞ்சி, துவைக்கப்பட்டது, தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
அனைத்து பொருட்களையும் உயர்தர ஜூஸரில் ஜூஸ் செய்யவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
ஒரு கேரட் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது
ஆம், ஒரு வேகவைத்த 80 கிராம் (2oz) கேரட்டை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு 1,480 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) வைட்டமின் ஏ (தோல் செல் புதுப்பித்தலுக்குத் தேவையானது) உற்பத்தி செய்ய போதுமான பீட்டா கரோட்டின் கிடைக்கும். இது அமெரிக்காவில் வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாகும், இது சுமார் 900mcg ஆகும். கேரட்டை சமைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது செல் சுவர்களை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் பீட்டா கரோட்டின் உறிஞ்சுதலை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
- பிஜர்னடோட்டிர், அடா. டிடாக்ஸ் உணவுகள் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதல்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா? Healthline, ஹெல்த்லைன் மீடியா, 10 ஜன. 2019, www.healthline.com/nutrition/detox-diets-101.
- டவுடன், ஏஞ்சலா. காபி ஒரு பழம் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத உண்மையான உணவு உண்மைகள் MSN வாழ்க்கை முறை, 4 ஜூன் 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | விளையாட்டு வீரர்கள், உணவுகள், உடற்பயிற்சி, செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, இயற்கை ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, வீடியோ, ஆரோக்கிய
[உட்பொதிவு] www.youtube.com/watch?v=s75Q7sypEwQ%5B/embedyt%5D
பாட்காஸ்ட்: இன்றைய போட்காஸ்டில், டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ், சிரோபிராக்டர் மற்றும் கென்னா வான், ஹெல்த் பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் வல்லுநர்களான ஜெர்மி மெக்கோவன் மற்றும் டெய்லர் லைல் ஆகியோரை அறிமுகப்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் தடகள வலிமை பயிற்சி மற்றும் இராணுவம் என்ன என்பதற்கு இடையே உள்ள வேறுபாடுகளைப் பற்றி விவாதிக்கின்றனர். வலிமை பயிற்சி. பலவிதமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம், ஜெர்மி மெக்கோவன் மற்றும் டெய்லர் லைல் ஆகியோர் தங்கள் அறிவையும் அனுபவத்தையும் எல் பாசோ, Tx க்குக் கொண்டு வருகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் செயல்திறன் மேம்பாடுகளை வழங்குகிறார்கள் மற்றும் அவர்களுக்குத் தேவையான இடங்களில் காயத்தை மீட்டெடுக்கிறார்கள். டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ், கென்னா வான், ஜெர்மி மெக்கோவன் மற்றும் டெய்லர் லைல் ஆகியோர் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வழங்குவதற்காக தங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். - பாட்காஸ்ட் இன்சைட்
[00:00:18] சரி, நண்பர்களே, நாங்கள் இன்று இங்கே இருக்கிறோம். நாங்கள் உற்சாகமாக இருக்கிறோம். எல் பாசோவில் எனக்கு இது ஒரு உண்மையான சிறப்பு நாள், ஏனென்றால் உங்களுக்குத் தெரியும், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி அறிவியலை மேம்படுத்துவதும், எல் பாசோவில் உள்ளவர்களை முன்னணிக்குக் கொண்டுவருவதும், உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு வகையான நிகழ்ச்சியை நடத்துவதும் எனது வேலை. வெளியே இருக்கும் நபர்கள் மற்றும் நமக்கு இருக்கும் விருப்பங்கள். நிறைய பேருக்கு தெரியாது. நான் 30 ஆண்டுகளாக இங்கு இருக்கிறேன், கடந்த மூன்று தசாப்தங்களாக எல் பாசோவின் வளர்ச்சியை நான் பார்த்திருக்கிறேன். உலகம் முழுவதிலுமிருந்து வரும் மக்களிடமிருந்து அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளுடன், நகரம் முழுவதும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்குச் செல்லும் இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களைப் பார்த்து நான் பெருமைப்படுகிறேன். எங்களிடம் ஒலிம்பியன்கள் உள்ளனர். எங்களிடம் நிபுணர்கள் உள்ளனர். எங்களிடம் உலகம் முழுவதும் சிறந்த பயிற்சியாளர்கள், ஆற்றல் பயிற்சியாளர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள், கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர். இந்த நபர்கள் ஒரு பெரிய அளவிலான திறமையைக் கொண்டு வருகிறார்கள், அவர்கள் அனைவரும் அதையே செய்கிறார்கள். அவர்களுக்கு வயதாகிறது. நாம் வயதாகும்போது, அவர்கள் ஒரு காலத்தில் உலகில் சிறந்தவர்களாக இருந்தனர். அவர்கள் திரும்பி வந்து பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு ஒலிம்பியனாக இருந்தால், உங்களுக்கு என்ன தெரியும்? இளைஞர்களுக்கு. எனவே அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பங்களைக் கொண்ட சில நபர்களை நாங்கள் கொண்டு வருகிறோம். மேலும் சிலர் தங்கள் விமானத்தின் நடுவில், அவர்களின் வாழ்க்கையின் தொடக்கத்திலும் புதிய தொடக்கத்திலும் இருக்கிறார்கள், அங்கு அவர்கள் உண்மையில் சில சிறந்த அறிவியல்களை நமக்குக் கொண்டு வருகிறார்கள். இன்று எங்களிடம் ஜெர்மி மெகோவன் மற்றும் டெய்லர் லைல் உள்ளனர். கடந்த முறை நாங்கள் கொண்டு வந்த இரண்டு நபர்கள் இவர்கள், அவர்கள் திரும்பி வந்து அவர்களின் தொழில்நுட்பங்களை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வார்கள் என்று நம்புகிறோம். ஜெர்மி ஒரு பின்னணியைக் கொண்டுவருகிறார். அவர் இராணுவத்தில் பணிபுரிகிறார், மிகவும் புத்திசாலி. இந்த குழந்தைகள் அனைவரும் என்னை விட புத்திசாலிகள். இராணுவம் வெளியே கொண்டு வந்த அறிவு உலகெங்கிலும் இருந்து உண்மையிலேயே சிறந்த திறமைகளை கொண்டு வந்ததை நாம் காணக்கூடிய காலத்தின் ஆரம்பம் இது. [00:02:11][113.8]
[00:02:12] ஜெர்மி பனாமா நகரத்தைச் சேர்ந்தவர், சரியா? ஆமாம் ஐயா. ஆம். மற்றும் டெய்லர், நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள்? டல்லாஸ். ஃபோர்ட் வொர்த். [00:02:17][5.5]
[00:02:18] டல்லாஸ், ஃபோர்ட் வொர்த். இதைப் பற்றி நான் விரும்பும் பெரிய விஷயங்களில் ஒன்று, இந்த முழு கதையும் அவர்கள் எல் பாசோவில் இருக்கிறார்கள், நிறைய பேருக்கு இது தெரியாது. அவர்களின் நிபுணத்துவமும் அறிவும் நாம் பயனடைய வேண்டும் என்பது மட்டுமல்ல, அவர்கள் பயனடைகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் இங்கு இருக்கும் மக்களுக்கு, இராணுவத்திற்கு, அவர்களின் அறிவியல் மற்றும் அவர்களின் நுட்பங்கள் மற்றும் அவர்களின் சிறப்புகள் மற்றும் அவர்களின் உரிமங்கள் மூலம் கற்பிக்கிறார்கள். எல் பாசோவில் இப்போது உலகம் முன்னேறிக்கொண்டிருக்கும் நேரத்தில் நாம் உண்மையில் ஒரு தருணத்தைக் கொண்டிருக்கிறோம். அதனால் நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேன், உங்களுக்குத் தெரியுமா, கென்னா வான் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். அவள் பக்கத்தில் இருக்கிறாள், அதனால் நீங்கள் அவளைப் பார்க்கலாம். அவள் அங்கே இருக்கிறாள், அவள் வெளியே இருக்கிறாள். அவள் பக்கத்தில் நங்கூரமிடுகிறாள், என் கேமராக்கள் நன்றாக வேலை செய்வதையும், நான் அதிகம் தடுமாறாமல் இருப்பதையும் உறுதிசெய்துகொண்டாள். எங்களிடம் டெய்லர் லைல் மற்றும் எங்களிடம் ஜெர்மி உள்ளனர். ஜெர்மி மெகோவன். சரி. ஆம். சரி. உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்றும் குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் கல்லூரி விளையாட்டுகள் மற்றும் இராணுவத்திற்கான ஆற்றல் பயிற்சி பற்றிய யோசனைகள் பற்றி நாம் கொஞ்சம் பேச விரும்புகிறோம். எனவே இந்த வகையான அறிவியல் மக்கள் தொடர்பு கொள்ள மிகவும் முக்கியமானது. இப்போது, அவர்கள் கோடுகளை கடக்கிறார்களா? உயர்நிலைப் பள்ளியில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்கள் கோடுகளை கடக்கிறார்கள். எனவே இந்த விஞ்ஞானங்களும் இந்த நுட்பங்களும் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் இன்று ஜெர்மியைப் பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன். ஜெர்மி, நிகழ்ச்சிக்கு வரவேற்கிறோம். மக்கள் இங்கு பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்வதில் அவர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். எனவே நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், என்ன செய்தீர்கள், எங்கிருந்து வந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். நாங்கள் அதை அங்கிருந்து விட்டுவிடுவோம். மேலே போ. [00:03:42][84.7]
[00:03:43] எனவே, நீங்கள் சொன்னது போல், முதலில், நான் புளோரிடாவின் பனாமா நகரத்திற்கு அருகில் இருந்து வருகிறேன், ஒரு சிறிய, சிறிய நகரம். நான் பேஸ்பால் உதவித்தொகையில் டிராய் பல்கலைக்கழகத்திற்குச் சென்றேன். இது அலபாமாவில் உள்ள D1 பல்கலைக்கழகம், மாண்ட்கோமரிக்கு அருகில் உள்ளது. எனவே தென்கிழக்கு அலபாமா, அங்கு ஐந்து ஆண்டுகள் விளையாடியது. நான் விளையாடி முடித்தவுடனேயே பயிற்சியில் இறங்கினேன், மூன்றாண்டுகளுக்கு மேல் அங்கு பயிற்சியளித்தேன். நான் பேஸ்பால் மற்றும் சாப்ட்பால் ஓடினேன், பெரும்பாலும் மற்ற விளையாட்டுகளான கால்பந்து, கைப்பந்து, கால்பந்து ஆகியவற்றில் உதவியுள்ளேன். இன்னும் நிறைய. பயிற்சியளிப்பதற்கான விஷயங்களின் இராணுவப் பக்கத்திற்குச் செல்ல, இங்கு வேலை வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டது. உண்மையில் அதை நிராகரிக்கிறேன். உண்மையில், ஃபோர்ட் ப்ளீஸ்ஸில் ஒரு பட்டாலியனுக்கான உடல் பயிற்சி திட்டங்கள் அல்லது PT திட்டங்களை இயக்கி, நான் இங்கு செய்வதை மிகவும் ரசியுங்கள். எனவே நான் இரண்டு தனித்தனி பட்டாலியன்களுடன் பணிபுரிந்தேன். நாங்கள் PT நிரல், மறுசீரமைப்பு நிரலை இயக்குகிறோம், பின்னர் நாங்கள் கைகோர்த்து வேலை செய்கிறோம். அவர்களின் PT நிரல்களை எழுத உதவுங்கள், அதனால் நாங்கள் அவர்களுடன் இல்லாதபோது, என்ன செய்வது என்பது பற்றி அவர்களுக்கு நல்ல யோசனை இருக்கும். [00:04:36][53.1]
[00:04:37] உங்களிடம் ஒரு கேள்வி உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தடகள வீரர் என்று சொன்னீர்கள். நீங்கள் எந்த நிலையில் விளையாடினீர்கள்? நான் களமிறங்கினேன். நீங்கள் அடித்தீர்கள். ஓ, நீங்கள் தான் தோழர். நீங்கள் தான் மனிதன். [00:04:44][7.0]
[00:04:45] உங்களுக்குத் தெரியும், நான் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நெருக்கமாக இருந்தேன், ஆனால் பெரும்பாலும் மூடப்பட்டது. நான் என்னால் முடிந்தவரை கடினமாக வீச முயற்சித்தேன். அது பற்றி. நீங்கள் நன்றாக இருந்தீர்களா? நான் அப்படி நினைக்க விரும்புகிறேன். ஆனால் சிலர் உங்களிடம் வித்தியாசமாகச் சொல்லலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். [00:04:57][11.8]
[00:04:58] சரி, அடக்கமாக இருக்காதீர்கள். அடக்கமாக இருக்காதே. நீங்கள் செய்வதில் நீங்கள் நல்லவர் என்று சொல்ல வேண்டும். நான் சிறுவனாக இருந்தபோது எங்கிருந்து வந்தேன் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இதை மெக்சிகோவில் பார்க்க வேண்டும். பெர்னாண்டோ வலென்சுவேலா என்ற இவரைப் பெற்றோம். சரி, அந்த பையனை நினைவில் வையுங்கள். ஆம். [00:05:11][13.4]
[00:05:11] மனிதன் ஒரு டாட்ஜர்ஸ். ஓ, மனிதனே. பந்தை கிழித்தெறியக்கூடிய இந்த பெரிய சங்கி தோற்றத்தை நான் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன். கண்டிப்பாக அவர் ஒரு குடம் போல் தோன்றவில்லை. ஆனால் உண்மையில், உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் இங்கே விஷயம். வலுவான கோர்களைப் பெற்றவர்கள் உண்மையில் தங்கள் சக்தியை உந்தித் தள்ள முடியும் என்பது எனக்கு அப்போது தெரியாது என்பது இப்போது எனக்குத் தெரிந்த விஷயம். சரி. இந்த கனா ஒரு தடிமனான மையத்தைக் கொண்டிருந்தார், அவர் சில கையுறைகளை உடைத்தார். ஓ, ஏய். எனவே நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன், இந்த உள்ளூர் சமூகத்திற்கு அவர்கள் வழங்க விரும்பிய இராணுவம் உங்களிடம் என்ன பார்த்தது? [00:05:44][32.8]
[00:05:45] எனவே இந்த முழு திட்டமும் வேலை செய்த விதம் மிகச் சிறிய பைலட்டாகத் தொடங்கியது. ஐந்து வலிமை கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளர்கள் இருந்தனர், அதுதான் மைதானத்தில் இருந்த முதல் நபர்கள். அதனால் அது இருந்தது. பின்னர் அது விரிவடைந்தது. இப்போது அமெரிக்காவில் ஒரு சில தளங்களில் 60 பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர், எனவே அடிப்படையில் அவர்களுக்கு அனுபவமுள்ள தகுதியான பயிற்சியாளர்கள் தேவை. அதனால் அவர்கள் வலிமை பயிற்சியாளராக இருந்த தோழர்களை விரும்பினர், உங்களுக்குத் தெரியும், மூன்று வருடங்கள், எதுவாக இருந்தாலும், வழி நடத்த வேண்டும். உதவியாளர்களுக்கு கொஞ்சம் குறைவான அனுபவம் இருக்கலாம், ஆனால் சான்றிதழ் பெற்றிருக்க வேண்டும், துறையில் கொஞ்சம் அனுபவம் பெற்றிருக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் சிலவற்றைப் பெறலாம், உங்களுக்குத் தெரியும், பெரிய குழுக்களை இயக்கப் பழகிய PT நிரல்களில் உள்ளவர்கள். எனவே அவர்கள் முக்கியமாக கல்லூரிப் பக்கத்தைச் சேர்ந்த தோழர்களை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து பெரிய குழுக்களை நடத்துவதற்கு நாங்கள் கொஞ்சம் அதிகமாகப் பழகிவிட்டோம், தனியார் துறையையும். வெளிப்படையாக, அவர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், மிகக் குறைந்த நேரம் மட்டுமே அங்கு பணிபுரிந்தால், அது அதிகமாக இருக்காது, ஆனால்… அவர்கள் உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்த விரும்பினர், உங்களுக்குத் தெரியும், தகுதிகள், அதனால் அந்த முதுகலை பட்டம் மற்றும் அந்த அழைப்பு மற்றும் அந்த சான்றிதழை வைத்திருப்பது முக்கிய விஷயம். [00:06:44][59.0]
[00:06:45] நான் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறேன், நான் பார்த்தேன், நீங்கள் உண்மையிலேயே மிகவும் புத்திசாலி என்று தெளிவாக நீங்கள் இருவரிடமும் ரெஸ்யூம்கள் உள்ளன. நான் உங்களுக்கு சொல்ல வேண்டும், இராணுவம் இந்த நகரத்தை கொண்டு வரும் திறமை அற்புதமானது. எனவே வெட்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் பிஎச்.டி.க்கு ஒரே ஒரு படி தூரத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் பெரிய 'ஓல் மாஸ்டர்ஸ்' பெற்றுள்ளீர்கள் என்று மக்களிடம் சொல்லுங்கள். மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதால் இதை உங்களிடம் கேட்கிறேன். இராணுவத்தில் வெவ்வேறு துறைகள், வெவ்வேறு பட்டாலியன்கள் உள்ளன. அது என்ன? [00:07:07][22.2]
[00:07:07] பட்டாலியனில் எத்தனை பேர், முதலில் நாங்கள் இருந்தவர்கள் சுமார் 410, 450 பேர். இது பெரியது. எனவே ஐந்து நிறுவனங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நிறுவனமும் சுமார் 100 நபர்களைக் கொண்டது. எனவே நாங்கள் பணிபுரியும் பட்டாலியனில் இப்போது 550 பேர் உள்ளனர். [00:07:22][14.3]
[00:07:22] நான் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறேன், நாங்கள் கிராஸ்ஃபிட் மையத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நடத்தி வருகிறோம். நாங்கள் உண்மையில் புஷ் ஃபிட்னஸ் மையத்திலிருந்து வருகிறோம். மேலும் ஒரே நேரத்தில் 20, 30 குழந்தைகள் அதிகம். அந்தக் குழுக்களின் பிரமாண்டத்தை அல்லது அபரிமிதத்தை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்? [00:07:34][12.2]
[00:07:35] நாங்கள் பெரும்பாலும் சர்க்யூட் பாணி பயிற்சியை அமைக்கிறோம். எனவே அவர்களுடன் நிலையங்களை நடத்த முயற்சிக்கிறோம். அதிர்ஷ்டவசமாக, எனக்கு மற்றொரு வலிமை பயிற்சியாளர் இருக்கிறார், அது நான் மட்டுமல்ல. அதனால் நிறைய உதவுகிறது. நாங்கள் குழுவை இரண்டாகப் பிரித்தோம். பொதுவாக நாம் ஒரு லிஃப்டிங் வகை ஸ்டேஷனை இயக்குவோம், அதன் பிறகு ஓடும் வகை ஸ்டேஷன் ஒன்றை இயக்குவோம், எங்களில் ஒருவர் ஒவ்வொன்றையும் இயக்குவோம், மேலும் பாதிப் புள்ளியைப் பெறுவோம். மாறுவோம். அதனால் நான் பயிற்சி நடத்தினால் அவர் வருவார். வலிமை பயிற்சி நிலையம் தொடங்கும். நாம் சும்மா புரட்டுவோம். எனவே அவர் தனது குழுவை நேரான பயிற்சிக்கு கொண்டு வருவார். நான் என் குழுவை ரன்னிங் எடுப்பேன், கடைசி பாதியில் அதைச் செய்வோம். எனவே நாங்கள் வழக்கமாக ஒரு குழுவில் 80 பேர் மேல் வெளியே சுற்றி இருப்போம். இது எங்களிடம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொன்றும் 40 மற்றும் 40 ஆக இருக்கும். [00:08:09][34.0]
[00:08:10] ஜெர்மி, நீங்கள் இந்த எல்லாரையும் வித்தியாசமாக பார்க்க முடியும், இது ஒரு இயங்கும் பகுதியா என்பதை நான் யூகிக்கிறேன். இது ஒரு வலிமையான பகுதி. அவை அனைத்தையும் தொலைதூரத்தில் பார்க்க முடியும். [00:08:19][8.8]
[00:08:19] ஆம். அதுதான் இலக்கு. எனவே வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள் மூலம், அந்த நிலையங்களில் ஒரு வகையான அரைவட்டத்தை அமைத்தோம், அதனால் நான் அரை வட்டத்தை சுற்றி நடக்க முடியும், பின்னர் அனைவரையும் பார்க்க முடியும். [00:08:29][9.6]
[00:08:30] பின்னர் ஓட்டம் செல்லும் வரை, சாதாரணமாக நாம் காற்றில்லாப் பயிற்சி, இன்னும் சில ஸ்பிரிண்ட் வகை வேலைகளைச் செய்கிறோம், அதனால் நாங்கள் அங்கேயே இருக்க முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும், ஓய்வு நேரங்களை இயக்குங்கள், அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், உங்களுக்கு என்ன தெரியும், டாம், நாங்கள் ஓடிக்கொண்டே இருக்க முயற்சிக்கிறோம், எதுவாக இருந்தாலும் அதை இன்னும் கொஞ்சம் நிர்வகிக்க முடியும். [00:08:44][13.8]
[00:08:44] ஆஹா. டெய்லர், ஒரு நொடியில் நாங்கள் உங்களுடன் வருவோம், எனவே மேலே சென்று கொஞ்சம் தண்ணீர் குடியுங்கள். ஒரு நிமிடத்தில் நாங்கள் உங்களிடம் வருகிறோம். ஆனால் நான் உங்களுக்காக ஒரு கேள்வி கேட்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சியாளராகப் பார்க்கும்போது, உங்களிடம் ஆழ்ந்த தத்துவம் மற்றும் விஷயங்கள் செய்யப்படும் விதம் உள்ளதா? நான் ஊகிக்கிறேன் மற்றும் எனக்குத் தெரியாது, நீங்கள் பேஸ்பால் விளையாடுவதைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று தெரிகிறது. சரி. அதை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? அந்த அறிவியலும் இயந்திர அறிவியலின் நிலையும் இராணுவத்தில் பல்வேறு வகையான நிலைகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான சிறப்புகள். உங்களுக்கு கொஞ்சம் கிடைத்தது என்று வைத்துக்கொள்வோம். சரி, உங்களுக்குத் தெரியும். அவர்கள் என்ன மாதிரியான செயல்களைச் செய்கிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஹெவி-டூட்டி பீரங்கி கன்னர்களுக்கு எதிராக இயக்கவியல் என்று சொல்லலாம். அவர்களுக்காக அதை எப்படி மாற்றுவது? [00:09:20][35.9]
[00:09:21] எனவே, பேஸ்பால் மூலம் எனக்கு உண்மையில் மாற்றப்பட்ட ஒரு விஷயம், நான் வேலை செய்த பேஸ்பால், மேல்நிலை எறியும் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகம். அதனால் நிறைய தோள்பட்டை பிரச்சனைகள், நிறைய தோள்பட்டை உறுதிப்பாடு, இது போன்ற விஷயங்கள், இந்த இராணுவத் துறையில் அவர்கள் நீண்ட காலமாக பயிற்சி பெற்ற விதத்தின் காரணமாக நான் கவனித்த ஏதாவது ஒன்றில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறேன். அங்கு அவர்களுக்கு தோள்பட்டையில் காயங்கள் அதிகம். தோள்பட்டை பிரச்சனைகள் நிறைய உள்ளன, நிறைய உறுதியற்ற தன்மைகள் உள்ளன. பல ஆண்டுகளாக புஷ்-அப்கள் செய்தும், அதற்கான சரியான பயிற்சியும் கிடைக்காததால் அவர்களின் தோள்கள் சுழலத் தொடங்கிவிட்டன. எனவே அந்த நிபுணத்துவம் அந்த பக்கத்திலிருப்பது, அது எனக்கு பல்வேறு வகையான நபர்களை பயிற்றுவிக்கும் வரை பெரிதும் உதவியது. எனவே நான் தற்போது BSB இல் பணிபுரிகிறேன், அதனால் நான் உண்மையில் காலாட்படை, BSB பிரிகேட் ஆதரவு பட்டாலியன் ஆகியவற்றில் நிறைய வேலை செய்யவில்லை. [00:10:06][45.2]
[00:10:06] சரி, புரிந்துவிட்டது. [00:10:07][0.4]
[00:10:07] எங்களிடம் நிறைய மெக்கானிக்ஸ், மெடிக்ஸ், கம்யூனிகேஷன்ஸ் ஆட்கள் இருக்கிறார்கள். இது முழுக்க முழுக்க அதிவேக தோழர்கள் அல்ல. எனவே நாங்கள் உண்மையில் நிறைய காலாட்படை வகை நபர்களுடன் வேலை செய்யவில்லை. [00:10:17][9.7]
[00:10:17] நாங்கள் நிறைய தோழர்களுடன் வேலை செய்யவில்லை, அவர்கள் உண்மையில் வெளியே இருக்கிறார்கள், உண்மையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள். எனவே பல நேரங்களில், நாங்கள் பணிபுரியும் நபர்கள், நாங்கள் பணிபுரியும் முக்கிய விஷயங்கள் தரையிறங்கும் இயக்கவியல், சரியான தூக்கும் நுட்பம், ஏனென்றால் போக்குவரத்து மற்றும் அது போன்ற சில கனமான பொருட்களை தூக்க வேண்டிய தோழர்கள் எங்களிடம் உள்ளனர். தரையிறங்கும் இயக்கவியலில், தோழர்களே எப்போதும் டிரக்குகளில் குதிப்பார்கள். அவர்கள் பெரிய, உயரமான டிரக்குகளில் இருக்கிறார்கள், எதுவாக இருந்தாலும் சரி. எனவே அந்த இரண்டு விஷயங்களும் நாம் உண்மையில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறோம், அதனால் அவர்களின் அன்றாட வேலைகளில், அவர்கள் காயமடைய மாட்டார்கள். [00:10:46][28.6]
[00:10:46] உங்களுக்குத் தெரியும், தரையிறங்கும் இயக்கவியல் என்று சொல்லும்போது, அது கைப்பந்து அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும், அது கிட்டத்தட்ட இரண்டாவது இயல்புடையதாக இருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஓ, ஆமாம். உங்களுக்குத் தெரியும், கடந்த பத்தாண்டுகள் அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளில் நான் அதைப் பார்த்திருக்கிறேன். இராணுவத்தில் தத்துவம் மாறுவதை நான் காண்கிறேன், குறிப்பாக அவர்களின் யோசனைகள் மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில். சமீபத்தில், அவர்கள் தங்கள் புதிய திட்டங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்துள்ளனர், அங்கு நீங்கள் இந்த குறிப்பிட்ட விஷயங்களைக் கடக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு விடுமுறை நேரம் கூட கிடைக்காது அல்லது வரிசையில் இடம்பெயர்வதற்கு அல்லது இடம்பெயர்வதற்கு கூட நேரம் இல்லை. ஆனால் இந்த நடிப்பின் அடிப்படையில், இந்த ரக் விஷயத்தைப் பற்றி நான் நிறைய கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். இந்த ரக் விஷயம் என்ன? ஆம். ஆமாம், கேள்விப்பட்டேன். எடை எவ்வளவு? நீங்கள் 180 பவுண்டுகள் எடையுள்ள பெண்ணா அல்லது தொண்ணூற்றைந்து பவுண்டுகள் எடையுள்ள பெண்ணா என்பதைப் பற்றி அவர்கள் கவலைப்படாததால், அவர்கள் இன்னும் அதே எடையைச் சுமக்கப் போகிறார்கள். [00:11:27][40.8]
[00:11:27] எனவே வெவ்வேறு அளவு rucksacks உள்ளன. அந்த நாளுக்கு உங்கள் யூனிட் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறது அல்லது நீங்கள் என்ன வகையான காரியத்தைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது இருக்கலாம். அதனால். நிச்சயமாக, வருடத்திற்கு ஒரு முறை இங்கு நடக்கும் பேட்டன் டெத் மார்ச் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆம், அது செய்தது. எனவே அதற்கு இரண்டு தனித்தனி தரநிலைகள் உள்ளன. இராணுவ விளக்கு உள்ளது மற்றும் ரக்சாக்குகளில் இராணுவ கனமானது வேறுபட்டது. எனக்கு சரியான வழி நினைவில் இல்லை, ஆனால் அது 40 மற்றும் 80 பவுண்டுகள் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். சரி. எனக்கு ஞாபகம் இருந்தால் சரி. அதில் தவறாக இருக்கலாம். ஆனால் அதைச் சுற்றி எங்கோ இருக்கிறது. ஒரு ரக்சாக்கிற்கு ஒரு சாதாரண அமைப்பில் அவர்கள் என்ன செய்வார்களோ அதுதான் ஒளி தரநிலை மற்றும் கனமான தரநிலை. அவர்கள் அதை தங்களுக்கு அமைத்துக் கொள்கிறார்கள். எனவே அடிப்படையில், ஒரு யூனிட் ஒரு ரக் நடக்கிறது என்றால், அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்லலாம், ஏய், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அதை ஏற்றவும். நாங்கள் எவ்வளவு நேரம் செல்கிறோம் என்பது இங்கே உள்ளது, இந்த வேகத்தில் அதைச் செய்ய முடியும். எனவே அவர்கள் எதைக் கையாள முடியும் என்பதைப் பொறுத்து, அவர்கள் தங்கள் ரக்சாக் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். [00:12:13][45.6]
[00:12:13] இது 40 முதல் 80 வரையா அல்லது 40 மற்றும் 80 வரையா? [00:12:15][1.8]
[00:12:16] எனவே பேட்டனில் இது 40 மற்றும் 80 ஆகும். ஆனால் அவர்களே அதை அமைத்துக் கொண்டால், அவர்கள் எதைக் கொண்டு ஓட விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து 40 முதல் 80 வரை செய்யலாம். [00:12:23][6.6]
[00:12:23] ஆம். உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு தனிநபரின் அடிப்படையில் நீங்கள் எதைத் தேடுகிறீர்கள் என்று அவர்கள் கூற, ஓ, இந்த கனா தனது முதுகைச் சிதைக்கப் போகிறானா அல்லது அவன் தோள்களைக் குழப்பப் போகிறானா? அவர்கள் காயமடையாமல் இருக்க நீங்கள் எப்படி உதவுவீர்கள்? [00:12:35][12.3]
[00:12:36] அது, எனவே தோரணை அதன் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். மீண்டும், நிறைய தோழர்கள் வட்டமான தோள்களைக் கொண்டுள்ளனர், அது ரக்ஸாகவும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. சரி, அவர்கள் முதுகில் ஒரு கனமான ரக்சாக் உள்ளது. அவர்கள் முதுகில் குனியத் தொடங்குகிறார்கள், தோள்கள் ஏற்கனவே வட்டமாக உள்ளன. எனவே நீங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கிறீர்கள், அதற்கு நீங்கள் ஒரு வகையான பையன் என்று எனக்குத் தெரியும். [00:12:54][18.0]
[00:12:55] கடவுளே. நான் ஒவ்வொரு நாளும் அதனுடன் வாழ்கிறேன், உங்களுக்குத் தெரியும். ஓ, நாங்கள் அவர்களை எப்படி நடத்துகிறோம் என்று சொல்கிறீர்களா? [00:13:05][10.2]
[00:13:05] முதுகில் என்ன செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மேலும், உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே ஒரு சிக்கலை நாங்கள் சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறோம். அந்த தோள்களை சரியாகப் பெறுவதற்கு நாங்கள் நிறைய இழுக்கிறோம், நிறைய வரிசைகள், நிறைய பின்புற டெல்ட் வேலைகளைச் செய்கிறோம். மற்றும் கூச்சலிடுவதை நிறுத்துங்கள். உருட்டப்பட்ட தோள்களை நிறுத்துங்கள். எனவே நாம் செய்ய முயற்சிப்பது ஒன்றுதான். மீண்டும், கீழ் உடல் செல்லும் வரை, சரியான நடை என்பது நாம் வேலை செய்ய முயற்சிக்கும் ஒன்று, PT கள் நம்மை விட கொஞ்சம் அதிகமாக வேலை செய்கின்றன. ஆனால் சரியான இயங்கும் இயக்கவியல், சரியான நடை, இடுப்பு கணுக்கால் முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கு வெளிப்படையாக உதவும். அவர்கள் வெளியே இருக்கும் போது நிறைய தோழர்கள் இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் சீரற்ற நிலப்பரப்பில் இருப்பதால். பல சமயங்களில் சலசலக்கிறது. அவர்கள் தங்கள் காலணிகளை அணிந்திருக்கிறார்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், அவை சிறந்த இயங்கும் கியரில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதனால் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராட எங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறோம். [00:13:49][43.5]
[00:13:49] நீங்கள் இருவரும் இங்கே இருப்பது எனக்கு மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. டெய்லர், நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை நான் அறிவேன், நாங்கள் உங்களுடன் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டோம் என்பதும், உங்களிடம் உள்ள பரந்த அளவிலான நிபுணத்துவம் மற்றும் கடந்த முறை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டதும் எனக்குத் தெரியும். ஆனால் நீங்கள் எப்படி தொடர்பு கொள்கிறீர்கள்? உணவு உலகமும் உடல் பயிற்சி உலகமும் ஜெர்மியின் இயக்கவியலுடன் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுகின்றன? [00:14:09][20.3]
[00:14:11] ஆம். எனவே நாங்கள் கைகோர்த்து செயல்படுகிறோம். அதாவது, ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் நீங்கள் உண்மையில் பயிற்சி செய்ய முடியாது. அதனால் நான் பிடி அமர்வுகளில் பல முறை வெளியே இருக்கிறேன், நானே பங்கேற்க முயற்சி செய்தாலும் அல்லது ராணுவ வீரர்களுக்கு உதவியாக இருந்தாலும் சரி. எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் காலையில் ஏதாவது சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது அவர்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்பது நாம் பார்க்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சினை. அவர்கள் ஏன் சில நேரங்களில் தங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க முடியாது என்று அவர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். எனவே, அது நாங்கள் இருவரும் பிரசங்கிக்க வேண்டிய ஒன்று, பின்னர் அவர்கள் ஏதாவது சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்கிறோம், அது நேராக காலை உணவுக்குச் சென்றாலும் அல்லது அவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய மீட்பு முறையைப் பெறுகிறார்களா என்று. எனவே நாங்கள் அதனுடன் வேலை செய்கிறோம். பின்னர், உங்களுக்குத் தெரியும், நான் ஒரு ஆலோசனையில் சிலவற்றைச் செய்கிறேன். அதனால் நான் பலதரப்பட்ட வீரர்களைச் சந்திக்கும் போது, உங்களுக்குத் தெரியும், பலம் மற்றும் கண்டிஷனிங் என் உரையாடலில் வரும், நாங்கள் ஒரு பரிந்துரை முறையைச் செய்கிறோம். எனவே நான் அவர்களை ஜெர்மியிடம் பரிந்துரைப்பேன், உங்களுக்குத் தெரியும், அவரைப் பின்தொடரவும். பின்னர், உங்களுக்குத் தெரியும், நிறைய முறை அவர்கள் தனித்தனியாக அவர்களைச் சந்திப்பார்கள், அவர்களுக்கு ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை வழங்குவார்கள். எனவே சிறந்த நடைமுறைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுமாறு நாங்கள் தொடர்ந்து வலியுறுத்துகிறோம், மேலும் பொதுவான இலக்கை நோக்கி நாங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். [00:15:25][74.0]
[00:15:26] எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், ஜெர்மி, நீங்கள் ஒருவரைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்கும்போது, அவர்களுக்கு உதவி தேவை. உங்களுக்கு தெரியும், இந்த குழந்தை. அவர் என்றால் நல்லது. ஆனால் இந்த குழந்தை ஏதோ ஒரு விஷயத்தை வெடிக்கப் போகிறது போன்ற உள்ளுணர்வை நீங்கள் பெறுவதால், அவர் வீழ்ச்சியடைவதை நீங்கள் காணலாம். அவர் அங்கு இல்லை. அவர் வெட்கப்படுகிறார். அவர் சரியாக சாப்பிடுவதில்லை. அந்தச் சூழ்நிலையில், இந்த இயக்கவியலில் டெய்லரை எப்படிக் கொண்டுவருவது? [00:15:47][20.4]
[00:15:48] அதனால் பல சமயங்களில் அவள் சொன்னது போல் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவை நான் உண்மையில் பார்க்க முடியும். அவற்றின் ஆற்றல் அளவுகள் குறைவாகவே உள்ளன. உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்களால் கூட முடியாது, இடைவேளையின் போது, அவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் படுத்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் எதையாவது குடிக்க முயல்கிறார்கள், அவர்கள் வயிற்றில் வலி ஏற்பட்டதால் அவர்களால் குடிக்க முடியாது. எனவே யாரேனும் சாப்பிடவில்லையா அல்லது சத்துணவுப் பிரச்சினையில் சிரமப்படுகிறார்களா என்பதை என்னால் மிக விரைவாகச் சொல்ல முடியும். அப்படியானால், நான் அவர்களுக்குச் சொல்கிறேன், ஏய், உங்களுக்குத் தெரியும், எங்களுக்கு ஒரு டயட்டீஷியன் கிடைத்துள்ளார். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவர் எங்களிடம் இருக்கிறார். நீங்கள் இங்கு வருவதற்கு முன் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்லும் வகையில் நான் கொஞ்சம் உதவ முடியும். ஆனால் அவளால் என்னால் முடிந்ததை விட சிறந்த முறையில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். [00:16:22][34.2]
[00:16:23] நீங்கள் கொஞ்சம் ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள். இந்த மாதிரி ஒரு கரடுமுரடான ஒன்றாக இருக்கும். சரி. அவர்கள் எங்கு செல்கிறார்கள் என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் இன்று தரையில் இருக்கப் போகிறார்கள். [00:16:29][6.4]
[00:16:30] உள்ளன சில நேரங்களில், உங்களுக்குத் தெரியும், நாங்கள் சொல்ல முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும், நான் சர்க்யூட்டை அமைக்கும் போது என்னால் சொல்ல முடியும், சரி. இந்த பையன்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உடைந்து போகிறார்கள், உங்களுக்கு தெரியும், குறிப்பாக நான் பார்த்தவர்கள் மற்றும் அவள் பேசினாள் என்று எனக்குத் தெரியும், அந்த நாட்களுக்கு முன்பு நான் அவர்களுடன் உறுதியாக இருப்பேன். ஏய், நீ ஏதாவது சாப்பிட்டாயா? இல்லையெனில், உங்களுக்குத் தெரியும், நான் என்னால் முடிந்தவரை உதவ முயற்சிப்பேன், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், அடுத்த முறை ஏதாவது சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும், அமர்வுகள் இப்படித்தான் தொடரும். இப்போதே இருக்க வேண்டும். [00:16:58][28.1]
[00:16:58] நண்பர்களே, நான் பார்ப்பதை உங்களால் உணர முடிகிறதா நண்பர்களே? 1991 இல் நான் இங்கு தொடங்கியபோது, இராணுவம் எனது பார்வையில் இருந்து நடத்தப்பட்டது என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், மீண்டும், நான் சிவிலியன் மற்றும் நான் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவை அங்கு அமைக்கப்பட்டன. ஆனால் உலகம் முழு மெட்டல் ஜாக்கெட் போல இருப்பதை என்னால் உணர முடிந்தது. அது உண்மையில் தீவிரமாக இருந்தது. அது மிகவும் கடுமையான சூழலாக இருந்தது. நீங்கள் சொல்வது போல், இந்த இரண்டு நபர்களும் இன்றுவரை இராணுவத்தில் முன்னணியில் உள்ளனர். எனவே ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நான் உங்கள் இருவரையும் ஒரே கேள்வி கேட்க வேண்டும். தோழர்களே, உங்கள் தோழர்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? ஓ, ஆமாம், ஆமாம். நான் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும் தெரியுமா? உனக்கு என்னவென்று தெரியுமா? இதை நான் கேப்டன்களிடமிருந்து பார்க்கிறேன். இப்போது, இராணுவத்தில் உள்ள உலகம் முற்றிலும் சார்புடையது. இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, மூன்று தசாப்தங்களுக்கு முன்பு 1991 வரை திரும்பிப் பார்க்காத வகையில் மக்கள் உள்ளனர். ஒரு இராணுவ நோயாளியின் கையை கூட என்னால் பிடிக்க முடியவில்லை. இன்று மக்களைக் கவனித்துக் கொள்ள இராணுவத்திற்கு வெளியே யாரையும் அவர்கள் அனுமதிக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் தான். நீங்கள் இராணுவத்தில் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் இருவருமே. இல்லை இல்லை. [00:17:55][56.2]
[00:17:55] ஒப்பந்தக்காரர்கள். அவர்கள் வெளி உலகிற்கு கொண்டு வருவதை பாருங்கள். உள்ளேயும் வெளியே போக விடுகிறார்கள். எனது பார்வையில், சம்பந்தப்பட்ட அக்கறை மேலிருந்து கீழாக நகர வேண்டும் மற்றும் உலகம் முழுவதிலுமிருந்து உங்களைப் பெற வேண்டும், உங்களைப் பணியமர்த்தும் சில அற்புதமான குழுவினர் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்பது அருமையாக இருக்கிறது. நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், இது எனக்கு மிகவும் பெருமையாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் செனட்டர்களிடமிருந்து, உங்களுக்குத் தெரியும், அது உண்மையில் கோட்டை பேரின்பத்தை இப்போது இருப்பதைப் போல பெரிதாக்கியது. அது மேலே செல்லும்போது, தங்கள் மக்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்ட பல வகையான, அக்கறையுள்ள சார்ஜென்ட்கள், கர்னல்கள், தளபதிகளை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். [00:18:33][38.1]
[00:18:34] நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், அங்குள்ள ஒரு தனிநபருக்கு இது மிகவும் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் உங்கள் வயதில் ஒரு குழந்தை எனக்கு கிடைத்துள்ளது. சரி. எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் தோழர்களே அவரைக் கவனித்துக்கொள்கிறார்கள். எனவே இது ஒரு பெரிய விஷயம். [00:18:43][9.8]
[00:18:44] இயக்கவியலில் கவனம் செலுத்தும் வகையில் நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன், தோள்பட்டைக்கு மேல் சொல்லுங்கள், குறிப்பிட்ட பகுதிக்குள் தோள்பட்டை செல்வது இப்போது எனது விருப்பத்திற்குரியது என்று நீங்கள் குறிப்பிட்டிருந்தீர்கள், நான் தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டையின் உண்மையான காதலன். அந்த வார்த்தையின் வழியும் அது எவ்வாறு ஒன்றாகச் செயல்படுகிறதோ, அந்த நாளில் நீங்கள் எதையாவது தோளில் போடும்போது, உண்மையில் ஒவ்வொருவரின் தோளையும் அழித்த ஒரு விஷயம் இருந்தது. இது இந்த இராணுவம் என்பதை மக்கள் உணரவில்லை. அது ஒரு கால்பந்து ஜாக்கெட் போன்றது, அதில் எடைகள் இருந்தன, அவர்கள் அதை முன்பக்கத்தில் ஏற்றுவார்கள், மேலும் நீங்கள் அதில் சில எடைகளை அணியலாம். குரோமியம், கிளாவிக்கிள் மீது அழுத்தத்தின் காரணமாக இந்த நபர்களுக்கு தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் இருந்தன. மேலும் இது நடந்தது. ஒரு ரக்சாக் போன்றவற்றை அவர்கள் அணியும் போது நீங்கள் பார்த்தவற்றின் அடிப்படையில் தோள்பட்டை காயத்தை எப்படி தடுக்கிறீர்கள்? [00:19:32][48.3]
[00:19:33] அதனால் அவர்கள் தங்கள் ரக்சாக் அணியும் விதம் அதன் ஒரு பகுதியாகும். எங்கள் PT கள் ஒரு ரக்சாக்கை எப்படி அணிய வேண்டும், அதை எப்படி சரியான முறையில் கட்ட வேண்டும் என்பதற்கான சரியான நுட்பத்தை அவர்களுக்குச் செய்து காட்டுவதில் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்கிறார்கள், அது அவர்களின் தோள்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காது. இது நான் செய்ய வேண்டிய ஒன்று அல்ல, ஆனால் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழி. அதில் எனது பங்கைப் பொறுத்தவரை, நான் முழு தோள்பட்டையையும், மேல் முதுகு, மேல் பொறிகளின் முழுப் பகுதியையும் வலுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன். ஒரு அலமாரி அல்லது அதை உட்கார ஏதாவது. எனவே நான் சொன்னது போல் நாங்கள் நிறைய செய்கிறோம், நாங்கள் வேலை செய்தோம். நாங்கள் நிறைய ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை வேலைகளையும், நிறைய ட்ராப் வேலைகளையும் செய்கிறோம், இதனால் அவர்கள் அந்த அலமாரியில் சிறிது சிறிதாகப் பெறுவார்கள். [00:20:15][41.7]
[00:20:15] எல்லாம் சரி. சரி, அது எனக்கு ஒரு நல்ல புரிதலை அளிக்கிறது. NCAA பிரிவு ஒன் தடகள வீரருக்கும் இராணுவ விளையாட்டு வீரருக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நான் அறிய விரும்புகிறேன். நீங்கள் எவ்வாறு பயிற்சிக்குச் செல்கிறீர்கள் மற்றும் ஒற்றுமைகள் என்ன என்பதைத் தொடங்குவது எப்படி? அந்த அறிவியலில் குறிப்பாக வேறுபாட்டைக் காண நாங்கள் முயற்சிக்கப் போகிறோம். மேலே சென்று, உங்கள் தத்துவங்களில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். [00:20:37][21.8]
[00:20:38] எனவே ஒற்றுமைகள் வாரியாக நான் முக்கிய விஷயங்களை அவர்கள் விரும்பும் என்று கூறுவேன். பல நேரங்களில் இராணுவ தோழர்கள், கொஞ்சம் அதிக வேகம் கொண்டவர்கள், அவர்கள் உண்மையில் PT இல் அதைப் பின்தொடர விரும்புகிறார்கள். சரி. எனவே அவை ஒரு கடினமான அமர்வுகள். அவர்கள் வியர்க்க விரும்புகிறார்கள். தாங்கள் ஏதோ செய்ததைப் போல உணர விரும்புகிறார்கள். NCAA ஆட்களும் அப்படித்தான். உங்களுக்கு தெரியும், அவர்கள் உள்ளே வந்து ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்து முடிக்க விரும்பவில்லை. அவர்கள் எடையை உயர்த்த விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் பெரியவர்களாக மாற விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் வலிமை பெற விரும்புகிறார்கள். இங்கேயும் அதே வழிதான். NCAA பிரிவு ஒன் தடகள வீரருடன் ஒப்பிடும் போது இங்கு பயிற்சி வயது மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்பதே ஒரே பிரச்சினை. நான் கல்லூரியில் ஒரு பையனைப் பெறும்போது, உங்களுக்குத் தெரியும், 18 வயது. ஆனால் அவர் உயர்நிலைப் பள்ளியிலிருந்து நேராக வெளியே வந்தார். அது 6A, 7A, 5A உயர்நிலைப் பள்ளி, உங்களுக்குத் தெரியும், சில பெரிய பள்ளி நான்கு ஆண்டுகளாக கால்பந்து விளையாடியது. எட்டாம் வகுப்பில் இருந்தே ஒர்க் அவுட் செய்து வருகிறார். இவர்கள் இங்கு வருகிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், உயர்நிலைப் பள்ளியில் விளையாடாத 30 வயதுடையவர்கள், 18 வயதிலிருந்தே ராணுவத்தில் இருந்தவர்கள். அவர்கள் தவறாகப் பயிற்சி செய்து வருகிறார்கள். அவர்கள் இராணுவத்தில் சேர்ந்ததிலிருந்து 12 ஆண்டுகள். எனவே அவர்களின் உண்மையான பயிற்சி வயது உண்மையில் ஒன்றும் இல்லை. [00:21:43][64.8]
[00:21:44] உங்களுக்கு தெரியும், அவர்கள் உண்மையில் நல்ல இயக்க முறை இல்லை. உண்மையில் எப்படி தூக்குவது என்ற யோசனை அவர்களுக்கு இல்லை. சூடு போடுவது சரியான வழி, குளிர்ச்சியடையச் செய்வது போன்ற எந்த ஒரு யோசனையும் அவர்களுக்கு இல்லை. நான் மூன்று அல்லது நான்கு வாரங்களில் இருந்ததைப் போல ஒரு பிரிவு ஒன் பள்ளியில் நான் எழுந்து ஓடுவதை ஒப்பிடும்போது இங்கு கற்பித்தல் அதிகம். நான் எழுந்து ஓடிக்கொண்டிருந்தேன், கிட்டத்தட்ட முழு வேகத்தில் செல்லும் தோழர்களைக் கொண்டிருந்தேன். எனவே இங்கே அது நிறைய கற்பித்தல். [00:22:08][23.6]
[00:22:08] ஜெர்மி, நீங்களும் இருப்புக்களுடன் வேலை செய்கிறீர்களா? நான் செய்யவில்லை. எனவே நாங்கள் சுறுசுறுப்பான கடமையில் இருக்கிறோம். செயலில் கடமை. [00:22:14][5.6]
[00:22:15] எனவே நீங்கள் 30 வயதைக் குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள். சரி. அது எப்படி வேலை செய்கிறது? 30 வயது இளைஞனுக்கும் 18 வயது இளைஞனுக்கும் உங்கள் அணுகுமுறை என்ன? அதே நடைமுறையைச் செய்ய வேண்டும். [00:22:22][7.6]
[00:22:23] 18 வயது நிரம்பியவர்கள் கற்பிப்பது சற்று எளிதாக இருக்கும். பல வருடங்களாக அவர்கள் அதைத் தவறாகச் செய்யாததால், அவர்களின் இயக்க முறைகளை எடுத்துக்கொள்வது சற்று எளிதானது. சரி. ஒரு 18 வயது இளைஞன் மற்றும் இது எந்த மக்கள் தொகையிலும் உண்மையாக இருந்தால், அது இராணுவமாக இருந்தாலும் சரி, எதுவாக இருந்தாலும் சரி, இந்த தோழர்களே, அது கொஞ்சம் வேகமாக ஒட்டிக்கொள்கிறது. சரி. எனவே நீங்கள் அவர்களுக்கு ஏதாவது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை கற்பிக்கிறீர்கள், அதேசமயம் இந்த 30, 35 வயது பையன் இந்த இயக்கத்தைச் செய்கிறான், ஆனால் அவன் அதை 12 ஆண்டுகளாக தவறாகச் செய்கிறான். உங்களுக்குத் தெரியும், அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழியை நீங்கள் அவருக்குக் கற்பிக்க முயற்சிக்கும்போது, அவர் இறுதியாக அதைக் குறைக்க எட்டு, 10, 12, 15 அமர்வுகள் ஆகலாம். மேலும் அதில் உள்ள பிரச்சினை என்னவென்றால், பட்டாலியனில் எத்தனை பேர் இருக்கிறார்கள் என்பதாலேயே, அவருடன் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகளை மட்டுமே பெறுவோம். எனவே இந்த இயக்க முறைமையைக் குறைக்க அவருக்கு நான்கு மாதங்கள் ஆகலாம். மேலும் இது செயல்பாட்டில் பலரை மெதுவாக்குகிறது. [00:23:08][44.9]
[00:23:09] அவற்றை வேறு சாக்கில் அல்லது திசையில் வைத்திருப்பதற்காக அவற்றைப் பிரிக்கிறீர்களா? [00:23:12][3.3]
[00:23:13] எனவே அங்குள்ள பிரச்சினையை நாங்கள் தீர்க்க முயற்சிக்கிறோம். உங்களுக்குத் தெரியும், பிராவோ நிறுவனத்தில் ஒரு பையனும், அதே படகில் இருக்கும் ஆல்பா நிறுவனத்தில் ஒரு பையனும் இருந்தால், அவர்கள் உண்மையில் ஒன்றாக PT செய்ய மாட்டார்கள். எனவே ஒரே நிறுவனத்திற்குள், அந்த நபர்களை பிரிப்பது கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் அந்த நிறுவனத்தை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பெறலாம். எனவே, குழுக்களாக இல்லாத ஆண்களை நான் உண்மையில் பிரிக்க முயற்சிக்கிறேன் என்றால், நீங்கள் மிகவும் சிறியவர்களில் ஒருவராக இருப்பீர்கள். அல்லது அவர்கள் வருவதை நிறுத்திவிடுவார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதை போதுமான அளவு பெறவில்லை. [00:23:38][24.8]
[00:23:38] டெய்லர், அதே கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, அந்த இளம் குழந்தைகளை நீங்கள் பார்க்கும் போது, அதுவும் பெரியவர்களுக்கு எதிராகவும் அல்லது உணவுமுறை மாற்றங்களை எப்படி அணுகுகிறீர்கள், அதே போல் திட்டத்தின் அடிப்படையில் அதே செயல்முறையில் அவர்களுக்கான ஊட்டச்சத்தின் அணுகுமுறையை எப்படி அணுகுகிறீர்கள்? [00:23:55][16.3]
[00:23:56] ஆம். ஜெர்மி சொன்னதுதான், உங்களுக்குத் தெரியும், 18 வயது காட்சி, அவர்கள் பொதுவாக உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் நன்றாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு என்ன தேவையோ அதை அவர்கள் செய்ய விரும்புகிறார்கள், அது தொழில்முறையாக இருக்கும். அதனால் அவர்கள் நன்றாக இருக்க விரும்புவதைப் போல உணர்கிறேன். அவர்கள் அதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் உள்ளுணர்வு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவர்கள். மேலும், உங்களுக்குத் தெரியும், 30 வயது, அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளாதவர்கள் அல்ல. ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்களில் பலருக்கு ஒரு குடும்பம் இருக்கும், அது மனைவி மற்றும் குழந்தைகளாக இருந்தாலும் சரி. மேலும், இந்த வெற்றியைப் பெற அவர்களின் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத பிற காரணிகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உண்மையில், இரண்டு சூழ்நிலைகளிலும், கல்விக் கூறு, வளர நிறைய இடங்கள் உள்ளன, உங்களுக்குத் தெரியும், யாராவது நீங்கள் ரேஞ்சர் பள்ளியைப் போல தந்திரோபாய பக்கத்தில் இன்னும் கொஞ்சம் உயரடுக்குக்குச் சென்றிருந்தால் தவிர, உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இருக்கலாம். ஊட்டச்சத்தில் அதிக இணக்கம் மற்றும் பயிற்சி மற்றும் மீட்புக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை ஏற்கனவே அறிந்திருக்க வேண்டும். அதனால் அவர்களுக்கு போதிய கல்வியும் வழிகாட்டுதலும் தேவையில்லை. ஆனால் நிச்சயமாக வளர நிறைய இடங்கள் உள்ளன மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான கல்லூரி மற்றும் இராணுவ அமைப்பு இரண்டும் உள்ளன. [00:25:09][73.5]
[00:25:10] எல்லாம் சரி. நாங்கள் அதை இங்கே மற்றொரு கியரில் வீசுவோம். இப்போது, எனது சிந்தனை செயல்பாட்டில் நாங்கள் கையாள்கிறோம், நீங்கள் இந்த இளைஞர்களை அடுத்த கட்டத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்போது, நீங்கள் சில உயரடுக்கு தோழர்களுடன் சமாளிக்கப் போகிறீர்கள். அங்குதான் எனது, உங்களுக்குத் தெரியும், இங்குள்ள குழந்தைகள், பிரிவு ஒன்று விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்கள் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். நான் பார்த்தவற்றிலிருந்து நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், ஏனென்றால் பயணங்களுக்குச் செல்லும் சில விசித்திரமான பூனைகளை நான் நடத்துகிறேன், அவை அவற்றின் காடுகளுக்குள் செல்கின்றன, இவை வெவ்வேறு வகையான கதாபாத்திரங்கள். அவர்கள் வெவ்வேறு மனநிலை கொண்டவர்கள். மற்றும் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளன. இவர்களில் சிலர் உண்மையில் 30களின் முற்பகுதியில் உள்ளனர். அவர்கள் அப்படித்தான் இருக்கிறார்கள், நீங்கள் பார்க்க முடியும். அவர்களின் பார்வையில், அவர்கள் மரங்களில் ஏறவும், காட்டுக்குள் செல்லவும் தயாராக இருக்கிறார்கள். [00:25:47][36.6]
[00:25:48] இந்த தனிநபர்கள், இந்த உயரடுக்கு, இந்த தந்திரோபாய தோழர்கள், இவர்கள் மிக உயர்ந்த நிலை வரை ஊடுருவியவர்கள். அந்த நபர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கிறீர்கள் மற்றும் அவர்களின் கூர்மையான மட்டத்தில் அவர்களை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் வகையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? [00:26:01][13.5]
[00:26:03] எனவே அந்த தோழர்கள் இன்னும் கொஞ்சம் வெளிப்படையாக, நீங்கள் சொன்னது போல், அவர்கள் அதிக வேகம் கொண்டவர்கள். எனவே அவர்கள் பிரிவு ஒன் விளையாட்டு வீரருடன் பணிபுரிவது போன்றவர்கள். நேர்மையாக, பல ஆண்டுகளாக பல ஆண்டுகளாக சிறப்பு OPS பக்கத்தில் வலிமை கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர். சரியான நுட்பத்தைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், அந்தப் பக்கத்துடன் இன்னும் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. விஷயங்கள் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை அறிவது மற்றும் அவை எப்படி உணர வேண்டும் என்பதை அறிவது. எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், அது உண்மையில் வலியா அல்லது உண்மையான காயமா என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவர்களால் உண்மையில் அவர்கள் இருவரையும் கையாள முடியும், அதேசமயம் அவர்களுக்கு வேலை செய்யப் பழக்கமில்லாத தோழர்கள், வொர்க்அவுட்டிற்கு அடுத்த நாள் வலி மற்றும் புண் இருந்தால், அவர்கள் காயப்படுகிறார்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த நபர்கள் தங்கள் உடலுடன் இன்னும் கொஞ்சம் இணக்கமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் தங்களைத் தாங்களே தள்ளக்கூடிய வாய்ப்புகள் அதிகம், எனவே நீங்கள் அவர்களுடன் அதிக எடையுடன் செல்லலாம். நீங்கள் இன்னும் பலவற்றைச் செய்யலாம், உங்களுக்குத் தெரியும், உண்மையான அடுக்கு அடிப்படையிலான அல்லது வலிமை அடிப்படையிலான அல்லது அவற்றை சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் பெற நீங்கள் செய்ய விரும்பும் நிரலாக இருக்கலாம். [00:27:05][61.7]
[00:27:05] உங்களுக்குத் தெரியும், நான் கல்லூரிக்குச் செல்லும்போது, இந்த திட்டங்கள் வெளிவந்தன, வலிமை பயிற்சி திட்டங்கள், இந்த அடுக்கைப் பின்பற்றினால் ஒரு நபர் எவ்வளவு வலிமையானவர் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் கணக்கிட முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த பல டெட்லிஃப்ட்களைக் கடந்து செல்லுங்கள், இதைச் செய்யுங்கள். வழி, இந்த பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். மேலும் காலப்போக்கில், நீங்கள் மேல்நோக்கி ஒரு நேர்கோட்டு முன்னேற்றத்தில் செல்லப் போகிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் அப்படிச் செய்ய முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருந்தது. இந்த விளையாட்டு வீரர்களை நீங்கள் தள்ளினால், அவர்கள் மேம்படுவதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா, குறிப்பாக கடினமான பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் அவர்களை ஒரு அற்புதமான அளவிலான சாதனைக்கு தள்ளக்கூடிய உயர்மட்ட அடுக்கு. [00:27:41][36.0]
[00:27:42] ...[00:32:55][48.8]
[00:32:56] ஜெர்மி, நீங்கள் அதை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள்? நீங்கள் அந்தத் தகவலுக்கு அந்தரங்கமாக இருக்கிறீர்களா மற்றும் நீங்கள் செய்யும் விமானத்தில் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? [00:33:02][6.0]
[00:33:02] அதனால் எனக்கு உண்மையான எண்கள் கிடைக்கவில்லை. டெய்லர் தான் அந்த எண்களைப் பெறுகிறார், அவர் என்னுடன் பகிர்ந்து கொள்வார், ஏய், உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த நபருக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் உதவி தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு தெரியும், உடல் எடையை குறைக்கும் வரை, இந்த பையன் தரநிலையில் இருக்கிறார். அவர் உடல் எடையை சிறிது அதிகரிக்க விரும்புகிறார், உங்களுக்குத் தெரியும், அது என்னவாக இருந்தாலும் சரி. அதனால் எனக்கு உண்மையான எண்கள் கிடைக்கவில்லை, ஆனால் நான் அவளிடம் இருந்து சில தகவல்களைப் பெறுகிறேன், நான் அவர்களுக்கு உதவ முடியும். [00:33:23][20.1]
[00:33:23] உங்களுக்குத் தெரியும், சுகாதாரப் பாதுகாப்பில் நாம் உணரும் விஷயங்களில் ஒன்று தரவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பிற அறிவியல்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும். நீங்கள் இருவரும் ஒரு இடத்தில் சந்தித்தீர்கள்... வெளிப்படையாக, நீங்கள் எப்படி உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள், எப்படி நீங்கள் தொடர்பு கொண்டீர்கள், எப்படி நடந்துகொண்டீர்கள் என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். ஏனென்றால், டெய்லர், நீங்கள் ஜெர்மியைப் பற்றி என்னிடம் பேசுகிறீர்கள். நான் உங்களுக்கு சொல்ல வேண்டும், ஜெர்மி ஒரு அற்புதமான பையன் போல் தெரிகிறது. அதற்கு நிறைய அறிவு இருக்கிறது. நாமும் நானும் அதை மிகவும் பாராட்டுகிறோம். ஆனால் நீங்கள் எப்படி ஒன்றாக பழக முடிந்தது? இராணுவத்தின் நோக்கத்திற்காக அந்த செயல்முறை எவ்வாறு சென்றது? [00:33:56][33.1]
[00:33:58] ஆம், ஆம், ஆம், ஜெர்மி ஒரு சிறந்த வலிமை பயிற்சியாளர் மற்றும் அவருடன் பணியாற்றுவது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. நாங்கள் உண்மையில் இரண்டு வெவ்வேறு ஒப்பந்த நிறுவனங்களுக்காக வேலை செய்கிறோம், எனவே நேர்மையாக இருக்க தற்செயலாக நாங்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டோம். அதாவது, முதல் நாளிலிருந்தே நாங்கள் க்ளிக் செய்துள்ளோம், எங்கள் ஆளுமைகள் நன்றாகப் பொருந்துகின்றன. எனவே அது உண்மையில் தொடங்கியது. ஜெர்மி கிட்டத்தட்ட இரண்டு வருடங்களாக இங்கே இருக்கிறார், நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடமாக இங்கு இருக்கிறேன். அதனால் அவர் என்னை விட அதிக நேரம் இங்கே இருக்கிறார். ஆனால் நான் தொடங்கும் போது நாங்கள் சந்தித்தோம். [00:34:28][29.3]
[00:34:28] கோட்சா. இராணுவத்திற்கான உங்களின் ஒட்டுமொத்த இலக்குகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான இயக்கவியல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், தடகளப் பிரிவு ஒன்றின் உலகிற்கு மீண்டும் செல்வோம். இப்போது உங்களிடமுள்ள அறிவியலை பொது மக்களுக்கும் அந்த மட்டத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கும் கூட பயன்படுத்தலாம் என்ற உண்மையையும் கருத்தில் கொள்வோம். மேலும் எனது நோயாளிகளில் நிறைய பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் சிறந்த யோசனைகள் மற்றும் தத்துவங்களிலிருந்து பயனடைய வேண்டும் என்று விரும்புவதை நான் அறிவேன். ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், அது அறிவைப் பற்றியது அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இது தத்துவம் பற்றியது. இது உங்கள் பார்வையைப் பற்றியது. இந்த விளையாட்டு வீரர்களையும் இந்த நபர்களையும் போருக்குத் தயார்படுத்துவதற்கு இராணுவம் அதன் அறிவியலிலும் அதன் முன்னேற்ற அறிவியலிலும் என்ன செய்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பதில் நீங்கள் நிற்கும் விதம் இதுதான். எங்கள் குழந்தைகளுக்கு, நீங்கள் எப்படி அணுக முடியும் என்றால், உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கிறதா என்று எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நீங்கள் குழந்தைகளைக் கையாள்வீர்கள் என்றால், அந்த அறிவியலை இளம், இளம் உயர்நிலைப் பள்ளிக்குக்கூட எப்படிப் பயன்படுத்துவீர்கள்? , இளைய மக்கள் தொகை? [00:35:32][63.3]
[00:35:33] எனவே நான் உண்மையில் எனது ஆவணங்களில் ஒன்று அல்லது எனது முதுகலை ஆசிரியர்களுக்கானது எதுவாக இருந்தாலும் அது குழந்தைகளுக்கான வலிமை பயிற்சி பற்றியது, ஏனெனில் அது எனக்கு மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தது, ஏனென்றால் என் வாழ்நாள் முழுவதும் குழந்தைகள் எடையை உயர்த்தக்கூடாது என்று நான் கேள்விப்பட்டேன். குழந்தைகள் இதைச் செய்யக்கூடாது. இது அவர்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. அது செய்கிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், அது அவர்களுக்கு மோசமானது, எதுவாக இருந்தாலும். [00:35:49][15.8]
[00:35:50] நேர்மையாக, நீங்கள் ஆராய்ச்சி வாரியாகப் படிக்கும் அனைத்தும் வேறுவிதமாகக் கூறுகின்றன. இது ஒரு கட்டுக்கதையாகும், இது நீண்ட காலமாக மக்கள் நம்பத் தொடங்கியது. எனவே என்னைப் பொறுத்தவரை, எனது பக்கத்தை பொது மக்களுக்கு மொழிபெயர்க்கும் வரை. இளைய குழந்தைகள் உயர்நிலைப் பள்ளி வரை, அது நேர்மையாக GPP உடன் தொடங்குகிறது, இது பொதுவான உடல் தயார்நிலை. அதனால் அவர்களின் உடல் எடையைக் கையாள முடியும், இயக்க முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். எனவே வெளிப்படையாக புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், உடல் எடைக்கு இது போன்ற விஷயங்கள், ஆனால் பின்னர் குந்துவின் மீது இயக்கம், நாங்கள் பேசியது போன்ற தரையிறங்கும் இயக்கவியல், அது போன்ற விஷயங்கள், பின்னர் பொதுவான சுறுசுறுப்பு மற்றும் இயக்கம் போன்றவை. எனவே டேக் விளையாடுவது, வெளியில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்வது. [00:36:29][38.9]
[00:37:12] எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், அவரைப் பெறுங்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், குந்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் சுட்டிக்காட்டுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவருக்கு முழங்காலில் வால்கஸ் வரவில்லை, அது உங்களுக்குத் தெரியாது, அவர் நடக்கும்போது அவரது நடை நன்றாக இருக்கும். அவர் ஓடும்போது, அவர் கால் நடும் போது நடை முறை நன்றாக இருக்கும். உங்களுக்குத் தெரியும், நிறுத்திவிட்டு அவருடைய நண்பர்களுடன் டேக் விளையாடுங்கள். அவர் உண்மையில் அந்த இடுப்பில் மூழ்கி ஓட்டிச் செல்கிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன, அவை வயதாகும்போது அந்த இயக்க முறைகளுக்கு உதவலாம் மற்றும் வயதாகும்போது காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை எதிர்த்துப் போராடலாம். பின்னர் அவர்கள் வயதாகி, அந்த இயக்க முறைகள் மிகவும் வேரூன்றியவுடன், நீங்கள் செய்யத் தொடங்கும் விஷயங்களில் சிறிது எடையைச் சேர்க்கத் தொடங்கலாம். உங்களுக்குத் தெரியும், குந்து குந்துகைகளைக்கூட நான் தொடங்குவேன். எனவே ஒரு கெட்டில்பெல் அல்லது டம்பல் ஒரு பொருளை வைத்திருக்கும். எனவே நீங்கள் உண்மையில் அது போன்ற முதுகெலும்பு விஷயங்களை ஏற்றவில்லை மற்றும் ஃப்ளோர் பிரஸ் மற்றும் மெட் பால் த்ரோக்கள் மற்றும் அது போன்ற பல்வேறு விஷயங்களை நீங்கள் எடை சேர்க்கும் இடத்தில் அவை நீங்கள் பெரிய லிப்டில் வருவதை விட அதிகமாக கற்று கொண்டவுடன். உங்களுக்கு தெரியும், நீங்கள் பெரிய மூன்று, குந்து பெஞ்ச் டெட்லிஃப்ட், ஒலிம்பிக் லிஃப்டிங் வகை பொருட்கள், எதுவாக இருந்தாலும், டெய்லர், அவர் நல்லவர். [00:38:12][59.6]
[00:38:13] ... [00:42:17][48.6]
[00:42:18] டெய்லர், நீங்கள் பேசுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், இல்லையா? அதாவது, இது அதன் இயக்கவியலின் அடிப்படையில் மற்றும் குறிப்பாக மீட்புக்கான அற்புதமான விஷயம். ஊட்டச்சத்துக் கூறுகளில் காயம்பட்ட குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்களுடன் நீங்கள் எப்படி விளையாடுகிறீர்கள்? நீங்கள் அவர்களுக்கு எப்படி உதவுகிறீர்கள்? ஊட்டச்சத்து கூறுகளின் இயக்கவியலை நீங்கள் எவ்வாறு ஆதரிக்கிறீர்கள்? நாங்கள் கொஞ்சம் பேசினோம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் அதற்குள் சென்று நுண்ணூட்டச் சத்து அளவைப் பற்றியும், மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் அளவைப் பற்றியும் பேச முடியுமா? கீழ் இருக்க போகிறேன் மற்றும் அவர்களின் சிறந்த விருப்பத்தை அவர்களுக்கு வழங்க? [00:42:53][34.6]
[00:42:54] ஆம். எனவே இது மீட்சி, ஊட்டச்சத்து, மற்றும் ஊட்டச்சத்து நேரத்தை உறுதி செய்து, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தசைகளை உடைத்து, அவற்றை மீண்டும் உருவாக்க, வளர முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், என்ன செய்யப் போகிறது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். எனவே கார்போஹைட்ரேட்டுக்கும் புரதத்திற்கும் மூன்று முதல் ஒரு விகிதத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், இது அவர்களின் கடைகளை நிரப்பவும், ஆற்றல் சேமிப்புகளை நிரப்பவும் மற்றும் தசையை வளர்க்கவும் உதவும். பின்னர் ஒரு காயம் நிலைப்பாட்டில் இருந்து, அது மீண்டும் தான், உங்களுக்கு தெரியும், காயத்தைப் பொறுத்து ஊட்டச்சத்துக்கான மருந்துச் சீட்டைப் பொறுத்தது. ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக, முதலில் அவர்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவைகள் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் அவை பொதுவாக குறைவான செயலில் இருக்கும். எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு அதிக கலோரி தேவைகள் தேவைப்படாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் அதே. இது உங்கள் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகும், ஆனால் நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்யப் போவதில்லை. எனவே பொதுவாக இது குறைவாக இருக்கும். இப்போது, உங்கள் புரதத் தேவைகள் வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும், நீங்கள் புரதம் மற்றும் தசைகள் காயத்திலிருந்து மீள்வதற்குத் தேவையான வளர்ச்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். , பின்னர் கொழுப்பும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. எனவே நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், உங்கள் பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றைப் பார்க்கப் போகிறீர்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், மெக்னீசியம், இவை அனைத்தும் காயம் குணப்படுத்தும் காயம் மீட்பு அம்சத்திலும் உதவப் போகிறது. பின்னர் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு, இது மிகவும் முக்கியமானது. [00:44:36][101.9]
[00:44:37] ஜெர்மி, நன்றி. ஜெர்மி, அவர்கள் இன்று வெளியேறுகிறார்கள், அவர்கள் அனைவரும் களைத்துவிட்டனர். அவர்கள் அனைவரும் கூச்சலிட்டுள்ளனர். சரி. இன்றிரவு அவர்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அவர்களுக்குச் சொல்லும் அறிவுரைகள் என்ன? உங்களுக்குத் தெரியும், உங்களுக்கு ஒரு தனி நபர் கிடைத்துள்ளார் என்று வைத்துக்கொள்வோம், அவர் மோசமாகத் தோற்றமளிக்கிறார். நீங்கள் அவர்களுக்கு என்ன சொல்கிறீர்கள்? அவர்களை எப்படி மறுவாழ்வு செய்யச் சொல்வது? மீட்கவா? நல்ல வார்த்தை என்று நினைக்கிறேன். [00:44:55][18.4]
[00:44:56] எனவே என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் ஒரு முறை அதிக கார்ப், அதிக புரதம் என்று போதிக்க முயற்சிப்பேன். எனவே வெளிப்படையாக, அவர் சொன்னது போல், விஷயங்களை மீட்டெடுப்பதில் புரதம் ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் அவர்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை நிறைய குறைத்துக்கொண்டனர். அதனால் நான் பிரசங்கிக்க முயற்சிக்கிறேன், எங்கள் அமர்வுகள் காலையில். எனவே பல சமயங்களில் நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல் அவர்கள் அரிதாகவே எதையும் சாப்பிட்டிருக்கிறார்கள். அவர்கள் இருந்தால், அது போதாது நிறைய முறை. அதனால் நான் பிரசங்கிக்க முயற்சிக்கிறேன். சில கார்ப் மூலங்களைப் பெறுங்கள், கொஞ்சம் புரதத்தைப் பெறுங்கள், சிறிது முட்டைகளைப் பெறுங்கள், ஆம்லெட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் அங்கே உங்களுக்கு ஆம்லெட் செய்கிறார்கள். நான் அங்கு இருந்ததால் அவர்கள் செய்கிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், ஒன்றைச் சாப்பிடுங்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த வொர்க்அவுட்டில் இருந்து நீங்கள் மீள உதவும் ஏதாவது ஒன்றைப் பெறுங்கள். [00:45:35][38.3]
[00:45:35] நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் சில நேரங்களில் சரியாக சாப்பிடாமல் காட்டுவார்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், இது பல விளையாட்டு வீரர்களின் பிரச்சினை. எனவே அவர்கள், உங்களுக்கு தெரியும், குறிப்பாக இளையவர்கள். அவர்கள் கைப்பந்து விளையாடக்கூடிய சிலருக்கு அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் சில மல்யுத்த வீரர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், அடிப்படைகளையும் கொண்டிருக்கிறார்கள். மேலும் பல்வேறு வகையான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, அவர்களை மேம்படுத்துவதற்காக நீங்கள் கையாளும் மக்கள்தொகைக்கு வெவ்வேறு விஷயங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அடிப்படை நல்ல நிலை என்ன மற்றும் எந்த வகையான பானங்கள் அல்லது எந்த வகையான உணவுகளை நீங்கள் வழங்குகிறீர்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றைப் பெற பரிந்துரைக்கிறீர்கள். [00:46:12][36.3]
[00:46:13] எனவே அவர்களுக்கு 30 முதல் 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படும், இப்போது வேலை செய்வதற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை. மேலும் ஜெர்மி சொன்னது போல், பல நேரங்களில், உடற்பயிற்சி காலை ஆறரை முப்பது மணிக்கு. எனவே மக்கள் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மூன்று மணிநேரம் சாப்பிடும் சிறந்த சூழ்நிலை உங்களுக்கு இருக்காது. அதனால். [00:46:30][17.7]
[00:46:31] எனவே நீங்கள் காத்திருக்கும் போது. என்னை மன்னிக்கவும். நீங்கள் சொன்னபோது 30 முதல் 60 கிராம். அதனால். எனவே முப்பத்தி ஒன்று இருபது முதல் 240 கலோரிகள். இன்ஜினை ஸ்டார்ட் அப் செய்தால் போதும். சரி. அது சரியா? அது நல்ல கட்டணமா. [00:46:40][9.0]
[00:46:41] ஆம். எனவே அது நியாயமானது. அப்படியென்றால், 30 கிராம் வாழைப்பழமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒன்றிரண்டு சிற்றுண்டி துண்டுகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் பொதுவாக நன்றாக ஜீரணிக்கப் போகும் ஒன்றை விரும்புகிறீர்கள். அதனால் புரதம் குறைவாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருக்கும். எனவே இது ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மூலமாக இருக்கும். செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க அந்த கார்போஹைட்ரேட்டை நீங்கள் தனிமைப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், திட உணவைக் கையாள முடியாதவர்களுக்கு, நான் எப்போதும் திரவங்களை பரிந்துரைக்கிறேன். இது ஏற்கனவே மாற்றப்பட்டுள்ளது. எனவே 20 அவுன்ஸ் கேடோரேட் போன்ற எளிமையான ஒன்று. திடமான மற்றும் திரவ ஆப்பிள் சாஸ் பைகளுக்கு இடையில் அவர்கள் எதையாவது எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்குத் தெரியும், இப்போது மளிகைக் கடையில் குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்களுக்காக பல வகைகள் உள்ளன. மேலும், உங்களுக்குத் தெரியும், அந்த ஆப்பிள் சாஸ்களில் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது அந்தத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். [00:47:33][51.8]
[00:47:33] உங்களுக்குத் தெரியும், காலையில் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, நீங்கள் என்ன வகையான விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள்? பயிற்சித் திட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? ஜெர்மி, நான் அதைப் பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், உங்கள் உலகில் என்னை ஒரு நாள் கடந்து செல்ல விரும்புகிறேன். [00:47:45][11.7]
[00:47:46] எனவே ரேம்பிங் அது செல்கிறது. நான் சொன்னது போல், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை தோழர்களைப் பெறலாம். எனவே இது மிக மிக மெதுவான செயல். இது அவர்களின் போர் தாளத்தையும் சார்ந்துள்ளது. எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை தோழர்களே சொல்லலாம். எனவே நாங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு குழுவைப் பெற வேண்டும், அதுதான் நாங்கள் முழு பட்டாலியனாக இருந்தோம். நாங்கள் ஒவ்வொரு நிறுவனத்தையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பெறுகிறோம். நாங்கள் அவர்களை ஆறு வாரங்களுக்குப் பெறலாம், பின்னர் அவர்கள் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு களப் பயிற்சியைச் செய்துவிட்டு, அவர்கள் முற்றிலும் தடைபடுவார்கள். சரி. அவர்கள் அதிக நேரம் அங்கேயே உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர வேறெதுவும் செய்வதில்லை, உங்களுக்குத் தெரியும், இராணுவ வகைப் பொருட்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், அவர்கள் எந்த உடல் பயிற்சியும் பெறுவதில்லை. அது அங்கே கட்டாயமில்லை. அது அவசியமில்லை. யாரும் அதைச் செய்வதில்லை, அவர்களால் உண்மையில் குளிக்க முடியாது. எனவே யாரும் உண்மையில் வியர்வை மற்றும் பொருட்களை பெற விரும்பவில்லை. சரி. எனவே அந்த மூன்று வாரங்கள் அவர்கள் திரும்பி வரும்போது, நாங்கள் மீட்டமைக்க வேண்டும். உண்மையில் அந்த அளவுக்கு ரேம்ப்-அப் இல்லை. இது நிறைய பொதுவான உடல் தயார்நிலை விஷயங்கள். உடல் எடையைக் குறைக்கும் பல விஷயங்களைச் செய்கிறோம். பின்னர் பெரிய மூன்றில் நிறைய, நம்மால் முடிந்தவரை முன்னேற முயற்சிக்கிறோம். இப்போது போலவே, இந்த பட்டாலியனுடன் நாங்கள் மீண்டும் தொடங்கினோம், முழு கோவிட் விஷயமும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. நாங்கள் நிறைய குந்துகைகள் செய்கிறோம். நாங்கள் ட்ராப் பார் செய்கிறோம். டெட்லிஃப்ட் மிகவும் முக்கியமானது. அது அவர்களின் புதிய PT சோதனையில் இருக்கும். [00:48:58][71.9]
[00:48:59] அது என்னது? ட்ராப் பார் டெட்லிஃப்ட். அதற்கு வேறு பெயர், ஆனால் நாங்கள் அதை செய்கிறோம். பின்னர் இப்போதே, நாங்கள் ஃப்ளோர் பிரஸ் செய்கிறோம், மேலும் முன் குந்து, முன் குந்து முதல் பின் குந்து என கோப்லெட் அணியை முன்னேற்ற திட்டமிட்டுள்ளோம். சரி. அதனால் அங்கு முன்னேற்றம் இருக்கும். ஃப்ளோர் பிரஸ் பெஞ்ச் பிரஸ் ஆக முன்னேறும். [00:49:16][17.6]
[00:49:17] நீங்கள் பேசுவது அந்த மூன்று பேரா? மூன்று? [00:49:18][1.3]
[00:49:19] ஆம். உங்கள் டெட்லிஃப்ட், உங்கள் குந்து மற்றும் உங்கள் பெஞ்ச் ஆகியவை பெரிய மூன்று. அதனால் உங்கள் முக்கிய மூன்று வலிமை லிப்ட், சரி. எல்லோரும் நன்றாக இருக்க விரும்புவது இதுதான். எனவே நாம் கவனம் செலுத்தும் மூன்று தான். ஆனால் அதைச் சுற்றி சுற்றுகளை அமைப்போம். நாங்கள் அவ்வாறு செய்கிறோம் என்றால், உங்களிடம் ஃப்ளோர் பிரஸ் உள்ளது, இல்லையா? பின்பகுதியாக இருந்தாலும் சரி அல்லது உண்மையான வரிசையாக இருந்தாலும் சரி, அதைக் கொண்டு சில வகையான இழுவைச் செய்ய முயற்சிப்போம். எனவே இது கெட்டில்பெல் வரிசை, டம்பெல் வரிசையாக இருக்கலாம். சிலருக்கு அது பிடிக்கும். அதன்பிறகு அதனுடன் குறைந்த உடல் பயிற்சியை செய்வோம். எனவே ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட் அமர்விலும் முழு உடலுடன் செல்ல முயற்சிக்கிறோம். எனவே நாங்கள் மேல், கீழ்-இறுதி மையத்தைப் பெறுகிறோம். முக்கிய லிஃப்ட் வலிமைக்காக செய்ய முயற்சிக்கிறோம். எனவே இது ஃப்ளோர் பிரஸ், குந்துகைகள் அல்லது டெட்லிஃப்ட் எனில், அது உங்கள் பலம் சார்ந்த விஷயங்களில் அதிகம். எனவே இது அதிகபட்ச முயற்சி. எனவே இது ஐந்து நான்கு செட்களின் தொகுப்பாக இருக்கலாம். சிலர் அதிக எடையுடன் அதை விரும்புகிறார்கள். நாங்கள் அதிக சுமை வரை வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறோம். மற்ற அனைத்தும் ஹைபர்டிராபி அடிப்படையிலானவை. அதனால் வேலை திறன் அதிகம். நாங்கள் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கிறோம், உங்களுக்குத் தெரியும், கொஞ்சம் எடை குறைவானது, ஆனால் அது இன்னும் கனமாக இருக்கும், அது அந்த எட்டு முதல் 12 முதல் 15 பிரதிநிதிகளுக்கு வேலை செய்யும் இடத்தில், நாங்கள் என்ன செய்தாலும். [00:50:21][61.6]
[00:50:21] நீங்கள் அதை கலக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு சில ஹைபர்டிராபி மற்றும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் இயக்கவியல் சார்ந்த விஷயங்கள் உள்ளதா அல்லது உங்களுக்கு சில நாட்கள் பிடிக்குமா. இன்றைய பாடி மெக்கானிக் தினம் இன்று சக்தி. இன்று ஹைபர்டிராபி தினம். [00:50:30][9.3]
[00:50:31] எனவே இப்போது, ஏனென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் எந்தக் குழுவைப் பெறப் போகிறோம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது, அதனால் அவர்கள் ஷிப்டுகளில் வேலை செய்கிறார்கள். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அங்கு இருப்பதில்லை. எனவே நாம் ஒரு நாள் ஒரு குழுவாக இருக்கலாம். ஒரு வாரம் முழுதும் அதே நபர்களாக இருக்கலாம், உங்களுக்குத் தெரியும். அது இருக்கலாம். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வருகிறார்கள். எனவே இப்போது திட்டம் அடிப்படையில் நாம் அங்கு சென்று, நாங்கள் மூன்று லிஃப்ட் அமைக்கிறோம். திங்கட்கிழமை ஒரு வெள்ளி அல்லது லிப்ட் நாட்கள், செவ்வாய் அதிக ரன் நாள் என்றாலும். நான் சொன்னது போல், ஓடுவது காற்றில்லா பொருள். எனவே ஸ்பிரிண்ட் பொருட்கள். ஆனால் அந்த ஸ்பிரிண்ட் நாட்களில், நாங்கள் அதிகம் செய்கிறோம். நாங்கள் அதிகமாக தூக்குகிறோம். ஆனால் இது அதிக உடல் எடை வேலை திறன் பொருள். அதனால் புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், சிட்-அப்கள், குந்துகைகள், லுங்கிகள் என்று நிறைய செய்வோம். ஆனால் இவை அனைத்தும் உடல் எடை வகை பொருட்கள் மற்றும் சில ஓட்டங்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சர்க்யூட்டில் இருக்கும். பின்னர் லிப்ட் நாட்களில், நான் சொன்னது போல், அந்த ஒரு லிஃப்ட் வலிமை. மற்ற அனைத்தும் அதிக ஹைபர்டிராபி / வேலை திறன். எனவே இது அனைத்து உயர் பிரதிநிதிகள் மற்றும். [00:51:24][53.2]
[00:51:26] நாங்கள் வேலை செய்யும் பெட்டியின் காரணமாக அதிக அளவு ஹைபர்டிராஃபி வகை பொருட்களைப் பெறுவது கடினமானது. எனவே எங்களிடம் ஒரு பெட்டிக்குள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் உள்ளது. நீங்கள் அனைத்து எடையையும் வெளியே இழுக்க வேண்டும். நாம் நிறைய குந்துகைகள் செய்ய விரும்பினால், நிறைய பொருட்களை ஏற்றுவதற்கு போதுமான எடை இல்லை. அதற்கு எடைகள் வேண்டும். சரி. எனவே நமக்கு எடைகள் தேவை. ஆனால் பார்பெல்லில், எட்டு நாற்பத்தைந்து மட்டுமே உள்ளது. எட்டு முப்பத்தைந்து, எட்டு இருபத்தைந்து மற்றும் எட்டு பத்தில். நான் அது போன்ற குந்துகைகள் நான்கு நிலையங்கள் இருந்தால், நான் அதை கையாள முடியும் என்று கிட்டத்தட்ட அனைத்து எடை வேண்டும். அதனால் ஸ்லெட்ஸ், ட்ராப் பார்கள் என எதுவாக இருந்தாலும், அந்த எடையை வேறு எதிலும் என்னால் பயன்படுத்த முடியாது. எனவே நான் பட்டைகள் மற்றும் கெட்டில்பெல்களுடன் பொருட்களை கொண்டு வர வேண்டும், உண்மையில் நான் அங்கு ஒரு கண்டுபிடிப்பைப் பார்க்கிறேன். [00:52:02][36.8]
[00:52:03] அதில் ஒரு கண்டுபிடிப்பு இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன், நான் கேள்விப்படுவது என்னவென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் அவ்வளவு எளிதாக வெளியில் செல்லாது. அதனால் நான் பெறுவது இதுதானா? நீங்கள் ஒரு உபகரணத்தை வைத்திருக்க விரும்புவது போல, உங்கள் எல்லா பொருட்களும் அதில் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அதை இழுத்து விடுங்கள். [00:52:14][11.5]
[00:52:14] … [00:56:58][62.0]
[00:56:59] அவர் சொன்னது ஒரு பெரிய கூறு என்று நான் உண்மையில் நம்புகிறேன்? இப்போது அவர் தனது முழு வாழ்க்கையையும் உடல் இயக்கவியலைப் புரிந்துகொண்டார். அவர் புரிந்து கொண்டார், இப்போது இராணுவம் அதை வேறு மட்டத்தில் பெறுகிறது. சக்தியின் மொழிபெயர்ப்பு மையத்திலிருந்து வருகிறது. இது மிகப்பெரியது. மெட் பால் ஸ்லாம்களை நீங்கள் கேட்கும் போது, அது முழு வீச்சில் ஸ்லாமிங் செய்யும் ஒரு உடல். நீங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளைப் பார்க்கும்போது, அந்த இடுப்பை மிகத் தொலைவில், ஆழமான இயக்கத்தின் நிலவறைக்கு, வெளிப்புறத்தில் மிகத் தீவிரமான நிலைக்கு இழுக்கிறீர்கள். எனவே அதைச் செய்ய, மொழிபெயர்க்க, எடை மற்றும் மெதுவாக மற்றும் ஸ்லெட் இயக்கங்களைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கோர் தேவைப்படும். அதன் இயக்கவியல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் நேரம் மற்றும் இடம் வழியாக அதை நகர்த்தும் திறன் ஆகும். எவ்வளவு நேரம் செய்கிறீர்கள், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக செய்யலாம், அதுதான் பலம். ஆனால் சக்தி என்பது இருபத்தைந்து அடி அல்லது அதற்கு மேல் அதை மொழிபெயர்த்து முன்னும் பின்னுமாக அடிக்கலாம். எனவே நாம் உண்மையில் உடலை அற்புதமான நிலைக்கு தள்ளுகிறோம். என்னுடைய சில நோயாளிகளுடன் நான் அமர்ந்திருக்கிறேன், அவர்கள் அந்தக் கோட்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆழமான டக், முழங்கால் டக் மற்றும் ஆழமான நெகிழ்வு அசைவுகள் ஆகியவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருப்பதை நான் கண்டேன். அந்த தத்துவம் எங்கிருந்து வந்தது, நீங்கள் உடலியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வலிமை பயிற்சியாளராக இருக்கிறீர்கள்? அது எப்படி உள்ளே வந்தது? அந்த குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள், ஸ்லாம் பந்து மற்றும் ஆழமான டக் ஆகியவை இராணுவ நடவடிக்கையில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக மாறியது என்பதை அவர்கள் உணர்ந்ததில் இருந்து எங்கிருந்து வந்தது? [00:58:26][86.2]
[00:58:27] மக்கள் நலமுடன் இருப்பதாக எனக்குத் தெரியும், மேஜர் மேத்யூஸ், உண்மையில் எச் டூ எஃப் இயக்கப் பயன்படுத்தினார், அவர் இப்போது இராணுவத்தின் வேறு பக்கத்திற்கு மாற்றப்பட்டார், ஆனால் அவர் கொலராடோவில் உள்ள ஒலிம்பிக் பயிற்சி நிலையத்தில் பணிபுரிந்தார். அவள் சோதனையை வளர்க்க உதவினாள் என்பது எனக்குத் தெரியும். எனவே எனக்கு நிச்சயமாகத் தெரியாது என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் அவள் அதில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகித்தாள் என்று நான் யூகிக்கிறேன். ஆமாம், ஏனென்றால் அவளுக்கு அந்த பக்கத்தைப் பற்றி நிறைய தெரியும். பவர் த்ரோ மற்றும் பொருட்களை உருவாக்க அவள் உதவினாள் என்பது எனக்குத் தெரியும். [00:58:57][29.5]
[00:58:57] அவள் பெயர் என்ன, மீண்டும் கத்தவும்? மேஜர் மேத்யூஸ். மேஜர் மேத்யூஸ். சரி. [00:58:59][2.7]
[00:59:00] எனவே நாங்கள் அவளைச் சந்தித்தோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அவள் கீழே வந்தாள், டெய்லர் இங்கு வருவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும் என்று நினைக்கிறேன், எனவே அவள் எங்களிடம் பேச கீழே வந்தாள், சோதனையைப் பற்றி விளக்கினாள், அவர்கள் ஏன் அதைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் என்ன செய்தார்கள். அவளுடைய பின்னணி காரணமாக ஒரு சோதனையை வளர்ப்பதில் அவள் பெரும் பங்கு வகித்தாள். [00:59:18][18.4]
[00:59:19] ஒலிம்பிக் மையத்தைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு கொலராடோ ஸ்பிரிங்ஸுக்குச் சென்றிருக்கிறீர்களா? என்னிடம் இல்லை. எனக்கும் இல்லை. உனக்கு என்னவென்று தெரியுமா? நான் அங்கு செல்ல வேண்டும். ஆனால் அங்கே, உங்களுக்கு தெரியும், நான் வெளியில் இருந்து உள்நோக்கி பார்க்க வேண்டும். உலகெங்கிலும் உள்ள சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களை நீங்கள் பார்க்கலாம் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும். அதாவது, பவர்லிஃப்டர்களிடமிருந்து. ஆனால் அவை தசைக் கட்டமைப்பின் அர்த்தத்தில் பெரிதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் அவர்களுடன் ஒரு பயிற்சியாளர் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் பொதுவாக அது அவர்களுக்கு சரியான ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர். அவர்கள் இயக்கவியல் மற்றும் இயக்கங்களைப் பேசிக் கொண்டிருந்தனர். இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்கள் வைத்திருக்கும் அனைத்து விளையாட்டுகளும், நீங்கள் இந்த அற்புதமான பார்க்க. இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் இருந்து ஓடுவதைப் பார்க்கும் அற்புதமான சூப்பர் பவர் ஷோவில் ஏதோ ஒன்றைப் பார்ப்பது போல் இருக்கிறது…
உலகப் பயிற்சி மையங்களில் நீச்சல் வீரர்கள் முதல் உயர் போல்ட் வரை எந்த விளையாட்டாக இருந்தாலும் இவர்கள்தான் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள், நான் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் மையத்தில் பயிற்சி பெறுவதை நீங்கள் பார்க்கலாம், மேலும் அவர்கள் உண்மையில் இயக்கத்தின் வரம்பில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். மற்றும் இயக்கத்தைக் காட்டும் உடல் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் பார்க்கலாம். உண்மையில் இயக்கத்தின் தீவிரம் உண்மையில் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே டீப் டக் மற்றும் விசையின் மொழிபெயர்ப்பின் விஞ்ஞானம் இப்போது மிகப்பெரியது. இப்போது அதைச் செய்ய முடிந்திருப்பது இராணுவத்தின் முன்னேற்றத்தில் முன்னணியில் இருப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இதை உங்களிடம் கேட்கிறேன். இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், நீங்கள் அறிவியலில் இருக்கிறீர்கள் என்பது இளைஞர்களைப் பற்றியது. நீங்கள் அதை எவ்வாறு தொடர்புபடுத்தி, குழந்தைகளை எப்படிப் பெறுவது என்ற முன்னேற்றத்திற்கு என்னை அழைத்துச் செல்கிறீர்கள், ஒரு உயர்நிலைப் பள்ளிக் குழந்தை, படைகளின் மொழிபெயர்ப்பின் குறிப்பிட்ட கூறுகளைச் செய்வதாகச் சொல்லுங்கள். மல்யுத்தத்தில் ஒருவரின். உங்களுக்கு தெரியும், அந்த வகையான ஒப்பந்தம். [00:00:54][54.1]
...
உங்களுக்குத் தெரியும், நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், உங்களுக்குத் தெரியும், நான் இங்கே உட்கார்ந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் பேச முடியும். இதுதான். நாங்கள் இங்கு குறைந்தது 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருந்துள்ளோம். மக்கள் என்னைப் பார்க்கப் போகிறார்கள், யூடியூப் என்னை மூடப் போகிறது. ஆனால் நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், இது உண்மையில் ஒரு உற்சாகமான தருணம், ஏனென்றால், உங்கள் இருவருக்கும் இடையே, நான் அறிவின் ஜுமாஞ்சியில் இருப்பது போல் உணர்கிறேன். உங்களுக்குத் தெரியும், நான் ஒரு பண்டோராவைத் திறந்தது போல் இருக்கிறது, நீங்கள் அறிவு நிறைந்தவர்கள். அருமை. மீண்டும், நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், எல் பாசோவிடம் இந்த நபர்கள் உள்ளனர். நீங்கள், மீண்டும், நான் கொடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்பினால், தகவல் அவர்களுக்கு இருக்கும். நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், அவை எங்களிடம் உள்ளன. எங்களிடம் இவ்வளவு சிறந்த திறமைகள், புத்திசாலிகள் உள்ளனர். இனம் இனத்தை சேரும். எனவே, உங்கள் இருவருக்கும், பரந்த அறிவின் நிலைகளைப் பாராட்டுவதற்கும், உங்கள் இருவருக்கும் இருக்கும் திசையில் நீங்கள் எப்படி இடம்பெயர்ந்தீர்கள் என்பதை என்னால் பார்க்க முடிகிறது. நீங்கள் Ph.Dகளாக இருப்பதையும் நீங்கள் என்ன செய்தாலும் நான் நேர்மையாக பார்க்கிறேன். எனவே Ph.D களாக இருப்பதில் இருந்து ஒரு படி மட்டுமே உள்ளது, வலிமை பயிற்சியாளர்கள் வெவ்வேறு வகையான கதாபாத்திரங்கள் என்று நான் கூறுவேன், இல்லையா? அவர்கள் வித்தியாசமானவர்கள், மனிதனே. அவர்கள் எந்த நகைச்சுவையும் இல்லை. தீவிரம் இருக்கிறது. இது உயிருக்கு ஆபத்தானது. நீங்கள் அந்த பட்டியின் கீழ் இருக்கும்போது, அவர்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள். எனவே அவர்கள் மிகவும் இரக்கமுள்ள மக்கள். மேலும் அவர்கள் எல்லா மக்களிலும் மிகவும் தீவிரமானவர்கள். ஜிம்மில் நீங்கள் கூறியது போல், அடிப்படையில் அனைவரும், உங்கள் இருவரையும், அதிக வரிசைக்காக நாடுகின்றனர். அதைத்தான் நீங்கள் செய்கிறீர்கள். உங்களுக்கு நல்ல அறிவு இருக்கிறது. நான் சிறந்த ஒழுங்கு விதிகளின் பெரிய ஆதரவாளராக இருந்தேன். எனவே, இந்த இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு சிறந்த ஒழுங்கை உருவாக்க உங்களைக் கொண்டு வருவதற்கான ஆதாரங்கள் எதுவாக இருந்தாலும் நீங்கள் இழுக்கப்படுகிறீர்கள். எனவே நான் உங்களுக்கு சொல்ல வேண்டும். நன்றி, நண்பர்களே. நன்றி. இந்த தகவல் குழந்தைகளுடன் தொடர்புடையது என்பதை நான் அறிவேன். அந்த உரையாடல்களில் ஒவ்வொன்றையும் நான் திறந்து ஒவ்வொரு மணிநேரமும் அதைத் திறக்க முடியும். எனவே, டெய்லர், நான் உங்களிடம் சொல்ல வேண்டும். எங்களுக்கு சில அறிவை கொண்டு வந்ததற்கு மிக்க நன்றி. எதிர்காலத்தில் உங்களுடன் இன்னும் சிலவற்றைப் பேசவும், உங்களைக் கொண்டு வந்து அதை வேறு விதமாகப் பிரிக்கவும் நான் எதிர்நோக்குகிறேன். ஏனென்றால் நாங்கள் கால் பற்றி பேசினோம். நாங்கள் முழங்கால்களைப் பற்றி பேசினோம். ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசினோம். இவை ஒவ்வொன்றும் பல மணிநேரம் பேசக்கூடிய திசைகள். அது வெளியே இருக்கிறது. உங்களுக்குத் தெரிவிப்பதற்காக, பெற்றோர்களும் முக்கியமானவற்றைப் பார்க்கும் வகையில் அதை வெளியே கொண்டு வருவதே எனது குறிக்கோள். நல்ல ஊட்டச்சத்து, நல்ல உடல் இயக்கவியல், இயக்கத்தின் வீச்சு, ஆற்றல் பரிமாற்றம் மற்றும் சிறுவயதில் இருந்தே முன்னேற்றம் ஆகியவை மட்டுமே எங்களுக்குக் கிடைத்தன என்று நான் நினைக்கிறேன். ஒரு எடை இயந்திரம். உங்களிடம் புரிதல் இருந்தால், சரியான இயக்கவியல் மற்றும் சரியான வயது மற்றும் சரியான இயக்கவியல். எனவே ஊட்டச்சத்து ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மையமானது இரகசியத்தை வைத்திருப்பதை நான் எப்போதும் அறிந்தேன். இப்போது, நான் உலகின் புத்திசாலி பையன் இல்லை, ஆனால் கடவுள் குழந்தையை வைத்தபோது, அவர் அதை எங்கே வைத்தார்? அவர் அதை மையத்தில் வைத்தார். சரி. எனவே நீங்கள் அதைப் பார்க்கும்போது, குங்ஃபூவில் அதிகாரத்தின் மையமான சி என்று ஓரியண்டல்கள் அழைத்தனர். இடுப்புகளைப் பாருங்கள். மொழிபெயர்ப்பில் விளையாட்டு விதிகளின் மையத்தின் காரணமாக பையன் எங்கு செல்கிறான் என்பதை நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இடுப்புகளைப் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை அதைச் சார்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் மையமானது, நீங்கள் சக்தியை எங்கிருந்து மொழிபெயர்க்கிறீர்கள் மற்றும் எதிர்வினை நேரம் அங்கிருந்து வருகிறது என்பதற்கான மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில், இது உடல் இயக்கவியல் என்ன என்பதன் அடிப்படையாகும். இடுப்பு, இடுப்பு, இயக்கத்தின் வீச்சு மற்றும் முழங்கால்கள். இந்த இளைஞர்கள் அதன் ஊட்டச்சத்தில் கொண்டு வந்த விஞ்ஞானங்கள் அவை. ஏனென்றால், புழக்கத்திற்கு வரும்போது, புழக்கத்தில் என்ன இருக்கிறது, உணவு, உங்கள் முகத்தில் உள்ள துளையில் நீங்கள் போடும் பொருட்கள், மீதமுள்ளவை, தூக்கம், தண்ணீர் மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவை உங்களுக்குத் தெரியும். நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், நான் மிகவும் வயதாகிவிட்டேன், அவர்களில் இளமை மற்றும் இளமையின் அளவை நான் பாராட்டுகிறேன், சொல்லப்போனால், இது எல் பாசோவைச் சுற்றியுள்ள எதிர்கால தனிநபர்கள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கு உலகை மாற்றப் போகிறது. இந்த வகையான அடையக்கூடிய பகுதிகள். எனவே நன்றி, நண்பர்களே. உங்கள் தகவலை நான் பாராட்டுகிறேன். நான் உங்கள் இருவரின் ரசிகன், சரி, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு அற்புதமான திறமைசாலி என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், என்னிடம் ஒரு ஜன்னல் இருக்கிறது. 1990 களில் நீங்கள் இங்கு இருப்பதற்கு முன்பு வேறு உலகம் இருந்த எல் பாசோ வேறு. மற்றும் சில்வெஸ்டர் ரெய்ஸ், அந்த செனட்டரைத்தான் நான் அழைக்க விரும்பினேன், அந்த இராணுவப் படையை இங்கே உருவாக்கி, அதைப் பெரிதாக்குவது அவருடைய கனவாக இருந்தது. இதற்கு நீண்ட வரலாறு உண்டு. ஆனால் அந்தப் பெரிய மையங்களின் அந்தத் தாக்கத்தில் அந்தப் பயிற்சி மையங்கள் இந்தக் கனவாகவே இருந்தன. அதனால் நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், செனட்டர், நீங்கள் வருவீர்கள் என்று அவர் எதிர்பார்த்தாரா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் வந்து உங்கள் அறிவைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக அவர் சிறந்த ஒழுங்கை உருவாக்கினார். எனவே நான் உங்களுக்கு சிறந்ததை விரும்புகிறேன் மற்றும் நீங்கள் வழங்கிய அனைத்திற்கும் நன்றி தோழர்களே. மேலும் உங்களிடமிருந்து சிறந்ததைக் கேட்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன். மற்றும் நன்றி, கென்னா.
நன்றி. நன்றி.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | எதிர்ப்பு வயதானது, உணவுகள், எபிஜெனிடிக் ன், செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, இயற்கை ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, ஊட்டச்சத்து ஜெனோமிக்ஸ், ஆரோக்கிய
நாம் உண்ணும் உணவுகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். மோசமான ஊட்டச்சத்து உடல் பருமன், இருதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், சரியான ஊட்டச்சத்து உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, அத்துடன் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உடலை நல்ல உணவுகளால் எரிபொருளாகக் கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் கட்டுரையில், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுவதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்க உதவும் பல நல்ல உணவுகளை பட்டியலிடுவோம்.
குங்குமப்பூ காய்கறிகள்
சிலுவை காய்கறிகள் நமது ஹார்மோன்களை மாற்றுவதற்கும், உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கும், புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைக் குறைப்பதற்கும் தனித்துவமான திறனைக் கொண்டுள்ளன. இவற்றை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும் அல்லது துண்டாக்கி, நறுக்கி, பழச்சாறு அல்லது கலந்து சாப்பிட வேண்டும். சிலுவை காய்கறிகளில் காணப்படும் சல்ஃபோராபேன், இதய நோயை உண்டாக்கும் வீக்கத்திலிருந்து இரத்த நாளச் சுவரைப் பாதுகாக்க உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் உலகில் உள்ள பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளாகும்.
சாலட் கீரைகள்
பச்சை இலை கீரைகள் ஒரு பவுண்டுக்கு 100 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கான சரியான உணவாக அமைகிறது. அதிக சாலட் கீரைகளை சாப்பிடுவது மாரடைப்பு, பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. பச்சை இலை கீரைகளில் அத்தியாவசிய பி-வைட்டமின் ஃபோலேட் மற்றும் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின், கரோட்டினாய்டுகள் ஆகியவை கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும். சாலட் கீரைகளான கீரை, கீரை, முட்டைக்கோஸ், கடுகு கீரைகள் போன்றவற்றில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய பைட்டோ கெமிக்கல்களும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
நட்ஸ்
கொட்டைகள் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், தாவர புரதம், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பைட்டோஸ்டெரால்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு முழு உணவின் கிளைசெமிக் சுமையை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் அவை நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உணவுமுறை. அவற்றின் கலோரிக் அடர்த்தியைப் பொருட்படுத்தாமல், கொட்டைகள் சாப்பிடுவது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும். நட்ஸ் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
விதைகள்
விதைகள், கொட்டைகளைப் போலவே, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன, இருப்பினும், இவற்றில் அதிக புரதம் உள்ளது மற்றும் சுவடு தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. சியா, ஆளி மற்றும் சணல் விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. சியா, ஆளி, மற்றும் எள் விதைகள் அதிக லிக்னான்கள் அல்லது மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஆகும். மேலும், எள்ளில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பூசணி விதைகளில் ஜிங்க் நிறைந்துள்ளது.
பெர்ரி
பெர்ரிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த பழங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். பங்கேற்பாளர்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது அவுரிநெல்லிகளை பல வாரங்களுக்கு தினமும் சாப்பிட்ட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், இரத்த அழுத்தம், மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் கூட முன்னேற்றங்கள் பதிவாகியுள்ளன. பெர்ரிகளில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன மற்றும் வயதானவுடன் தொடர்புடைய அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
மாதுளை
மாதுளையில் உள்ள மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட பைட்டோகெமிக்கல், புனிகலஜின், பழத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டில் பாதிக்கும் மேற்பட்டதற்கு காரணமாகும். மாதுளை பைட்டோ கெமிக்கல்களில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு, இருதய பாதுகாப்பு மற்றும் மூளை-ஆரோக்கியமான நன்மைகள் உள்ளன. ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், 28 நாட்களுக்கு தினமும் மாதுளை சாறு குடித்த வயதான பெரியவர்கள் மருந்துப்போலி பானத்தை குடித்தவர்களை விட நினைவக சோதனையில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.
பீன்ஸ்
பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், பெருங்குடல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். பீன்ஸ் ஒரு நீரிழிவு எதிர்ப்பு உணவாகும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, இது சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் திருப்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உணவு பசியைத் தடுக்க உதவுகிறது. பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளை வாரம் இருமுறை சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளான ரெட் பீன்ஸ், பிளாக் பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பயறு மற்றும் ஸ்பிலிட் பீஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதும் மற்ற புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக குறிப்பிடத்தக்க பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.
காளான்
தொடர்ந்து காளான்களை சாப்பிடுவது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. வெள்ளை மற்றும் போர்டோபெல்லோ காளான்கள் மார்பக புற்றுநோய்க்கு எதிராக குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை அரோமடேஸ் தடுப்பான்கள் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளன. காளான்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதோடு, மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாடு, டிஎன்ஏ சேதத்தைத் தடுப்பது, புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆஞ்சியோஜெனெசிஸ் தடுப்பு ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. காளான்கள் எப்போதும் சமைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் மூல காளான்களில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் வேதிப்பொருள் அகாரிடைன் எனப்படும், இது சமைப்பதன் மூலம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு
வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு இருதய மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நன்மைகளை வழங்குவதோடு நீரிழிவு எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் வழங்குகிறது. இவை இரைப்பை மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை. வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவை ஆர்கனோசல்ஃபர் சேர்மங்களுக்கு அறியப்படுகின்றன, அவை புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன, அவை புற்றுநோய்களை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன, புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஆஞ்சியோஜெனீசிஸைத் தடுக்கின்றன. வெங்காயம் மற்றும் பூண்டில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஃபிளாவனாய்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.
தக்காளி
தக்காளியில் லைகோபீன், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஃபிளாவோனால் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. லைகோபீன் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், புற ஊதா தோல் பாதிப்பு, மற்றும்? இருதய நோய். தக்காளியை சமைக்கும் போது லைகோபீன் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ஒரு கப் தக்காளி சாஸில் ஒரு கப் பச்சையாக நறுக்கிய தக்காளியில் உள்ளதைப் போல 10 மடங்கு லைகோபீன் உள்ளது. லைகோபீன் போன்ற கரோட்டினாய்டுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் சேர்ந்தால் சிறந்த முறையில் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே கூடுதல் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காக உங்கள் தக்காளியை கொட்டைகள் கொண்ட சாலட் அல்லது நட்டு சார்ந்த டிரஸ்ஸிங் செய்து மகிழுங்கள்.
நாம் உண்ணும் உணவுகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். மோசமான ஊட்டச்சத்து உடல் பருமன், இருதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இதற்கிடையில், சரியான ஊட்டச்சத்து உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, அத்துடன் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உடலை நல்ல உணவுகளால் எரிபொருளாகக் கொள்ள வேண்டும். மூட்டு வலி மற்றும் கீல்வாதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க நல்ல உணவுகள் உதவும். உடலியக்க நிபுணர்கள் போன்ற சுகாதார நிபுணர்கள், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். பின்வரும் கட்டுரையில், நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் பல நல்ல உணவுகளை பட்டியலிடுவோம். – டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
செட்டி பீட் ஜூஸ்
சேவிங்ஸ்: 1
சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
1 திராட்சைப்பழம், தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
1 ஆப்பிள், கழுவி வெட்டப்பட்டது
1 முழு கிழங்கு, மற்றும் இலைகள் இருந்தால், கழுவி, துண்டுகளாக்கவும்
* 1 அங்குல குமிழ் இஞ்சி, துவைக்கப்பட்டது, தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
அனைத்து பொருட்களையும் உயர்தர ஜூஸரில் ஜூஸ் செய்யவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
ஒரு கேரட் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது
ஆம், ஒரு வேகவைத்த 80 கிராம் (2oz) கேரட்டை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு 1,480 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) வைட்டமின் ஏ (தோல் செல் புதுப்பித்தலுக்குத் தேவையானது) உற்பத்தி செய்ய போதுமான பீட்டா கரோட்டின் கிடைக்கும். இது அமெரிக்காவில் வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாகும், இது சுமார் 900mcg ஆகும். கேரட்டை சமைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது செல் சுவர்களை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் பீட்டா கரோட்டின் உறிஞ்சுதலை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
- ஜோயல் ஃபுர்மன், எம்.டி. நீண்ட காலம் வாழவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நீங்கள் உண்ணக்கூடிய 10 சிறந்த உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியம், 6 ஜூன் 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
- டவுடன், ஏஞ்சலா. காபி ஒரு பழம் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத உண்மையான உணவு உண்மைகள் MSN வாழ்க்கை முறை, 4 ஜூன் 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | எபிஜெனிடிக் ன், செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, முழுமையான மருத்துவம், ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம், ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம், இயற்கை ஆரோக்கியம், ஆரோக்கிய
முதுமை என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும், அதை நிறுத்த முடியாது. அல்லது குறைந்த பட்சம், நாங்கள் அப்படித்தான் நினைத்தோம். இன்டர்வென் இம்யூன், ஸ்டான்போர்ட், பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் UCLA ஆகியவற்றின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நமது எபிஜெனெடிக் கடிகாரத்தை மாற்ற முடியும் என்று நம்புகிறார்கள், மனிதர்கள் நீண்ட காலம் வாழ இன்னும் வழிகள் இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்வரும் கட்டுரையில், எபிஜெனெடிக்ஸ் மற்றும் வயதானவுடன் தொடர்புடைய கண்டுபிடிப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
எபிஜெனெடிக் கடிகாரம் என்றால் என்ன?
எபிஜெனெடிக் கடிகாரம் என்பது உயிரியல் வயதின் அளவீடு ஆகும், இது டிஎன்ஏ மெத்திலேஷனின் பல வடிவங்களைச் சோதிப்பதன் மூலம் மனிதர்கள் அல்லது பிற உயிரினங்களின் காலவரிசை வயதைக் கணக்கிடப் பயன்படுகிறது. எபிஜெனெடிக் கடிகாரத்தால் மதிப்பிடப்பட்ட வயது அடிக்கடி காலவரிசையுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், எபிஜெனெடிக் கடிகாரத்தில் உள்ள டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் சுயவிவரங்கள் முதுமையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையதா என்பது முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.
பல ஆண்டுகளாக, மரபணு வெளிப்பாடு மற்றும் டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் ஆகியவற்றில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்து வருகின்றனர். இருப்பினும், டிஎன்ஏ மெத்திலேஷனின் பல வடிவங்களைச் சோதிப்பதன் மூலம் காலவரிசை வயதை மதிப்பிடுவதற்கு "எபிஜெனெடிக் கடிகாரத்தை" பயன்படுத்துவதற்கான யோசனை ஸ்டீவ் ஹார்வத் என்பவரால் முதலில் முன்மொழியப்பட்டது, அங்கு அவரது 2013 ஆராய்ச்சி ஆய்வு ஜீனோம் பயாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட பின்னர் பிரபலமடைந்தது.
எபிஜெனெடிக் கடிகாரங்கள் தடயவியல் ஆய்வுகளில் இரத்தம் அல்லது பிற உயிரியல் மாதிரிகள் மூலம் அறியப்படாத நபரின் வயதைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பல நடத்தைகள் அல்லது சிகிச்சைகள் எபிஜெனெடிக் வயதைப் பாதிக்குமா என்பதை எபிஜெனெடிக் கடிகாரங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம்.
எபிஜெனெடிக் வயது காலவரிசை வயதுடன் தொடர்புடையதா?
எபிஜெனெடிக் கடிகாரங்கள் மற்றும் டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் ஆகியவை மனிதர்கள் அல்லது பிற உயிரினங்களின் காலவரிசை வயதைக் கணக்கிடப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கான முக்கியக் காரணம், அவை சோதனை செய்யப்பட்ட பாடங்களில் உள்ள காலவரிசை வயதுடன் நன்றாக தொடர்புகொள்வதே ஆகும். 2013 இல் ஸ்டீவ் ஹார்வத் வெளியிட்ட எபிஜெனெடிக் கடிகாரம் பற்றிய முதல் ஆராய்ச்சி ஆய்வில் முந்தைய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளிலிருந்து அடையாளம் காணப்பட்ட 353 தனிப்பட்ட சிபிஜி தளங்கள் அடங்கும்.
இந்த தளங்களில், 193 வயதுக்கு ஏற்ப மெத்திலேட்டானது மற்றும் 160 குறைவான மெத்திலேட்டட் ஆகிறது, இது எபிஜெனெடிக் கடிகாரத்தை தீர்மானிக்கப் பயன்படும் டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் வயது மதிப்பீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. பாடங்களின் அனைத்து வயதினரும் உட்பட அனைத்து விளைவு நடவடிக்கைகளிலும், ஹார்வத் அவர் கணக்கிட்ட எபிஜெனெடிக் வயதுக்கும் உண்மையான காலவரிசை வயதுக்கும் இடையே 0.96 தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தார், பிழை விகிதம் 3.6 ஆண்டுகள்.
தற்போதைய எபிஜெனெடிக் கடிகாரங்கள் வயது கணிப்பு மற்றும் இந்த சோதனைகளின் கண்டறியும் மற்றும்/அல்லது முன்கணிப்பு திறன்களை மேலும் மேம்படுத்த உதவுவதற்காக மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன. NGS அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தி மேலும் மதிப்பீடுகள் இறுதியில் எபிஜெனெடிக் கடிகாரங்களை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, மரபணுவில் உள்ள அனைத்து CpG தளங்களுக்கும் DNA மெத்திலேஷன் தளங்களின் மதிப்பீட்டை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் அவற்றை மேலும் விரிவானதாக்குகிறது.
எபிஜெனெடிக் கடிகாரங்களை மாற்ற முடியுமா?
புற்றுநோய் எபிஜெனெடிக் கடிகாரத்தை மாற்றும் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. இந்த அவதானிப்புகள் சில நிபந்தனைகளின் கீழ் எபிஜெனெடிக் கடிகாரம் மாறக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. எனவே, எபிஜெனெடிக் கடிகாரத்தை நடத்தை மாற்றங்கள் அல்லது சிகிச்சை உத்திகள் மூலம் கையாளலாம், அதை மெதுவாக்கலாம் அல்லது மாற்றியமைக்கலாம், இதனால் மனிதர்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும்.
நமது எபிஜெனெடிக் கடிகாரத்தை மாற்ற முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். பின்வரும் கட்டுரையில், எபிஜெனெடிக்ஸ் மற்றும் வயதானவுடன் தொடர்புடைய கண்டுபிடிப்புகள் பற்றி விவாதித்தோம். எபிஜெனெடிக் கடிகாரம் என்பது உயிரியல் வயதின் அளவீடு ஆகும், இது டிஎன்ஏ மெத்திலேஷனின் பல வடிவங்களைச் சோதிப்பதன் மூலம் மனிதர்கள் அல்லது பிற உயிரினங்களின் காலவரிசை வயதைக் கணக்கிடப் பயன்படுகிறது. எபிஜெனெடிக் கடிகாரங்கள் மற்றும் டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் ஆகியவை மனிதர்கள் அல்லது பிற உயிரினங்களின் காலவரிசை வயதைக் கணக்கிடப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கான முக்கியக் காரணம், அவை சோதனை செய்யப்பட்ட பாடங்களில் உள்ள காலவரிசை வயதுடன் நன்றாக தொடர்புகொள்வதே ஆகும். தற்போதைய எபிஜெனெடிக் கடிகாரங்கள் வயது கணிப்பு மற்றும் இந்த சோதனைகளின் கண்டறியும் மற்றும்/அல்லது முன்கணிப்பு திறன்களை மேலும் மேம்படுத்த உதவுவதற்காக மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன. புற்றுநோய் எபிஜெனெடிக் கடிகாரத்தை மாற்றும் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எனவே, எபிஜெனெடிக் கடிகாரத்தை நடத்தை மாற்றங்கள் அல்லது சிகிச்சை உத்திகள் மூலம் கையாளலாம், அதை மெதுவாக்கலாம் அல்லது மாற்றியமைக்கலாம், இதனால் மனிதர்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும். எபிஜெனெடிக் கடிகாரங்களை மாற்றுவதன் மூலம், உடல்நலப் பாதுகாப்பு வல்லுநர்கள் வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற வயது தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியும். முதுகெலும்பு சீரமைப்பை கவனமாக மீட்டெடுக்க முதுகெலும்பு சரிசெய்தல்களைப் பயன்படுத்தும் மாற்று சிகிச்சை விருப்பமான உடலியக்க சிகிச்சைக்கு இவை உதவியாக இருக்கும்.
செட்டி பீட் ஜூஸ்
சேவிங்ஸ்: 1
சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
1 திராட்சைப்பழம், தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
1 ஆப்பிள், கழுவி வெட்டப்பட்டது
1 முழு கிழங்கு, மற்றும் இலைகள் இருந்தால், கழுவி, துண்டுகளாக்கவும்
* 1 அங்குல குமிழ் இஞ்சி, துவைக்கப்பட்டது, தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
அனைத்து பொருட்களையும் உயர்தர ஜூஸரில் ஜூஸ் செய்யவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
ஒரு கேரட் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது
ஆம், ஒரு வேகவைத்த 80 கிராம் (2oz) கேரட்டை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு 1,480 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) வைட்டமின் ஏ (தோல் செல் புதுப்பித்தலுக்குத் தேவையானது) உற்பத்தி செய்ய போதுமான பீட்டா கரோட்டின் கிடைக்கும். இது அமெரிக்காவில் வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாகும், இது சுமார் 900mcg ஆகும். கேரட்டை சமைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது செல் சுவர்களை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் பீட்டா கரோட்டின் உறிஞ்சுதலை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
- செயலில் உள்ள மையக்கருத்து ஊழியர்கள். உங்கள் எபிஜெனெடிக் வயதை உண்மையில் மாற்ற முடியுமா? செயலில் உள்ள மையக்கருத்து, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
- பால், சங்கீதா மற்றும் ஜெசிகா கே டைலர். எபிஜெனெடிக்ஸ் மற்றும் ஏஜிங். அறிவியல் முன்னேற்றங்கள், அமெரிக்கன் அசோசியேஷன் ஃபார் தி அட்வான்ஸ்மென்ட் ஆஃப் சயின்ஸ், 29 ஜூலை 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
- மாட்லோஃப், எலன். மிரர், மிரர், ஆன் தி வால்: தி எபிஜெனெடிக்ஸ் ஆஃப் ஏஜிங் ஃபோர்ப்ஸ், ஃபோர்ப்ஸ் இதழ், 25 ஜனவரி 2020, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
- டவுடன், ஏஞ்சலா. காபி ஒரு பழம் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத உண்மையான உணவு உண்மைகள் MSN வாழ்க்கை முறை, 4 ஜூன் 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | உணவுகள், செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, முழுமையான மருத்துவம், ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம், இயற்கை ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கிய
ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளில் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை பங்கை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள நிலையான அமெரிக்க உணவு, உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. மேலும், இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சிறுநீரக நோய், இதய நோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, டைப் 2 நீரிழிவு வளைவு தவறான திசையில் செல்கிறது, மேலும் நாமும் நீண்ட காலம் வாழ்கிறோம் என்று தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனத்தின் இயக்குனர் கேரி கிப்பன்ஸ் கூறினார். "எனவே, அதிகமான பருமனான மற்றும் அதிக இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்ட ஒரு வயதான மக்கள்தொகை உள்ளது. அடுத்த கட்டுரையில், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளில் நல்ல ஊட்டச்சத்தின் விளைவுகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
ஆரோக்கியமான உணவில் இறுதியில் பின்வருவன அடங்கும்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
- தோல் இல்லாத கோழி
- சால்மன் மற்றும் பிற மீன்கள், ட்ரவுட் மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்றவை
- கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ்
- முழு தானியங்கள்
- ஆலிவ், சோளம், வேர்க்கடலை மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய்கள் போன்ற வெப்பமண்டலமற்ற தாவர எண்ணெய்கள்
கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் நீண்ட ஆயுள்
பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின்படி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறிப்பாக கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவது, வயதானவுடன் தொடர்புடையது. 1930 களில், ஈஸ்ட், ட்ரோசோபிலா மற்றும் சி உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான ஆராய்ச்சி மாதிரிகளில் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள். எலிகன்ஸ் (ஆய்வக பழ ஈக்கள் மற்றும் நூற்புழுக்கள்), எலிகள் மற்றும் இனவிருத்தி எலிகள், வரையறுக்கப்பட்ட கலோரி உணவு மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நிரூபித்தன. ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடைய உடலியல் மற்றும் மரபணு மாறுபாடுகளை நிரூபிப்பதற்காக வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு கலோரி உட்கொள்ளல்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பார்கள் என்பதை மதிப்பிடுவதன் மூலம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்று இந்த ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லத் தொடங்கியுள்ளனர். இருப்பினும், மனிதர்கள் எந்த வகையான கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம் என்பதால், வாழ்நாள் முழுவதும் முடிவுகளைத் தீர்மானிக்க இயலாது மேலும் மேலும் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன.
மறுபுறம், எலிகள் அவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க குறுகிய ஆயுட்காலம் (சராசரி இரண்டு ஆண்டுகள்) மற்றும் உணவு உட்பட அவற்றின் ஆய்வக சூழலின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் திறன் காரணமாக இறுதியில் கூடுதல் ஆதாரங்களை வழங்க முடியும். ஜேஏஎக்ஸ் பேராசிரியர் கேரி சர்ச்சில், டைவர்சிட்டி அவுட்பிரெட் (டிஓ) எனப்படும் சிறப்பு வகை மவுஸ் காலனியின் கட்டிடக் கலைஞர்களில் ஒருவர். மரபணு ரீதியாக வரையறுக்கப்பட்ட இனவிருத்திகளின் கவனமாக, குறுக்கு-இனப்பெருக்கத்தின் விளைவாக, இந்த எலிகள் பொதுவான மனித மக்களில் நீங்கள் காணக்கூடிய சீரற்ற தோற்றமுடைய மரபணு மாறுபாட்டின் வகையை நிரூபிக்கின்றன. "DO மக்கள்தொகையில் பல கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எலிகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருக்கின்றன," சர்ச்சில் கூறினார், "பல ஐந்து வயதை எட்டியுள்ளன, இது ஒரு மனிதன் சுமார் 160 ஆண்டுகள் வாழ்வதற்கு சமம்" என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சர்ச்சில் DO எலிகளை பல குழுக்களாகப் பிரித்து, அவற்றின் வாழ்நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு உணவுமுறைகள் மற்றும் கலோரிக் கட்டுப்பாடுகளைக் கொடுத்துள்ளார். கட்டுப்பாட்டு விலங்குகள் பொதுவாக ஒரு ஆட் லிபிட்டம் (நீங்கள் எல்லாம் சாப்பிடலாம்) உணவில் இருக்கும். பல எலிகளுக்கு தினசரி உணவு வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த அளவில். உண்ணாவிரதம் இருக்கும் விலங்குகளுக்கு பெரும்பாலான நாட்களில் உணவு கொடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் உணவு கிடைக்காமல் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை செலவிடுகிறது. எல்லா எலிகளும் தரவுகளைச் சேகரிக்க அடிக்கடி மற்றும் விரிவான உடல் மதிப்பீடுகளைப் பெறுகின்றன, பின்னர் அவை எவ்வளவு காலம் வாழ்கின்றன என்பதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கும். மேலும், ஒவ்வொரு சுட்டியின் மரபணு வரிசையும் நன்கு அறியப்பட்டிருப்பதால், உடலியல் தரவை மேலெழுதுவது, ஊட்டச்சத்து, உணவு மற்றும் கலோரிக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் மரபணு தாக்கம் பற்றிய முன்னோடியில்லாத நுண்ணறிவுகளை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு வழங்க உதவும்.
"இன்பிரேட் C57BL6/J மவுஸ் ஸ்ட்ரெய்ன் போன்ற பல விலங்கு மாதிரிகள் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து பயனடையலாம் என்று புரிந்து கொள்ளப்பட்டாலும், விலங்குகளின் மரபணு அமைப்பைப் பொறுத்து விளைவுகள் வேறுபட்டிருக்கலாம் என்பதை நிரூபிக்கும் சான்றுகள் உள்ளன" என்று சர்ச்சில் கூறினார். பெரும்பாலான மக்களுக்கு இதுவே உண்மையாக இருக்கும்: கலோரிக் கட்டுப்பாடு ஒருவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் ஆனால் மற்றொருவருக்கு அல்ல. இந்த தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் புரிந்து கொள்ளும் வரை, மக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்களை பரிந்துரைப்பதில் சுகாதார வல்லுநர்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் மரபணு கூறுகளை ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இறுதியில் மோசமான ஊட்டச்சத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை மாற்றியமைக்க உதவும் சிகிச்சைகளுக்கு வழிவகுக்கும். , இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உட்பட.
நீண்ட ஆயுளில் ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய பங்கை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள நிலையான அமெரிக்க உணவு, உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது, இது இதய நோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு கூட வழிவகுக்கும். மேலும், பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஊட்டச்சத்து, மற்றும் குறிப்பாக கலோரி கட்டுப்பாடு, வயதானவுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறிந்துள்ளது. மேலே உள்ள கட்டுரையில், ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளில் நல்ல ஊட்டச்சத்தின் விளைவுகளைக் காட்டும் ஆதாரங்களை நாங்கள் விவாதித்தோம். – டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
செட்டி பீட் ஜூஸ்
சேவிங்ஸ்: 1
சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
1 திராட்சைப்பழம், தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
1 ஆப்பிள், கழுவி வெட்டப்பட்டது
1 முழு கிழங்கு, மற்றும் இலைகள் இருந்தால், கழுவி, துண்டுகளாக்கவும்
* 1 அங்குல குமிழ் இஞ்சி, துவைக்கப்பட்டது, தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
அனைத்து பொருட்களையும் உயர்தர ஜூஸரில் ஜூஸ் செய்யவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
ஒரு கேரட் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது
ஆம், ஒரு வேகவைத்த 80 கிராம் (2oz) கேரட்டை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு 1,480 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) வைட்டமின் ஏ (தோல் செல் புதுப்பித்தலுக்குத் தேவையானது) உற்பத்தி செய்ய போதுமான பீட்டா கரோட்டின் கிடைக்கும். இது அமெரிக்காவில் வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாகும், இது சுமார் 900mcg ஆகும். கேரட்டை சமைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது செல் சுவர்களை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் பீட்டா கரோட்டின் உறிஞ்சுதலை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
- பீட்டர்சன், ஜாய்ஸ் டால் அக்வா. டயட்-லைஃப் ஸ்பான் இணைப்பை ஆராய்தல் ஜாக்சன் ஆய்வகம், 15 நவம்பர் 2017, www.jax.org/news-and-insights/2017/november/diet-and-longevity#.
- டோனோவன், ஜான். நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவு: நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உணவுகள் WebMD &, WebMD, 13 செப்டம்பர் 2017, www.webmd.com/healthy-aging/features/longevity-foods#1.
- ஃபோண்டானா, லூய்கி மற்றும் லிண்டா பார்ட்ரிட்ஜ். உணவுமுறை மூலம் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவித்தல்: மாதிரி உயிரினங்கள் முதல் மனிதர்கள் வரை. செல், US நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 26 மார்ச். 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547605/.
- டவுடன், ஏஞ்சலா. காபி ஒரு பழம் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத உண்மையான உணவு உண்மைகள் MSN வாழ்க்கை முறை, 4 ஜூன் 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | உணவுகள், செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, இயற்கை ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, வீடியோ, ஆரோக்கிய
[உட்பொதிவு] www.youtube.com/watch?v=P5joK7TqIok%5B/embedyt%5D
பாட்காஸ்ட்: டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் மற்றும் கென்னா வான் ஆகியோர் எபிஜெனெடிக்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி விவாதிக்க சோன்ஜா ஷூனென்பெர்க்கை அறிமுகப்படுத்தினர். நமது உணவுமுறை நமது மரபணு வெளிப்பாட்டை பாதிக்கலாம். எனவே, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது இறுதியில் நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குவதற்கான நமது முன்கணிப்பை அதிகரிக்கும். Sonja Schoonenbert உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்காக மக்களுக்கு உண்ணாவிரதத்திற்கு ஒத்த பலன்களை வழங்க மீளுருவாக்கம் திட்டம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை விவரிக்கிறது. பின்வரும் போட்காஸ்டின் நோக்கம், உணவுமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் மரபணு வெளிப்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை வலியுறுத்துவதுடன் இயற்கையான மீளுருவாக்கம் சிகிச்சை நெறிமுறைகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும். - பாட்காஸ்ட் நுண்ணறிவு
[00:06:16] இன்று நாம் அனைவரும் உற்சாகமாக இருக்கிறோம். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, அங்கு இருக்கும் சில சிறந்த தொழில்நுட்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க நம்பமுடியாத விருந்தாளியைப் பெற்றுள்ளோம். [00:06:41][24.8]
[00:06:41] எல் பாசோ என் வீடு மற்றும் கென்னாவின் வீடு. மேலும் எங்கள் அனைத்து நோயாளிகளுக்கும், நாங்கள் பல்வேறு தொழில்நுட்பங்களை வெளியே கொண்டு வர முயற்சிக்கிறோம், அவை எங்கள் ஆரோக்கிய வடிவமைப்பிற்கு உதவுகின்றன. இன்று, எங்களுக்கு மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த விருந்தினர், சோன்ஜா ஷூனென்பெர்க் கிடைத்துள்ளார். நல்ல தூரத்தில் இருந்து எங்களிடம் வந்து, இன்று மீளுருவாக்கம் அல்லது மீளுருவாக்கம் பற்றி விவாதிக்கப் போகிறவர், மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருந்தைப் பெறுவதற்கு உதவும் அற்புதமான முழுமையான சுகாதாரப் பொருட்களின் தொகுப்புக்குப் பின்னால் அதன் கோட்பாடுகள் மற்றும் அதன் யோசனைகள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆரோக்கியம் என்பது பல சுகாதார வழங்குநர்களின் புதிய மந்திரம். உடல்நலப் பாதுகாப்பு என்பது ஒரு செயல்முறை அல்ல என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தும். இந்த குறிப்பிட்ட நிறுவனத்தில் நான் அங்கம் வகிப்பதில் மிகவும் பெருமையடைகிறேன், ஏனெனில் அதன் வடிவமைப்பில் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் இது எங்கள் தத்துவம், உங்களுக்குத் தெரியும், சமையலறையிலிருந்து மரபணுக்கள் வரை, நேர்மாறாகவும், குறிப்பாக வடிவமைக்கிறது. ஒரு சிகிச்சை, ஒரு சிகிச்சை நெறிமுறை அல்ல, ஆனால் ஒரு தனிநபருக்கு அவர்களின் குறிப்பிட்ட மரபியல் அடிப்படையில் உதவும் அனைத்து சிறந்த நெறிமுறைகளையும் உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு விதிமுறை. பின்னர் அது என்ன செய்கிறது, அது நமக்கு உதவக்கூடிய நமது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் உள்ள ஓட்டைகள் மற்றும் பாதிப்புகளைக் கண்டறியும் ஒரு நல்ல உணவுத் தழுவல் செயல்முறையைப் பின்பற்றுகிறது. அதனால் நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேன், நான் அவளை அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன், கென்னா இங்கே இருக்கிறார், அவள் என் சூப்பர்-டூப்பர் ஹெல்த் பயிற்சியாளர். எனவே நாங்கள் இந்த செயல்முறையின் மூலம் செல்லும்போது, உங்களைப் போலவே, ஒவ்வொரு முறையும் பாப் அப் எண்ணைக் காண்பீர்கள். இந்த குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய தீர்வைப் பற்றி பேசுவதற்கு எங்களை அழைக்கவும். சோன்ஜா, தயாரிப்பைப் பற்றி எங்களிடம் கொஞ்சம் சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் கொஞ்சம் ஆர்வமாக உள்ளோம். [00:08:51][129.1]
[00:08:53] நான் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். நான் இங்கு இருப்பதில் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், எனவே இன்று என்னை அழைத்ததற்கு நன்றி மற்றும் சுகாதாரப் பராமரிப்பின் பரிணாமம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பற்றி நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். எனவே எனது பின்னணியில் கொஞ்சம் மூழ்கிவிடலாம் என்று நினைத்தேன், மேலும் நான் ஏன் இங்கு இருப்பதில் உற்சாகமாக இருக்கிறேன், ஏனெனில் இது அனைத்தையும் முழு வட்டத்திற்கு கொண்டு வர உதவும் என்று நினைக்கிறேன். எனவே நான் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் வணிகத்தின் மூலம் சான்றளிக்கப்பட்ட நீரிழிவு கல்வியாளர். நான் மருந்து தயாரிப்பில் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து அனுபவத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளேன். நான் இப்போது மீண்டும் உருவாக்குவதற்கான தயாரிப்பு அனுபவத்தின் VP ஆக இருக்கிறேன். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆரோக்கியம், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவம் ஆகியவற்றின் இந்த பாதையில் என்னை வழிநடத்தியது, தனிநபரைப் பார்த்து, வெவ்வேறு திட்டங்களிலிருந்து அவர்கள் பெறும் முடிவுகளுக்கும் மக்களுக்கும் இடையே பல வேறுபாடுகள் இருப்பதை உணர்ந்தேன். இந்த பயணத்தில் எனது கதையை இன்னும் கொஞ்சம் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். ஆனால் நான் பார்த்தது நோயாளிகளுக்கான விளைவுகளில் ஒரு பெரிய இடைவெளி. அதனால் எபிஜெனெடிக்ஸ் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆரோக்கியம், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பற்றி நான் மேலும் மேலும் கற்றுக்கொண்டபோது, அது உண்மையில் எனக்கு எதிரொலித்தது. நோயாளிகள் இன்று பார்க்கும் பல இடைவெளிகளை உண்மையில் நிரப்புவதற்கான ஒரு தீர்வாக இதை நான் கண்டேன். அதனால் எனது பின்னணி மற்றும் நான் எப்படி இங்கு வந்தேன் என்பது பற்றி கொஞ்சம். நான் செய்ய விரும்புவது, உங்கள் அனைவரையும் மீளுருவாக்கம் செய்யும் பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும். எங்களிடம் ஒரு மிக மிக எளிமையான அமைப்பு உள்ளது, அதை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன், அங்குள்ள அனைத்தையும் விட மிகவும் தனித்துவமானது மற்றும் வேறுபட்டது. எனவே இது அனைத்தும் நமது எபிஜெனெடிக் பயோமார்க்கர் சுயவிவர சோதனை என்று குறிப்பிடுவதில் இருந்து தொடங்குகிறது. எனவே மிகவும் சிக்கலானதாக இல்லாமல், உண்மையில் இது என்ன, வீட்டிலேயே சோதனைக் கருவி. இது ஒரு முதல் காலை வெற்றிட சிறுநீர் மாதிரி ஆகும், இது எபிஜெனெட்டிகல் முறையில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் என்ன நடக்கிறது, நமது மரபணுக்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்க உடலுக்குள் உண்மையில் மேல்நோக்கி பார்க்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் வாழ்க்கை முறை திட்டத்தின் அடிப்படையில் சில யதார்த்தமான மாற்றங்களைச் செய்யலாம். எனவே எபிஜெனெடிக் பயோமார்க்கர் சுயவிவர சோதனை, அது வீட்டில் செய்யப்படும் போது. அது நிகழ்ந்து, மாதிரி அமைக்கப்பட்டதும், ஆய்வகத்திற்கு அனுப்பப்பட்டதும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தோராயமாக 19 பக்க தனிப்பயன் ஊட்டச்சத்து அறிக்கையை உருவாக்குவோம். சோதனை என்ன பார்க்கிறது என்பது இங்கே. இதன் விளைவாக, வரும் அறிக்கை இந்த வெவ்வேறு விஷயங்களை பிரதிபலிக்கிறது. ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய இவை மிக மிக முக்கியமான பகுதிகள். எனவே பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெத்திலேஷன் இணை காரணிகளைப் பார்க்கிறோம். [00:11:33][159.5]
[00:11:34] இந்த நாட்களில் நீங்கள் எதையும் படிக்கும்போது, மெத்திலேஷன் மற்றும் மோசமான மெத்திலேட்டர்கள் பற்றிய அனைத்தையும் நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். மேலும், மெத்திலேஷன் என்ற சொல்லைச் சுற்றி எல்லா வகையான சலசலப்புகளும் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இருப்பினும் பெரும்பாலான மக்கள் அதன் அர்த்தம் என்னவென்று முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை. எனவே என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் அம்பலப்படுத்துகிறோம், மேலும் அந்த ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய முடிந்தால், ஒரு நபர் உண்மையில் உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெற முடியும். செல்லுலார் ஆற்றல் மதிப்பீடு அல்லது மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் ஆரோக்கியத்தையும் நாங்கள் பார்க்கிறோம். எனவே நமக்கு ஆற்றலை வழங்கும் சிறிய செல்லுலார் பவர்ஹவுஸ்கள், தசை மதிப்பீடு மற்றும் குடல் மதிப்பீட்டைப் பார்க்கிறோம். இது ஒரு பெரிய ஒன்றாகும், ஏனெனில் ஆரோக்கியம் சார்ந்த பல விஷயங்களில் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பெரும்பகுதி நமது குடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதோடு ஓரளவு தொடர்புடையது என்பதை நாம் அறிவோம். மற்ற நாள் நாங்கள் இந்த உரையாடலை நடத்தினோம் என்பது எனக்குத் தெரியும். ஆம். குடலின் உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம். அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை நாங்கள் பார்க்கிறோம். எனவே இவைகளைத்தான் நாம் அம்பலப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களின் ஏவுதளம் என்று நான் குறிப்பிடுகிறேன். திரைக்குப் பின்னால் எட்டிப்பார்த்து, இந்த நபருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்த்து, அதன் அடிப்படையில் சில தீர்வுகளை உருவாக்க முடியும். எனவே நான் மற்ற நாள் நாங்கள் பேசிக்கொண்டிருக்கும் போது எனக்கு தெரியும், இந்த சோதனை உண்மையில் எவ்வளவு தகவலை வழங்கியது என்பதைப் பார்த்தபோது நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமடைந்தீர்கள். [00:12:56][82.1]
[00:12:57] நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டிய ஒன்று, நீங்கள் இதை ஆராய்வதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையிலேயே அதில் ஈடுபடுகிறீர்கள், பொதுவாக எங்களிடம் நிறைய தாய்மார்கள், மனைவிகள் உள்ளனர், அவர்கள் உண்மையில் நிறைய ஆராய்ச்சி செய்கிறார்கள், உங்களுக்கு சாலையில் எங்காவது அமைதி உணவு கிடைக்கும். முழு செயல்முறையையும் நீங்களே கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதால் இது முற்றிலும் வெறுப்பாகிறது. [00:13:19][22.0]
[00:13:19] ரீஜெனரேட் பற்றி நான் மிகவும் வியப்படைந்த விஷயம் என்னவென்றால், மரபணுவின் ஆழமான, உண்மையான, உண்மையான பலன்களைப் புரிந்துகொள்வதில் இருந்து ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் பேக்கேஜிங் வரை அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் விளக்க முடியும். அந்த முழு செயல்முறை. அதனால் அதைப் பார்த்ததும் எனக்கு உற்சாகமாக இருந்தது. கென்னாவும் நானும் போகிறோம், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தகவல் இல்லாததால் இது உண்மையில் ஒரு அசுர வெற்றிடத்தை தோற்றுவிக்கிறது. எனவே இதை நாம் காட்சியில் பார்க்கும் போது. மைட்டோகாண்ட்ரியா பற்றி எங்களுக்குத் தெரியும். மைட்டோகாண்ட்ரியா பற்றி நான் 80களில் புரிந்துகொண்டேன். இது ஒரு சக்தி நிலையம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது பல நோய்க்குறியீடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் உணரவில்லை. குடல் பல பிரச்சினைகளுடன் நிறைய தொடர்பு கொண்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளுக்கு நாம் முதலில் தேடும் இடங்களில் குடல் ஒன்று என்பதை இப்போது நாம் அறிவோம். செயல்பாட்டு மருத்துவ உலகில், இதைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம். எங்கள் நோயாளிகளுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இதை ஒன்றாக இணைப்பது மிகவும் சிக்கலானது. இது அற்புதமானது, ஏனெனில் இது இயக்கவியலை எளிமையாக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உண்மையில் அதை உண்மையில் நுகர்வு மற்றும் எங்கள் நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது. [00:14:29][70.4]
[00:14:30] எனவே, ஆம், நாங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தோம். நீங்கள் மிகவும் முக்கியமான ஒன்றை அடித்தீர்கள். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் இப்போது, நீங்கள் எங்கு திரும்பிப் பார்த்தாலும், இந்த தகவல் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. ஆனால் இந்த தகவலை என்ன செய்வது என்பதில் குழப்பம் உள்ளது. எனவே நாங்கள் அதை எளிதாக்க முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், அந்தச் சோதனையைச் செய்வதன் பின்னணியில் உள்ள முழுப் பின்னணியும் ஒரு தனிநபருக்கு ஊட்டச்சத்து மருந்துச் சீட்டு அல்லது சாலை வரைபடம் என நாம் குறிப்பிடும் ஆப்டிம்8, முழு உணவுத் தாவர அடிப்படையிலான கரிம ஊட்டச்சத்துக்கான ஊட்டச்சத்து மருந்துச் சீட்டுக்குக் கொடுக்க வேண்டும். எனவே நான் இங்கே ஒரு கணம் நிறுத்தி, இது என்ன, இது எது இல்லை என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் பேச விரும்புகிறேன்? அங்கே பல சப்ளிமெண்ட்கள் உள்ளன மற்றும் நிறைய நல்லவை உள்ளன. ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை செயற்கை மூலப்பொருளின் சில வடிவங்களில் இருந்து ஒரு ஆய்வகத்தில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. சேர்க்கைகள் மற்றும், நிச்சயமாக, ஒற்றை ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. எல்லா வகையான பொருட்களும் அங்கே உள்ளன. ஆனால் உள்ளே நாம் யார், ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடைய நமது மருத்துவப் பராமரிப்பு எதிலிருந்து வர வேண்டும் என்பதற்கான வேர்களை நாம் திரும்பப் பெறும்போது, அதுதான் உணவு. துரதிருஷ்டவசமாக, நமது உணவு வழங்கல், இன்று ஒரு உண்மையான பிரச்சனை என்பதை நாம் அறிவோம். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள உணவை நாம் சாப்பிடும்போது அது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுடையது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள மனிதர்களை நாம் கொண்டுள்ளோம். இந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் நான் மிகவும் விரும்புவது இது ஒரு உயிர்வேதியியல் சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். எனவே இது உண்மையில் ஒரு துணை அல்ல. ஒவ்வொரு தனி மனிதனுக்கும் ஏற்ற உணவு என்று நினைத்தால். [00:15:59][89.3]
[00:16:01] சோன்ஜா, என்னால் முடிந்தால். ஏனென்றால் அது ஒரு நல்ல புள்ளி. பயோஆக்டிவ் எதில் உள்ளது? இது அதிக அளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உயிரியல் அல்லாதது. பயோஆக்டிவ் என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்கும்போது என்ன அர்த்தம், அது எதைக் குறிக்கிறது? [00:16:15][14.0]
[00:16:17] எனவே இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் நேரடி செயலில் உள்ள சூப்பர்ஃபுட்களைப் பற்றி பேசுகிறோம். எனவே உண்மையான உணவுகள், அந்த பச்சை தூளில் உள்ள அனைத்தும். மிகக் குறைந்த செயலாக்கத்தின் மூலம் செல்லும் உணவில் இருந்து வருகிறது, அது எப்படி இருக்கும் என்பதை விளக்குகிறேன். மத்திய புளோரிடாவில் க்ரோ மோர் ஃபார்ம்ஸ் என்ற கூட்டுறவுப் பண்ணையுடன் நாங்கள் கூட்டு வைத்துள்ளோம். அவர்கள் இந்திய நகரமான புளோரிடாவில் உள்ளனர். [00:16:43][26.4]
[00:17:03] ஆனால் புளோரிடாவில் உள்ள இந்த மண் நிலைகள் ஆண்டு முழுவதும் வளர மிகவும் உகந்தவை. மேலும் பல பண்ணைகளுடன் கூட்டு வைத்துள்ள பண்ணையைப் பற்றிய சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளை உருவாக்குவதற்கு முன்பு மண் விவசாயிகளாக இருந்தனர். அவர்கள் உண்மையில் செய்தது என்னவென்றால், ஒவ்வொரு தாவரத்திற்கும் ஆரோக்கியமான மண் நிலைமைகளை அவர்கள் வடிவமைத்துள்ளனர். அதாவது, உங்களிடம் ஆரோக்கியமான மண் இருந்தால், நீங்கள் வளர்ந்தால், அஸ்பாரகஸ் அல்லது வெள்ளரிகள் அல்லது தக்காளி, எதுவாக இருந்தாலும், அது உகந்த சூழ்நிலையிலும், உகந்த மண்ணிலும் வளர்க்கப்பட்டால், உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு கிடைக்கும். எனவே Optim8 தனிப்பயன் சூப்பர்ஃபுட் செல்லும் ஒரே செயலாக்கம், தாவரங்கள் அவற்றின் உச்சபட்ச பழுத்த நிலையில் வளர்க்கப்படுகின்றன. அவை மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில் நீரிழப்பு செயல்முறையின் மூலம் செல்கின்றன, பின்னர் அவை நன்றாக தூளாக அரைக்கப்படுகின்றன, இது எங்கள் தனிப்பயன் சூப்பர்ஃபுட்டுக்கு அடிப்படையாகிறது. இப்போது, இந்த உணவு உண்மையில் நாங்கள் பேசிக்கொண்டிருந்த பணிக்குத் திரும்புவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், அந்தச் சோதனையானது ஒரு தனிநபரின் ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்தில் சமநிலையற்றது என்பதை நமக்குத் தருகிறது. எனவே நியாயமான அல்லது மோசமான மதிப்பெண்களின் அடிப்படையில் மதிப்பிடப்படும் எதுவும் அந்த நபருக்கு உண்மையில் சில ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ள விஷயங்களாக இருக்கும். எனவே அந்த அறிக்கையின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் நாம் என்ன செய்ய விரும்புவது, உணவுகளுடன் இந்த விருப்ப ஊட்டச்சத்தை உருவாக்குவதுதான். ஒரு தனிநபருக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள முக்கிய உணவுகள் உள்ளன. எனவே, தனிநபரின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடங்கிய சப்ளிமெண்ட் பேக்கிற்குப் பதிலாக, இவை உண்மையில் ஒரு தனிநபருக்குத் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக செறிவு கொண்ட உணவுகள். எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகவும் எளிமையான விஷயம். நீங்கள் அதை ஒரு ஷேக்கர் கோப்பையில் வைக்கலாம். நான் அதை இங்கே ஒரு ஷேக்கர் கோப்பையில் வைத்திருக்கிறேன், அதைக் கலந்து, தண்ணீரில் குடிக்கிறேன். வெண்ணெய் பழத்தை பிசைந்து, புரோட்டீன் ஷேக்கில் போட்டு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு உணவுமுறை நிபுணராக, அது என் காதுகளுக்கு இசையாக இருந்தது, ஒரு நாளைக்கு 20 முறை அல்லது என்னைப் போலவே பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு மக்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டியதில்லை, ஒரு கட்டத்தில் நான் 30 வெவ்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டிருந்தேன். அதைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை என்ன? [00:19:22][139.5]
[00:19:23] அதைப் பற்றிய எனது கண்ணோட்டம் என்னவென்றால், முதலில், இரண்டு புள்ளிகளுடன் செல்வோம், ஒன்று நீங்கள் புளோரிடாவில் இருக்கிறோம், நாங்கள் இங்கு எல் பாசோவில் வசிக்கிறோம், எல் பாசோவுக்கு சிறந்த சிலிஸ் கிடைத்துள்ளது. இந்த பகுதியில் எங்களுக்கு வித்தியாசமான உணவுகள் கிடைத்தன. ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது புளோரிடாவுக்குச் சென்றிருந்தால், வெண்ணெய் பழத்தின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சரி. புளோரிடாவில் இருந்து வெண்ணெய் பழங்கள், நான் உங்களை கேலி செய்யவில்லை. இந்த விஷயங்கள் அவ்வளவு பெரியவை. சரி. நாம் இருக்கும் இடத்தில், உண்மையில் அடர்த்தியான இவைகள் கிடைத்துள்ளன. இப்போது, அவகேடோ ஒரு சூப்பர்ஃபுட். [00:19:51][27.9]
[00:19:52] ஆனால் புளோரிடாவில் உள்ள மண் பூமியில் இருந்து வழங்குவதைப் பொறுத்தவரை மிகவும் உகந்தது என்பதே எனது கருத்து. எனவே, முதலில், பண்ணை ஏன் இருக்கும் என்று என்னால் பார்க்க முடிகிறது. இந்த தோழர்களும் மண்ணில் பணிபுரியும் இந்த நிபுணர்களும் உண்மையில் புரிந்து கொண்டால், அது தயாரிப்பு மற்றும் காய்கறி அல்லது உணவு போன்ற தயாரிப்புகளை வெளியே கொண்டு வருவது ஒரு அற்புதமான விஷயம். இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால், நாம் உண்மையில் குறைபாட்டைக் காட்டும்போது, உணவின் கூறுகள் காணாமல் போவது மற்றும் மனிதர்களுக்குள் உயிர்ச் செயலில் உள்ள உணவுகளைப் பெறுவது மிகப்பெரியது. மேலும் எனது பார்வையில் நாம் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளால் நிறைந்துள்ளோம். நீங்கள் GNC அல்லது வைட்டமின் X கடை போன்ற இடங்களுக்குச் செல்லும்போது, உங்களுக்குத் தெரியும், உங்களிடம் ஒரு சுவர் இருக்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் எடுத்துச் செல்ல முடியாது, துளை எங்கே என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. சரி. எனவே தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவம் சுழல்கிறது. உங்களுக்குத் தேவையில்லாத பொருட்களுக்கு நூறு டாலர்கள் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை அல்லது சிலர் விலையுயர்ந்த சிறுநீர் என்று சொல்கிறார்கள். ஆனால் நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நமது குறிப்பிட்ட உணவில் உள்ள ஓட்டைகளைக் கண்டறிய வேண்டும், மேலும் நமது குறிப்பிட்ட உணவில் மட்டுமல்ல, நமது மரபணு முன்கணிப்புகளிலும் கூட. எனவே அதை ஒன்றாக இணைப்பது மிகப்பெரியது. எனவே நீங்கள் என்னிடம் கேட்டால், நான் உங்களுடன் இருக்கிறேன். நான் முழுவதுமாக புரிந்துகொள்கிறேன். அதனால்தான் இந்த தயாரிப்பு பற்றி நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன். எனவே உங்கள் கேள்விக்கு நான் பதிலளித்தேன் என்று நம்புகிறேன். [00:21:22][89.6]
[00:21:22] நான் உள்ளே நுழைந்து, நீங்கள் வேலை செய்யும் பண்ணையை நீங்கள் நன்றாக அறிந்திருப்பதை நான் விரும்புகிறேன் என்று கூறுகிறேன், ஏனென்றால், நீங்கள் சொன்னது போல், நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள், நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள் ஆர்கானிக் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நாளின் முடிவில், அந்த பண்ணை என்ன செய்கிறது, அந்த பண்ணை அவற்றின் விலங்குகளுக்கு என்ன உணவளிக்கிறது என்பது உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை. எனவே நீங்கள் உண்மையில் பண்ணையுடன் கூட்டாளியாக இருப்பதால், அவர்கள் என்ன பெறுகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த உணவு உண்மையில் உங்கள் உடலின் அமைப்புக்கு உதவும் நல்ல தரமான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அது என்னை மிகவும் உற்சாகப்படுத்தும் விஷயம். [00:21:57][34.5]
[00:21:59] நான் உண்மையில் நேற்று இந்த தலைப்பில் ஒரு பேஸ்புக் லைவ் செய்தேன். எங்களிடம் ஆரோக்கியமான உணவு இருக்கும்போது கூட, உங்கள் கருத்துப்படி, அது எங்கிருந்து வருகிறது, அது ஆர்கானிக் என்றால் கூட எங்களுக்கு எப்போதும் தெரியாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, 50, 60 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை ஒப்பிடும்போது இன்று நாம் அறிந்திருக்கும் நமது உணவு சத்தானது மிகவும் குறைவு. ப்ரோக்கோலியில் 50 இல் இருந்ததை விட 1963 சதவீதம் குறைவான கால்சியம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆஹா. அதனால் எங்களுக்கு மண் பிரச்சினை உள்ளது. எனவே, ஆரோக்கியமான மண்ணை உண்மையிலேயே முழுமையாக்கிய ஒரு பண்ணையுடன் நீங்கள் கூட்டாளராக இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, இது ஆரோக்கியமான மனிதர்களை உருவாக்கும் நமது ஆரோக்கியமான சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். எனவே, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உண்மைதான். எனவே நாங்கள் ஆரோக்கியமான பொருட்களை உள்ளே வைக்கிறோம். நிச்சயமாக, நாங்கள் மக்களுக்கு உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவோம். இதில் எனக்கும் பிடித்தது எது இல்லை, அது என்ன என்பதுதான். இது USDA ஆர்கானிக். எனவே, நிச்சயமாக, மிகவும் முக்கியமானது. இது பசையம் இல்லாதது, சோயா இல்லாதது, GMO அல்லாதது மற்றும் 100 சதவீதம் தாவர அடிப்படையிலானது. மக்கள் பொதுவாக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒவ்வாமை மற்றும் மக்கள் கவலைப்படும் சில பொதுவான விஷயங்களைப் பார்க்கும்போது, அது அனைத்திலிருந்தும் விடுபட்டது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம், ஏனென்றால் நிறைய இருக்கிறது. மோசமான விஷயங்கள் வெளியே உள்ளன. [00:23:23][84.2]
[00:23:24] ம்ம்-ஹ்ம்ம். [00:23:24][0.0]
[00:23:26] இது பசையம் இல்லாதது என்று நான் கவனிக்கிறேன். நான் அதை விரும்புகிறேன், GMO அல்லாத மற்றும் சைவ-நட்பு, சைவ-நட்பு கூறு பற்றி கொஞ்சம் சொல்லுங்கள். [00:23:34][7.4]
[00:23:35] நிச்சயமாக, இது 100 சதவீதம் தாவர அடிப்படையிலானது, அதாவது Optim8 தனிப்பயன் சூப்பர்ஃபுடில் உள்ள ஒவ்வொரு மூலப்பொருளும் ஏதேனும் ஒரு தாவரத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. எனவே விலங்குகளின் வழித்தோன்றல் என்று எதுவும் இல்லை. மற்றும் மிகப்பெரிய செறிவு. பலவிதமான கலவைகளைப் பார்த்த பிறகு, நானே நான்கு வெவ்வேறு கலவைகளைச் சாப்பிட்டேன், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை நீங்கள் மீண்டும் சோதிக்க விரும்பும் ஒன்று, ஏனென்றால் மனிதர்களாக, நிச்சயமாக, நம் வாழ்க்கையும் சூழலும் மாறுகிறது. பருவங்களை மாற்றுகிறது. இந்த வெவ்வேறு விஷயங்கள் அனைத்தும் மாறுகின்றன. எனவே, நமது மரபணு வெளிப்பாடு மாறுகிறது. எனவே நமது ஆரோக்கியம் ஒரு நகரும் இலக்கைப் போன்றது என்பதால், நாம் சரியான விஷயங்களைக் குறிப்பிடுகிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறோம். ஆனால் நாம் அதை தாவரங்கள் மூலம் செய்ய முடியும். எங்களிடம் கலவை இருக்கும்போது, நான் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும். அது பச்சை நிறமாக இருக்கும் என்று நான் அவர்களில் நிறையப் பார்த்திருக்கிறேன், ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் காணாமல் போனது, பச்சை நிறத்தின் சில வடிவங்கள். ஆனால், நிச்சயமாக, ஒரு தனிநபருக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து அளவுருக்களுக்குள் பொருந்தக்கூடிய வேறு எந்த தாவரங்களும். எனவே என்னுடையது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மனதில் இருப்பதைப் படிப்பேன். எனது ஃபார்முலா இங்கே உள்ளது. இது எனது சமீபத்திய சூத்திரம். இது கீரை, காளான், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், கேரட், ஓட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், எச்சினேசியா மற்றும் பொட்டென்டிலா ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் எனக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் சுவையை மட்டுமல்ல, ஒரு சுவையையும் சேர்க்கலாம். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். நாம் இப்போது வாழும் உலகத்தைப் பொறுத்தவரை. சில கூடுதல் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவுடன் என் வாழ்க்கையை அதிகரிக்க நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா? மருத்துவ மூலிகைகள் அதற்கு ஒரு அற்புதமான வழி. அவர்கள் உண்மையில் கலவையில் சேர்க்கப்படுவதால், அவர்கள் இங்கு இருப்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டீர்கள். எனவே, நிச்சயமாக, ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் என்ன என்பதைப் பொறுத்து, அது ஊட்டச்சத்தில் உள்ளதை நிவர்த்தி செய்யும். [00:25:36][120.3]
[00:25:37] நான் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், மிகவும் பொருத்தமானது என்று நான் நினைக்கிறேன், அது உண்மை. இங்குள்ள அனைத்து வழிகாட்டுதல்களுக்கும் இது பொருந்துவது மட்டுமல்லாமல், பருவத்தில் உள்ளதைப் பயன்படுத்துகிறோம். எனவே உங்கள் கலவைகள் மாதத்திற்கு மாதம் வித்தியாசமாக இருக்கும். இது உணவுகளின் சுழற்சி மற்றும் பருவத்தில் உள்ளதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஏனெனில் பருவகால உணவுகள் மிகவும் சத்தான உணவுகள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். எனவே நீங்கள் அதை சுவாரஸ்யமாகக் காண்பீர்கள் என்று நினைத்தேன். [00:25:59][22.4]
[00:26:00] உனக்கு என்னவென்று தெரியுமா? முற்றிலும் ஒரு பெரிய கேள்வி. எனக்கு நேற்று அந்த கேள்வி இருந்தது, யாரோ பேசிக் கொண்டிருந்தார்கள். என் நோயாளி ஒருவர் என்னிடம் பேசிக் கொண்டிருந்தார். என்ன வித்தியாசம் தெரியுமா, அவள் வாழைப்பழத்தை சரியாக சாப்பிடுகிறாள். குறிப்பாக வாழைப்பழம் என்பது எல் பாசோவிலும் பின்னர் அனைத்து லத்தீன் அமெரிக்காவிலும் வெவ்வேறு வடிவங்களில் உண்ணப்படும் உணவாகும். ஆனால் பச்சை நிறங்கள் அவளுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்பதை அவள் கவனித்தாள். ஆனால் அவை மஞ்சள் நிறமாக மாறத் தொடங்கியபோது, அவளுக்கு செரிமானப் பிரச்சினைகளைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை. மற்றும் காரணம் வெளிப்படையாக நொதித்தல் செயல்முறை ஆகும். சரி. ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற ஊட்டச்சத்தின் ஒவ்வொரு நிலையும் அதன் நிலைகளைக் கடந்து செல்லும்போது, அது மிகவும் முக்கியமான ஒரு வில் வழியாக செல்கிறது, நான் நினைக்கிறேன், ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் தருணங்கள், நான் நினைக்கிறேன், ஒரு நல்ல விஷயம். நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கான உகந்த புள்ளிகளைத் தேடுகிறீர்கள், வளர்ச்சி மற்றும் பழம் அல்லது காய்கறிகளைப் பறிப்பது மிகவும் பெரியது. [00:27:07][67.1]
[00:27:08] ஆம், நிச்சயமாக. அதனுடன், நிச்சயமாக, பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைய வருகிறது. எனவே கியர்களை கொஞ்சம் மாற்றி, இது ஏன் மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் இவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி பேசலாம். எனவே உண்மையில், Optim8 தனிப்பயன் ஊட்டச்சத்தின் முழுப் பயன், மீண்டும், சூத்திரத்தைத் தனிப்பயனாக்குவதாகும், ஏனென்றால் எல்லா ஊட்டச்சத்தும் யாருக்கும் பொருந்தாது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். மேலும் தங்களுக்கு என்ன தேவை என்று தெரியாத சப்ளிமென்ட்களுக்கு பணம் செலவழிக்கிறார்கள் அல்லது வேறு யாரோ எடுத்துச் செல்லும் பொருட்களை வாங்குகிறார்கள் அல்லது அவர்கள் சொன்ன ஒரு கட்டுரையைப் படிக்கிறார்கள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். இந்த குறிப்பிட்ட உடல்நிலைக்கு நல்லது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அவர்கள் பலவிதமான பொருட்களை வாங்குகிறார்கள், அவர்களுக்கு உண்மையில் தேவையான பொருட்களை அவர்கள் இழக்க நேரிடலாம். எனவே இதன் பின்னணியில் உள்ள முழு குறிக்கோள் மற்றும் முன்மாதிரியானது, ஊட்டச்சத்து ஹோமியோஸ்டாசிஸ் என நாம் குறிப்பிடும் உடலை மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டு வருவது, உடலை மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டு வருவது, ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பது. குடல் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது என்று நாங்கள் பேசினோம். எனவே குடல் நுண்ணுயிர் ஆற்றல் மேம்படுத்த ஒரு நபர் ஒரு தடகள இருந்தால், அவர்கள் சிறந்த தடகள செயல்திறன். ஒரு பெரிய. மனத் தெளிவு மற்றும் குறைவான மூளை மூடுபனியின் முன்னேற்றங்களை நான் தனிப்பட்ட முறையில் கவனித்தேன். மக்கள் போராடும் ஒரு பெரிய விஷயம் மற்றும் அந்த மூளை மூடுபனி அதிகம் என்று எனக்குத் தெரியும். மற்றும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, நிச்சயமாக, அந்த படத்தில் விளையாட முடியும். ஆனால் அதில் நிறைய நீங்கள் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை கொடுக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். அதில் பல தானே தீர்க்க ஆரம்பிக்கின்றன. [00:28:41][93.5]
[00:28:42] சோன்ஜா அந்த மனத் தெளிவைச் சேர்க்க விரும்புகிறேன். இது ஒரு ஹிட் அல்லது மிஸ். நீங்கள் சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக் கொண்டு, உங்களிடம் ஒரு நல்ல தயாரிப்பு இருக்கும்போது அந்த தருணத்தைப் பெற முயற்சிக்கும்போது, அது உண்மையில் மனத் தெளிவின் அந்த இனிமையான இடத்தைத் தாக்க உதவும், அதை உடனே கவனிக்கிறீர்கள். உங்கள் மூளை கவனம் செலுத்துகிறது, உங்கள் IQ ஏறக்குறைய உயர்கிறது, உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன். முற்றிலும் மாறுகிறது மற்றும் நீங்கள் அங்கேயே அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக விஷயங்களை புரிந்து கொள்ள முடியும். அந்த வகையான விழிப்புணர்வு மற்றும் தெளிவுக்காக நாம் தாகம் எடுப்பது போன்றது. எனவே அந்த மனத் தெளிவில் நான் உங்களுடன் முழுமையாக இருக்கிறேன். அந்த மனத் தெளிவு என்பது ஒரு பொருளின் விளைவுகளை மக்கள் உண்மையில் உணரும் வழிகளில் ஒன்றாகும். நாம் அனைவரும் சிறந்த மனத் தெளிவைப் பெற முயற்சி செய்கிறோம் என்று நினைக்கிறேன். எனவே அதற்கு பாராட்டுக்கள். [00:29:29][46.8]
[00:29:30] நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளவர்களுடனும் நோயாளிகளுடனும் பேசும்போது, உங்களுக்குத் தெரியும், ஒவ்வொரு வாரமும் நான் எத்தனை உரையாடல்களைச் செய்கிறேன் என்பதை என்னால் சொல்ல முடியாது என்று நான் நினைக்கிறேன், அங்கு மக்கள் அவர்கள் போராடும் மிகப்பெரிய விஷயங்களில் ஒன்று இரண்டு ஓ' மதியம் கடிகாரம். இது அவர்களின் மூளை ஒரு மூடுபனியில் இருப்பதைப் போன்றது. எனவே, அவர்கள் காஃபின் அல்லது மற்றொரு காபி அல்லது ஒரு எனர்ஜி ஷாட் அல்லது ஏதாவது ஒன்றை இரண்டு முதல் ஐந்து வரை அவர்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும் வரை அடைகிறார்கள். எனவே, நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை அவர்களுக்கு வழங்க முடிந்தால், நிச்சயமாக, அது உகந்தது, ஏனென்றால் உங்கள் உடலை நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து வைத்திருக்க பல்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை. அதனால் பெரிய, பெரிய நன்மைகள். மற்றும், உங்களுக்கு தெரியும், நான் நினைக்கிறேன். [00:30:12][42.0]
[00:30:28] ஆம். சரி, அடுத்ததாக நாம் பேசப்போகும் விஷயம், எடை மேலாண்மை பற்றி பேசும்போது நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒளிரப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் உண்மையில் இந்தக் கண்ணோட்டத்தில், இது ஊட்டச்சத்து சமநிலையுடன் தொடர்புடையது, ஒரு நபர் ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் இருக்கும்போது சமநிலை. அவர்கள் உணவைப் பிடிக்கிறார்கள், ஒருவேளை அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் போன்ற உணவுகளை ஏங்குகிறார்கள். உங்களுக்கு தெரியும், நான் எப்போதும் மக்கள் மாவுச்சத்து அல்லது இனிப்பு என்று சொல்வேன். அவர்கள் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், ரொட்டி, பாஸ்தா வேண்டும் அல்லது போதுமான சர்க்கரையைப் பெற முடியாது. நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். சரி, இவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுபவர்கள், நிச்சயமாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பு முதல் நீரிழிவு, உடல் பருமன், இதயப் பிரச்சனைகள் வரை பலவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. அதாவது, நீங்கள் பெயரிடுங்கள், பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. ஆனால் அதில் பல விஷயங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் உருவாகின்றன. எனவே ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை சரி செய்தால் போதும். ஒரு நபருக்கு திடீரென்று அந்த ஆசைகள் இல்லாததால், இதுபோன்ற பல நடத்தைகளை நாம் நிறுத்த முடியும். எனவே, அவர்கள் அதிக கார்ப் உணவுகள் அனைத்தையும் சாப்பிடுவதில்லை. எனவே, அவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கவில்லை மற்றும் அனைத்து வகையான பிரச்சனைகளையும் சந்திக்கிறார்கள். எனவே இது அடிப்படை சிக்கலை சரிசெய்யும் கண்ணோட்டத்தில் அதிகம். ஆம். எடை இழப்புக்கு நாம் உதவலாம் மற்றும் எளிதாக்கலாம். [00:31:47][78.1]
[00:31:47] சோன்ஜா நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், சில சமயங்களில் நீங்கள் எதுவும் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யவில்லை. அந்த செயல்பாட்டில், நீங்கள் முழு வீட்டையும் சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் அப்படி இருக்கிறீர்கள், அது என்ன? நீங்கள் அதைப் பெற்றவுடன், உங்களுக்கு பொட்டாசியம் தேவை என்று வைத்துக்கொள்வோம், உதாரணமாக, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறீர்கள். திடீரென்று நீங்கள் கடைசியாக சாப்பிடுவது வாழைப்பழம். அதனால் பேச. பின்னர் நீங்கள் அனைவரும். நன்றாக உணருங்கள். ஆனால் உங்கள் வயிறு எவ்வளவு பெரியது. சரி. எனவே, காணாமல் போன கனிம உறுப்பு இணை-காரணி வைட்டமினைத் தேடும் போது இது போன்ற விஷயங்களில் ஒன்றாகும், எங்களிடம் ஒரு ஏமாற்றுத் தாள் இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். [00:32:19][32.1]
[00:32:38] ஆம். ஏனென்றால் இப்போது நாம் செல்களுக்குள் பார்க்க முடிகிறது. டிஎன்ஏ உள்ளே பாருங்கள். மரபணு வெளிப்பாட்டைப் பாருங்கள். 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த இவை அனைத்தும் வெறும் கருத்துக்கள் மட்டுமே. மேலும், உங்களுக்குத் தெரியும், நான் பள்ளியில் இருந்தபோது, ஒருவருக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பதைக் கண்டுபிடிக்க எனக்குக் கற்றுக்கொடுக்கப்பட்ட விதம், நிச்சயமாக, சில ஆய்வக முடிவுகளாக இருந்தது, ஆனால் உட்கார்ந்து, நாங்கள் அழைத்தவற்றின் தொன்மையான பதிப்பை எடுத்துக்கொண்டது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. உணவு நினைவு. [00:33:06][27.7]
[00:33:07] மேலும், அவர்கள் நேற்று என்ன சாப்பிட்டார்கள் என்பதை நினைவுபடுத்த முயற்சிப்பதை விட, இந்த நபருடன் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு ஸ்னாப்ஷாட் என்னிடம் இருந்தால், நான் எப்போதும் எனக்குள் நினைத்துக் கொண்டிருந்தேன். அது வெள்ளை ரொட்டியா அல்லது கோதுமை ரொட்டியா அல்லது நான் கடுகு அல்லது மயோனைசே வைத்தேனா? அதாவது, யாரோ ஒருவர் உண்மையில் அவர்கள் சாப்பிடுவதை நினைவில் வைத்திருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். பின்னர், உங்களுக்குத் தெரியும், என்னிடம் சரியான தகவல் உள்ளதா? எனவே ஒரு நபரை அச்சுறுத்தாத வகையில் சோதிக்கும் திறன் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். அதாவது, இது ஒரு எளிய வீட்டிலேயே சோதனைக் கருவியாகும், இது ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் இது 19 பக்க தகவல்களைத் தருகிறது, நான் முழு நேர உணவியல் நிபுணராகப் பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தபோது, ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் வைத்திருக்க விரும்புகிறேன். இது எவ்வளவு மதிப்பை வழங்குகிறது என்பதை என்னால் சொல்ல முடியாது. [00:34:02][54.5]
[00:34:02] நான் பல விளையாட்டு வீரர்களுடன் பழகுகிறேன். அந்த வகையில், விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த தகவலை விரும்புவார்கள். ஆனால் அதைவிட முக்கியமாக, சிறிய பில்லியைக் கொண்ட பல அம்மாக்களையும் நான் சமாளிக்கிறேன், அவர் ஒரு விளையாட்டு வீரரும் கூட, குட்டி சரஸ். இதுவும் குழந்தைகளுக்காக நாம் செய்யக்கூடிய ஒன்றா, அவர்களின், நான் யூகிக்கிறேன், நாம் அவர்களுக்கு சரியாக துணைபுரியக்கூடிய பகுதிகளை பார்க்க வேண்டுமா? [00:34:24][21.1]
[00:34:25] அருமையான கேள்வி. எனவே இது ஏழு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. எனவே ஏழு முதல் பன்னிரெண்டு வயது வரை, அவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு அரை ஸ்கூப் சாப்பிட முடியும். எனவே, நிச்சயமாக, அவர்கள் மற்றவர்களைப் போலவே சோதனைகள் மூலம் செல்கிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு அரை ஸ்கூப். அவர்கள் பன்னிரெண்டு மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதை அடைந்தவுடன், அவர்கள் ஒரு முழு சேவையைப் பெறலாம். எனவே அவர்களை இளமையாகத் தொடங்குவது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல யோசனை, குறிப்பாக அவர்கள் தடகள வீரர்களாக இருந்தால். ஏனென்றால், இந்த குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் விளையாட்டுகளில் சிறந்து விளங்குவதற்கான உகந்த திறனை நாங்கள் நிச்சயமாக வழங்க விரும்புகிறோம். நன்மை. ஏனென்றால் அவர்கள் சாப்பிடுவதில்லை என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். சரி. [00:35:01][36.4]
[00:35:17] ஆம். எனவே இது உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு தனிநபருக்கு என்ன தவறு அல்லது சமநிலையற்றது என்பதைப் பார்க்கும் பாதை வரைபடத்தை நாங்கள் உண்மையில் பூர்த்தி செய்திருந்தாலும், தவறு என்பது சரியான வார்த்தை அல்ல, ஆனால் சமநிலையற்றது, ஏனென்றால் உண்மையில் முழு இலக்கையும் பெறுவது என்று நான் நம்புகிறேன். நாம் மீண்டும் சமநிலைக்கு திரும்புவோம். எங்களிடம் ஒரு தீர்வு உள்ளது, நிச்சயமாக, அந்த உடலை ஊட்டச்சத்து ஹோமியோஸ்டாசிஸின் உகந்த நிலைக்கு மீண்டும் கொண்டு வரலாம். இன்னுமொரு பெரிய சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறனும் இங்கு Regenerate இல் உள்ளது. நாம் ஒரு கணம் முன்பு எடை இழப்பு தொட்டது, ஆனால் நான் உண்மையில் இங்கே மற்றொரு பெரிய பிரச்சனை உருவாக்கும் சில விஷயங்கள் அடிப்படை தொட வேண்டும், மற்றும் நச்சுத்தன்மை மற்றும் நாம் சுவாசிக்கும் காற்று, நாம் உண்ணும் உணவு. நாங்கள் அதைப் பற்றி கொஞ்சம் பேசினோம், ஆனால் நாம் வெளிப்படும் விஷயங்கள், சுற்றுச்சூழல் இரசாயனங்கள் மற்றும் தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் முடி பராமரிப்பு பொருட்கள், இவை அனைத்தும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு விஷயங்கள். மேலும் நாங்கள் வசதியான உலகம். எனவே இது மலிவானது, வேகமானது, எளிதானது, குறைவான படிகள் எனில், நீங்கள் எதை அழைக்க விரும்புகிறீர்களோ, அதை நாங்கள் விரும்புகிறோம். அது நன்றாக வாசனையாக இருந்தால், இல்லையா? அது நல்ல, பழ வாசனையாக இருந்தால், செயற்கை வாசனையாக இருந்தாலும், நமக்கு அந்த பொருட்கள் வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் உடல் நச்சுகளால் சுமையாகிவிட்டது. அதனால் சமமாக முக்கியமானதாக நான் கருதும் விஷயங்களில் ஒன்று, அந்த உடலை ஓரளவு உண்ணாவிரத நிலையில் நான் குறிப்பிடுவது. எனவே நாம் செய்யும் காரியங்களில் ஒன்று நோன்பு என்ற கருத்தை எடுத்து மக்களுக்கு எளிதாக்குவது. எனவே நீங்கள் எப்போதாவது மக்களுடன் அல்லது ஒருவேளை நீங்களே வேலை செய்திருந்தால். சரி, நான் உங்களிடம் கேள்வி கேட்கிறேன். நீங்கள் எப்போதாவது தண்ணீர் வேகமாக செய்ய முயற்சித்தீர்களா? [00:37:03][106.2]
[00:37:04] என்னிடம் உள்ளது. என்னிடம் உள்ளது. நான் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நான் டீனேஜராக இருந்தபோது போட்டித்தன்மையுள்ள பாடிபில்டராக இருந்தேன், அதில் நான் நன்றாக இருந்தேன், நான் நன்றாக இருந்தேன். நான் அங்கே இருந்தேன், நான் போட்டியிட்டேன், நான் நன்றாக உணர்ந்தேன். மேலும் என்னிடம் இருந்தது என்னை மிகவும் கட்டுப்படுத்தியது. ஆனால் இது நான் என் டீன் ஏஜ் பருவத்தில். நான் ஒரு விரதம், தண்ணீர் விரதம் செய்ய முயற்சித்தேன். அந்தத் தண்ணீரின் உணர்ச்சிகரமான ஏற்ற இறக்கத்தை என்னால் உண்மையில் சமாளிக்க முடியவில்லை. இது உண்மையில் மன ஸ்கிசோஃப்ரினியா. அந்த நேரத்தில், எனக்கு பொறுப்புகள் இல்லை. எனக்கு வேலை இல்லை. நான் ஒரு மாணவனாக இருந்தேன். நான் குழந்தையாக இருந்தேன். நான் உயர்நிலைப் பள்ளியில் இருந்தேன். என்னிடம் அவை இல்லை. எனக்கு ஒரு குடும்பம் இல்லை, சொல்லப்போனால், நான் என் பெற்றோர்கள் இருந்த இடத்தில். ஆனால் எனக்கு இப்போது இருக்கும் அனைத்து பொறுப்புகளும் இல்லை, தண்ணீர் விரதம் செய்ய முயற்சிப்பது உண்மையில் நீங்கள் பண்டோராவின் வாழ்க்கைப் பெட்டிக்குள் செல்வீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் ஜுமாஞ்சி போன்றது. மற்றும் அனுபவம், நீங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது, ஒரு கணம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், ஒரு கணம் நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள். ஒரு நிமிடம். இது உண்மையில் ஒரு மாறும். இந்த நீர் உண்ணாவிரதங்கள் அல்லது ஆழமான வேகத்தில் நீங்கள் செல்லும்போது, உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்று நீங்கள் கூறும்போது, உங்கள் மனம் எவ்வளவு கட்டுப்பாட்டை மீறி சிதறுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் அதை எப்படி ரசிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். உண்மையில், ஜாய் கதவுக்கு வெளியே செல்கிறார். சரி. எனவே சாராம்சத்தில், உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் என்னிடம் அந்தக் கேள்வியைக் கேட்டபோது. ஓ, ஆமாம், நான் தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் செல்வது எனக்கு இனிமையானது அல்ல என்று எனக்குத் தெரியும். எனவே, இல்லை, நான் அதை நன்றாக செய்யவில்லை. [00:38:36][91.6]
[00:38:37] சரி, அது பற்றிய எனது அனுபவம் இதோ. நான் அதை முயற்சித்தேன். உங்களைப் போலவே நானும் உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிட்டேன். மேலும், உங்களுக்குத் தெரியும், மேடைக்குத் தயாராக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லா வகையான பைத்தியக்காரத்தனமான செயல்களும் இருந்தன. ஆனால் அப்போதிருந்து, நான் எல்லா வகையான சுத்திகரிப்புகளையும் நச்சுகளையும் முயற்சித்தேன். இவரும் என்னைக் கண்டுபிடித்தார். அது என்னைக் கண்டுபிடித்ததற்கான காரணம், இதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், எனது கதை மற்றும் எனது அனுபவத்தைப் பற்றி சிறிது பகிர்ந்து கொள்கிறேன். ஆனால் உண்மையில், இது ஐந்து நாட்கள் பட்டினி இல்லாமல் தண்ணீர் மட்டும் அருந்தாமல் ஐந்து நாள் தண்ணீர் விரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு விரதமாகும். நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்தால், ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் என எங்களுக்குத் தெரியும், ஏனெனில் பல நன்மைகள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்களால் முடியாது. அவர்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் வலுவாக இல்லை, ஒருவேளை அதைச் செய்து ஐந்து நாட்களைக் கடக்க முடியும். நான் அதை ஒரு நாளில் செய்தேன் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் இரத்த சர்க்கரை அல்லது இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவரைக் கொண்டிருப்பது சில சவாலான நேரங்களை உருவாக்கலாம், நிச்சயமாக, அந்த ஐந்து நாட்களைக் கடப்பது. ஆயினும்கூட, பெரிய, பெரிய நன்மைகள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் அறிவோம். அதனால் நாங்கள் என்ன செய்தோம் என்றால், பட்டினி கிடக்காமல் அந்த ஐந்து நாள் தண்ணீர் விரதத்தின் அதே ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் திட்டத்தை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். எனவே இது உண்மையில் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் நச்சுத்தன்மையை நீக்குதல் மற்றும் சில நச்சுகள் மற்றும் விஷயங்களை நான் ஆழமான மட்டத்தில் பற்றி பேசினேன். எனவே நானே இந்த விரதத்தை ஒன்பது முறை செய்துள்ளேன். மூன்று வருடங்களுக்கு முன்பு, நான் மிகவும் ஆரோக்கியமான மனிதனாக இருந்தாலும், நான் மிகவும் மோசமான இடத்தில் இருந்தேன் என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன். நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்தகுதியுடன் இருந்தேன். நான் ஒரு குறுக்கு பொருத்தம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர். நான் ஒரு டயட்டீஷியன். எனக்கு சாப்பிட தெரியும். மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எனக்கு எப்ஸ்டீன் பார் வைரஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, அது முதலில் மோனோவாக எதிரொலித்தது, நிச்சயமாக, பெரும்பாலான மக்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியில் படிக்கிறார்கள். ஆயினும்கூட, இது எனக்கு இருந்த மிக மோசமான காய்ச்சலாக உணர்ந்தேன். கடுமையான கட்டத்திற்குப் பிறகு வந்தது என் வாழ்க்கையை மிகவும் மாற்றியது. நாள்பட்ட சோர்வு, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, சோர்வு போன்ற பல அறிகுறிகளை நான் உருவாக்கினேன். நான் உட்காராமல் நான்கு அல்லது ஐந்து தொகுதிகளுக்கு மேல் நடக்க முடியாது, அதாவது, நான் அன்றைக்கு முடித்துவிட்டேன். மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமல் போனதால், இரண்டு வருடங்கள் சோபாவில் அமர்ந்திருந்தேன், ஏனென்றால் நான் மிகவும் சோம்பலாகவும் சோர்வாகவும் இருந்தேன், மேலும் நான் இருபத்தைந்து பவுண்டுகள் பெற்றேன். சரி, அது உடல்ரீதியாக பயங்கரமானது மட்டுமல்ல, அது நிச்சயமாக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தியது மற்றும் என்னைப் பற்றி நான் மோசமாக உணர நிறைய காரணங்களைக் கொடுத்தது. எனவே ரீஜெனரேட் எனது உலகத்திற்கு வந்தபோது, நாங்கள் இப்போது பேசிய சோதனையின் அடிப்படையில் இது மற்றவர்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்ற பார்வையை உடனடியாகக் கண்டேன். ஆனால் உண்மையில், இது எனக்கு ஒரு பெரிய ஒன்றாக இருந்தது. மறுபிறப்பு விரதம், மறுஉருவாக்க விரதம் என் உடல் மீண்டும் விளக்குகளை எரியத் தேவைப்பட்டது. எல்லோரும் நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு அறிகுறிகளுடன் போராடுகிறோம், ஆனால் ஒருவித சோர்வு. உங்களுக்கு நாள்பட்ட சோர்வு இருக்கிறதா, அது வேறு கதை. ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் ஒருவித சோர்வால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உண்ணாவிரதத்தின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, நச்சு குப்பைகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், மூளை மூடுபனியை அகற்றுவதும், மனத் தெளிவை மேம்படுத்துவதும், உண்மையில் உடலை மீண்டும் தொடங்குவதும் ஆகும். எனவே நாங்கள் அதை மிக மிக எளிமையாக செய்துள்ளோம். இதை ஒன்பது முறை செய்த பிறகு, நான் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மாதமும் செய்கிறேன், அது உண்மையில் ஒவ்வொரு மாதமும் முடிவடைகிறது. ஆனால் நான் இப்போது முப்பத்தெட்டு பவுண்டுகளை இழந்துவிட்டேன். என் ஆற்றல் திரும்பியது. மீண்டும் உடற்தகுதிக்குத் திரும்பியுள்ளேன். மேலும் எனக்கு உடம்பு சரியில்லாதது போல் இருந்தது. நான் அதைச் செய்தேன், மிக வேகமாக நீங்கள் இங்கே பார்க்கிறீர்கள். அங்கு இருக்கும் பல விஷயங்களை விட இது மிகவும் வித்தியாசமானது, ஏனெனில் இது உண்மையில் ஒரு உணவுத் திட்டம். அதனால் ஒரே நேரத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறோம். [00:42:31][234.3]
[00:42:37] சரி. எனவே இது சில இழுவையைப் பெறத் தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் நாங்கள் பேசியது போல், தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் கடினம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் நன்மைகள் உள்ளன என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். அப்படியானால் பட்டினி கிடக்காமல் அந்த நன்மைகளை உருவாக்கும் ஒன்றை நாம் எவ்வாறு தேடுவது? எனவே இந்த மறுபிறப்பு விரதம் ஐந்து நாள் திட்டம். நீங்கள் இங்கே பார்ப்பது போல், பலவிதமான சூப்கள் மற்றும் சில டீகள் உள்ளன, மேலும் நாங்கள் அதை வேகமாக தொடங்கும் பானம் என்று குறிப்பிடுகிறோம். எனவே, மாதத்தில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஐந்து நாள் சாளரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் பிஸியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ற நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் உண்மையில் வாழ்க்கையை சாதாரணமாக தொடரலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது இதைச் செய்யாதீர்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும் பானமாக நாங்கள் குறிப்பிடும் ஃபாஸ்ட் ஸ்டார்ட் பானமாகும், இது முழு காபி, பழங்கள் மற்றும் MCT ஆகியவற்றின் கலவையாகும், எனவே இது மிகவும் தனித்துவமான காலை பானமாகும், அதிலிருந்து நான் பார்ப்பது அந்த நபருக்கு உணர்வைத் தருகிறது. காலையில் ஏதாவது சாப்பிடுவது. பின்னர் அது உண்மையில் பசி வலிகள் மற்றும் பசியை நசுக்குகிறது. [00:43:43][66.2]
[00:43:44] நீங்கள் MCT என்று கூறும்போது, நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் பற்றி பேசுகிறீர்கள், இல்லையா? ஆம். உனக்கு கிடைத்தது. அது உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உங்களுக்கு கொஞ்சம் ஆற்றலை உண்டாக்குகிறது. நல்ல ஆற்றல், மூலம். [00:43:54][9.1]
[00:43:54] ஆம். நீங்கள் கெட்டோ உலகில் இருந்தால், MCT என்பது நீங்கள் அதிகம் பேசும் அல்லது அதிகம் கேட்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் ஆம், நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள், அவை செய்யும் காரியங்களில் ஒன்று கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆனால் உண்மையான எரிபொருள் இருக்கிறது என்று உடலை நம்ப வைப்பதற்கு அவை மிகவும் முக்கியம். நிச்சயமாக. அதனால் நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள். எனவே நீங்கள் விரதத்தை மேற்கொள்ளும் போது, நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் உண்மையில் நிறைவாக இருக்கிறீர்கள் என்று உடலை ஏமாற்ற விரும்புகிறீர்கள். எனவே நாள் காலை பானத்துடன் தொடங்குகிறது, வேகமாக தொடங்கும் பானமாகும். ஒரு நபர் தேர்ந்தெடுக்கும் எட்டு மணிநேர சாளரத்தை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். உதாரணமாக, 12 முதல் எட்டு வரை எடுத்துக்கொள்வோம். எனவே அந்த 12 முதல் எட்டு காலக்கட்டத்தில், நான் இரண்டு சூப்களை உட்கொள்ளப் போகிறேன். இந்த சூப்கள் உண்மையில் இதயம், கரிம தாவர அடிப்படையிலானவை. மீண்டும், அவர்கள் அனைவரும் சைவ உணவு உண்பவர்கள், தனிப்பயன் ஊட்டச்சத்துடன் நாங்கள் முன்பு பேசிய பண்ணையின் அதே பண்ணையில் தயாரிக்கப்பட்டது. அவை உண்மையில் ஐந்து நட்சத்திர சமையல்காரரால் கையால் தயாரிக்கப்பட்டவை. இப்போது, இது ரிட்ஸ் கார்ல்டனின் உணவு அல்ல, ஆனால் உண்ணாவிரதத்திற்கு, சூப்கள் சுவையாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அவற்றை சிறிது ஜாஸ் செய்யலாம். உங்கள் சூப்பை எப்படி ஜாஸ் செய்வது என்பது குறித்த பல்வேறு யோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்கும் பெட்டியில் ஒரு செருகல் உள்ளது. நீங்கள் சிறிது காலிஃபிளவர் அரிசி அல்லது சில நறுக்கிய மிளகுத்தூள் சேர்க்க விரும்பினால், அதை ஜாஸ் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்களோ, அதை சல்சா. எனக்கு தெரியும். கீழே டெக்சாஸில். லோட்டா சல்சா. ஆம். ஆம். ஏய், அது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்பதால், ஒருவேளை அந்த விஷயங்கள் அனைத்தையும் நாங்கள் இழந்துவிட்டோம். அங்கே இன்னும் சூடாக இருக்கட்டும், அதனால் நம் கொழுப்பை மாற்றலாம். அப்படித்தான் பார்க்கிறேன். பின்னர் அந்த எட்டு மணி நேர சாளரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு சூப்களை உட்கொள்கிறீர்கள், மேலும் வெவ்வேறு சுவைகள் இருப்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். மேலும், இரண்டு தேநீர். ஒன்று நீங்கள் மதியம் சாப்பிடும் ஒரு உற்சாகமான தேநீர். இது மருத்துவ மூலிகைகளால் ஆனது, இது உண்மையில் உடலுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் மீண்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறோம். எங்களுக்கு இன்னும் ஆற்றல் தேவை. இந்த தூக்க நேரம் அல்லது அமைதியான தேநீர், நேர்மையாக, நீங்கள் எப்போதும் பெறாத சிறந்த இரவு தூக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. எனவே அவை உடலை அமைதிப்படுத்த உதவும் மூலிகைகள். பின்னர் இதில் எனக்கு மிகவும் பிடித்த பகுதி. மீண்டும், நாம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அல்லது உடலை சுத்தப்படுத்தும்போது அல்லது நச்சுத்தன்மையை அகற்றும்போது நாம் கட்டுப்படுத்தப்பட விரும்பவில்லை. நாம் சில நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்போம், இன்னும் நாம் உணவை உண்ணலாம் மற்றும் ரசிக்க முடியும் என்று உணர்கிறோம். எனவே, பகலில் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடும் திறன் உள்ளது, அதே எட்டு மணிநேர சாளரத்தில் கொழுப்புச் சேவை, ஒரு பழம் பரிமாறுதல் மற்றும் ஒரு காய்கறி சேவை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் வழிகாட்டுதல்களுக்குள் அவை என்ன என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எனவே நீங்கள் தடையாக உணரவில்லை. நான் நினைக்கிறேன், உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எப்போது நோயாளிகளுடன் பணிபுரிந்தீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். [00:46:38][163.8]
[00:46:40] நீங்கள் அவர்களை அதிகமாக கட்டுப்படுத்துவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். இணக்கம் சாளரத்திற்கு வெளியே செல்கிறது. அவர்கள் என்ன செய்தாலும் அவர்கள் நிலைத்திருக்க மாட்டார்கள், எனவே நாங்கள் அவர்களுக்கு இவ்வளவு பெரிய நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறோம். இருப்பினும், அந்த இணக்கத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் உண்மையில் மிக அதிகம். மற்றும் முடிவுகள் முற்றிலும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. [00:46:56][16.6]
[00:46:57] ஆமாம், நான் அதை முழுமையாக புரிந்துகொள்கிறேன். டயட்டைப் பின்பற்றி, என்ன சாப்பிடுவது என்று தெரியாமல் குழப்பமாக இருக்கிறது. நீர் விரதம் என்பது ஒரு எளிய நீர் விரதம். மிகக் குறுகிய கால சாளரத்தைத் தவிர மற்றவர்களுக்கு இது பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம். ஆனால் இதற்கு ஐந்து நாட்கள் கூடுதல் விடுமுறை உண்டு, இதை நான் சரியாகப் புரிந்து கொண்டதால், அந்த தண்ணீர் வேகத்தைப் போலவே இருக்கிறது. ஆயினும்கூட, நீர் விரதத்தின் உடலியல் நன்மைகள் உங்களிடம் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் கூடுதல் உணவும் உங்களிடம் உள்ளது. ஆனால் நச்சுகளை எரிப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் எரித்தல் மற்றும் உடலை அது இருக்க வேண்டிய இடத்திற்கு மீண்டும் உருவாக்குவது போன்ற நன்மைகளும் அடையப்படுகின்றன. ஆம், என் நோயாளிகள் அதன் நீரின் உணர்வை விரும்ப மாட்டார்கள், யாரும் அதை விரும்ப மாட்டார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் எங்களிடம் சில முறைகள் இருந்தால், அந்த சூப்கள் செயல்பாட்டின் போது மிகவும் நன்றாக இருக்கும், குறிப்பாக மேலே சூடான சாஸுடன். [00:47:55][58.0]
[00:47:56] அது எனக்கு மிகவும் பிடித்தது. மற்றும், உங்களுக்குத் தெரியும், அங்கு நாங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும், தின்பண்டங்கள் மற்றும் மக்களுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் பேசினோம். அதன் காரணமாக இணக்கத்தை மேம்படுத்துவதை நாம் உண்மையில் பார்த்திருக்கிறோம். பின்பற்ற வேண்டிய சமையல் குறிப்புகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். எனவே நாங்கள் ஒரு படி மேலே செல்கிறோம். பின்னர், நிச்சயமாக, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம், ஏனென்றால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இங்கே நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பது உடலில் இருந்து அந்த நச்சுகளை வெளியேற்றுவதாகும். முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, மூன்றாவது நாளில் சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்கிறீர்கள். மேலும் இது அனைவருக்கும் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது. நீங்கள் அந்த கொழுப்பை எரிப்பதில் அதிகமாக மாறுகிறீர்கள், மேலும் அந்த ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸுக்குள் நுழைகிறீர்கள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதன் அடிப்படையில் வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், இதைத்தான் அனைவரும் எதிர்பார்க்கிறார்கள். ஆனால் நாமும், அந்த விரதத்தின் முடிவில், அடைய மிகவும் சவாலான ஒரு நிலைக்கு நாம் செல்கிறோம், அது தன்னியக்க நிலை அல்லது பழைய ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியமற்ற செல்களை தானாக சாப்பிடுவது நல்லது. பேக்மேன் விளையாட்டை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், நோயாளிகளுடன் நான் பயன்படுத்த விரும்பும் ஒரு எளிய ஒப்புமை. பேக்மேன் எங்கே இருக்கிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அவர் திரையின் குறுக்கே சென்று பழங்கள் மற்றும் சிறிய புள்ளிகள் மற்றும் திரையில் உள்ள அனைத்தையும் விழுங்கும்போது அவர் பேய்களை சாப்பிடுகிறார். எனவே தன்னியக்கத்தை பழைய பொருட்களை அகற்றுவது அல்லது புதிய ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க அந்த அரக்கர்களை சாப்பிடுவது போன்ற செயல் என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, அதனுடன் அதிக ஆற்றல், சிறந்த தூக்கம், எடை இழப்பு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைவான பிரச்சினைகள் மற்றும் பல்வேறு விஷயங்கள். [00:49:33][96.8]
[00:49:33] நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன், நீங்கள் தன்னியக்கத்தை குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள். இந்தச் செயல்பாட்டில் பொதுவாக எந்த கட்டத்தில் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது? அது தொடங்குமா? நான்காம் ஐந்தாம் நாளா? [00:49:43][10.4]
[00:49:44] பொதுவாக, உங்களுக்குத் தெரியும், இது அனைவருக்கும் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது என்று நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் நான் சொல்வேன், உங்களுக்குத் தெரியும், மூன்று, நான்கு அல்லது ஐந்து நாள் பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே செல்லும் பொதுவாக உண்ணாவிரதம், உங்களை அங்கு அழைத்துச் செல்ல நீண்ட காலம் போதாது. அதாவது, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தன்னியக்கத்தின் குறைந்தபட்ச நிலைகளை அடையலாம். அதாவது, அந்த செயல்முறையை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவும் அனைத்து வகையான விஷயங்களும் உள்ளன. ஆனால் அதன் ஆழமான நன்மைகளைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, பொதுவாக மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் ஒன்று, அதனால்தான் நான் எப்போதும் மக்களிடம் சொல்கிறேன், நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது நாள் அதற்கு முன் வெளியேற வேண்டாம், ஏனென்றால் அவர்கள் என்னை அங்கு செல்ல அனுமதித்தனர். [00:50:20][36.7]
[00:50:20] அங்கே திரும்பிப் போ. மூன்று-நான்காம் நாளில் உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்று சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இதை ஒன்பது முறை கடந்துவிட்டீர்கள். சரி. அப்படியானால் நீங்கள் எதைப் புரிந்து கொள்கிறோம்? பசியின் இந்த பச்சை அரக்கன் அல்லது மன-உணர்ச்சி அனுபவம் கடந்து செல்லும் போது. நீங்கள் அதை எப்படி வேலை செய்கிறீர்கள்? மற்றும் நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள்? [00:50:39][18.2]
[00:50:40] நிச்சயம். மற்றும் என்ன தெரியுமா? ஒவ்வொருவரும் அவரவர் அனுபவத்தில் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதைச் சொல்வதன் மூலம் நான் அட்டவணையை அமைப்பேன். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள், நிச்சயமாக, மனப்பான்மை எல்லாவற்றிற்கும் முக்கியமானது என்று நான் கூறுவேன். எனவே இந்த வேகத்திற்கு தயாராக உங்கள் உடலை தயார் செய்வதில் இது வேறுபட்டதல்ல. ஆனால் நான் பொதுவாக ஒரு நாள் என்று கூறுவேன், அது ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமானது. அதுதான் எனக்கு மிகவும் சவாலான பகுதி. நான் என் சாதாரண உணவுகளை சாப்பிடப் பழகிவிட்டதால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நான் விலக்கிக்கொண்டிருப்பதால் பெரும்பாலும் இது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாள். இப்போது நான் தொடங்குவதற்கு ஒரு அழகான குறைந்த கார்ப் உணவை சாப்பிடுகிறேன். கார்ப் இல்லாத உணவு அல்லது கெட்டோ உணவு அல்ல, ஆனால் குறைந்த கார்ப், ஆரோக்கியமான கார்ப் உணவு. அதனால் நான் கெட்டோசிஸில் மிகவும் எளிதாக வருகிறேன். ஆனால் நான் மூன்றாவது நாள் அடித்தவுடன், பசி வலி மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறை போன்ற நிறைய. மீண்டும், இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது. ஆனால் மூன்றாவது நாளில் எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஓ, யாரோ ஒருவர் திடீரென விளக்குகளை ஆன் செய்தார், ஏனென்றால் அவர்கள் கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு ஆளாகியுள்ளனர், மேலும் நீங்கள் கீட்டோன்களை எரிபொருளாக எரிக்கும்போது அது உண்மையில் கெட்டோசிஸ் ஆகும். நிறைய பேர் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை விட சிறந்த ஆற்றல் இருப்பதாகக் கூறுவார்கள், ஏனென்றால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உந்துதலைக் கொடுத்தாலும், அவை தவறான வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருந்தால், நீங்கள் சுவரில் மோதி சோர்வடைவீர்கள். [00:52:05][85.0]
[00:52:05] நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், வேறு ஏதோ நடக்கிறது. இங்கு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான விளம்பரம் அல்ல என்பது பலருக்கும் எனது நோயாளிகளில் ஒருவருக்கும் எனக்கும் தெரியும். இருப்பினும், இது எனது நோயாளிகளுக்கு நடக்கிறது. அவர்கள் தங்கள் மூட்டுகளில் நிவாரணம் பெறத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்களின் வலிகள் மற்றும் வலிகள் நீங்கும். நமது உணவை, உடலை தன்னியக்கத்தின் மூலம், அதன் சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையின் மூலம், அதன் மாறும் சுத்திகரிப்பு மூலம் எவ்வாறு சுத்தம் செய்யத் தொடங்குகிறோம் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நீங்கள் கெட்டதை வெளியே எடுத்து, உடல் அதை குடல் வழியாக, ஆனால் சிறுநீர் வழியாகச் செயல்படுத்தி, இறுதியில் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்தினால், உடல் மிகவும் திறமையாக இயங்குகிறது மற்றும் அந்த வலிகள் மற்றும் தூக்கம். இதில் என்ன பைத்தியம் தெரியுமா? நாங்கள் இவற்றைச் செய்யும்போது, கடவுளே, எனக்கு என்னுடைய கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் அல்லது என் பொருள் தேவை என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். மேலும், உங்களுக்குத் தெரியும், அது இல்லை, நான் இந்த வகையான டைனமிக் டயட்களை மேற்கொள்ளும்போது நான் உண்மையில் ஒரு ராஜாவைப் போல தூங்குவதில்லை. மற்றும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், இது ஒரு ஆச்சரியம். மனத் தெளிவு, கூட்டுச் சுதந்திரம் ஆச்சரியம், தூக்கம் திரும்பும் திறன் ஆச்சரியம், அதாவது இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் எப்பொழுதும் உணவு உண்பவர்கள் அல்ல, நாடோடிகளாக, இரண்டாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நாம் எந்த வகையான உலகத்தில் பயணித்தோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அதனால் நான் பார்ப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். நான் அதை அங்கேயே பார்க்கிறேன். அங்கே தான் பார்த்தேன். நான் படிக்கிறேன், உங்களுக்குத் தெரியும், நன்மைகள், உங்களுக்குத் தெரியும். மேலும், அதைப் பற்றிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, இது ஒரு டயட் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், இது சில நேரங்களில் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். நிச்சயமாக, எனினும். ஆனால் நன்மைகள் ஆச்சரியமானவை. எனவே, ஆம், நான் அதனுடன் இருக்கிறேன். [00:53:51][106.2]
[00:53:53] ஆம். உண்மையில். யாரோ ஒருவர் இதை மீண்டும் மீண்டும் செல்லும்போது, எப்ஸ்டீன் பாரில் எனது கதைக்குத் திரும்புவேன் என்று நினைக்கிறேன். நான் இந்த வேகமாக சென்ற முதல் முறையாக என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. எனக்குத் தெரிந்ததெல்லாம் நான் நொறுங்கியதாக உணர்ந்தேன். ஒரு நாளுக்கு ஒரு கட்டத்தில் முப்பது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டும் இல்லாமல் நான் முயற்சி செய்யப் போகும் மற்றொரு விஷயம் இது, என் கையில் சூரியன் IV இன் கீழ் ஊட்டச்சத்து காக்டெய்ல்கள், சானா தெரபிகள், பல்வேறு வகையான அனைத்து வகையான சிகிச்சை முறைகளும் இருந்தன. மேலும் இவை அனைத்தும் சிறிது உதவியது. ஆனால், நாளின் முடிவில், எனக்கு மிகவும் உதவிய விஷயம், குறைந்த பட்சம் நல்ல ஆரோக்கியத்தைத் தொடங்குவதற்கு, இந்த வேகமாகச் சென்றது. இப்போது நான் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி மேலும் மேலும் கற்றுக்கொள்கிறேன், இங்கே நீங்கள் பார்க்கும் இவை அனைத்தும் திரையில் பலன்களைக் கொண்டுள்ளன. மேலும் அவை ஒவ்வொன்றையும் நான் படிக்க மாட்டேன். ஆனால் இவை அனைத்தும் நான் கஷ்டப்பட்ட விஷயங்கள். எனக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருந்தது. நிச்சயமாக, நான் சுறுசுறுப்பாக இல்லாததால் எடை அதிகரித்ததாகக் குறிப்பிட்டேன். அந்த எடையின் பெரும்பகுதி என் நடுப்பகுதியைச் சுற்றியே இருந்தது. எனக்கு மூளை மூடுபனி அதிகமாக இருந்தது. எனக்கு தெரியாது. அதாவது, கேபினட்டில் முழு கண்ணாடி தண்ணீரை வைப்பது போன்ற பைத்தியக்காரத்தனமான விஷயங்களை நான் செய்வேன். நான் சுற்றிப் பார்த்து யோசிப்பேன், நான் அதைச் செய்தேனா? அதாவது, இவை நாம் அறியாமல் செய்யும் செயல்கள். ஆனால் இந்த வகையான விஷயங்களுடன் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய நிறைய பேர் அங்கே இருக்கிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். மேலும் அவை உங்கள் உடல் நச்சுப் பொருட்களால் அதிக சுமையாக இருப்பதைத் தவிர வேறு எந்தத் தவறும் இல்லை. உங்கள் உடல் வெறும் பொருட்களால் அதிக சுமையாக உள்ளது. ஆம். மன அழுத்தம். இவையனைத்தும் வெவ்வேறு தினசரி விஷயங்கள் வாழ்க்கையை கடினமாக்குகின்றன. எனவே நீங்கள் ஐந்து நாள் விரதத்தைச் செய்ய நேரம் எடுக்கும் போது, இவை அனைத்தும் தானாகவே மாறிவிடும். இது ஒரு லைட் சுவிட்சைப் புரட்டுவது போன்றது. மக்கள் அடிக்கடி என்னிடம் சொல்கிறார்கள், இதை நானே கவனிக்கிறேன். உண்ணாவிரதத்தை முடித்த பிறகு அவர்கள் கவனிக்கும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று ஆறாம் நாள் என்று மக்கள் அடிக்கடி என்னிடம் கூறுகிறார்கள். அவர்கள் எழுந்து படுக்கையில் இருந்து எழுவது போல் இருக்கிறார்கள். விளக்குகள் பிரகாசமாக இருக்கும். அவர்களின் மனம் தெளிவாக உள்ளது. அவர்கள் நாளை எடுக்க தயாராக இருக்கிறார்கள். உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு ஐந்து நாட்களுக்கு முன்பு அவர்கள் அனுபவித்த கசப்பான விஷயங்கள் அனைத்தும் போய்விட்டது போல. [00:56:05][132.9]
[00:56:07] சோனியா, நான் உங்களிடம் ஒன்றைக் கேட்கிறேன், நாங்கள் ஆறாவது நாள் திரும்புவது பற்றி விவாதித்தோம். காரணம் உண்டா? ஆறு அல்லது ஏழு நாள் அல்லது எட்டு நாள் உண்ணாவிரதம் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஐந்து நாட்களுக்குப் பின்னால் உள்ள தர்க்கம் என்ன? இதில் என்ன லாஜிக் இருக்கிறது? [00:56:20][13.4]
[00:56:21] எனவே, நிச்சயமாக, சுத்தப்படுத்த மற்றும் நச்சு நீக்க பல்வேறு வழிகள் நிறைய உள்ளன. மேலும் அவை அனைத்தும் வெவ்வேறு நிலைகள் மற்றும் நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள். ஆனால் இந்த வகை திட்டத்திற்கு. உண்மையில், பெரும்பாலான நன்மைகள் நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது நாளில் காணப்படுகின்றன. அவர்கள் ஐந்தாவது நாளுக்கு அப்பால் பார்க்கும்போது, அதை விட தொடர்ந்து செல்வதில் பெரிய நன்மை இல்லை. மேலும் நாம் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அது ஒரு பெரிய பகுதி. எனவே நாங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறோம், மேலும் எனது பாடிபில்டர்கள் கூட என் கிராஸ் ஃபிட். ஜிம் உரிமையாளர் உண்மையில் இந்த வேகமாக அதை நன்றாக செய்தார். மற்றும் எறிதல் ஹெவிவெயிட் சுற்றி? ஐந்து நாட்கள் சூப் மட்டும் சாப்பிடப் போகிறேன் என்று நான் அவரிடம் சொன்னபோது, சொன்ஜா, என்னால் இதை செய்ய முடியாது. நான் ஆம், உங்களால் முடியும் என்றேன். அவர் அதை நன்றாக முடித்தார். முதலில் வந்த விஷயங்களில் ஒன்று, நான் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்கப் போகிறேனா? நான் சொன்னேன், ஐந்து நாள் சாளரத்திற்குள் அல்ல. நீங்கள் உண்மையில் போகவில்லை. இந்த வகை வேகமாகச் செய்வதன் நன்மைகளில் ஒன்று, நிச்சயமாக, சிறந்த ஹார்மோன் சமநிலையை எளிதாக்குவதாகும். அதன் ஒரு பகுதி இயற்கையானது மற்றும் இது மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனின் முக்கிய இயற்கை மேம்பாடுகள் ஆகும், இது நிச்சயமாக நிறைய விஷயங்களைச் செய்கிறது என்பது நமக்குத் தெரியும். எனவே தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது, அந்த ஐந்து நாட்களுக்குள் நீங்கள் தங்கியிருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் நீண்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு செல்ல வேண்டாம். சரியான அர்த்தத்தை தருகிறது. நன்றி. நீங்கள் வரவேற்கிறேன். எனவே நாங்கள் பார்த்தோம், உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த முழு உண்ணாவிரத விவாதத்தையும் முடிக்க, நாங்கள் ஒரு டன் நன்மைகளைப் பார்த்தோம், இது இங்கே ஒரு மாதிரி. இந்த நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் நிறைய பேசினோம். ஆனால், எங்கள் நிறுவனத்தை நாங்கள் தொடங்கியதிலிருந்து கடந்த 15 மாதங்களில் நாங்கள் பார்த்த சில விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள நினைத்தேன். எடை இழப்பு. குறைவான மூளை மூடுபனி, சிறந்த மனத் தெளிவு, சிறந்த தூக்கம், சிறந்த சருமம் பற்றிப் பேசினோம். எனவே பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் குறிப்பாக மிருதுவான பெண்களை தெரியும். ஆம், அது இடுப்பைச் சுற்றி அங்குலங்கள் தொலைந்துவிட்டது. நிச்சயமாக, ஆபத்து மண்டலம் எங்கே என்று எங்களுக்குத் தெரியும். சரி. [00:58:23][122.3]
[00:58:23] உடல் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி அனைத்தும் இருக்கும் போது, அளவீடுகளில் ஒன்று இடுப்பு சுற்றளவு ஆகும். ஆம். [00:58:29][5.4]
[00:58:30] ... [01:03:06][43.4]
[01:03:07] சோனியா, மக்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ட்ரைகிளிசரைடுகள் மாறுவது, எல்டிஎல்கள் மாறுவது, எச்டிஎல்கள் மாறுவதை நாங்கள் எங்கள் அலுவலகத்தில் கவனித்தோம். எனவே ஒரு அற்புதமான எதிர்வினை மற்றும் அதன் விளைவாக உடலைத் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கிறீர்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், நாங்கள் ஒரு சுரங்க நகரத்தில் இருக்கிறோம். நாங்கள் எல் பாசோ, நிறைய பேருக்கு தெரியாது. ஆனால் நாங்கள் தாமிரத்திற்காக நகரத்தை உருக்கிக் கொண்டிருந்தோம், ஆரம்பகால சுரங்கத் தொழிலாளர்கள் பலர். அவர்கள் வளமான உணவைக் கொண்டிருந்தனர். கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், அந்த காலகட்டங்களில், இந்த நபர்கள் மிகவும் பெரியவர்களாகிவிட்டனர். மேலும் நாம் கற்றுக்கொண்டது என்னவென்றால், கொழுப்பு பல நச்சுகளை வைத்திருக்கிறது. சரி. எனவே நாம் உடல் கொழுப்பை குறைக்க முடியும் போது. நாம் சில சமயங்களில் அந்த நச்சுக்களை பரப்பி அவை சுதந்திரமாகிவிடும். இந்த குறிப்பிட்ட கால உண்ணாவிரத நெறிமுறைகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நமது உடல் அந்த விஷயங்களைச் சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் முறையாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. ஏனென்றால், உண்மையில் 40 அல்லது நாற்பத்தைந்து பிஎம்ஐ உள்ள ஒருவரை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், அவர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முடிவு செய்கிறார்கள், பின்னர் அவர்களின் உடல் இந்த கொழுப்புகளை ஆக்ரோஷமான முறையில் உடைக்கத் தொடங்கும் போது, அவர்களிடம் அந்த வகையான உணவுகள் இல்லை. , அவை நச்சுத்தன்மை கொண்டவை. எனவே நமக்கு உதவ அவர்களுக்கு அவ்வப்போது சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகள் தேவை. அதைத்தான் நான் என் நடைமுறையில் பார்த்திருக்கிறேன். எனவே நீங்கள் எந்த வகையான உணவு முறையிலும் செல்லும்போது உங்கள் உடலில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே இது அருமை. [01:04:43][96.7]
[01:04:45] ஆமாம், நீங்கள் ஏதோ ஒரு முக்கியமான இடத்தில் அடித்தீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். அதாவது, முதலில், நாங்கள் முன்பு பேசினோம். நாம் அனைவரும் நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்கள். நாம் சுவாசிக்கும் காற்றிலும், உண்ணும் உணவிலும் எப்போதும் நச்சுகள் உள்ளன. அவர்களிடமிருந்து நாம் விலகிச் செல்ல முடியாது. ஆம், நாம் அன்றாடம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஆனால் நான் இதை ஒரு வருடத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முறையாவது வீட்டை சுத்தம் செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயமாக பார்க்கிறேன், உங்கள் நச்சு சுமையை குறைக்க இந்த பெரிய விஷயங்களை தினமும் செய்யலாம். ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு காலாண்டிற்கு ஒரு முறையாவது ஆழமான, சுத்தமான உணவு தேவை, மேலும் ஒவ்வொரு மாதமும் இதைச் செய்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது, இது நம் மக்களில் நிறைய பேர், குறிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால். அதாவது, என் தந்தை டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளி. அவரது காலை உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை 100 புள்ளிகள் குறைத்தோம். எனவே மிக அதிகமாக உள்ளது. [01:05:31][45.8]
[01:05:56] ஆம். மேலும், உங்களுக்குத் தெரியும், இந்தக் கதையின் தார்மீகம் இதுதான் என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் சுத்தப்படுத்தி, நச்சுகளை நீக்கும் போது, நீங்கள் கெட்டதை சுத்தப்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் நன்மைக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் நல்லதைச் செய்ய வழி செய்யும் போது, இப்போது உங்கள் உடலில் சரியான நன்மையை நீங்கள் வைத்திருக்கிறீர்கள், கூடுதலாக, நிச்சயமாக, மக்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்பும் அனைத்து ஆரோக்கியமான விஷயங்களையும், நீங்கள் உடலை ஒரு நிலைக்குத் திரும்பப் பெறுவீர்கள். உகந்த ஆரோக்கிய நிலை. அது நிகழும்போது, நம்மிடம் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான மக்கள் உள்ளனர். [01:06:28][32.8]
[01:06:36] உங்களுக்குத் தெரியும், நான் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்கிறேன், உங்களுக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் நான் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறேன், மேலும் இந்தச் சேவையை நாங்கள் வழங்குகிறோம் என்பதை எனது நோயாளிகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஆனால் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையில் அவர்கள் எவ்வாறு ஈடுபடுகிறார்கள்? [01:06:47][10.6]
[01:06:48] மிக எளிய. அவர்களின் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்வதற்காகவே. நிச்சயமாக, அவர்களின் இலக்குகள் என்ன என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிச்சயமாக, ஒவ்வொருவரின் இலக்குகளும் வேறுபட்டவை, ஆனால் அந்த இலக்குகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிந்து, அவர்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இவை அனைத்தும் தொடங்குகின்றன. இப்போது, பெரும்பாலான மக்கள் முழு திட்டத்தையும் கடந்து செல்வார்கள். ஆரம்பத்தில் அந்த எபிஜெனெடிக் பயோமார்க்கர் சுயவிவர சோதனையின் மூலம் அது எப்படி இருக்கிறது. அதைத்தான் நான் வரைபடத்தைப் பெறுவது என்று குறிப்பிடுகிறேன். எனவே ஒரு முறை தகவலைப் பெறுங்கள். உங்களிடம் உள்ளது, நிச்சயமாக, உங்கள் தனிப்பயன் ஊட்டச்சத்து வடிவமைக்கப்படும். மேலும் இது நடந்து கொண்டிருக்கும் விஷயம். எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் ஒன்று. சப்ளிமெண்ட்ஸ், கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் தேவை குறைந்துவிட்டது என்று பெரும்பாலான மக்கள் என்னிடம் சொல்லியிருக்கிறேன். மேலும் உலகம் மிகவும் எளிமையானது. எனவே அவர்கள் அதை விரும்புகிறார்கள். அதனால் அவர்கள் அந்த ஃபார்முலாவில் தொடர்ந்து இருக்கிறார்கள். இப்போது, ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை மறுபரிசீலனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நமது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுகின்றன. எனவே அவர்கள் அந்த சூத்திரத்தில் தொடர்ந்து இருப்பார்கள். பின்னர் குறைந்தபட்சம் ஒரு காலாண்டிற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் விரதம் செய்ய வேண்டும். எனவே நீங்கள் அவர்களுடன் பணிபுரியும் போது அவர்களின் இலக்குகள் என்ன என்பதைப் பொறுத்து, அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை அமைக்க நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம். உடல் எடையை குறைப்பதே குறிக்கோள் என்றால், நிச்சயமாக, அந்த முதல் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தையும் சேர்க்க விரும்புகிறீர்கள். ஒரு நபரின் இலக்குகள் இருக்கும்போதெல்லாம், அவர்களுக்கு உதவ உங்களுக்கு ஒரு தீர்வு இருக்கிறதா? [01:08:13][84.7]
[01:08:14] சரி, நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், எங்கள் அலுவலகத்தில், வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை விரும்பும் ஒரு நபரை அல்லது எந்தவொரு தனிநபரையும் முதலில் பார்க்கும்போது, நாம் செய்யும் காரியங்களில் ஒன்று, எல் பாசோவில் ஒரு உடல் மருத்துவப் பயிற்சியை நடத்துகிறோம். மற்றும் அதன் கூறுகளில் ஒன்று வலி மூட்டுகள், அழற்சி பிரச்சினைகள். நாம் என்ன செய்வது, நோயாளியை மேலும் மதிப்பீடு செய்து, அந்த கேள்வித்தாளில் மிகவும் விரிவான கேள்வித்தாள் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ வழியை நாங்கள் செய்கிறோம். உடலின் பல்வேறு அமைப்புகளின் பல கூறுகளை நாம் கேட்கிறோம். நாங்கள் அதைச் செய்தவுடன், கென்னாவும் நானும், உடல் விளக்கக்காட்சியின் மூலம் செல்கிறோம். உண்மையில் வளர்சிதை மாற்ற நரம்பியக்கடத்தி மதிப்பீடுகளுடன் மிகவும் சிக்கலான கேள்வித்தாள்கள். நாம் செய்வது என்னவென்றால், ஒரு நபர் எங்கிருக்கிறார் என்பதை நாம் சரியாகக் கண்டறிந்ததும், பிறகு நாம் செய்ய வேண்டிய ஆய்வக சோதனைகளுடன் நெறிமுறைகளை ஆர்டர் செய்கிறோம். நாம் என்ன செய்கிறோம், இந்த விஷயங்களை இணைக்கிறோம் மற்றும் தகவலை ஒன்றாக இணைக்கிறோம். நாம் அதைச் செய்தவுடன், தனிநபருடன் உட்கார்ந்து இலக்குகளைத் தாண்டி செல்லலாம், ஏனென்றால் தனிநபரின் ஆசைகள் என்ன, அது விளையாட்டு தொடர்பானதா, அது நன்றாக இருக்கிறதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். மற்றும் அந்த இயக்கவியல். எனவே கென்னா எனது பயிற்சியாளராக, நாங்கள் அங்கு ஓடுகிறோம், நாங்கள் அடிப்படையில் நோயாளியைச் சுற்றி வருகிறோம், அது என்ன ஆசை என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடிக்கிறோம். அந்த கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் இந்த ஆய்வக மதிப்பீடுகள் மற்றும் இந்த மரபணு சுயவிவர மதிப்பீட்டு சோதனைகள் மூலம் நாம் அடிப்படையில் கண்டுபிடிக்க முடியும். சிறந்த உணவு எது? எனவே நடைமுறையில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதற்கு இது ஒரு நல்ல பாராட்டு. மேலும், நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நச்சு நீக்கம் செயல்முறைக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கம், ஏனெனில் நடந்து கொண்டிருக்கும் எந்தவொரு செயல்முறையும், ஏனெனில் இது ஒரு புள்ளி மட்டுமல்ல. ஓட்டைகள் எங்குள்ளது என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். கடந்த தசாப்தத்தில் நாங்கள் கற்றுக்கொண்டது என்னவென்றால், ஒருவரைப் பார்த்து, சரி, இதுவே உங்களுக்குத் தேவை என்று சொல்வது மிகவும் உதட்டளவில் இருக்கிறது. இல்லை, நாம் உண்மையில் அங்கு சென்று, மாற்றங்கள் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சிக்கல்கள் அல்லது குறைபாடுகள் உள்ளனவா என்பதைப் பார்க்க, உடலியல் ரீதியாக இந்த குறிப்பான்களைப் பார்க்க வேண்டும். எபிஜெனெடிக்ஸ் பற்றி நாம் கற்றுக்கொண்டது என்னவென்றால், அது மாறுகிறது, அது மாறுகிறது, மேலும் இந்த செயல்முறைகளைப் பார்க்கும் திறன் நமக்கு உள்ளது. எனவே நான் இதற்கு முற்றிலும் இருக்கிறேன். எனது நோயாளிகளில் யாராவது இதைப் பற்றி விரிவாகக் கூற விரும்பினால், நான், உங்களுக்கு என்னைத் தெரியும், நான் கற்பிப்பதை விரும்புகிறேன். அதனால் நான் அவர்களுடன் இருக்கும்போது, நான் இல்லை. அதனால்தான் நான் அறைக்குள் உட்கார்ந்து பேசுவது மட்டும்தான் என்று திட்டிக்கொண்டே இருக்கிறார்கள். எனவே மக்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள். மக்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். எனவே எல் பாசோவில் உள்ள எங்கள் குழு எங்கள் நோயாளிகளுக்கு உதவ இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். ஏனென்றால் நாங்கள் சொன்ன உண்மையும், இதுவும் சொன்ஜா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. எல் பாசோ நாட்டின் மிகப்பெரிய நகரமாக கருதப்பட்டது. ஒரு கட்டத்தில், நாம் மிக மோசமான ஊட்டச்சத்தை பெற்றிருக்கலாம். இப்போது அப்படி இல்லை. எங்களிடம் நிறைய ஆரோக்கியமான மக்கள் உள்ளனர். இணையம் என்று எதுவும் இல்லை என்ற ஆசை. பத்தொன்பது தொண்ணூறு. அது ஒரு அதிசயம் இல்லை. இது தொலைபேசியில் ஒலிக்கும் விஷயம் மற்றும் மக்களுக்கு இந்த தகவல் இல்லை. எனவே இப்போது என் நோயாளிகள் படித்து அவர்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது, அவர்களிடம் இந்தக் கேள்விகள் உள்ளன, இறுதியில் நான் அதைக் குறிப்பிட விரும்பினேன், எல்லா இடங்களிலும் பல தகவல்கள் இருப்பதால் இந்த விஷயம் தரும் குழப்பம். யாரோ அல்லது அவர்களது அன்புக்குரியவர்களோ தங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்கொள்ளவும், ஆயுளை நீட்டிக்கவும் முடியும் என்பதற்காக இந்த தொகுப்பு உள்ளது. [01:11:43][209.3]
[01:11:44] முற்றிலும். நன்றாக இருக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். உங்கள் அணுகுமுறை மற்றும் நீங்கள் நோயாளிகளுடன் எவ்வாறு வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதையும், அவர்கள் நன்றாக இருக்கக் கற்றுக் கொடுப்பதையும் நான் விரும்புகிறேன். ஏனெனில், துரதிர்ஷ்டவசமாக, சுகாதாரப் பாதுகாப்பு என்பது எதிர்வினை மருந்தாகும். ஆம். சரி, இங்கு எங்களிடம் பொதுவான அடிப்படை இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன், இந்த மக்களை நாங்கள் நன்றாக வைத்திருக்க விரும்புகிறோம், மேலும் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமாக இருக்க அவர்களுக்கு தீர்வுகளை வழங்குகிறோம். [01:12:06][22.4]
[01:12:07] எனக்கு தெரியும், உங்களுக்கு தெரியும், நீங்கள் எதிர்மறையாக எதையும் சொல்லக்கூடாது, ஆனால் எனக்கு அது கிடைத்தது. நான் வயதாகிவிட்டதால், வாயை மூடிக்கொள்ளாமல் இருக்க கற்றுக்கொண்டேன். இங்கே நான் வாயடைக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைக் கண்டால், அவர்தான் உங்கள் புதிய மருத்துவர். அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் உங்களுடன் உட்கார்ந்து பேச வேண்டும். அவர்கள் உங்களுடன் பேச விரும்பவில்லை என்றால், அவர்களிடமிருந்து விடுபடுங்கள், சரியா? அவர்கள் உங்கள் ஆய்வகக் கண்டுபிடிப்புகளுக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் முழு சுகாதாரச் செயல்பாட்டில் ஊட்டச்சத்து காரணிகள் எவ்வாறு உள்ளன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால். சரி, ஒரு புதிய மருத்துவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் அல்லது எனது வயதான நோயாளிகள் சிலர் சொல்வது போல் செய்ய வேண்டிய நேரம் வந்திருக்கலாம். இங்கே உட்கார்ந்து, மகனே, அதை எனக்கு விளக்கவும், சரியா? ஏனெனில் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இன்றைய மருத்துவம் என்பது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவம் என்பது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவத்திற்கு ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. அந்த வகையில், எல் பாஸோவில் நான் எதைக் கொண்டு வர விரும்புகிறேன், நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், எங்களிடம் எல் பாசோவில் அற்புதமான வழங்குநர்கள் உள்ளனர், ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் பழைய காவலரிடம் ஓடுகிறீர்கள், அது இல்லை, இல்லை. அதற்கு எனக்கு நேரமில்லை. இல்லை, இல்லை, இல்லை, இல்லை. அதற்கு உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது. அங்கு ஏராளமான மருத்துவர்கள் உள்ளனர் மற்றும் சிறந்த உணவுமுறை நிபுணர்கள், சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், சிறந்த உடல் சிகிச்சையாளர்கள், உடலியக்க சிகிச்சையாளர்கள், வெளியில் இருப்பவர்கள், உடலியல் நிபுணர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள், குடும்பப் பயிற்சி மருத்துவர்கள், இந்த வகையான மக்கள் அனைவரும் தங்கள் அன்பால் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். கவனமாக உட்கார்ந்து உணவைப் பற்றி பேச வேண்டும், ஏனென்றால் இறுதியில் அது நிறைய குழப்பங்களை உருவாக்குகிறது, மேலும் நாம் தொலைந்து போகிறோம், மேலும் பல தகவல்கள் எங்களுக்குத் தெரியாது. சரி, நாம் எங்கு தொடங்குவது? நாம் அவர்களை கையால் பிடித்து, அது சமையலறையிலிருந்து அவர்களின் மரபணுக்கள் மற்றும் அவர்களின் மரபணுக்களிலிருந்து சமையலறை வரை தொடங்குகிறது என்பதை அவர்களுக்குக் காட்ட வேண்டும். மற்றும் இங்கே கேள்வி எழுகிறது. சரி, நீங்கள் என்ன பேசுகிறீர்கள்? அங்குதான் ரீஜெனரேட் தொடங்குகிறது, தகவலை அகற்றும் செயல்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட சிக்கலுக்கு கிட்டத்தட்ட ஷார்ப்ஷூட்டர் அணுகுமுறையை அனுமதிக்கிறது. எனவே அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். நான் நீண்ட நேரம் செல்ல முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் இங்கே எல் பாசோவில் உள்ள எனது நோயாளிகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், காவலாளி மாறிவிட்டார். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருந்து இங்கே உள்ளது. இந்த தகவல்களை நாம் எவ்வாறு அறிந்து கொள்கிறோம். அறிவியல் உங்கள் மருத்துவருடன் உட்கார வேண்டும். ஆமாம். காதைப் பிடித்துக் கொண்டு, இல்லை, இல்லை, இல்லை, இல்லை, இல்லை என்று சொல்லுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், உட்கார்ந்து கேள்விகளின் பட்டியலுடன் செல்லுங்கள். மருத்துவர் உட்கார்ந்து உங்கள் ஆய்வக முடிவுகளைப் பார்க்கத் தயாராக இருந்தால், வரிக்கு வரி, அவருக்கு விளக்கவும் அல்லது எனது சூழ்நிலையில் ஒரு குழுவைக் கொண்டிருக்கவும், சில நேரங்களில் நான் ஒரு நோயாளியுடன் இருக்கலாம், ஆனால் அதனால்தான் எனது பயிற்சியாளர் என் பக்கத்தில் இருக்கிறார். நான், உங்களுக்குத் தெரியும், உள்ளே குதிப்பது, வெளியே குதிப்பது என விரிவாகச் சொல்ல முடியும், ஏனென்றால் சில நேரங்களில், உங்களுக்குத் தெரியும், தகவல் உடனடியாகத் தேவைப்படும். நான் அங்கு இல்லை மற்றும் நான் ஒரு நோயாளியுடன் இருந்தால், அந்த தகவல் உடனடியாக உங்களுடன் இருப்பதை உறுதிசெய்ய எங்கள் பக்கத்தில் ஒரு குழு உள்ளது. எனவே இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். மேலும் புதிய மருத்துவ உலகம் வருகிறது. புதிய சுகாதாரம், புதிய ஆரோக்கியம், புரிதல் மற்றும் இவற்றின் பிடிகள் நீண்ட காலத்திற்கு மாறப்போவதில்லை. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவத்தைப் பற்றி அறிந்தவுடன் அது மாறப்போவதில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன். ஓ, நல்லவரே. நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும், உங்களுடன் நேரத்தைச் செலவழிக்கும் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மருத்துவர் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் வாயைத் திறக்க மாட்டீர்கள். இங்கே ஒரு மாத்திரை மற்றும் ஒரு துண்டு காகிதம் மற்றும் கதவுக்கு வெளியே, நீங்கள் போ. நன்றி. நாம் உயர் படித்த நோயாளிகளால் சூழப்பட்டிருக்கிறோம், மேலும் அவர்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறார்கள், அது அவர்களுக்கும் அவர்களின் எதிர்காலத்திற்கும் சிறந்தது. உங்களுக்கு தெரியும், ஆன்டோஜெனி. எனவே எனது ஆரம்பகால விலங்கியல் ஆசிரியர் என்னிடம் ஒரு பழைய பழமொழியை சொன்னார், இது ஆன்டோஜெனி பைலோஜெனியை மறுபரிசீலனை செய்கிறது, இது அடிப்படையில் நாம் இன்று இருக்கிறோம் என்பதைக் குறிக்கிறது. எபிஜெனெடிக்ஸ் விதிகளைச் சொல்வதில் இது ஒரு நேர்த்தியான வழி மற்றும் நாம் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், நாம் என்ன செய்கிறோம், பெற்றோர்களாக என்ன சாப்பிடுகிறோம், மருத்துவர்களாக, இது நம் எதிர்கால குழந்தைகளை மட்டுமல்ல, நமது எதிர்கால மக்களையும் பாதிக்கிறது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, மரபணுவில் நாம் கற்றுக்கொண்ட கல்வியிலிருந்து எபிஜெனெடிக் பதிலுக்கான டிஎன்ஏவைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவதும், அதை ஊட்டச்சத்துக்கு அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் சென்று தனிப்பயனாக்குவதும் மிகவும் முக்கியம். சோன்ஜா, உங்கள் நேரத்தை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன். கென்னாவும் நானும் இங்கு எல் பாசோவில் உள்ள அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் உதவ தயாராக இருக்கிறோம், உங்களால் கற்பனை செய்ய முடிந்தால், நாங்கள் சில சமயங்களில் பட்-உதைக்கும் போட்டியில் ஒற்றைக் கால் மனிதனாக உணர்கிறோம். எனவே நாங்கள் வெளியே இருக்கிறோம், நாங்கள் நிறுத்தப் போகிறோம், பேசும் வரை நாங்கள் நிறுத்த மாட்டோம். [01:16:38][270.3]
[01:16:39] சரி, இன்று என்னிடம் இருந்ததற்கு மிக்க நன்றி. நான் உங்களுடன் வேலை செய்யப்போவதை எதிர் நோக்கியுள்ளேன். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நிச்சயமாக, உங்கள் நோயாளிகளுக்கு எங்கள் பாதையில் உதவுங்கள். ஓ, ஆமாம். இன்று என்னை வைத்திருப்பதற்கு மிகவும். [01:16:49][10.6]
[01:16:50] நன்றி, சோன்ஜா. நன்றி, கென்ன. நாங்கள் நீண்ட நேரம் பேச முடியும் என்பதால் நாங்கள் திரும்பி வருவோம். நம்மால் முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். எனவே நான் எல்லோருக்காகவும் பேசவில்லை என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன், ஆனால் எல் பாசோ, குறிப்பாக எல் பாசோ, டெக்சாஸில் உள்ள பல மக்களுக்காக நான் பேசுகிறேன், ஏனென்றால் அமெரிக்காவில் இரண்டு எல் பாசோக்கள் இந்த அறிவைப் பாராட்டுகிறோம். உங்களின் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து நேரத்தை ஒதுக்கியதற்கு நன்றி. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு இந்த தகவலைப் பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி. எனவே நானும் உங்களுக்கும் உதவ ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன். நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் நான் பாராட்டுகிறேன். எனவே மிக்க நன்றி. நண்பர்களே. [01:17:24][34.5]
[01:17:27] பை பை. [01:17:27][0.0]
[4488.0]
