Back Clinic Stress and Anxiety சிரோபிராக்டிக் செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழு. மக்கள் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். மன அழுத்தம் என்பது நமது மூளை அல்லது உடல் மீது வைக்கப்படும் எந்தவொரு தேவையும் ஆகும். மக்கள் தங்கள் மீது வைக்கப்பட்டுள்ள பல கோரிக்கைகளுடன் மன அழுத்தத்தை உணரலாம். ஒருவரை விரக்தியாக அல்லது பதட்டமாக உணர வைக்கும் ஒரு நிகழ்வால் இது தூண்டப்படலாம். கவலை பயம், கவலை அல்லது அமைதியின்மை போன்ற உணர்வு. இது ஒரு எதிர்வினையாக இருக்கலாம், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தங்களை அடையாளம் காண முடியாத மற்றும் என்ன செய்வது என்று உறுதியாக தெரியாத நபர்களிடமும் இது நிகழலாம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எப்போதும் மோசமானவை அல்ல. அவை சவால்கள் அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகின்றன. அன்றாட கவலையின் எடுத்துக்காட்டுகளில் வேலை தேடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுவது, ஒரு பெரிய சோதனைக்கு முன் பதட்டமாக இருப்பது அல்லது சில சமூக சூழ்நிலைகளில் சங்கடமாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். பதட்டம் இல்லாவிட்டால், செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களைச் செய்ய உந்துதல் இருக்காது (அதாவது, ஒரு பெரிய சோதனைக்காகப் படிப்பது).
இருப்பினும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஒருவரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிட ஆரம்பித்தால், அது மிகவும் தீவிரமான சிக்கலைக் குறிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பகுத்தறிவற்ற பயம் காரணமாக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது, தொடர்ந்து கவலைப்படுவது அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு/கள் நடந்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு கடுமையான கவலையை அனுபவித்தால், உதவியை நாட வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட சிகிச்சைகள் பேசும் சிகிச்சை, தியான நுட்பங்கள் மற்றும் மருந்துகள் உட்பட பலவிதமான சிகிச்சைகளை உள்ளடக்கியிருக்கும். உடலியக்க சிகிச்சை, சரிசெய்தல் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு சிகிச்சை திட்டமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு கவலைக் கோளாறால் கண்டறியப்பட்டாலும் அல்லது கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தாலும், உடலியக்க செயல்பாட்டு மருத்துவம் மனதையும் உடலையும் மறுசீரமைக்க உடல் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்யலாம்.
மன அழுத்தம்
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பதற்றம், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் வலிகள் மற்றும் வலிகளை ஏற்படுத்தும். இது தூங்குவது மற்றும்/அல்லது ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்கும், மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
இரத்த சர்க்கரை அளவு மாறுகிறது
ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும், பதற்றம் தலைவலி
பற்கள் அரைக்கும்
முதுகுவலி
தசை பதற்றம்
செரிமான பிரச்சினைகள்
தோல் எரிச்சல்
முடி கொட்டுதல்
இதய பிரச்சினைகள்
முதுகெலும்பு அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களுக்கு ஒரு வழியாகும்.
தி அனுதாபம் நரம்பு மண்டலம் திடீர் நடவடிக்கை அல்லது முக்கியமான அழுத்தமான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும் என்று மூளை நினைக்கும் போது செயல்படுத்துகிறது.
சண்டை அல்லது விமான பதில் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது.
தி பாராசிம்பத்தேடிக் அமைப்பு சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைச் செயலிழக்கச் செய்து, உடலை மிகவும் தளர்வான நிலையில் அமைதிப்படுத்துகிறது.
அனுதாப நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படும் போது சிக்கல்கள் எழுகின்றன, இதனால் சண்டை அல்லது விமான அமைப்பு அரை செயலில் இருக்கும். இது நீண்ட பயணங்கள், போக்குவரத்து நெரிசல்கள், உரத்த இசை, காலக்கெடு, விளையாட்டு பயிற்சி, ஒத்திகை போன்றவற்றால் வரலாம். பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் மனதையும் உடலையும் செயல்படுத்தி அமைதிப்படுத்த வாய்ப்பே இல்லை. இதன் விளைவாக தொடர்ந்து மன அழுத்தம் மற்றும் கிளர்ச்சி ஏற்படுகிறது.
சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கான உடலியக்க சிகிச்சையானது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடல் ஓய்வெடுங்கள். சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல், பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தி, எளிதாக்குவதற்கான நேரம் என்பதை மூளைக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. சிரோபிராக்டிக் உதவுகிறது:
தசை பதற்றத்தை நீக்கும்
உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, தசைகள் பதற்றமடைகின்றன, இதனால் அசௌகரியம், வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஏற்படும்.
தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் சுகாதார பிரச்சினைகள், பீதி தாக்குதல்கள், கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு.
சிரோபிராக்டிக் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, உடலை அதன் இயற்கையான சமநிலைக்கு மீட்டெடுக்கிறது.
உடல் செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல்
மன அழுத்தம் செயல்படும் போது, அது ஏற்படலாம் உடல் செயலிழப்பு.
சிரோபிராக்டிக் உடல் செயல்பாடுகளை திறம்பட மீட்டெடுக்க உதவும்.
சரிசெய்தல் மற்றும் மசாஜ் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது, இது தெளிவான நரம்பு மண்டல பரிமாற்றத்தை அனுமதிக்கிறது.
இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.
தரமான தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்
சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு முதுகெலும்பு தவறான அமைப்புகளை சரிசெய்வதன் மூலம் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.
தளர்வு அதிகரிக்கும்
சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் தசை செயல்பாட்டை விடுவிக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும், இது உடலை ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை முழுமையாக குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
ஆரோக்கிய குரல்
குறிப்புகள்
ஜேமிசன், ஜே ஆர். "மன அழுத்த மேலாண்மை: உடலியக்க நோயாளிகளின் ஆய்வு ஆய்வு." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
குல்டூர், துர்குட் மற்றும் பலர். "சாக்ரோலியாக் கூட்டு செயலிழப்பில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் உடலியக்க கையாளுதல் சிகிச்சையின் விளைவை மதிப்பீடு செய்தல்." உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான துருக்கிய இதழ். 66,2 176-183. 18 மே. 2020, doi:10.5606/tftrd.2020.3301
மரியோட்டி, ஆக்னீஸ். "ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால அழுத்தத்தின் விளைவுகள்: மூளை-உடல் தொடர்புகளின் மூலக்கூறு வழிமுறைகள் பற்றிய புதிய நுண்ணறிவு." எதிர்கால அறிவியல் OA தொகுதி. 1,3 FSO23. 1 நவம்பர் 2015, doi:10.4155/fso.15.21
ஸ்டெபனாகி, சாரிக்லியா மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் அமைப்பு கோளாறுகள்: உடல்நலம் மற்றும் நோய்க்கான தாக்கங்கள்." ஹார்மோன்கள் (ஏதென்ஸ், கிரீஸ்) தொகுதி. 17,1 (2018): 33-43. doi:10.1007/s42000-018-0023-7
யாரிபேகி, ஹபீப் மற்றும் பலர். "உடல் செயல்பாட்டில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்: ஒரு ஆய்வு." EXCLI ஜர்னல் தொகுதி. 16 1057-1072. 21 ஜூலை 2017, doi:10.17179/excli2017-480
தசைப்பிடிப்பு, இழுப்பு, பிடிப்பு போன்றவை குணமாகிவிட்ட நபர்கள், அதிக எச்சரிக்கையுடன் நடந்துகொள்ளத் தொடங்கலாம், முழு எடையையும் அப்பகுதியில் வைப்பதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது மீண்டும் காயப்படுத்தலாம் என்ற அச்சத்தில் முழு இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துவார்கள். ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் மோசமான நிலைப்பாட்டின் காரணமாக இது மற்ற உடல் பகுதிகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். இது கவலை, மன உளைச்சல் மற்றும் அன்றாட இயக்கத்தில் தன்னம்பிக்கை குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. சரிசெய்தல், மசாஜ் மற்றும் டிகம்பரஷ்ஷன் தெரபி ஆகியவை தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும், மேலும் ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் ஆரோக்கியமான தோரணை மற்றும் நம்பிக்கையான இயக்கத்தில் தனிநபர்களுக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்க உதவும்.
தசை பாதுகாப்பு
தசைகள் செயல்படுவதற்கு தயார் நிலையில் வைக்கப்படலாம் சண்டை அல்லது விமானத்தின் அழுத்த பதில். இது நிகழும்போது, தசைகள் செயல்பாட்டிற்கான தயாரிப்பில் ஓரளவு சுருங்கும் மற்றும் தசை-பாதுகாப்பு வடிவமாகும். ஆனால் சண்டை அல்லது விமானம் கடந்துவிட்டால், தசைகள் அவற்றின் இயல்பான நிலைக்கு ஓய்வெடுக்கின்றன. காயம் தசைகளைப் பாதுகாப்பதன் மூலம், காயத்திலிருந்து மீண்ட பிறகு ஏற்படும் அச்சங்கள் மற்றும் அழுத்தங்கள் காயமடைந்த மற்றும் காயமடையாத தசைகள் பாதுகாக்கப்பட்ட/அரை சுருக்கப்பட்ட நிலையில் இருக்கச் செய்யும். நீண்ட தசை பாதுகாப்பு தொடர்கிறது, சோர்வு தொடங்கும், செயல்பாடு குறைகிறது, இயக்கம் கட்டுப்படுத்துகிறது, மற்றும் சேதம் மற்றும் காயம் உடல் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய செய்கிறது.
மூளை
அசௌகரியம், வலி அல்லது எண்ணம் அந்தப் பகுதியைப் பாதுகாக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை வலுப்படுத்துகிறது. மூளை வலியை ஏற்படுத்தாமல் நகர்த்துவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடித்து, உடலின் மற்ற பகுதிகளை கஷ்டப்படுத்தும், ஈடுசெய்யும் ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற இயக்க முறைகளை உருவாக்கும். உடல் முன்பு காயம்பட்ட தசைகளைப் பயன்படுத்தாமல் மாற்றியமைக்கிறது, இப்போது மற்ற தசைகளைச் சார்ந்து இயங்குகிறது, இது சாதாரணமாகி, விறைப்பு, புண், மென்மை, தசைநார் பதற்றம் மற்றும் வலியை உண்டாக்கும்.
ஒரு உதாரணம் இடுப்பு வலி, இழுப்பு அல்லது பிடிப்பு சிகிச்சை செய்யப்பட்டு குணமாகி விட்டது, ஆனால் அந்த நபர் மற்றொரு காயம் அல்லது வலிமிகுந்த அனுபவத்தை மீண்டும் சந்திக்க நேரிடும் என்று பயந்து, தனது எடையை மறுபுறம் மாற்றிக்கொண்டு நடக்கத் தொடங்குகிறார். உடலின் மற்ற பகுதிகளை அழுத்தும் மற்றும்/அல்லது காயப்படுத்தும் அசாதாரண இயக்கம்.
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை மற்றும் மறுபயிற்சி
தசை பாதுகாப்பை அனுபவிக்கும் நபர்கள் உதவி பெறலாம் அவர்களின் தசைகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய உடலியக்க சிகிச்சை அவர்களின் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பவும், அவர்களின் இயக்கங்களில் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும். இறுக்கமான தசைகளை விடுவித்து, தளர்வதன் மூலம் உடல் சமநிலைப்படுத்தப்படும். பின்னர் சிகிச்சைமுறை மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள், சிறப்பு பயிற்சிகள், நீட்சிகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் தனிப்பட்ட பயம் இல்லாமல் தசைகள் பயன்படுத்த மீண்டும் உதவும்.
பாதுகாப்பு தசை பாதுகாப்பு
குறிப்புகள்
ஹன்லோன், ஷான் மற்றும் பலர். "2 முழங்கால் நிலைகளைப் பயன்படுத்தி மற்றும் உருவகப்படுத்தப்பட்ட தசை பாதுகாப்புடன் கணுக்கால்-மூட்டு தளர்ச்சியை ஆய்வு செய்தல்." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 51,2 (2016): 111-7. doi:10.4085/1062-6050-51.3.06
ஒலுக்பேட், டெமிடாயோ மற்றும் பலர். "காப்பு, வலி மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையிலான உறவு." வலி அறிக்கைகள் தொகுதி. 4,4 e770. 22 ஜூலை 2019, doi:10.1097/PR9.0000000000000770
பிரகாச்சின், கென்னத் எம் மற்றும் பலர். "வலி நடத்தை மற்றும் வலி தொடர்பான இயலாமையின் வளர்ச்சி: பாதுகாப்பின் முக்கியத்துவம்." வலியின் மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 23,3 (2007): 270-7. doi:10.1097/AJP.0b013e3180308d28
விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் மனதையும் உடலையும் பெரிய விளையாட்டுகள், போட்டிகள் போன்றவற்றுக்குத் தயார்படுத்துவதற்குத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து பயிற்சி செய்கிறார்கள். விளையாட்டு தொடங்கும் போது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் கவலையும் பதட்டமும் ஏற்படுவது இயல்பானது/இயற்கையானது, ஆனால் பின்னர் தடகள வீரர் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கிறார். , அவர்களின் பயிற்சியை எடுத்துக் கொள்ள விடாமல். இருப்பினும், சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கவலை மற்றும் பதட்டம் நீங்காது, ஆனால் தீவிரமடைகிறது, இதயம் துடிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் ஒரு நபர் மூச்சுத் திணறல், தோல்வி மற்றும் தோல்வியைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது. இது அறியப்படுகிறது விளையாட்டு செயல்திறன் கவலை, அல்லது போட்டி கவலை, மற்றும் பொதுவானது.
போட்டி கவலை
30 முதல் 60 சதவீத விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த கோளாறை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மருத்துவர்கள் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் மன மற்றும் உடல் வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்கள்.
உடல் அறிகுறிகள்
ரேபிட் ஹார்ட்ஸ்பேட்
மன அழுத்தம் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும், இதனால் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது.
தசை பதற்றம்
தசைகள் இறுக்கமடைந்து, வலியை உண்டாக்கி, தலையில் பதற்றம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
நடுங்குகிறது
பந்தைப் பிடிக்கும்போது கைகள் நடுங்கலாம், பேட், ராக்கெட், அல்லது கால் முறுக்குதல் போன்றவை இருக்கலாம்.
சீர்கெட்டுவரவும்
தனிநபர்கள் மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சைப் பிடிக்க முடியாத உணர்வைப் புகாரளிக்கின்றனர்.
செரிமான சிக்கல்கள்
மன அழுத்தம் உணவுகள் விரைவாக ஜீரணமாகி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும்/அல்லது குளியலறையைப் பயன்படுத்துவதற்கான திடீர் தூண்டுதலை ஏற்படுத்தும்.
மன அறிகுறிகள்
தோல்வி பயம்
தடகள வீரர் தன்னை எல்லா நேரத்திலும் இழப்பதாக கற்பனை செய்கிறார்.
பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் அணியை வீழ்த்துவது அல்லது பார்வையாளர்கள் அல்லது மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் உங்கள் செயல்திறனைக் கண்டு சிரிக்க வைப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது.
கவனம் செலுத்த முடியவில்லை
விளையாட்டு வீரருக்கு செறிவு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் மற்றும் மற்றவர்கள் தங்கள் செயல்திறனுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார்கள் என்பதில் உள்வாங்கப்படலாம்.
அதிகப்படியான யோசனை
பொதுவாக தானாகவே செய்யும் குறிப்பிட்ட செயல்களை எப்படி செய்வது என்பதை தடகள வீரர் தற்காலிகமாக மறந்துவிடலாம்.
தன்னம்பிக்கை பிரச்சனைகள்
விளையாட்டு வீரர் தங்கள் திறன்களை சந்தேகிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை
தி எர்கெஸ்-டாட்சன் சட்டம் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எப்படி என்பதை விளக்குகிறது தூண்டுதல் நிலைகள் செயல்திறனைப் பாதிக்கிறது மற்றும் நன்றாகச் செயல்பட மன அழுத்த நிலைகள் ஒரு வரம்பிற்குள் எவ்வாறு பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.
குறைந்த விழிப்புணர்வு
விளையாட்டு வீரர் அவர்கள் தொடங்கியதைப் போல விளையாட்டில் இல்லை, எனவே அவர்கள் முழு முயற்சியையும் எடுக்கவில்லை.
உயர் விழிப்புணர்வு
இதன் பொருள் விளையாட்டு மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் தடகள வீரர் பீதி அடைகிறார் அல்லது உறைந்து போகிறார்.
போட்டிப் பதட்டம் உருவாகிறது.
உகந்த விழிப்புணர்வு
இதன் பொருள் தடகள வீரர் தங்களை முழுமையாகத் தள்ளுவதில் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளார்.
டென்னிஸ் போட்டிக்கு ஒத்திகை விளையாடுவது போன்ற எந்தவொரு செயல்திறன் பணிக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற அதீத உணர்வுகளைக் கடக்க முயற்சிக்கும் போது விளையாட்டுப் போட்டிக் கவலையைக் கையாளவும் தடுக்கவும் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட படிகள் எடுக்கப்படலாம்.
நேர்மறையான சுய பேச்சு
சுய பேச்சு என்பது உங்களுடன் நேர்மறையான உரையாடல்.
நேர்மறை சுய பேச்சு பயிற்சி செய்த விளையாட்டு வீரர்கள் தெரிவித்தனர்:
மேம்பட்ட தன்னம்பிக்கை
குறைக்கப்பட்ட உடல் கவலை அறிகுறிகள்
மேம்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு செயல்திறன்
இசையைக் கேளுங்கள்
சந்திப்பு, விளையாட்டு, போட்டி போன்றவற்றுக்கு முன் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, பிடித்தமான அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பதைக் கவனியுங்கள்.
தியானம்
தியானம் விளையாட்டு உட்பட அனைத்து வகையான கவலைகளையும் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
சிரோபிராக்டிக்
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றது மற்றும் உடலை மறுசீரமைக்கலாம் மற்றும் கையாளுதல் நுட்பங்கள் மற்றும் இயந்திர டிகம்ப்ரஷன் மூலம் எந்த தசை பதற்றம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை வெளியிடலாம். சிகிச்சையானது தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள், திசுப்படலம் மற்றும் மென்மையான திசுக்களைக் கையாள்வதில் உள்ளடங்கிய சிகிச்சை தசை சிகிச்சைகள் மூலம் வலியைக் குறைக்கிறது:
ஒன்று அல்லது சிகிச்சையின் கலவையானது தசைப்பிடிப்பு, தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். திசுப்படலம் கட்டுப்பாடுகள், மென்மையான திசு காயங்கள், மற்றும் உடல் முழுவதும் வலி மற்றும் செயலிழப்பு, செயல்பாடு, இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது.
DRX9000 முதுகுத் தளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்துதல்
குறிப்புகள்
எலியட், டேவ் மற்றும் பலர். "போட்டி விளையாட்டு பதட்டத்தின் மீதான பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த இசையை நிதானப்படுத்துவதன் விளைவுகள்." ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 14 சப்ள் 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
ஃபோர்டு, ஜெசிகா எல் மற்றும் பலர். "விளையாட்டு தொடர்பான கவலை: தற்போதைய நுண்ணறிவு." விளையாட்டு மருத்துவத்தின் திறந்த அணுகல் இதழ் தொகுதி. 8 205-212. 27 அக்டோபர் 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
ரைஸ், சைமன் எம் மற்றும் பலர். "எலைட் விளையாட்டு வீரர்களில் பதட்டத்தை தீர்மானிப்பவர்கள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
ரோலண்ட், டேவிட் எல் மற்றும் ஜாக் ஜேடிஎம் வான் லங்க்வெல்ட். "செக்ஸ், விளையாட்டு மற்றும் மேடையில் கவலை மற்றும் செயல்திறன்: பொதுவான மைதானத்தை அடையாளம் காணுதல்." உளவியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 10 1615. 16 ஜூலை 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
வால்டர் என், மற்றும் பலர். (2019) போட்டி கவலை, சுய-திறன், விருப்பத் திறன்கள் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் சுய பேச்சு பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஜூனியர் துணை-எலைட் விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஒரு தலையீட்டு ஆய்வு. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
பயணம் செய்த பிறகு, தொடர்ந்து வரிசையில் நிற்பது, உட்கார்ந்திருப்பது, அதே நிலையில் இருப்பது, கனமான பையை எடுத்துச் செல்வது அல்லது சூட்கேஸை இழுப்பது, விமானம் அல்லது காரில் வெவ்வேறு தலையணைகளுடன் பழக்கமில்லாத படுக்கையில் தூங்குவது போன்றவற்றால் உடல்/தசை எலும்பு வலிகள் ஏற்படலாம். உடலின் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பை சீரமைக்காமல் இழுக்கிறது, கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தலைவலி, புண், விறைப்பு, முதுகுவலி மற்றும் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிரோபிராக்டிக் மசாஜ் மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் பயண வலிகளை நீக்கும், கடினமான மற்றும் புண் மூட்டுகளை தளர்த்தும், வலிக்கும் தசைகளை ஆற்றும், முதுகெலும்பை சீரமைத்து, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஆறுதலையும் மீட்டெடுக்கும்.
தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியம்
தசைக்கூட்டு அமைப்பு பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:
தசைகள்
தசை நாண்கள்
தசைநார்கள்
எலும்புகள்
மூட்டுகளில்
உடலை நகர்த்தும் மற்றும் கட்டமைப்பையும் வடிவத்தையும் பராமரிக்க உதவும் திசுக்கள்.
தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஆரோக்கியம் என்பது கணினியில் காயம், நோய் அல்லது நோய் இல்லாதது என வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மற்ற உடல் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
பொதுவான தசைக்கூட்டு நிலைகள்
தசைக்கூட்டு காயங்கள் - வேலை தொடர்பான, தனிப்பட்ட, ஆட்டோமொபைல், விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடு
மஸ்குலோஸ்கெலெடல் ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரித்து மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்யும் ரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து ஆரோக்கியம் மேம்படும். பயணம் செய்த பிறகு அதிக வேலை செய்யும் புண், சோர்வான தசைகள் உடலை பதட்டமாக வைத்திருக்கலாம், இது நாள்பட்ட மன அழுத்த அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். சிரோபிராக்டிக் மசாஜ் சிகிச்சையானது தசைகள், தசைநாண்கள், இணைப்பு திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற உடல் திசுக்களைக் கையாளுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் திறம்பட குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
வின்பயண களைப்பு
வெவ்வேறு நேர மண்டலங்களுக்குள் பயணித்த பிறகு உடல் பலவீனமாக உள்ளது, இது ஜெட் லேக், மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
ஜெட் லேக் தூக்கத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது தீவிர சோர்வு, தலைவலி மற்றும் குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் ஜெட் லேக் விளைவுகளை விரைவாகத் தணிக்கும்/மசாஜ் செய்வது/தசைகளை நீட்டுவது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது, நச்சுகளை வெளியேற்றுவது மற்றும் உடலை அமைதிப்படுத்துவது.
பயண மன அழுத்தம்
பயணத்திற்கு முன்பே, வீட்டைத் தயாரிக்கும்போதும், பேக்கிங் செய்யும்போதும், வீட்டை அமைக்கும்போதும் மன அழுத்தம் தொடங்குகிறது.
கவனம் செலுத்தவும், விழிப்புடன் இருக்கவும், ஆச்சரியங்களுக்கு தயாராக இருக்கவும் பயணம் செய்யும் போது உடல் பதற்றமடைகிறது.
விடுமுறையில் இருக்கும் போது, வேடிக்கையாக இருப்பது மற்றும் அனைத்து வகையான செயல்களைச் செய்வதும் தனிநபர்களை ஓய்வெடுக்க மறந்துவிடும்.
சீக்கிரம் எழுவதும், தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வதும் பயண மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது அனைத்து அழுத்தங்களையும் நீக்கி, உடலை நிதானமான நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யும்.
முதுகு அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
உடல் மற்றும் மனதின் மீது குவியும் அழுத்தத்தின் அசைவின்மையால் தசைகள் கடினமாகி, மற்ற வலிகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து அசௌகரியம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை குறைக்க உதவும்.
ரிலாக்ஸ் அண்ட் ஸ்லீப்
பயணத்தின் போது உட்புற உடல் கடிகாரம் தூக்கி எறியப்படலாம், இதன் விளைவாக சிறிது தூக்கம் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படும்.
வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது பறப்பது உடலையும் மனதையும் வடிகட்டுகிறது, இது சோர்வையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
சிரோபிராக்டிக் உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கும், இதன் விளைவாக தூக்கம் மற்றும் தளர்வு ஏற்படும்.
ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன் டெக்சாஸ்
குறிப்புகள்
க்ரோஃபோர்ட், லெஸ்லி ஜே. "நாட்பட்ட வலி: உடல் மூளையை சந்திக்கும் இடம்." அமெரிக்க மருத்துவ மற்றும் காலநிலை சங்கத்தின் பரிவர்த்தனைகள் தொகுதி. 126 (2015): 167-83.
சாட்லர், சீன் ஜி மற்றும் பலர். "இயக்கத்தின் பக்கவாட்டு வளைவு வரம்பு, இடுப்பு லார்டோசிஸ் மற்றும் தொடை நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை குறைந்த முதுகுவலியின் வளர்ச்சியை முன்னறிவிக்கிறது: வருங்கால கூட்டு ஆய்வுகளின் முறையான ஆய்வு." BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் தொகுதி. 18,1 179. 5 மே. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1534-0
வாட்டர்ஹவுஸ், ஜே மற்றும் பலர். "பயணத்தின் மன அழுத்தம்." விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 22,10 (2004): 946-65; விவாதம் 965-6. செய்ய:10.1080/02640410400000264
எல்லோரும் சமாளிக்கிறார்கள் மன அழுத்தம் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில். அது ஒரு வேலை நேர்காணலாக இருந்தாலும், ஒரு பெரிய காலக்கெடுவாக இருந்தாலும், ஒரு திட்டமாக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு சோதனையாக இருந்தாலும், உடல் கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் உடலைச் செயல்பட வைக்க மன அழுத்தம் உள்ளது. மன அழுத்தம் உடலை சீராக்க உதவும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உதவி ஹோமியோஸ்டாசிஸை வளர்சிதைமாக்குகிறது நாள் முழுவதும் உடல் அதன் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. கையாளும் போது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் குடல் கோளாறுகள், வீக்கம், மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பு போன்ற உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியம், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம். இன்றைய கட்டுரையில் மன அழுத்தம் ஒரு நல்ல விஷயமா அல்லது கெட்ட விஷயமா, அது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலுக்கு என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி பார்க்கலாம். தன்னியக்க நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கான குடல் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட, திறமையான வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளைப் பரிந்துரைக்கவும். எங்களுடைய நோயாளிகளின் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் நாங்கள் எங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழிகாட்டுகிறோம். எங்கள் வழங்குநர்களிடம் நுண்ணறிவுள்ள கேள்விகளைக் கேட்பதற்கு கல்வி முக்கியமானது என்பதைக் காண்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக மட்டுமே வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு
எனது காப்பீடு அதை ஈடுகட்ட முடியுமா? ஆம், இருக்கலாம். நீங்கள் நிச்சயமற்றவராக இருந்தால், நாங்கள் உள்ளடக்கிய அனைத்து காப்பீட்டு வழங்குநர்களுக்கான இணைப்பு இங்கே உள்ளது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், 915-850-0900 என்ற எண்ணில் டாக்டர் ஜிமெனெஸை அழைக்கவும்
மன அழுத்தம் இருப்பது நல்லதா அல்லது கெட்டதா?
நீங்கள் எப்போதும் கவலையாக உணர்கிறீர்களா? தொடர்ந்து தொல்லை தரும் தலைவலியை எப்படி உணருவது? அதிகமாக உணர்கிறீர்களா மற்றும் கவனம் அல்லது ஊக்கத்தை இழக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஒரு நபர் கடந்து செல்லும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் வரையறுத்துள்ளன மன அழுத்தம் அல்லது கார்டிசோல் உடலின் ஹார்மோன் ஆகும், இது ஒவ்வொரு அமைப்பிலும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளில் பல்வேறு விளைவுகளை வழங்குகிறது. கார்டிசோல் என்பது அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸில் இருந்து வரும் முதன்மையான குளுக்கோகார்டிகாய்டு ஆகும். அதே நேரத்தில், HPA (ஹைபோதாலமஸ்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்) அச்சு உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி மற்றும் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இப்போது கார்டிசோல் ஒரு நபர் இருக்கும் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதல் ஆய்வுகள் குறிப்பிட்டுள்ளன கார்டிசோல் தொடங்கி மூளை மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் அதன் கடுமையான வடிவத்தில் மன அழுத்தம் உடலை மாற்றியமைத்து உயிர்வாழச் செய்யும். கார்டிசோலின் கடுமையான பதில்கள் உடலில் நரம்பு, இருதய, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை அனுமதிக்கின்றன.
இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
இப்போது கார்டிசோல் மெதுவான, நிலையான தூக்க சுழற்சியில் கட்டுப்படுத்தப்படும் போது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, இது கார்டிகோட்ரோபின்-வெளியிடும் ஹார்மோனை (CRH) குறைக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை (GH) அதிகரிக்கிறது. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோலை சுரக்கும் போது, அது நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளில் உள்ள ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகளுடன் சிக்கலான தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குகிறது. இது ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் டிராபிக் ஹார்மோன்களின் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது உடலில் உள்ள அட்ரீனல் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டை நெருக்கமாக இணைக்கிறது. தைராய்டு அட்ரீனல் உறுப்புகளுடன் டைரோசினுக்கு போட்டியிடுகிறது. ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன மன அழுத்தத்தின் கீழ் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய டைரோசின் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறைவதைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், உடலால் போதுமான அளவு டைரோசினை உற்பத்தி செய்ய முடியாதபோது, அது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை உண்டாக்கி, கார்டிசோல் ஹார்மோனை நாள்பட்டதாக மாற்றும்.
மன அழுத்தம்-வீடியோ பற்றிய கண்ணோட்டம்
எங்கும் இல்லாமல் தோராயமாக தோன்றும் தலைவலியை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தொடர்ந்து எடை அதிகரித்திருக்கிறீர்களா அல்லது எடை இழந்துவிட்டீர்களா? இது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதும் கவலையாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்கிறீர்களா? இவை அனைத்தும் உங்கள் கார்டிசோல் அளவுகள் அவற்றின் நாள்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளாகும். மேலே உள்ள வீடியோ, மன அழுத்தம் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது மற்றும் அது எப்படி தேவையற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உடலில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, தன்னுடல் தாக்க தைராய்டு நோய்களில் (AITD) ஈடுபடும் மன அழுத்தம்-மத்தியஸ்த செயலிகளால் HPA அச்சு (நியூரோ-எண்டோகிரைன்) சமநிலையற்றது. உடலில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, அது உடலில் உள்ள அழற்சி சேர்மங்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும், ஐஆர் உருவாக்க முடியும். அழற்சி பொருட்கள் இன்சுலின் ஏற்பிகளை சேதப்படுத்தலாம் அல்லது செயலிழக்கச் செய்யலாம். உடலில் குளுக்கோஸ் போக்குவரத்து செயல்முறையை முடிக்க தேவையான ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணிகளின் முறிவுக்கு இது பங்களிக்கிறது.
உடலில் நாள்பட்ட கார்டிசோலின் விளைவுகள்
உடலில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருந்தால், உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது குறைக்கப்படாவிட்டால், அது அலோஸ்டேடிக் சுமை எனப்படும் ஒன்றுக்கு வழிவகுக்கும். அலோஸ்டேடிக் சுமை என்பது உடல் மற்றும் மூளையின் தேய்மானம் என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது நாள்பட்ட அதிகப்படியான செயல்பாடு அல்லது உடல் அமைப்புகளின் செயலற்ற தன்மை காரணமாக பொதுவாக சுற்றுச்சூழல் சவால்கள் மற்றும் தழுவலில் ஈடுபடுகிறது. ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன அலோஸ்டேடிக் சுமை கார்டிசோல் மற்றும் கேடகோலமைன் போன்ற ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான சுரப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடலைப் பாதிக்கும் நாள்பட்ட அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது. இது HPA அச்சு இரண்டு விஷயங்களில் ஒன்றைச் செய்ய வைக்கிறது: அதிக வேலை அல்லது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு மூடத் தவறியது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலுக்கு ஏற்படுத்தும் பிற பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு:
இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் கொழுப்பு படிதல் அதிகரித்தது
நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மாற்றப்பட்டது
ஹைப்போ தைராய்டிசம் (அட்ரீனல் சோர்வு)
சோடியம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பு
REM தூக்கம் இழப்பு
மன மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை
கார்டியோவாஸ்குலர் ஆபத்து காரணிகளின் அதிகரிப்பு
இந்த அறிகுறிகள் உடலை செயலிழக்கச் செய்கின்றன, மேலும் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன பல்வேறு அழுத்தங்கள் உடலை சேதப்படுத்தும். இது ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மற்றும் அதைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
தீர்மானம்
ஒட்டுமொத்தமாக, மன அழுத்தம் அல்லது கார்டிசோல் என்பது உடல் சரியாகச் செயல்பட வேண்டிய ஹார்மோன் ஆகும். பல்வேறு அழுத்தங்களால் உடலில் ஏற்படும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஹைப்போ தைராய்டிசம், எடை அதிகரிப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற பல வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தூக்கக் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தலாம், ஏனெனில் HPA அச்சு வயர்டாக இருப்பதால் சிறிதளவு அமைதியடையலாம். இந்த பல்வேறு அழுத்தங்களைக் கையாள்வதற்கான வழிகளை மக்கள் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்குக் குறைத்து, மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்க முடியும்.
குறிப்புகள்
ஜோன்ஸ், கரோல் மற்றும் கிறிஸ்டோபர் க்வெனின். "கார்டிசோல் அளவு சீர்குலைவு மற்றும் அதன் பரவல்-இது இயற்கையின் அலாரம் கடிகாரமா?" உடலியல் அறிக்கைகள், ஜான் விலே அண்ட் சன்ஸ் இன்க்., ஜன. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7749606/.
McEwen, Bruce S. "உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் மத்திய விளைவுகள்: மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த மத்தியஸ்தர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது." ஐரோப்பிய இதழ் மருந்தியல், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 7 ஏப்ரல் 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/.
மெக்வென், புரூஸ் எஸ். "அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம்: வித்தியாசம் என்ன?" மனநலம் மற்றும் நரம்பியல் இதழ்: ஜேபிஎன், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், செப்டம்பர் 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1197275/.
ரோட்ரிக்ஸ், எரிக் ஜே, மற்றும் பலர். "அலோஸ்டேடிக் சுமை: முக்கியத்துவம், குறிப்பான்கள் மற்றும் சிறுபான்மை மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு மக்கள்தொகையில் மதிப்பெண் நிர்ணயம்." ஜர்னல் ஆஃப் அர்பன் ஹெல்த் : நியூயார்க் அகாடமி ஆஃப் மெடிசின் புல்லட்டின், ஸ்பிரிங்கர் யுஎஸ், மார்ச். 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430278/.
தாவ், லாரன் மற்றும் பலர். "உடலியல், கார்டிசோல் - ஸ்டேட்பேர்ல்ஸ் - என்சிபிஐ புத்தக அலமாரி." இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. புதையல் தீவு (FL), StatPearls பப்ளிஷிங், 6 செப்டம்பர் 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/.
யங், சைமன் என். "மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தணிக்க எல்-டைரோசின்?" மனநலம் மற்றும் நரம்பியல் இதழ்: ஜேபிஎன், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், மே 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863555/.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது சவாலானது, குறிப்பாக வெள்ளி, சனி, ஞாயிறு மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட வார இறுதி நாட்களில், அதிக உணவு மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் இது எங்கே ஆரோக்கியமான ஏமாற்று உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமான நொறுக்குத் தீனிகளை அனுபவிக்கும் போது தனிநபர்கள் தங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். கூடுதலாக, சரியான உயர் கலோரி கார்போஹைட்ரேட் நிரம்பிய உணவைக் கண்டுபிடிப்பது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க உடலின் ஹார்மோன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ஏமாற்று சாப்பாடு
உணவைப் பார்ப்பதற்கும், இனிப்பு அல்லது காரமான உணவுகளுக்கு இன்னும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதற்கும் ஒரு வழி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அமைப்பதாகும். செய்ய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், பயிற்சி பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் 80% நேரம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், அனுமதிக்கிறது a குப்பை உணவுகளுக்கு 20% மார்ஜின். செய்ய மேம்படுத்த சுகாதார, 90% நேரம் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், மேலும் 10% விளிம்பை அனுமதிக்கவும் a சுகாதார இலக்கு அடைந்தது.
சீஸ் பர்கர் பன்கள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல் இல்லாமல்
மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, பீன்ஸ், மிளகுத்தூள், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், தக்காளி, மற்றும் ஜலபீனோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தரமான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய உணவுக்காக அவற்றை ஆரோக்கியமாக்கலாம்.
இறைச்சியை நீக்கிவிட்டு அதிக பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்து சைவமாக செய்யலாம்.
ஒமேகா-3, லீன் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கு மீன் டகோஸ் சிறந்தது.
முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள், சிவப்பு வெங்காயம், பெருஞ்சீரகம், ஆலிவ்கள் மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறு ஆகியவற்றுடன் சேர்த்துச் சேர்க்க எளிதானது மற்றும் கூடுதல் சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக.
டார்க் சாக்லேட்டில் கொலஸ்ட்ரால், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்த உதவும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன.
டார்க் சாக்லேட் இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் வழங்குகிறது.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்
இவை சில உதாரணங்கள்; தனிநபர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான ஏமாற்று உணவுகளை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ள வைப்பதே இதன் நோக்கம் ஒரு உணவு அல்லது அதிக ஊட்டச்சத்து உணவுத் திட்டத்திற்கான சரிசெய்தல் எப்போதும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உணவு நிபுணர், அல்லது சுகாதார பாதுகாப்பு வழங்குநர். ஒரு தனிநபரின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உதவலாம். இது சமநிலையைக் கண்டறிவது மற்றும் உணவுடன் நேர்மறையான உறவை உருவாக்குவது.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவு தேர்வுகள் ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள்
குறிப்புகள்
கோயல்ஹோ டி வேல் ஆர், மற்றும் பலர். (2016) சந்தர்ப்பத்தில் மோசமாக நடந்து கொள்வதன் நன்மைகள்: திட்டமிட்ட ஹெடோனிக் விலகல்களால் வெற்றிகரமான கட்டுப்பாடு.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
குய்ஜர் ஆர்ஜி, மற்றும் பலர். (2014) சாக்லேட் கேக். குற்ற உணர்வு அல்லது கொண்டாட்டமா? ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணும் மனப்பான்மை, உணரப்பட்ட நடத்தை கட்டுப்பாடு, நோக்கங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புகள். DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013
முர்ரே எஸ்பி, மற்றும் பலர். (2018) ஏமாற்று உணவுகள்: அதிகமாக உண்ணும் நடத்தையின் தீங்கற்ற அல்லது அச்சுறுத்தும் மாறுபாடு? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026
வாரன் ஜேஎம், மற்றும் பலர். (2017) உணவு நடத்தைகளை மாற்றுவதில் நினைவாற்றல், கவனத்துடன் உண்ணுதல் மற்றும் உள்ளுணர்வு உணவு ஆகியவற்றின் பங்கு பற்றிய ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட இலக்கிய ஆய்வு: செயல்திறன் மற்றும் தொடர்புடைய சாத்தியமான வழிமுறைகள். DOI:
10.1017 / S0954422417000154
மன அழுத்தம் உடல், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மன அழுத்த ஆரோக்கியம் அங்கீகரிக்கிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாத மன அழுத்தம் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். இவற்றில் அடங்கும்:
சிரோபிராக்டிக் கவலை தொடர்பான அறிகுறிகளுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தலையீட்டாக செயல்படுகிறது.
மன அழுத்தம் ஆரோக்கியம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு சமநிலை
சிரோபிராக்டிக் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் முதுகெலும்பு அமைப்பு, எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசை அமைப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நரம்பு மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது, இது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் இந்த அமைப்பின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது மிதமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அனுமதிக்கிறது. சமச்சீரான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும், இது நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்துவதையும் எளிதாக்குகிறது. தனிநபர்கள் நீண்ட கால உடலியக்க சிகிச்சையின் மூலம் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த இதய துடிப்பை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.
மன தெளிவு
செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவம்/CSF மூளையை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும் மூளையைப் பாதுகாக்க உதவுவதற்கும் அவசியம். CSF மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கிறது, இது மூளையின் செயல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. சிரோபிராக்டிக் மூளைக்கு வழங்கப்படும் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தின் அளவை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. முதுகெலும்பு சரியாக சீரமைக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம், மூளையில் இருந்து முதுகெலும்பு வழியாக உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் நரம்பு சக்தியின் சீரான ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது. இது வழங்குகிறது:
சிரோபிராக்டிக் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு வழிகளில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
சிலருக்கு, இது தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பிற நரம்பு செயலிழப்புகளை நீக்குகிறது.
மற்றவர்களுக்கு, வலி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது நீக்குவதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது.
இந்த நிலைமைகள் குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு பங்களிக்கலாம். நிலையான மன அழுத்தம் உடலின் வேதியியலை மாற்றும், இது கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், இந்த ஹார்மோன் வெளியீடுகள் ஆற்றலைக் குறைத்து, குறுக்கீட்டை ஏற்படுத்தும் உடல்/மூளையின் இயற்கையான புத்துணர்ச்சி செயல்முறைகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். உடன் உடலியக்க, சிகிச்சை விளைவுகள் உடல் வேதியியலைச் சரிசெய்து ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
உடல் கலவை
நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்
நிணநீர் திரவம் மன அழுத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நிணநீர் திரவம் பிரிக்கவும் விடுவிக்கவும் உதவுகிறது:
நச்சுகள்
வைரஸ்கள்
பூஞ்சைகள்
உடலில் இருந்து பாக்டீரியா.
நிணநீர் திரவம் சீராக பாய்கிறது மற்றும் திசுக்கள், மூட்டுகள் அல்லது தசைகளில் தடையாகவோ அல்லது சிக்காமல் இருக்கும் போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உயர் மட்டத்தில் செயல்படுகிறது. சிரோபிராக்டிக் உடலின் திசுக்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் இருந்து நிணநீர் திரவத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது, உகந்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது.
குறிப்புகள்
டிராகோஸ், டோரின் மற்றும் மரியா டேனிலா டானசெஸ்கு. "பாதுகாப்பு அமைப்புகளில் அழுத்தத்தின் விளைவு." ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் லைஃப் தொகுதி. 3,1 (2010): 10-8.
மேயர், ஜாக்குலின் கத்தரினா மற்றும் பலர். "புதிய நினைவுகளை உருவாக்குவதற்கான நரம்பியல் சூழலை மன அழுத்தம் மாற்றுகிறது." ஜர்னல் ஆஃப் காக்னிட்டிவ் நியூரோ சயின்ஸ் தொகுதி. 32,12 (2020): 2226-2240. doi:10.1162/jocn_a_01613
பிக்கர், ஜோயல் ஜி. "முதுகெலும்பு கையாளுதலின் நரம்பியல் இயற்பியல் விளைவுகள்." ஸ்பைன் ஜர்னல்: வட அமெரிக்க ஸ்பைன் சொசைட்டியின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி. 2,5 (2002): 357-71. doi:10.1016/s1529-9430(02)00400-x
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
