பின் கிளினிக் மொபிலிட்டி & ஃப்ளெக்சிபிலிட்டி: மனித உடல் அதன் அனைத்து கட்டமைப்புகளும் சரியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்வதற்காக ஒரு இயற்கையான நிலையை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. எலும்புகள், தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் பிற திசுக்கள் இணைந்து பலவிதமான இயக்கத்தை அனுமதிக்கின்றன மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பது உடலை சரியாக செயல்பட வைக்க உதவும். சிறந்த இயக்கம் என்பது இயக்க வரம்பில் (ROM) எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் செயல்பாட்டு இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதாகும்.
நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது ஒரு இயக்கம் கூறு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் செயல்பாட்டு இயக்கங்களைச் செய்ய தீவிர நெகிழ்வுத்தன்மை உண்மையில் தேவையில்லை. ஒரு நெகிழ்வான நபர் முக்கிய வலிமை, சமநிலை அல்லது ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் சிறந்த இயக்கம் கொண்ட ஒரு நபரின் அதே செயல்பாட்டு இயக்கங்களைச் செய்ய முடியாது. டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பற்றிய கட்டுரைகளின் தொகுப்பின் படி, தங்கள் உடலை அடிக்கடி நீட்டிக்காத நபர்கள் சுருக்கப்பட்ட அல்லது விறைப்புத்தன்மை கொண்ட தசைகளை அனுபவிக்கலாம், திறம்பட நகரும் திறன் குறைகிறது.
ஃபேசெட் மூட்டு நோய்க்குறி உள்ள பலருக்கு, பாரம்பரிய முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் எவ்வாறு குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்குகிறது?
அறிமுகம்
உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் பல்வேறு காரணங்களுக்காக கீழ் முதுகுவலியை அனுபவிக்கின்றனர், அதாவது கனமான பொருட்களை தூக்குதல் அல்லது சுமந்து செல்வது, உட்கார்ந்த வேலைகள் அல்லது முதுகெலும்பு காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள். அசௌகரியம் இல்லாமல் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குவதில் முதுகெலும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தி முக மூட்டுகள் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் ஆரோக்கியமான இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்க முதுகெலும்பு வட்டுகள் இணைந்து செயல்படுகின்றன. இருப்பினும், முதுகெலும்பு வட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்கள் சாதாரண அல்லது அதிர்ச்சிகரமான காரணிகளால் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சுருக்கப்பட்டால், அது நரம்பு வேர்களை மோசமாக்கும் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். நாம் வயதாகும்போது அல்லது அதிக எடையைச் சுமக்கும்போது, நம்முடைய முதுகெலும்பு வட்டுகள் தேய்மானத்தை அனுபவிக்கலாம், இது முகமூட்டு நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோய்க்குறி அடிக்கடி தொடர்புடையது குறைந்த முதுகு வலி பாதிக்கப்பட்ட முக மூட்டுகளால் ஏற்படுகிறது. இந்த கட்டுரை முகமூட்டு நோய்க்குறி கீழ் முதுகுவலியுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் எவ்வாறு அதைத் தணிக்க உதவும் என்பதை ஆராயும். முதுகெலும்பு இயக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் முகமூட்டு நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க எங்கள் நோயாளிகளின் மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பயன்படுத்தும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பணியாற்றுகிறோம். முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கும், இந்த முதுகெலும்பு நிலையுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் பற்றியும் அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். நோயாளிகள் அத்தியாவசியக் கேள்விகளைக் கேட்கவும், அவர்களின் நிலைமை குறித்து எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் இருந்து கல்வி பெறவும் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் ஜிமினெஸ், DC, இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு
முக மூட்டு நோய்க்குறி
குறிப்பாக நிற்கும் போது, உங்கள் கால்கள் வரை பரவும் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா? அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் தோரணையை பாதிக்கும் வகையில் நீங்கள் தொடர்ந்து குமுறிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? உங்கள் கால்கள் அல்லது பிட்டங்களில் உணர்வின்மை அல்லது உணர்வு இழப்பை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? நாம் வயதாகும்போது அல்லது அதிர்ச்சிகரமான காயங்களை அனுபவிக்கும்போது, நமது முதுகுத்தண்டின் இருபுறமும் உள்ள முகமூட்டுகள் சேதமடையலாம், இதன் விளைவாக ஃபேசெட் மூட்டு நோய்க்குறி எனப்படும் நிலை ஏற்படும். ஆராய்ச்சி குறிக்கிறது சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மூட்டு சிதைவை ஏற்படுத்தும், இது மற்ற முதுகெலும்பு நிலைமைகளைப் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். முதுகுத்தண்டில் குருத்தெலும்பு அரிப்பு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை முக மூட்டு நோய்க்குறியின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும், இது பெரும்பாலும் குறைந்த முதுகுவலி போன்ற தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.
ஃபேசெட் சிண்ட்ரோம் உடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலி
ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள்குறைந்த முதுகுவலி போன்ற தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் முக நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடையவை. அன்றாட நடவடிக்கைகளால் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான இயக்கங்களால் முகமூட்டுகள் சிதைவடையத் தொடங்கும் போது, அது சுற்றியுள்ள நரம்பு வேர்களை அழுத்தும் போது முக மூட்டுகளுக்கு மைக்ரோ உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். இது நிகழும்போது, பல நபர்கள் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு நரம்பு வலி நிலைமைகளை அனுபவிப்பார்கள், அவை நடைபயிற்சி போது நிலையற்றதாக இருக்கும். கூடுதல் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன ஃபேசெட் சிண்ட்ரோமுடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலியானது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் முழு இடுப்பு முதுகெலும்பு கட்டமைப்பையும் பெரிதும் பாதிக்கலாம். குறைந்த முதுகுவலி என்பது பலருக்கு இருக்கும் பொதுவான பிரச்சனையாக இருப்பதால், ஃபேசெட் சிண்ட்ரோம் உடன் இணைந்து எதிர்வினை தசை பிடிப்புகளைத் தூண்டலாம், முதுகுத்தண்டில் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையானது தனிநபருக்கு வசதியாக நகரும் சிரமத்தையும் கடுமையான திடீர் வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது. அந்த கட்டத்தில், ஃபேசெட் சிண்ட்ரோமுடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலி ஒரு நபருக்கு நிலையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறையை கிட்டத்தட்ட கடினமாக்குகிறது.
ஃபேசெட் மூட்டு நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலி வாழ்க்கையை கடினமாக்கக்கூடாது. பல சிகிச்சைகள் வலி போன்ற அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதோடு தொடர்புடையது மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதிலிருந்து ஃபேசெட் சிண்ட்ரோம் செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது. உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள், முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க பலன்களை வழங்குவதால், முக நோய்க்குறியின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும். மேலே உள்ள வீடியோ, உடலியக்க சிகிச்சையின் நன்மைகளை ஆராய்கிறது, ஏனெனில் சிரோபிராக்டர்கள் உங்களுடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட போக்கைப் பற்றி விவாதிப்பார்கள். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் பாதுகாப்பானவை, முதுகுத்தண்டில் மென்மையானவை மற்றும் செலவு குறைந்தவை, ஏனெனில் அவை முக நோய்க்குறியிலிருந்து உங்கள் உடலின் இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில், உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மற்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்படலாம், அவை உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மறுதொடக்கம் செய்ய உதவுகின்றன, இது சுருக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு வட்டு மற்றும் மூட்டுகளை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய அனுமதிக்கும்.
படி ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், முதுகுத் தளர்ச்சி போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள், ஃபேசெட் சிண்ட்ரோம் பாதிப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் இது முதுகுத்தண்டு; மென்மையான இழுவை மூலம் இயக்கம் மற்றும் மோசமான நரம்பு வேரை அழுத்துவதன் மூலம் குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது. "தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன்" இல், டாக்டர் எரிக் கப்லான், DC, FIAMA மற்றும் Dr. Perry Bard, DC, ஆகியோர் முதுகுத் தளர்ச்சிக்காக தனிநபர்கள் செல்லும்போது, நெரிசலான முக மூட்டுகள் சிகிச்சைக்காக திறந்திருப்பதால் அவர்கள் "உறுத்தும் உணர்வை" அனுபவிக்கக்கூடும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர். ஆரம்பகால மூட்டுவலிக்கு இது இயல்பானது மற்றும் முதல் சில சிகிச்சை அமர்வுகளில் ஏற்படலாம். அதே நேரத்தில், முள்ளந்தண்டு டிகம்பரஷ்ஷன் மெதுவாக அருகில் உள்ள சுருக்கப்பட்ட நரம்பு வேரை நீட்டி, உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும். சிகிச்சைக்குப் பிறகு, பல நபர்கள் வலிமிகுந்த அறிகுறிகளைத் திரும்பப் பெறுவதைக் குறைக்க உடல் சிகிச்சை போன்ற பிற சிகிச்சைகளை இணைக்கலாம். முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் முகமூட்டு நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்பை புத்துயிர் பெற உதவுவதோடு ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
சிதைந்த வட்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்களில், முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது முதுகெலும்பு சிதைவு எவ்வாறு முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது?
அறிமுகம்
முதுகெலும்பு உடலுக்கு இன்றியமையாதது தசைக்கூட்டு அமைப்பு, சரியான தோரணையைப் பராமரிக்கும் போது தனிநபர்கள் தினசரி இயக்கங்களைச் செய்ய உதவுகிறது. முள்ளந்தண்டு வடம் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள், மென்மையான திசுக்கள், தசைகள் மற்றும் நரம்பு வேர்களால் பாதுகாக்கப்படுகிறது. தி முதுகெலும்பு வட்டுகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு இடையில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படுகின்றன, இது அச்சு சுமையிலிருந்து அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. முதுகெலும்பு வட்டுகள் இயற்கையாகவே ஒரு நபருக்கு வயதாகும்போது சிதைந்துவிடும், இது வழிவகுக்கும் சிதைந்த வட்டு நோய். இந்த நிலை முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கும் பல முதுகெலும்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரை சிதைந்த வட்டு நோய் முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான சிகிச்சைகள் பற்றி ஆராய்கிறது. முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கும் சிதைந்த வட்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க எங்கள் நோயாளிகளின் மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பயன்படுத்தும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பணியாற்றுகிறோம். முதுகெலும்பு இயக்கம் மற்றும் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் பற்றியும் அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். நோயாளிகள் அத்தியாவசியக் கேள்விகளைக் கேட்கவும், அவர்களின் நிலை குறித்து எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் இருந்து கல்வி பெறவும் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் ஜிமினெஸ், DC, இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு
டிஜெனரேடிவ் டிஸ்க் நோய் முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு கழுத்து அல்லது கீழ் முதுகு வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா? உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடற்பகுதியை முறுக்கி அல்லது திருப்புவதன் மூலம் தற்காலிக நிவாரணம் பெறுகிறீர்களா? நிற்கும் போது மோசமடையும் உங்கள் மேல் அல்லது கீழ் முனைகளில் வெளிப்படும் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா? காலப்போக்கில் உடல் வயதாகும்போது இந்த அறிகுறிகள் பொதுவானவை. முதுகெலும்பு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உட்பட தசைகள், உறுப்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் அனைத்தும் பாதிக்கப்படலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன வட்டு சிதைவு முதுகெலும்பில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இது தவறான சீரமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. டிஜெனரேடிவ் டிஸ்க் நோய் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளின் கட்டமைப்பை சீர்குலைக்கும், இதன் விளைவாக வலி போன்ற அறிகுறிகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் சீரழிவு மாற்றங்களை துரிதப்படுத்துகிறது. வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், பல்வேறு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் சீரழிவுக்கு பங்களிக்கும். என கூடுதல் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன, இந்த நிலை பதற்றத்தை எதிர்க்கும் வருடாந்திர ஃபைப்ரோசஸ் மற்றும் சுருக்க-எதிர்ப்பு நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது.
டிஜெனரேடிவ் டிஸ்க் நோயுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள்
இயற்கை முதுமை காரணமாக முதுகெலும்பில் உள்ள முதுகெலும்பு வட்டு தேய்மானத்தை அனுபவிக்கும் போது டிஜெனரேடிவ் டிஸ்க் நோய். இந்த நோயின் ஆரம்ப அறிகுறி மீண்டும் மீண்டும் இயக்க அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் வட்டு விரிசல் ஆகும். இந்த நோயுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் ஒத்தவை ஆனால் பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம். ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது டிஜெனரேடிவ் டிஸ்க் நோய் முதுகுத்தண்டில் நுண்ணிய கண்ணீரை ஏற்படுத்தும், இது திரவங்கள் மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் குறைதல், வட்டு இடம் இழப்பு, வட்டு வீக்கம் மற்றும் அருகிலுள்ள நரம்புகளின் எரிச்சல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். இது சுற்றியுள்ள தசை திசுக்கள் மற்றும் வட்டு முக மூட்டுகளை பாதிக்கலாம், முதுகெலும்பு கால்வாயை குறுகலாம். கூடுதல் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன டிஜெனரேடிவ் டிஸ்க் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சரியாக செயல்படும் திறனைத் தடுக்கக்கூடிய பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
கைகள், கால்கள் மற்றும் கால்களில் வலி
உணர்ச்சி அசாதாரணங்கள் (கைகள், கால்கள், விரல்கள் மற்றும் முதுகில் உணர்திறன் இழப்பு)
தசை மென்மை மற்றும் பலவீனம்
உறுதியற்ற தன்மை
அழற்சி
உள்ளுறுப்பு-சோமாடிக் & சோமாடிக்-உள்ளுறுப்பு நிலை
சிதைந்த வட்டு நோயுடன் இணைந்து வலி போன்ற அறிகுறிகளை யாராவது அனுபவித்தால், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் நீண்ட கால இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிகிச்சைகள் சிதைவு செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
சிறந்த ஆரோக்கியத்தின் ரகசியங்கள்- வீடியோ
சிதைந்த வட்டு நோய் தொடர்பான வலியை தனிநபர்கள் அனுபவிக்கும் போது, அவர்கள் அதைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். பாதிக்கப்பட்ட வட்டை அகற்றவும், எரிச்சலூட்டும் நரம்பினால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கவும் முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சையை சிலர் கருத்தில் கொள்ளலாம். இருப்பினும், இந்த விருப்பம் பொதுவாக மற்ற சிகிச்சைகள் தோல்வியுற்றால் மற்றும் விலை உயர்ந்ததாக இருந்தால் மட்டுமே பின்பற்றப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் செலவு குறைந்த மற்றும் பாதுகாப்பானவை, நிவாரணத்திற்காக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மெதுவாக உரையாற்றுகின்றன. அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் தனிநபரின் குறிப்பிட்ட வலி மற்றும் நிலைக்குத் தனிப்பயனாக்கப்படலாம், இதில் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன், MET சிகிச்சை, இழுவை சிகிச்சை மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். இந்த முறைகள் உடலை மறுசீரமைக்க மற்றும் முதுகெலும்பை மறுசீரமைப்பதன் மூலம் இயற்கையான சிகிச்சைமுறையை ஊக்குவிக்கின்றன, இறுதியில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கின்றன.
முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான சிகிச்சைகள்
சிதைந்த வட்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் தங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மூலம் பயனடையலாம். இந்த சிகிச்சைகள், உடல் சிகிச்சை நிபுணர், மசாஜ் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடலியக்க நிபுணர் போன்ற ஒரு வலி நிபுணரின் மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது, அவர் வலியின் மூலத்தைக் கண்டறிந்து வலியைக் குறைக்கவும், முதுகுத்தண்டில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கடினமான தசைகளை தளர்த்தவும் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவார். கூடுதலாக, அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகுத்தண்டில் உணர்திறன் மற்றும் இயக்கம் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் மற்றும் சிதைவு செயல்முறையை மோசமாக்கும் காரணிகளை நிவர்த்தி செய்யலாம்.
டிஜெனரேட்டிவ் டிஸ்க் நோய்க்கான ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன் புரோட்டோகால்
ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன மென்மையான இழுவை மூலம் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளின் சிதைவு செயல்முறையை முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் திறம்பட குறைக்க முடியும். முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சையின் போது, தனிநபர் ஒரு இழுவை இயந்திரத்தில் கட்டப்படுகிறார். இயந்திரம் படிப்படியாக முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, இது முதுகெலும்பு வட்டில் எதிர்மறையான அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது அதை மீண்டும் ஹைட்ரேட் செய்யவும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. டாக்டர் எரிக் கப்லான், DC, FIAMA, மற்றும் Dr. Perry Bard, DC, அவர்களின் புத்தகமான "தி அல்டிமேட் ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன்" படி, சிதைந்த வட்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதன் அறிகுறி சிக்கல்கள் காரணமாக முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சையின் போது அதிக அழுத்தம் தேவைப்படலாம். முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் வட்டு உயரத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஒரு சாத்தியமான தீர்வாக இருக்கும்.
தி தசைக்கூட்டு அமைப்பு எலும்பு அமைப்பு மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்களை உள்ளடக்கியது. இந்த கூறுகள் உடல் முழுவதும் இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வது மற்றும் இயக்கத்தை எளிதாக்குவது உட்பட பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், நாள்பட்ட நிலைமைகள் அல்லது வயதானது ஏற்படலாம் வலி போன்ற அறிகுறிகள், அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைத்து இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். அறுவைசிகிச்சை மற்றும் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவை தணிக்க உதவும் நாள்பட்ட வலி. நாள்பட்ட வலி தனிநபர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் தசை ஆற்றல் நுட்பம் (MET) சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் எவ்வாறு அதை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை ஆராயும். எங்கள் நோயாளிகளின் மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பயன்படுத்தி, தசை வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பணியாற்றுகிறோம், அதே நேரத்தில், தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட வலியின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும் MET சிகிச்சை போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். நோயாளிகள் அத்தியாவசியக் கேள்விகளைக் கேட்கவும், அவர்களின் நிலை குறித்து எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் இருந்து கல்வி பெறவும் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் ஜிமினெஸ், DC, இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு
நாள்பட்ட வலி ஒரு நபரை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
உங்கள் மூட்டுகள் அல்லது தசைகளில் படும் வலியை நீங்கள் கையாண்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், உங்கள் மூட்டுகளில் தொடர்ந்து விறைப்பு ஏற்படுகிறதா? அல்லது நாள் முழுவதும் மெதுவாக தசை வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா? தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நாள்பட்ட வலி வரும்போது, உடலில் வலி எங்குள்ளது என்பதைக் குறிப்பிடுவது கடினமாக இருக்கும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலி என்பது தனிநபருக்கும் அவர்களின் மருத்துவர்களுக்கும் ஒரு சவாலாகவும், உலகளவில் இயலாமைக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகவும் இருக்கிறது. நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலி அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் தீவிரம் மற்றும் காரணிகளைப் பொறுத்து குறிப்பிட்ட மற்றும் குறிப்பிட்டதாக இருக்கலாம். தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட வலியை அனுபவிக்கும் பல நபர்களுக்கு, அவர்களின் தசை நார்களில் உள்ள ஹோமியோஸ்டேடிக் மற்றும் தகவமைப்பு செயல்பாடு அவற்றின் வரம்புகளைக் கடந்தது.
கூடுதல் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன இயந்திர சக்திகள், இஸ்கிமியா மற்றும் வீக்கம் போன்ற காரணிகள் அனைத்தும் நாள்பட்ட தசை வலிக்கான முதன்மை தூண்டுதலாகும். கனமான பொருட்களை தூக்குதல்/ சுமந்து செல்வது, தொடர்ந்து உட்காருதல், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் நாள்பட்ட தசை மற்றும் மூட்டு வலியுடன் தொடர்புடையவை, ஏனெனில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் அல்லது நீடித்த செயலற்ற தன்மை தசை நார்களை சுருக்கலாம் அல்லது மிகைப்படுத்தலாம். அதே நேரத்தில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மயோஃபாசியல் வலி நோய்க்குறி போன்ற நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு நோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் கடினமாகவும், சுருங்கவும், தொடுவதற்கு மென்மையாகவும் ஏற்படலாம், பின்னர் சுற்றியுள்ள மற்ற தசைகள் வலியை எடுத்துக் கொண்டு வலியை ஈடுசெய்யும். அந்த கட்டத்தில், நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலி பல நபர்களின் உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்து, தொடர்ந்து வேலை நிறுத்தப்பட்டு, இயலாமை வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆலோசனையிலிருந்து மாற்றம் வரை- வீடியோ
உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தசை மற்றும் மூட்டு வலியை நீங்கள் கையாண்டிருக்கிறீர்களா? வலி தாங்க முடியாமல் உங்கள் வழக்கத்தை பாதிக்கிறதா? அல்லது உங்கள் பக்கங்களிலும் அல்லது வெவ்வேறு உடல் பகுதிகளிலும் வலிகள் அல்லது விறைப்பு உணர்கிறீர்களா? உலகம் முழுவதும், பல தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் இது ஒரு சமூக/பொருளாதார சுமையாக மாறியுள்ளது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட வலி ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை பாதிக்கும். நாள்பட்ட வலி ஒரு நபரின் செயல்படும் திறனை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, அது நபரின் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட வலி தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, அது வேலையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, ஏனெனில் நாள்பட்ட வலி உள்ள பல நபர்கள் வேலை உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்துள்ளனர், ஊதியத்தை இழந்துள்ளனர் மற்றும் அவர்களின் வருமானத்தை பாதிக்கும் மணிநேரங்களை இழந்துள்ளனர். இருப்பினும், பல மலிவு சிகிச்சைகள் நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் விளைவுகளை குறைக்கும் என நம்பிக்கை உள்ளது. உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் MET சிகிச்சை போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலி உள்ள பல நபர்களுக்கு அவர்கள் தகுதியான நிவாரணத்தைக் கண்டறிய உதவும். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலியை எவ்வாறு அணுகுகின்றன என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது, நோயாளிகளை ஆலோசனை மூலம் மதிப்பிடுவது முதல் அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மாற்றுவது வரை. தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலம், பல தனிநபர்கள் தங்கள் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம் மற்றும் அவர்களின் நடைமுறைகளுக்குத் திரும்பலாம்.
நாள்பட்ட வலிக்கு MET சிகிச்சையின் அணுகுமுறை
MET (தசை ஆற்றல் நுட்பம்) சிகிச்சை போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நாள்பட்ட வலியைக் குறைப்பதற்கான தனித்துவமான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளன. "நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள்" என்ற புத்தகத்தில், டாக்டர். லியோன் சைடோவ், ND, DO, மற்றும் டாக்டர் ஜூடித் வாக்கர் டெலானி, LMT, ஆகியோர் பாதிக்கப்பட்டவர்களை நீட்டிக்கத் தொடங்குவதன் மூலம் திசுப்படலம் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் பண்புகள் MET க்கு பொருத்தமானவை என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர். நாள்பட்ட வலியில் இருக்கும் தசைகள் மற்றும் திசுக்களை நீட்டிக்க மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க குறைந்த தீவிர சக்தியைத் தொடங்க பயோமெக்கானிக்கல் சக்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. MET சிகிச்சையானது தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட வலி உள்ள பல நபர்களுக்கு உதவுகிறது ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன MET சிகிச்சையானது பலவீனமான தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு ROM ஐ அதிகரிக்க உதவுகிறது. MET சிகிச்சையானது அறுவைசிகிச்சை அல்லாதது, செலவு குறைந்தது மற்றும் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க பாதுகாப்பானது.
வடிவங்களை அடையாளம் காணுதல்
MET ஐ இணைத்துக்கொள்ளும் பல வலி நிபுணர்கள் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட வலி உள்ள நபரை மதிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்குவார்கள். அவர்களின் இயக்கம், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டு இயக்கம் மற்றும் தனிநபருக்குத் தேவையான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க கூடுதல் காரணிகள் ஆகியவற்றைச் சோதிப்பதன் மூலம் அவர்கள் பரிசோதிக்கப்படுவார்கள். வலி பிரச்சினை கண்டுபிடிக்கப்பட்டதும், தனிநபர் மற்ற மருத்துவ நிபுணர்களுடன் இணைந்து அவர்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவார் மற்றும் அவர்களுக்கு ஏற்படும் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவார். அந்த கட்டத்தில், MET சிகிச்சை மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் தேவைப்படுகிறது.
தீர்மானம்
நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலியால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்கள் பெரும்பாலும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம், சுருக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் அவர்களின் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் குறிப்பிடப்பட்ட வலியை அனுபவிக்கின்றனர். நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலி என்பது ஒரு சமூக/பொருளாதாரப் பிரச்சனையாகும், இது பல நபர்களைப் பாதித்து, முக்கியமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைத் தவறவிட்டது. MET (தசை ஆற்றல் நுட்பம்) சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்க தசை நார்களை நீட்டுவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்கு மூட்டு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கிறது. பல நபர்கள் MET சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, அது நாள்பட்ட வலியைக் குறைத்து, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் திரும்பப் பெற அனுமதிக்கும்.
தசைக்கூட்டு அமைப்பைப் பொறுத்தவரை, பல்வேறு தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உடலைச் செயல்பட வைக்கும் முதுகெலும்பு மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இந்த தசைகள் வழங்க உதவும் வெவ்வேறு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன இயக்கம் மற்றும் இயக்கம் வலியை உணராமல் புரவலருக்கு. இருப்பினும், சாதாரண காரணிகள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சக்திகள் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இது தசை நார்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பகுதிகளை பாதிக்கும் தசை வலி மற்றும் தொடர்பு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். எப்பொழுது தசை வலி உடலைப் பாதிக்கிறது, இது ஏற்கனவே இருக்கும் பிற நிலைமைகளை மறைக்கக்கூடும், இது தனிநபரை பரிதாபமாக உணர வைக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல நபர்கள் தசை வலியின் விளைவுகளைக் குறைக்க சிகிச்சை சிகிச்சைக்குச் செல்வார்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் தசை வலி திரும்புவதைத் தடுக்க அவர்கள் பின்பற்றக்கூடிய தனிப்பட்ட திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இன்றைய கட்டுரை MET (தசை ஆற்றல் நுட்பம்) சிகிச்சை எனப்படும் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளில் ஒன்றை மையமாகக் கொண்டது, இது தசை வலியின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள தசை வலியைப் போக்க நெறிமுறை சிகிச்சை திட்டம் என்ன. எங்கள் நோயாளிகளின் மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்தி, தசை வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பணியாற்றுகிறோம், அதே நேரத்தில் தசைக்கூட்டு வலியின் விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும் MET சிகிச்சை போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். நோயாளிகள் அத்தியாவசியக் கேள்விகளைக் கேட்கவும், அவர்களின் நிலை குறித்து எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் இருந்து கல்வி பெறவும் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் ஜிமினெஸ், DC, இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு
தசை வலி உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
உங்கள் உடலின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பகுதிகளில் தசை வலி, விறைப்பு அல்லது வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா? இந்த வலி போன்ற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தசை வலியால் ஏற்படுகின்றன. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன தசை நார்களில் இலவச நரம்பு முடிவுகள் மூளைக்கு வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்பலாம், இது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பொருளாதார சுமை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். தினசரி நடைமுறைகளின் போது தசைகளை அதிகமாக நீட்டுவது தூண்டுதல் புள்ளிகளை ஏற்படுத்தும், தசை நார்களில் சிறிய முடிச்சுகள் விறைப்பு மற்றும் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது தவறான சீரமைப்பு மற்றும் காலப்போக்கில் கூடுதல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
தசை வலி பல்வேறு நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், தீவிரத்தன்மை கடுமையானது முதல் நாள்பட்டது வரை இருக்கும். ஆய்வு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன தசைக்கூட்டு வலி உலகின் 30% க்கும் அதிகமானவர்களை பாதிக்கும் போது, அது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கும். இந்த வகை வலியானது எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றின் உணர்ச்சிகரமான கண்டுபிடிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் தினசரி வழக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். இருப்பினும், தசை வலியைக் குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, தனிநபர்கள் தசை வலியைப் போக்கவும், திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கவும் இணைக்கலாம்.
மருந்தாக இயக்கம்- வீடியோ
தசைக்கூட்டு வலியைப் பொறுத்தவரை, அது ஒரு நபரின் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தை பாதிக்கலாம், இதனால் அவர்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் பரிதாபமாக உணரலாம். தசைக்கூட்டு வலி சம்பந்தப்பட்ட தசை நார்களை விறைத்து சுருங்கச் செய்கிறது. இது சுற்றியுள்ள தசைகள் பாதிக்கப்பட்ட தசை உணரும் வலியை ஈடுசெய்யும் மற்றும் உடலின் தவறான அமைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் தசை வலியின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுவதோடு ஒரு நபரின் இயக்கத்தை மீண்டும் கொண்டு வர முடியும். இந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்று MET (தசை ஆற்றல் நுட்பம்) சிகிச்சை ஆகும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன MET என்பது ஆஸ்டியோபதி நுட்பமாகும், இது சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் மசாஜ் தெரபிஸ்ட்கள் போன்ற பல வலி நிபுணர்கள் தசைக்கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மூட்டுகளைத் திரட்டி, இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் முகத்தை நீட்டி வலியைக் குறைக்கவும், சுழற்சி மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்துகின்றனர். பல நபர்கள் தேவைக்கேற்ப தங்கள் உடலை நீட்டாமல் இருப்பதால், அவர்களின் தசைகள் இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் மாறும், இது தசை வலியின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே MET சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தசை வலியைக் கையாளும் ஒரு நபர் மீண்டும் இயக்கம் பெற முடியும். MET சிகிச்சையானது உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்படலாம், இது உடலை சப்லக்ஸேஷனில் இருந்து மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த/நீட்ட உதவுகிறது. தசை வலியின் விளைவுகளை குறைக்க இயக்கம் எவ்வாறு மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.
MET சிகிச்சை நெறிமுறை
லியோன் சைடோவ், என்டி, டிஓ மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டெலானி, எல்எம்டி ஆகியோரால் எழுதப்பட்ட "நரம்பியத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடு" படி, உடல் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூட்டுகளை அனுபவிக்கும் போது, MET சிகிச்சையை இணைத்துக்கொள்வது மென்மையான தசைக்கூட்டு திசுக்களில் பிரச்சனை எங்குள்ளது என்பதைக் குறிக்கலாம். தசை வலிக்கு MET சிகிச்சைக்குச் செல்லும் பல நபர்களைப் பொறுத்தவரை, தசை வலி சிகிச்சைக்காக நோயாளிகளை மதிப்பிடும் போது பல மருத்துவர்கள் தங்கள் நெறிமுறை அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர்.
உடல் மொழியைப் பார்க்கிறேன்
தசை வலி உள்ள நோயாளிகளை மதிப்பிடும் போது, அவர்களின் உடல் மொழி மற்றும் அவர்கள் தங்களை எவ்வாறு சுமந்து செல்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம். பல மருத்துவர்கள் மற்றும் வலி நிபுணர்கள் தனிநபர் எவ்வாறு சுவாசிக்கிறார், அவர்களின் தோரணை மற்றும் தோலில் ஏதேனும் வியர்வை இருந்தால் கவனிக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட நபரின் உடல் தோற்றம் எப்படி இருக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், பல மருத்துவர்கள் நோயாளியுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது மேலும் தகவலைச் சேகரித்து நம்பகமான உறவை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கத் தொடங்குவார்கள். அதன் பிறகு, உடலில் வலி எங்குள்ளது என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவர் உடல் பரிசோதனையைத் தொடங்கலாம்.
உடல் பரிசோதனை
MET சிகிச்சை நெறிமுறையின் உடல் பரிசோதனைப் பகுதியானது, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படை சூத்திரத்தை உருவாக்க, கண்காணிப்பு, மூட்டு மற்றும் தசை பரிசோதனை, படபடப்பு, துணை இயக்கத்தின் மதிப்பீடு போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய வரிசை மதிப்பீட்டின் மூலம் மருத்துவர் செல்ல அனுமதிக்கிறது. MET இன் உடல் பரிசோதனையானது தசைகள் சுற்றியுள்ள திசுப்படலத்தில் தசைச் சுருக்கங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் ரிஃப்ளெக்ஸ் பொறிமுறைகளால் தசையின் உடலியலை மாற்றுகிறது. இந்த நீட்சிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூட்டுகளை மீண்டும் அணிதிரட்ட உதவுகின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற இறுக்கமான தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது.
சிகிச்சை திட்டம்
MET சிகிச்சைக்கான சிகிச்சைத் திட்டம் தனிப்பயனாக்கப்பட்டது மற்றும் உடலில் மீண்டும் ஏற்படும் தசை வலியைக் குறைப்பதற்காக தனிநபருக்குத் தனிப்பயனாக்கக்கூடியது. MET சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பல மருத்துவர்கள், வலியால் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்குத் தேவையான உதவியை உறுதி செய்வதற்காக மற்ற தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுகின்றனர். உடல் சிகிச்சை, உணவு ஊட்டச்சத்து, அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர்கள் அனைவரும் இணைந்து தசை வலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய காரணிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத் திட்டத்தை உருவாக்குகின்றனர். இது தனிநபர்கள் தங்கள் உடலில் அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
தீர்மானம்
தசை வலி ஒரு நபரின் நகரும் திறனை பாதிக்கும் மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பகுதிகளில் பல பகுதிகளை பாதிக்கலாம். தசை வலி இறுக்கமான தசை நார்களுடன் தொடர்புடையது, அது கடினமாகி, திசுப்படலத்தில் தூண்டுதல் புள்ளிகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது நிகழும்போது, தனிநபர் தினசரி செயல்பாடுகளைத் தவறவிட்டு, அவர்கள் வேலை செய்வதைத் தடுக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக கிடைக்கும் சிகிச்சைகள் மூட்டுகளை மீண்டும் இயக்குவதன் மூலமும், இறுக்கமான தசையை நீட்டுவதன் மூலமும் தசை வலியைக் குறைக்க உதவும். MET, அல்லது தசை ஆற்றல் நுட்ப சிகிச்சை, தசை திசுப்படலத்தை நீட்ட உதவுகிறது மற்றும் உடலின் இயக்க வரம்பை மீண்டும் பெற மூட்டுகளை அணிதிரட்ட உதவுகிறது மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. MET ஐ தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளும் பலர், இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தைத் தொடரலாம்.
குறிப்புகள்
சைடோவ், எல்., & டெலானி, ஜே. (2002). நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடு. தொகுதி. 2, கீழ் உடல். சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டன்.
ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து அல்லது பணிநிலையத்தில் ஒரே நிலையில் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது இரவிலும் மணிக்கணக்கில் நிற்பது உடலின் நரம்புத்தசை அமைப்பைக் கஷ்டப்படுத்தும்.. இது உடல் பதற்றம், தலைவலி மற்றும் கழுத்து, தோள்பட்டை, முதுகு, கால் மற்றும் கால் வலி ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் தோள்பட்டைகளை தொங்கச் செய்கிறது. நகர்த்துவதற்கு வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் நீட்டிக்க அவுட் வலி அறிகுறி நிவாரணம், அதிகரித்த சுழற்சி, மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை, அதிகரித்த ஆற்றல், தசை தளர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இங்கே உட்கார்ந்து நிற்கும் வேலைகளுக்கான நீட்டிப்புகளைப் பார்ப்போம்.
உட்கார்ந்து நிற்கும் வேலைகளுக்கான நீட்டிப்புகள்
அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். உடல் நகரும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்கக்கூடாது. நீண்ட நேரம் நிற்பதும் உட்கார்ந்திருப்பதும் நாள்பட்ட நிலைமைகள், தூக்கக் கோளாறுகள், செரிமானப் பிரச்சினைகள், எடை அதிகரிப்பு, உடல் பருமன், இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நிலையில் தங்குவதற்கான சுழற்சியை உடைக்க, நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கும் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு மூன்று நிமிடங்களுக்கு இயக்க இடைவெளிகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தனிநபர்கள் வேலை/வேலை அமைப்பை அமைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள், அங்கு அவர்கள் வெறுமனே உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதுடன் மட்டுப்படுத்தப்படாமல், அவர்கள் சுற்றிச் செல்லவும், சில மேசை வேலைகளைச் செய்யவும், இன்னும் சிலவற்றை நகர்த்தவும், மேலும் உடல் இருக்கும் இடத்தில் சமநிலையைக் கொண்டிருக்கும். அனைத்து தசைகளையும் தவறாமல் ஈடுபடுத்துவது மற்றும் ஒரு சிலவற்றைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமின்றி, அடிக்கடி அதிக வேலை செய்யும் தசைகள் மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான தோரணைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துதல், விரைவான குறுகிய நடைப்பயிற்சி அல்லது சில நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம். இயக்கம் உடலை தளர்த்துகிறது மற்றும் மன கவனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
நெகிழ்வுத்தன்மை உடைகிறது
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள, உட்கார்ந்து மற்றும் நிற்கும் வேலைகளுக்கான பின்வரும் நீட்டிப்புகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு 45 முதல் 55 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு அலாரத்தை அமைத்து, நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் குறைந்தது 15-30 வினாடிகளுக்கு வைத்திருங்கள்.
அசௌகரியம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
மார்பு நீட்சி
பல நபர்கள் முன்னோக்கி குனியத் தொடங்குகிறார்கள். எனவே, பெக்டோரல்/மார்பு தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளை நீட்டுவது அவசியம். தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் அல்லது காயங்கள் உள்ள நபர்கள் இந்த நீட்டிப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்து நிற்கவும்.
நீட்சியை ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து செய்யலாம்.
கைகளை உடலின் பின்னால் நகர்த்தி, முடிந்தால், விரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
கைகளை நேராக்கி, மார்பில் நீட்டுவதை உணரும் வரை மெதுவாக கைகளை உயர்த்தவும்.
10 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5-10 முறை செய்யவும்.
தனிநபர்கள் ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதை மேலே வைத்திருக்கலாம்.
தனிநபர்கள் தங்கள் முன்கைகளை ஒரு வாசலின் இருபுறமும் வைத்து, மார்பில் நீட்சி உணரும் வரை மெதுவாக முன்னோக்கி அழுத்தவும்.
மேல் முதுகு நீட்சி
தி மேல் முதுகு நீட்சி தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பொறிகள் மற்றும் தோள்களுக்கு இடையே உள்ள அனைத்து தசைகளிலும் சுழற்சியை நகர்த்த உதவும்.
உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும்.
கைகளை நேராக நீட்டவும்.
ஒரு கையை மற்றொன்றின் மேல் வைக்கவும்.
உங்கள் கைகளால் விலகிச் செல்லுங்கள்.
நிதானமாக தலையை மெதுவாக வளைக்கவும்.
கைகள் ஒரு கற்பனைக் கோளத்தின் மேல் வளைந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
நீட்டிப்பை 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
கழுத்து நீட்சி
கழுத்தில் உள்ள பதற்றம் தலைவலி மற்றும் மேல் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். மேசை/பணிநிலையத்தில் பணிபுரியும் போது முன்னோக்கித் தலை இருப்பது பொதுவானது, இது கழுத்து தசைகளில் கூடுதல் எடை மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தலை 11 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும். தோரணை மற்றும் வழக்கமான விழிப்புடன் இருத்தல் நீட்சி நிவாரணம் வழங்க முடியும்.
உட்கார்ந்த நிலையில் முதுகை நேராகவும், தோள்களை பின்னால் வைக்கவும்.
கீழே வந்து நாற்காலியின் பக்கத்தை உங்கள் கையால் பிடிக்கவும்.
நாற்காலியை மெதுவாக இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் தலையை எதிர் திசையில் சாய்த்து, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டையின் பக்கவாட்டில் நீட்டுவதை உணருங்கள்.
10 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முதல் 10 முறை செய்யவும்.
உள் தொடை நீட்சி
இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு உள் தொடையை நீட்டுவது முக்கியம். இது நீட்டிக்க இடுப்புகளைத் திறக்க உதவுகிறது மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள இறுக்கம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
உள் தொடைகளில் ஒரு நீட்சி உணரப்படும் வரை தொடைகளை வெளியே தள்ள முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தும் போது மெதுவாக முன்னோக்கி அழுத்தவும்.
10 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஒரு முழுமையான நீட்சியைப் பெற தேவையான பல முறை செய்யவும்.
வழக்கமான நீட்சி இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசைகள் மிகவும் திறமையாக நகர உதவும். நீட்சி மேம்பட்ட தோரணைக்கு ஆரோக்கியமான எடையை அடைய அல்லது பராமரிக்க தனிநபர்களுக்கு உதவலாம்.
நீட்சியின் நன்மைகள்
குறிப்புகள்
கூலி டி, பெடர்சன் எஸ். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக வேலையில் நோக்கமற்ற இயக்கம் இடைவெளிகளை அதிகரிப்பது பற்றிய ஒரு பைலட் ஆய்வு. ஜே சுற்றுச்சூழல் பொது சுகாதாரம். 2013;2013:128376. செய்ய:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. அலுவலக ஊழியர்களின் பொது ஆரோக்கியத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நடத்தையின் பாதகமான விளைவுகள். ஜே லைஃப்ஸ்டைல் மெட். 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
ஃபதோல்லாஹ்நெஜாட், கியானா மற்றும் பலர். "முன்னோக்கி தலை மற்றும் வட்டமான தோள்பட்டை தோரணையில் கையேடு சிகிச்சை மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் விளைவு: ஒரு மாத பின்தொடர்தல் ஆய்வுடன் ஆறு வார தலையீடு." BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் தொகுதி. 20,1 86. 18 பிப்ரவரி 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
ஃபெல்ட்மேன், அனடோல் ஜி. "த ரிலேஷன்ஷிப் பிட்வீன் போஸ்டுரல் அண்ட் மூவ்மென்ட் ஸ்டெபிலிட்டி." பரிசோதனை மருத்துவம் மற்றும் உயிரியலில் முன்னேற்றங்கள் தொகுதி. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
கோரகாகிஸ், வாசிலியோஸ் மற்றும் பலர். "உகந்த உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் தோரணையின் பிசியோதெரபிஸ்ட் கருத்துக்கள்." தசைக்கூட்டு அறிவியல் & பயிற்சி தொகுதி. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
லுராட்டி ஏஆர். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளுடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயங்கள். பணியிட சுகாதார பாதுகாப்பு. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசை செயல்பாடுகளில் பல்வேறு வகையான ஓய்வு இடைவேளை தலையீடுகளின் விளைவு, அறிகுறி VDU ஆபரேட்டர்களில் உணரப்பட்ட அசௌகரியம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
சாண்டர்ஸ், மார்தா ஜே, மற்றும் கிளாடியா மிச்சலக் டர்கோட். "தோரணை சரியானது." இன்றைய FDA: புளோரிடா பல் மருத்துவ சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ மாத இதழ் தொகுதி. 25,2 (2013): 62-5.
ஷகாயேக் ஃபார்ட், பி மற்றும் பலர். "உட்கார்ந்து நிற்கும் நிலைகளில் முன்னோக்கி தலையின் தோரணையின் மதிப்பீடு." ஐரோப்பிய ஸ்பைன் ஜர்னல்: ஐரோப்பிய ஸ்பைன் சொசைட்டி, ஐரோப்பிய ஸ்பைனல் டிஃபார்மிட்டி சொசைட்டி மற்றும் செர்விகல் ஸ்பைன் ரிசர்ச் சொசைட்டியின் ஐரோப்பிய பிரிவு ஆகியவற்றின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
மூட்டுகள் இரண்டு எலும்புகள் இணைக்கும் தசைக்கூட்டு பகுதிகள். மூட்டுகளில் குருத்தெலும்பு, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்கள் உள்ளன. குருத்தெலும்பு என்பது ஒரு மூட்டு எலும்புகளின் முனைகளை உள்ளடக்கிய நெகிழ்வான திசு ஆகும். தசைநாண்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள பட்டைகள் ஆகும், அவை கூட்டு இயக்கத்தைத் தொடங்க எல்லாவற்றையும் இணைக்கின்றன. மற்றும் தசைநார்கள் என்பது மூட்டுகளின் எலும்புகளை இணைக்கும் ஒரு வகையான பாலமாகும், இது இயக்கத்தில் இருக்கும்போது உடலை நிலையானதாக வைத்திருக்கும். ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு, சரியான செயல்பாடு மற்றும் ஆதரவைத் திரும்ப மூட்டுகள் வேலை செய்ய வேண்டும், நீட்டி, மசாஜ் செய்ய வேண்டும். ஒரு உடலியக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மறுவாழ்வு திட்டத்தில் கூட்டு நிலைத்தன்மையை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் அடங்கும்.
கூட்டு காயம் மறுவாழ்வு
தோள்கள், முழங்கைகள், மணிக்கட்டுகள், முழங்கால்கள், இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவை மூட்டுகள். முதுகெலும்பும் மூட்டுகளால் ஆனது. குறைந்த உடல் காயத்திற்குப் பிறகு மூட்டு நிலைத்தன்மையை அடைவதற்கான முதல் படி மூட்டுகளை மதிப்பிடுவது:
ஒரு மருத்துவர், சிரோபிராக்டர் அல்லது சிகிச்சையாளர் மூட்டுகளைச் சரிபார்த்து, மென்மையான திசுக்கள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆகியவற்றில் பலவீனம் அல்லது குறைபாடுகளை சோதிப்பார்.
தனிநபர்கள் மூட்டுகளை பாதிக்கும் நிலைமைகள், நோய்கள் அல்லது காயங்கள் ஏற்படலாம், இது செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
குறைபாடுகளை சரிசெய்வதற்கு தட்டுதல், பிரேசிங், பயிற்சிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
சமநிலை, புரோபிரியோசெப்ஷன், இயக்க வரம்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மூலம் கூட்டு நிலைத்தன்மை அடையப்படுகிறது.
தனிநபர்கள் தங்கள் காயங்களில் இருந்து முழுமையாக மீட்க அவர்களின் மறுவாழ்வு திட்டத்தில் பங்கேற்க வேண்டும்.
புரோபிரியோசெப்சன் மற்றும் நரம்புத்தசை பயிற்சி
நரம்புத்தசை பயிற்சி மற்றும் புரோபிரியோசெப்சன் ஆகியவை கூட்டு நிலைத்தன்மைக்கு அவசியம்.
தொழிலாளர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள் சீரற்ற நடைபாதையை எவ்வாறு சரிசெய்கிறார்கள் அல்லது சாய்வு அல்லது படிக்கட்டுகளில் சமநிலையில் இருக்க தங்கள் எடையை மாற்றுகிறார்கள்.
புரோபிரியோசெப்சன்சுற்றுச்சூழலில் உடலின் நோக்குநிலையை உணரும் திறன் ஆகும்.
இது உடல் இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடல் விண்வெளியில் எங்கு உள்ளது என்பதைப் பற்றி உணர்வுபூர்வமாக சிந்திக்காமல் பதிலளிக்கிறது.
தகவல் சமிக்ஞைகள் கூட்டு நிலை, மூட்டு இயக்கம், திசை மற்றும் வேகத்தைக் கண்டறியும்.
அதிக அளவிலான நரம்புத்தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் பயிற்சி பெற்ற ப்ரோபிரியோசெப்டிவ் அமைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட கூட்டு, செயல்பாட்டின் போது அதன் மீது வைக்கப்படும் பல்வேறு சக்திகளுக்கு சரியான முறையில் பதிலளிக்கும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
ப்ரோபிரியோசெப்டிவ் பயிற்சிகள், சேதமடையக்கூடிய/தீங்கு விளைவிக்கும் இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், கூட்டு புரோபிரியோசெப்டர்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கின்றன.
இலக்கு பயிற்சி
தனிநபரின் காயத்திற்கு குறிப்பிட்ட, திறன் தொகுப்புகளை மீண்டும் பெற/மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதற்கும் தானியங்கி இயக்க முறைகளை மீட்டமைப்பதற்கும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
திறன்கள் பயிற்சி விரைவாக சரிசெய்தல் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மோசமடைந்து அல்லது மற்றொரு காயத்தை உருவாக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது.
ஆராய்ச்சி நரம்புத்தசை மறுபயிற்சியில் பங்கேற்கும் நபர்கள், மறுபயிற்சி பயிற்சிகளை இணைக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தசைச் செயல்பாடு மற்றும் மாற்றங்களுக்கு எதிர்வினையை மேம்படுத்தியுள்ளனர்.
பின்வரும் உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு திட்டத்தின் உதாரணம் கீழ் முனைகளை மறுசீரமைக்க பயன்படுத்தலாம். பயிற்சிகள் பல வாரங்களுக்கு மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். சிகிச்சை பயிற்சிகள் பொருத்தமான மற்றும் படிப்படியான அளவிலான இயக்கம் மற்றும் வலுப்படுத்தும் திட்டத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். குறிப்பிட்ட காயங்கள் மற்றும் வரம்புகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான திட்டத்தை உருவாக்க தனிநபர்கள் எப்போதும் ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்ற வேண்டும்.
ஒரு கால் இருப்பு
10 முதல் 30 வினாடிகள் ஒரு காலில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
கண்களை மூடிய ஒரு கால் சமநிலை
உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு 10 முதல் 30 வினாடிகள் ஒரு காலில் நிற்கவும்.
பத்து மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அரை-குந்துகைகளைச் செய்யவும்.
படி-அப்ஸ்
இருப்பு பலகையில் படி.
தொடக்கப் புள்ளிக்கு மேலே 6 முதல் 8 அங்குலங்கள் வரை இருப்புப் பலகை, மென்மையான தலையணை அல்லது நுரைத் திண்டு வைக்கவும்.
பத்து முறை படி.
படி கீழே
இருப்பு பலகையில் இறங்கவும்.
தொடக்க புள்ளியை விட 6 முதல் 8 அங்குலங்கள் குறைவாக இருப்பு பலகை, மென்மையான தலையணை அல்லது நுரை திண்டு வைக்கவும்.
பத்து முறை கீழே இறங்குங்கள்.
சிங்கிள்-லெக் ஹாப்ஸ்
முன்னோக்கிச் சென்று சரியாக தரையிறங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
சிங்கிள்-லெக் ஸ்பாட் ஜம்ப்ஸ்
ஹாப் தரையில் ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு.
உங்கள் உடலை மாற்றவும்
குறிப்புகள்
அக்பர், சதாம், மற்றும் பலர். "விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் தகுதியில் நரம்புத்தசை பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." உடலியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 13 939042. 23 செப். 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042
பொரெல்லி, ஜோசப் ஜூனியர் மற்றும் பலர். "மூட்டு குருத்தெலும்பு காயம் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகளைப் புரிந்துகொள்வது." ஜர்னல் ஆஃப் எலும்பியல் அதிர்ச்சி தொகுதி. 33 சப்ள் 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472
கோட், மார்க் பி, மற்றும் பலர். "அக்ரோமியோகிளாவிகுலர் மூட்டுப் பிரிப்புகளின் மறுவாழ்வு: அறுவை சிகிச்சை மற்றும் செயல்படாத பரிசீலனைகள்." விளையாட்டு மருத்துவத்தில் கிளினிக்குகள் தொகுதி. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002
ஜியோங், ஜியோங் மற்றும் பலர். "கோர் ஸ்ட்ரெங்த் பயிற்சியானது முன்புற சிலுவை தசைநார் காயத்திற்கான நரம்புத்தசை மற்றும் பயோமெக்கானிக்கல் ஆபத்து காரணிகளை மாற்றும்." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990
போர்ஷ்கே, பெலிக்ஸ் மற்றும் பலர். "அக்ரோமியோகிளாவிகுலர் கூட்டு உறுதிப்படுத்தலுக்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்பு: ஒரு பின்னோக்கி வழக்கு-கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு." எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ். 14,1 45. 12 பிப்ரவரி 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7
Vařeka, I, மற்றும் R Vařekova. "கொன்டினுவல்னி பசிவ்னி போஹிப் வி மறுவாழ்வு க்ளூப் போ உராசெக் எ ஓபராசிச்" [காயம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கூட்டு மறுவாழ்வில் தொடர்ச்சியான செயலற்ற இயக்கம்]. ஆக்டா சிருர்கி எலும்பியல் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான செக்கோஸ்லோவாகா தொகுதி. 82,3 (2015): 186-91.
உடல் விறைப்பு என்பது பொதுவானது, குறிப்பாக உடல் வயதாகும்போது. கடுமையான வேலை, உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாமை அல்லது குறிப்பிட்ட நிலைமைகள் ஆகியவற்றால் விறைப்பு ஏற்படலாம். காரணங்கள் தனி நபருக்கு மாறுபடும். சிலர் எழுந்தவுடன் விறைப்பாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்திய பிறகு கடினமாகிவிடுகிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகள், தீவிர உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உடல் பழகத் தொடங்கும் புதியவற்றைப் பயிற்சி செய்வதால் விறைப்பு ஏற்படலாம். இலக்கு உடல் அசைவுகள், தோரணை திருத்தங்கள், உடல் உள்ளிட்ட காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், விறைப்பைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன. டிகம்பரஷ்ஷன், உடலியக்க மறுசீரமைப்பு, நீட்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை மசாஜ்.
உடல் விறைப்பு
உடல் விறைப்புக்கான காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதை அறிந்துகொள்வது, அந்த நிலையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும், இதனால் உடல் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். காயம், வலியுடன் சேர்ந்து விறைப்பு ஏற்பட்டால், வீட்டு சிகிச்சைகள் மூலம் அது மறைந்துவிடவில்லை அல்லது பூச்சி கடித்தால் அல்லது தொற்று காரணமாக இருந்தால், உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்ப்பது அவசியம்.
தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடும் அடிக்கடி விறைப்புத்தன்மைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், விறைப்புத்தன்மையை வீட்டிலேயே சிகிச்சை செய்யலாம் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் குறைக்கலாம்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழகும் வரை கடினமாக இருக்காது.
பல்வேறு நிவாரண முறைகளில் சூடான குளியல், மசாஜ் ஷவர் அல்லது சுய மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும்.
தீவிரமான வேலை அல்லது உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது அதிக உழைப்பின் போது தசைகள் சிறிய கண்ணீரை உண்டாக்குகின்றன, குறிப்பாக உடல் தீவிரம் அல்லது காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படாதபோது.
இந்த கண்ணீர் சாதாரணமானது மற்றும் பெரிய மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
24-72 மணிநேரம் உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்துகொள்வதால், தனிநபர்கள் விறைப்பாகவும் வலியாகவும் உணரலாம்.
கடுமையான செயல்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுக்குப் பிறகு மூட்டுகள் / சினோவியல் திரவத்தைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம் மற்றொரு காரணம்.
உடல் இயக்கம் நின்றுவிட்டால், தூங்கச் செல்வது அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, வேலை செய்வது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்றவற்றால், திரவ உற்பத்தி குறைகிறது, இதன் விளைவாக உடல் விறைப்பு ஏற்படுகிறது.
இயக்கத்திற்குப் பிறகு திரவம் இல்லாததால், செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பும்போது உடல் கடினமாக உணரலாம்.
ஆரோக்கியமற்ற தோரணை
தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைக் கஷ்டப்படுத்தும் வகையில் உடலை வழக்கமாகப் பிடிக்கும்போது உடல் விறைப்பாகவும் புண் ஆகவும் இருக்கும்.
ஆரோக்கியமற்ற பணிநிலைய அமைப்பு அல்லது தோரணை பழக்கத்திலிருந்து தவறாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது விறைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
மருத்துவ நிலைகள்
மருத்துவ நிலைமைகள் முடக்கு வாதம், லைம் நோய், தைராய்டு நோய், விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு மற்றும் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் போன்ற விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
உடல் விறைப்புக்கு பின்னால் ஏதேனும் மருத்துவ காரணங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் மருத்துவ உதவியைப் பார்க்கவும்.
தடுப்பு
உடல் விறைப்புக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, அதைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன.
தயார் ஆகு
எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முன் வெப்பமடைவது தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்துவதற்கு முன்பு தளர்த்தும்.
வலி தோன்றும் மற்றும் தசை பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
சரியாக வெப்பமடைவது பழுதுபார்ப்பை விரைவாகச் செய்ய உதவும்.
இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை முறிவுகள்
எழுந்து நடமாடுவது, நடப்பது அல்லது அசைவு இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் செயலற்ற நிலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது மூட்டு திரவத்தின் சுரப்புகளை அதிகரிக்கலாம், விறைப்பைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மோசமான தோரணை பழக்கங்களின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபடலாம்.
ஒரு அமைக்கவும் டைமர் செயலற்ற காலங்களை உடைத்து சுற்றி செல்ல.
ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 5 நிமிடம் எழுந்து தசைகளை அசைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை பெறவும்.
தோரணை மற்றும் வடிவம் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்
தோரணை விழிப்புணர்வு விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் தசை அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.
பணியிடத்தையும் தோரணையையும் சரிசெய்வது விறைப்பைத் தடுக்க உதவும்.
பின்பக்க சங்கிலி: தலை, கழுத்து, உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாகவும் பின்புறம் ஆதரவாகவும் சீரமைக்கப்படுகின்றன.
செயலில் இருக்கவும்
தசை இயக்கத்தை பராமரிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது, இது விறைப்பைக் குறைக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, சினோவியல் திரவ உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
செயலில் மீட்பு
இதில் பங்கேற்கிறது செயலில் மீட்பு தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கொண்டு வந்து வீக்கத்தைத் தடுக்கும்.
லேசான இருதய செயல்பாடுகளில் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி அல்லது உடல் எடை இயக்கங்கள்.
அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், கடல் உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மத்தியதரைக் கடல் உணவு போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து, வலிகள் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும்.
போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது விறைப்பைக் குறைக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் நெகிழ்வுத்தன்மை மறுசீரமைப்பு
சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல், டிகம்ப்ரஷன், எம்இடி மற்றும் சிகிச்சை மசாஜ் நுட்பங்கள் தசை வலி மற்றும் விறைப்பை நீக்கி உடலின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும். உடலியக்கக் குழு தனிநபரை மதிப்பீடு செய்து, காரணத்தைக் கண்டறிந்து, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கும். குழு தோரணை பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல், தாள மசாஜர் அல்லது நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தி இறுக்கமான, கடினமான தசைகளை உடைத்து, திசுக்களின் ஒட்டுதல்களை வெளியிடும்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்
குறிப்புகள்
மைலி, எமிலி எல் மற்றும் பலர். "நிஜ உலக அமைப்பில் இரண்டு வெவ்வேறு இடைவேளை உத்திகளின் விளைவுகளை ஒப்பிடுதல்: ஒரு சீரற்ற சோதனை." தடுப்பு மருந்து அறிக்கைகள் தொகுதி. 4 423-8. 9 ஆகஸ்ட் 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
ஷ்லீப், ராபர்ட் மற்றும் வெர்னர் கிளிங்லர். "திசுப்படலத்தின் செயலில் சுருக்க பண்புகள்." மருத்துவ உடற்கூறியல் (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
ஷிமோயாமா, டெய்சுகே மற்றும் பலர். "திரிபு அல்ட்ராசவுண்ட் எலாஸ்டோகிராபி மற்றும் ஒரு ஒலி கப்ளரைப் பயன்படுத்தி தோள்பட்டை தசை விறைப்பு அளவீட்டின் நம்பகத்தன்மை." ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் அல்ட்ராசோனிக்ஸ் (2001) தொகுதி. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
ட்ரூப், நிக்லாஸ் மற்றும் பலர். "தசை விறைப்பு மனித உடல் மாதிரி நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது." பயோமெடிக்கல் இன்ஜினியரிங் ஆன்லைன் தொகுதி. 20,1 53. 2 ஜூன். 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
வீரபோங், போர்ன்ரட்ஷனி, மற்றும் பலர். "மசாஜ் வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்திறன், தசை மீட்பு மற்றும் காயம் தடுப்பு ஆகியவற்றின் விளைவுகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
