வைட்டமின்கள்
பின் கிளினிக் வைட்டமின்கள். அவை நம் உடல்கள் சாதாரணமாக வளரவும் வளரவும் உதவுகின்றன. போதுமான வைட்டமின்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, பல்வேறு உணவுகளுடன் சமச்சீரான உணவை உண்பதுதான். பல்வேறு வகைகள் மற்றும் அவை என்ன செய்கின்றன என்பதைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, உடல் போதுமான ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உதவும். அவை மனித உடல் செயல்படுவதற்கும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்.
உடல் சுயாதீனமாக வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அவை உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் பெறப்பட வேண்டும். மனித உடல் நன்றாக வேலை செய்ய 13 இன்றியமையாதவை உள்ளன. அவை உங்கள் உடலில் பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை நேரடியாக ஆற்றல் மூலமாக செயல்படவில்லை என்றாலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து ஆற்றலை உருவாக்கும் நொதிகளுக்கு அவை உதவுகின்றன. பல்வேறு வகையான அறிவு மற்றும் அவற்றின் நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | உணவுகள், எபிஜெனிடிக் ன், செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, முழுமையான மருத்துவம், இயற்கை ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, ஊட்டச்சத்து ஜெனோமிக்ஸ், சப்ளிமெண்ட்ஸ், வைட்டமின்கள், ஆரோக்கிய
ஃபோலேட் என்பது பல்வேறு உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படும் பி வைட்டமின் ஆகும். உடலால் ஃபோலேட் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, அதனால்தான் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து அதைப் பெறுவது முக்கியம். சிட்ரஸ் பழங்கள், வெண்ணெய், கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, முட்டை மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் உள்ளிட்ட பல்வேறு தாவர மற்றும் விலங்கு உணவுகளில் ஃபோலேட் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது செயற்கை, நீரில் கரையக்கூடிய ஃபோலேட் வடிவில் ரொட்டி, மாவு மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளிலும் ஃபோலேட் சேர்க்கப்படுகிறது. ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
உயிரணுப் பிரிவு, இரத்த சிவப்பணுக்களின் வளர்ச்சி, ஹோமோசைஸ்டீனை மெத்தியோனைனாக மாற்றுதல், புரதத் தொகுப்பிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் அமினோ அமிலம், SAMe உற்பத்தி மற்றும் டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் உள்ளிட்ட பல்வேறு அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு நம் உடல் ஃபோலேட்டைப் பயன்படுத்துகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு முக்கியமானது. ஃபோலேட் குறைபாடு இறுதியில் இதய நோய், பிறப்பு குறைபாடுகள், மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.
ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் தினசரி உட்கொள்ளல்
எங்கள் உடல் 10 முதல் 30 மில்லிகிராம் ஃபோலேட் வரை சேமிக்கிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும், மீதமுள்ள அளவு உங்கள் இரத்தம் மற்றும் திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. சாதாரண இரத்த ஃபோலேட் அளவுகள் 5 முதல் 15 ng/mL வரை இருக்கும். இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ஃபோலேட்டின் முக்கிய வடிவம் 5-மெத்தில்டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து தினசரி உட்கொள்ளல் வெவ்வேறு வயதினருக்கு வேறுபட்டது. கைக்குழந்தைகள், குழந்தைகள், பதின்வயதினர், பெரியவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலேட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு பின்வருமாறு:
- 0 முதல் 6 மாதங்கள்: 65 எம்.சி.ஜி
- 7 முதல் 12 மாதங்கள்: 80 எம்.சி.ஜி
- 1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: 150 எம்.சி.ஜி
- 4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: 200 எம்.சி.ஜி
- 9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: 300 எம்.சி.ஜி
- 14 ஆண்டுகளுக்கு மேல்: 400 எம்.சி.ஜி
- கர்ப்ப காலத்தில்: 600 எம்.சி.ஜி
- பாலூட்டும் போது: 500 எம்.சி.ஜி
ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஃபோலேட் அதிகம் தேவைப்படுபவர்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் அளவு போதுமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளின் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் பொதுவாக ஏராளமான பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவை அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக செயல்படுகின்றன. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபோலேட் தினசரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது, இது விரைவான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கருவில் உள்ள நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் ரொட்டி, மாவு, தானியங்கள் மற்றும் பல வகையான தானியங்கள் உள்ளிட்ட உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் கிடைக்கிறது. இது பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களிலும் சேர்க்கப்படுகிறது. ஃபோலேட் இயற்கையாகவே பல்வேறு உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது, அவற்றுள்:
- ஆரஞ்சு
- ஆரஞ்சு சாறு
- திராட்சைப்பழம்
- வாழைப்பழங்கள்
- பரங்கி
- பப்பாளி
- பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி சாறு
- வெண்ணெய்
- வேகவைத்த கீரை
- கடுகு கீரை
- கீரை
- அஸ்பாரகஸ்
- கோசுகள்
- ப்ரோக்கோலி
- பச்சை பட்டாணி
- கறுப்பு-கண்களுடன் பட்டாணி
- உலர்ந்த வறுத்த வேர்க்கடலை
- சிறுநீரக பீன்ஸ்
- முட்டைகள்
- டங்கனெஸ் நண்டு
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் பயன்பாடுகள்
ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் இரண்டும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக ஒரே மாதிரியான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அவை உடலில் பல்வேறு விளைவுகளை வழங்குகின்றன, எனவே, இது நம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம். மேலும், ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் சரியான தினசரி உட்கொள்ளல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். பின்வருபவை ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸின் மிகவும் பொதுவான பயன்பாடுகளில் பல:
- ஃபோலேட் குறைபாடு
- வீக்கம்
- நீரிழிவு
- மூளை ஆரோக்கியம்
- இருதய நோய்
- சிறுநீரக நோய்
- மனநல பிரச்சினைகள்
- கருவுறுதல் பிரச்சினைகள்
- பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் கர்ப்ப சிக்கல்கள்
ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கியத்துவம் பற்றிய தகவலுக்கு, பின்வரும் கட்டுரையைப் படிக்கவும்:
ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கியத்துவம்
ஃபோலேட் என்பது பி வைட்டமின் ஆகும், இது இயற்கையாகவே பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. நாம் ஃபோலேட்டை உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் இருந்து அதைப் பெறுவது முக்கியம். பல்வேறு ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள், அவகேடோ, கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, முட்டை மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் செயற்கைப் பதிப்பான ஃபோலிக் அமிலத்தின் வடிவில், ரொட்டி, மாவுகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளிலும் ஃபோலேட் சேர்க்கப்படுகிறது. ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. உயிரணுப் பிரிவு, இரத்த சிவப்பணுக்களின் வளர்ச்சி, ஹோமோசைஸ்டீனை மெத்தியோனைனாக மாற்றுதல், புரதத் தொகுப்பிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம், SAMe உற்பத்தி மற்றும் DNA மெத்திலேஷன் உள்ளிட்ட பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு நம் உடல் ஃபோலேட்டைப் பயன்படுத்துகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு அவசியம். ஃபோலேட் குறைபாடு இறுதியில் இதய நோய், பிறப்பு குறைபாடுகள், மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து தினசரி உட்கொள்ளல் வெவ்வேறு வயதினருக்கு வேறுபட்டது. மேலும், வாழைப்பழங்கள், அவகேடோ, வேகவைத்த கீரை மற்றும் முட்டை போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலும் ஃபோலேட் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டும் பல்வேறு பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை வீக்கம், நீரிழிவு, இதய நோய், பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் கர்ப்ப சிக்கல்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்த உதவும். ஸ்மூத்தியில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி ஃபோலேட் உட்கொள்ளலைப் பெறுவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். – டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
இஞ்சி கீரை சாறு
சேவிங்ஸ்: 1
சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
1 கப் அன்னாசி க்யூப்ஸ்
1 ஆப்பிள், வெட்டப்பட்டது
* 1 அங்குல குமிழ் இஞ்சி, துவைக்கப்பட்டது, தோலுரித்து, நறுக்கியது
3 கப் முட்டைக்கோஸ், துவைக்கப்பட்டது மற்றும் தோராயமாக வெட்டப்பட்டது அல்லது கிழிந்தது
5 கப் சுவிஸ் சார்ட், துவைக்கப்பட்டது மற்றும் தோராயமாக நறுக்கப்பட்ட அல்லது கிழிந்தது
அனைத்து பொருட்களையும் உயர்தர ஜூஸரில் ஜூஸ் செய்யவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்காது
ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின்படி, HDL கொழுப்பு அல்லது "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவுகளை உண்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இரத்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்காது. இறால் மற்றும் முட்டை போன்ற ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உண்ணும்போது, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது, அதனால் உங்கள் இரத்த கொழுப்பின் அளவு சீராக இருக்கும் அல்லது அவை மிகக் குறைவாகவே உயர்த்தப்படும். இது உண்மையில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஆகும், அது உயர் இரத்த கொழுப்பு அளவு வரும்போது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
- குபாலா, ஜிலியன். ஃபோலிக் அமிலம்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் Healthline, ஹெல்த்லைன் மீடியா, 18 மே 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- வேர், மேகன். ஃபோலேட்: ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் மருத்துவ செய்திகள் இன்று, MediLexicon International, 26 ஜூன் 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- ஃபெல்மேன், ஆடம். ஃபோலிக் அமிலம்: முக்கியத்துவம், குறைபாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள். மருத்துவ செய்திகள் இன்று, MediLexicon International, 11 மார்ச். 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- பெர்க், எம் ஜே. ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கியத்துவம் பாலின-குறிப்பிட்ட மருத்துவ இதழ்: JGSM: கொலம்பியாவில் பெண்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான கூட்டாண்மையின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஜூன் 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- டவுடன், ஏஞ்சலா. காபி ஒரு பழம் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத உண்மையான உணவு உண்மைகள் MSN வாழ்க்கை முறை, 4 ஜூன் 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | உணவுகள், செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, முழுமையான மருத்துவம், இயற்கை ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, சப்ளிமெண்ட்ஸ், வைட்டமின்கள், ஆரோக்கிய
ஃபோலேட் மற்றும் அதன் செயற்கை வடிவமான ஃபோலிக் அமிலம், நீரில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின் ஆகும், இது மனித உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் அடிப்படைப் பங்கு வகிக்கிறது. அமினோ அமிலம் வளர்சிதை மாற்றம், மெத்தியோனைன் உற்பத்தி மற்றும் டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் உள்ளிட்ட பல உயிரியல் பாதைகளில் இது ஒரு கோஎன்சைமாகச் செயல்படுவதால், செல் பிரிவு மற்றும் ஹோமியோஸ்டாசிஸுக்கு ஃபோலேட் அவசியம். ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்றம் மெத்தியோனைன் சுழற்சி மற்றும் கோலின் பாதையுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது. பெரும்பாலான ஃபோலேட் கோஎன்சைம்கள் கல்லீரலில் காணப்படுகின்றன.
மெத்தியோனைனை ஹோமோசைஸ்டீனாக மாற்ற ஃபோலேட் ஒரு கோஎன்சைமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின் பி6 மற்றும் பி12, ஃபோலேட் உடன் சேர்ந்து, டிஎன்ஏ தொகுப்புக்கு அவசியம். ஃபோலேட் சரியான உணவு உட்கொள்ளல் சாதாரண செல் வளர்ச்சி மற்றும் டிஎன்ஏ பழுது அடிப்படை ஆகும். ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இறுதியில் இரத்த சோகை உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். வாய்வழி கூடுதல் தேவைப்படலாம். அடுத்த கட்டுரையில், ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பற்றி விவாதிப்போம்.
ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்ற கண்ணோட்டம்
ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பல முக்கியமான செயல்பாடுகள் மெத்திலேஷன் மற்றும் எஸ்-அடினோசில்மெத்தியோனைன் (எஸ்ஏஎம்) உற்பத்தி ஆகும், இது கலத்தில் மிக அவசியமான மெத்தில் நன்கொடையாளர்களில் ஒன்றாகும். பின்வரும் வரைபடத்தில், ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை விளக்குவோம்
படம் 1: ஒரு கார்பன் வளர்சிதை மாற்றம். ATP: அடினோசைல் ட்ரைபாஸ்பேட், B6: வைட்டமின் B6, B12: வைட்டமின் B12, BHMT: பீடைன் ஹோமோசைஸ்டீன் மெதைல்ட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸ், CBS: சிஸ்டாதியோனைன்-?-சின்தேஸ், DHF: டைஹைட்ரோஃபோலேட், DMG: டைமெதில்கிளைசின், dTMP: டீமெதைல்கிளைசின், டிடிஎம்பி: டியூக்சிடிலைசிடிமைட், டியூக்சிடிலிசிடிமைமிடி, டியூக்சிடிலைதைமைமைட் , Hcy: ஹோமோசைஸ்டீன், MAT: மெத்தியோனைன் அடினோசைல்ட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸ், Met: மெத்தியோனைன், MCM: L-மெத்தில்மலோனைல் CoA mutase, MM-CoA: L-மெத்தில்மலோனைல் CoA, MMA: மெத்தில்மலோனிக் அமிலம், MS: மீதியோனைன்-சிந்தேஸ், MTHylteF5,10 SAH: S-அடினோசில் ஹோமோசைஸ்டீன், SAHH: S-அடினோசில் ஹோமோசைஸ்டீன் ஹைட்ரோலேஸ், SAM: S-அடினோசில் மெத்தியோனைன், Ser: செரின், SHMT, செரின் ஹைட்ராக்ஸிமெதில் டிரான்ஸ்ஃபெரேஸ், THF: டெட்ராஹைட்ரோஃபோலேட், TS: தைமிடி. இதிலிருந்து தழுவல்: பி மற்றும் டி வைட்டமின்களின் ஹைப்போ- மற்றும் ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மருத்துவ விளைவுகள். ஹெர்மன் டபிள்யூ. மற்றும் பலர். 2013. யூனி-மெட் வெர்லாக் ஏஜி.
டைஹைட்ரோஃபோலேட் ரிடக்டேஸ் (DHFR) என்பது ஃபோலேட்டை டைஹைட்ரோஃபோலேட் (DHF) ஆகவும், DHF ஐ செயலில் உள்ள வடிவமான THF ஆகவும் மாற்றும் ஒரு கூறு ஆகும். ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்றம் மூன்று சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சுழற்சியானது ப்யூரின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடைய 10-ஃபார்மில்டிஎச்எஃப் எனப்படும் கூறுகளுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் இரண்டு சுழற்சிகள் டியோக்ஸிதைமைடின் மோனோபாஸ்பேட் (dTMP) மற்றும் மெத்தியோனைன் உற்பத்தியில் 5, 10-மெத்திலீன்THF ஐப் பயன்படுத்துகின்றன. 5-MethylTHF என்பது மனித உடலில் காணப்படும் ஃபோலேட்டின் முக்கிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
செல்லுலார் உறிஞ்சுதலுக்குப் பிறகு, மெத்தியோனைன் சின்தேஸில் (எம்எஸ்) வைட்டமின் பி5 பயன்படுத்துவதன் மூலம் 12-மெத்தில்டிஎச்எஃப் THF ஆக மாற்றப்படுகிறது. மெத்தியோனைன் சுழற்சி என்பது SAM உற்பத்தியில் ஒரு அடிப்படை பாதையாகும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஃபோலேட், வைட்டமின் பி6 மற்றும் பி12 உள்ளிட்ட பி வைட்டமின் குறைபாடுகள் மற்றும் மரபணு பிறப்பு குறைபாடுகள் இறுதியில் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். 5,10-MethyleneTHF இறுதியாக 5-methylTHF ஆக 5,10-methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) மூலம் மாற்றப்படுகிறது.
ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பல முக்கியமான செயல்பாடுகள் மெத்திலேஷன் மற்றும் எஸ்-அடினோசில்மெத்தியோனைன் (எஸ்ஏஎம்) உற்பத்தி ஆகும், இது கலத்தில் மிக அவசியமான மெத்தில் நன்கொடையாளர்களில் ஒன்றாகும். பின்வரும் வரைபடத்தில், ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை எளிதாக்குவோம்
ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள 15 உணவுகள்
ஃபோலேட் மற்றும் அதன் செயற்கை வடிவமான ஃபோலிக் அமிலம், நீரில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின் ஆகும், இது மனித உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் அடிப்படைப் பங்கு வகிக்கிறது. இது உயிரணுப் பிரிவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மரபணு பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஃபோலேட் இயற்கையாகவே பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. குறைபாட்டைத் தடுக்க பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 400 mcg ஃபோலேட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள 15 ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே:
- வெண்ணெய்
- வாழைப்பழங்கள்
- சிட்ரஸ் பழங்கள்
- பப்பாளி
- பீட்
- இலை கீரைகள்
- அஸ்பாரகஸ்
- கோசுகள்
- ப்ரோக்கோலி
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- பருப்பு வகைகள்
- முட்டைகள்
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
- கோதுமை கிருமி
- வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
முடிவில், ஃபோலேட் மற்றும் அதன் செயற்கை வடிவமான ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும், இது இயற்கையாகவே பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், அத்துடன் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது, உங்கள் ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எளிதான வழியாகும். இந்த உணவுகளில் ஃபோலேட் அதிகமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களிலும் இவை அதிகமாக உள்ளன, அவை இறுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மற்ற அம்சங்களை மேம்படுத்தும்.
ஃபோலேட்டின் ஊட்டச்சத்து பங்கு பற்றிய தகவலுக்கு, பின்வரும் கட்டுரையைப் படிக்கவும்:
ஃபோலேட்டின் ஊட்டச்சத்து பங்கு
ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் என்பது நீரில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின் ஆகும், இது உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் உட்பட மனித உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் அடிப்படைப் பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலேட் அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றம், மெத்தியோனைன் உற்பத்தி மற்றும் டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் ஆகியவற்றிற்கும் உதவுகிறது. ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இறுதியில் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். வாய்வழி கூடுதல் தேவைப்படலாம். மேலே உள்ள வரைபடங்களில், ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறையை நாங்கள் விளக்குகிறோம். வெண்ணெய், சிட்ரஸ் பழங்கள், இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பருப்பு வகைகள், முட்டைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் உட்பட பல வகையான உணவுகளில் ஃபோலேட் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. பல வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க எளிதான வழியாகும். இந்த உணவுகளில் ஃபோலேட் அதிக அளவில் இருப்பது மட்டுமின்றி மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களிலும் இவை அதிகமாக உள்ளன, அவை இறுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் மற்ற அம்சங்களை மேம்படுத்தும். டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்ஸ்
பெர்ரி ப்ளீஸ் ஸ்மூத்தி
சேவிங்ஸ்: 1
சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
½ 1/2 கப் அவுரிநெல்லிகள் (புதிய அல்லது உறைந்த, முன்னுரிமை காட்டு)
1 நடுத்தர கேரட், தோராயமாக வெட்டப்பட்டது
1 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளிவிதை அல்லது சியா விதை
1 தேக்கரண்டி பாதாம்
தண்ணீர் (விரும்பிய நிலைத்தன்மைக்கு)
ஐஸ் கட்டிகள் (விரும்பினால், உறைந்த அவுரிநெல்லிகளைப் பயன்படுத்தினால் தவிர்க்கலாம்)
மென்மையான மற்றும் கிரீம் வரை அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேக பிளெண்டரில் கலக்கவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
பாதாம் பருப்பில் பாலை விட இரண்டு மடங்கு கால்சியம் உள்ளது
கிராமுக்கு கிராம் இது முற்றிலும் உண்மை! McCance and Widdowson's Composition of Foods (UK இல் பயன்படுத்தப்படும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கான அதிகாரப்பூர்வ வழிகாட்டி) படி, சுமார் 100 கிராம் பாதாமில் 240mg எலும்புகளை உருவாக்கும் கால்சியம் உள்ளது, அதே சமயம் அரை நீக்கப்பட்ட (2%) பாலில் 120g (100oz) 3.5mg உள்ளது. ) இருப்பினும், நாம் பாதாம் சாப்பிடுவதை விட அதிக அளவில் பால் குடிக்க முனைகிறோம் (மற்றும் பாலில் இருந்து கால்சியம் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது), எனவே பால் விருப்பம் நாளுக்கு நாள் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கலாம்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
- அல்மாஸ், சனீயா. ஃபோலிக் அமிலம்: வளர்சிதை மாற்றம், அளவுகள் மற்றும் உகந்த பெரிகோன்செப்ஷன் கூடுதல் நன்மைகள் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம்: இன்ஃபான்ட் ரிஸ்க் சென்டர். குழந்தை ஆபத்து மையம், டெக்சாஸ் டெக் பல்கலைக்கழக சுகாதார அறிவியல் மையம், www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- ஹோமோசைஸ்டீன் நிபுணர் குழு ஊழியர்கள். ஃபோலேட் வளர்சிதை மாற்றம் ஹோமோசைஸ்டீன் நிபுணர் குழு, ஹோமோசைஸ்டீன் நிபுணர் குழு மீடியா, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- இணைப்பு, ரேச்சல். ஃபோலேட் (ஃபோலிக் அமிலம்) அதிகம் உள்ள 15 ஆரோக்கியமான உணவுகள் Healthline, ஹெல்த்லைன் மீடியா, 27 பிப்ரவரி 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- ஷுஹேய், எபரா. ஃபோலேட்டின் ஊட்டச்சத்து பங்கு பிறவி முரண்பாடுகள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 11 ஜூன் 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- MSN வாழ்க்கைமுறை ஊழியர்கள். காபி ஒரு பழம் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத உண்மையான உணவு உண்மைகள் MSN வாழ்க்கை முறை, MSN Lifestyle Media, 4 ஜூன் 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ?li=BBnb7Kz&ocid=mailsignout#image=5.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | எலும்பு மூட்டு, ஆர்த்ரோபதிஸ், உணவுகள், செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, முழுமையான மருத்துவம், இயற்கை ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, சப்ளிமெண்ட்ஸ், வைட்டமின்கள், எடை இழப்பு, ஆரோக்கிய
நமது உணவுமுறை நம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை கணிசமாக பாதிக்கும். பல உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் போது மற்ற உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். 2018 இல் ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு, அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது இறுதியில் வீக்கம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நிரூபித்தது. மற்றொரு 2014 ஆராய்ச்சி ஆய்வில், சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பவர்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்துள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்புகள் அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் நீரிழிவு உட்பட பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்ற கோட்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
சர்க்கரை எவ்வாறு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்
அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது எப்படி நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தும் என்பதை சுகாதார வல்லுநர்கள் புரிந்து கொள்ள முயன்றனர். சர்க்கரை கல்லீரலில் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. மனித உடல் இந்த இலவச கொழுப்பு அமிலங்களை ஜீரணிக்கும்போது, விளைவான கலவைகள் வீக்கத்தைத் தூண்டும். பல்வேறு வகையான சர்க்கரையும் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, குளுக்கோஸை விட பிரக்டோஸ் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், குளுக்கோஸை விட பிரக்டோஸ் அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்று ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, எந்த வகையான சர்க்கரை அதிக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன. நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வலி மற்றும் சோர்வு
- தூக்க பிரச்சனைகள் அல்லது தூக்கமின்மை
- கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநிலை கோளாறுகள்
- அமில ரிஃப்ளக்ஸ், மலச்சிக்கல் மற்றும்/அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள்
- எடை அதிகரிப்பு அல்லது உடல் பருமன்
- நிலையான தொற்றுகள்
நாள்பட்ட அழற்சி உள்ளவர்கள் நீரிழிவு மற்றும் டிமென்ஷியா உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். வயதானவர்களில் நாள்பட்ட அழற்சியும் மரண அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
நாள்பட்ட அழற்சியால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
நீரிழிவு, IBD, கல்லீரல் நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் மூட்டுவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்துடன், அதிக சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவுகளை மனிதர்களில் அவதானிப்பு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன.
நீரிழிவு
அதிகரித்த சர்க்கரை நுகர்வுக்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையே தொடர்பை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 38,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய பகுப்பாய்வில், ஒரு முறை இனிப்பு பானங்கள் அல்லது பானங்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உட்கொள்வது, வகை 18 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் 2 சதவிகிதம் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்பின் நுகர்வு அதிகரிப்பதும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது என்று மற்றொரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
பிற நோய்கள்
சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகரித்த நுகர்வு கீல்வாதம், அழற்சி குடல் நோய், கல்லீரல் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற பிற நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. மேலும், அதிகப்படியான பிரக்டோஸ் நுகர்வு ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயுடன் தொடர்புடையது. இது தொடர்ந்து குறைந்த தர வீக்கம், அதிகரித்த குடல் ஊடுருவல் மற்றும் குடலில் பாக்டீரியா அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக இருக்கலாம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற உணவுகள்
- பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற சர்க்கரை உணவுகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் இருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
- வேகமான, வறுத்த, உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
- காய்கறி மற்றும் விதை எண்ணெய்கள்
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்
- அதிகப்படியான மது
- தயாரிக்கப்பட்ட ஆசிய உணவுகள் மற்றும் டெலி இறைச்சிகளில் MSG
அதிகப்படியான சர்க்கரை நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு ஏற்படுத்தும் என்பது பற்றிய தகவலுக்கு, இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கவும்:
உணவுப்பழக்கம் நம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை பாதிக்கும். பல உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் போது மற்ற உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவு வீக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது இறுதியில் நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் நீரிழிவு உட்பட பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. சர்க்கரை கல்லீரலில் இலவச கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால், அது வீக்கத்தைத் தூண்டும். அதிகப்படியான சர்க்கரை நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தும். வெவ்வேறு வகையான சர்க்கரையும் வெவ்வேறு அளவு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். வலி, சோர்வு, உடல் பருமன், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகள் உள்ளன. வீக்கம் நீரிழிவு மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான சர்க்கரை நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற பிற உணவுகளும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். பின்வரும் கட்டுரையில், சர்க்கரை எவ்வாறு அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மனித உடலில் ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம். – டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்ஸ்
கடல் பச்சை ஸ்மூத்தி
சேவிங்ஸ்: 1
சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
1/2 கப் பாகற்காய், க்யூப்
1/2 வாழைப்பழம்
1 கைப்பிடி கோஸ் அல்லது கீரை
1 கைப்பிடி சுவிஸ் சார்ட்
1/4 வெண்ணெய்
2 தேக்கரண்டி ஸ்பைருலினா தூள்
* 1 கப் தண்ணீர்
3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஐஸ் கட்டிகள்
அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேக பிளெண்டரில் முழுமையாக மென்மையாகும் வரை கலந்து மகிழுங்கள்!
இலை கீரைகள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல்
இலை கீரைகளில் காணப்படும் ஒரு தனிப்பட்ட வகை சர்க்கரை நமது நன்மை செய்யும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க உதவும். சல்போக்வினோவோஸ் (SQ) என்பது மனித உடலில் மிகவும் அத்தியாவசியமான கனிமமான கந்தகத்தால் ஆனது மட்டுமே அறியப்பட்ட சர்க்கரை மூலக்கூறு ஆகும். மனித உடல் நொதிகள், புரதங்கள் மற்றும் பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நமது உயிரணுக்களுக்கான ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க கந்தகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இலைக் கீரைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழி, அவற்றில் ஒன்றிரண்டு கைப்பிடிகளை சுவையான ஸ்மூத்தியில் போடுவதுதான்!
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
- ஸ்பிரிட்ஸ்லர், பிரான்சிஸ்கா. வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 6 உணவுகள் Healthline, ஹெல்த்லைன் மீடியா, 12 நவம்பர் 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- கபோருசியோ, ஜெசிகா. சர்க்கரை வீக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது. மருத்துவ செய்திகள் இன்று, MediLexicon International, 19 செப்டம்பர் 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- பிரவுன், மேரி ஜேன். சர்க்கரை உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? Healthline, ஹெல்த்லைன் மீடியா, 12 நவம்பர் 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | உணவுகள், எபிஜெனிடிக் ன், செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, இயற்கை ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, ஊட்டச்சத்து ஜெனோமிக்ஸ், சப்ளிமெண்ட்ஸ், வைட்டமின்கள், ஆரோக்கிய
MTHFR அல்லது methylenetetrahydrofolate ரிடக்டேஸ் மரபணு ஒரு மரபணு மாற்றத்தின் காரணமாக நன்கு அறியப்பட்டதாகும், இது அதிக ஹோமோசைஸ்டீன் அளவையும் இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்த ஃபோலேட் அளவையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன். வீக்கம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் MTHFR மரபணு மாற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். பின்வரும் கட்டுரையில், MTHFR மரபணு மாற்றம் மற்றும் அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
MTHFR மரபணு மாற்றம் என்றால் என்ன?
MTHFR மரபணுவில் மக்கள் ஒற்றை அல்லது பல பிறழ்வுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். வெவ்வேறு பிறழ்வுகள் பெரும்பாலும் "மாறுபாடுகள்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஒரு மரபணுவின் குறிப்பிட்ட பகுதியின் டிஎன்ஏ வித்தியாசமாக அல்லது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் போது ஒரு மாறுபாடு ஏற்படுகிறது. MTHFR மரபணு மாற்றத்தின் பன்முகத்தன்மை அல்லது ஒற்றை மாறுபாட்டைக் கொண்டவர்கள் மற்ற நோய்களுக்கு மத்தியில் வீக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றனர். மேலும், MTHFR மரபணு மாற்றத்தின் ஹோமோசைகஸ் அல்லது பல மாறுபாடுகளைக் கொண்டவர்கள் இறுதியில் நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இரண்டு MTHFR மரபணு மாற்ற மாறுபாடுகள் உள்ளன. இந்த குறிப்பிட்ட வகைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- C677T. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் சுமார் 30 முதல் 40 சதவீதம் பேர் மரபணு நிலையில் C677T இல் ஒரு பிறழ்வைக் கொண்டுள்ளனர். சுமார் 25 சதவீத ஹிஸ்பானியர்களும், 10 முதல் 15 சதவீத காகசியர்களும் இந்த மாறுபாட்டிற்கு ஒரே மாதிரியானவர்கள்.
- A1298C. இந்த மாறுபாட்டிற்கான வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் உள்ளன. 2004 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஐரிஷ் பாரம்பரியத்தின் 120 இரத்த தானம் செய்பவர்கள் மீது கவனம் செலுத்தியது. நன்கொடையாளர்களில், 56 அல்லது 46.7 சதவீதம் பேர் இந்த மாறுபாட்டிற்கு பன்முகத்தன்மை கொண்டவர்கள் மற்றும் 11 அல்லது 14.2 சதவீதம் பேர் ஹோமோசைகஸ்.
- C677T மற்றும் A1298C இரண்டும். மக்கள் C677T மற்றும் A1298C MTHFR மரபணு மாற்ற மாறுபாடுகள் இரண்டையும் கொண்டிருப்பது சாத்தியமாகும், இதில் ஒவ்வொன்றின் ஒரு பிரதியும் அடங்கும்.
MTHFR மரபணு மாற்றத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?
MTHFR மரபணு மாற்றத்தின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மற்றும் மாறுபாட்டிலிருந்து மாறுபாட்டிற்கு மாறுபடும். MTHFR மரபணு மாற்ற மாறுபாடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் விளைவுகள் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். MTHFR மரபணு மாற்ற மாறுபாடுகள் பல்வேறு பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதற்கான சான்றுகள் தற்போது இல்லை அல்லது அது நிராகரிக்கப்பட்டுள்ளது. MTHFR வகைகளுடன் தொடர்புடையதாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிபந்தனைகள்:
- பதட்டம்
- மன அழுத்தம்
- இருமுனை கோளாறு
- மனச்சிதைவு
- ஒற்றைத்தலைவலிக்குரிய
- நாள்பட்ட வலி மற்றும் சோர்வு
- நரம்பு வலி
- குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களில் மீண்டும் மீண்டும் கருச்சிதைவுகள்
- ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுடன் கூடிய கர்ப்பம்
- இருதய மற்றும் த்ரோம்போம்போலிக் நோய்கள் (இரத்த உறைவு, பக்கவாதம், எம்போலிசம் மற்றும் மாரடைப்பு)
- கடுமையான லுகேமியா
- பெருங்குடல் புற்றுநோய்
MTHFR உணவுமுறை என்றால் என்ன?
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிக அளவு ஃபோலேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது MTHFR மரபணு மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்த ஃபோலேட் அளவை இயற்கையாக ஆதரிக்க உதவும். நல்ல உணவு தேர்வுகள் பின்வருமாறு:
- ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, திராட்சைப்பழம், பாகற்காய், தேன்பழம், வாழைப்பழம் போன்ற பழங்கள்.
- ஆரஞ்சு, பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசி, திராட்சைப்பழம், தக்காளி அல்லது பிற காய்கறி சாறு போன்ற சாறுகள்
- கீரை, அஸ்பாரகஸ், கீரை, பீட், ப்ரோக்கோலி, சோளம், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் போக் சோய் போன்ற காய்கறிகள்
- சமைத்த பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு உள்ளிட்ட புரதங்கள்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- சூரியகாந்தி விதைகள்
MTHFR மரபணு மாற்றங்கள் உள்ளவர்கள் ஃபோலேட், ஃபோலிக் அமிலத்தின் செயற்கை வடிவத்தைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க விரும்பலாம், இருப்பினும், அது பயனுள்ளதா அல்லது அவசியமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. MTHFR மரபணு மாற்ற மாறுபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு இன்னும் கூடுதலாகப் பரிந்துரைக்கப்படலாம். மேலும், பாஸ்தா, தானியங்கள், ரொட்டி மற்றும் வணிக ரீதியாக உற்பத்தி செய்யப்படும் மாவுகள் போன்ற பல செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் இந்த வைட்டமின் சேர்க்கப்படுவதால், நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளின் லேபிள்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
MTHFR மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் அதன் விளைவுகள் பற்றிய தகவலுக்கு, இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கவும்:
ஃபோலேட், மெத்தில் தொடர்பான ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் MTHFR 677C >T பாலிமார்பிசம் புற்றுநோய் அபாயத்தை பாதிக்கிறது: உட்கொள்ளும் பரிந்துரைகள்
MTHFR, அல்லது மெத்திலினெட்ரஹைட்ரோஃபோலேட் ரிடக்டேஸ், மரபணு மாற்றங்கள் அதிக ஹோமோசைஸ்டீன் அளவையும், இரத்த ஓட்டத்தில் குறைந்த ஃபோலேட் அளவையும் ஏற்படுத்தலாம். வீக்கம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் MTHFR மரபணு மாற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். மக்கள் ஒற்றை அல்லது பல MTHFR மரபணு மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அதே போல் எதுவும் இல்லை. வெவ்வேறு பிறழ்வுகள் பெரும்பாலும் "மாறுபாடுகள்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. MTHFR மரபணு மாற்றத்தின் பன்முகத்தன்மை அல்லது ஒற்றை மாறுபாட்டைக் கொண்டவர்கள் வீக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றனர். மேலும், ஹோமோசைகஸ் அல்லது MTHFR மரபணு மாற்றத்தின் பல மாறுபாடுகளைக் கொண்டவர்கள் இறுதியில் நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றும் மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர். இரண்டு MTHFR மரபணு மாற்ற மாறுபாடுகள் C677T, A1298C, அல்லது C677T மற்றும் A1298C. MTHFR மரபணு மாற்றத்தின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மற்றும் மாறுபாட்டிலிருந்து மாறுபாட்டிற்கு மாறுபடும். MTHFR உணவுமுறை என குறிப்பிடப்படுவதைப் பின்பற்றுவது இறுதியில் MTHFR மரபணு மாற்ற மாறுபாடுகள் உள்ளவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். மேலும், இந்த உணவுகளை ஸ்மூத்தியில் சேர்ப்பது அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க எளிதான வழியாகும். – டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்ஸ்
புரோட்டீன் பவர் ஸ்மூத்தி
பரிமாறுவது: 1
சமையல் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
1 ஸ்கூப் புரத தூள்
1 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளிவிதை
1/2 வாழைப்பழம்
1 கிவி, உரிக்கப்பட்டது
1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
� ஏலக்காய் சிட்டிகை
பால் அல்லாத பால் அல்லது தண்ணீர், விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடைய போதுமானது
அனைத்து பொருட்களையும் அதிக சக்தி கொண்ட பிளெண்டரில் முழுமையாக மென்மையான வரை கலக்கவும். சிறந்த உடனடியாக சேவை!
இலை கீரைகள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல்
இலை கீரைகளில் காணப்படும் ஒரு தனிப்பட்ட வகை சர்க்கரை நமது நன்மை செய்யும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க உதவும். சல்போக்வினோவோஸ் (SQ) என்பது மனித உடலில் மிகவும் அத்தியாவசியமான கனிமமான கந்தகத்தால் ஆனது மட்டுமே அறியப்பட்ட சர்க்கரை மூலக்கூறு ஆகும். மனித உடல் நொதிகள், புரதங்கள் மற்றும் பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நமது உயிரணுக்களுக்கான ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்க கந்தகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இலைக் கீரைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழி, அவற்றில் ஒன்றிரண்டு கைப்பிடிகளை சுவையான ஸ்மூத்தியில் போடுவதுதான்!
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கிறது. கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பது போன்ற கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை இங்கே தொடர்பு கொள்ளவும்915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
- மார்சின், ஆஷ்லே. MTHFR மரபணு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது Healthline, ஹெல்த்லைன் மீடியா, 6 செப்டம்பர் 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | உணவுகள், செயல்பாட்டு மருத்துவம், சுகாதார, முழுமையான மருத்துவம், இயற்கை ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, சப்ளிமெண்ட்ஸ், வைட்டமின்கள், எடை இழப்பு, ஆரோக்கிய
இன்சுலின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு அத்தியாவசிய ஹார்மோன் ஆகும். இது இயற்கையாகவே கணையத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதிகப்படியான குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்த செல்களுக்கு நகர்த்த உதவுகிறது. கணையம் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்டறியும் போது, அது குளுக்கோஸைக் குறைக்க அதிக இன்சுலினை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், இது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களின் கணையத்தைக் குறைக்கலாம், இது இறுதியில் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அல்லது இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும். கணையத்தால் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியாவிட்டால், அது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். பின்வரும் கட்டுரையில், இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதற்கான இயற்கை வழிகள் அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு போன்றவற்றைத் தடுப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கவும்.
இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது இன்சுலின் உணர்திறன் குறைபாடு இருந்தால், ப்ரீடியாபயாட்டீஸ், வகை 2 நீரிழிவு நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய பல வகையான உணவுகள் உள்ளன. அதிக குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களைக் குறைக்கும், இது இறுதியில் போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் மனித உடலின் திறனை பாதிக்கலாம். இது நிகழும்போது, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உயர்ந்து கொண்டே இருக்கும், இது இறுதியில் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தலாம், அத்துடன் கண்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் அல்லது மூட்டுகள் (நரம்பியல்) போன்ற உறுப்புகளுக்கு சேதம் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது இன்சுலின் உணர்திறன் குறைபாடு இருந்தால் பின்வரும் வகை உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்:
- வறுத்த உணவுகள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவுகள்
- பால் போன்ற மாடுகளின் பால் பொருட்கள்
- வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு பன்றி இறைச்சி போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
- வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் மாவு சார்ந்த உணவுகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்
- ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் கப்கேக்குகள் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்
- சோளம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கிழங்கு (தோல் இல்லாமல்), மற்றும் பூசணி போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்
- பழச்சாறுகள், நீரூற்று பானங்கள் மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற இனிப்பு பானங்கள் அல்லது பானங்கள்
- பீர் மற்றும் தானிய ஆல்கஹால் போன்ற ஆல்கஹால், பெரிய அளவில்
இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் உண்ண வேண்டிய உணவுகள்
கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் பலருக்கு பொதுவாக குறைபாடு உள்ளது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக்க இந்த சத்துக்கள் அவசியம். இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது இன்சுலின் உணர்திறன் குறைபாடு உள்ளவர்கள் அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது குறைபாடுள்ள இன்சுலின் உணர்திறன் உள்ளவர்கள் எந்த அடிப்படை உணவுக் குழுக்களிலிருந்தும் சாப்பிடலாம், இருப்பினும், எந்த வகையான உணவுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்பதை தனிநபர்கள் புரிந்துகொள்வது அடிப்படை. உங்களுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது இன்சுலின் உணர்திறன் குறைபாடு இருந்தால் பின்வரும் வகை உணவுகளை உண்ணுங்கள்:
- பெர்ரி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள்
- ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்
- மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், அடர்ந்த இலை கீரைகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவை
- பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், சோயா, மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
- பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு உட்பட அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்
- மத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் சால்மன் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்
- ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் பார்லி போன்ற சில வகையான முழு தானியங்கள்
- தண்ணீர், குறிப்பாக இனிப்பு பானங்களுக்கு மாற்றாக மற்றும்
- இனிக்காத தேநீர்
இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி
நல்ல உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் கெட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும், இருப்பினும், இந்த உடல்நலப் பிரச்சினையை மேம்படுத்த மற்றொரு இயற்கை வழி உள்ளது: உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பது மற்றும் ஈடுபடுவது இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன், சர்க்கரையை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து தசைகளுக்கு ஆற்றலுக்காக நகர்த்துவதன் மூலம் உதவுகிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிட உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது. தினசரி உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்பது அல்லது ஈடுபடுவது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துவதோடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
இயற்கையாகவே இன்சுலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கவும்:
இன்சுலின் எதிர்ப்பின் ஊட்டச்சத்து பண்பேற்றம்
இன்சுலின் என்பது கணையத்தில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய ஹார்மோன் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரையை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்த உதவுகிறது. கணையம் இரத்தத்தில் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை உணரும்போது, அது குளுக்கோஸைக் குறைக்க உதவும் அதிக இன்சுலினை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அல்லது இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கும் கணையத்தில் உள்ள இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களின் அளவைக் குறைக்கலாம். கணையத்தால் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியாவிட்டால், அது இறுதியில் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மத்தியில் நீரிழிவு அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது குறைபாடுள்ள இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன, இதில் நல்ல உணவுகளை உண்பது, கெட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும். மேலும், ஒரு ஸ்மூத்தியில் பலவிதமான நல்ல உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்க விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். – டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்ஸ்
இனிப்பு மற்றும் காரமான சாறு
சேவிங்ஸ்: 1
சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
- 1 கப் தேன்முலாம்பழம்
- 3 கப் கீரை, துவைக்கப்பட்டது
- 3 கப் சுவிஸ் சார்ட், துவைக்கப்பட்டது
- 1 கொத்து கொத்தமல்லி (இலைகள் மற்றும் தண்டுகள்), துவைக்கப்பட்டது
- 1 அங்குல குமிழ் இஞ்சி, துவைக்கப்பட்டது, உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது
- 2-3 குமிழ்கள் முழு மஞ்சள் வேர் (விரும்பினால்), துவைக்கப்பட்டது, உரிக்கப்பட்டு, வெட்டப்பட்டது
அனைத்து பொருட்களையும் உயர்தர ஜூஸரில் ஜூஸ் செய்யவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
காளான் சாப்பிடுங்கள்
நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்த நாம் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய விஷயம்!
காளான்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கின்றன. அவை சிடின், ஹெமிசெல்லுலோஸ், ? மற்றும் ?-குளுக்கன்கள், மன்னன்கள், சைலன்கள் மற்றும் கேலக்டன்கள். அவை குடல் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் அற்புதமான ப்ரீபயாடிக்குகளாகும், இது ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு சமம்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க செயல்பாட்டு சுகாதார நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் அலுவலகம் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்குவதற்கான நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து கேட்கவும்டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ்அல்லது எங்களை 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும்.
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
- ராமன், ரியான். உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த 14 இயற்கை வழிகள் Healthline, ஹெல்த்லைன் மீடியா, 17 மே 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- ஹெர்மன் டியர்க்ஸ், மெலிசா. இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கான உணவு திட்டமிடல் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் ஆகமாட்ரிக்ஸ், AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- ஃபெல்மேன், ஆடம். உணவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு: உண்ண வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் உணவுக் குறிப்புகள் மருத்துவ செய்திகள் இன்று, MediLexicon International, 27 மார்ச். 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | சிரோபிராக்டிக், செயல்பாட்டு மருத்துவம், குடல் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம், சுகாதார, சுகாதார பயிற்சி, ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, ஊட்டச்சத்து ஜெனோமிக்ஸ், வைட்டமின்கள், ஆரோக்கிய
இன்றைய உலகில் நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிகவும் முக்கியமானது. சரியாக செயல்படும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இல்லாமல், நம் உடல்கள் வீக்கமடைந்து வைரஸ்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். வீக்கம் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மூட்டு வலி, தலைவலி, சோர்வு மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும்!
அப்படியானால், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்த்துக்கொள்ளவும், நம் உடலுக்கு சண்டையிடும் வாய்ப்பை வழங்கவும் நாம் என்ன செய்யலாம்? முதலில், உங்கள் கைகளை கழுவுவது மிகவும் முக்கியம். இப்போது மட்டுமல்ல, எப்போதும். உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், எல்லா இடங்களிலும் ஸ்க்ரப் செய்யவும். இரண்டாவதாக, நிறைய தூங்குங்கள். ஓய்வு என்பது உடலை எவ்வாறு மீட்டெடுக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு போதுமான தூக்கத்தை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உயிரணுக்களின் வலிமையானது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும். மூன்றாவதாக, ஆரோக்கியமான உணவு, ஹைட்ரேட் மற்றும் உடற்பயிற்சி. இறுதியாக, அனைத்து இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உடலைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உதைக்க உதவுங்கள்.
உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. இருப்பினும், மிக முக்கியமான இரண்டு NAC மற்றும் Glutamine ஆகும்.
அவை என்ன?
NAC என்பது N-acetyl-Cystine ஐக் குறிக்கிறது. NAC என்பது உடல் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய ஒரு அமினோ அமிலமாகும், ஆனால் கூடுதல் NAC-ஐ கூடுதல் வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உடல் பெரிதும் பயனடையும். கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுவதில் NAC முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தவிர, நுரையீரலில் குளுதாதயோன் அளவை நிரப்பவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் NAC உதவுகிறது. சுவாச நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதில் இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதில் என்ஏசி பெரிதும் உதவுகிறது. NAC குளுட்டமேட் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் குளுதாதயோனை நிரப்பவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், NAC இன் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று குளுதாதயோன் அளவை அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும்.
குளுட்டமைன் என்பது அமினோ அமிலமாகும், இது உடல் பல செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவுகிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் குளுட்டமைன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இணைப்பு மற்றும் அது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
இருப்பினும், NAC இன் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று குளுதாதயோன் அளவைக் குறைக்கும் திறன் ஆகும். NAC மற்றும் குளுதாதயோன் ஆகியவை ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும். காட்டப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில், NAC வைரஸின் விளைவுகளையும் அதன் பிரதிபலிப்பு திறனையும் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வரும்போது NAC மற்றும் Glutamine ஆகியவை சக்தி வாய்ந்த மூலக்கூறுகள். வைரஸின் நகலெடுப்பை நிறுத்துவது ஒரு நபரின் பரவலையும் அதன் நீளத்தையும் குறைக்க உதவும்.
பல நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்கள் குறைந்த குளுதாதயோன் அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. குளுதாதயோன் அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, இது பொதுவாக மேம்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் ரேடிக்கல்களால் ஏற்படுகிறது. குறைந்த குளுதாதயோன் அளவு உள்ளவர்களுக்கு என்ஏசியை கூடுதலாக வழங்கும்போது, அது அவர்களின் அளவை நேரடியாக உயர்த்தி, நோய்த்தொற்றுக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பாக இன்று நடக்கும் எல்லாவற்றிலும், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கவும் விரும்புகிறோம். முக்கியமாக, உடலை ஒரு சாலைப் பயணமாக நினைத்துப் பாருங்கள். இந்தப் பயணத்திற்கு எங்களுக்கு இரண்டு முக்கிய விஷயங்கள் தேவை: காருக்கான எரிவாயு மற்றும் உங்களை இறுதி இலக்குக்கு அழைத்துச் செல்லும் கார். எங்கள் இறுதி இலக்கை அடைய எரிவாயு தேவை. எங்களின் இறுதி இலக்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் நமது உடலுக்கு நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குவதாகும் (அதிகரித்த குளுதாதயோன்). எனவே நமது உடல் வாயுவை (என்ஏசி) கொடுப்பதன் மூலம், நாம் எங்கு செல்ல விரும்புகிறோமோ (அதிகரித்த குளுதாதயோன், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது) அதற்குத் தேவையானதை வழங்குகிறோம்.
நான் எவ்வாறு பயனடைய முடியும்?
ஒட்டுமொத்தமாக, வீக்கத்தைக் குறைக்க NAC சிறந்தது. வீக்கம் என்பது தனிநபர்கள் பாதிக்கப்படும் பிற சுகாதார நிலைமைகள் தொடர்பான மிகவும் பொதுவான அடிப்படைப் பிரச்சினையாகும். உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குவதன் மூலம், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், வைரஸ் மற்றும்/அல்லது வைரஸின் நீளத்தை குறைக்கவும் உதவலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை நீங்கள் தொடங்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும், ஆனால் இவற்றை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!
உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசவும், தினசரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளவும் நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன். சப்ளிமெண்ட்ஸ், பொதுவாக, நீங்கள் காணாமல் போகக்கூடிய அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உடலுக்கு வழங்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், முன்னெப்போதையும் விட இப்போது கூடுதல் முக்கியமானது. சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடலைக் கட்டியெழுப்புவதன் மூலம், உங்கள் உடலை தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இது உதவும். NAC போன்ற சப்ளிமென்ட் உங்கள் கணினியில் ஏற்கனவே இயங்கி இருப்பது மிகவும் நல்லது. புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கூடுதல் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு முதன்மை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் அனைத்து கூடுதல் பொருட்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். -கென்ன வான், மூத்த சுகாதார பயிற்சியாளர்
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க செயல்பாட்டு சுகாதார நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் அலுவலகம் ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்குவதற்கான நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது. கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900.
குறிப்புகள்:
டினிகோலா எஸ், டி கிராசியா எஸ், கார்லோமக்னோ ஜி, பிண்டூசி ஜேபி. பாக்டீரியல் பயோஃபில்ம்களை அழிக்கும் சக்திவாய்ந்த மூலக்கூறாக N-அசிடைல்சிஸ்டீன். ஒரு முறையான ஆய்வுஈர் ரெவ் மெட் பார்னாகல் சைன்ஸ். 2014;18(19):2942�2948.
குட்சன், ஆமி. NAC (N-Acetyl Cysteine) இன் சிறந்த 9 நன்மைகள் Healthline, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
வெஸ்னர் பி, ஸ்ட்ராஸர் இஎம், ஸ்பிட்லர் ஏ, ரோத் ஈ. குளுட்டமைன், கிளைசின், என்-அசிடைல்சிஸ்டைன் மற்றும் ஆர்,எஸ்-ஆல்ஃபா-லிபோயிக் அமிலம் ஆகியவற்றின் ஒற்றை மற்றும் ஒருங்கிணைந்த விநியோகத்தின் விளைவு, மைலோமோனோசைடிக் செல்களின் குளுதாதயோன் உள்ளடக்கம்.க்ளின் நட்ர். 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் | செயல்பாட்டு மருத்துவம், இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியம், குடல் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம், சுகாதார, ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள், ஆரோக்கிய
நீ உணர்கிறாயா:
- அதிகப்படியான ஏப்பம், துர்நாற்றம் அல்லது வீக்கம்
- சாப்பிட்ட உடனே வாயு
- சாப்பிட்ட 1-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வயிற்று வலி, எரியும் அல்லது வலி
- சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பசியை உணருங்கள்
- படுத்திருக்கும் போது அல்லது முன்னோக்கி குனியும் போது செரிமான பிரச்சனைகள்
இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் ஜிஐ பாதை ஆரோக்கியத்திற்காக சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை முயற்சிக்க வேண்டும்.
ஜிஐ டிராக்ட் ஆரோக்கியம்
இரண்டாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குடல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை ஹிப்போகிரட்டீஸ் உணர்ந்தார். நவீன அறிவியல் ஆராய்ச்சி இந்தக் கண்ணோட்டத்தை உறுதிப்படுத்தி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. GI (இரைப்பை குடல்) ஆரோக்கியம், மேம்பட்ட சோதனை மற்றும் சிக்கலான குணப்படுத்தும் நெறிமுறைகள் GI பாதைக்கு வரும்போது அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன. சில நோயாளிகள் தங்கள் குடல் தாவரங்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட உணவை நீக்குதல் மற்றும் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும் உத்திகள் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒப்பனையின் துல்லியமான பகுப்பாய்விலிருந்து பயனடையலாம், ஆனால் அடிப்படைகளை கவனிக்கக்கூடாது. பொது நுண்ணூட்டச் சத்து நிரப்புதல் அல்லது அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதலாக வழங்குதல் போன்ற அடிப்படைகளை நிவர்த்தி செய்வது சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக இலக்காகக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு தனிநபரின் குணப்படுத்துதலுக்கு நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்
அன்றாடப் பணியைச் செய்ய உடலுக்குத் தேவையான சில அடிப்படை நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள் இவை. இவை பெரும்பாலும் உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அதிக கட்டுப்பாடு கொண்ட உணவுகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை குறைக்கலாம் என்றாலும், அவை நமது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, முழு உடல் அமைப்புக்கும் இன்னும் முக்கியமானவை.
குளூட்டமைனில்
அமினோ அமிலம் குளுட்டமைன் உடலில் ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் செயல்பாட்டிற்கு நம்பகமான வேலைக் குதிரை. தொழில்நுட்ப ரீதியாக இது ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாக இல்லாவிட்டாலும், இது குடலுக்கான குடல் புறணியை உருவாக்கும் எபிடெலியல் செல்களுக்கு ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது. அதிர்ச்சி, தீக்காயங்கள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாடுகள் அல்லது நோய்களில் இருந்து மீள்வது போன்ற பல்வேறு சூழ்நிலைகள் குளுட்டமைனுக்கான உடலின் தேவையை அதிகரிக்கலாம்.
குளூட்டமைனில் அனைத்து புரத உணவுகளிலும் காணலாம்:
- முட்டை
- மாட்டிறைச்சி
- கொழுப்பு நீக்கிய பால்
- டோஃபு
- வெள்ளை அரிசி
- கார்ன்
டாரைன்
மற்றொரு அமினோ அமிலம் டாரைன் உணவுக் கொழுப்புகளை ஜீரணிக்க உதவி தேவைப்படும் நபர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். எந்த கட்டமைப்பு புரதத்திலும் பயன்படுத்தப்படாததால் டாரைன் தனித்துவமானது; இருப்பினும், இது உடலில் மற்ற பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது. டாரைன் இருக்க முடியும் சிஸ்டைனில் இருந்து தொகுக்கப்பட்டது மற்றும் பெறலாம் விலங்கு உணவுகள் குறிப்பாக, துரதிர்ஷ்டவசமாக இது தாவர உணவில் இல்லை. டாரைனுடன் பிணைக்கப்பட்ட பித்த அமிலங்கள் கல்லீரலால் சுரக்கப்படுகின்றன; இந்த கலவையை உருவாக்குவது பித்த அமில செயல்பாடு மற்றும் உடலில் சரியான கொழுப்பு உறிஞ்சுதலுக்கு முக்கியமானது.
டாரைன் வழங்க முடியும் இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் உடலுக்கு, இதில் அடங்கும்:
- இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தி நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடும்
- வலிப்பு நோய் ஏற்படுவதை நிறுத்துங்கள்
- வலிப்பு தாக்குதல்களை குறைக்கிறது
- இருதய நோய்களைத் தடுக்கிறது
- தசை சுருக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
- மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அமைதிப்படுத்துகிறது
பொட்டாசியம்
பொட்டாசியம் ஒரு ஆரோக்கியமான GI செயல்பாட்டில் ஒரு பங்கு வகிக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், குறிப்பாக குடல் இயக்கம் வரும்போது. சோர்வு மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற சில கோளாறுகள் பொட்டாசியம் குறைபாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம். போதுமான பொட்டாசியம் தாமதமான இரைப்பை காலியாக்குதல் மற்றும் குடல் முடக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் விரைவில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது ஜிஐயில் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், வீக்கம், வயிற்று வலி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
அனைத்து உணவுப் பொருட்களிலும் பொட்டாசியம் மிகுதியாக உள்ளது, ஆனால் சில மருந்துகள் பொட்டாசியத்தின் அளவைக் குறைக்கும். அதிகப்படியான மது அருந்துதல் அல்லது எடை இழப்புக்கான கடுமையான நாள்பட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடு போன்ற காரணிகள் போதுமான பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒரு நபரின் உடல் நிலை ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம்.
அவற்றில் சில சுகாதார நலன்கள் பொட்டாசியம் வழங்கக்கூடியது:
- நிலையான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது
- இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
- எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கிறது
- தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறது
வைட்டமின் B6
பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் பி6, ஜிஐ பாதைக்கு மிகவும் அவசியமானவை, ஏனெனில் அவை மூளையும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. வைட்டமின் பி 6 இன் குறைபாடு இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்:
- கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை, கை கால்களில் வலி
- இரத்த சோகை
- கைப்பற்றல்களின்
- மன அழுத்தம்
- குழப்பம்
- பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
வைட்டமின் B6 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது நரம்பியக்கடத்திகளான செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனை உற்பத்தி செய்து உடலுக்கு மெய்லினை உருவாக்குகிறது. இந்த வைட்டமின் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலுக்கு வழங்கக்கூடிய வேறு சில நன்மைகள்:
- டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
- கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்
- காற்று மாசுபாட்டிலிருந்து பாதுகாப்பு
- செரிமான நொதிகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது
தீர்மானம்
இவை ஜிஐ பாதையில் அவற்றின் பங்குக்கு தேவையான அடிப்படை நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் என்றாலும், இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உள்ள நபர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. மிகவும் கட்டுப்பாடான உணவு முறைகளின் பிரபலம் தனிநபர்களுக்கான எடை இழப்புக்கான கலோரிக் கட்டுப்பாடுகளை வலியுறுத்தினாலும், அது சில ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது இரைப்பைக் குழாயில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றி வரும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும். சில பொருட்கள் இந்த நுண்ணூட்ட உணவுகளுடன் இணைந்து, இரைப்பை குடல் அமைப்புக்கு ஆதரவை வழங்குவதோடு, உடலுக்கு சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
அக்டோபர் என்பது உடலியக்க ஆரோக்கிய மாதம். அதைப் பற்றி மேலும் அறிய, பார்க்கவும் கவர்னர் அபோட் அறிவிப்பு இந்த வரலாற்று தருணத்தைப் பற்றிய முழு விவரங்களைப் பெற எங்கள் இணையதளத்தில்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது நாட்பட்ட கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க செயல்பாட்டு சுகாதார நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900 .
குறிப்புகள்:
பிரேசியர், யவெட். வைட்டமின் பி-6: நன்மைகள், அளவு, உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் குறைபாடு அறிகுறிகள். மருத்துவ செய்திகள் இன்று, MediLexicon International, 27 மார்ச். 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
கேட்மேன், பெத்தானி. IBSக்கான எல்-குளுட்டமைன்: நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி மருத்துவ செய்திகள் இன்று, MediLexicon International, 7 பிப்ரவரி 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
கபோருசியோ, ஜெசிகா. டாரின் என்றால் என்ன? நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் மருத்துவ செய்திகள் இன்று, MediLexicon International, 26 செப்டம்பர் 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
ஹிக்டன், ஜேன். பொட்டாசியம் லினஸ் பாலிங் நிறுவனம், 14 அக்டோபர் 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.
மாவர், ரூடி. "டாரின் என்றால் என்ன? நன்மைகள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பல." Healthline, 27 நவம்பர் 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
மேகன் வேர், RDN. பொட்டாசியம்: ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் மருத்துவ செய்திகள் இன்று, MediLexicon International, 10 ஜன. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
குழு, DFH. ஜிஐ ஆரோக்கியத்தில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான வடிவமைப்புகள், 11 அக்டோபர் 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.
டின்ஸ்லி, கிராண்ட். "குளுட்டமைன்: நன்மைகள், பயன்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்." Healthline, 13 ஜன. 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.
