பின் கிளினிக் லோயர் பேக் பெயின் சிரோபிராக்டிக் டீம். மக்கள்தொகையில் 80% க்கும் அதிகமானோர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் மிகவும் பொதுவான காரணங்களுடன் இணைக்கப்படலாம்: தசைப்பிடிப்பு, காயம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு. ஆனால் இது முதுகெலும்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்: ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், டிஜெனரேட்டிவ் டிஸ்க் நோய், ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ், ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம். சாக்ரோலியாக் மூட்டு செயலிழப்பு, முதுகெலும்பு கட்டிகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் பைரிஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம் ஆகியவை குறைவான பொதுவான நிலைமைகள்.
முதுகின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதம் அல்லது காயத்தால் வலி ஏற்படுகிறது. டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் தொகுத்த கட்டுரைகள் இந்த சங்கடமான அறிகுறியின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன. சிரோபிராக்டிக் ஒரு நபரின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது குறைந்த முதுகுவலியின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மீட்டெடுக்க தங்கள் கீழ் முதுகில் முதுகெலும்பு வட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்க டிகம்ப்ரஷனை இணைக்க முடியுமா?
அறிமுகம்
முதுகெலும்பு மனித உடலுடன் ஒரு அற்புதமான உறவைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். முதுகுத்தண்டில் பல கூறுகள் உள்ளன, இது உடலை நகர்த்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளைச் சுற்றியுள்ள வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது, முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு இடையில் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை சுருக்கத் தொடங்குகிறது, இது செங்குத்து அச்சு சுமையை குறைக்க உதவுகிறது. அதிக தேவையுள்ள வேலைகளைக் கொண்ட பலர் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துவார்கள், இது முதுகெலும்பு வட்டு தொடர்ந்து சுருக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது. முதுகுத்தண்டு வட்டு தொடர்ந்து சுருக்கப்படத் தொடங்கும் போது, அது காலப்போக்கில் அபரிமிதமான அழுத்தத்திலிருந்து விரிசல் ஏற்படலாம். இது சுற்றியுள்ள நரம்புகளை மோசமாக்கும், இது மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளில் குறிப்பிடப்பட்ட வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அந்த கட்டத்தில், அது உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது ஊனமுற்ற வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளில் இருந்து அபரிமிதமான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளில் இருந்து வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். இன்றைய கட்டுரை முதுகெலும்பு அழுத்தம் கீழ் முதுகில் எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் எவ்வாறு கீழ் முதுகில் முதுகெலும்பு அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. முதுகுத்தண்டில் உள்ள முதுகுத்தண்டு அழுத்தத்தைப் போக்க பல்வேறு தீர்வுகளை வழங்குவதற்காக நோயாளிகளின் தகவலை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பேசுகிறோம். டிகம்ப்ரஷன் போன்ற சிகிச்சைகள் கீழ் முதுகில் உள்ள செங்குத்து அச்சு அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதையும் நோயாளிகளுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். எங்கள் நோயாளிகள் தங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதிக்கும் முதுகுத்தண்டு அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான மற்றும் கல்விசார் கேள்விகளைக் கேட்க ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், டி.சி., இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு.
முதுகெலும்பு அழுத்தம் கீழ் முதுகில் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
ஒரு பொருளை எடுக்க கீழே குனிந்த பிறகு உங்கள் கீழ் முதுகில் ஏதேனும் தசை வலி அல்லது விறைப்பை உணர்ந்தீர்களா? உங்கள் கழுத்து அல்லது கால்களில் பரவும் உங்கள் கீழ் முதுகில் கடுமையான வலியை உணருவது பற்றி என்ன? அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகும் நீங்காத உங்கள் முதுகின் ஒரு இடத்தில் வலியை உணர்கிறீர்களா? பல நபர்கள் வலியில் இருக்கும்போது, வீட்டு வைத்தியம் அவர்களுக்குத் தகுதியான நிவாரணத்தை வழங்காதபோது, அவர்கள் முதுகில் தாக்கும் முதுகெலும்பு அழுத்தத்தைக் கையாளலாம். மக்கள் தங்கள் உடலில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, வலியுடன் தொடர்புடைய சுற்றுச்சூழல் காரணியைப் பொறுத்து முதுகெலும்பு வட்டு விரிசல் மற்றும் சுருங்கத் தொடங்கும்.
கீழ் முதுகில் உள்ள முதுகெலும்பு அழுத்தத்தைப் பொறுத்தவரை, வட்டு தடிமனாக இருக்கும் மற்றும் காயத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. வட்டு குடலிறக்கம் தொடர்பான முதுகெலும்பு அழுத்தம் வரும்போது, அது பல நபர்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாளுவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம். முதுகெலும்பு அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய வட்டு குடலிறக்கத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்று, முதுகுத்தண்டின் இடப்பெயர்வு இயற்கையான வயதான செயல்முறையின் காரணமாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான காயம் அல்லது சீரழிவு மாற்றங்களின் விளைவாக முதுகெலும்பில் வலி மற்றும் இயலாமையை ஏற்படுத்தும். (சூ et al., 2023) வேலை செய்யும் போது, தனிநபர்கள் தங்கள் முதுகெலும்புகளில் நிலையான அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள், இது குறைந்த முதுகுவலியின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும்.
கூடுதலாக, முதுகெலும்பில் அபரிமிதமான முதுகுத்தண்டு அழுத்தம் இருக்கும்போது, தனிநபர்களுக்கு பொதுவாக இல்லாத பல வலி போன்ற பிரச்சினைகள் பாப் அப் செய்ய ஆரம்பிக்கும். இது முதுகெலும்பின் இயல்பான வரம்புக்கு அப்பாற்பட்ட இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் பொருளின் குவிய இடப்பெயர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது மற்றும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நரம்பு வேர்களை அழுத்துகிறது, இது தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் எழக்கூடும். (ட்ரேஜர் மற்றும் பலர்., 2022) இதையொட்டி, மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பகுதிகளில் உச்சக்கட்ட வலியை வெளிப்படுத்துகிறது, உணர்ச்சித் தொந்தரவுகள், தசை பலவீனம், மற்றும் குறைந்த முதுகில் வலி போன்ற அறிகுறிகளாக தசை நீட்டிப்பு அனிச்சைகளை கூட ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், தனிநபர்கள் முதுகுத்தண்டு அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் போது, அவர்களின் டிரக் தசைகள் உட்கார்ந்து, நிற்கும்போது மற்றும் நடக்கும்போது அசாதாரண சாய்வைக் கொண்டிருக்கும். (வாங் மற்றும் பலர்., 2022) இது நிகழும்போது, அவர்கள் மோசமான தோரணையை உருவாக்கலாம், மேலும் அவர்கள் நேர்மையான நிலையில் இருக்கும்போது, பலவீனமான டிரக் தசைகள் காரணமாக அவர்களின் கீழ் முதுகில் வலியை உணருவார்கள். இருப்பினும், கீழ் முதுகில் பாதிக்கும் நரம்பு வேர்களை மோசமாக்குவதில் இருந்து முதுகெலும்பு அழுத்தத்தை விடுவிக்க வழிகள் உள்ளன.
ஆரோக்கியத்திற்கான அறுவை சிகிச்சை அல்லாத அணுகுமுறை-வீடியோ
சரியான சிகிச்சையைத் தேடும்போது, பல நபர்கள் செலவு குறைந்த மற்றும் அவர்களின் வலியைக் குறைக்கும் ஒன்றைத் தேட விரும்புகிறார்கள். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் செலவு குறைந்தவை மற்றும் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முள்ளந்தண்டு அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகளை மேம்படுத்த உடலை மறுசீரமைக்கவும் இயந்திர மற்றும் கைமுறை இயக்கங்கள் மூலம் தசைக்கூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் எவ்வாறு பல நபர்களுக்கு அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தில் சரியான பாதையில் செல்ல உதவும் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ காட்டுகிறது. அதே நேரத்தில், முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் என்பது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையின் மற்றொரு வடிவமாகும், ஏனெனில் இது செயலில் மற்றும் செயலற்ற இழுவையின் போது முதுகெலும்புகளுக்கு இடையேயான அழுத்தத்தைக் குறைக்க முதுகெலும்பில் மென்மையான இழுவை உள்ளடக்கியது. (ஆண்டர்சன் மற்றும் பலர்) முதுகுத்தண்டு மெதுவாக இழுக்கப்படும் போது, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் முதுகுத் தண்டுக்கு அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பத் தொடங்குகிறது, பின்னர் திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வட்டுக்குத் திரும்பி அவற்றை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
டிகம்ப்ரஷன் கீழ் முதுகில் முதுகெலும்பு அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
எனவே, குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாளும் போது முதுகெலும்பில் இருந்து வட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்க முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் எவ்வாறு உதவுகிறது? முன்பு கூறியது போல், முதுகுத் தளர்ச்சியானது முதுகுத்தண்டில் மென்மையான இழுவையை உள்ளடக்கி, கீழ் முதுகில் உள்ள பலவீனமான சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டுவதற்கு மெதுவாக இழுக்கப்படும். இது ஒரு தலைகீழ் உறவை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கின் நியூக்ளியஸ் புல்போசஸில் உள்ள அழுத்தம் குறைந்த முதுகுவலி உள்ள பல நபர்களுக்கு தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். (Ramos & Martin, 1994) இதேபோல், பலர் டிகம்பரஷ்ஷன் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் ஆகியவற்றை இணைக்கும்போது, அனைத்து உடல் பாகங்களிலும் வலியின் தீவிரம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் பல நபர்கள் தங்களுக்குத் தேவையான நிவாரணத்தை உணரத் தொடங்குவார்கள். (Ljunggren மற்றும் பலர்., 1984) பல நபர்கள் தங்கள் உடலைக் கேட்டு, அவர்களுக்குத் தகுதியான சிகிச்சையைப் பெறும்போது, அழுத்தம் எவ்வாறு தங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக மேம்படுத்துகிறது என்பதை அவர்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவார்கள்.
குறிப்புகள்
ஆண்டர்சன், GB, Schultz, AB, & Nachemson, AL (1983). இழுவையின் போது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் அழுத்தங்கள். ஸ்கேன்ட் ஜே மறுவாழ்வு மருத்துவ உதவி, 9, 88-91. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6585945
சூ, ஈ.சி., லின், ஏ., ஹுவாங், கே.எச்.கே., சியுங், ஜி., & லீ, டபிள்யூ. டி. (2023). ஒரு கடுமையான டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் முதுகுத்தண்டு கட்டியைப் பிரதிபலிக்கிறது. Cureus, 15(3), எக்ஸ்என்எக்ஸ். doi.org/10.7759/cureus.36545
Ljunggren, AE, Weber, H., & Larsen, S. (1984). புரோலாப்ஸ் செய்யப்பட்ட இடுப்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் உள்ள நோயாளிகளில் ஆட்டோட்ராக்ஷன் மற்றும் கையேடு இழுவை. ஸ்கேன்ட் ஜே மறுவாழ்வு மருத்துவம், 16(3), 117-XX. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6494835
ராமோஸ், ஜி., & மார்ட்டின், டபிள்யூ. (1994). இன்ட்ராடிஸ்கல் அழுத்தத்தில் முதுகெலும்பு அச்சு டிகம்ப்ரஷனின் விளைவுகள். ஜே நியூரோசர்க், 81(3), 350-XX. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
ட்ரேஜர், ஆர். ஜே., டேனியல்ஸ், சி. ஜே., பெரெஸ், ஜே. ஏ., கேசல்பெரி, ஆர்.எம்., & டுசெக், ஜே. ஏ. (2022). இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம் மற்றும் ரேடிகுலோபதியுடன் பெரியவர்களில் உடலியக்க முதுகெலும்பு கையாளுதல் மற்றும் இடுப்பு டிஸ்கெக்டோமி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு: யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் தரவைப் பயன்படுத்தி பின்னோக்கி ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு. BMJ ஓபன், 12(12), எக்ஸ்என்எக்ஸ். doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068262
வாங், எல்., லி, சி., வாங், எல்., குய், எல்., & லியு, எக்ஸ். (2022). இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம் நோயாளிகளில் சியாட்டிகா தொடர்பான முதுகெலும்பு ஏற்றத்தாழ்வு: கதிரியக்க பண்புகள் மற்றும் எண்டோஸ்கோபிக் டிஸ்கெக்டோமியைத் தொடர்ந்து மீட்பு. ஜே வலி ரெஸ், 15, 13-22. doi.org/10.2147/JPR.S341317
குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய ஹெர்னியேட்டட் வலி உள்ள நபர்கள் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் மூலம் நிவாரணம் பெற முடியுமா?
அறிமுகம்
உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் முதுகு பகுதியில் வலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், மேலும் இது அவர்களின் இயல்பான வழக்கத்தை செய்யும்போது அவர்களின் இயக்கத்தை பாதிக்கிறது என்று அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர். தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பல்வேறு தசைகள், மென்மையான திசுக்கள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகள் உள்ளன, அவை முதுகெலும்பைச் சுற்றிலும் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. முதுகெலும்பு எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் நரம்பு வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் சிறந்த உறவைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு மூட்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது, அவை நரம்பு வேர்களை விரித்து, உணர்ச்சி-மோட்டார் வழங்க உதவுகின்றன. மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளுக்கு செயல்பாடு. பல்வேறு நோய்க்கிருமிகள் அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை தொடர்ந்து அழுத்துவதற்குத் தொடங்கும் போது, அது குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் உடலின் இயக்கத்தை பாதிக்கலாம். தனிநபர்கள், சிறியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள், வீட்டு வைத்தியம் மூலம் வலி நீங்கவில்லை என்பதை கவனிப்பார்கள் மற்றும் வலி அதிகமாக இருந்தால் சிகிச்சையை நாட வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், மலிவு சிகிச்சையைத் தேடும் போது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழிவகுக்கும். இன்றைய கட்டுரை, குடலிறக்கம் எவ்வாறு குறைந்த முதுகு இயக்கத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் போன்ற சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பை எவ்வாறு மீட்டெடுக்க உதவும் என்பதைப் பார்க்கிறது. முதுகெலும்புக்கு குறைந்த முதுகு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க பல்வேறு தீர்வுகளை வழங்க, எங்கள் நோயாளிகளின் தகவலை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பேசுகிறோம். டிகம்ப்ரஷன் போன்ற சிகிச்சைகள் எவ்வாறு முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை உடலுக்கு மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதையும் நோயாளிகளுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும் வட்டு குடலிறக்கத்துடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான மற்றும் கல்வி சார்ந்த கேள்விகளைக் கேட்கும்படி எங்கள் நோயாளிகளை ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், டி.சி., இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு.
வட்டு குடலிறக்கம் குறைந்த முதுகு இயக்கத்தை பாதிக்கிறது
நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கீழ் முதுகில் விறைப்பு அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா, இதனால் நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று மெதுவாக நடக்கிறீர்களா? ஒரு பொருளை எடுப்பதற்காக உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகள் நீட்டும்போது அல்லது கீழே குனிந்து வலியை உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வுகள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்களா? பல தனிநபர்கள் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, அது அவர்களின் முதுகெலும்பு வட்டுகள் காலப்போக்கில் சுருக்கப்பட்டு இறுதியில் குடலிறக்கமாக மாறும். பல நபர்கள் தங்கள் உடல்களை அதிக வேலை செய்யும் போது, அவர்களின் முதுகெலும்பு வட்டுகள் இறுதியில் விரிசல் ஏற்படலாம், இதனால் உள் பகுதி நீண்டு, சுற்றியுள்ள நரம்பு வேரில் அழுத்துகிறது. இது வட்டு திசுக்களில் ஒரு மைய பலோன் வகை நீர்க்கட்டியை ஏற்படுத்துகிறது, இது சீரழிவு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. (Ge et al., 2019)
அதே நேரத்தில், பல நபர்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளிலிருந்து குறைந்த முதுகுவலியைச் சமாளிக்கத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் தங்கள் கீழ் முதுகில் இயக்கத்தை இழக்கத் தொடங்குவார்கள். இது பலவீனமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் குறைந்த இயக்கம் காரணமாக இருக்கலாம். பல தனிநபர்கள் தங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரவு மற்றும் இயக்கம் வழங்க வலுவான மைய தசைகள் இல்லை போது, அது எளிய தசை வலி தொடங்கும், சிகிச்சை இல்லாமல் தொடர்ந்து கீழ் முதுகு வலி வழிவகுக்கும் மற்றும் எதிர்மறையாக அவர்களின் வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கும். (சூ, 2022) இருப்பினும், குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாள்வது கடினமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் பல சிகிச்சைகள் குறைந்த முதுகுத்தண்டு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும் போது வட்டு குடலிறக்கத்துடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலியின் விளைவுகளை குறைக்கலாம்.
இயக்கத்தின் அறிவியல்-வீடியோ
நீங்கள் எப்போதாவது சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத தசை வலிகளை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா, அவை உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து வெளிப்பட்டு உங்கள் கால்களுக்கு கீழே பயணிக்கிறீர்களா? உங்கள் கீழ் முதுகில் தசை அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொருளை எடுக்க கீழே குனியும் போது நீங்கள் விறைப்பாக உணர்கிறீர்களா? அல்லது அதிகமாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதால் உங்கள் கீழ் முதுகில் வலியை உணர்கிறீர்களா? பலர் தங்கள் கீழ் முதுகில் இந்த வலி போன்ற பிரச்சினைகளைக் கையாளும் போது, அது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் போது இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு நபரின் கீழ் முதுகு இயக்கத்தை பாதிக்கும் வட்டு குடலிறக்கத்தின் காரணமாகும், உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நாள்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், பல நபர்கள் தங்கள் கீழ் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை பெறுவார்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு தேவையான நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து பல சிகிச்சை பயிற்சிகள் பலவீனமான தண்டு தசைகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் கீழ் முதுகில் நன்றாக நிலைநிறுத்தவும் மற்றும் குறைந்த முதுகு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். (Hlaing மற்றும் பலர்., 2021) தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, குறிப்பாக குறைந்த முதுகுவலி அவர்களின் இயக்கத்தை பாதிக்கும் போது, பெரும்பாலான வலிகள் அவர்களின் முதுகெலும்பு வட்டு சுருக்கப்பட்டு குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இயல்பான, மீண்டும் மீண்டும் வரும் காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன. எனவே, இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் இழுவையைப் பயன்படுத்துவது குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் இடுப்பு வட்டு ப்ரோட்ரூஷனைக் குறைக்க உதவும். (மேத்யூஸ், 1968) உடலியக்க சிகிச்சை, இழுவை சிகிச்சை மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற சிகிச்சைகள் அனைத்தும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் ஆகும், அவை முதுகுத்தண்டில் செலவு குறைந்த மற்றும் மென்மையானவை. அவை உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகின்றன மற்றும் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை மறுசீரமைக்க உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் காரணியைத் தொடங்க உதவுகின்றன. பல நபர்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் தொடர்புடைய கீழ் முதுகுவலியைக் குறைக்க தொடர்ச்சியான சிகிச்சையைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் தங்கள் முதுகெலும்பு இயக்கத்தில் முன்னேற்றங்களைக் காணத் தொடங்குவார்கள் மற்றும் அவர்களின் வலி குறையும். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் உடலின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் எப்படி உதவும் என்பதைப் பார்க்க மேலே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.
டிகம்ப்ரஷன் முதுகெலும்பை மீட்டெடுக்கிறது
மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் வட்டு குடலிறக்கத்தால் ஏற்படும் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் போது, முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் பல தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் இணைக்க எதிர்பார்க்கும் பதில். இடுப்பு ஹெர்னியேட்டட் ஸ்பைனல் டிஸ்க்குகள் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் ரேடிகுலோபதிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாக இருப்பதால், முள்ளந்தண்டு டிகம்ப்ரஷன் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கை மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு இழுக்க உதவுகிறது. பிசியோதெரபி சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் மற்றும் இடுப்பு இழுப்பு இருப்பதால், அவை முதுகெலும்பில் இருந்து வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். (Choi et al., 2022) பல நபர்கள் முதுகுத் தளர்ச்சியிலிருந்து மென்மையான இழுப்பிலிருந்து நிவாரணம் பெறும்போது, அவர்களின் இயக்கம் மீண்டும் வருவதை அவர்கள் கவனிப்பார்கள். தொடர்ச்சியான சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அவர்களின் முதுகெலும்பு வட்டு முழுமையாக குணமடைந்ததால், அவர்களின் வலி குறையும். (சிரியாக்ஸ், 1950) தங்களின் கீழ் முதுகுவலியைக் குறைப்பதற்கும், வாழ்க்கையின் உணர்வை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஏராளமான சிகிச்சைகளைத் தேடும் பல நபர்களுடன், இந்த சிகிச்சைகளை இணைத்துக்கொள்வது அவர்களின் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.
குறிப்புகள்
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). சப்அக்யூட் லம்பார் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கில் வலி மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் வால்யூம் ஆகியவற்றின் தீவிரத்தன்மையில் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷனின் விளைவு. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பிராக்டிஸ், 2022, 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
சூ, இ. சி. (2022). பெரிய அடிவயிற்று பெருநாடி அனீரிஸம் உடனடி கடுமையான இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்துடன் வழங்கப்படுகிறது - ஒரு வழக்கு அறிக்கை. ஜே மெட் லைஃப், 15(6), 871-XX. doi.org/10.25122/jml-2021-0419
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR, & Hui, H. (2019). இன்ட்ராடுரல் லம்பார் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன்: ஒரு வழக்கு அறிக்கை மற்றும் இலக்கிய ஆய்வு. க்ளின் இன்டர்வ் வயதானது, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Hlaing, S. S., Puntumetakul, R., Khine, E. E., & Boucaut, R. (2021). சப்அக்யூட் குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு ப்ரோபிரியோசெப்சன், பேலன்ஸ், தசை தடிமன் மற்றும் வலி தொடர்பான விளைவுகளில் கோர் ஸ்டெபிலைசேஷன் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. பிஎம்சி தசைக்கூட்டு கோளாறு, 22(1), 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
குளுட்டியஸ் மினிமஸ் வலியை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மற்றும் அதைச் சமாளிக்க எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை, ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர், உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது பொது பயிற்சியாளர் கீழ் முனை வலியைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவ முடியுமா?
குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசைகள்
குளுட்டியஸ் மினிமஸ் என்பது குளுட்டியஸ் தசைகளின் மிகச்சிறிய தசை ஆகும். குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மீடியஸ் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, இந்த தசைகள் குளுட்டுகளை உருவாக்குகின்றன. பிட்டத்தின் வடிவத்தை உருவாக்கவும், இடுப்பை உறுதிப்படுத்தவும், கால்களை சுழற்றவும், தொடைகளை உயர்த்தவும் குளுட்டுகள் உதவுகின்றன. குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் மீடியஸ் குறிப்பாக குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸின் காலை பக்கமாக உயர்த்தி தொடையை உள்நோக்கி சுழற்றும் திறனை ஆதரிக்கின்றன. (சயின்ஸ் டைரக்ட். 2011)
உடற்கூற்றியல்
தி குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசைகள் முக்கோண வடிவில் உள்ளன மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் சுழற்சிகளுக்கு அருகில் குளுட்டியஸ் மீடியஸின் அடியில் உள்ளன. தசைகள் கீழ் இலியம் பகுதியில் தொடங்கி, இடுப்பு எலும்பின் மேல் மற்றும் பெரிய பகுதி, இது இடுப்பை உருவாக்கி தொடை எலும்பு/தொடை எலும்புடன் இணைகிறது.
தசையின் மேல் பகுதியில் உள்ள இழைகள் தடிமனாகவும் கச்சிதமாகவும் இருக்கும், அதே சமயம் கீழ் இழைகள் தட்டையாகவும் விரிந்தும் இருக்கும்.
உயர்ந்த குளுட்டியல் நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் மீடியஸ் ஆகியவற்றைப் பிரிக்கின்றன.
தி குளுட்டியஸ் மீடியஸ் தசைகள் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசையை முழுவதுமாக உள்ளடக்கிய மேல் இலியம் பகுதியில் தொடங்கவும். குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசைகளின் இருப்பிடம் சியாட்டிக் மீதோ அல்லது இடுப்பில் உள்ள பகுதியை உள்ளடக்கியது. பைரிஃபார்மிஸ் தசை, உயர்ந்த குளுட்டியல் நரம்பு, மற்றும் உயர்ந்த குளுட்டியல் தமனி, இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.
விழா
இயக்கம் தொடை எலும்பின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்தது. குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசையின் செயல்பாடு பின்வருமாறு:
ஃப்ளெக்ஸ்
சுழற்று
நிலைப்படுத்துதல்
தொடை நீட்டிக்கப்படும் போது, அது உடலில் இருந்து காலை கடத்த அல்லது ஊசலாட உதவுகிறது.
இடுப்பு எலும்புகள் வளைந்திருக்கும் போது, குளுட்டியஸ் மினிமஸ் குளுட்டியஸ் மீடியஸின் உதவியுடன் தொடையை உள்நோக்கி சுழற்றுகிறது.
இயக்கங்கள் தசை நார்களின் ஆதரவுடன் செய்யப்படுகின்றன, இது இரு திசைகளிலும் தொடையை நகர்த்த சுருங்குகிறது. (சயின்ஸ் டைரக்ட். 2011)
குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் மீடியஸ் ஆகியவை இயக்கத்தின் போது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் போது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
தொடர்புடைய நிபந்தனைகள்
மிகவும் பொதுவான காயங்களில் ஒன்று தசை அணிதல் மற்றும் கிழித்தல் ஆகும், இது பெரிய ட்ரோச்சண்டருக்கு மேல் மற்றும் அதைச் சுற்றி வலியை ஏற்படுத்தும். இது அறியப்படுகிறது பெரிய ட்ரோசென்டெரிக் வலி நோய்க்குறி அல்லது ஜிடிபிஎஸ், பொதுவாக குளுட்டியஸ் மீடியஸ் அல்லது மினிமஸ் டெண்டினோபதியால் ஏற்படும் ஒரு நிலை, இதில் சுற்றியுள்ள பர்சேயின் வீக்கமும் அடங்கும். (டயான் ரீட். 2016) குளுட்டியஸ் மினிமஸ் கண்ணீருக்கு, வலி/உணர்வுகள் இடுப்புக்கு வெளியே உணரப்படும், குறிப்பாக பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் சுருட்டும்போது அல்லது எடையைப் பயன்படுத்தும்போது. எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடும் இல்லாமல் திடீரென ஒரு கண்ணீர் நிகழலாம், இதனால் சாதாரண பயன்பாடு மற்றும் தசையில் அழுத்தத்தை தவிர கண்ணீர் ஏற்படுகிறது. நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் வலியாக இருக்கலாம்.
புனர்வாழ்வு
சிகிச்சையானது நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, ஓய்வு, ஐஸ் மற்றும் ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் வீக்கம் மற்றும் வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். வலி அறிகுறிகள் குறையாமல் இருந்தால், தசையின் நிலையைப் பார்க்கவும் வலிக்கான பிற காரணங்களை நிராகரிக்கவும் MRI அல்லது X-ray ஐ இயக்கக்கூடிய ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுகாதார வழங்குநர் நோயாளியை ஏ உடல் சிகிச்சை குழு இது குளுட்டியஸ் மினிமஸின் வலிமையை மதிப்பிடுகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளை சீரமைக்கும் போது தசையை சரிசெய்ய உதவும் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது. (விளையாட்டு ரெக். 2017) வலியின் அளவைப் பொறுத்து, சில சமயங்களில் உடல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசைக்கு கார்டிசோன் ஊசியை சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைப்பார். இது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் வசதியாக செய்ய முடியும், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை சரியாக குணமடைய மற்றும் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. (ஜூலி எம். லப்ரோஸ் மற்றும் பலர்., 2010)
ரீட் டி. (2016). தி மேனேஜ்மென்ட் ஆஃப் கிரேட்டர் ட்ரோசென்டெரிக் பெயின் சிண்ட்ரோம்: ஒரு முறையான இலக்கிய ஆய்வு. எலும்பியல் ஜர்னல், 13(1), 15–28. doi.org/10.1016/j.jor.2015.12.006
பல நபர்கள் தங்கள் கழுத்து அல்லது முதுகுவலியை ஓரளவுக்கு, ஆரோக்கியமற்ற தோரணைக்குக் காரணமாகக் கூறுகின்றனர். காரணங்கள் மற்றும் அடிப்படைக் காரணிகளை அறிந்துகொள்வது, வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் மற்றும் மருத்துவ மறுவாழ்வு சிகிச்சை பெற வழிகாட்ட உதவுமா?
ஆரோக்கியமற்ற தோரணை காரணங்கள்
பல காரணிகள் தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய காரணமாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமற்ற தோரணை காயம், நோய் அல்லது மரபியல் ஆகியவற்றால் கூட ஏற்படலாம்.
இந்த காரணிகளின் கலவையும் பொதுவானது.
ஆரோக்கியமான தோரணையைப் பயிற்சி செய்வது என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், அங்கு தசைகள் எலும்புக்கூட்டை நிலையான மற்றும் திறமையான சீரமைப்பில் ஆதரிக்கின்றன, இது அமைதியிலும் இயக்கத்திலும் உள்ளது.
காயம் மற்றும் தசை பாதுகாப்பு
ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு, தசைகள் உடலைப் பாதுகாக்கவும், காயங்களை உறுதிப்படுத்தவும் மேலும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.
இருப்பினும், இயக்கங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டு வலி அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீடித்த தசைப்பிடிப்பு காலப்போக்கில் பலவீனமான தசைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
காயத்தைப் பாதுகாக்கும் தசைகளுக்கும், இன்னும் சாதாரணமாக இயங்கும் தசைகளுக்கும் இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு தோரணை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மசாஜ், உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் தசைக்கூட்டு சிகிச்சையானது உகந்த செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும்.
தசை பதற்றம் மற்றும் பலவீனம்
சில தசைக் குழுக்கள் பலவீனமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ இருந்தால், தோரணை பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் வலி அறிகுறிகள் உருவாகலாம்.
தனிநபர்கள் நாளுக்கு நாள் நீடித்த நிலையை வைத்திருக்கும் போது அல்லது வழக்கமான பணிகள் மற்றும் வேலைகளைச் செய்யும் போது தசை பலவீனம் அல்லது பதற்றம் உருவாகலாம்.
தோரணை மறுபயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சை சரிசெய்தல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வலி அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.
தினசரி பழக்கம்
தசைப்பிடிப்பு, பலவீனம், பதற்றம் மற்றும்/அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு இடமளிக்கும் வழிகளை தனிநபர்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது, மனமும் உடலும் ஆரோக்கியமான தோரணையை மறந்து விட்டு கைவிடலாம்.
உடல் பின்னர் மாற்று, மோசமான மற்றும் எதிர்மறையான தசைச் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தி ஈடுசெய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை சமரசம் செய்யும் நீட்டுகிறது.
தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாடு
தொழில்நுட்பம் - மேசை/பணிநிலையத்தில் அமர்ந்து, டேப்லெட் அல்லது செல்போனைப் பயன்படுத்தினாலும், அல்லது பல சாதனங்களுடன் பணிபுரிந்தாலும் படிப்படியாக உடலை சீரமைக்க முடியாது. (பாரிசா நெஜாடி, மற்றும் பலர்., 2015)
தொடர்ந்து தங்கள் மொபைலைப் பார்க்கும் நபர்கள் டெக்ஸ்ட் நெக் உருவாகலாம், கழுத்து வளைந்த நிலையில் அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து நீண்ட நேரம் இருக்கும், இது வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
மன அணுகுமுறை மற்றும் மன அழுத்தம்
மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் தோரணை பிரச்சனைகளை சந்திக்க ஆரம்பிக்கலாம். (ஸ்வேதா நாயர் மற்றும் பலர்., 2015)
மன அழுத்தம் தசைகள் அதிகமாக சுருங்குவதற்கு பங்களிக்கும், இது தசை பதற்றம், ஆழமற்ற சுவாசம், தோரணை பிரச்சினைகள் மற்றும் வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
உடலின் நிலையைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது மற்றும் தோரணையை சரிசெய்தல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள உதவும். (ஸ்வேதா நாயர் மற்றும் பலர்., 2015)
எடை தாங்கும் பழக்கம் போன்றவற்றிலிருந்து வெளியே அல்லது உள்ளே ஷூக்களை வேகமாக அணிவது, கணுக்கால், முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு வரை மொழிமாற்றம் செய்யும் இயக்க சக்திகளின் சமநிலையை சீர்குலைத்து இந்த மூட்டுகளில் ஏதேனும் அல்லது எல்லாவற்றிலும் வலி அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பரம்பரை மற்றும் மரபியல்
சில நேரங்களில் காரணம் பரம்பரை.
உதாரணமாக, Scheuermann's நோய் என்பது இளம் பருவ ஆண்களுக்கு தொராசி முதுகெலும்பில் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கைபோசிஸ் வளைவை உருவாக்கும் ஒரு நிலை. (நெமோர்ஸ். கிட்ஸ் ஹெல்த். 2022)
மதிப்பீட்டிற்கு காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ கிளினிக்கை அணுகவும், மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவுவோம்.
குணப்படுத்துவதற்கான பாதை
குறிப்புகள்
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). சாகிட்டல் விமானத்தில் உடல் தோரணையின் கட்டமைப்பு அல்லாத தவறான சீரமைப்புகள். ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு கோளாறுகள், 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). ஈரானிய அலுவலக ஊழியர்களின் முன்னோக்கி தலை தோரணை மற்றும் கழுத்து வலி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றிய ஆய்வு. தொழில் மருத்துவம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆரோக்கியத்திற்கான சர்வதேச இதழ், 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). சரிந்த மற்றும் நேர்மையான தோரணைகள் மன அழுத்தத்தை பாதிக்குமா? ஒரு சீரற்ற சோதனை. உடல்நல உளவியல் : சுகாதார உளவியல் பிரிவின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், அமெரிக்க உளவியல் சங்கம், 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
சில்வா, ஏஎம், டி சிக்வேரா, ஜிஆர், & டா சில்வா, ஜிஏ (2013). இளம் பருவத்தினரின் உடல் தோரணையில் உயர் ஹீல் ஷூக்களின் தாக்கங்கள். Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நபர்கள் இடுப்பு இயக்கம் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளில் நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுக்க அறுவை சிகிச்சை அல்லாத தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா?
அறிமுகம்
பல இளம் மற்றும் வயதான பெரியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கும் முதல் மூன்று பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக, குறைந்த முதுகுவலி அவர்களின் வழக்கத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். முதுகுவலி பெரும்பாலும் கனமான பொருட்களை தூக்குவது, சாய்ந்த நிலையில் இருப்பது அல்லது உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருப்பது போன்ற சாதாரண காரணிகளால் ஏற்படலாம். மற்ற நேரங்களில், இது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள், தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் அல்லது உடல் காயங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். பலர் குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாளும்போது, அவர்கள் அனுபவிக்கும் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க பலர் அடிக்கடி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வார்கள். இருப்பினும், இது ஒரு தற்காலிக தீர்வாகும், ஏனெனில் வலி மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மூலம் மீண்டும் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். அந்த கட்டத்தில், பல தனிநபர்கள், குறிப்பாக வேலை செய்யும் பெரியவர்கள், தங்கள் கீழ் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை பெற வேலையை நிறுத்த வேண்டும். இது பலருக்கு சமூக-பொருளாதார சுமையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அது பரிதாபகரமானதாக இருக்கலாம். இன்றைய கட்டுரை முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம் மற்றும் பல்வேறு அறுவை சிகிச்சை அல்லாத உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் குறைந்த முதுகுவலியை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதை ஆராயும். பல நபர்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க பல அறுவைசிகிச்சை அல்லாத தீர்வுகளை வழங்குவதற்காக எங்கள் நோயாளிகளின் தகவலை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பேசுகிறோம். இடுப்புப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் பொதுவான முதுகுவலி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களையும் எங்கள் நோயாளிகளுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். எங்கள் நோயாளிகள் கீழ் முதுகுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான மற்றும் கல்வி கேள்விகளைக் கேட்க ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு.
முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம்?
நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் கீழ் முதுகில் தொடர்ந்து வலிகள் அல்லது வலிகளை உணர்கிறீர்களா? நீட்டும்போது வலிக்கும் உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகளில் விறைப்பை உணர்கிறீர்களா? அல்லது நாள் முழுவதும் உங்களால் செயல்பட முடியாமல் தொடர்ந்து வலியில் இருக்கிறீர்களா? மக்கள் அனுபவிக்கும் இந்த காட்சிகளில் பல குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையவை. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பின்புறம் எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் கொண்ட ஒரு சிக்கலான அமைப்பு என்பதால், அது பல்வேறு காயங்கள், சுளுக்கு மற்றும் வலிகளுக்கு அடிபணியலாம், இது குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். முதுகுவலியைக் கையாளும் பல நபர்கள் குறிப்பிட்டவை அல்ல மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு வட்டுகளின் நிலையை பாதிக்கலாம். பல நபர்களுக்கு பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகள் இருக்கும்போது, அவர்களுக்கு வட்டு அசாதாரணங்கள் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி இருக்கும். (ஜென்சன் மற்றும் பலர்) அதே நேரத்தில், பல தனிநபர்கள் ஒரு தொடர் பின்விளைவுகள் பல்வேறு வலி போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்குவதைக் கவனிப்பார்கள், அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை பாதிக்கக்கூடிய கடுமையான அல்லது நீண்டகால கீழ் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய செயல்பாட்டு இழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. (ஹோய் மற்றும் பலர்., 2014) குறைந்த முதுகுவலிக்கான வேறு சில காரணங்கள் தசைக்கூட்டு அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், இது இயலாமை வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். (மாலிக் மற்றும் பலர்., 2018) பெரும்பாலும், குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாளும் பல நபர்கள் குணமடைகிறார்கள்; இருப்பினும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, மீண்டும் மீண்டும் அதே இயக்கங்கள் செய்யப்படும்போது கீழ் முதுகுவலி மீண்டும் ஏற்படுவது பொதுவானது மற்றும் முந்தைய சந்திப்புகளில் குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்கள் நாள்பட்ட வலி மற்றும் இயலாமையைச் சமாளிக்கும் போது. (Hartvigsen et al., 2018) அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன, குறைந்த முதுகுவலியின் விளைவுகள் போன்றவை, இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, மேலும் கீழ் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
நீரிழிவு முதுகு வலி விளக்கப்பட்டது- வீடியோ
உங்கள் கீழ் முதுகில் தசை விறைப்பு மற்றும் வலிகள் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை பாதிக்கிறதா? உங்கள் முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி வேலை செய்வதை கடினமாக்கும் ஒரு கனமான பொருளை நீங்கள் தூக்கினீர்களா? அல்லது உங்கள் முதுகின் தசைகள் வலிக்கும் வகையில் ஒரு பொருளை எடுக்க அல்லது உங்கள் காலணிகளைக் கட்ட நீங்கள் குனிந்து கொண்டிருந்தீர்களா? பல நபர்கள் இந்த பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் இருந்து குறைந்த முதுகுவலியை கையாளும் போது, அது உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது இயலாமை மற்றும் துயரத்தின் வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த முதுகுவலி ஒரு பரவலான தசைக்கூட்டு கோளாறு என்பதால், பல நபர்கள் வெவ்வேறு நோயறிதல்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது சிகிச்சையளிப்பதை கடினமாக்குகிறது. (டியோ மற்றும் பலர்., 1990) இருப்பினும், குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாளும் பலர் தங்களுக்குத் தேவையான நிவாரணத்தைக் கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன. பலர் அடிக்கடி குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்கும் மற்றும் அவர்களின் முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும் பல்வேறு சிகிச்சைகளை நாடுவார்கள், இதனால் அவர்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு திரும்ப முடியும். நீரிழிவு போன்ற தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகளுடன் முதுகுவலி எவ்வாறு தொடர்புடையது மற்றும் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க பல்வேறு சிகிச்சைகள் எவ்வாறு உதவும் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது.
குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சை அல்லாத உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்
குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வரும்போது, பல நபர்கள் தங்கள் குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க சிகிச்சை பெறத் தொடங்குவார்கள். பலர் பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளுக்குச் செல்வார்கள், ஏனெனில் அவை செலவு குறைந்தவை மற்றும் தசைக்கூட்டு வலியைப் போக்க மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்படலாம். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை முதல் முதுகெலும்பு கையாளுதல் வரை இருக்கலாம். (சாவ் மற்றும் பலர்., 2017) பலர் தங்களின் கீழ் முதுகுவலிக்கு நிவாரணம் கண்டால், அது வெடிப்பதைத் தடுக்க பலர் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் பின்வருமாறு:
ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் உணவை பராமரித்தல்
மெதுவாக பயிற்சிகளை இணைத்தல்
நீடித்த செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்
நீட்சி
நடுத்தர உறுதியான மெத்தையில் தூங்குங்கள்
குறைந்த முதுகுவலி மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளைத் தொடரவும்
நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் மூலம், பல நபர்கள் தங்கள் கீழ் முதுகுவலியைக் குறைப்பதையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேம்படுத்துவதையும் கவனிக்கத் தொடங்குவார்கள்.
குறிப்புகள்
சௌ, ஆர்., டியோ, ஆர்., ஃப்ரைட்லி, ஜே., ஸ்கெல்லி, ஏ., ஹாஷிமோட்டோ, ஆர்., வீமர், எம்., ஃபூ, ஆர்., டானா, டி., க்ரேகல், பி., கிரிஃபின், ஜே., Grusing, S., & Brodt, ED (2017). குறைந்த முதுகுவலிக்கான மருந்தியல் அல்லாத சிகிச்சைகள்: அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் பிசிஷியன்ஸ் மருத்துவப் பயிற்சி வழிகாட்டுதலுக்கான முறையான ஆய்வு. ஆன் இன்டர் மெட் மெட், 166(7), 493-XX. doi.org/10.7326/M16-2459
டெயோ, ஆர்ஏ, செர்கின், டி., & கான்ராட், டி. (1990). முதுகுவலி விளைவு மதிப்பீட்டுக் குழு. சுகாதார சேவை ரெஸ், 25(5), 733-XX. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2147670
Hartvigsen, J., Hancock, MJ, Kongsted, A., Louw, Q., Ferreira, ML, Genevay, S., Hoy, D., Karppinen, J., Pransky, G., Sieper, J., Smeets ஆர்ஜே, அண்டர்வுட், எம்., & லான்செட் குறைந்த முதுகுவலி தொடர் வேலை, ஜி. (2018). குறைந்த முதுகுவலி என்றால் என்ன, ஏன் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். லான்சட், 391(10137), 2356-XX. doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30480-X
ஹோய், டி., மார்ச், எல்., ப்ரூக்ஸ், பி., பிளைத், எஃப்., வூல்ஃப், ஏ., பெயின், சி., வில்லியம்ஸ், ஜி., ஸ்மித், ஈ., வோஸ், டி., பாரெண்ட்ரெக்ட், ஜே., முர்ரே, சி., பர்ஸ்டீன், ஆர்., & புச்பைண்டர், ஆர். (2014). குறைந்த முதுகுவலியின் உலகளாவிய சுமை: குளோபல் பர்டன் ஆஃப் டிசீஸ் 2010 ஆய்வின் மதிப்பீடுகள். ஆன் ரீம் டிஸ், 73(6), 968-XX. doi.org/10.1136/annrheumdis-2013-204428
ஜென்சன், எம்.சி., பிராண்ட்-ஜவாட்ஸ்கி, எம்.என்., ஒபுச்சோவ்ஸ்கி, என்., மோடிக், எம்.டி., மல்காசியன், டி., & ரோஸ், ஜே.எஸ் (1994). முதுகுவலி இல்லாதவர்களில் இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் காந்த அதிர்வு இமேஜிங். நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 331(2), 69-XX. doi.org/10.1056/nejm199407143310201
மாலிக், கேஎம், பெக்கர்லி, ஆர்., & இமானி, எஃப். (2018). தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் வலி மற்றும் இயலாமையின் உலகளாவிய ஆதாரம் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டது மற்றும் தவறாக நிர்வகிக்கப்பட்டது: யுஎஸ் மாடல் ஆஃப் கேர் அடிப்படையில் ஒரு முக்கியமான பகுப்பாய்வு. அனஸ்த் வலி மருந்து, 8(6), எக்ஸ்என்எக்ஸ். doi.org/10.5812/aapm.85532
இடுப்பு வட்டு சிதைவு உள்ள பல நபர்களுக்கு முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் பெற சுகாதார வழங்குநர்கள் உதவ முடியுமா?
அறிமுகம்
வலி மற்றும் அசௌகரியம் இல்லாமல் முதுகெலும்பை வளைக்கவும், திருப்பவும், பல்வேறு வழிகளில் திருப்பவும் அனுமதிக்கும் அன்றாட இயக்கங்களை பல நபர்கள் அடிக்கடி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், உடல் வயதாகும்போது, முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் சிதைவின் இயற்கையான செயல்முறையைத் தொடங்குவதால், முதுகுத்தண்டு. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் உள்ள முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் செங்குத்து அழுத்த எடையை உறிஞ்சுவதால், மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இயக்கத்தை வழங்குகிறது. அந்த கட்டத்தில், பல நபர்கள் பல்வேறு காயங்கள் அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது முதுகெலும்பு வட்டு சுருக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, இது ஒரு நபர் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் குறைந்த முதுகு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த முதுகுவலி உலகளவில் பலர் கையாண்ட மூன்று பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும் என்பதால், இது ஒரு சமூக-பொருளாதார பிரச்சினையாக மாறும், இது இயலாமை மற்றும் துயர வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த முதுகுவலி பெரும்பாலும் வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடையது, மேலும் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் தசை திசுக்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளை பாதிக்கலாம். இது பல்வேறு தசைக்கூட்டு குழுக்களுக்கு குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் பலர் சிகிச்சையை நாட வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது, இது மலிவு விலையில் மட்டுமல்ல, வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்றைய கட்டுரை இடுப்பு வட்டின் உடற்கூறியல், டிஸ்க் சிதைவு இடுப்பு முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் எவ்வாறு இடுப்பு வட்டு சிதைவைக் குறைக்கிறது, மேலும் கீழ் முதுகில் அதிக வலியை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் இடுப்பு வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கு ஏராளமான சிகிச்சை திட்டங்களை வழங்குவதற்காக எங்கள் நோயாளிகளின் தகவலை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பேசுகிறோம். வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடைய இந்த வலி போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைப்பதற்கும் உடலில் இடுப்பு இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதையும் எங்கள் நோயாளிகளுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். எங்கள் நோயாளிகள் கீழ் முதுகுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான மற்றும் கல்விசார் கேள்விகளைக் கேட்க ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு.
இடுப்பு வட்டின் உடற்கூறியல்
காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் கீழ் முதுகில் பதற்றம் அல்லது விறைப்பு உணர்கிறீர்களா? உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதிக்கும் ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்க கீழே குனிவதால் திடீரென அல்லது படிப்படியாக வலியை உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் முதுகில் ஏதேனும் ஒரு இடத்தில் வலியை உணர்கிறீர்களா, அது உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு பகுதியில் உங்களுக்கு வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறதா? இந்த வலி போன்ற பல சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த முதுகுவலியுடன் இணைந்து வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடையவை. முதுகெலும்பு வட்டின் உடற்கூறியல் மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை இடுப்பு முதுகெலும்பில் வைக்கப்படும் சக்திகளை எதிர்க்க ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. (மார்ட்டின் மற்றும் பலர்) இடுப்பு முதுகெலும்பு முதுகின் தடிமனான பகுதியாக இருப்பதால், முதுகெலும்பு வட்டு கீழ் உடலை உறுதிப்படுத்தும் போது மேல் உடலின் எடையை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், உடல் வயதாகும் போது முதுகெலும்பு வட்டு காலப்போக்கில் சுருங்கிவிடும். சிதைவு என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை என்பதால், பல நபர்கள் குறைவான மொபைல் உணர்வைத் தொடங்குவார்கள், இது இடுப்பு முதுகெலும்புக்குள் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
வட்டு சிதைவு இடுப்பு முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் வட்டு சிதைவு ஏற்படும் போது, முள்ளந்தண்டு வட்டு அளவு குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் வட்டை ஹைட்ரேட் செய்யும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைந்து, சுருக்கமாகத் தொடங்குகின்றன. வட்டு சிதைவு இடுப்பு முதுகெலும்பை பாதிக்கும் போது, மத்திய அமைப்பிலிருந்து நரம்பு வேர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. சுற்றியுள்ள நரம்புகளை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் வலி போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கக்கூடிய நோயியல் நிலைமைகளின் குறிப்பிட்ட குழுவுடன் அவை தொடர்புபடுத்தப்படலாம். (போக்டுக், 1976) அந்த கட்டத்தில், இது கீழ் மூட்டுகளில் குறிப்பிடப்பட்ட வலி மற்றும் கீழ் முதுகில் கதிர்வீச்சு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், கிளைகோஸ்பிங்கோலிபிட் ஆன்டிபாடிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் அழற்சி விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. (பிரிஸ்பி மற்றும் பலர்., 2002) மக்கள் வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாளும் போது, பலர் தங்கள் கீழ் முதுகில் பூட்டப்படுவதை உணருவார்கள், இது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், சுற்றியுள்ள தசை மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் அதிகமாக நீட்டி இறுக்கப்படுகின்றன. முள்ளந்தண்டு வட்டு முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள நரம்பு இழைகளையும் பாதிக்கும், இது நோசிசெப்டிவ் கீழ் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். (காப்ஸ் மற்றும் பலர்., 1997) இருப்பினும், பல நபர்கள் வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகளைக் காணலாம்.
ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன் பற்றிய கண்ணோட்டம்- வீடியோ
முள்ளந்தண்டு டிகம்ப்ரஷன் லும்பார் டிஸ்க் சிதைவைக் குறைக்கும்
வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க பல தனிநபர்கள் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளை நாடலாம், ஏனெனில் இது செலவு குறைந்ததாகவும், தொடர்ச்சியான சிகிச்சைகள் மூலம் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கும். முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற சில அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மென்மையான இழுவை மூலம் முதுகெலும்பு வட்டை ரீஹைட்ரேட் செய்யவும் மற்றும் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் கைமுறையாகவோ அல்லது இயந்திரமாகவோ இருக்கலாம், எதிர்மறை அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி வட்டு உயரத்தை அதிகரிக்கலாம். (வந்தி மற்றும் பலர்., 2021) இது பல தனிநபர்கள் தங்களுக்குத் தகுதியான நிவாரணத்தை உணரவும், காலப்போக்கில் நன்றாக உணரவும் அனுமதிக்கிறது. முதுகெலும்பு சிதைவு வட்டு சிதைவைக் குறைக்கும், இடுப்பு முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த பகுதிகளுக்கு முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. (டேனியல், 2007) பல நபர்கள் தங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, முதுகுவலி மீண்டும் வருவதைக் குறைத்து, முதுகில் அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.
குறிப்புகள்
போக்டுக், என். (1976). இடுப்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் நோய்க்குறியின் உடற்கூறியல். மெட் ஜே ஆஸ்ட், 1(23), 878-XX. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/135200
பிரிஸ்பி, எச்., பாலாக், எஃப்., ஷாஃபர், டி., ஷேக்ஸாதே, ஏ., லெக்மேன், ஏ., நோர்டின், எம்., ரைடெவிக், பி., & ஃப்ரெட்மேன், பி. (2002). சியாட்டிகா நோயாளிகளுக்கு சீரம் உள்ள கிளைகோஸ்பிங்கோலிப்பிட் ஆன்டிபாடிகள். முதுகெலும்பு (Phila Pa 1976), 27(4), 380-XX. doi.org/10.1097/00007632-200202150-00011
டேனியல், டிஎம் (2007). அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் தெரபி: விளம்பர ஊடகங்களில் செய்யப்படும் செயல்திறன் கூற்றுக்களை அறிவியல் இலக்கியம் ஆதரிக்கிறதா? சிரோபர் ஆஸ்டியோபாட், 15, 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
மார்ட்டின், MD, Boxell, CM, & மலோன், DG (2002). இடுப்பு வட்டு சிதைவின் நோய்க்குறியியல்: இலக்கியத்தின் ஆய்வு. நியூரோசர்க் ஃபோகஸ், 13(2), E1. doi.org/10.3171/foc.2002.13.2.2
Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). லும்பர் ரேடிகுலோபதிக்கான செங்குத்து இழுவை: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஆர்ச் பிசியோதர், 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
முதுகுவலி உள்ள நபர்களுக்கு, முதுகெலும்பு வலியைக் குறைக்க, அறுவைசிகிச்சை அல்லாத தீர்வுகளை சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்கள் எவ்வாறு இணைக்கலாம்?
அறிமுகம்
முதுகெலும்பு மனித உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான கட்டமைப்புகளில் ஒன்றாகும், இது முதுகெலும்பு கட்டமைப்பில் செங்குத்து அழுத்தம் அழுத்தும் போது ஹோஸ்ட் இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. முதுகெலும்பு பல்வேறு தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்களால் சூழப்பட்டுள்ளது, அவை உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகள் மற்றும் முனைகளை ஆதரிக்க உதவுகின்றன. தூக்குதல், முறையற்ற நிலைப்பாடுகள், உடல் பருமன் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைமைகள் போன்ற சாதாரண காரணிகள் உடலைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, அது முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு வழிவகுக்கும் தேவையற்ற பிரச்சினைகளை முதுகெலும்பு கட்டமைப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த மூன்று பொதுவான உடல் வலிகளை அனுபவிக்கும் போது, மற்ற மூட்டுகளை பாதிக்கக்கூடிய பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகளுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்கிறது. இது நிகழும்போது, பல நபர்கள் வேலை அல்லது அன்றாட செயல்பாடுகளை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், அது அவர்களுக்கு துன்பத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அவர்கள் அனுபவிக்கும் வலியைக் குறைக்க பல்வேறு தீர்வுகளைத் தேடவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். இன்றைய கட்டுரை முதுகுவலி போன்ற பொதுவான உடல்வலிகளில் ஒன்று மற்றும் ஒரு நபரின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பல்வேறு சிக்கல்களை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத தீர்வுகள் வலி போன்ற விளைவுகளை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் தேவையான நிவாரணத்தையும் வழங்குகிறது. பலர் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்திற்கு தகுதியானவர்கள். முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் முதுகுத்தண்டு பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கு ஏராளமான சிகிச்சை திட்டங்களை வழங்குவதற்காக எங்கள் நோயாளிகளின் தகவலை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பேசுகிறோம். இந்த வலி போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்கவும், உடலுக்கு முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதையும் எங்கள் நோயாளிகளுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். எங்கள் நோயாளிகள் கீழ் முதுகுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான மற்றும் கல்வி கேள்விகளைக் கேட்க ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு.
முதுகுவலி முதுகுத்தண்டை பாதிக்கும்
உங்கள் கால்கள் மற்றும் பாதங்கள் வரை உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் உங்கள் கீழ் முதுகில் வலியை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறீர்களா? காலையில் எழுந்திருக்கும் போது தசை விறைப்பை உணர்கிறீர்களா, நாள் முழுவதும் மெதுவாக மறைந்து விடுகிறீர்களா? அல்லது ஒரு இடத்தில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு கனமான பொருளை எடுத்துச் செல்லும்போது தசை வலி மற்றும் வலியின் அறிகுறிகளை உணர்கிறீர்களா? பல நபர்கள், பெரும்பாலும், பல்வேறு காரணிகளுடன் தொடர்புடைய முதுகுவலியைக் கையாண்டுள்ளனர். முதுகுவலியானது தொழிலாளர்களின் முதல் மூன்று பொதுவான பிரச்சனைகளில் இருப்பதால், பல நபர்கள் பொதுவான பிரச்சனையை பல வழிகளில் கையாண்டுள்ளனர். முறையற்ற எடையைத் தூக்குவது முதல் மேசையில் அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது வரை, முதுகுவலி தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், இது பலர் நிவாரணம் தேட முயற்சிக்கின்றனர். குறைந்த முதுகுவலி தீவிரத்தை பொறுத்து கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம். இது தொராசி, இடுப்பு மற்றும் சாக்ரோலியாக் முதுகெலும்பு பகுதிகளுக்குள் இயக்கம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், இது கீழ் முனைகளில் குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய தீவிர மருத்துவ அல்லது உளவியல் நிலைகளின் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் இல்லாமல் பலவீனமான வாழ்க்கைக்கு இது வழிவகுக்கும். (டெலிட்டோ மற்றும் பலர்., 2012) முதுகுவலியானது வீக்கம், சமச்சீரற்ற ஏற்றுதல் மற்றும் தசை திரிபு போன்ற முதுகெலும்பு நிலைகளுடன் தொடர்புடையது, இது முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகளை சுருக்கி, வட்டு குடலிறக்கங்களை ஏற்படுத்தும். (ஜெம்கோவா & ஜாப்லெடலோவா, 2021)
கூடுதலாக, முதுகுவலி என்பது பலதரப்பட்ட தசைக்கூட்டு நிலையாகும், இது பல நபர்களை சமூக-பொருளாதார சூழ்நிலையில் இருக்கச் செய்கிறது, இது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கிறது. முதுகுவலியின் பல எடுத்துக்காட்டுகள் முதுகெலும்பு விறைப்பு தசைகளுக்குள் மாற்றப்பட்ட மோட்டார் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன, இது முதுகெலும்பில் பலவீனமான புரோபிரியோசெப்சனை ஏற்படுத்துகிறது. (ஃபகுண்டஸ் லாஸ் மற்றும் பலர்., 2020) இது பல நபர்களுக்கு நிகழும்போது, அவர்கள் பெரும்பாலும் இடுப்பு நிலைத்தன்மை, உடல் சமநிலை, தோரணை மற்றும் தோரணை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் தடையை அனுபவிக்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், பல உழைக்கும் நபர்கள் அன்றாட காரணிகளுடன் தொடர்புடைய கடுமையான முதுகுவலியைக் கொண்டிருக்கும்போது, அவர்கள் அனுபவிக்கும் வலியின் அளவு, முதுகெலும்பு வழியாக வலி சமிக்ஞைகளை கடத்தும் மெக்கானோரெசெப்டர்களின் வாசலை மாற்றும். இந்த கட்டத்தில், முதுகுவலி நரம்புத்தசை பதிலை பாதிக்கலாம் மற்றும் சாதாரண தசைக்கூட்டு செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல சிகிச்சைகள் முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் பல நபர்களை பாதிக்கும் முதுகெலும்பு வலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பின் பங்கு- வீடியோ
விறைப்பு, பொது வலிகள் அல்லது உங்கள் வேலை செய்யும் திறனைப் பாதிக்கும் வலிகளுடன் தொடர்புடைய முதுகுவலியை ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை அனுபவிக்கிறீர்கள்? ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்லும்போது நீங்கள் அதிகமாக குனிவதைக் கவனிக்கிறீர்களா? அல்லது காலை நீட்டிய பிறகு முதுகில் வலி மற்றும் வலியை உணர்கிறீர்களா? இந்த பொதுவான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைக் கையாளும் பல நபர்கள் முதுகுவலியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவர்கள். முதுகுவலி முதல் மூன்று பொதுவான பிரச்சனைகளில் பல தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவித்திருக்கிறார்கள். பெரும்பாலும், பலர் வலி போன்ற விளைவுகளை குறைக்க வீட்டு வைத்தியம் மூலம் முதுகுவலியை கையாண்டுள்ளனர். இருப்பினும், பல நபர்கள் வலியைப் புறக்கணிக்கத் தொடங்கும் போது, அது அவர்களை இயலாமை வாழ்க்கைக்கு இட்டுச் செல்லும் மற்றும் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் பல அளவு துயரங்களை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன. (பார்க்கர் மற்றும் பலர்) எனவே, அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பு கையாளுதலை உள்ளடக்கியது, இது முதுகெலும்பை சாதகமாக பாதிக்கும். (கோஸ் மற்றும் பலர்., 1996) உடலியக்க சிகிச்சை என்ன செய்கிறது என்றால், அது இறுக்கமான தசைகளை நீட்டவும் மற்றும் சீர்திருத்தத்திலிருந்து தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் குறைக்கவும் இயந்திர மற்றும் கைமுறை கையாளுதல் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. முதுகுவலியைக் குறைப்பதற்கான உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு தனிநபரை சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ காட்டுகிறது.
முதுகுவலிக்கான அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன்
உடலியக்க சிகிச்சையைப் போலவே, முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் என்பது அறுவைசிகிச்சை அல்லாத மற்றொரு சிகிச்சையாகும், இது முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய சுருக்கப்பட்ட முள்ளந்தண்டு டிஸ்க்குகளைத் தணிக்க மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது. பலர் தங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷனை இணைக்கத் தொடங்கும் போது, முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் எதிர்மறை வரம்பிற்குள் உள்விழி அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதை அவர்கள் கவனிப்பார்கள். (ராமோஸ், 2004) இது என்ன செய்கிறது என்றால், முதுகெலும்பு வட்டுகள் மென்மையான இழுவை மூலம் இழுக்கப்படும் போது, அனைத்து திரவங்கள் மற்றும் சத்துக்கள் வட்டு நீரேற்றம் இல்லை மீண்டும் பாய்கிறது மற்றும் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவுகிறது. பலர் தங்கள் முதுகுவலிக்கு முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷனைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, சில தொடர்ச்சியான அமர்வுகளுக்குப் பிறகு அவர்கள் வலியில் ஒரு பெரிய குறைப்பைக் காண்பார்கள். (கிரிஸ்ப் மற்றும் பலர்., 1955) பலர் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத பிற சிகிச்சைகளை முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷனுடன் இணைக்கத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் முதுகுத்தண்டு இயக்கத்தை மீண்டும் பெற முடியும், அதே நேரத்தில் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் தங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதிக்கின்றன மற்றும் முதுகுவலி மீண்டும் வருவதற்கு சிக்கலை மீண்டும் செய்யக்கூடாது.
குறிப்புகள்
Crisp, EJ, Cyriax, JH, & Christie, BG (1955). இழுவை மூலம் முதுகுவலி சிகிச்சை பற்றிய விவாதம். Proc R Soc Med, 48(10), 805-XX. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13266831
Delitto, A., George, SZ, Van Dillen, L., Whitman, JM, Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, TR, & Godges, JJ (2012). இடுப்பு வலி. எலும்பியல் & விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை இதழ், 42(4), A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
Fagundes Loss, J., de Souza da Silva, L., Ferreira Miranda, I., Groisman, S., Santiago Wagner Neto, E., Souza, C., & Tarrago Candotti, C. (2020). வலி உணர்திறன் மீது இடுப்பு முதுகெலும்பு கையாளுதலின் உடனடி விளைவுகள் மற்றும் குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நபர்களின் தோரணை கட்டுப்பாடு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. சிரோப்ர் மேன் தெரப், 28(1), 25. doi.org/10.1186/s12998-020-00316-7
கோஸ், BW, Assendelft, WJ, van der Heijden, GJ, & Bouter, LM (1996). குறைந்த முதுகுவலிக்கு முதுகெலும்பு கையாளுதல். சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனைகளின் புதுப்பிக்கப்பட்ட முறையான ஆய்வு. முதுகெலும்பு (Phila Pa 1976), 21(24), 2860-2871; விவாதம் 2872-2863. doi.org/10.1097/00007632-199612150-00013
பார்க்கர், எஸ்எல், மெண்டன்ஹால், எஸ்கே, கோடில், எஸ்எஸ், சிவசுப்ரமணியன், பி., காஹில், கே., ஜீவாக்ஸ், ஜே., & மெக்கிர்ட், எம்ஜே (2015). ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கிற்கான இடுப்பு டிஸ்கெக்டோமிக்குப் பிறகு குறைந்த முதுகுவலியின் நிகழ்வு மற்றும் நோயாளியின் அறிக்கையின் விளைவுகளில் அதன் விளைவு. Clin Orthop Relat Res, 473(6), 1988-XX. doi.org/10.1007/s11999-015-4193-1
ராமோஸ், ஜி. (2004). நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் முதுகெலும்பு அச்சு டிகம்ப்ரஷனின் செயல்திறன்: மருந்தளவு விதிமுறை பற்றிய ஆய்வு. நியூரோல் ரெஸ், 26(3), 320-XX. doi.org/10.1179/016164104225014030
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). பின் சிக்கல்கள்: தடகள பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக முக்கிய வலுவூட்டல் பயிற்சிகளின் நன்மை தீமைகள். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
