தூண்டுதல் புள்ளி வலியைக் குறைக்க நுரை உருட்டுவதன் நன்மைகள்
அறிமுகம்
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் சூடேற்றுவது மிகவும் முக்கியம் காயங்களைத் தடுக்கவும் வேலை செய்யும் போது ஏற்படும். நீட்சி கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகு ஆகியவை கடினமான தசைகளை தளர்த்தலாம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் ஒவ்வொரு தசை நார்களும் வெப்பமடையும் மற்றும் ஒவ்வொரு செட் செய்யும்போது அதிகபட்ச சக்தியை அனுமதிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தசை சோர்வு அல்லது விறைப்பைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உகந்த செயல்பாட்டை வழங்க ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் அதிகபட்சம் 1-2 நிமிடங்களுக்கு நுரை உருட்டுவது. நுரை உருட்டல் தசைகள் ஒரு விரிவான முன் சூடாக அனுமதிக்கிறது உடற்பயிற்சி அமர்வு. இருப்பினும், உடலில் மீண்டும் காயங்கள் ஏற்படுவதிலிருந்து தூண்டுதல் புள்ளி வலி போன்ற வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து பல நன்மைகளை வழங்க முடியும். இன்றைய கட்டுரை நுரை உருட்டலின் நன்மைகள், தூண்டுதல் புள்ளி வலியை எவ்வாறு குறைக்கிறது மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அடைய உடலியக்க சிகிச்சையுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வெவ்வேறு உடல் பகுதிகளை பாதிக்கும் தூண்டுதல் புள்ளி வலியைக் கையாளும் நபர்களுக்கான நுட்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். தூண்டுதல் புள்ளிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம், பல வலி நிபுணர்கள் மற்ற தசைக் குழுக்களில் வலியைக் குறைக்க நுரை உருளையைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பல்வேறு கருவிகளைப் பரிந்துரைக்கும் அதே வேளையில், தூண்டுதல் புள்ளிகள் உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளைக் குறைக்க ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒவ்வொரு நோயாளியும் சரியான நேரத்தில் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம் மற்றும் பாராட்டுகிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அற்புதமான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
நுரை உருட்டலின் நன்மைகள்
உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் கையாள்கிறீர்களா? உங்கள் தசைகளில் விறைப்பை உணர்கிறீர்களா? அல்லது நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? பலர் அடிக்கடி மன அழுத்தம், அதிக வேலை மற்றும் நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு சோர்வாக உணர்கிறார்கள், மேலும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க வெவ்வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும் அல்லது யோகா வகுப்பிற்குச் சென்றாலும், தசை சோர்வு மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் உடற்பயிற்சி செய்ய பலர் சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் சூடாக வேண்டும். மக்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய கருவிகளில் ஒன்று நுரை உருளையைப் பயன்படுத்துவது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன வேலை செய்வதற்கு முன் நுரை உருட்டுவது தசை செயல்திறன் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில், தசை சோர்வு மற்றும் வலியைப் போக்குகிறது.
உங்கள் வார்ம்-அப்பின் ஒரு பகுதியாக நுரை உருட்டலைச் சேர்ப்பது, பாதிக்கப்பட்ட தசைக் குழுவில் அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவது மற்றும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் தூண்டுதல் புள்ளி வலி போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். நுரை உருட்டல் ஒரு என அறியப்படுகிறது சுய-மயோஃபாசியல் வெளியீடு பல தடகள வீரர்களுக்கான (SMR) கருவி தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியை (DOMS) நீக்குகிறது மற்றும் தசை செயல்திறனுக்கான மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவும். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன விளையாட்டு வீரர்களுக்கு DOMS இருந்தால், அவர்களின் தசைகள் மென்மையாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும், இது தடைசெய்யப்பட்ட இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நுரை உருட்டுவதன் மூலம், ஒவ்வொரு புண் தசைக் குழுவும் மென்மையான திசுக்களில் அழுத்தம் கொடுக்க நபரின் உடல் எடையில் இருந்து அடர்த்தியான நுரை உருட்டலாம். சரியாகச் செய்தால், உடலின் இயக்கம் அதிகரிக்கும், மேலும் மென்மையான திசு கட்டுப்பாடு தடுக்கப்படுகிறது.
தூண்டுதல் புள்ளி வலியைக் குறைக்க நுரை உருட்டுதல்
உடல் அதிக வேலை செய்யும்போது, தசை நார்கள் அதிகமாக நீட்டத் தொடங்கும் மற்றும் பல்வேறு உடல் பாகங்களில் பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது நிகழும்போது, சிறிய, கடினமான முடிச்சுகள் காலப்போக்கில் உருவாகின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் உள்ள மற்ற உடல் இடங்களில் குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இது myofascial வலி நோய்க்குறி அல்லது தூண்டுதல் புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கும் மற்றும் சுற்றியுள்ள இணைப்பு திசுக்களில் வலியை ஏற்படுத்தும் போது தூண்டுதல் புள்ளி வலி ஆகும். டாக்டர். டிராவல், MD இன் புத்தகம், “Myofascial Pain and Disfunction”, myofascial வலியை ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளது. சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு செயலிழப்பு பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் நரம்புகள் தொடர்புடைய முக்கிய உறுப்புகளுடன் தொடர்புள்ளதால் உடலில். இதன் பொருள் யாராவது முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அது அவர்களின் குடல் அமைப்பில் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். இப்போது நுரை உருட்டல் தூண்டுதல் புள்ளி வலியைத் தடுக்க எப்படி உதவுகிறது? முன்பு குறிப்பிட்டபடி, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் உருட்டும் நுரை தசை வலியைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன தூண்டுதல் புள்ளி வலியால் பாதிக்கப்பட்ட தசைக் குழுவில் நுரை உருளும், பாதிக்கப்பட்ட தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள முகப்பரு வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
ஃபோம் ரோலிங் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது- வீடியோ
நீங்கள் தசை வலியை சமாளிக்கிறீர்களா? நீங்கள் தொடர்ந்து குனிந்து அல்லது உங்கள் கால்களை அசைப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? அல்லது நீட்டும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து வலிகள் மற்றும் வலிகளை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை நீங்கள் கையாண்டிருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நுரை உருட்டலை ஏன் இணைக்கக்கூடாது? பல நபர்களுக்கு சில வலிகள் உள்ளன, அது அவர்களின் தசைகளை பாதிக்கிறது, அது அவர்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. வலியைக் குறைப்பதைப் பொறுத்தவரை, பாதிக்கப்பட்ட தசைகளில் நுரை உருட்டுவதைச் சேர்ப்பது தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய எந்த அறிகுறிகளையும் குறைக்கும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன வேலை செய்வதற்கு முன் நுரை உருட்டுதல் மற்றும் நீட்டித்தல் ஆகியவற்றின் கலவையானது இந்த அற்புதமான நன்மைகளை வழங்க முடியும், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- தசை வலியை எளிதாக்கும்
- இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்
- செல்லுலைட்டைக் குறைக்கவும்
- முதுகுவலியைப் போக்கும்
- தசைகளில் தூண்டுதல் புள்ளிகளை மீட்டெடுக்கவும்
மேலே உள்ள வீடியோ, நுரை உருட்டல் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது மற்றும் அது ஏன் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது என்பதற்கான சிறந்த விளக்கத்தை அளிக்கிறது. மக்கள் நுரை உருட்டலை மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கும்போது, அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.
ஃபோம் ரோலிங் & சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
முன்பு கூறியது போல், பிற பல்வேறு சிகிச்சைகள் ஆரோக்கியமான உடலை மேம்படுத்த நுரை உருட்டலை இணைக்கலாம். சிகிச்சைகளில் ஒன்று உடலியக்க சிகிச்சை. சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு முதுகெலும்பின் இயந்திர மற்றும் கைமுறை கையாளுதலை ஒருங்கிணைக்கிறது, குறிப்பாக சப்லக்சேஷன் அல்லது முதுகெலும்பு தவறான அமைப்பில். முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டால், அது தசை திரிபு மற்றும் இயக்கம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது காலப்போக்கில் உடலை பாதிக்கலாம். எனவே உடலியக்க சிகிச்சையில் நுரை உருட்டல் எவ்வாறு பங்கு வகிக்கிறது? சரி, ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது உடலியக்க மருத்துவர் உடலைப் பாதிக்கும் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது வலியை நிர்வகிக்க உதவும் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். உடல் சிகிச்சையுடன் இணைந்து வார்ம்-அப் அமர்வில் நுரை உருட்டல் பயன்படுத்தப்படுவதால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியும் பலர், கடினமான தசைகளை தளர்த்தவும், தசையை மேம்படுத்தவும் வழக்கமான உடலியக்க சிகிச்சைகளுக்குச் செல்லவும் தங்கள் வார்ம்-அப்பின் ஒரு பகுதியாக நுரை உருட்டலை இணைத்துக்கொள்ளலாம். வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வு.
தீர்மானம்
நுரை உருட்டல் உடலுக்கு வழங்கக்கூடிய பல பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன. நுரை உருட்டல் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கும், அதே நேரத்தில் தசை சோர்வு மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். தினசரி வெப்பமயமாதலின் ஒரு பகுதியாக நுரை உருட்டலைச் சேர்ப்பது தசைக் குழுக்களில் தூண்டுதல் புள்ளிகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தசையில் ஏற்பட்ட இறுக்கமான முடிச்சுகளை உருவாக்கலாம். அதே நேரத்தில், உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் உடலில் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் தசை வலியைத் தடுக்க நுரை உருட்டலை இணைக்க முடியும்.
குறிப்புகள்
கொன்ராட் A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. நுரை உருட்டலின் குவிந்த விளைவுகள் இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் மீது நீட்சியுடன் இணைந்து: ஒரு முறையான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் அறிவியல் மருத்துவம். 2021 ஜூலை 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி8256518.
பகாடுவான், ஜெஃப்ரி கயாபன் மற்றும் பலர். "நெகிழ்வு மற்றும் செயல்திறனில் நுரை உருட்டலின் நீண்டகால விளைவுகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 4 ஏப்ரல் 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
பியர்சி, கிரிகோரி EP, மற்றும் பலர். "தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி மற்றும் டைனமிக் செயல்திறன் நடவடிக்கைகளின் மீட்புக்கான நுரை உருட்டல்." தடகள பயிற்சி இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஜன. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
ஷா, ஜே பி, மற்றும் பலர். "Myofascial தூண்டுதல் புள்ளிகள் அன்றும் இன்றும்: ஒரு வரலாற்று மற்றும் அறிவியல் பார்வை." PM & R : காயம், செயல்பாடு மற்றும் மறுவாழ்வு இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஜூலை 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
டிராவல், ஜேஜி, மற்றும் பலர். Myofascial வலி மற்றும் செயலிழப்பு: தூண்டுதல் புள்ளி கையேடு: தொகுதி. 2: கீழ் முனைகள். வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ், 1999.
வைவெல்ஹோவ், திமோ மற்றும் பலர். "செயல்திறன் மற்றும் மீட்பு மீது நுரை உருட்டலின் விளைவுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு." உடலியல் எல்லைகள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 9 ஏப்ரல் 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
