பின் கிளினிக் கால் ஆர்தோடிக்ஸ் இவை மருத்துவ குறிப்புகளுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஷூ செருகல்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆர்தோடிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது மற்றும் முன் தயாரிக்கப்பட்ட ஆர்த்தோடிக்ஸ் விட உயர் தரத்தில் செய்யப்படுகிறது.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆர்தோடிக்ஸ் செய்யலாம்:
அசாதாரண நடை அல்லது நடையை சரிசெய்யவும்
வலியைக் குறைக்கவும்
கால்/கால் சிதைவைத் தடுக்கவும் மற்றும் பாதுகாக்கவும்
சிறந்த சீரமைப்பு
கால்/கால்களில் அழுத்தத்தை அகற்றவும்
பாதத்தின் இயக்கவியலை மேம்படுத்தவும்
கால் வலி ஒரு காயம், நோய் அல்லது நிலையில் இருந்து வரலாம், ஆனால் கால் வலிக்கான காரணம் எந்த வகையான ஆர்த்தோட்டிக்கை வடிவமைக்க வேண்டும் என்பதை மருத்துவர் அறிய விரும்புகிறார். 3-டி ஸ்கேன் மூலம் கால்/கால்களின் தோற்றத்தை எடுப்பதன் மூலம் செருகல்கள் செய்யப்படுகின்றன.
கால் வலியால் அவதிப்படுவதால், அது கால், இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் ஆர்தோடிக்ஸ் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு திறவுகோலாக இருக்கும். அடியிலிருந்து மேல் கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ் தொடங்குவதன் மூலம் எந்த பிரச்சனையும்/சிக்கல்களும் வராமல் தடுக்கலாம் மற்றும் எந்த வலியையும் குறைக்கலாம். இது பரிசீலிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு விருப்பமாகும், மேலும் இது உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
இது வேலை, பள்ளி அல்லது உடற்பயிற்சியில் நடக்கவில்லை, மேலும் பயணங்கள் மற்றும்/அல்லது வீழ்ச்சிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் கால் மற்றும் கணுக்கால் அசௌகரியம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துவது எது என்பதை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இருப்பினும், காரணம் இடுப்பு முதுகெலும்பு பகுதியில் தோன்றியிருக்கலாம். சியாட்டிகா என்பது வலி, உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும், இது கால்கள், இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் பாதங்களை பாதிக்கும். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் சுருக்கப்பட்ட நரம்பை விடுவித்து, மசாஜ் சுழற்சியை மீண்டும் நரம்பிற்குள் செலுத்தி, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்.
சியாட்டிகா கால் மற்றும் கணுக்கால்
சியாட்டிக் நரம்பு உணர்வுகள் காலின் பின்புறம் கீழே பாதத்தில் ஓடலாம்.
சுருக்கம் அல்லது எரிச்சல் நரம்பு வேர்கள் இடுப்பு, தொடை, கன்று மற்றும் பாதத்தில் அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்.
சியாட்டிகா கால் மற்றும் கணுக்கால் அறிகுறிகள் உணர்வின்மை மற்றும் தசை பலவீனத்துடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
சியாட்டிக் நரம்பு எரிச்சல் பெரும்பாலும் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது ஆனால் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவலாம்.
நரம்பு வேர்கள்
கீழ் முதுகுத்தண்டின் சியாட்டிக் நரம்பு வேர்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை சுருக்கப்பட்டு அல்லது கிள்ளப்படுகின்றன. கால் அறிகுறிகளின் இடம் எந்த நரம்பு வேர் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.
S1 வேர் பாதிக்கப்பட்டால், அறிகுறிகள் பாதத்தின் உள்ளங்கால் மற்றும் பக்கவாட்டில் பரவும்.
L5 பாதிக்கப்பட்டால், அறிகுறிகள் பாதத்தின் மேல் மற்றும் பெருவிரல் வரை பரவும்.
L4 வேர் பாதிக்கப்பட்டால், அறிகுறிகள் நடுப்பகுதி அல்லது கணுக்கால் பகுதிக்குள் பரவும்.
சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு மற்றும் நிவாரணம்
பாத மசாஜ்
ஒரு கால் மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர் கணுக்கால்களைச் சுற்றி மென்மையான புள்ளிகளைக் கண்டறிகிறார்.
மென்மை என்பது நிணநீர் அடைப்பு அல்லது தசை பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.
தசைகளை மசாஜ் செய்யவும், சுழற்சியை சீராக்கவும் பல்வேறு அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவார்கள்.
சிகிச்சையாளர் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை தளர்த்த டார்சல் மற்றும் மெட்டாடார்சல் எலும்புகளை தளர்த்துவார்.
எலும்புகளை நகர்த்துவது மூட்டுகளை மீண்டும் வழங்குகிறது, அழற்சி வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது, நரம்புகளுக்கான இடத்தைத் திறக்கிறது, மேலும் மேம்பட்ட நிணநீர் வடிகால் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
ஒரு உடலியக்க மருத்துவர், அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் ஆலை திசுப்படலம் வரையிலான இலக்கு நீட்டிப்புகளில் தனிப்பட்ட நபருக்கு பயிற்சி அளிப்பார்.
அவை கணுக்கால் மற்றும் சியாட்டிக் நரம்பை நீட்டி, விடுவித்து, திறக்கும்.
இஞ்சக்ஷென்ஸ்
நரம்பு பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் கார்டிசோன் ஊசி சில சந்தர்ப்பங்களில் உதவும்.
ஊசிகள் ஏ கார்டிகோஸ்டீராய்டு, ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து, மூன்று மாதங்கள் வரை நிவாரணம் அளிக்கக்கூடியது மற்றும் உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளின் கீழ் வழங்கப்படுகிறது.
மருந்து நரம்பு வேர்களைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ்
தனிப்பயன் கால் ஆர்தோடிக்ஸ் ஒரு தோரணை கால் அல்லது கணுக்கால் பிரச்சனையை ஆதரிக்க உதவும்.
அதிக உச்சரிப்பு என்பது கணுக்கால் உள்நோக்கி சரிந்து, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை பாதிக்கும் கால் நீளங்களின் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்குகிறது.
ஆர்தோடிக்ஸ் அறிகுறி நிவாரணம் வழங்க உதவும்.
ஊட்டச்சத்து
சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஊட்டச்சத்து திட்டம் இருக்கும்.
ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனிப்பட்ட வழக்கின் அடிப்படையில் பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.
மெக்னீசியம்-சத்து நிறைந்த உணவுகள் பொதுவாக சியாட்டிகாவிற்கு இந்த ஊட்டச்சத்து என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தசை சுருக்கங்களை வெளியிடுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது.
உடலின் மெக்னீசியத்தில் 99 சதவீதம் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகிறது, 1 சதவீதம் மட்டுமே இரத்தத்தில் குவிந்துள்ளது.
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
வெண்ணெய்
வாழைப்பழங்கள்
இலந்தைப்
உலர்ந்த பூசணி விதைகள்
பால்
கருப்பு சாக்லேட்
உலர்ந்த அத்தி
கருப்பு பீன்ஸ்
பழுப்பு அரிசி
மீன்
கீரை
சுவிஸ் chard
தயிர்
கஸ்டம் ஃபுட் ஆர்தோடிக்ஸ் நன்மைகள்
குறிப்புகள்
டேவிஸ், டேவிட் மற்றும் பலர். "சியாட்டிகா." StatPearls, StatPearls பப்ளிஷிங், 6 மே 2022.
ஜி, பிலிப் எஸ் மற்றும் பலர். "உயர்ந்த குளுட்டியல் தமனியின் ஐட்ரோஜெனிக் சூடோஅனியூரிசம், கால் துளி மற்றும் சியாட்டிகாவுடன் இடுப்பு வெகுஜனமாக காட்சியளிக்கிறது: வழக்கு அறிக்கை மற்றும் இலக்கியத்தின் ஆய்வு." வாஸ்குலர் மற்றும் எண்டோவாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை தொகுதி. 44,1 (2010): 64-8. doi:10.1177/1538574409351990
ஹியூஸ், மைக்கேல் எஸ் மற்றும் பலர். "பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான கேடமேனியல் சியாட்டிகா." எலும்பியல் தொகுதி. 31,4 (2008): 400. doi:10.3928/01477447-20080401-15
பான், ஹங்-சுவான் மற்றும் பலர். "மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் சியாடிக் நரம்பு மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அழற்சியின் பதிலைக் குறைக்கிறது." மெக்னீசியம் ஆராய்ச்சி தொகுதி. 24,2 (2011): 54-70. doi:10.1684/mrh.2011.0280
உடலின் மொத்த செயல்பாட்டில் கணுக்கால் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவை உடலின் எடையைச் சுமந்து செல்லவும், இயக்கத்தை ஆதரிக்கவும் கால்களுக்குள் ஒரு சிக்கலான அமைப்பாக வேலை செய்கின்றன. எந்தவொரு ஏற்றத்தாழ்வும் கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும், இது உடலின் மற்ற பகுதிகளை சமநிலையை இழக்கச் செய்யலாம். இது பெரும்பாலும் கணுக்கால் சுளுக்கு போன்ற காயத்தால் ஏற்படுகிறது. சரியாக கவனிக்கப்படாவிட்டால், அது வழிவகுக்கும் நாள்பட்ட உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு முழுவதும் நீண்ட கால சுகாதார பிரச்சினைகள். சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது கணுக்கால் காயங்களை மறுவாழ்வு செய்யலாம், உறுதியற்ற தன்மையைத் தடுக்க தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.
கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மை
முழு உடலும் ஒரு விரிவான, சிக்கலான மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட அமைப்பு. தனிநபர்கள் தங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளைப் பற்றிச் செல்லும்போது ஒவ்வொரு பகுதியும் அடுத்தவர்களை பாதிக்கிறது. முதுகெலும்பு, இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படலாம், இது நொண்டி, கணுக்கால் வலி அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மைக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
மோசமான கால் அல்லது கணுக்கால் இயக்கவியல்
முழங்கால் அல்லது இடுப்பு சமநிலையின்மை
கணுக்கால் சுளுக்கு
தசைக் கஷ்டம்
தசைநாண் அழற்சி
எலும்பு மூட்டு
எலும்பு முறிவுகள்
நோய் அல்லது காயத்தால் நாள்பட்ட அழற்சி.
ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கண்டறிதல்
ஏற்றத்தாழ்வுகள் எங்கு உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றை முறையாக நிவர்த்தி செய்வது பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடவடிக்கையாகும். கணுக்கால் காயம் இருந்தால், உள்ளூர் அறிகுறிகள் மற்றும் செயலிழப்பு ஆகியவை கவனிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், மற்ற எந்த செயலிழப்புகளும் நிவர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய உடலின் மற்ற பகுதிகளை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம். இது தேவையற்ற மறு காயம், மோசமடைதல் மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.
சிரோபிராக்டிக்
கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மையைக் கையாளும் போது முறையான மீட்புக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள் பயன்படுத்தப்படும்.
நரம்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்க கீழ் உடல் மற்றும் முதுகெலும்பின் கூட்டு சரிசெய்தல்.
சிரோபிராக்டிக் உயர்தர ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான கவனிப்புடன் கவனிக்கப்பட வேண்டிய உடலின் ஏற்றத்தாழ்வுகளை தீர்மானிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முடியும்.
உடல் கலவை
சுருக்க ஆடைகள் மற்றும் சாக்ஸ்
இவை சுற்றோட்ட பிரச்சனைகள் உள்ள நபர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டது ஆனால் தற்போது பொதுமக்களுக்கு கிடைக்கின்றன. மீட்சி என்பது உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கும் நோக்கத்துடன், உடல் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டு வரவும், வீக்கத்தில் இருந்து மீளவும் வாய்ப்பளிப்பதாகும். சுருக்க ஆடைகள் சட்டைகள், பேன்ட்கள், ஸ்லீவ்கள் மற்றும் சாக்ஸ்களில் வருகின்றன. ஆடைகள் மற்றும் காலுறைகள் விரைவான மீட்பு நேரம், மேம்பட்ட சுழற்சி மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் மற்றும் குறைக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கம்.
குறிப்புகள்
வேதனை, பென் மற்றும் மைக்கேல் ஏ சாண்ட்ரே. "நாள்பட்ட கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மைக்கான இரண்டு 4-வார இருப்பு-பயிற்சி திட்டங்கள்." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 53,7 (2018): 662-671. doi:10.4085/1062-6050-555-16
சஜ்கா, கோரி எம் மற்றும் பலர். "கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை." வட அமெரிக்காவின் மருத்துவ கிளினிக்குகள் தொகுதி. 98,2 (2014): 313-29. doi:10.1016/j.mcna.2013.11.003
க்ரிபிள், பிலிப் ஏ. "கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மையை மதிப்பிடுதல் மற்றும் வேறுபடுத்துதல்." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 54,6 (2019): 617-627. doi:10.4085/1062-6050-484-17
லுபே, டேனெல்லா மற்றும் பலர். "செயல்பாட்டு உறுதியற்ற தன்மையுடன் மீண்டும் மீண்டும் கணுக்கால் சுளுக்கு கையாளுதல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு: ஒரு குறுகிய கால, மதிப்பீட்டாளர்-குருடு, இணை-குழு சீரற்ற சோதனை." ஜர்னல் ஆஃப் மேனிபுலேடிவ் மற்றும் பிசியோலாஜிக்கல் தெரபியூட்டிக்ஸ் தொகுதி. 38,1 (2015): 22-34. doi:10.1016/j.jmpt.2014.10.001
ட்ரெண்டலென்பர்க் நடை என்பது ஒரு குறைபாடு அல்லது பலவீனம் காரணமாக ஏற்படும் ஒரு அசாதாரண நடை நடை ஆகும். இடுப்பு கடத்தல்காரன்.குளுட்டியஸ் மஸ்குலேச்சர் என்பது குளுட்டியஸ் மீடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ் தசைகளை உள்ளடக்கிய முதன்மை தசை ஆகும். இந்த தசைகளில் உள்ள பலவீனம் நடக்கும்போது எதிர்புறத்தில் இடுப்பு தொய்வு/விழும். நடக்கும்போது உடலின் எடையைத் தாங்க முடியாத அளவுக்கு குளுட்டுகள் பலவீனமாக இருந்தால், பக்கவாட்டாக அசைவது கவனிக்கத்தக்கது. ஒரு நபர் நொண்டி நடப்பது போல் அல்லது ஒரு படியை தவறவிட்டது போல் தோன்றலாம். தனிநபர்கள் கால் ஆர்தோடிக்ஸ், கோர் வலுவூட்டல், உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் விளைவுகளை குறைக்க முடியும்.
Trendelenburg நடை காரணங்கள்
இந்த நடை பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது இடுப்பு கடத்தல் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. முறையற்ற முறையில் செய்யப்படும் குளுட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு பொதுவான காரணமாகும். முறையற்ற உடற்பயிற்சி வடிவம் காரணமாக, தசை அழற்சி மங்குவதால், அசாதாரண நடை பொதுவாக மறைந்துவிடும். மொத்த இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் நடை நடக்கலாம், ஏனெனில் இந்த செயல்முறைக்கு குளுட்டியஸ் மீடியஸ் தசையில் கீறல்கள் தேவைப்படுகின்றன. இது ஒரு அசாதாரண நடையை ஏற்படுத்தும் தசையை பலவீனப்படுத்தலாம். இந்த தசைகளில் பலவீனம் ஏற்படலாம்:
நரம்பு சேதம் அல்லது செயலிழப்பு குளுட்டியல் மினிமஸ் மற்றும் மீடியஸ் தசைகள் வழியாக இயங்கும் நரம்புகளில்.
கீல்வாதம் மூட்டு குருத்தெலும்பு தேய்ந்து போகத் தொடங்கும் போது ஏற்படும் ஒரு வகையான கீல்வாதம்.
தசைநார் தேய்வு காலப்போக்கில் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலவீனமடையும் ஒரு நிலை.
போலியோமையலிடிஸ்தசைகளை பலவீனப்படுத்தும் போலியோவுடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலை.
கிளிடோக்ரானியல் டிசோஸ்டோசிஸ் இது பிறப்பிலிருந்தே இருக்கும் ஒரு நிலை, இது உங்கள் எலும்புகள் முறையற்ற வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
அறிகுறிகள்
நடை நடை இரண்டு கட்டங்களால் ஆனது:
ஸ்விங் - ஒரு கால் முன்னோக்கி நகரும் போது.
நிலைப்பாடு – மற்ற கால் அசையாமல் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
Trendelenburg நடையின் முக்கிய அறிகுறி, ஒரு கால் முன்னோக்கி ஊசலாடும்போதும், இடுப்பு கீழே விழுந்து வெளிப்புறமாக நகரும்போதும் காணலாம். ஏனென்றால், மற்ற காலின் இடுப்பைக் கடத்துபவர் எடையைத் தாங்க முடியாத அளவுக்கு பலவீனமாக இருக்கிறார். சமநிலையை பராமரிக்க தனிநபர்கள் நடக்கும்போது சற்று பின்னால் அல்லது பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது ஒவ்வொரு அடியிலும் கால்களை தரையில் இருந்து மேலே உயர்த்தலாம் அல்லது சமநிலையை இழப்பதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது இடுப்பு சமமாக மாறும்போது தடுமாறலாம்.
நோய் கண்டறிதல்
ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களின் ஊசலாட்டத்தின் போது அசாதாரணமான இடுப்பு இயக்கம் ஒரு ட்ரெண்டலென்பர்க் நடையைக் கண்டறிய மருத்துவருக்கு போதுமான ஆதாரத்தை அளிக்கும். ஒரு விரிவான பார்வையைப் பெற ஒரு மருத்துவர் முன்னும் பின்னும் தனிநபரின் நடையைக் கவனிப்பார். ஒரு மருத்துவர் கூட பயன்படுத்துவார் Trendelenburg சோதனை நிலையை கண்டறிய. ஒரு காலை 30 வினாடிகளுக்கு உயர்த்த மருத்துவர் அறிவுறுத்துவார். தூக்கும் போது தனிநபர் இடுப்பை தரையில் இணையாக வைக்க முடியாவிட்டால், அது ட்ரெண்டெலன்பர்க் நடையைக் குறிக்கலாம். குளுட்டியஸ் மினிமஸ் அல்லது மீடியஸில் பலவீனம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிய இடுப்பு எக்ஸ்-கதிர்கள் பயன்படுத்தப்படும்..
சிகிச்சை விருப்பங்கள்
சிகிச்சை விருப்பங்கள் நடையின் தீவிரம் மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்தது.
மருந்து
நடை வலியை ஏற்படுத்தினால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு NSAIDகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வலியைக் குறைக்க உதவும் கார்டிசோன் ஊசிகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ்
இடுப்பு கடத்துபவர் தசை பலவீனத்தை ஈடுசெய்ய, ஒன்று அல்லது இரண்டு காலணிகளிலும் கால் ஆர்த்தோடிக் பயன்படுத்துவதை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
சிரோபிராக்டிக், பிசிக்கல் தெரபி மற்றும் உடற்பயிற்சி
சிரோபிராக்டிக் மற்றும் உடல் சிகிச்சையானது ட்ரெண்டலென்பர்க் நடையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற தசைகளை சரிசெய்யவும், மறுசீரமைக்கவும் மற்றும் வலுப்படுத்தவும் உதவும். சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் மூட்டுகள் சில திசைகளில் செல்ல பழகி, தசை வலிமை மற்றும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவும் வகையில் கால்களை பல்வேறு திசைகளில் நகர்த்துவார். இடுப்பு கடத்தல் தசைகளை வலுப்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகள் அடங்கும்:
பக்கவாட்டில் படுத்து காலை நேராக நீட்டவும்.
தரையில் படுத்து, ஒரு காலை மேலே நகர்த்தவும், மற்றொன்றுக்கு மேல் மற்றும் எதிர் திசையில் திரும்பவும்.
பக்கவாட்டாக மற்றும் ஒரு உயர்ந்த மேற்பரப்பில் அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் கீழே செல்லவும்.
எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டருடன் பேசுங்கள், இதனால் அவர்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் சரியான வடிவத்தில் கற்பிக்கலாம்.
சிக்கல்கள்
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ட்ரெண்டலென்பர்க் நடையின் மிதமான முதல் கடுமையான நிகழ்வுகள் பலவீனமடையலாம், இது கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பின்வருமாறு:
கிள்ளிய நரம்புகள்.
சியாட்டிகா.
இடுப்பில் வலி, விறைப்பு அல்லது அரைத்தல்.
இடுப்பு மற்றும் நடையில் இயக்கம் வரம்பில் இழப்பு.
நடைபயிற்சி அல்லது சக்கர நாற்காலியின் பயன்பாடு தேவைப்படும் நடக்கக்கூடிய திறனை இழக்கிறது.
Trendelenburg நடை சிறப்பு காலணிகள், ஆர்த்தோடிக்ஸ் மற்றும் இடுப்பு கடத்தல் தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. சிரோபிராக்டிக் மற்றும் உடல் சிகிச்சை உடலின் ஆரோக்கியம், நடைபயிற்சி திறன் மற்றும் சிக்கல்களின் ஆபத்தை குறைக்கும் நிலைமையின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
உடல் கலவை
இதயம்-ஆரோக்கியமான உணவுகள்
சிட்ரஸ்
பிரகாசமான மற்றும் கசப்பான பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் எனப்படும் தனித்துவமான தாவர கலவைகள் நிரம்பியுள்ளன, அவை இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இருப்பினும், திராட்சைப்பழம் மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாறு சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு
மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவும்.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இங்குதான் வருகின்றன நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம்.
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை மாற்றிய நபர்கள், அவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருப்பதைக் கவனித்தனர்.
பூசணி விதைகள்
இந்த விதைகள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நிரம்பியுள்ளன அர்ஜினைன்.
அர்ஜினைன் என்பது நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்கப் பயன்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் விரிவடையவும் உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.
A ஆய்வு மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஆறு வாரங்களுக்கு தினமும் 3 கிராம் பூசணி விதை எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டால், அவர்களின் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது.
பூண்டு
பூண்டில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
கையோலிக் பூண்டு, குறிப்பாக, தமனி விறைப்புக்கு உதவுவதாகவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
குறிப்புகள்
ஃபே, ஆண்ட்ரூ மற்றும் பலர். "உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மாற்றியமைப்பதில் உணவுக் கூறுகளின் பங்கு." ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் & பரிசோதனை இருதயவியல் தொகுதி. 7,4 (2016): 433. doi:10.4172/2155-9880.1000433
நடை அசாதாரணங்கள். (nd).stanfordmedicine25.stanford.edu/the25/gait.html
காந்த்பீர், விராஜ் என்., மற்றும் பலர். "ட்ரெண்டலென்பர்க் நடை." StatPearls, StatPearls பப்ளிஷிங், 19 ஆகஸ்ட் 2021.
Giangarra CE, மற்றும் பலர். (2018) மருத்துவ எலும்பியல் மறுவாழ்வு: ஒரு குழு அணுகுமுறை.sciencedirect.com/science/book/9780323393706
கில்லிஸ் ஏசி, மற்றும் பலர். (2010) சாக்ரோலியாக் சோமாடிக் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் ஈடுசெய்யப்பட்ட ட்ரெண்டலென்பர்க் நடையை நிர்வகிக்க ஆஸ்டியோபதிக் கையாளுதல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்.
jaoa.org/article.aspx?articleid=2093879
மரிசெல்லி JW, மற்றும் பலர். (2016) ட்ரெண்டலென்பர்க் போன்ற நடை, உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் மூட்டு-கச்சை தசைநார் சிதைவு 2i க்கான மவுஸ் மாதிரியில் மாற்றப்பட்ட படி முறைகள். DOI:
10.1371 / journal.pone.0161984
Michalopolous N, மற்றும் பலர். (2016) இயக்கச் செயலிழப்புகளுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கண்காணிப்பு மற்றும் பரிந்துரை கட்டமைப்பு: ட்ரெண்டலென்பர்க் நடை. DOI: 10.1145/3003733.3003786
உடல், தன் வழியில் எறியப்பட்ட எதையும் தாங்கும் திறன் கொண்ட ஒரு இயந்திரம். இருப்பினும், காயம் ஏற்பட்டால், உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறை உடல் அதன் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்புவதை உறுதி செய்யும். காயமடைந்த தசையின் குணப்படுத்தும் செயல்முறை உடல் முழுவதும் மாறுபடும். சேதம் எவ்வளவு கடுமையானது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, உடல் சில நாட்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை மீட்க முடியும். உடல் தாங்க வேண்டிய மிகக் கடுமையான குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளில் ஒன்று சிதைந்த கால்கேனியல் தசைநார் ஆகும்.
கால்கேனல் தசைநார்
கால்கேனியல் தசைநார் அல்லது அகில்லெஸ் தசைநார் என்பது காலின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு தடித்த தசைநார் ஆகும். இந்த தசை-தசைநார் தான் நடக்கும்போது, ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது கூட உடலை அசைக்கச் செய்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, கால்கேனியல் தசைநார் உடலில் உள்ள வலிமையான தசைநார் ஆகும், மேலும் இது குதிகால் எலும்பில் உள்ள காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகளை இணைக்கிறது. கால்கேனியல் தசைநார் சிதைந்தால், அது முழுமையாக குணமடையும் வரை குணப்படுத்தும் செயல்முறை வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
குறைந்த லேசர் சிகிச்சையின் குணப்படுத்தும் விளைவுகள்
சேதமடைந்த கால்கேனியல் தசைநாண்களின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவும் வழிகளில் ஒன்று குறைந்த லேசர் சிகிச்சை ஆகும். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன குறைந்த லேசர் சிகிச்சையானது ஒரு பகுதி காயத்திற்குப் பிறகு சேதமடைந்த தசைநார் பழுதுபார்ப்பதை விரைவுபடுத்தும். அது மட்டுமல்ல சீப்புஅல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் குறைந்த லேசர் சிகிச்சையின் துவக்கம் தசைநார் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உடல் முகவர்களாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. ஆய்வுகள் காட்டியது குறைந்த லேசர் சிகிச்சை மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவற்றின் கலவையானது கால்கேனியல் தசைநார் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மீட்பு செயல்முறையின் போது நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது நோயாளிகளின் கால்கேனியல் தசைநாண்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படும்போது, அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் குறைந்த லேசர் டி மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றியுள்ள ஹைட்ராக்ஸிப்ரோலின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.சிகிச்சை. காயமடைந்த தசைநார் மீது உடலின் இயற்கையான உயிர்வேதியியல் மற்றும் பயோமெக்கானிக்கல் கட்டமைப்புகள் அதிகரிக்கிறது, இதனால் குணப்படுத்தும் செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது. மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது குறைந்த லேசர் சிகிச்சையானது ஃபைப்ரோஸிஸைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிர்ச்சியடைந்த கால்கேனியல் தசைநார்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. கால்கேனியல் தசைநார் அதிர்ச்சியடைந்த பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம், ஆஞ்சியோஜெனெசிஸ், வாசோடைலேஷன் மற்றும் எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் மேட்ரிக்ஸ் ஆகியவை உருவாகின்றன என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. எனவே நோயாளிகள் பதினான்கு முதல் இருபத்தி ஒரு நாட்களுக்கு குறைந்த லேசர் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படும் போது, அவர்களின் ஹிஸ்டாலஜிக்கல் அசாதாரணங்கள் தணிக்கப்பட்டு, கொலாஜன் செறிவு மற்றும் ஃபைப்ரோஸிஸ் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது; உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்காமல் தடுக்கிறது.
தீர்மானம்
ஒட்டுமொத்தமாக, குறைந்த லேசர் சிகிச்சையின் விளைவுகள் கால்கேனியல் தசைநார் சரிசெய்வதற்கான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. குறைந்த லேசர் சிகிச்சையானது சேதமடைந்த தசைநார்களை சரிசெய்யவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் ஃபைப்ரோஸிஸ் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், காயமடைந்த தசைநார் மீது அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. அல்ட்ராசவுண்ட் கலவையுடன், கால்கேனியல் தசைநார் விரைவாக மீட்க முடியும், இதனால் உடல் அதன் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எந்த நீண்ட காயங்களும் இல்லாமல் தொடரலாம்.
குறிப்புகள்:
டெமிர், ஹுசைன் மற்றும் பலர். "லேசர், அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த லேசர் + அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சையின் விளைவுகளின் ஒப்பீடு பரிசோதனை தசைநார் குணப்படுத்துதல்." அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவத்தில் லேசர்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15278933/.
பிலிபின், லிடியன் இசபெல் மற்றும் பலர். "லோ-லெவல் லேசர் தெரபி (எல்எல்எல்டி) ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் எலி அதிர்ச்சியடைந்த அகில்லெஸ் டெண்டனில் ஃபைப்ரோஸிஸைக் குறைக்கிறது." அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவத்தில் லேசர்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், அக்டோபர் 2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16196040/.
வூட், விவியன் டி, மற்றும் பலர். "கொலாஜன் மாற்றங்கள் மற்றும் மறுசீரமைப்பு கால்கேனியல் தசைநார் உள்ள குறைந்த-நிலை லேசர் சிகிச்சை மற்றும் குறைந்த தீவிர அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் தூண்டப்பட்டது." அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவத்தில் லேசர்கள், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20662033/.
பெரும்பாலான நபர்கள் தாங்கள் எப்படி நடக்கிறார்கள் அல்லது சரியான தோரணையுடன் நடக்கிறார்களா என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை. சரியான நுட்பம் மற்றும் தோரணையுடன் எப்படி நடக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உதவும்:
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் சரியான சீரமைப்புடன் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
மோசமான நிலையில் இருந்து மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அசாதாரண தேய்மானத்தை குறைக்கவும்.
கழுத்து, முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால் வலியைத் தடுக்கும்.
தசை வலி மற்றும் சோர்வு குறைக்க.
காயம் ஆபத்தை குறைக்கவும்.
சமநிலை, நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தவும்.
சரியான நுட்பம் மற்றும் தோரணையுடன் நடப்பது சிக்கலானது அல்ல, ஆனால் தனிநபர்கள் நிற்பதையும் நகர்வதையும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
சரியான தோரணை
நடைபயிற்சி என்பது முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய ஒரு உடல் செயல்பாடு. சரியாக நடப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்திலும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
ஹெட்-அப்
தரைக்கு இணையாக கன்னம் மற்றும் தோள்களுக்கு மேல் காதுகளை சீரமைத்து நேராக நிற்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வானத்தில்/உச்சவரத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ள கண்ணுக்குத் தெரியாத சரத்தால் தலை மெதுவாக மேல்நோக்கி இழுக்கப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
நடக்கும்போது தலை மார்பில் விழுவதைத் தடுக்க இது உதவும்.
கண்களை முன்னோக்கி வைத்து பார்க்கவும்.
நடக்கும்போது 10 முதல் 20 அடி முன்னால் உள்ள பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
முதுகெலும்பை நேராக்க மற்றும் நீட்டவும்
நடக்கும்போது முதுகெலும்பை நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
குனிவது, குனிவது அல்லது முன்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்கவும். இது முதுகின் தசைகளை அழுத்துகிறது.
தளர்வான தோள்கள் கீழும் பின்னும்
தோள்கள் தோரணை மற்றும் நுட்பத்துடன் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. பதட்டமான அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்த தோள்கள் தோள்கள், மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். நடக்கும்போது, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
தோள்பட்டை அசைவுகளில் எவ்வளவு உயரத்திற்குச் செல்லுமோ அவ்வளவு உயரத்தை உயர்த்தவும், பின்னர் அவை விழுந்து ஓய்வெடுக்கட்டும்.
தோள்பட்டை இறுக்கம் அல்லது பதற்றத்தை போக்க உதவும்.
இது தோள்களை இயற்கையான நிலையில் வைக்கிறது, இது கைகளை எளிதாக இயக்க அனுமதிக்கிறது.
தோள்களை தளர்வாகவும் தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள்.
நடைபயிற்சி போது தோள்பட்டை தோள்பட்டை தோள்கள் தளர்வான மற்றும் சரியான நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய உதவும்.
ஆயுதங்களை ஆடுங்கள்
கைகளை மெதுவாக பக்கவாட்டில் முன்னும் பின்னுமாக அசைப்பதன் மூலம் சரியாக நடப்பது உதவும்.
முழங்கைகளிலிருந்து அல்ல, தோள்களில் இருந்து கைகளை அசைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் முழுவதும் கைகளை அசைக்க வேண்டாம்.
கைகளை மிக உயரமாக உயர்த்த வேண்டாம்.
மார்பைச் சுற்றி அல்ல, நடுப்பகுதியைச் சுற்றி வைக்கவும்.
உடலின் மையத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்
முக்கிய தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் உடலை எளிதாக நகர்த்த உதவுகின்றன.
தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயம் அல்லது அதிகப்படியான தேய்மானத்தைத் தடுக்க, பின்வருவனவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
அடிக்கடி கீழே பார்க்கிறேன்
தரையில் அல்லது தொலைபேசியை அதிகமாகப் பார்ப்பது கழுத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நீண்ட முன்னேற்றங்களை எடுக்க வேண்டாம்
பின் காலைத் தள்ளுவதால் சக்தி வருகிறது.
மிகைப்படுத்துதல் கீழ் கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இடுப்புகளை உருட்டுதல் அல்லது ஊசலாடுதல்
இடுப்பு முடிந்தவரை நிலையாக இருக்க வேண்டும்.
சறுக்குதல்
இது முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
தவறான காலணிகளை அணிவது
சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நடக்கும்போது சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
காலணிகள் வசதியாக பொருந்த வேண்டும்.
வளைவு மற்றும் குதிகால் ஆதரவை வழங்கவும்.
பாதங்கள் தரையில் படும் அதிர்ச்சியை உள்வாங்கும் வகையில் நன்றாக குஷன்.
சரியான தோரணையின் நன்மைகள்
சரியான தோரணை மற்றும் உகந்த நடை நுட்பத்தின் உடல் மற்றும் மன நன்மைகள் பின்வருமாறு:
தசை மற்றும் மூட்டு வலியை தணிக்கும்
ஒழுங்காக நடப்பது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கும்.
அதிகரித்த ஆற்றல்
தவறான/அசிங்கமான தோரணையுடன் நடப்பது தசைகளை வேகமாக தேய்ந்துவிடும், அதேசமயம் சரியான வடிவத்துடன் நடப்பது ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவுகிறது.
மேம்பட்ட சுவாசம்
தோள்பட்டை பின்னால் கொண்டு நடப்பது நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்பவும் விரிவுபடுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. இது சுவாசத்தை மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாகவும் திறமையாகவும் ஆக்குகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி
உடல் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டு, சரியாக நகரும் போது, இரத்தம் உடல் முழுவதும் பரவுவது எளிதாகும்.
செரிமான முன்னேற்றம்
உட்புற உறுப்புகள் மோசமான தோரணையிலிருந்து சுருக்கப்படாவிட்டால், உடல் உணவை மிகவும் திறம்பட செரிக்கிறது மற்றும் செரிமான மண்டலத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட மைய வலிமை
சரியாக நடப்பதால் வயிற்றுத் தசைகள் வலிமையையும் சக்தியையும் பெறுகின்றன.
குறைக்கப்பட்ட தலைவலி
தலையை நேராக வைத்து, முன்னோக்கி வளைக்காமல், கழுத்து அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், இது தலைவலியைக் குறைக்கும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை
சரியான தோரணை சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீழ்ச்சியடையும் வாய்ப்பு குறைவு.
சரியான நடை மற்றும் காட்டி அவை சிக்கலானவை அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள சில பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். நடை அல்லது முதுகுப் பிரச்சனைகளில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், நுட்பத்தை மேம்படுத்துவது பற்றி மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடலியக்க நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
உடல் கலவை
பத்தாயிரம் படிகள் வேகம் மற்றும் தூரம்
நடந்து செல்லும் தூரம் மற்றும் நேரத்தை உள்ளிட முடிவு செய்வதற்கு முன், வேகத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நடைப்பயணத்தில் இருந்து எரிக்கப்படும் கலோரிகள், நடையின் தீவிரம் அல்லது வேகத்தைப் பொறுத்தது. சராசரி நடை வேகம் மணிக்கு 3 மைல்கள் மற்றும் எண்ணிக்கை கலோரிகள் எரிந்தன நடை வேகத்தைப் பொறுத்தது.
இரண்டு மைல் வேகத்தில் 30 நிமிட ஓய்வு நேர நடை 102 கலோரிகளை எரிக்கிறது
அதே 3.5 நிமிட நடையில் 30 மைல் வேகத்தில் மிதமான தீவிரம் 157 கலோரிகளை எரிக்க அதிகரிக்கிறது.
வேகமான வேகம், இதயத் துடிப்பு அதிகமாகும்.
அதே தூரத்தில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
இருப்பினும், நிலையான கலோரி உட்கொள்ளலில் கவனமாக இல்லாவிட்டால், 10,000 படிகளை எட்டுவது முற்றிலும் பொருத்தமற்றதாக இருக்கும்.
குறிப்புகள்
புல்ட், ஆண்ட்ரூ கே மற்றும் பலர். "நடைபயிற்சி போது கால் தோரணை மற்றும் கீழ் மூட்டு இயக்கவியல் இடையே உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
பொதுவான தோரணை தவறுகள் மற்றும் திருத்தங்கள். (2019) nhs.uk/live-well/exercise/common-postur-mistakes-and-fixes/
உங்கள் கால்விரல்களில் இருப்பதற்கான செலவு. (2010) Archive.unews.utah.edu/news_releases/உங்கள் கால்விரல்களின் விலை/
ஹேக்ஃபோர்ட், ஜெஸ்ஸி மற்றும் பலர். "மன அழுத்தத்தின் போது பாதிப்பு மற்றும் உடலியல் நிலைகளில் நடைபயிற்சி தோரணையின் விளைவுகள்." நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழ் தொகுதி. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
உங்கள் நடை நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல். (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
சரியான நடை நுட்பம். (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
பாதங்கள் உடலின் அடித்தளம். கால்கள் உடலின் முழு எடையையும் சுமந்துகொண்டு எளிதாக இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. பாதங்கள் ஒரு சிக்கலான அமைப்பு, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
எலும்புகள்
மூட்டுகளில்
தசைகள்
தசைநார்கள்
தசை நாண்கள்
நரம்பு முனைகள்
இதன் காரணமாக, பாதங்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பகுதியாகும்:
சமநிலைப்படுத்தும்
நடைபயிற்சி
இயங்கும்
நிறுத்துதல்
திருகல்
நிலைகளை மாற்றுதல்
முனை அடையும்
பொதுவான அறிகுறிகள்
கால் பிரச்சினைகளால் பொதுவாக ஏற்படும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
புண்
விறைப்பு
கால் வலி
தசை பலவீனம்
மோசமான சமநிலை
தட்டையான பாதங்கள், விழுந்த வளைவுகள், காயங்கள், எலும்பு ஸ்பர்ஸ், மற்றும் மற்ற பிரச்சினைகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். மிகவும் பொதுவானவை:
பின் சிக்கல்கள்
கால் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க நடைபாதையை மாற்றுவது பொதுவானது. மோசமான தோரணைகள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்துடன் தோற்றமளிக்கத் தொடங்கும் வரை தனிநபர்கள் அதைச் செய்கிறார்கள் என்பதை உணர மாட்டார்கள். அதிகப்படியான இழப்பீடு ஆரோக்கியமற்ற நடைப்பயிற்சி முறைகளுடன் இணைந்து முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். முதுகுத்தண்டு ஒழுங்கற்றதாக மாறுவதே இதற்குக் காரணம். உடலின் சமநிலை முக்கியமானது. ஏதாவது சரியான சமநிலையை மாற்றும் போது, முழு முதுகெலும்பும் சீரமைப்பிலிருந்து மாறலாம். இது தனிநபர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை தட்டையான அடி. தட்டையான பாதங்கள் கணுக்கால்/கள் சீரமைப்பை இழக்கச் செய்யலாம். இது வழிவகுக்கிறது முழங்கால்கள் முதல் இடுப்பு வரை முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து வரை உடலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்.
மூட்டு வலி
ஏற்றத்தாழ்வுகள், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து வரும் அதிர்ச்சிகளை பாதங்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டுகள் சரியாக உறிஞ்சாது. இதன் பொருள் உடலின் மற்ற பகுதிகள், குறிப்பாக மூட்டுகள், அதிர்ச்சி/தாக்கத்தை உறிஞ்சும் கூடுதல் வேலையைக் கொண்டுள்ளன. நேரம் செல்ல செல்ல மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி கடுமையான கணுக்கால், முழங்கால், இடுப்பு அசௌகரியம் / வலி மற்றும் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தோரணை சமநிலையின்மை
இந்த தவறான சீரமைப்புகள் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் தோரணை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. கால்கள் சரியான நங்கூரம் மற்றும் சீரமைப்பை இழந்தால், ஒட்டுமொத்த தோரணை மற்றும் சமநிலை பாதிக்கப்படும். இது அபாயகரமான சறுக்கல் மற்றும் வீழ்ச்சி விபத்துக்களை அதிகரிக்கச் செய்யும் அல்லது புதிய காயங்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.தோரணை பிரச்சினைகள் பொதுவாக வலியைக் குறைக்க உடல் எடையை மறுபகிர்வு செய்ய முயற்சிப்பதன் விளைவாகும் அது வேலை செய்வதால் அது ஒரு கெட்ட பழக்கமாக மாறும்.
குறிப்பிடப்பட்ட மற்றும் கதிர்வீச்சு வலி
கால்களின் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. கன்று வலி அல்லது பாதங்களில் பலவீனம் போன்ற எந்த வலி/சிக்கல்களும் கீழ் காலில் தோன்ற ஆரம்பிக்கலாம், ஏனெனில் மென்மையான திசு மிக நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
பாத பிரச்சனைகள்/சிக்கல்கள்
பாதநல மருத்துவர்கள் மிகவும் பொதுவான கால் பிரச்சினைகள் மேற்கூறிய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பார்க்கிறார்கள்.
பிளாட் அடி
தட்டையான பாதங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது விழுந்த வளைவுகள். நிற்கும் போது பாதங்கள் இல்லாத அல்லது வளைவை இழந்த நிலை இது. இது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும் மற்றும் எடை விநியோக பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு மரபணு நிலையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு வளைவு ஆதரவு இல்லாமல் காலணிகளை அணிவதன் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.
சோளங்கள் மற்றும் பனியன்கள்
சோளங்கள் கால்விரல்களில் அல்லது கால்களின் உள்ளங்கால்களில் அடர்த்தியான தோலின் வட்ட வட்டங்களாகும். கொப்புளங்களைத் தடுக்க உடல் இயற்கையாகவே அவற்றை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அவை மோசமாகப் பொருத்தப்பட்ட காலணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம். பொதுவாக அவை உருவாகும்போது வலிக்காது, ஆனால் காலப்போக்கில் எரிச்சல் அடையலாம். bunions பெருவிரலின் பக்கத்திலுள்ள புடைப்புகள் மற்ற கால்விரல்களை நோக்கி உள்நோக்கி வளைந்து, வலிமிகுந்த கோணத்தை உருவாக்கும். இது புடைப்பு மற்றும் கால்விரல்களில் கடுமையான எரிச்சலையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். இவை மரபியல் சார்ந்ததாக இருக்கலாம் அல்லது கட்டமைப்புச் சிக்கல்களால் ஏற்படலாம். ஆனால் அவை இறுக்கமான காலணிகளால் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு பாதங்களில் அதிக அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம்.
ஹேமர்டோ
ஹேமர்டோ, மேலட் டோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கால்விரல்களை நேராக இல்லாமல் கீழே சுட்டிக்காட்டும் ஒரு நிலை. நடைபயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தும், மற்றும் கால் விரல் அசைவு ஏற்படலாம் குறைக்க அல்லது முழுமையாக நிறுத்தவும். இது கீல்வாதம் அல்லது காயத்தால் ஏற்படுகிறது, இது மரபணு அல்லது மோசமான பாதணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம்.
ஆண்பால் Fasciitis
இந்த நிலை குதிகால் அடிப்பகுதியில் இருந்து பாதத்தின் நடுப்பகுதி வரை வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பகுதியில் அமைந்துள்ள ஆலை திசுப்படல தசைநார் வீக்கத்தால் இது ஏற்படுகிறது. மந்தமான நிலையிலிருந்து குத்துதல் வரை பரவலான வலி நிலைகள் உள்ளன. நடக்கும்போதும், நிற்கும்போதும், ஓடும்போதும் நீண்ட நேரம் அணியும் வளைவு ஆதரவு இல்லாத மோசமான பாதணிகளால் இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. எடை அதிகரிப்பு மற்றொரு காரணமாகும், ஏனெனில் கூடுதல் எடை கால் நிர்வகிக்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம், இதனால் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
காலணிகள்
ஹை ஹீல்ஸ், தவறான அளவு காலணிகள் அல்லது பிற சங்கடமான காலணிகளை தொடர்ந்து அணியும் நபர்கள் மேற்கூறிய சிக்கல்களை உருவாக்கும். சரியான ஆதரவுடன் கூடிய காலணிகள் உகந்த கால் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், ஏனெனில் அவை உடலின் எடையை சமமாக விநியோகிக்கின்றன, தாக்கத்தை குறைக்கின்றன. அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து.
கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ்
கால் சிக்கல்களைத் தணிக்க மற்றொரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பம் தனிப்பயன் கால் ஆர்த்தோடிக் செருகல்கள் ஆகும். இவை எந்தவொரு காலணியிலும் பொருத்தப்படலாம், மேலும் அவை தனிநபரின் கால்களுக்குத் தனிப்பயனாக்கப்படுகின்றன. அவை மலிவானவை, மேலும் தனிநபர்கள் தங்கள் காலணிகளை வலியின்றி அணிய அனுமதிக்கின்றனர்.
சிரோபிராக்டிக் & பிசிக்கல் தெரபி
சிரோபிராக்டிக் மற்றும் பிசியோதெரபி கால் பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவும். பாதநல மருத்துவரைப் பார்ப்பது இந்த நிலைக்கான மூலக் காரணத்தைக் கண்டறிய முடியும், ஆனால் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு தவறான சீரமைப்பு/கள் இருந்து உடலியக்க மறுசீரமைப்பு தேவைப்படலாம்.
விருப்ப ஆர்த்தோடிக்ஸ்
வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள்
வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள் அவற்றின் தீவிரத்தன்மையில் வேறுபடுகின்றனt லேசான அறிகுறிகளுக்கு கூட பிரச்சனை தீவிரமடைவதற்கு முன்பு அதை சரிசெய்ய உடனடி நடவடிக்கை தேவை.
வெப்ப பிடிப்புகள்
வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். பாதிக்கப்பட்ட தசை/கள் கடினமாக, பிடிப்பு அல்லது கூர்மையான வலியை உருவாக்கலாம். உடல் வெப்பநிலை இன்னும் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கலாம்.
வெப்ப ஒத்திசைவு
ஒத்திசைவு என்பது சுயநினைவு இழப்பு, இது பொதுவாக உடற்பயிற்சி தொடர்பான சரிவு என அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது நிகழும் முன், லேசான தலைவலி அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வு இருக்கலாம். அதிக வெப்பநிலை மற்றும் தனிநபர் நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது நிகழ்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு விரைவாக எழுந்து நிற்கும்போதும் இதே நிலை ஏற்படும்.
வெப்ப சோர்வு
உடல் வெப்பநிலை சாதாரண வரம்புகளை தாண்டி 104 ஆக உயரும் போது வெப்ப சோர்வு ஏற்படுகிறது. இது குமட்டல், பலவீனம், சளி, மயக்கம், தலைவலி மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும். உடல் தொடர்ந்து வியர்க்கிறது, ஆனால் தோல் குளிர்ச்சியாகவும் ஈரமாகவும் உணரலாம்.
ஹீட் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் சன் ஸ்ட்ரோக்
சிகிச்சையளிக்கப்படாத வெப்ப சோர்வு வெப்ப பக்கவாதம் அல்லது சூரிய ஒளிக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலின் முக்கிய வெப்பநிலை 104 டிகிரிக்கு அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான அவசரநிலையில் உள்ளது. தோல் இனி வியர்க்க முடியாது மற்றும் உலர்ந்த அல்லது ஈரமாக உணர முடியும். தனிநபர்கள் குழப்பம், எரிச்சல் மற்றும் இதய அரித்மியாவை அனுபவிக்கலாம். மூளை பாதிப்பு, உறுப்பு செயலிழப்பு மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றை நிறுத்த உடனடி மருத்துவ அவசர சிகிச்சை அவசியம்.
பொறுப்புத் துறப்பு
இங்குள்ள தகவல், தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணர், உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் ஆகியோருடன் ஒருவருடனான உறவை மாற்றும் நோக்கத்துடன் இல்லை, மேலும் இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் கூட்டாண்மை அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முடிவுகளை எடுக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். எங்கள் தகவல் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம், உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள், செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. பரந்த அளவிலான துறைகளைச் சேர்ந்த நிபுணர்களுடன் நாங்கள் மருத்துவ ஒத்துழைப்பை வழங்குகிறோம். ஒவ்வொரு நிபுணரும் அவர்களின் தொழில்முறை நடைமுறை மற்றும் உரிமத்தின் அதிகார வரம்பினால் நிர்வகிக்கப்படுகிறார்கள். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் வீடியோக்கள், இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு ஆகியவை மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் ஒழுங்குமுறை வாரியங்களுக்கும் பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை 915-850-0900 இல் தொடர்பு கொள்ளவும்.
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG* மின்னஞ்சல்: coach@elpasofunctionalmedicine.com
தொலைபேசி: 915-850-0900 டெக்சாஸ் & நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றது
கால் / குதிகால் வலிக்கு மிகவும் சாத்தியமான காரணங்களில் ஒன்று அழற்சி ஆலை திசுப்படலம், இது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது. இது காலில் உள்ள தசைநார்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் வலி மற்றும் பொதுவான காயமாக இருக்கலாம். இந்த வலி ஏற்படும் போது, அது ஒரு தனிநபரை நடக்க விரும்பாமலும் அல்லது பாதங்களில் எந்த வித அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தாமலும் செய்யலாம் காலில் அழுத்தம் அல்லது தாக்கத்தால் வலி மோசமடைகிறது. �
�
சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு முதுகெலும்புக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில்லை, ஆனால் உடல் முழுவதும் உள்ள பல்வேறு தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது. உடலியக்கச் சரிசெய்தல், ஓய்வு, ஐசிங் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன், கால்களின் தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்கள் வேலை செய்யப்படுகின்றன, மசாஜ் செய்யப்பட்டு, அவற்றின் இயல்பான வரம்பிற்கு மீண்டும் நீட்டிக்கப்படுகின்றன. �
�
ஆலை திசுப்படலம்
அங்கே ஒரு தசைநார் ஆலை திசுப்படலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் ஓடி, கால்விரல்களை குதிகால் வரை இணைக்கிறது. ஆலை திசுப்படலம் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சி, நடக்கும்போது பாதங்களை ஆதரிக்க உதவுகிறது. எனினும், தசைநார் பதற்றம் குறிப்பாக நீண்ட நேரம் நிற்கும்போது அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். பதற்றம் அதன் எல்லையை அடையும் போது, வலியை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்துடன் சிறிய கண்ணீர் உருவாகத் தொடங்கும்.
நடக்கும்போது, நிற்கும்போது அல்லது எழுந்தவுடன் உடனடியாக வலி ஏற்படுகிறது. நிலை எவருக்கும் ஏற்படலாம், ஆனால் அவர்களின் வேலை, வீட்டுச் செயல்பாடு போன்றவற்றின் வழக்கமான பகுதியாக நின்று அல்லது நடப்பவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும் வாய்ப்பு அதிகம்.. கால் வலியினால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள், பல்வேறு வகையான காயங்கள்/களுக்கு வழிவகுக்கும் தசைகள், தசைநார்கள், மூட்டுகள் போன்ற உடலின் மற்ற பகுதிகளை அழுத்தி, அசௌகரியத்தை உணராமல் இருக்க, தனிநபர்கள் தங்கள் நடைப்பயிற்சியை சரிசெய்துகொள்கின்றனர். �
�
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை
வீக்கமடைந்த ஆலை திசுப்படலம் கொண்ட நபர்கள் பெரும்பாலும் ஏ துப்பாக்கிச் சூடு/குத்துதல் வலி காலையில் அல்லது நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது உட்கார்ந்த பிறகு மோசமடைகிறது. பாதங்களில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தாக்கம் மற்றும் காலணிகளின் மோசமான வளைவு ஆதரவு ஆகியவை தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தில் இருந்து காலப்போக்கில் சிறு கண்ணீரை ஏற்படுத்துகின்றன. வலி ஆரம்பமாகிவிட்டால், ஐஸ் மற்றும் ஓய்வுடன் சிகிச்சை செய்யலாம். ஆனாலும் அவை மூல காரணத்தைத் தீர்ப்பதற்காக அல்ல. சிரோபிராக்டிக் வலி நிவாரணத்தைக் கொண்டு வர உதவுகிறது மறுபிறப்பு தடுப்பு. சிரோபிராக்டர் உதவக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:
கணுக்கால் மறுசீரமைப்பு
கணுக்கால் தவறான சீரமைப்பு, ஆலை திசுப்படலத்தில் உள்ள ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு பங்களிக்கும், கணுக்கால் ஆதரவு இல்லாமல் பாதத்தை நகர்த்த கடினமாக உழைக்க வேண்டும். கணுக்காலின் கையாளுதல் மற்றும் மறுசீரமைப்பு கால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
�
மசாஜ்
பிசியோதெரபி குழுவுடன் ஒரு சிரோபிராக்டரைப் பயன்படுத்தலாம் மென்மையான திசு மசாஜ் மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிட புள்ளி சிகிச்சையை தூண்டுகிறது.
உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்
குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும் பல்வேறு நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி நுட்பங்களை செயல்படுத்தலாம். ஒரு சிரோபிராக்டர், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், திசுக்களை நீட்டவும் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் மூலம் தனிநபருக்கு வேலை செய்வார். குதிகால் உறுதிப்படுத்த மற்றும் வலி தடுக்க உதவும் கீழ் கால் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் கற்பிக்கப்படும்.
�
தோரணை
கால் வலிக்கு பங்களித்த அல்லது வலியின் விளைவாக செயல்படக்கூடிய ஒரு வழியாக மாறிய எந்தவொரு முறையற்ற தோரணையை ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் சரிசெய்வார். இது நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் தனிநபரை இயல்பான நடைக்குத் திரும்பச் செய்யும். பாதங்களில் உள்ள அழுத்தம் மற்றும் திசுப்படலம் தணியும்.
�
முதுகெலும்பு/இடுப்பு மறுசீரமைப்பு
உடல் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை விட வித்தியாசமான முறையில் நடப்பதன் மூலம் / நகருவதன் மூலம் வலியைத் தவிர்க்க தனிநபர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். உடல் பல்வேறு வழிகளில் இழுக்கப்படுவதால், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் வலி ஏற்படுகிறது. உடலை அதன் சரியான வடிவத்திற்கு மறுசீரமைக்க கையாளுதல் மற்றும் அணிதிரட்டுதல் பயன்படுத்தப்படும்.
�
பாதணிகள்/ஆர்தோடிக்ஸ்
கால், கணுக்கால் மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றில் வலியைக் குறைக்கவும் மற்றும் ஆலை திசுப்படலத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் மாற்றங்களைச் செய்வார். நீட்டிக்கப்பட்ட/தடுப்புக் கவனிப்புக்கு ஆதரவான பாதணிகள் மற்றும் ஆர்தோடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம். கால் பிரச்சனை இருப்பது கண்டறியப்பட்டதும், பாதங்களை தாங்கும் முறையான காலணிகளை அணிவது அவசியம்.
ஆர்த்தோடிக்ஸ் முதுகு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் நீட்டப்பட்ட அல்லது அசாதாரண நடையின் காரணமாக ஏற்படும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும். அழுத்தம் குறையும் போது, தசைநார் குணமடையத் தொடங்குகிறது. இதற்கு சில வாரங்கள் ஆகலாம். தி இதன் விளைவாக ஆரோக்கியமான குதிகால்/கால் முறையான செயல்பாட்டுடன் உள்ளது. சிரோபிராக்டிக் வீட்டு பராமரிப்புடன் இணைந்து குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம். என்றால் குதிகால் பகுதியில் வலி தோன்றும், தாமதிக்காதீர்கள் மற்றும் பாதத்தை குணப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
பிளான்டர் ஃபாஸ்சிடிஸைக் குறைக்கவும்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. *
ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *
குறிப்புகள்
கோஃப், ஜேம்ஸ் டி மற்றும் ராபர்ட் க்ராஃபோர்ட். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சைஅமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர்தொகுதி 84,6 (2011): 676-82.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
