பின் கிளினிக் விளையாட்டு காயங்கள் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் பிசிகல் தெரபி டீம். அனைத்து விளையாட்டுகளிலிருந்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் உடலியக்க சிகிச்சையிலிருந்து பயனடையலாம். அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளான மல்யுத்தம், கால்பந்து மற்றும் ஹாக்கி ஆகியவற்றால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு சரிசெய்தல் உதவும். வழக்கமான சரிசெய்தல்களைப் பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள், மேம்பட்ட தடகள செயல்திறன், நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் கூடிய இயக்கம் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றைக் கவனிக்கலாம். முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள நரம்பு வேர்களின் எரிச்சலைக் குறைக்கும் என்பதால், சிறிய காயங்களிலிருந்து குணப்படுத்தும் நேரத்தை குறைக்கலாம், இது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. அதிக தாக்கம் மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் வழக்கமான முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மூலம் பயனடையலாம்.
அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது செயல்திறன் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் அதாவது டென்னிஸ் வீரர்கள், பந்து வீச்சாளர்கள் மற்றும் கோல்ப் வீரர்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் என்பது விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கும் பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒரு இயற்கையான வழியாகும். டாக்டர் ஜிமெனெஸின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது முறையற்ற கியர், மற்ற காரணிகளுடன், காயத்திற்கு பொதுவான காரணங்கள். டாக்டர். ஜிமெனெஸ் விளையாட்டு வீரரின் பல்வேறு காரணங்களையும் விளைவுகளையும் சுருக்கமாகக் கூறுகிறார், மேலும் விளையாட்டு வீரரின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் சிகிச்சைகள் மற்றும் மறுவாழ்வு முறைகளை விளக்குகிறார். மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து எங்களை (915) 850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது டாக்டர் ஜிமெனெஸை தனிப்பட்ட முறையில் (915) 540-8444 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.
விளையாட்டு மைதானம் அல்லது ஜிம்மிற்கு வெளியே செல்லும் போதெல்லாம், விளையாட்டு முதுகில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. முதுகு இழுத்தல், திரிபு மற்றும் சுளுக்கு காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. குறைந்த முதுகுவலி என்பது போட்டியின் அனைத்து நிலைகளிலும் மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும். இந்த கடுமையான முதுகு காயங்களில் 90% பொதுவாக மூன்று மாதங்களில் தானாகவே குணமாகும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் இந்த காயங்கள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம் மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்களின் வெவ்வேறு குழுக்களுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்களில் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத மோட்டார் பொருத்தப்பட்டவை அடங்கும் முதுகெலும்பு சிதைவு.
விளையாட்டு முதுகில் காயங்கள்
காயத்திற்கான வழிமுறைகள் விளையாட்டுக்கு விளையாட்டுக்கு மாறுபடும், ஆனால் இந்த காயங்களுக்கு முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சை மற்றும் மீண்டும் விளையாடுவது தொடர்பான பரிந்துரைகள் உள்ளன. சிரோபிராக்டிக் ஹெல்த்கேர் நிபுணர்கள் முதுகு காயத்தைத் தொடர்ந்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கான விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட காயம் முறைகள் மற்றும் சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சைகள் நன்மை பயக்கும் மற்றும் காயமடைந்த விளையாட்டு வீரரின் குறிப்பிட்ட விளையாட்டைப் பொறுத்து விளையாடுவதற்கு அதிக வருவாய் விகிதத்தில் விளைகிறது. ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் விளையாட்டு வீரரின் குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக விளையாட்டு சார்ந்த சூழலுக்குத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.
10-15% விளையாட்டு வீரர்கள் குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிப்பார்கள்.
அனைத்து வகையான விளையாட்டுகளும் உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள்/இயக்கங்கள் மூலம் இடுப்பு முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
மீண்டும் மீண்டும் மாறுதல், வளைத்தல், முறுக்குதல், குதித்தல், வளைதல், நீட்டித்தல் மற்றும் முதுகெலும்பு அச்சு ஏற்றுதல்விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் சிறந்த வடிவத்தில் இருந்தாலும், இயக்கங்கள் குறைந்த முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கின்றன.
காயம் வடிவங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் வைக்கும் அதிகரித்த அழுத்தங்களை நிரூபிக்கின்றன.
பொதுவான முதுகெலும்பு விளையாட்டு காயங்கள்
கர்ப்பப்பை வாய் கழுத்து காயங்கள்
ஸ்டிங்கர்ஸ் என்பது ஒரு வகையான கழுத்து காயம்.
ஒரு ஸ்டிங்கர் ஒரு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது பர்னர் தலை அல்லது கழுத்து ஒரு பக்கமாக அடிபடும் போது ஏற்படும் காயம், தோள்பட்டை எதிர் திசையில் இழுக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது.
இந்த காயங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் நரம்பு வேர்களை நீட்டுவது அல்லது அழுத்துவதன் மூலம் தோள்பட்டை உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு என வெளிப்படுகிறது.
இடுப்பு கீழ் முதுகு சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்
அதிக எடையை தூக்க முயற்சிக்கும்போது அல்லது எடையுடன் வேலை செய்யும் போது முறையற்ற தூக்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்.
வேகமாக ஓடுதல், விரைவாக நிறுத்துதல் மற்றும் மாற்றுதல் ஆகியவை கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் அதிகமாக இழுக்க/நீட்டப்படுவதற்கு காரணமாகலாம்.
தரையில் தாழ்வாக இருப்பது மற்றும் ஸ்பிரிங்/மேலே குதிப்பது தசை நார்களை அசாதாரணமாக நீட்டுதல் அல்லது கிழிக்கச் செய்யலாம்.
முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகளை ஆதரிக்கும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் காயங்கள்
மீண்டும் மீண்டும் நீட்டிப்பு இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளில், முதுகெலும்பு அழுத்த முறிவுகள் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானவை.
முதுகெலும்பு நெடுவரிசைப் பகுதிக்கு அதிகப்படியான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் திரிபு குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன்
அறுவை சிகிச்சை செய்யாதது முதுகெலும்பு சிதைவு அழுத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், முதுகுத்தண்டின் உயரத்தை மீட்டெடுக்கவும், முதுகுவலியைப் போக்கவும் பயன்படும் மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட இழுவை ஆகும்.
முதுகுத் தளர்ச்சியானது முதுகுத்தண்டை மெதுவாக நீட்டி முதுகுத்தண்டின் சக்தியையும் நிலையையும் மாற்றுகிறது.
முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள ஜெல் போன்ற மெத்தைகள் நரம்புகள் மற்றும் பிற கட்டமைப்புகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுத்து இடைவெளியைத் திறக்க இழுக்கப்படுகின்றன.
இது வீக்கம் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளை அவற்றின் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது இரத்தம், நீர், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த திரவங்களை டிஸ்க்குகளில் குணப்படுத்துவதற்கு உகந்த சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது, அதே போல், காயமடைந்த அல்லது நோயுற்ற முதுகெலும்பு நரம்பு வேர்கள்.
டிஆர்எக்ஸ் 9000 டிகம்ப்ரஷன்
குறிப்புகள்
பால், ஜேக்கப் ஆர் மற்றும் பலர். "விளையாட்டுகளில் இடுப்பு முதுகெலும்பு காயங்கள்: இலக்கியம் மற்றும் தற்போதைய சிகிச்சை பரிந்துரைகளின் மதிப்பாய்வு." விளையாட்டு மருத்துவம் - திறந்த தொகுதி. 5,1 26. 24 ஜூன். 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
ஜோனாசன், பால் மற்றும் பலர். "சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களின் ஐந்து குழுக்களில் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் மூட்டு தொடர்பான வலி பரவல்." முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை, விளையாட்டு அதிர்ச்சி, ஆர்த்ரோஸ்கோபி: ESSKA தொகுதியின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ். 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
லாரன்ஸ், ஜேம்ஸ் பி மற்றும் பலர். "விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முதுகுவலி." தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஆர்த்தோபெடிக் சர்ஜன்ஸ் தொகுதி. 14,13 (2006): 726-35. செய்ய:10.5435/00124635-200612000-00004
பீட்டரிங், ரியான் சி மற்றும் சார்லஸ் வெப். "விளையாட்டு வீரர்களில் குறைந்த முதுகுவலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
சான்செஸ், ஆண்டனி ஆர் 2வது மற்றும் பலர். "முதுகெலும்பு-காயமடைந்த விளையாட்டு வீரரின் களம் மற்றும் முன் மருத்துவமனை நிர்வாகம்." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
குந்து பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை முதுகு மற்றும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, காயத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன. அவை எடைகள் மற்றும் எதிர்ப்புப் பட்டைகள் போன்ற உபகரணங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் எங்கும் செய்யப்படலாம் மற்றும் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் ஏரோபிக் பயிற்சி. குந்துதல் சரியான வடிவம் மற்றும் தோரணையைப் பின்பற்ற வேண்டும். முறையற்ற படிவத்தைப் பயன்படுத்துதல், மிக விரைவில் அதிக எடையைச் சேர்ப்பது, இல்லாமல் மிகைப்படுத்துதல் போதுமான மீட்பு நேரம் வலி, முதுகுவலி மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும். குந்துகைகளைச் செய்தபின் தசை வலி ஏற்படுவது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது; இருப்பினும், அறிகுறிகள் இருந்தால் நாள்பட்ட வலி, கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை அல்லது கூர்மையான வலிகள் வந்து போகும், தோன்றத் தொடங்கும், அறிகுறிகளை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவப் பயிற்சியாளர், உடலியக்க மருத்துவர், மருத்துவர் அல்லது முதுகெலும்பு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும், தேவைப்பட்டால் சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும், அதே போல் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சியைத் தொடர தடுப்புத் திட்டத்தையும் உருவாக்கவும்.
குந்து பயிற்சிகள்
குந்துதல் என்பது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும். விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்கள் தங்கள் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஏனெனில் குந்துதல் முக்கிய தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது, அதிகரிக்கிறது உடல் சக்தி. குந்து பயிற்சியின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:
அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை
மேம்படுத்தப்பட்ட வலிமை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பு ஆகியவை குறைந்த முயற்சியுடன் உடலை பல்வேறு திசைகளில் குறைபாடற்ற முறையில் நகர்த்த அனுமதிக்கின்றன.
அதிகரித்த மைய வலிமை
குந்துவின் போது அனைத்து முக்கிய தசைகளும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.
இது தசையை உறுதிப்படுத்துகிறது, உடல் சமநிலையை பராமரிக்கிறது, முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
காயம் தடுப்பு
குந்துகைகள் அனைத்து கால் தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன, உடலை ஒத்திசைக்கிறது.
இது உடலின் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
முதுகுவலி மற்றும் சாத்தியமான காயம்
குந்துகையின் போது முதுகெலும்பு வெளிப்படும் மற்றும் பாதுகாப்பற்றது. இங்குதான் முதுகுவலி மற்றும் காயம் ஏற்படலாம். சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
ஒவ்வொரு தசையையும் முதன்மைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது இருக்கலாம்:
குளுட் வேலையுடன் தொடங்குகிறது.
பின்னர் மையத்தை செயல்படுத்த பலகைகள்.
நீட்சி மற்றும் இயக்க பயிற்சிகளின் வரம்புடன் முடிக்கவும்.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உதவ முடியும்.
தொடக்க நிலை
குந்துதல் தொடங்கும் போது இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்க பாதங்கள் எப்போதும் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும்.
பாதங்கள் ஒரு கோணத்தில் எதிர்கொண்டால், வடிவம் பாதிக்கப்படலாம், முதுகுவலி அல்லது வலிக்கு வழிவகுக்கும் இடிந்து விழும் வளைவுகள்.
முதுகெலும்பு சீரமைப்பு
குந்து பயிற்சியின் போது மைய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் நேராக அல்லது மேல்நோக்கிய பார்வையை பராமரிப்பது, உடல் முன்னோக்கி சாய்வதையும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதையும் தடுக்கலாம்.
முடிந்தவரை மட்டுமே குந்து, கட்டுப்பாட்டை உணர்ந்து படிவத்தை பராமரிக்கவும்.
மிகவும் ஆழமாக குந்துவது தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், இது வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இது ஆழத்தை விட முக்கியமானது.
கூட்டு இயக்கம்
கணுக்கால் இயக்கம் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டிற்கு அவசியம்.
கணுக்கால் சமரசம் செய்யப்பட்டால், கால்கள் தரையில் இருந்து தூக்கி, உடலை ஈடுசெய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது திரிபு மற்றும் சாத்தியமான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
கணுக்கால் நிலைத்தன்மை அனுமதிக்கும் வரை மட்டுமே குந்துங்கள்.
A கரப்பொருத்தரான அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி வடிவம் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்து, ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால் ஆலோசனை வழங்க முடியும்.
உடல் கலவை
நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி இலக்குகளை அடையுங்கள்
உங்களை வருத்தமடையச் செய்யும் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஈடுபடாதீர்கள். நீங்கள் ரசித்து மகிழும் உடற்பயிற்சிகள்/செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். உடலின் அன்பிற்காக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதை ஆரோக்கியமாகவும் வடிவமாகவும் வைத்திருங்கள், கடமை உணர்வு இருப்பதால் அல்ல.
எடை தூக்குவதை விரும்பாத நபர்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர்.
ஊட்டச்சத்துக்கும் இதுவே செல்கிறது. உணவு மற்றும் கூடுதல் தேர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொள்ள வேண்டாம் ஆரோக்கியம் பற்றிய தவறான எண்ணங்கள்.
குறிப்புகள்
கலடாயுட், ஜோக்வின் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் முக்கிய தசை பயிற்சிகளின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை செயல்பாடு." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 16,19 3509. 20 செப். 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
கிளார்க், டேவ் ஆர் மற்றும் பலர். "ஏற்றப்பட்ட இலவச பார்பெல் குந்துவில் தசை செயல்படுத்தல்: ஒரு சுருக்கமான ஆய்வு." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
கோர்டெல்-டார்மோ, ஜுவான் எம் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலி உள்ள பெண்களின் உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் மீதான செயல்பாட்டு எதிர்ப்பு பயிற்சியின் விளைவுகள்." முதுகு மற்றும் தசைக்கூட்டு மறுவாழ்வு இதழ். 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
டோனெல்லி, டேவிட் வி மற்றும் பலர். "குந்து பயிற்சியின் இயக்கவியலில் பார்வையின் திசையின் விளைவு." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdalena மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளில் மாற்றப்பட்ட குந்து இயக்க முறை." வேளாண் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவத்தின் வருடாந்திரங்கள்: AAEM தொகுதி. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தாடைகளின் மீது அழுத்தம் ஏற்படும் போது, கால் தசைகளை கால் தசைகளை இணைக்கும் இணைப்பு திசுக்கள் வீக்கமடைகின்றன, இதனால் இடைநிலை டைபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் ஏற்படுகிறது, இது பொதுவாக அறியப்படுகிறது. தாடை பிளவுகள். இந்த வீக்கம் தசைகள் மற்றும் தாடையின் தசைநாண்களில் சிறிய கண்ணீரால் ஏற்படுகிறது. நாள்பட்ட தாடை வலி கால் வளைவு பிரச்சனைகள், தசைகளில் உள்ள பிரச்சனைகள் அல்லது பாதங்களை சரியாக ஆதரிக்காத காலணிகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இது வழக்கமாக ஒரு சில நாட்களுக்குள் மறைந்துவிடும் என்றாலும், அது ஒரு அழுத்த முறிவுக்கு முன்னேறாமல் இருப்பதைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு சிரோபிராக்டர் வலியைப் போக்க சிகிச்சைகளை வழங்க முடியும் மற்றும் தாடை பிளவுகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும்.
இடைநிலை திபியல் அழுத்த நோய்க்குறி
மீடியல் டைபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் யாரையும் பாதிக்கலாம். இது வெகுதூரம் நடப்பதாலும் அல்லது சிறிய படிகளுடன் கீழே செல்வது, கயிறு குதித்தல் மற்றும் விளையாட்டு மைதானத்தில் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது போன்ற மோசமான நிலைகளில் இருந்து வரலாம். ஷின் பிளவுகள் தனிநபர்களை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன. சிலருக்கு, தூண்டுதல் செயல்பாடு நிறுத்தப்படும்போது வலி குறைகிறது. மற்றவர்களுக்கு, வலி ஒரு நாள்பட்ட நிலையாக மாறும், இது ஓய்வில் இருக்கும்போதும் தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தும்.
தி ஷின்
ஷின் என்பது கீழ் காலில் உள்ள திபியா எலும்பின் ஒரு பகுதியாகும்.
இந்த எலும்பு தினசரி நடவடிக்கைகளில் நகரும் போது அதிர்ச்சிகளை உறிஞ்சிவிடும்.
தாடையுடன் இயங்கும் தசைகள் காலின் வளைவை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இயக்கத்தின் போது கால்விரல்களை உயர்த்துகின்றன.
மீடியல் டைபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் என்பது ஷின்போன் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் மீது அதிகப்படியான சக்தியால் ஏற்படுகிறது, இது தசைகள் வீங்கி எலும்பைச் சுற்றி அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தசை மற்றும் எலும்பில் சிறிய கண்ணீர் உருவாகலாம், இது நாள்பட்ட வலி மற்றும் அழுத்த முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மீடியல் டைபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் இதிலிருந்து நிகழ வாய்ப்பு அதிகம்:
உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீட்டக்கூடாது.
கடினமான பரப்புகளில் தொடர்ந்து நடப்பது அல்லது ஓடுவது.
போதுமான குஷனிங் அல்லது ஆர்ச் ஆதரவை வழங்காத தவறான காலணிகளை அணிவது.
செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்துடன் உடலில் அதிக உழைப்பு.
உடல் மீட்க சரியான நேரம் கொடுக்கப்படவில்லை.
விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியை தீவிரப்படுத்தும்போது அல்லது அதை மாற்றும்போது பெரும்பாலும் தாடையில் பிளவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
அறிகுறிகள்
உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாட்டின் போது வலி.
கீழ் காலின் முன் பகுதியில் வலி.
கீழ் காலில் வலி.
கீழ் காலில் வீக்கம்.
ஷின் தொடுவதற்கு சூடாக இருக்கிறது.
சிகிச்சை
வலி ஏற்படும் போதெல்லாம், சில தசைகள் பதிலுக்கு இறுக்கமாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருக்கும். பலவீனமான மற்றும்/அல்லது இறுக்கமான தசைகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் வலியைக் குறைக்கவும் அதைத் தடுக்கவும் உதவும் நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம். உடலியக்க சிகிச்சையின் முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்று உடலை ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட அமைப்பாகக் கருதுவதாகும். ஒரு சிரோபிராக்டர், அறிகுறியுள்ள பகுதிக்கு சிகிச்சையளிக்க உடலின் தொடர்பில்லாத பகுதியில் வேலை செய்யலாம். உதாரணமாக, கீழ் கால்களின் தாக்கத்தை குறைக்க முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை சீரமைக்க அவர்கள் வேலை செய்யலாம்.
சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்:
மென்மையான திசு அணிதிரட்டல்
ஒரு கையடக்க கருவி மென்மையான திசு அணிதிரட்டல் சிகிச்சையின் போது இறுக்கமான திசுக்களை தளர்த்துகிறது மற்றும் திபியாவைச் சுற்றியுள்ள வடு திசுக்களை உடைக்கிறது.
காலில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளை மசாஜ் செய்வதால் அவை தளர்வாகி வலியைக் குறைக்கிறது.
தசை முடிச்சுகளை குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வடு திசுக்களை தளர்த்தவும் பெர்குஷன் மசாஜ் சேர்க்கப்படலாம்.
சிகிச்சையானது வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பும்போது தாடை பிளவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் குறைந்த லேசர் சிகிச்சை
அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் குறைந்த லேசர் சிகிச்சையானது கீழ் காலில் உள்ள ஆழமான திசுக்களை மெதுவாக சூடேற்ற வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
சிகிச்சையானது வலியைக் குறைக்கிறது, வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
கினீசியோ தட்டுதல்
கால் மற்றும் கீழ் காலில் நெகிழ்வான கினிசியோ டேப்பைப் பயன்படுத்துவது தாடைகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் டேப்பை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் காண்பிப்பார்.
கால் ஆர்த்தோடிக்ஸ்
தனிநபர்கள் உயரமான அல்லது தாழ்வான வளைவுகளைக் கொண்டிருந்தால் அல்லது நடக்கும்போது அவர்களின் பாதங்கள் உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக உருளும் பட்சத்தில் தாடையில் பிளவுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
கால்களை சரியாக சமநிலைப்படுத்தவும் ஆதரவாகவும் வைத்திருக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால் ஆர்தோடிக்ஸ் செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சிகளை நீட்டுதல்
ஷின் பிளவுகள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் முதுகில் இறுக்கமான தசைகள் கீழ் காலின் முன் கன்று மற்றும் பலவீனமான தசைகள்.
ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் தசை சமநிலையை பராமரிக்க நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார்.
உடல் கலவை
உப்பு உட்கொள்வதால் தண்ணீரைத் தக்கவைத்தல்
உப்பு/சோடியம் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது மற்றும் தவிர்க்க கடினமாக உள்ளது.
ஒரு பாட்டி சீஸ் பர்கரில் 500 மில்லிகிராம் சோடியம் இருப்பது ஆச்சரியமல்ல - தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின் கிட்டத்தட்ட கால் பகுதி, ஆனால் ஒரு சாலட்டில் 270 மில்லிகிராம் அல்லது ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் அளவுக்கு அதிகமாக சோடியம் உள்ளது என்பதை அறிவது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. சோயா சாஸ் ஆரோக்கியமான, காய்கறிகள் மட்டும் வறுக்கவும் 879 மி.கி சோடியம் உள்ளது. சராசரியாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3,400 மில்லிகிராம் சோடியத்தை உட்கொள்கிறார் என்று மயோ கிளினிக் மதிப்பிடுகிறது: பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். சோடியம் தண்ணீரைத் தக்கவைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் தேவையற்ற சோடியத்தை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவது சிறுநீரகத்தின் வேலை. சிறுநீரகங்கள் செயல்படும் வரை, ஒரு நபர் தற்காலிகமாக கூடுதல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்வார். தினசரி தண்ணீர் மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளும் பழக்கம் தினசரி மாறினால், இது தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, தினசரி எடையில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு நபர் உணவில் இருந்தபோதிலும், வழக்கத்தை விட அதிக உப்பை உடலில் நிரம்பியிருந்தால், உடல் எடையில் தற்காலிக அதிகரிப்பை எதிர்பார்க்கலாம்.
குறிப்புகள்
பேட்ஸ், பி. "ஷின் ஸ்பிளிண்ட்ஸ்-ஒரு இலக்கிய ஆய்வு." பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
சிரோபிராக்டிக் பொருளாதாரம்: பெர்குஷன் மசாஜ் பின்னால் உள்ள அறிவியல்.
கிராஸ், எம்எல் மற்றும் பலர். "நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தயத்தில் ஆர்த்தோடிக் ஷூ செருகல்களின் செயல்திறன்." தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 19,4 (1991): 409-12. செய்ய:10.1177/036354659101900416
ஹியர், மார்டினா மற்றும் பலர். "முந்தைய குறைந்த அல்லது அதிக உட்கொள்ளலில் இருந்து சோடியம் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது நீர், எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் அமில-அடிப்படை சமநிலையை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது." ஊட்டச்சத்துக்கான பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் தொகுதி. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
மெக்ளூர், சார்லஸ் ஜே. மற்றும் ராபர்ட் ஓ. "மீடியல் டிபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம்." StatPearls, StatPearls பப்ளிஷிங், 11 ஆகஸ்ட் 2021.
ஸ்போர்ட்ஸ் குடலிறக்கம் என்பது இடுப்புப் பகுதியிலும் அதைச் சுற்றியும் ஏற்படும் மென்மையான திசு காயம் ஆகும். இது அடிவயிறு அல்லது இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள மென்மையான திசு தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் திரிபு அல்லது கிழிப்பு ஆகும். வேகமான, விரைவான, திடீர் திசை மாற்றங்கள் மற்றும்/அல்லது தீவிரமான முறுக்கு இயக்கங்கள் தேவைப்படும் உடல் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது. அதன் பெயர் இருந்தபோதிலும், விளையாட்டு குடலிறக்கம் என்பது உன்னதமான அர்த்தத்தில் குடலிறக்கம் அல்ல. நிபந்தனையின் சரியான சொல் தடகள புபல்ஜியா. எனினும், ஒரு விளையாட்டு குடலிறக்கம் ஒரு வழிவகுக்கும் வயிற்று குடலிறக்கம். இந்த நிலை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்படலாம்.
உடற்கூற்றியல்
விளையாட்டு குடலிறக்கங்களால் மிகவும் பாதிக்கப்படும் மென்மையான திசுக்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள சாய்ந்த தசைகள் ஆகும், மேலும் அந்தரங்க எலும்புடன் சாய்ந்த தசைகளை இணைக்கும் தசைநாண்கள் மிகவும் ஆபத்தில் உள்ளன.. பல சந்தர்ப்பங்களில், தொடை தசைகளை அந்தரங்க எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநாண்கள் அல்லது சேர்க்கைகளும் நீட்டப்படுகின்றன அல்லது கிழிந்தன.
முக்கிய தசை காயம்
அடிவயிற்றுச் சுவரின் ஆழமான அடுக்குகள் வலுவிழந்து அல்லது கிழிந்து போவது முக்கிய தசைக் காயம் ஆகும். இது நரம்பு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
கால்களை நடுதல் மற்றும் அதிகபட்ச சக்தியுடன் திருப்புதல் அல்லது முறுக்குதல்.
தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு முறுக்கு இயக்கங்கள்.
இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் இடையே ஏற்றத்தாழ்வுகள், காலப்போக்கில், ஏற்படலாம் அதிகப்படியான காயங்கள்.
அடிவயிற்றில் உள்ள பலவீனம் மற்றும் முறையற்ற அல்லது கண்டிஷனிங் இல்லாதது காயங்களுக்கு பங்களிக்கும்.
நாள்பட்ட இடுப்பு வலி ஒரு முக்கிய தசை காயத்தின் முதன்மை அறிகுறியாகும்.
உழைப்புடன் கூர்மையான இடுப்பு வலி.
உட்கார்ந்து அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழுவது போன்ற அடிப்படை அசைவுகள் வலி அல்லது அசௌகரியத்துடன் இருக்கலாம்.
இடுப்பின் ஒரு பக்கத்தில் வலி.
வலி அல்லது உணர்வின்மை உள் தொடையில் பரவுகிறது.
இருமல் அல்லது தும்மும்போது வலி.
அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் மென்மை அல்லது அழுத்தம்.
ஓய்வுடன் வலி குறையும்.
நோய் கண்டறிதல்
ஒரு மருத்துவர் அறிகுறிகள் மற்றும் காயம் எவ்வாறு ஏற்பட்டது என்பதைப் பற்றி விவாதிப்பார். எதிர்ப்பிற்கு எதிராக சிட்-அப் அல்லது டிரங்க் ஃப்ளெக்ஸ் போன்ற பலம் சோதனைகளை அவர்கள் நடத்துவார்கள். இது ஒரு விளையாட்டு குடலிறக்கமாக இருந்தால், அசௌகரியம் மற்றும் வலியுடன், இடுப்பு அல்லது pubis மேல் மென்மை இருக்கும். மேலும் சோதனைகளில் எம்ஆர்ஐ, அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எக்ஸ்-கதிர்கள் ஆகியவை இடுப்பு, கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு காயங்களை நிராகரிக்க வேண்டும் ஒரு முக்கிய தசை காயத்தை உறுதிப்படுத்த.
அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சை
ஓய்வு
காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 7 முதல் 10 நாட்களில் ஓய்வெடுக்கவும், அந்தப் பகுதியை ஐசிங் செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இடுப்பில் வீக்கம் இருந்தால், சுருக்கம் அல்லது ஒரு மடக்கு அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
சிரோபிராக்டிக் மற்றும் உடல் சிகிச்சை
காயம் ஏற்பட்ட இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உடலியக்க வயிறு மற்றும் உள் தொடை தசைகளில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, சரிசெய்தல் மற்றும் உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், 4 முதல் 6 வாரங்கள் உடலியக்க மற்றும் உடல் சிகிச்சை எந்த வலியையும் தீர்க்கும் மற்றும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்ப அனுமதிக்கும்.
அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
அறிகுறிகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், கார்டிசோன் ஊசியை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கும் போது வலி மீண்டும் வந்தால், கிழிந்த திசுக்களை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
அறுவை சிகிச்சை
கிழிந்த திசுக்களை சரிசெய்வது ஒரு நீண்ட கீறல் அல்லது குறைந்தபட்ச ஊடுருவக்கூடிய எண்டோஸ்கோபிக் செயல்முறையை உள்ளடக்கிய ஒரு பாரம்பரிய திறந்த செயல்முறை மூலம் செய்யப்படலாம். ஒரு எண்டோஸ்கோபியில், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் சிறிய கீறல்களைச் செய்து, வயிற்றுப் பகுதிக்குள் பார்க்க எண்டோஸ்கோப் எனப்படும் சிறிய கேமராவைப் பயன்படுத்துகிறார். பாரம்பரிய மற்றும் எண்டோஸ்கோபிக் நடைமுறைகளின் முடிவுகள் ஒரே மாதிரியானவை. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 6 முதல் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு பெரும்பாலான நபர்கள் விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம்.
உடல் கலவை
தசை கெய்ன்
தனிநபர்கள் எப்போதும் கொழுப்பை இழக்க முடியாது. ஒரு கட்டத்தில், அவர்கள் தசையை வளர்ப்பதில் வேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் தசையைப் பாதுகாக்க வேலை செய்ய வேண்டும். கொழுப்பு இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டதை விட வேறுபட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் இதற்கு தேவைப்படுகிறது. உடலைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக ஒரு கேடபாலிக் நிலை, உடல் ஒரு இருக்க வேண்டும் அனபோலிக் நிலை உடல் திசுக்களை உடைப்பதற்குப் பதிலாக உருவாக்குகிறது. தசையை உருவாக்க, உடலுக்கு வளங்கள் தேவை, அதாவது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க போதுமான புரத உட்கொள்ளல். தசை வளர்ச்சிக்கு சுமார் 15% ஆற்றல் மிகுதியைப் பராமரிப்பது பொருத்தமானது, அதாவது 1,600 கலோரிகள் கொண்ட ஒரு மிதமான சுறுசுறுப்பான நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,852 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
குறிப்புகள்
ஹாஃப்மேன், ஜே ஆர் மற்றும் பலர். "பலம், உடல் அமைப்பு மற்றும் வலிமை/சக்தி விளையாட்டு வீரர்களில் நாளமில்லா மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் புரத உட்கொள்ளலின் விளைவு." ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் தொகுதி. 3,2 12-8. 13 டிசம்பர் 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
லார்சன், கிறிஸ்டோபர் எம். "ஸ்போர்ட்ஸ் ஹெர்னியா/அத்லெடிக் புபல்ஜியா: மதிப்பீடு மற்றும் மேலாண்மை." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
ஏழை, அலெக்சாண்டர் ஈ மற்றும் பலர். "விளையாட்டு வீரர்களில் முக்கிய தசை காயங்கள்." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
தோர்போர்க், கிறிஸ்டியன் மற்றும் பலர். "மருத்துவப் பரிசோதனை, நோய் கண்டறிதல் இமேஜிங் மற்றும் இடுப்பு வலி உள்ள விளையாட்டு வீரர்களின் சோதனை: பயனுள்ள மேலாண்மைக்கான ஆதார அடிப்படையிலான அணுகுமுறை." தி ஜர்னல் ஆஃப் எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு உடல் சிகிச்சை தொகுதி. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
டைலர், திமோதி எஃப் மற்றும் பலர். "விளையாட்டு மருத்துவத்தில் இடுப்பு காயங்கள்." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
அமெரிக்காவில் சுமார் அரை மில்லியன் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் கைப்பந்து விளையாடுகிறார்கள். கைப்பந்து வீரரின் பெற்றோராக இருந்தாலும் அல்லது பொழுதுபோக்கு லீக்கின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், பருவத்திற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும், அதாவது கைப்பந்து காயங்களைத் தடுப்பது மற்றும் நிவர்த்தி செய்வது. இது விரைவான அசைவுகள், குதித்தல், முறுக்குதல், டைவிங், ஸ்பைக்கிங் போன்றவற்றைக் கொண்ட அதிக தேவையுள்ள விளையாட்டாகும். உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், மேட்ச் பிளேயுடன் விரிவான பயிற்சியும் உடலைப் பாதிக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் கைப்பந்து வீரர்களுக்கு பயனளிக்கும்.
பொதுவான கைப்பந்து காயங்கள்
ஏன் சிரோபிராக்டிக் வேலைகள்
உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு, குறிப்பாக ஒரு விளையாட்டு சிரோபிராக்டரால், கைப்பந்து காயங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட காயங்களைக் குறிக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் நடத்துகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் உடல் முழுவதும் உடலியக்க சரிசெய்தல்களிலிருந்து சரியான கூட்டு சீரமைப்பு பயோமெக்கானிக் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கிறது. இது மூட்டுகளில் அதிக தாக்க சக்திகளைக் குறைக்கிறது. கருவி-உதவி மென்மையான திசு அணிதிரட்டல் போன்ற மென்மையான திசு சிகிச்சைகள், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்துடன் திசுக்களை வழங்குவதன் மூலம் காயங்களைத் தீர்க்க உதவும், இது விரைவாக குணமடைய அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான கைப்பந்து காயங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகின்றன, இதன் விளைவாக மீண்டும் மீண்டும் திரிபு ஏற்படுகிறது. கைப்பந்து விளையாட்டில், முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் தோள்களில் மீண்டும் மீண்டும்/அதிகப்படியான காயங்கள் ஏற்படுவது பொதுவானது. இது ஜம்பிங், சர்விங் மற்றும் ஸ்பைக்கிங் எல்லாவற்றிலிருந்தும் வருகிறது.
வீரர்களின் நன்மைகள்
உடல் வலி குறைகிறது/தணிக்கப்படுகிறது
கைப்பந்து வீரர்கள் உட்பட பல விளையாட்டு வீரர்கள், சரியான மீட்பு நேரத்தை பெறுவதில்லை பயிற்சி அல்லது விளையாடுவது.
குறைக்கப்பட்ட மீட்பு காலங்கள் உடல் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன, இது ஒரு காயத்தில் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரலாம்.
சிரோபிராக்டிக் உடல் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் தணிக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் விரைவான மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது.
உகந்த செயல்திறன்
வழக்கமான உடலியக்க சிகிச்சையைப் பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள் வேகம் மற்றும் இயக்கம் செயல்திறன் மேம்படுத்தப்பட்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வேகமான அனிச்சை மற்றும் உகந்த கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு தேவை.
வேகம், இயக்கம், அனிச்சை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தைப் பொறுத்தது.
மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் 90% முதுகெலும்பு வழியாக பயணிக்கிறது.
முதுகெலும்பு சீரமைப்பு சரியான நரம்பு ஓட்டத்தை அனுமதிக்கலாம் அல்லது நரம்பு ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கலாம்.
ஒரு முதுகுத் தண்டுவடப் பகுதி தவறாக அமைக்கப்பட்டு, இடமில்லாமல் இருக்கும்போது கூட, நரம்பு மண்டலம் அனிச்சைகள், வேகம், இயக்கம் மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்.
சரியாக செயல்படும் முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம், வீரர் சிறந்த முறையில் இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
வேகமான காயம் மீட்பு நேரம்
உடல் சரியாக குணமடைய நேரம் எடுக்கும். உடல் சரியாகச் செயல்பட தூக்கம்/ஓய்வு தேவைப்படுவது போல், காயங்களோடும்.
விளையாட்டு வீரர்களின் பிரச்சினை குணமடைய எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதுதான்.
உடலியக்க சிகிச்சையைப் பெறும் தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் வேகமாக குணமடைவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
இயக்கம் மற்றும் வலிமை
ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் முதுகெலும்பிலிருந்து வெளியேறும் நரம்பு வேர்களைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும், இது வீரர் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். இதில் அடங்கும்:
நகர்வின் எல்லை
இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
வலிமை
பொறுமை
உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும் என்பதை அறிய, தொடர்பு கொள்ளவும் காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவமனை. நாங்கள் ஒரு முழுமையான தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டல பரிசோதனை செய்வோம்.
கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சை
24 மணிநேரத்தில் எத்தனை கலோரிகள்
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று கடின உழைப்பையும் அர்ப்பணிப்பையும் தவிர்க்கும் உத்திகளை வழங்கும் கட்டுக்கதைகள். தனிநபர்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால், உணவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் மூலம்/குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பு மாற்றங்களை அனுபவிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. ஒரு நபர் எவ்வளவு அடிக்கடி அல்லது எந்த நேரத்தில் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார் என்பது முக்கியமல்ல (உணவு சாப்பிடுகிறார்). 24 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு நபருக்கு எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பது முக்கியமானது. இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்ட ஆரோக்கியமான நபர்களைப் பற்றி ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது, பின்னர் அதே உணவை சாப்பிட்டது, ஆனால் மற்றொரு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஐந்து சிறிய உணவுகளில் பரவியது. இரண்டு உணவு முறைகளுக்கு இடையே உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு ஆகியவற்றில் புள்ளிவிவர வேறுபாடு இல்லை என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. 2000 வேளைகளில் 3 கலோரிகள் என்பது 2000 வேளைகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளும் அதே 5 கலோரிகள் ஆகும். சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு மாற்று இல்லை. என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
குறிப்புகள்
எர்கெஸ், கெவின். "வாலிபால் காயங்கள்." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037
கவுட்பார்ஜ், வின்சென்ட் மற்றும் பலர். "பொழுதுபோக்கான வயதுவந்த கைப்பந்து வீரர்களிடையே தசைக்கூட்டு காயங்களைத் தடுப்பது: சீரற்ற வருங்கால கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் வடிவமைப்பு." BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் தொகுதி. 18,1 333. 2 ஆகஸ்ட் 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
கிலிக், ஓ மற்றும் பலர். "கைப்பந்தாட்டத்தில் தசைக்கூட்டு காயங்களின் நிகழ்வு, நோயியல் மற்றும் தடுப்பு: இலக்கியத்தின் ஒரு முறையான ஆய்வு." ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
செமினாட்டி, எலெனா மற்றும் ஆல்பர்டோ என்ரிகோ மினெட்டி. "கைப்பந்து பயிற்சி/நடைமுறையில் அதிகப்படியான பயன்பாடு: தோள்பட்டை மற்றும் முதுகெலும்பு தொடர்பான காயங்கள் பற்றிய ஆய்வு." ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
வொல்ஃப்ராம், ஜி மற்றும் பலர். "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [மாறுபட்ட உணவு நேர அதிர்வெண்ணுக்குப் பிறகு மனிதர்களில் தெர்மோஜெனீசிஸ்]. அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் & மெட்டபாலிசம் தொகுதி. 31,2 (1987): 88-97. செய்ய:10.1159/000177255
பந்துவீச்சு என்பது எல்லா வயதினருக்கும் மகிழ்ச்சி அளிக்கக்கூடிய ஒரு வேடிக்கையான உடல் செயல்பாடு. இன்று, கல்லூரி பந்துவீச்சாளர்கள், பொழுதுபோக்கு பந்துவீச்சாளர்கள், அமெச்சூர், அரை தொழில்முறை, தொழில்முறை லீக்குகள் மற்றும் உலகளவில் போட்டிகள் உள்ளன. காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளைப் பற்றி நினைக்கும் போது இது மனதில் வரும் முதல் விளையாட்டாக இல்லாவிட்டாலும், மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது இது குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். காயங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வதும் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம்.
பந்துவீச்சு காயங்கள் எப்படி நிகழ்கின்றன
பந்துவீச்சு தொடர்பான காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவது மோசமான இயக்கவியல், இரண்டாவது மீண்டும் மீண்டும் அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல். இரண்டுமே வலிமிகுந்த அறிகுறிகளை உண்டாக்குகின்றன/வளர்கின்றன, அவை நாள்பட்ட நிலைகளாக மாறக்கூடிய காயங்களாக மாறும். பல காயங்கள் ஏற்படுகின்றன:
சறுக்கி விழுந்து விபத்துகள்
வீரர்கள் தங்கள் காலில் பந்தை வீழ்த்துகிறார்கள்
தி பெரும்பாலான காயங்கள் அதிகப்படியான பயன்பாடு/மீண்டும் மற்றும் முறையற்ற உடல் இயக்கவியல் ஆகியவற்றால் வருகின்றன.
அதிகப்படியான காயங்கள் உடலின் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஆழ்ந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும்/அல்லது கடுமையான செயல்கள்/இயக்கங்களால் விளைகின்றன.
உதாரணமாக, ஒரு அரை-சார்பு மற்றும் தொழில்முறை பந்துவீச்சாளர் வாரத்திற்கு ஐம்பது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கேம்களை விளையாடுவார். ஒரு ஆட்டத்திற்கு பத்து பிரேம்களுக்கு பதினாறு பவுண்டு பந்தை எறிவது என்பது இதன் பொருள். தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், இது உடலில் கடுமையான தேய்மானத்தை ஏற்படுத்தும். உடன் அமெச்சூர் மற்றும் பொழுதுபோக்கு பந்துவீச்சாளர்கள், அவர்கள் அவ்வளவாக விளையாடுவதில்லை, அதனால் அவர்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் காயத்தை அதிகம் அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் அவர்கள் அனுபவிப்பது முறையற்ற/மோசமான வடிவ உத்திகள், உடலை பணிச்சூழலியல் அல்லாத வழிகளில் மாற்றும், பெரிய அளவிலான/மிகச் சிறிய காலணிகள் போன்ற தவறான உபகரணங்கள். இது மோசமான தோரணைகள் மற்றும் உடல் அசைவுகளை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் கனமான பந்து, ஒரு நபரின் கைகள், முதுகுகள், இடுப்பு மற்றும் கால்களை தூக்கி எறிந்து, கஷ்டப்படுத்துகிறது. அல்லது விரல், கை, கை, தோள்பட்டை இழுக்கும் விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் சிறிய விரல் துளைகள் அல்லது மிகவும் பெரியதாக இருக்கும் பந்து.
பொதுவான பந்துவீச்சு காயங்கள்
பந்துவீச்சுடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகள் பின்வருமாறு:
பல காயங்கள் பிற்காலத்தில் தசைநாண் அழற்சி அல்லது கீல்வாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
தூண்டுதல்/பந்து வீச்சாளர் விரல்
அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
பந்து வீசிய பின் கை வலி, குறிப்பாக விரல்களில்
விரல்களை நகர்த்தும்போது ஒரு கிளிக் அல்லது பாப்பிங்
ஒரு விரல் வளைந்த நிலையில் பூட்டப்படுகிறது
ஓய்வு, மற்றும் பந்துவீச்சு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுப்பது என்பது அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலம் உள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது. உடல் சிகிச்சை, உடலியக்க பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, விரல் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். நிலைமையை மேம்படுத்த விரலை பிளவுபடுத்துதல் தேவைப்படலாம். அனைத்தும் தோல்வியுற்றாலோ அல்லது போதுமான நிவாரணம் கிடைக்காவிட்டாலோ, கை அறுவை சிகிச்சையை தேர்வு செய்யலாம் விரல் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. அறுவை சிகிச்சை விரலை மிகவும் சுதந்திரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.
பந்து வீச்சாளரின் கட்டைவிரல்
பந்தில் அதிக சுழலை உருவாக்க விரும்பும் பந்துவீச்சாளர்களுக்கு இது பொதுவாக நடக்கும். கட்டை விரலின் துளை மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், அது கட்டைவிரலின் உள்ளே உள்ள உல்நார் நரம்பை கிள்ளலாம். கட்டைவிரல் காயம் தீவிரமாக இல்லை என்றால், ஓய்வு மற்றும் சரியான பந்து அளவு பெறுவது சிக்கலை சரிசெய்ய முடியும். தனிப்பட்ட பந்துவீச்சு பந்தை வாங்குவது இங்குதான் உதவும்.
விரல் சுளுக்கு
இது விரல்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் காயம். இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது விரல்களின் பக்கவாட்டில் இணை தசைநார்கள் பந்து உள்ளே. விரலை அதன் இயல்பான இயக்க வரம்பிற்கு அப்பால் கட்டாயப்படுத்தும்போது தசைநார்/கள் நீட்டப்படும் அல்லது கிழிந்துவிடும். விரல் சுளுக்கு பொதுவான அறிகுறிகள் வீக்கம், மென்மை, விறைப்பு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட விரலில் வலி ஆகியவை அடங்கும். இது பொதுவாக இதிலிருந்து நிகழ்கிறது:
பந்தைத் தனியாக விரல்களால் பிடிக்கும் எடை
மோசமான வெளியீடு
விரல்களுக்கு சரியாகப் பொருந்தாத பந்தைப் பயன்படுத்துதல்
ஒரு விரல் சுளுக்கு தசைநார் எவ்வளவு நீட்டப்பட்டுள்ளது அல்லது கிழிந்துள்ளது என்பதன் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் தரங்களாக விழுகிறது:
கிரேடு 1
நீட்சி அல்லது நுண்ணிய கிழித்தல்.
கிரேடு 2
90% க்கும் குறைவான தசைநார் கிழிந்துள்ளது.
கிரேடு 3
90% க்கும் அதிகமான தசைநார் கிழிந்துள்ளது. மூன்றாம் நிலை சுளுக்கு கூட்டு உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் அசையாமை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் என்பது அதிகப்படியான பயன்பாடு, தேய்மானம் மற்றும் கிழிதல் அல்லது முதுகெலும்பில் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான காயம் ஆகியவற்றால் டிஸ்க்குகள் காயம்/சேதமடைந்தால். வட்டு வறண்டு போகலாம், நெகிழ்வுத்தன்மை குறையலாம், வீங்கலாம் அல்லது சிதைக்கலாம். பந்து வீச்சாளர்கள் தொடர்ந்து:
இறுதி அணுகுமுறை மற்றும் வீசுதல் போது வளைத்தல்
கனமான பந்தை எடுத்துச் செல்வது
மாற்றுதல், முறுக்குதல் மற்றும் வெளியிடுதல், வட்டுகளுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்
பந்துவீச்சில், பெரும்பாலான ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் கீழ் முதுகில் நிகழ்கின்றன. மிகவும் பொதுவான அறிகுறி முதுகுவலி மற்றும் முதுகுவலி. லும்பார் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால் சியாட்டிகா ஏற்படலாம்.
காயத்தைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் தடுக்கவும்
காயத்தைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உடலின் நிலை, இயக்கவியல், உபகரணங்கள் மற்றும் உடல் என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
நீட்சி
பயிற்சி, போட்டி அல்லது விளையாடுவதற்கு முன்பு காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த விஷயங்களில் நீட்சியும் ஒன்றாகும். குறிப்பாக மணிக்கட்டு, கை, கை மற்றும் கீழ் முதுகில் நீட்டுவது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல்
மோசமான நுட்பங்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது காயத்திற்கு சரியான அமைப்பாகும். பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது சரியான படிவத்தை உறுதி செய்யும். பந்தில் ஸ்பின் உருவாக்கும் போது இது முக்கியமானது, அதே போல், பிடியானது கைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.
சரியான பந்தைப் பயன்படுத்துதல்
பயன்படுத்தப்படும் பந்து உங்கள் கை அல்லது வலிமைக்கு சரியான பொருத்தமாக இருக்காது. துளைகள் வெகு தொலைவில் இருக்கலாம், இதனால் விரல்களில் சிரமம் ஏற்படும். முடிந்தவரை அதிகமான தகவல்களைப் பெற்று, சரியான பந்திற்கு வசதியான உணர்வைப் பெற வெவ்வேறு பாணிகளையும் எடைகளையும் முயற்சிக்கவும்.
பந்துவீச்சு குறைவு
ஹார்ட் கோர் பந்துவீச்சாளர்கள் அதை மிகைப்படுத்தி இருக்கலாம். குறைத்து, சமநிலையை உருவாக்குவது உடலை முழுமையாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் வெடிப்புகளை ஏற்படுத்தாது.
வடிவம் பெறுதல்
முதுகு மற்றும் மையத்தை உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட பந்துவீச்சு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பந்துவீச்சு மற்ற விளையாட்டுகளைப் போல கடினமானது அல்ல, ஆனால் அது இன்னும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடல் தேவைப்படுகிறது.
உடல் ஆரோக்கியம்
சோதனை உடல் கலவை
உடல் அமைப்பைத் தவறாமல் பரிசோதிப்பது உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். உடல் அமைப்பைக் கண்காணிப்பது ஒல்லியான நிறை மற்றும் கொழுப்பு நிறை ஆதாயம் அல்லது இழப்பைக் கண்காணிக்கும். வழங்கப்பட்ட தகவல்கள், தனிநபரை அவர்கள் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
உணவு சரிசெய்தல்
தனிநபரின் தற்போதைய செயல்பாட்டு நிலை அல்லது கலோரிக் உபரியை இயக்கும் அபாயத்துடன் பொருந்துமாறு உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். உணவை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது உடல் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும்.
புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உடல் செயல்பாடு
அதிகரி உடல் செயல்பாடு தற்போதைய வாழ்க்கை முறையுடன் வேலை செய்யும் நிலைகள். ஒவ்வொரு நாளும் உயர் மட்டங்களில் செயல்படுவதை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் அட்டவணையில் செயலில் இருங்கள். வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சி பெரும் உடல் மற்றும் மன நலன்களை வழங்குகிறது. உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சி/உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சமநிலையை பராமரிப்பதே முக்கியமானது.
குறிப்புகள்
அல்மெட்ஜியோ, சாமி எம் மற்றும் பலர். "வை முழங்கால் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டது: 10-பின் பந்துவீச்சிலிருந்து மாதவிடாய் காயம்." BMJ வழக்கு அறிக்கைகள் தொகுதி. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
கெர், சக்கரி ஒய் மற்றும் பலர். "1990-2008 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்க அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுகளில் பந்துவீச்சு தொடர்பான காயங்களின் தொற்றுநோய்." மருத்துவ குழந்தை மருத்துவம் தொகுதி. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
கிஸ்னர், டபிள்யூ எச். "தம்ப் நியூரோமா: டென் பின் பந்துவீச்சின் ஆபத்து." பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி தொகுதி. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6
மில்லர், எஸ், மற்றும் ஜிஎம் ராயன். “கை மற்றும் மேல் முனையில் பந்துவீச்சு தொடர்பான காயங்கள்; ஒரு ஆய்வு." தி ஜர்னல் ஆஃப் தி ஓக்லஹோமா ஸ்டேட் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் தொகுதி. 91,5 (1998): 289-91.
பல கால்பந்தாட்ட காயங்கள் கால்கள் மற்றும் கீழ் முனைகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், மற்ற உடல் பகுதிகளும் காயங்களுக்கு ஆளாகின்றன. கடுமையான அல்லது ஒட்டுமொத்தமாக கால்பந்து காயங்கள் பொதுவாக விவரிக்கப்படும். கடுமையான காயங்கள் அதிர்ச்சிகரமானவை. அவை பொதுவாக சறுக்கல், பயணம் மற்றும் வீழ்ச்சி, அடிபடுதல் மற்றும் பிற வீரர்கள் மீது மோதுவதால் ஏற்படுகின்றன. ஒட்டுமொத்த காயங்கள் தசை, மூட்டு அல்லது இணைப்பு திசுக்களில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது. இது முற்போக்கான வலிகள், வலிகள் மற்றும் உடல் குறைபாட்டைத் தூண்டுகிறது, அது காலப்போக்கில் மோசமாகிறது. அவை எப்படி, ஏன் நிகழ்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது காயத்தைத் தடுப்பதற்கான முதல் படியாகும். கால்பந்து விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவான காயங்கள் அடங்கும்.
தாக்குதலுடைய
இது லேசான அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயத்தின் ஒரு வடிவமாகும் எம்டிபிஐ தலையில் திடீர் தாக்கம் / தாக்கம் ஏற்படுகிறது. பந்தை தலையிட வீரர்கள் பயிற்சி பெற்றனர்; இருப்பினும், தாக்கத்திற்கு தயாராக இல்லாவிட்டால் அல்லது ஒரு மோசமான நிலையில் செல்லும்போது மூளையதிர்ச்சி ஏற்படலாம்.
கணுக்கால் சுளுக்கு
கணுக்கால் சுளுக்கு என்பது கணுக்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைநார் / கள் நீட்சி மற்றும் கிழிக்கப்படும் போது.
பக்கவாட்டு கணுக்கால் சுளுக்கு அல்லது கணுக்கால் வெளியே ஒரு வீரர் பந்தை காலின் மேல் உதைக்கும் போது நிகழலாம்.
கால் மேல்நோக்கி வளைந்திருக்கும்போது கால்விரல்கள் வெளியே திரும்பும்போது கணுக்கால் நடுப்பகுதி சுளுக்கு அல்லது கணுக்கால் உள்ளே ஏற்படும்.
குதிகால் தசைநாண் அழற்சி
இது ஒரு நாள்பட்ட நோய் காயம் கணுக்காலின் பின்பகுதியில் வலியுடன் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும். வீரர்கள் தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் திடீர் அசைவுகளை செய்கிறார்கள், காலப்போக்கில், இந்த வகையான காயம் ஏற்படலாம்.
அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவு
ஒரு முறிவு ஒரு உள்ளடக்கியது அகில்லெஸ் தசைநார் பகுதி அல்லது முழுமையான கண்ணீர். பெரும்பாலும் வீரர்கள் உறுத்தும் ஒலியுடன் கூறுகிறார்கள். வீரர்கள் வேகமான, வெடிக்கும் அசைவுகளைச் செய்யும்போது இது நிகழ்கிறது. விரைவான நிறுத்தம், தொடங்குதல், மாறுதல், குதித்தல் அனைத்தும் பங்களிக்க முடியும்.
இடுப்பு இழுத்தல் / திரிபு
இது ஒரு வகை திரிபு ஆகும் போது ஏற்படும் உள் தொடை தசைகள் அவற்றின் எல்லைக்கு அப்பால் நீட்டப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஏ பந்தை எடுக்க அல்லது எதிர்திசையில் உதைக்க முயலும் எதிராளியின் உதைக்கும் போது மற்றும்/அல்லது எதிர்ப்பின் போது வீரர் இடுப்பை இழுக்க முடியும்.
தொடை காயம்
இந்த காயங்கள் அடங்கும் தொடையின் மூன்று பின் தசைகள் மற்றும் சிறிய விகாரங்கள் முதல் முழுமையான சிதைவுகள்/கண்ணீர் வரை மாறுபடும். இது ஓடுதல், வேகம் பிடித்தல், குதித்தல் மற்றும் நிறுத்துதல் போன்றவற்றால் இந்த வகையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி
இது ஐடி பேண்ட் எனப்படும் தசைநார் சம்பந்தப்பட்ட அதிகப்படியான/மீண்டும் ஏற்படும் காயமாகும். இது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் இயங்கும் இணைப்பு திசு ஆகும். முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் இசைக்குழு இழுக்கப்படுவதால், தொடர்ந்து ஓடுவது உராய்வை உருவாக்கும், இது தசைநார் அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.
ஆண்பால் Fasciitis
இது ஏற்படுகிறது குதிகால் முதல் கால்விரல்கள் வரை இயங்கும் திசு பட்டைகளின் வீக்கத்தால் ஏற்படும் கால் வலி. பல காரணிகள் நிலைமையை ஏற்படுத்தும். இது பொருத்தமற்ற அல்லது சரியாகப் பொருத்தப்படாத காலணிகளைப் பயன்படுத்தும் வீரர்கள், சரியான வளைவு ஆதரவை வழங்காத காலணிகள் அல்லது கடினமான மேற்பரப்பில் விளையாடுவது.
கன்று தசை இழுப்பு
இது எப்போது கீழ் காலின் தசைகளில் ஒன்று அகில்லெஸ் தசைநார் இருந்து இழுக்கப்படுகிறது. மீண்டும், விரைவாக மற்றும் தன்னிச்சையான வேகம், ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் ஆகியவை பொதுவாக காரணமாகும்.
முழங்கால் காயங்கள்
தி மிகவும் பொதுவான கால்பந்து காயங்கள் முழங்காலில் ஏற்படும் காயங்கள் ஆகும். இது விரைவாகவும் திடீரெனவும் நின்று திசைகளை மாற்றுவதே ஆகும். வெடிக்கும், தன்னிச்சையான இயக்கங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் துணை தசைநார்கள் மீது தீவிர அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தம் தசைநார் வரம்புக்கு அப்பால் செல்லும்போது, அது மூட்டுகளில் சுளுக்கு அல்லது கிழிப்பு ஏற்படலாம். முழங்கால்/விக்கு காயம் ஏற்பட்டால், அது ஒரு தர அளவைப் பயன்படுத்தி கண்டறியப்படுகிறது.
கிரேடு 1 லேசான சுளுக்கு
கிரேடு 2 பகுதி கண்ணீர்
கிரேடு 3 முழுமையான கண்ணீர்
ரன்னர்ஸ் முழங்கால்
ரன்னர் முழங்கால் என்றும் அழைக்கப்படும் Patellofemoral வலி நோய்க்குறி முழங்கால் தொப்பியின் கீழ் உள்ள குருத்தெலும்பு காயம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் சேதமடையும் நிலை. முழங்கால் மற்றும்/அல்லது தசைநாண்களில் ஒரு தவறான சீரமைப்பு இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.
ACL காயம்
முன்புற சிலுவை தசைநார் அல்லது ACL முழங்காலின் முன்புறத்தில் உள்ளது. இவை மிகவும் பொதுவான முழங்கால் காயங்கள். ஏனெனில் தசைநார்கள் தசைகள் அல்லது தசைநாண்களை விட குறைவாக உள்ளிழுக்கும் தன்மை கொண்டது. மற்றும் முழங்கால்களில் உள்ளவர்கள் சேதத்திற்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள்.
சிலுவை தசைநார் காயம்
இந்த வகையான காயம் எப்போதும் வலியை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அது நிகழும்போது அடிக்கடி ஒலி எழுப்பும். 24 மணி நேரத்திற்குள் வலி மற்றும் வீக்கம் உருவாகிறது. இதைத் தொடர்ந்து மூட்டைச் சுற்றியும் சுற்றிலும் இயக்கத்தின் வரம்பு மற்றும் மென்மை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
மாதவிடாய் காயம்
தொடை எலும்புக்கும் தாடை எலும்புக்கும் இடையில் உள்ள இடைவெளியை மெத்தையாக மாற்றும் சி வடிவ குருத்தெலும்புத் துண்டானது மாதவிலக்கு ஆகும். இந்த கண்ணீர் வலி மற்றும் வலி பெரும்பாலும் முறுக்குதல், சுழற்றுதல், குறைதல் அல்லது விரைவான/விரைவான தாக்கத்தின் விளைவு.
ஷின் Splints
இந்த சொல் கீழ் காலின் முன்பகுதியில் உருவாகும் பல்வேறு வலி அறிகுறிகளை விவரிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் அதிக/தீவிரமான பயிற்சியினால் நிகழ்கிறது அல்லது பயிற்சி மாறுகிறது. பொருத்தமான காலணிகளைப் பயன்படுத்தாதபோது வீரர்கள் பயிற்சியிலிருந்து தாடை ஸ்பிளிண்டுகளை உருவாக்கலாம்.
அழுத்த முறிவுகள்
இந்த வகையான எலும்பு முறிவுகள் பொதுவாக எலும்பின் அதிகப்படியான அல்லது மீண்டும் மீண்டும் தாக்கத்தின் விளைவாகும். இதன் விளைவாக கடுமையான சிராய்ப்பு அல்லது எலும்பில் ஒரு சிறிய விரிசல்.
தசைநாண் அழற்சி
தசைநாண்கள் வீக்கமடைந்தால், அது தசைநாண் அழற்சி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது மீண்டும் மீண்டும் அதிகப்படியான உபயோகத்துடன் வருகிறது, ஆனால் தசை நார்களில் மைக்ரோ-கண்ணீரை ஏற்படுத்தும் அதிர்ச்சிகரமான காயத்திலிருந்தும் உருவாகலாம்.
கால்பந்து காயங்கள் தடுப்பு
இந்த காயங்களில் பல அதிகப்படியான பயன்பாடு, அதிகப்படியான பயிற்சி, முறையற்ற கண்டிஷனிங் மற்றும்/அல்லது சரியாக வெப்பமடையாததால் விளைகின்றன. ஆபத்தை குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
விளையாடுவதற்கு முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்
நீட்டிக்க சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்:
இடுப்பு
இடுப்பு
பின்தொடை தசைநார்களுக்கும்
அகில்லெஸின் தசைநாண்கள்
குவாட்ரைசெப்ஸ்
பாதுகாப்பு கியர் அணியுங்கள்
இதில் அடங்கும்:
வாய் காவலர்கள்
ஷின் காவலர்கள்
கினிசியோ டேப்
கணுக்கால் ஆதரிக்கிறது
கண் பாதுகாப்பு
அவை சரியான அளவு மற்றும் பராமரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும்.
புலத்தை சரிபார்க்கவும்
காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதையும் சரிபார்க்கவும். இதில் அடங்கும்:
துளைகளை
குட்டைகள்
உடைந்த கண்ணாடி
ஸ்டோன்ஸ்
குப்பைகள்
மோசமான வானிலையில் விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும்
அல்லது வயலில் குறிப்பாக மிருதுவாகவும் சேறும் சகதியுமாக இருக்கும் போது கனமழைக்குப் பிறகு உடனடியாக.
காயத்திற்குப் பிறகு குணமடைய போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
இது சிறிய கால்பந்து காயங்களுக்கும் செல்கிறது. மீண்டு வருவதற்கு மிக வேகமாக முயற்சிப்பது காயத்தை மோசமாக்குதல், மீண்டும் காயம் மற்றும்/அல்லது புதிய காயங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உடல் கலவை
விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கார்ப் ஏற்றுதல்
கார்ப் ஏற்றுதல் விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு உத்தி.
பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள்
நீண்ட ஓட்டம், பைக் சவாரி, நீச்சல் போன்றவற்றுக்கு ஆற்றல் சேமிப்பை அதிகரிக்க கார்ப்-லோடிங்கைப் பயன்படுத்தவும். திறம்பட நேரத்தைச் செய்யும்போது, கார்ப்-லோடிங் அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது தசை கிளைகோஜன், மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்திறன் வழிவகுக்கும்.
பாடிபில்டர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள்
போட்டிகளுக்கு முன் அளவு மற்றும் வெகுஜனத்தை உருவாக்க கார்போ-லோடிங்கைப் பயன்படுத்தவும். கார்ப்-லோடிங்கின் நேரமும் செயல்திறனும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். அடுத்த பெரிய போட்டிக்கு முன் பரிசோதனை செய்து பார்க்கவும்.
குறிப்புகள்
ஃபேர்சைல்ட், டிமோதி ஜே மற்றும் பலர். "அதிக-தீவிர உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிறிய போட்க்குப் பிறகு விரைவான கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல்." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் தொகுதி. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. வயது வந்தோருக்கான பொழுதுபோக்கு கால்பந்து வீரர்களிடையே தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கான "தடுப்பு வரிசை": அறிவியல் இலக்கியத்தின் முறையான ஆய்வு. ஃபிஸ் தெர் ஸ்போர்ட். 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
லிங்ஸ்மா எச், மாஸ் ஏ. கால்பந்தாட்டத்தில் தலைப்பு: ஒரு சப்கன்யூசிவ் நிகழ்வை விட?. நரம்பியல். 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. ஆண் தொழில்முறை வயது வந்தோர் மற்றும் எலைட் யூத் கால்பந்து வீரர்களில் காயம் ஏற்படும் நிகழ்வுகளின் பகுப்பாய்வு: ஒரு முறையான விமர்சனம். ஜே அத்ல் ரயில். 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
