முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கிய உடற்பயிற்சி: நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வலி மற்றும் துன்பத்தை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். சரியான உடற்பயிற்சி திட்டம் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம், வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கும். உடல் நலத்தை மேம்படுத்த அல்லது வலியைக் குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள் பற்றிய அறிவு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது வலி மேலாண்மை திட்டத்திற்கு அவசியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். பல நன்மைகள் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன; சரியான வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பயிற்சிகளின் கலவையிலிருந்து பெரும்பாலான நன்மைகள்: சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும். அவை உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்து உங்களின் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள்.
வலிமை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி, உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலிமையாக்கும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் எடையைத் தூக்குதல் மற்றும் எதிர்ப்புக் குழுவைப் பயன்படுத்துதல். இருப்பு உடற்பயிற்சிகள் சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடப்பதை எளிதாக்கும் மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த, தை சி அல்லது ஒற்றைக் காலில் நிற்பது போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும். யோகா மற்றும் பல்வேறு நீட்சிகள் செய்வது உங்களை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றும்.
எல்லோரும் எதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு வேலை செய்கிறது அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள். வேலை செய்யத் தொடங்கும் பல நபர்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது ஒருங்கிணைக்க உதவும் ஜிம்மைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் தசை வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி அவர்களின் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தி அவர்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது உடலை நன்றாக உணர வைக்கிறது. இதயம் மற்றும் தசைகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சியின் தனித்துவமான வடிவங்களில் ஒன்று நடனம். நடனம் என்பது தசைக்கூட்டு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் ஒரு நபர் தங்கள் உடலில் கையாளும் ஒன்றுடன் ஒன்று நிலைமைகளைக் குறைக்க உதவும். இன்றைய கட்டுரையில் நடனம் எவ்வாறு தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது, இதயம் மற்றும் மூளையை பாதிக்கிறது, மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு நடனத்துடன் கைகோர்க்கிறது. இதயம் மற்றும் தசை பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதற்காக, தசைக்கூட்டு மற்றும் இருதய சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்களுடைய நோயாளிகளின் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களைக் குறிப்பிடுவதன் மூலமும் நாங்கள் எங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழிகாட்டுகிறோம். எங்கள் வழங்குநர்களிடம் நுண்ணறிவுள்ள கேள்விகளைக் கேட்பதற்கு கல்வியே தீர்வு என்பதை நாங்கள் காண்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக மட்டுமே வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு
தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான நடனம்
பின்னணியில் இசையுடன் கூடிய கார்டியோ வகுப்பை மக்கள் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக கார்டியோவை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி முறையில் இணைத்துக் கொள்கிறார்கள்? அல்லது எப்படி செய்வது குறிப்பிட்ட வீடியோ கேம்கள் உன்னை எழுந்து சுற்ற வைக்கவா? இந்த காட்சிகள் அனைத்தும் நடனம் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் தசைக்கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது. நடனம் என்பது ஒரு நபரின் சமூக திறன்களை மேம்படுத்த உதவும் பல ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது போன்ற பல நன்மை பயக்கும் பண்புகளை வழங்கும் அதே வேளையில் இது ஆரம்பத்திலேயே எடுக்கப்படலாம்:
வலிமை அதிகரிக்கும்
நடை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்
செயல்பாட்டு இழப்பைக் குறைக்கவும்
விழும் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
தசைக்கூட்டு காயங்களை மறுசீரமைத்தல்
முக்கிய தசைகளை உறுதிப்படுத்தவும்
தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு, நடனம் ஒரு கருதப்படுகிறது ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தாமல் இடுப்பு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் வயிறு போன்ற பல்வேறு தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது. ஒரு நபர் நடனமாடும்போது, பல்வேறு இயக்கங்கள் ஒவ்வொன்றும் அடிவயிற்றில் முழுமையாக வேலை செய்வதன் மூலம் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவதுடன் தொடர்புடையது. வலிமையைப் பேணுவதன் மூலமும், உடலில் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் நடனம் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன மோட்டார் மற்றும் மோட்டார் அல்லாத அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய பார்கின்சன் நோய் போன்ற நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களின் மீது நடனத்தின் தாக்கம் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கும். அதனால் என்ன அர்த்தம்? ஒரே ஒரு பாடலுக்கு கூட நடனம் ஆடுவது, அசைவு மற்றும் வளர்ப்புக்கு உதவும் சமநிலை, நெகிழ்வு மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை ஒரு நபரின் உடல் திறன்களின் அணுகக்கூடிய, சமூக மற்றும் கவர்ச்சிகரமான அம்சங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது மீண்டும் மீண்டும் பணிகள் மூலம்.
நடனம் இதயம் மற்றும் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
நடனம் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் மூளை மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன மிதமான-தீவிர நடனம் இருதய நோய் இறப்புக்கான குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் நேர்மாறாக தொடர்புடையது. நடனம் இதயத்திற்கு என்ன செய்கிறது, இது நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை உடல் உட்கொள்ளச் செய்கிறது, இது இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. ஆனால் நடனம் மூளை ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது? ஜூம்பா போன்ற நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைப் பார்ப்போம், அதை ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளைக் குறைக்கக்கூடிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வழங்குகின்றன. ஜூம்பா போன்ற நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் இசையின் துடிப்புக்கு மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகளைச் செய்கின்றன. தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, இந்த மோட்டார் செயல்பாடு மூளைக்கு சிக்னலை அனுப்புகிறது. தசை நினைவகம். ஒரு நபர் டிமென்ஷியா அல்லது அல்சைமர்ஸ் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படும்போது, நடனம் இசை சிகிச்சையில் ஈடுபடலாம், இது நரம்பியல் கோளாறுகள் மேலும் முன்னேறும் அபாயத்தை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.
நடனம் ஆடுவதற்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது?-வீடியோ
ஒரு நல்ல பாடலைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் பயங்கரமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ததைப் போல் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? அல்லது உங்கள் வயிறு, கால்கள் மற்றும் முதுகு போன்ற உங்கள் உடலில் சில பகுதிகள் மிகவும் நிறமாக இருப்பதை கவனித்தீர்களா? இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆட்சியில் நடனத்தை சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான நன்மையான அறிகுறிகள். மக்கள் நடனமாடும்போது உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை வீடியோ விளக்குகிறது. விளையாட்டு விளையாடும் பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நடனம் ஒரு மத்தியஸ்தராக இருக்கலாம்.
ஒரு உதாரணம் கால்பந்து மற்றும் பாலே. கால்பந்து மற்றும் பாலே ஒன்றுடன் ஒன்று எவ்வாறு தொடர்புடையது? ஃபுட்பால் திறமையான மற்றும் துல்லியமான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இது களத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நிலைக்கும் பயனளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பாலே மேடையில் குறைபாடற்றதாக மாற்றுவதற்கு வேகம் தேவைப்படுகிறது. இரண்டையும் இணைத்து, பல கால்பந்து வீரர்கள், பேலெட்டுடன் தொடர்புடைய வேகத்தையும் சுறுசுறுப்பையும் அதிகரித்து, தடுப்பாட்டத்தைத் தவிர்க்கவும், உயரத்தில் குதிக்கவும், பாஸ்களைப் பிடிக்கவும் மற்றும் களத்தில் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் செய்வார்கள். சில கார்டியோ பயிற்சிகளைப் பெற நடனம் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து ஒரு நபருக்கு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு & நடனம்
அனைத்து தடகள நபர்களைப் போலவே, தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்களும் தங்கள் செயல்திறனை மீட்டெடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் பல்வேறு சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் பாதுகாப்பானவை, பயனுள்ளவை மற்றும் காயங்கள் முன்னேறுவதைத் தடுக்க விரும்பும் இளம் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பொது மக்களுக்கான உடலியக்க சிகிச்சையானது முதுகெலும்பு கையாளுதலின் மூலம் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி அல்லது சியாட்டிகா போன்ற மோசமான நிலைமைகள் போன்ற காயங்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு ஒரு நபரின் அசல் நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. அனுபவம் வாய்ந்த சிரோபிராக்டருடன் பணிபுரிவதன் மூலம், முதுகெலும்பு சிக்கல்களால் ஏற்படும் காயங்கள் உடலில் மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்க புதிய வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒரு நபர் தனது சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும்.
தீர்மானம்
30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நடனமாடுவது உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் உடலின் மூளை, இதயம் மற்றும் தசைகளைப் பாதிக்கும் நாள்பட்ட பிரச்சினைகளைக் குறைக்கும். நடனம் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். உடலியக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்து, தனிநபர்கள் தங்கள் இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீண்ட நேரம் நடனமாடுவதற்கும் அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களைக் காணத் தொடங்குவார்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை அல்லது இல்லை, நடனம் அனைவருக்கும் உள்ளது.
குறிப்பு
Barranco-Ruiz, Yaira, மற்றும் பலர். "நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்களின் ஆரோக்கியம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன." சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், MDPI, 26 மே 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.
கிர்லிங், தெரேஸ் மற்றும் பலர். "ஸ்வீடனில் பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களின் ஆரோக்கியத்தில் நடன நடவடிக்கைகளின் தாக்கம்." உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு பற்றிய தரமான ஆய்வுகளின் சர்வதேச இதழ், டெய்லர் & பிரான்சிஸ், டிசம்பர் 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.
மெரோம், டாஃப்னா மற்றும் பலர். "நடன பங்கேற்பு மற்றும் இருதய நோய் இறப்பு: 11 மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான பிரிட்டிஷ் கூட்டாளிகளின் தொகுப்பு பகுப்பாய்வு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், ஜூன் 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.
வானிலை வெப்பமாகி, அனைவரும் மகிழ்வதற்காக வேடிக்கையான செயல்களைத் திட்டமிடத் தொடங்கும் போது, மனதில் தோன்றும் பல செயல்களில் ஒன்று குளத்தில் தொங்குவது. கோடை வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அது உடலுக்கு இன்னும் பலவற்றை அளிக்கும். க்கு விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்கள் போட்டியிடும் போது அவர்களின் தரமான செயல்திறனை மேம்படுத்த இது மற்றொரு வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. ஒரு தேடும் தனிநபர்களுக்கு போது மலிவு உடற்பயிற்சி முறைஅல்லது சில வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்ய வேண்டும், நீச்சல் ஒரு சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக மாறும் மற்றும் அவர்கள் முன்பு காயம்பட்டிருந்தால் அவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இன்றைய கட்டுரையில் நீச்சல் எவ்வாறு தசைக்கூட்டு அமைப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதயத்திற்கு அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்து அக்வா சிகிச்சை எவ்வாறு முழு உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதைப் பார்க்கிறது. தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவ, தசைக்கூட்டு சிகிச்சைகள் மற்றும் ஹைட்ரோதெரபி ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் நோயாளிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எங்களுடைய நோயாளிகளின் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களைக் குறிப்பிடுவதன் மூலமும் நாங்கள் எங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழிகாட்டுகிறோம். எங்கள் வழங்குநர்களிடம் நுண்ணறிவுள்ள கேள்விகளைக் கேட்பதற்கு கல்வியே தீர்வு என்பதை நாங்கள் காண்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC இந்த தகவலை ஒரு கல்வி சேவையாக மட்டுமே வழங்குகிறது. பொறுப்புத் துறப்பு
நீச்சல் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் அதன் தாக்கம்
நீர் பயிற்சிகள் அல்லது நீச்சல் தசை சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க அல்லது தெளிவான மனநிலையைப் பெற வெவ்வேறு கார்டியோ பயிற்சிகளைத் தேடுபவர்களுக்கு பயனளிக்கும். நீச்சல் அனைத்து உடல் அளவுகளுக்கும் அற்புதமானது, அதைச் சரியாகச் செய்யும்போது, அது மறுவாழ்வு மற்றும் காயம் மீட்புக்கான ஒரு வடிவமாக அறியப்படுகிறது. நீர் சிகிச்சை. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன நீர்வாழ் சிகிச்சைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படும் நபர்களின் வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நீச்சல்/நீர்வாழ் சிகிச்சை அளிக்கும் சில தாக்கங்கள்:
தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது
சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது
மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது
மோசமான தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
நீச்சல்/ ஹைட்ரோதெரபி என்பது முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் எளிதாக இருக்கும், குறிப்பாக குறைந்த முதுகுவலி அல்லது முதுகுத் தண்டு தவறான அமைப்புகளால் பாதிக்கப்படும் ஒரு சிறந்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன நீர்வாழ் செயல்பாடுகளின் செயல்திறன் வயிற்று மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்கும் போது முதுகை நீட்டுகிறது.
தனிநபர்கள் பாதிக்கப்படும்போது முதுகு வலி நாள்பட்ட பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது தசையுடன் காரணமான உறவைக் கொண்ட முக்கிய உறுப்புகளைப் பற்றியதாக மாறும், ஏனெனில் அவை பாதிக்கப்படுகின்றன. முதுகெலும்பு மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் அசாதாரண எடை அதிகரிப்பால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கும் போது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தவறாக வடிவமைக்கப்படுகின்றன. தவறான சீரமைப்பு அல்லது subluxation முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகள் என வரையறுக்கப்படுகிறது, அவை இடத்திற்கு வெளியே உள்ளன மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்திலிருந்து வெளியேறும் சுற்றியுள்ள நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உடலில் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயமாக மாறும். முதுகுத்தண்டில் கடினமாக இருக்கும் ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பல ஏரோபிக் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், நீச்சல் முதுகுத்தண்டு கட்டமைப்புகளில் எந்த தாக்கமும் இல்லை. ஆகவே, தனிநபர்கள் நீச்சலடிக்கத் தொடங்கும் போது, நீர் மிதப்பு அவர்களின் உடல் எடையை ஆதரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அனைத்து மூட்டுகளிலும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்புகளை குறைக்கிறது. இது தனிநபருக்கு அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீர் சுத்திகரிப்பு உணர்வைத் தருகிறது, ஏனெனில் இது உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. எனவே, தசை மற்றும் மூட்டு வலியுடன் தொடர்புடைய உடல் பருமன் அல்லது தசைக் காயங்களால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஹைட்ரோதெரபி ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீண்ட உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை ஊக்குவிக்க தசைகளை தளர்த்தும் போது நீர் மென்மையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.
இதயத்திற்கு நீச்சலின் நன்மைகள்
நீச்சல் அல்லது எந்த வகையான நீர் ஏரோபிக்ஸ் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் கூட இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னெஸைப் பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழி. இருதய அமைப்புக்கு நீச்சல் வழங்கும் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
சுழற்சியை மேம்படுத்தவும்
இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது
ஆனால் நீச்சல் உடலில் இருதய செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது? தனிநபர்கள் நீருக்கடியில் தங்களை மூழ்கடிக்கிறார்கள்; காற்று தேவைப்படும் வரை அவர்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். நீருக்கடியில் மூழ்கி இருப்பது நுரையீரல் திறனுக்கு உதவும், அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் எப்படி சுவாசிக்கிறார் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். சுவாச பயிற்சிகள் அக்வா தெரபியுடன் தொடர்புடைய நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு இரத்தம் மற்றும் காற்றோட்டத்திற்கான திறனை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, இதய நுரையீரல் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய இரத்தம் மற்றும் காற்று ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், ஒரு நபர் சுவாசிப்பதில் சிரமப்படுகிறார், இது உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய ஆஸ்துமா தாக்குதலை அனுபவிப்பதில் ஈடுபடலாம்.
நீச்சலின் நன்மைகள்-வீடியோ
வேறு வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் கைகள், தோள்கள், முதுகு மற்றும் கழுத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இயக்கத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் மார்பு முழுவதும் இறுக்கமாக உணர்கிறீர்களா? மேலே உள்ள வீடியோ நீச்சலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய மேலோட்ட விளக்கத்தை அளிக்கிறது. நீச்சல் அல்லது நீர்வாழ் சிகிச்சையானது நாள்பட்ட வலி பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும் நபருக்கு வலியை அதிகரிக்காமல் அல்லது மோசமடையாமல் கார்டியோ செயல்பாடுகளைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது உடலுக்கு மிகவும் சிகிச்சை அளிக்கும். பலர் ஒரு தடகள நிகழ்வுக்காக பயிற்சி செய்கிறார்கள் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களுக்கு பயனளிக்கும் ஒரு ஓய்வு நேரத்தை கண்டுபிடிப்பார்கள். நீச்சல் ஒரு முக்கிய காரணியாக கருதப்படுகிறது ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரம் அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய உந்துதல் பெற உதவுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான இருதய பயிற்சிகள்/நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் ஒரு சிகிச்சை அர்த்தத்தில் வலியைக் குறைக்கும். தனிநபர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட நோய்களைத் தணிக்க உதவும் முறையான பயிற்சி அல்லது சிகிச்சையைக் கண்டறிந்து தீர்மானிக்க முயலும்போது, அந்த பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சோர்வு அல்லது வலியை அதிகரிக்காமல் எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்பதே முதன்மை நோக்கமாக இருக்கும்.
அக்வா தெரபி & சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
சரியான உடற்பயிற்சி முறை அல்லது வலி பிரச்சினைகளுக்கான சிகிச்சையைத் தேடும் போது, எது வேலை செய்கிறது மற்றும் செய்யாது என்பதைப் பார்ப்பது சவாலாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட பிரச்சினைகள் தொடர்பான தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு, அக்வா தெரபி மற்றும் சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு ஆகியவை வலியைக் குறைப்பதில் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. அக்வா தெரபி பயிற்சிகள் ஆழமற்ற நீரில் எளிய நடைமுறைகள் முதல் தசைகளை சீரமைப்பதற்கான நீருக்கடியில் ஓடுதளம் போன்ற உயர் தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள் வரை இருக்கலாம். தசைக்கூட்டு வலியை நிவர்த்தி செய்வதில் பலதரப்பட்ட ஆக்டிவ் வாட்டர் தெரபி பயிற்சிகள் அந்த நபருக்கும் அவர்களால் பாதிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கும் ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.
ஆனால் உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு அக்வா சிகிச்சையுடன் கைகோர்த்து செயல்படுகிறது? சரி, தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு சாதாரண உறவைக் கொண்டுள்ளது. பல நபர்கள் முதுகெலும்பு தவறான அமைப்பால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயமாகிறது. பல தனிநபர்கள் உடலியக்க சிகிச்சையை முதுகுப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புபடுத்துவதால், உடலியக்க சிகிச்சை முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடைய உறுப்புகளைப் பாதிக்கும் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு உதவுகிறது என்பதை யதார்த்தம் காட்டுகிறது. குடல் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும் போது நீண்ட காலத்திற்கு எந்தச் செயலையும் செய்ய முடியாத கீழ் முதுகுப் பிரச்சனை உள்ள ஒரு நபர் ஒரு உதாரணம். இது என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது சோமாடோ-உள்ளுறுப்பு வலி உள் உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் வலியைத் தூண்டும். எனவே, குடல் அல்லது இதயப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய முதுகுவலியை ஒரு தனிநபருக்குச் சரிசெய்வதற்கு ஒரு சிரோபிராக்டருக்கு, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் எரிச்சலூட்டும் நரம்பு வேர்களைக் குறைத்து, சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நபரின் இயற்கையான சீரமைப்பை மெதுவாக மீட்டெடுக்க முடியும். பின்னர், மறுவாழ்வு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த நீர்வாழ் சிகிச்சை போன்ற பயிற்சிகளை சிரோபிராக்டர் பரிந்துரைக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன உடல் செயல்பாடுகள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக உணரப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தசைக்கூட்டு மற்றும் காயங்கள், அத்துடன் இருதய மற்றும் இரத்த நிலைகளில் உணரப்பட்ட அறிகுறி குறைப்புகளுடன் தொடர்புடையது. ஒரு உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் நடைமுறைக்கு வந்தவுடன், காயம் தடுப்பு உதைக்கிறது, இது ஒரு நபரை வலியின்றி நகர்த்துகிறது.
தீர்மானம்
அது வெயிலில் வேடிக்கையாக இருந்தாலும் அல்லது புதிய உடற்பயிற்சியைக் கண்டாலும், நீச்சல் விளையாடுவதற்கு மட்டுமல்ல, நாள்பட்ட பிரச்சினைகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு சிகிச்சையாகவும் இருக்கும். எந்தவொரு நீர்வாழ் உடற்பயிற்சியும் உடலில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் இது தசைக்கூட்டு மற்றும் இருதய அமைப்புகளை மென்மையான சக்தியுடன் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடலியக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்து, நாள்பட்ட உறுப்பு பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளைக் கையாளும் பல நபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளத் தொடங்குவார்கள்.
லாசர், ஜேசன் எம், மற்றும் பலர். "நீச்சல் மற்றும் இதயம்." இருதயவியல் இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 18 ஏப்ரல் 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.
மாஸ்ஸி, ஹீதர் மற்றும் பலர். "உடல்நலத்தில் வெளிப்புற நீச்சலின் தாக்கம்: இணைய அடிப்படையிலான ஆய்வு." இன்டராக்டிவ் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் ரிசர்ச், ஜேஎம்ஐஆர் பப்ளிகேஷன்ஸ், 4 ஜனவரி 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8767464/.
ஷி, ஜாங்ஜு மற்றும் பலர். "குறைந்த முதுகுவலியின் சிகிச்சையில் நீர்வாழ் உடற்பயிற்சிகள்: எட்டு ஆய்வுகளின் இலக்கியம் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு பற்றிய ஒரு முறையான ஆய்வு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் மெடிசின் & புனர்வாழ்வு, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், பிப். 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.
தோட்டக்கலை உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது மற்றும் உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. கழுத்து, தோள்கள், கைகள், வயிறு, முதுகு, குளுட்டுகள் மற்றும் கால்களை உள்ளடக்கிய முக்கிய தசைக் குழுக்களை இது வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், தோட்டக்கலை ஆரோக்கியமற்ற தோரணை/நிலைமையுடன் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். சரியான தூக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை, தவறான கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் உடலை நீட்டவும், சுற்றிச் செல்லவும், நீரேற்றம் செய்யவும் இடைவேளை எடுக்காமல் இருப்பது. இது உடல் வலி, வலி மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். வலி தடுப்புக்கான சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட தோட்டக்கலை குறிப்புகள் மற்றும் நீட்டிப்புகள் இங்கே.
தோட்டக்கலை குறிப்புகள் மற்றும் நீட்சிகள்
ஒரு புண் முதுகு மற்றும் உடல் நீண்ட மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகள் / அசைவுகள் ஒரே தோரணையில் இருந்து உருவாகலாம். தோட்டக்கலையின் போது தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
கருவிகள்
சரியான தோட்டக் கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நிறைய வலியையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தும்.
கவனம் செலுத்துங்கள் அடிப்படை கருவிகள் மற்றும் பட்ஜெட் அனுமதிக்கும் சிறந்த தரமான கருவிகளை வாங்கவும்.
அளவு எடை, பணி நிலை, பொருள், பிடிகள், கைப்பிடி நீளம் மற்றும் இணைப்புகள் ஆகியவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை
களைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது வளைந்து களையெடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
அதிகமாக உட்காருவதையும் வளைப்பதையும் தவிர்க்க, ஒரு தோட்டக்கலை இருக்கை/மலம் உதவும், அத்துடன் ஒரு நின்று களையெடுக்கும் கருவி முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
இது முழங்கால் மற்றும்/அல்லது இடுப்பு வலிக்கும் உதவியாக இருக்கும்.
முழங்கையில் ஒரு சிறிய வளைவுடன் சரியான கை பொருத்துதல் மற்றும் ஒரு வசதியான மட்டத்தில் அறுக்கும் கைப்பிடியைப் பயன்படுத்துவது இதில் அடங்கும்.
இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
தள்ள வேண்டாம்; உடல் நன்றாக உணர்ந்தாலும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும், உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
30 நிமிட அதிகரிப்புகளில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும், பின்னர் சுற்றி நகர்த்தவும், நீட்டவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் மறுநீரேற்றம் செய்யவும்.
குந்துதல், வளைத்தல், தோண்டுதல், பைகளைத் தூக்குதல் மற்றும் சக்கர வண்டிகளைத் தள்ளுவது ஒரு வகை வலிமை பயிற்சி இது வலுவான தசைகள், ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை அடைய உதவுகிறது.
ஆனால் இடைவெளிகள் இல்லாவிட்டால், வலி மற்றும் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.
நீட்டுதல்கள்
எளிய நீட்டிப்புகளின் தோட்டக்கலையின் சிரமத்தையும் வலியையும் குறைக்கலாம். தோட்டக்கலை அமர்வுக்கு முன், போது மற்றும் பின் நீட்டுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பூனை நீட்சி
இது ஒரு எளிமையானது யோகா போஸ் இது முதுகு வலிக்கு உதவுகிறது.
உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில், கைகளை தோள்பட்டை தூரத்திலும் முழங்கால்களை இடுப்பு தூரத்திலும் வைத்திருங்கள்.
தொப்புளை முதுகெலும்பு வரை இழுக்கவும், பின்புறம் வளைவு/சுற்றவும்.
கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து படுக்கவும்.
கால்களை ஒரு பக்கமாக திருப்பி எதிர் திசையில் பார்க்கவும்.
நீட்டிப்பு உணரப்படும் வரை போஸைப் பிடித்து, பின்னர் தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பவும்.
எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
சிரோபிராக்டிக்
சிரோபிராக்டிக் மருந்து வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தணிக்கவும், மறுவாழ்வு, மறுசீரமைப்பு மற்றும் உடலை உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வலுப்படுத்தவும் உதவும். தனிநபர்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, காயம் தடுப்பு, ஊட்டச்சத்து, மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் வலியற்ற வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைக் குறித்துக் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள்.
வலியற்ற தோட்டக்கலை குறிப்புகள் மற்றும் நீட்சிகள்
குறிப்புகள்
ஹோவர்த், மைக்கேல் மற்றும் பலர். "உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் தோட்டங்கள் மற்றும் தோட்டக்கலையின் தாக்கத்திற்கான ஆதாரம் என்ன: தோட்டக்கலை அணுகுமுறைகளை ஒரு சமூக மருந்தாகப் பயன்படுத்துவதில் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு மூலோபாயம் முடிவெடுப்பதற்கு வழிகாட்டும் ஒரு ஸ்கோப்பிங் மதிப்பாய்வு மற்றும் சான்று அடிப்படையிலான தர்க்க மாதிரி." BMJ திறந்த தொகுதி. 10,7 e036923. 19 ஜூலை 2020, doi:10.1136/bmjopen-2020-036923
ஸ்காட், தெரேசா எல் மற்றும் பலர்.”வீடு மற்றும் சமூக தோட்டக்கலை நடவடிக்கைகளின் நேர்மறையான வயதான நன்மைகள்: வயதானவர்கள் மேம்பட்ட சுயமரியாதை, உற்பத்தி முயற்சிகள், சமூக ஈடுபாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்கின்றனர்” SAGE திறந்த மருத்துவம் தொகுதி. 8 2050312120901732. 22 ஜன. 2020, doi:10.1177/2050312120901732
நச்சு நீக்கம் என்பது ஜூஸ் செய்து டயட்டில் செல்வதைக் குறிக்காது. டிடாக்சிங் என்பது சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடுகள், உணவுக் கழிவுகள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவற்றை முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துவதாகும். மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற விஷயங்களும் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டும். உடல் ஆரோக்கியமற்றதாகவும், அதிக எடையுடனும் இருக்கும்போது, அது அதன் அமைப்புகளை நீண்டகால அழுத்த நிலையில் வைக்கலாம், இது நரம்பு ஆற்றல் உற்பத்தி தோல்வி, சோர்வு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும். உடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்திக் கொள்ள தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. உடற்பயிற்சி செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.
நச்சு நீக்க உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி நுரையீரல் மற்றும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்து வியர்வை உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. இது நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் முழுவதும் அதிக இரத்த ஓட்டம் கல்லீரல் மற்றும் நிணநீர் முனையங்கள் நச்சுகளை சரியாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியுடன், திரவ உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது, மேலும் வியர்வை உற்பத்தி நச்சுகளை வெளியிட அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால், நச்சுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற சிறுநீரகங்கள் உகந்த அளவில் செயல்பட உதவுகிறது.
ஏரோபிக்ஸ்
இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் கனமான சுவாசத்தை அதிகரிக்கும் எந்த குறைந்த-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் சுவாசம் இருக்கும் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு எரியும் இதய துடிப்பு. பயிற்சிகள் எதுவாக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம்:
ஒரு மீது குதிக்கிறது மினி-டிராம்போலைன்ரீபௌண்டிங் என்றும் அறியப்படும், இது நச்சு வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கும் உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு வடிவமாகும். குறைந்த தாக்க இயக்கம் தூண்டுகிறது நிணநீர் அமைப்பு. நிணநீர் கணுக்கள் பொருட்களை வடிகட்டுகின்றன மற்றும் நிணநீர் திரவத்திற்குள் பயணிக்கும் பாக்டீரியா / கிருமிகளைத் தாக்குவதன் மூலம் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இருபது நிமிடங்கள் டிராம்போலைனில் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும்.
யோகா
உள்ளன யோகா போஸ் குறிப்பிட்ட உறுப்புகளை நச்சு நீக்க உதவுகிறது. யோகா உடலை உள்ளே சுத்தப்படுத்தவும் அதிக ஆற்றலை உருவாக்கவும் உதவும்.
இந்த போஸ் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, நீட்டுகிறது மற்றும் கீழ் முதுகு, இடுப்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை பலப்படுத்துகிறது.
கால்களை 3 முதல் 4 அடி இடைவெளியில் வைத்து அடியெடுத்து வைக்கவும்.
கைகளில் இடுப்பு.
முழு உடற்பகுதியிலும் உயரமாக உயர்த்தவும்.
கால்களுக்கு மேல் மெதுவாக மடியுங்கள்.
கீழ் முதுகில் வட்டமிடாமல் இடுப்பு மூட்டுகளில் இருந்து வளைக்கவும்.
பின்புறம் வட்டமாகத் தொடங்கினால், முன்னோக்கி மடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
வியர்த்தல் மற்றும் நச்சு நீக்குதல்
வியர்வை நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான உடலின் முதன்மை வழிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், அதிக வியர்வை அதிக நச்சுகள் வெளியேற்றப்படுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதிகப்படியான வியர்வை, உடல் வெப்பமடைவதால் ஏற்படும் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதனால்தான் இது இன்றியமையாதது வேலை செய்யும் போது உடலின் நீரேற்ற அளவை பராமரிக்கவும். சாறு மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற திரவங்கள் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவும், ஆனால் அவை சர்க்கரை மற்றும் பிற பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை முழுமையான நச்சுத்தன்மையில் குறுக்கிடலாம்.
உடல் கலவை
டிடாக்ஸ் டயட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்
உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் போதைப்பொருள் உணவு முறைகள் குறித்து தனிநபர்கள் தங்கள் மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சுகாதாரப் பயிற்சியாளரிடம் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
எதையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும் உடல் நச்சு குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், சுத்தப்படுத்தவும்.
உடல் பருமனுடன் போராடும் நபர்களுக்கு, மாற்று உணவு அணுகுமுறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள்
டிடாக்ஸ் உணவுகள் முதன்மையாக ஒரு வழக்கமான உணவு போன்ற கலோரிக் கட்டுப்பாடு மூலம் வேலை செய்கின்றன.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் காலியான கலோரிகளைத் தவிர்ப்பதால், தனிநபர்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் நன்றாக உணர முடியும்.
நீண்ட கால மனப்போக்கை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் பயணம்.
டிடாக்ஸ் உணவுகள் சரியான திசையில் செல்வதற்கு ஒரு உதவிகரமான கருவியாக இருக்கும்.
குறிப்புகள்
எர்ன்ஸ்ட், இ. "மாற்று நச்சு நீக்கம்." பிரிட்டிஷ் மருத்துவ புல்லட்டின் தொகுதி. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002
க்ளீன், ஏவி மற்றும் எச் கியாட். "நச்சு நீக்கம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கான டிடாக்ஸ் உணவுகள்: ஆதாரத்தின் ஒரு விமர்சன ஆய்வு." மனித ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை பற்றிய இதழ்: பிரிட்டிஷ் உணவுமுறை சங்கத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் தொகுதி. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286
ஓபர்ட், ஜொனாதன் மற்றும் பலர். "பிரபலமான எடை இழப்பு உத்திகள்: நான்கு எடை இழப்பு நுட்பங்களின் மதிப்பாய்வு." தற்போதைய காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அறிக்கைகள் தொகுதி. 19,12 61. 9 நவம்பர் 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8
சிரோபிராக்டிக் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். சிரோபிராக்டிக் நரம்பு, தசை மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளை உள்ளடக்கிய நியூரோமஸ்குலோஸ்கெலிட்டல் அமைப்பில் வேலை செய்கிறது.. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு மறைமுக விளைவை உருவாக்குகிறது, உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை வளர்ச்சியின் விளைவாக உடலின் செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலான தனிநபர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி:
சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது
வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
மூளைக்கு ஊக்கமளிக்கும் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கிறது
மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்
மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது
உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கும் நடைமுறைகள் ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தின் செயல்திறனைப் பெருக்கும். நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி-மேம்படுத்தும் முறைகள் பின்வருமாறு:
ஓய்வு நாட்களை இணைத்தல்
நீரேற்றத்துடன் இருப்பது
நிலையான மற்றும் உயர்தர தூக்கம்
தசையை உற்பத்தி செய்வதற்கும் தக்கவைப்பதற்கும் உடலின் திறனை மேம்படுத்தும் துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்.
A கரப்பொருத்தரான ஒரு தனிநபரின் உடற்பயிற்சி/உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆதரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். இந்த திட்டத்தில் சீரமைப்பை மேம்படுத்த அல்லது தசை தளர்வை பராமரிக்க குறிப்பிட்ட தலையீடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையிலிருந்து சிரமத்தை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீட்டிப்புகள் மற்றும் இயக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
நரம்பு மண்டலம்
சிரோபிராக்டிக் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. சிகிச்சையானது அழுத்தப்பட்ட, காயப்பட்ட மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட நரம்புகளிலிருந்து அழுத்தத்தை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் குறைகிறது மற்றும் வீக்கமடைந்த தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து வரும் வலியை நீக்குகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நரம்பு வலி பொதுவாக தீவிரமான இயக்கத்திலிருந்து உருவாகிறது. உடலில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் நரம்புகள் வீக்கமடைவதற்கு அல்லது சுருக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். முதுகுத்தண்டு அமைப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் தவறான சீரமைப்பு கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படலாம், குறிப்பாக எடை எதிர்ப்பில் ஈடுபடும் போது. இது நரம்புகளை சுருக்கி/கிள்ளும், இடுப்பு வலிக்கு பங்களிக்கிறது, இது கீழ் முதுகில் உருவாகி குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் கால்களின் பின்புறம் பரவுகிறது. சிரோபிராக்டிக் உதவலாம்:
வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கவும்
உடல் ரீதியான வினைத்திறனை மேம்படுத்தவும்
வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
தசை அமைப்பு
தி தசை அமைப்பு நரம்பு மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கையேடு உடலியக்க கையாளுதல் இதற்கு உதவுகிறது:
உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் வீக்கமடைந்த தசைகளில் வலியைக் குறைக்கவும்
பதட்டமான மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை விடுவிக்கவும்
தசை முடிச்சுகளை அகற்றவும்
தசை சரிசெய்தலை துரிதப்படுத்துங்கள்
உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
எலும்பு அமைப்பு
எலும்பு அமைப்பு அனைத்து உடல் இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு அடித்தளமாக உள்ளது. இது உடல் செயல்பாடு/உடற்பயிற்சி, மீட்பு மற்றும் வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சி ஆகியவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, மூட்டுகள் தவறாக வடிவமைக்கப்படலாம், குறிப்பாக எடை தாங்கும் அல்லது தூக்கும் நடவடிக்கைகளில். எலும்பு அமைப்புக்கான சிரோபிராக்டிக்:
அமைப்பை மறுசீரமைக்கவும்
எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை மறுசீரமைக்கவும்
தசை அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
தோரணை மற்றும் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும்
முழங்கால்கள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் தோள்களில் வலியைக் குறைக்கவும் மற்றும் அகற்றவும்
கூடுதல் எடையை ஆரோக்கியமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான உடலின் திறனை அதிகரிக்கவும்
சிரோபிராக்டருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்
உடலியக்க சிகிச்சையிலிருந்து மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறன் தொடர்பான பலன்களைப் பெற, தனிநபர்கள் தங்கள் உடலியக்க மருத்துவரிடம் இலக்குகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பாணியைப் பற்றி தெரிவிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளின் வகைகளைப் பற்றி உடலியக்க மருத்துவர் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்கள் ஒரு தனிநபரின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்குத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை வழங்கும். ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வின் போது ஏற்படும் காயம் அல்லது திரிபு அல்லது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட மெதுவான விகிதத்தில் குணமடைவது போல் தெரிகிறது, உடலியக்க மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். அவர்கள் தோரணை, நிலைப்பாடு, ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் ஈடுசெய்ய அதிக சிரமப்படக்கூடிய பிற உடல் பகுதிகளைக் கண்டறியலாம்.
நேர அமர்வுகள் பொருத்தமாக
உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் வகையைப் பொறுத்து, தனிநபர்கள் ஓய்வு நாட்களில் அல்லது உடற்பயிற்சியின் அதே நாட்களில் கவனிப்பைப் பெற அறிவுறுத்தப்படலாம். வாரத்தின் எந்த நாட்கள் சிகிச்சைக்கு சிறந்தவை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் அல்லது பின் என உடலியக்க மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
சுகாதார இலக்குகள்
இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் தனிப்பட்டவை மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். தனிநபர்கள் தங்கள் விதிமுறைகளுக்கு வெவ்வேறு இலக்குகளைக் கொண்டுள்ளனர்:
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும்
வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல்.
அடையாளம் சுகாதார இலக்குகள் மற்றும் அவற்றை உடலியக்க மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து, குறிப்பிட்ட நோக்கங்களை ஆதரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் சிகிச்சை மாறுபடலாம்.
உடல் கலவை
இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும்
கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் போது, அது சர்க்கரையாக உடைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பட குறிப்பிட்ட அளவு சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயைப் போல, அதிக நேரம் அளவு அதிகமாக இருந்தால் செல்லுலார் சேதம் ஏற்படுகிறது. இன்சுலின் பங்கு அதிகப்படியான சர்க்கரை - குளுக்கோஸை உயிரணுக்களின் பாதுகாப்பிற்கு வழிகாட்டுவதாகும். இருப்பினும், அதிகமான நபர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள் உயர் இரத்த இன்சுலின் அளவு, என்று அழைக்கப்பட்டது மிகை இன்சுலினீமியா. குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்துவது ஆபத்தானது, அதனால்தான் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நிலையான ஹைப்பர் இன்சுலினீமியா இன்சுலின் எதிர்ப்பு எனப்படும் ஒரு நிலையில் விளைகிறது, அங்கு செல்கள் இன்சுலின் விளைவுகளுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன மற்றும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை.
இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் எடை இழப்பு
இரத்தத்தில் உள்ள அதிக இன்சுலின் அளவு எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை வெளியேற்றுவதை கடினமாக்குகிறது. அதிக இன்சுலின் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:
எரியோன், கரேல் ஏ, மற்றும் பார்பரா இ கார்க்கி. "ஹைபெரின்சுலினீமியா: உடல் பருமனுக்கு ஒரு காரணமா?" தற்போதைய உடல் பருமன் அறிக்கைகள் தொகுதி. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z
ஹாக், செரில் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட தசைக்கூட்டு வலி உள்ள நோயாளிகளின் உடலியக்க மேலாண்மைக்கான சிறந்த நடைமுறைகள்: ஒரு மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதல்." மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181
ஹூக்வ்லியட், பீட்டர் மற்றும் பலர். "உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் அணிதிரட்டல் நுட்பங்களின் செயல்திறன் பக்கவாட்டு மற்றும் இடைநிலை எபிகோண்டிலிடிஸ் சிகிச்சைக்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறதா? ஒரு முறையான ஆய்வு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990
பெலுசோ, மார்கோ ஆரேலியோ மான்டீரோ மற்றும் லாரா ஹெலினா சில்வீரா குரேரா டி ஆண்ட்ரேட். "உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியம்: உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிலைக்கு இடையேயான தொடர்பு." கிளினிக்குகள் (சாவ் பாலோ, பிரேசில்) தொகுதி. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
இன்றைய போட்காஸ்டில், டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் மற்றும் புஷ் ஃபிட்னஸ் உரிமையாளர், டேனியல் அல்வராடோ ஆகியோர், புஷ் எவ்வாறு உருவாக்கப்பட்டது என்பதைப் பற்றி விவாதித்து, சரியான உந்துதல் எவ்வாறு மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்பதை விளக்குகிறது.
கலந்துரையாடல்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் மற்றும் புஷ் ஃபிட்னஸ் உரிமையாளர், டேனியல் அல்வாரடோ இன்றைய போட்காஸ்டை அறிமுகப்படுத்துகின்றனர்.
[00:00:01] டேனியல் அல்வாரடோ: அவர்களை நகர்த்தவும் வளரவும் வாழவும் வைத்திருப்பது எது தெரியுமா? சொல்லுங்க. இது மற்றொரு கேட்ஃபிஷ் அல்லது அந்த வேட்டையாடும். எனவே நம் வாழ்வில் வேட்டையாடுபவர்கள் இல்லை. நாங்கள் சிக்கித் தவிக்கிறோம், நாங்கள் எதையும் முன்னேற மாட்டோம். எனவே ஒவ்வொரு முறையும் நாம் கடவுளிடம் மன அழுத்தத்தை அகற்றும்படி கேட்கிறோம் அல்லது கடவுள் இந்த பிரச்சினையை அகற்ற வேண்டும். நம்மை வலுவற்றவர்களாக ஆக்க வேண்டும் என்று கடவுளிடம் வேண்டுகிறோம், வலிமையானவர்கள் அல்ல. சரி. ஏனென்றால், "ஏய் கடவுளா? என்னை மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக்குங்கள். என்னை மேலும் உணர்ச்சிவசப்படச் செய்யுங்கள், மேலும் பொறுமையாக ஆக்குங்கள்." நாங்கள் கேட்கிறோம், ஏய், இதை எடுங்கள், ஆனால் அதனுடன் வரும் எல்லாவற்றையும் நாங்கள் இன்னும் விரும்புகிறோம். அது எப்படி வேலை செய்கிறது? இது எளிதானது அல்ல.
[00:00:41] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: எனக்கு தெரியாது. அதாவது, நீங்கள் நினைத்தால், நாம் பிறந்தது முதல். இது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் ஒரு டிரில்லியன் விந்தணுவில் ஒருவராக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் முதலில் அந்த முட்டையை அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதில் கடவுள் மட்டுமே தெளிவாக இருக்கிறார். எனவே நமக்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைத்த தருணத்திலிருந்து, ஆரம்பத்திலிருந்தே நாம் அழிவின் கட்டத்தில் இருக்கிறோம். சரியாக. எனவே, சாராம்சத்தில், அந்த விந்தணு ஏன் அந்த முட்டைக்கு வந்தது? எனவே நீங்கள் அதை கடந்து போராட முடியும்.
[00:01:19] டேனியல் அல்வாரடோ: சரி, மக்கள் எப்படி புகார் செய்கிறார்கள், மக்கள் எப்படி சொல்கிறார்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், எனக்கு அதிக பணம் வேண்டும், எனக்கு இது வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் அனைவரின் பின்னணி, பின்தளம் மற்றும் திரைக்குப் பின்னால் இருப்பதைப் பார்ப்பதில்லை. . அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், "ஓ மனிதனே, ஜிமினெஸ், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரா?" உங்கள் பயிற்சியை எத்தனை முறை இழந்து மீண்டும் கட்டியெழுப்பியுள்ளீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஜிம் உரிமையாளராக இருந்தும் அதைச் செய்யவில்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இந்த வணிகம் தொடர்ந்து நிலைத்திருப்பதை உறுதிசெய்ய, நாள் முழுவதும் மக்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்க வேண்டியிருப்பதால், உடற்பயிற்சி செய்ய அதிகாலை 4:00 மணிக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செல்ல வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. உங்களுக்குத் தெரியும், மக்கள் பின்புறத்தைப் பார்ப்பதில்லை. நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், அவர்கள் விரைவாகச் சொல்கிறார்கள், ஓ, எளிதாக இருக்க வேண்டும். இல்லை, நீங்கள் காசோலைகளில் கையொப்பமிட வேண்டியவர் நீங்கள் என்பதால் அந்த நபரின் காலணிக்குள் நுழையும் வரை அது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் இரவில் விழித்திருந்து ஊதியத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு முடிவுகளைச் சந்திக்கப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து அதில் இருக்க வேண்டியவர். உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எவ்வளவோ உதைத்து, எதை வேண்டுமானாலும் சொல்லுங்கள், இதைச் செய்யுங்கள், நான் ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து மணிநேரம் வேலை செய்ய விரும்புகிறேன். அதுதான் என் பேரார்வம் மற்றும் உங்கள் ஆசை.
[00:02:23] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: அது என் ஆசையும் கூட.
[00:02:24] டேனியல் அல்வாரடோ: மற்றும் நம்மால் முடியுமா? இல்லை, சரி. நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டுமா? நாங்கள் ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அட்டவணையில் தொடர்ந்து இருக்க சரியான ஒழுங்கு இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஆம் அல்லது இல்லை? முற்றிலும். சரியாக. உங்களுக்குத் தெரியும், அதனால் நான் கடைசியில் சொல்கிறேன், உங்களிடம் ஏதாவது உங்களைத் துரத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் கொழுப்பாகவும் செயலற்றவராகவும் சோம்பேறியாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள்.
[00:02:45] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: இயற்கை உங்களை ஒழிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று நினைக்கிறேன். அலெக்ஸ் கூறுவார், உங்களுக்குத் தெரியும், இது உயிர்வாழ்வது, உயிரினங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது உயிர் வேதியியலில் இருக்கும் போது அவர் அதை அழைப்பார். நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், வணிக உரிமையாளராக இருப்பது எளிதானது அல்ல என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும். அது இல்லை. தூக்கம் இல்லாத போது அது எளிதல்ல. நான் உன்னை அறிந்ததிலிருந்து, நீங்கள் அதிகாலையில் இருந்து நேரத்தை ஒதுக்கியுள்ளீர்கள், நீங்கள் இங்கே காலை 4:30 மணிக்கும் இங்கே நேரம் என்ன? இப்போது நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள், நாங்கள் இங்கே சில கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். உங்களுக்குத் தெரியும், இது நம் வாழ்நாள் முழுவதும் இடைவிடாது இருக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் இங்கே விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் செய்வதில் நீங்கள் நல்லவராக ஆக இது உங்களைத் தூண்டாது, இல்லையா? நீங்கள் மந்தமாகி விடுவீர்கள். எல்லாம் மோசமாகப் போகிறது. நீங்கள் மெதுவாக இருப்பதை நிறுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறீர்கள்.
[00:03:36] டேனியல் அல்வாரடோ: சரி. எனவே நாம் அனைவரும் புத்துயிர் பெற ஓய்வு தேவை. படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மீட்டமைக்க உங்களுக்கு இது தேவை. நீங்கள் வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் எரியும். சரியா? ஆனால் எத்தனை நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு, ஓரிரு இடங்களில் இந்த ஸ்பாஸ்டிக் துண்டிக்கப்படும். பிறகு, நீங்கள், “சரி, கூல். நான் போதுமான அளவு ஓய்வெடுத்தேன். அதனால் நீ அங்கே சிக்கிக் கொள்ளாதே.
[00:04:04] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: இல்லை, நான் விடுமுறைக்காக பிரார்த்தனை செய்கிறேன், இல்லையா? நான் அதைப் பெற்றபோது, சுமார் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் சரி, சரி என்று இருக்கிறேன். நான் முடித்துவிட்டேன்.
[00:04:10] டேனியல் அல்வாரடோ: போகலாம்.
[00:04:11] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: ஆமாம், சரி, நான் எதை உடைக்கப் போகிறேன். நான் என்ன செய்ய போகிறேன்? அப்படித்தான் இருக்கிறோம்.
[00:04:15] டேனியல் அல்வாரடோ: சரியாக. ஆனால் அதுதான் உங்களை வெற்றியடையச் செய்கிறது.
[00:04:17] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: ஆம். சரி, அது நம்மை இயக்குகிறது, மேலும் நாம் யார் என்பதை உருவாக்க அது நம்மைத் தூண்டுகிறது. மேலும் நாம் என்ன செய்யப் போகிறோம் என்பதற்கான பார்வையையும் இது வழங்குகிறது. இந்த போட்காஸ்டை நாங்கள் தொடங்கும் போது, உங்களுக்குத் தெரியும், டேனியல், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய ஒரு கதையை மக்களிடம் நாங்கள் பெற விரும்புகிறோம் அல்லது சொல்ல விரும்புகிறோம். சரி. எனவே, என்ன நடக்கிறது என்பதை மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது எனக்கு மிகவும் முக்கியம். நான் எப்பொழுதும் சொல்வதில் ஒருவனாக இருக்கிறேன், உனக்கு தெரியும், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதை நான் பார்க்கிறேன், மேலும் நீங்கள் விஷயங்களில் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை நான் பார்க்கிறேன். ஆனால் உங்களை எதனால் உருவாக்கியது, எந்த வகையானது உங்களை கொஞ்சம் கிளிக் செய்ய வைத்தது என்பதை பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். நான் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும் போது, உங்களைத் தள்ளுவதற்குத் தூண்டியது எது என்று நான் உங்களிடம் கேட்க விரும்புகிறேன்? இந்த மாபெரும் அமைப்பை நீங்கள் தொடங்க காரணம் என்ன?
புஷ் ஃபிட்னஸ் எப்படி தொடங்கியது
புஷ் ஃபிட்னஸ் உரிமையாளர், டேனியல் அல்வராடோ, புஷ் எவ்வாறு தொடங்கியது என்பதை விளக்குகிறார்.
[00:05:16] டேனியல் அல்வாரடோ: நான் மக்களைச் சென்றடையவும் மக்களுக்கு உதவவும் விரும்புகிறேன். உண்மையில், என் சகோதரி, என் மைத்துனர், என் சகோதரன், நான் பேசுவது, பிரசங்கிப்பது, பாடுவது என எதுவாக இருந்தாலும் நாங்கள் அனைவரும் மேடைகளில் இருந்து வந்துள்ளோம். நான் எப்போதும் கருப்பு ஆடு மாதிரிதான் இருந்தேன். நான் வித்தியாசமாக பயிற்சி பெறாததால் அதை ஒரு நல்ல வழியில் சொல்கிறேன். நான் மிகவும் கலகக்காரனாக இருந்தேன். அது எந்த அர்த்தத்தையும் தருகிறது. நான் சொந்தமாக உருவாக்க விரும்பினேன். எனவே யாராவது வலதுபுறம் சென்றால், நான் இடதுபுறம் செல்கிறேன். மக்கள் வலதுபுறம் சென்றால், நான் இடதுபுறம் செல்கிறேன். நான் எப்பொழுதும் வித்தியாசமான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன், இறுதியில் மிகவும் வெற்றிபெறும் அளவுக்கு நான் பிடிவாதமாக இருந்தேன். ஆனால் அதுவே இந்த இடத்தை வெகுஜன மக்களைச் சென்றடையவும், மக்களின் வாழ்க்கையில் மாற்றத்திற்கான எனது தளத்தை உருவாக்கவும் என்னை அனுமதித்தது.
[00:06:14] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: நீங்கள் முதன்முதலில் PUSH ஐ எப்போது ஆரம்பித்தீர்கள் என்று நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன்; நீங்கள் அதை ஆரம்பித்ததற்கான காரணம் என்ன? நான் உன்னை அறிந்ததிலிருந்து நீங்கள் எப்போதும் உடற்தகுதியுடன் இருந்தீர்கள்; நீங்கள் எப்பொழுதும் ஆழ்ந்த புரிதலில் உள்ளீர்கள். நான் உங்களை முதன்முதலில் சந்தித்தபோது அந்தக் கதையை மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். நீங்கள் இயக்கப்பட்டீர்கள். அதாவது, நீங்கள் அறிவை வேட்டையாடிக் கொண்டிருந்தீர்கள். மக்களை டிக் செய்ய வைத்தது என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தீர்கள், மேலும் மக்களுக்கு கற்பிக்க விரும்பினீர்கள்... கொஞ்சம் தைரியமாக, நான் கூறுவேன். ஆனால் 18 வயதாகிவிட்டதால், அந்த வயதில் யார் சரியாக இல்லை? நீங்கள் இரண்டு முறை தலையில் அடிக்கப்படவில்லை. ஆனால் நீங்கள் செய்தீர்கள், நீங்கள் அதை மக்களுடன் பகிர்ந்துள்ளீர்கள், நீங்கள் அதை செய்தீர்கள். ஆனால் உங்களை உருவாக்கியது எது? உங்களைத் தூண்டியது எது? நான் உங்களிடம் சொல்ல வேண்டும், நான் ஒரு பெரிய விசுவாசி, டேனியல், நீங்கள் குடும்பங்களை மதிப்பிடும்போது, உங்கள் அப்பா எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறார் என்பதை நான் காண்கிறேன். உங்கள் அம்மா என்ன செய்கிறார் என்பதை நான் பார்க்கிறேன். அவர் இந்த கிராஸ்ஃபிட் போட்டிகளில் வெறும் டிரைவில் வெற்றி பெறுகிறார். சுவரில் இருந்து அவளை இறக்கி வைக்க நீங்கள் விளக்குகளை அணைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவள் தொடர்ந்து செல்கிறாள், இல்லையா? அதாவது, எது உங்களைத் தூண்டியது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் மக்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கும் முழு தத்துவத்தையும் எது ஆரம்பித்தது?
[00:07:24] டேனியல் அல்வாரடோ: அதாவது, நீங்கள் என் பெற்றோரின் பணி நெறிமுறைகளை வைத்துள்ளீர்கள்; அவை ஒருபோதும் நிற்காது. அவர்கள் இன்னும் நிறுத்தவில்லை, வாழ்க்கை அவர்களை நோக்கி எறிந்தாலும் முன்னேற முயற்சிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் வழியில் வெற்றி பெறுகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் திருமணத்திற்காக, தங்கள் அன்பை நோக்கி, ஒருவருக்கொருவர் சேவை செய்வதில் வேலை செய்வதை நிறுத்த மாட்டார்கள். நாம் எப்போதும் மக்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்று அவர்கள் எனக்குக் காட்டினார்கள், அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் சேவை செய்கிறார்கள். அவர்கள் தேவாலயத்தில் சேவை செய்கிறார்கள், எங்கு சென்றாலும் அவர்கள் சேவை செய்கிறார்கள். என் அப்பா எங்கிருந்தாலும், அவர் எப்போதும் உதவ முயற்சிக்கிறார். பரவாயில்லை. உங்கள் குப்பைத் தொட்டியையும் மேஜையையும் வெளியே எடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்; எதுவாக இருந்தாலும் அவர் உதவுவார். ஆனால் அங்குதான் நான் அவரிடம் கற்றுக்கொண்டேன். நீங்கள் எங்கும் செல்லாமல், எங்கு சென்றாலும் சும்மா இருங்கள். நீங்கள் எப்போதும் சேவை செய்கிறீர்கள். அது என் மதங்களுக்கு இடையேயான மனநிலை. உங்களுக்கு தெரியும், அது பைபிள். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், நாங்கள் கணவன் மனைவியாக மக்களுக்கு சேவை செய்ய வேண்டும். நாம் ஒருவருக்கொருவர் சேவை செய்ய வேண்டும். அதுதான் நம்மை வெற்றிபெறச் செய்கிறது. உங்களுக்கு தெரியும், நீங்கள் பைபிளில் இயேசுவைப் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் மக்களுக்கு சேவை செய்கிறீர்கள். மக்களுக்கு உதவினார். விதிமுறை இல்லை. மிகவும் வழக்கத்திற்கு மாறான, மதமற்ற மக்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், அங்குள்ள அனைத்து மக்களுக்கும் மிகவும் உதவி தேவைப்பட்டது, மிகவும் மதவாதிகள் அல்ல. நான் அதை செய்ய விரும்புகிறேன் என்று நினைக்கிறேன். மிகவும் உதவி தேவைப்படும் நபர்களுக்கு உதவுவதை நான் விரும்புகிறேன். வழக்கத்திற்கு மாறான. விடுவதற்கு தயாராக இருக்கும் மக்கள் அல்ல. அதாவது, என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், நான் அவர்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன். ஆனால் நான் வழக்கத்திற்கு மாறானவர்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன் என்று நினைக்கிறேன்.
[00:09:08] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: ஆம். உங்கள் அப்பாவைப் பற்றி நீங்கள் குறிப்பிடும் போது, நான் கவனித்த ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நான் காலை ஆறு மணிக்கு வேலை செய்ய வந்தேன், வெளியில் உறைபனியாக இருந்தது. உங்களுக்கு டயர் பிளாட் ஆகிவிட்டது. அந்த டயரை எழுப்ப உங்கள் அப்பா தானே காரில் தூக்கிக் கொண்டிருந்தார். ஆமாம், அது பைத்தியமாக இருந்தது. நான் அங்கு சென்றபோது, இவர் அதில் வேலை செய்கிறாரா? பலா இல்லை, அவரே காரை எடுத்துக்கொண்டிருந்தார். அவர் அதை மேலே தள்ளி, டயரை பொருத்துவதற்காக வாகனத்தை தூக்குகிறார். நான் அப்படி இருந்தேன்; என்னை விளையாட்டாய் நீ நினைகின்றாய். நான் சொல்லும் வரை உங்களுக்குத் தெரியாது, “மனிதனே, என் அப்பா ஒருபோதும் உதவி கேட்கவில்லை” என்று நீங்கள் சொன்னீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், அவர் அதைச் செய்கிறார். நீங்கள் சொன்ன விஷயங்களில் அதுவும் ஒன்று, அதுதான் நாங்கள். நாங்கள் எங்கள் பெற்றோர். நாங்கள் இறுதியில் ஓரளவுக்கு எங்கள் பெற்றோராகி விடுகிறோம், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள். உங்கள் தத்துவங்கள் புஷ் ஃபிட்னஸ் பரிவாரங்களுக்கு வழிகாட்டியுள்ளன, மேலும் இங்கு வருபவர்கள் தீவிர விளையாட்டு வீரர்களைப் போன்றவர்கள். விளையாட்டுத் திறனை உங்கள் சேவையாகத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களைத் தூண்டியதன் அடிப்படையில் அதைக் கொஞ்சம் சொல்லுங்கள்.
[00:10:11] டேனியல் அல்வாரடோ: நீங்கள் அவர்களை நம்பினால் மக்கள் எதற்கு தள்ளப்படுவார்கள் என்பதை நான் பார்த்திருக்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன். பெரும்பாலும், மக்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், மக்கள் தங்களை நம்புவார்கள், ஆனால் மக்கள் அல்லது தனிநபர்கள் அல்லது விளையாட்டு வீரர்களாக மாறுவதை நீங்கள் பார்ப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நீங்கள் சொல்லும்போது, ஏய், நான் உன்னை நம்புகிறேன். யாரோ ஒருவர் உங்கள் அம்மா அல்ல, உங்கள் அப்பா அல்ல, ஏனென்றால் அது எதிர்பார்க்கப்பட்டது. உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் அதை உங்களிடம் சொல்ல வேண்டும் என்று இல்லை, ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியும், இது சில நேரங்களில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. நீ சொல்வது சரி. ஆமாம் சரியாகச். ஆனால், நீங்கள் இந்த அந்நியன் சொல்வதைக் கேட்கிறேன், நான் உன்னை உண்மையாக முழு மனதுடன் நம்புகிறேன், அது உங்களில் இன்னும் அதிகமாக வெளிவருகிறது. நான் அப்படித்தான் இருந்தேன் என்று எனக்குத் தெரியும், நீங்கள் என் தோளில் தட்டி, உங்களுக்குத் தெரியும் என்று சொன்ன பல முறை எனக்கு இன்னும் நினைவிருக்கிறது. நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்? உங்களால் முடியும், நான் மிகவும் வித்தியாசமானவன்; எனக்கு உபதேசிக்க யாரும் தேவையில்லை. அது போகலாம், அது மலையின் அடுத்த நிலைக்குச் செல்லப் போகிறது. அதுதான் எல்லா நபர்களிடமும் நீங்கள் வீழ்த்தக்கூடிய ஒரு ஆற்றலாக நான் பார்க்க விரும்புகிறேன்.
[00:11:32] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: நீங்கள் அதைப் பார்க்கும்போது, அனைவரையும் உடைப்பதை நீங்கள் பார்க்க முடிந்தது. ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பைக் கொண்ட ஒரு தனிநபருடன் நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் எந்த விளையாட்டில் இருந்தாலும் அல்லது அவர்களின் கனவுகள் எதுவாக இருந்தாலும் அவர்கள் அந்தச் சுவரைத் தாக்குவதை நீங்கள் பார்க்கும்போது நீங்கள் எதைப் பார்க்கிறீர்கள்? எடை இழப்பு அல்லது அது எதுவாக இருந்தாலும். நீங்கள் எதைத் தேடுகிறீர்கள்?
[00:11:50] டேனியல் அல்வாரடோ: அவர்கள் ஏன் விலகுகிறார்கள் என்பதற்கான காரணத்தைப் பார்க்கவும். அவர்கள் உண்மையிலேயே சோர்வாக இருக்கிறார்களா, அல்லது தங்களைத் தாங்களே எப்படித் தள்ளுவது என்று தெரியாத அளவுக்கு அவர்கள் சமூகத்தால் குழந்தையாகப் பிறந்தார்களா? இப்போதெல்லாம் இது ஒரு உணர்ச்சிகரமான சமூகம்; நீங்கள் குழந்தைகளை தள்ள முடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை காயப்படுத்துகிறார்கள் அல்லது இந்த வழியில் அல்லது அப்படி உணர்கிறார்கள். மற்றும் சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை எழுப்ப வேண்டும் போல் இருக்கிறது; இல்லையென்றால், இந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் அதை செய்ய மாட்டீர்கள். எதுவுமே சுலபமாக வராது, எல்லாவற்றையும் மிக விரைவாகச் செய்ய விரும்பும் மைக்ரோவேவ் தயாரிப்பில் நாங்கள் இருக்கிறோம் என்பதால், விஷயங்கள் எளிதாகிவிடும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம் என்று நினைக்கிறேன். அதனால் அவர்கள் ஏன் விலகுகிறார்கள் என்பதற்கான காரணத்தைத் தேடுகிறேன். இதனால்தான் அவர்கள் சோர்வாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் தூக்கி எறியப் போகிறார்களா? எல்லாம் சரி. ஆனா, நான் உன்னோட ஒர்க் அவுட் பண்ணும்போது ரெஸ்ட்ரூமுக்குப் போய் எறிஞ்சது உனக்கு நேரிடையாக ஞாபகம் இருக்கு. நான் உடனே திரும்பி வந்தேன். ஏன்? ஏனென்றால், அந்த நபருடன் நீங்கள் எதைக் கட்டியெழுப்புகிறீர்களோ, அதுதான் உங்களுக்குத் தெரியும், உங்களுக்குச் சமமான ஒருவரை அவர் கடினமாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஏன் விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
[00:12:59] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: ஆம், சரியாகத்தான்.
[00:13:00] டேனியல் அல்வாரடோ: அவர்களை எப்படி எண்ணப் போகிறீர்கள்? நீங்கள் அவர்களை எப்படி சார்ந்திருக்கிறீர்கள்? அது கடினமாகிவிட்டால், அவர்கள் வேகனில் இருந்து குதிக்கப் போகிறார்கள்; அவ்வளவுதான். நீங்கள் தனியாக விடப்பட்டீர்கள்.
சரியான உந்துதல்
புஷ் ஃபிட்னஸ் உரிமையாளரான டேனியல் அல்வாரடோ டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸிடம் சரியான உந்துதல் எவ்வாறு குழந்தைகளை மட்டுமல்ல, பெரியவர்களையும் பாதிக்கும் என்பதை விளக்குகிறார்.
[00:13:09] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: உங்களுக்கு பொறுப்பு வழங்கப்பட்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். எல் பாசோ குழந்தைகள் எந்த விளையாட்டில் ஈடுபட்டாலும், எந்த விளையாட்டாக இருந்தாலும், அது சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் சரி, விளையாட்டு சார்ந்ததாக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஒருவித விளையாட்டு அடிப்படையிலான அமைப்பாக இருந்தாலும் சரி, அவர்களுக்குத் தெரியும். சொல்லுங்கள், ஹாக்கி அல்லது டென்னிஸ் அல்லது கோல்ஃப் போன்றவை. ஆனால் அவை அனைத்தும் உள்ளே அடையும் ஒரு தருணம். முன்னோக்கிச் சென்று, அவர்களிடம் என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதை ஆழமாகப் பார்ப்பதன் அடிப்படையில் நீங்கள் அதை எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நான் விரும்புகிறேன், மேலும் மற்றவர்களைப் போல நீங்கள் அவர்களுடன் இணைக்க முடியும். என் குழந்தைகளுடன் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, நான் கவனித்திருக்கிறேன். ஏன் என்று கேட்டீர்களா? எனவே உண்மையில், அந்த நேரத்தில், உங்களுக்குத் தெரியும், உங்களுக்குத் தெரிந்ததை யாரும் பொருட்படுத்துவதில்லை, அவர்கள் நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் அக்கறை அவர்களைத் திறக்க அனுமதிக்கிறது, இல்லையா?
[00:13:55] டேனியல் அல்வாரடோ: சரியா? ஆம், அது செய்கிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், அது அவர்களைப் போல் உணர வைக்கிறது, உங்களுக்குத் தெரியும், எனக்குள் அது இருக்கிறது. எனக்குள் குழந்தை பிறப்பதை விட்டுவிட வேண்டும். நான் எழுந்து இதைப் பின் தொடர வேண்டும், ஏனென்றால் யாரும் அதை எனக்குக் கொடுக்க மாட்டார்கள், அதற்குப் பிறகு நான் எழுந்து வேலை செய்ய வேண்டும். காலம்.
[00:14:11] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: அவர்கள் உள்ளே வரும்போது நான் என் மகளிடம் கூறுவேன், “உனக்கு என்ன தெரியுமா? நான் உள்ளே வரவில்லை, உங்களுக்குத் தெரியும், நான் இன்று போக மாட்டேன். நான், சரி, சரி, நான் டேனியலை அழைக்கிறேன் என்றேன். "இல்லை!" இப்போது அவர்கள் தங்கள் இதயங்களில் நீங்கள் வைத்துள்ள கடமையையும் நம்பிக்கையையும் வேறு யாரையும் போல உணரவில்லையா? ஏனென்றால் அவர்கள் விரும்புவது அதுதான். யாராவது தங்களை நம்ப வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்புகிறார்கள்.
[00:14:35] டேனியல் அல்வாரடோ: சரியாக, அவர்களை தள்ள.
[00:14:37] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: அதனால்தான் புஷ் டு புஷ், உங்களுக்குத் தெரியும், புஷ் என்ற பழமொழி இருக்கிறது. உங்களுக்கு தெரியும், இவை முக்கியமான புள்ளிகள். அவர்களுடன் பணிபுரியும் போது மனதில் உள்ள விஷயங்களைச் சமாளிக்க வேண்டுமா? ஒரு குழந்தையின் மனதை வளர்ப்பதில் அல்லது அவர்களின் மனத் தடைகள் அல்லது அவர்களின் மன வகையான இயக்கவியல் மூலம் அவர்கள் யார் என்பதைச் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கிறீர்கள்? அது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தால்.
[00:15:04] டேனியல் அல்வாரடோ: நீங்கள் அவர்களுடன் ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் அவர்களுடன் நம்பிக்கையை வளர்க்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளே சென்று, ஏய், போகலாம் என்று கத்தலாம். உங்கள் பிட்டத்தை நகர்த்தவும்! உங்களுக்கு தெரியும், உங்களால் அதை செய்ய முடியாது. நீங்கள் முதலில் ஒரு உறவை உருவாக்க வேண்டும், அவர்கள் உங்களை நம்ப வைக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஏன் அவர்களைத் தள்ளுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் விட்டுக்கொடுக்கும் விளிம்பில் இருக்கும்போது, நீங்கள் அவர்களைக் கத்தும்போது, நீங்கள் ஏன் அவர்களைக் கத்துகிறீர்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். ஒரு நல்ல பெற்றோர் அவர்களைத் துடைத்து அடித்த பிறகு. அவர்கள் ஏன் அப்படிச் செய்தார்கள் என்பதற்கான காரணத்தைக் கூறுவார்கள். ஆனால் அவர்கள் அவர்களை நேசிப்பதை நிறுத்துவதில்லை. அவர்கள் தவறு செய்கிறார்கள் என்று அவர்கள் அறிந்திருப்பதால் அவர்கள் அதைப் பாராட்டுகிறார்கள். சரியா? இங்கேயும் அதே கருத்துதான். வெளிப்படையாக, அவர்கள் அறிந்த பிறகு நான் அவர்களைக் கத்துகிறேன், ஏய் ஆம், நான் துக்கமாக இருந்தேன், நீங்கள் என்னைப் பற்றி வருந்தத் தொடங்குகிறீர்கள், சரியா?
[00:15:53] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பது எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நிறைய அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு பயிற்சி கொடுப்பதை பார்த்துக் கொண்டிருப்பீர்கள். அம்மாக்கள் கூர்மையானவர்கள். இந்த உலகில் தாயை விட புத்திசாலி வேறு எதுவும் இல்லை. அவர்கள் உள்ளுணர்வாக, அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் குழந்தையின் மாற்றத்தின் ஆழத்தை உணர்கிறார்கள். சரியா? எனவே அவர்கள் குழந்தையின் வித்தியாசத்தின் ஆழத்தைப் பார்க்கும்போது, அவர்கள் உங்களை நம்புகிறார்கள். நான் குடும்பங்கள், அம்மாக்கள், அப்பாக்கள் என்று ஒரு முழு சுவர் போல இருப்பதால் இது வெகுஜனமாக உள்ளது. அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை என்னவாக இருந்தாலும் அழைத்து வருகிறார்கள். சோர்வு, குளிர், பனி, மழை, பனி. அந்த வரம்புகளுக்குள் தள்ளும் தத்துவங்களுடன் உங்களுடனும் உங்கள் முழு குழுவினருடனும் பயிற்சி பெற அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை இங்கு அழைத்து வருகிறார்கள். அந்த குழந்தைகள் சிறந்து விளங்குவதைப் பார்க்கும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் தெரியுமா?
[00:16:45] டேனியல் அல்வாரடோ: பெருமையாக உணர்கிறேன். நான் சந்திரனை விட அதிகமாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் அந்த நேரத்தை அவர்களுக்குள் புகுத்துவதற்கு நீங்கள் எடுத்த கடின உழைப்பை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், மேலும் அவர்களின் முழு திறமையும் வெளிப்பட்டது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே இது பலனளிக்கிறது, மேலும் இது விவரிக்க முடியாதது.
[00:17:03] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: இதை உங்களிடம் கேட்கிறேன். நீங்கள் இளமையாக இல்லை, நீங்கள் 30 வயதில் இருக்கிறீர்கள், இது மிகவும் சிறிய வயது. இருப்பினும், இந்தக் குழந்தைகளில் சிலர் தங்கள் காரியத்தைச் செய்யச் செல்வதைக் காண நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்திருக்கிறீர்கள். அவர்கள் யார், அவர்கள் யார், மற்றும் அடித்தளத்தின் காரணமாக அவர்கள் என்ன வளர்கிறார்கள் அல்லது குறைந்த பட்சம் விட்டுக்கொடுக்காதீர்கள் என்ற அடித்தளத்தின் தாக்கத்தால் அவர்கள் வளர்வதைப் பார்க்கும்போது அது எப்படி உணர்கிறது என்று சொல்லுங்கள். அதன் மூலம். அது எப்படி உணர்கிறது? நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்?
[00:17:36] டேனியல் அல்வாரடோ: நிறைய அர்த்தத்தில், நிறைய பெருமை, ஏனென்றால் அவர்கள் அங்கு என்ன இருந்திருக்க முடியும், அவர்கள் காலத்தில் என்ன இருந்திருக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். சில குழந்தைகள் மோசமான முனைகளில் இருந்து வருகிறார்கள். அதனால் அவர்கள் தங்களை நம்பி, கல்லூரிக்குச் சென்று, வெற்றிகரமான வேலையைப் பெற்று, உயர்ந்த தொழிலாக இருப்பதைப் பார்ப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அதனால் தான் நான் செய்வதை தொடர்ந்து செய்கிறேன்.
[00:18:17] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: இந்தக் குழந்தைகள் உங்களை அழைத்து தனிப்பட்ட முறையில் பேசுகிறார்களா?
[00:18:21] டேனியல் அல்வாரடோ: ஆம், அவர்கள் செய்கிறார்கள். அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், எப்படி செய்கிறார்கள் என இன்னும் என்னுடன் தொடர்கிறார்கள். அவர்கள் உள்ளே வந்து வேலை செய்வார்கள். எனவே, எல்லாவற்றையும் என்னுடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்களுக்குத் தெரியும். வேடிக்கையாக இருக்கிறது. நீங்கள் அந்த நீண்ட கால உறவை உருவாக்குகிறீர்கள்.
[00:18:35] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: புஷ்ஷை தனித்துவமாக்குவது எது என்பதைக் குறிக்கும் இரண்டு வார்த்தைகளை நீங்கள் கொண்டு வர முடிந்தால், உங்கள் இதயத்தை ஆழமாகப் பார்த்து, உங்களைப் பற்றி இரங்கல் செய்தியைப் பெறுவதற்கு அது என்ன வார்த்தை என்று கண்டுபிடிக்கலாம். புஷ் மற்றும் உங்களைப் பற்றி அவர்கள் என்ன சொல்வார்கள்? அவர்கள் சொல்ல வேண்டுமா?
[00:18:55] டேனியல் அல்வாரடோ: நேர்மையாக, அவர்கள் தங்கள் பெற்றோரைத் தவிர வேறு யாரையாவது நம்புகிறார்கள்.
[00:19:03] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அங்கமாகும். உண்மையில் யாராவது இந்த இடத்திற்கு எப்போது வர வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், இந்த இடம் அவர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவும் விதமான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்க வேண்டும். அந்த நேரம் எப்போது?
[00:19:21] டேனியல் அல்வாரடோ: எப்பொழுதும். உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் இருக்க வேண்டும்.
[00:19:25] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: மக்கள் சில நேரங்களில் எதைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் ஏன் உள்ளே வரக்கூடாது? அவர்கள் இங்கு வருவதற்கு எது தடையாக இருக்கக்கூடாது?
[00:19:35] டேனியல் அல்வாரடோ: அவர்களின் படம். அவர்கள் அதை செய்ய முடியாது, அவர்கள் போல் இல்லை என்று, உங்களுக்கு தெரியும், அவர்கள் பருமனான, பிரச்சினைகள், குறைந்த முதுகு பிரச்சினைகள், மற்றும் முட்டாள் பார்க்க. உங்களுக்கு தெரியும், முழு விஷயம் என்னவென்றால், அந்த நாளில், நாம் அனைவரும் ஒரு அளவிற்கு அல்லது வேறு ஒரு முட்டாள்தனமாக பார்த்தோம். ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று நான் எப்போதும் கருதி, இது உறுப்பினர்களுக்கானது மற்றும் போதுமானதாக இல்லை என்று நான் எப்படி உணர்ந்தேன் என்பதில் கவனம் செலுத்தினால், நான் இருக்கும் இடத்தில் நான் இருக்க மாட்டேன்.
[00:20:03] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், நான் உங்களிடமிருந்து நிறைய கற்றுக்கொண்டேன், ஏதாவது இருந்தால், உங்கள் விடாமுயற்சியால் என் குழந்தைகள் உங்களிடமிருந்து நிறைய கற்றுக்கொண்டார்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், உங்களுடனான உங்கள் உறவின் காரணமாக என் மகன் ஒரு விளையாட்டு வீரராக சிறந்து விளங்குகிறான் என்பதை நான் நேர்மையாகச் சொல்ல முடியும். ஆனால் நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன், உங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைவதை நீங்கள் எந்த வகையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களைப் பார்த்தீர்கள்?
[00:20:34] டேனியல் அல்வாரடோ: மக்கள் சொல்வதைக் கேட்கிறார்கள். "நீரிழிவு மருந்துகளிலிருந்து அவர் என்னைக் காப்பாற்றினார்." நான் இறந்திருப்பேன், இந்த பருமனான நிலையில் இருந்திருப்பேன், நீங்கள் என் உயிரைக் காப்பாற்றினீர்கள் என்று மக்கள் சொல்வதை நாங்கள் கேட்கிறோம். மேலும் இதுபோன்ற விஷயங்களில் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படாமல் இருப்பது எப்படி? என்னால் நடக்க முடியவில்லை அல்லது தசை சமநிலையின்மை இருப்பதாக நான் நினைத்தேன் அல்லது தசையை வளர்க்க முடியாத இந்த ஒரு கிளையன்ட் எங்கே இருக்கிறார் என்று நீங்கள் எப்படி உணர்ச்சிவசப்படுவீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும் என்று மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் எப்படிச் சொல்வீர்கள்? எனக்கு வார்த்தைகள் ஞாபகம் இல்லை, ஆனால் அவள் இப்போது தசையை வளர்க்க முடியும், அங்கு அவள் ஒரு பட்டையை குந்த முடியாது என்று டாக்டர் சொன்னாள், இப்போது அவள் நூற்று முப்பத்தைந்து பவுண்டுகளுக்கு மேல் குந்துகிறாள், அதுவே தனி. நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பாதபோது, அது எப்படி தினமும் எழுந்திருக்க உங்களை ஊக்குவிக்காது? டேவிட் மன்னரின் வார்த்தைகளில் நான் அதை மீண்டும் சொல்கிறேன் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களை எப்போது ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் உங்களை ஊக்குவிக்க யாராவது எப்போதும் இருப்பதில்லை. எனவே நீங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் சிறந்தவராகவோ அல்லது உங்களை விட அதிகமாக தேவைப்படும் வேறு ஒருவராகவோ இருக்க முடியும். இறுதியில், யாரோ ஒருவர் உங்களை விட மிகவும் சிக்கலானவர், மேலும் உங்கள் கீழ் உள்ள ஒருவருக்கு நீங்கள் எப்போதும் உதவலாம்.
தீர்மானம்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் இன்றைய போட்காஸ்ட்டை மறுபரிசீலனை செய்கிறார்.
[00:21:52] டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC*: சரி, டேனியல், இது மிகவும் குறுகிய மற்றும் அத்தியாவசியமான முக்கிய வார்த்தைகள் என்று சொன்னீர்கள். உங்களுக்கு தெரியும், நாங்கள் உங்களை பாராட்டுகிறோம். நாங்கள் புஷ் உடற்பயிற்சி மையத்தில் இருக்கிறோம். திரு. அல்வராடோவைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில தகவல்கள் உங்களுக்குத் தெரியும். புஷ் ஃபிட்னஸ் சென்டர் என்பது ஒரு அசுர மையமாகும், இது மக்களின் வாழ்க்கையை கவனித்து, மாற்றும் பலரைக் கொண்டுள்ளது. மக்களுக்காக நாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பது பற்றி உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள், கருத்துகள் அல்லது யோசனைகள் இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம். எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், டேனியலைப் போலவே சேவை செய்ய நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம். மிக்க நன்றி, சகோதரரே, நீங்கள் செய்த அனைத்தையும் நான் பாராட்டுகிறேன். மற்றும் கடவுள் ஆசீர்வதிப்பார், சகோதரரே.
[00:22:32] டேனியல் அல்வாரடோ: கடவுள் ஆசிர்வதிக்கட்டும். நன்றி.
எட்டுவது, முறுக்குவது, நடப்பது மற்றும் வாகனம் ஓட்டுவது ஆகியவை மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு வலிமை தேவைப்படும் அன்றாட நடவடிக்கைகளாகும். முதுகுவலியானது அன்றாடச் செயல்பாடுகளை எளிதில் பாதிக்கும், விரக்தி, கோபத்தை உண்டாக்கும், மேலும் அனைத்து சுகாதாரத்தையும் பாதிக்கும். ஒரு நபரின் முதுகு தசை வலிமை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக காயம் இல்லாமல் அவர்களால் சாதிக்க முடியும். முதுகு காயத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க அபரிமிதமான சக்தி தேவையில்லை. தேவையானது தான் வழக்கமான, நிலையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி. காயத்தைத் தடுக்க உடல் வலிமையின் சமநிலை முக்கியமானது. இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை அதிகமாகச் செய்வது தசைகளின் சமநிலையை சீர்குலைத்து காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். முதுகு/முதுகெலும்பு உடலின் மையப் பகுதியாக இருப்பதால், உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முழுமையான மற்றும் சரியான கவனிப்பு அவசியம். தசை வலி, வலி மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, இந்தச் செயல்பாட்டில் உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
மாற்று கை மற்றும் கால் நீட்டிப்புகள்
மாற்று நீட்டிப்புகள் முக்கிய பகுதிகளில் வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்க உதவுகின்றன. முதுகின் தசைகள் தசை நினைவகத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, இது அனைத்து உடற்பகுதி தசைகள் பகிர்ந்து கொள்ளும் வேலையை ஆதரிக்கிறது. மேல் மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் ஒரு ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒன்றுக்கொன்று அதிக வேலை செய்யாமல், திரிபு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
கைகளையும் முழங்கால்களையும் தரையில் வைத்து நேரடியாக தோள்களுக்கு இடையில் தலையை வைத்து தரையை நோக்கிப் பார்க்கவும்.
கால்கள் பிட்டத்தின் பின்னால் நேரடியாக வரிசையில் உள்ளன மற்றும் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன.
இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு மேலே ஓய்வெடுக்கின்றன.
வலது கையை நேராக முன்னோக்கி முழு நீளத்தில் கையை உயர்த்தவும்.
அதே நேரத்தில், இடது காலை உடலின் பின்னால் நேராக உயர்த்தவும்.
கை மற்றும் கால்களை முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும்.
10 விநாடிகள் காத்திருக்கவும்.
பக்கங்களை மாற்றவும்.
வலிமை அளவைப் பொறுத்து, மூன்று முதல் எட்டு முறை செய்யவும்.
கடினமாக இருந்தால், கை மற்றும் கால்களை தனித்தனியாக உயர்த்துவது மாற்றியமைக்கப்பட்ட விருப்பம்.
பிளாங்க் ஹோல்ட்
இவை முதுகின் தசைகளை உருவாக்கவும், கைகள், கால்கள் மற்றும் முன் உடற்பகுதியை வலுப்படுத்தவும் உதவும். பிளாங்க் ஹோல்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படும் தொடக்க புள்ளியாகும். முழங்கைகள், உள்ளங்கைகள் அல்லது மூடிய ஃபிஸ்ட் கைகளில் பிளாங் ஹோல்ட்களை செய்யலாம். தோள்பட்டை, இடுப்பு, கணுக்கால் ஆகியவற்றை தரைக்கு இணையாக மரப் பலகை போல நேராக வைப்பதுதான் முக்கியம்.
புஷ்-அப் செய்வது போல் கைகளையும் கால்களையும் நேரடியாக தரையில் வைக்கவும்.
கால்விரல்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
கீழ் முதுகில் சிரமப்படுவதைத் தடுக்க அடிவயிற்றை இறுக்கமாகவும், பிட்டத்தை உயர்த்தவும்.
நேராக கீழே முகம்.
10 எண்ணுக்குப் பிடிக்கவும்.
மூன்று முறை செய்யவும்.
முதுகு வலி உள்ளவர்களுக்கு, தோள்பட்டையுடன் இடுப்பு மட்டத்தை வைத்திருப்பது ஆரம்பத்தில் சவாலாக இருக்கும்.
நடைமுறையில், அது எளிதாகிவிடும்; பின்னர், 30 வினாடிகள் அடையும் வரை தனிப்பட்ட நேரத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மூன்று முறைக்கு மேல் முயற்சி செய்ய சவாலை அதிகரிக்கவும்.
ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு மாற்றம் உடல் தரையில் ஓய்வெடுத்து, வயிற்றில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்.
பின்னர் உடலை தரையிலிருந்து தொடக்க நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
இடுப்பு எழுகிறது
இடுப்பு எழுகிறது உடலின் கீழ் பாதியை ஒன்றிணைத்து ஆதரிக்க கீழ் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. தசைச் சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் வலி மற்றும் வலியைக் குறைப்பதற்கு உடலுடன் இணைந்து செயல்பட பயிற்சியளிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
உடலை தரையில் தட்டையாக வைத்து, மேல்நோக்கி இருக்கவும்.
கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும்.
பாதங்களை தரையில் படும்படி வைக்கவும்
கால்களை பிட்டம் நோக்கி இழுக்கவும்.
நிமிர்ந்து பார்.
கைகளால் கீழே அழுத்தும் போது இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீள்வட்ட அல்லது ரோயிங் இயந்திரம் பயிற்சி.
உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்கும் உடல் செயல்பாடு. உதாரணமாக யோகா, தோட்டக்கலை மற்றும் நடனம் ஆகியவை அடங்கும்.
முதுகு குணமாகும்போது, எந்தச் செயலுக்கும் மென்மையான சீரான வேகத்தில் செல்லவும். ஜெர்கிங் மற்றும் விரைவாக நிறுத்துவது மூட்டுகள் மற்றும் வட்டுகளில் கடினமாக இருக்கும். காயம் ஏற்படும் போது, மற்ற தசைகள் காயத்தை மோசமாக்கும் மற்றும்/அல்லது ஒரு புதிய காயத்தை உருவாக்கும் ஒரு விரிவடைவதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஈடுசெய்ய முயல்கின்றன.
முதுகு தசைகள் வலிக்கிறது
வலிமையைக் கட்டியெழுப்பும் பயிற்சிகள் காயத்தைத் தடுப்பதற்கும் மீண்டும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் சிறந்தவை. இருப்பினும், எந்தவொரு நடவடிக்கையிலும் அதிகமாக அல்லது அதிகமாக நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். தொடர்ச்சியான வலி அல்லது வலியுடன் கூடிய முதுகுத் தசைகள் வேறு ஏதாவது நிகழ்வதைக் குறிக்கலாம்:
வழக்கமான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும் தசை வலிமையை உருவாக்கவும் உதவும்.
மோட்டார் நியூரான்களில் குறைவு
செல் இறப்பினால் ஏற்படும் மோட்டார் நியூரான்களின் இழப்புடன் முதுமையும் சேர்ந்துள்ளது.
இது தசை நார் மற்றும் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த குறைவு இதற்கு வழிவகுக்கிறது:
பலவீனமான செயல்திறன்
செயல்பாட்டு திறன் குறைக்கப்பட்டது
அன்றாட பணிகளைச் செய்யும் திறன் குறைந்தது.
புரோ-இன்ஃப்ளமேட்டரி சைட்டோகைன்களின் அதிகரிப்பு
தவறான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை சேமிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த வகை கொழுப்பு திசு அழற்சிக்கு சார்பான சைட்டோகைன்களை உருவாக்குகிறது.
இது தசை முறிவை துரிதப்படுத்தும்.
உடல் பருமன் மற்றும் தசை பலவீனம் ஆகியவை அதிக அளவு அழற்சி எதிர்ப்பு சைட்டோகைன்களுடன் தொடர்புடையவை.
குறிப்புகள்
அல்ஃபுத், எம் மற்றும் டி கார்னிலி. “க்ரோனிஷர் லும்பேலர் ருகென்ஸ்ச்மெர்ஸ் : வெர்க்லீச் ஸ்விஷென் மொபைலைசேஷன் ஸ்ட்ரெய்னிங் அண்ட் டிரெய்னிங் டெர் ரம்ப்ஃப்ஸ்டாபிலிசிரெண்டன் மஸ்குலட்டூர்” [நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி : அணிதிரட்டல் மற்றும் முக்கிய நிலைத்தன்மை பயிற்சிகளின் ஒப்பீடு]. டெர் ஆர்த்தோபேட் தொகுதி. 45,7 (2016): 579-90. doi:10.1007/s00132-016-3233-1
கிம், பியோம்ரியோங் மற்றும் ஜோங்கூன் யிம். "கோர் ஸ்டெபிலிட்டி மற்றும் ஹிப் உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட அல்லாத குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளின் உடல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." தோஹோகு ஜர்னல் ஆஃப் பரிசோதனை மருத்துவம் தொகுதி. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
ஸ்மித், பெஞ்சமின் ஈ மற்றும் பலர். "குறைந்த முதுகுவலிக்கான உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகளின் புதுப்பிப்பு: மெட்டா பகுப்பாய்வுடன் ஒரு முறையான ஆய்வு." BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் தொகுதி. 15 416. 9 டிசம்பர் 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-416
சு, ஜீ ஹியூன் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் இடுப்பு உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் நடைபயிற்சி பயிற்சிகளின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." மருத்துவம் தொகுதி. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
