பின் கிளினிக் உணவுமுறைகள். எந்த உயிரினமும் உட்கொள்ளும் உணவின் தொகை. டயட் என்ற சொல் ஆரோக்கியம் அல்லது எடை மேலாண்மைக்கு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாடு ஆகும். மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உணவு வழங்குகிறது. நல்ல தரமான காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானிய பொருட்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் உட்பட பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், உடல் திறம்பட செயல்பட தேவையான புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றால் தன்னை நிரப்பிக்கொள்ள முடியும்.
ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும், அதாவது புற்றுநோய் வகைகள், இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய். டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் ஊட்டச்சத்து உதாரணங்களை வழங்குகிறார் மற்றும் இந்த தொடர் கட்டுரைகள் முழுவதும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை விவரிக்கிறார். கூடுதலாக, டாக்டர். ஜிமெனெஸ், உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்த சரியான உணவு, தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இறுதியில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
சுமார் 60% நபர்களுக்கு நாள்பட்ட அழற்சியால் ஏற்படும் அல்லது சிக்கலான நிலை உள்ளது. உடல் வினைபுரிகிறது கடுமையான வீக்கம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காயத்தை பாதிக்கக்கூடிய பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடுவதால் இது நன்மை பயக்கும். உதாரணமாக, காயத்தை சரிசெய்வதற்காக ஒரு நாள் அல்லது அதற்கு மேல் வீங்கியிருக்கும் விரலில் ஒரு வெட்டு காயம் ஏற்படுவது அல்லது சளி பிடித்து இருமல் கிருமிகளை வெளியேற்றுவது. இருப்பினும், கடுமையான வீக்கம் தேவைப்படும் வரை மட்டுமே நீடிக்கும்; நாள்பட்ட அழற்சி வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் நீடிக்கும். தனிநபர்களுக்கு நாள்பட்ட அழற்சி ஏற்படலாம் மற்றும் வலி அல்லது பிற பிரச்சினைகள் தோன்றும் வரை தமனிகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதம் தெரியாது. சில அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களாகும்.
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, ஒமேகா -30 கொழுப்பு அமிலங்கள், flavan-3-ols தேநீர் மற்றும் கொக்கோவில், மற்றும் அந்தோசயின்கள் அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் பிற சிவப்பு மற்றும் ஊதா தாவர உணவுகள். உடலில் உள்ள சில இரசாயனங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் உணவுகளில் இயற்கையாக நிகழும் இரசாயனங்கள், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் வீக்கத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் எதிர்த்துப் போராடும்.
நோர்டிக் உணவுமுறை
இதில் டென்மார்க், ஸ்வீடன் மற்றும் பின்லாந்து ஆகியவை அடங்கும், இவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு உணவு வகைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் பாரம்பரியமாக, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, அவற்றுள்:
கம்பு என்பது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் ஒரு தானியமாகும் அழற்சி குறிப்பான் சி-ரியாக்டிவ் புரதம். இந்த உணவைப் பின்பற்றும் நபர்களுக்கு இரத்தத்தில் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் மற்றும் பிற அளவுகள் குறைவாக இருக்கும் அழற்சி குறிப்பான்கள். ஒரு சீரற்ற ஆய்வு பல்வேறு நோர்டிக் நாடுகளில் செய்யப்பட்டது மற்றும் ஆறு முதல் 24 வாரங்கள் நீடித்தது. ஒரு குழுவிற்கு ஆரோக்கியமான நோர்டிக் உணவு ஒதுக்கப்பட்டது, மற்றொன்று நாட்டின் நவீன, குறைவான ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றியது. ஆரோக்கியமான நோர்டிக் உணவை சிறிது நேரம் கூட கடைப்பிடிக்கும் நபர்கள் அழற்சி குறிப்பான்களை மேம்படுத்தி எடையை குறைப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
மெக்சிகன் உணவுமுறை
ஒரு பாரம்பரிய மெக்சிகன் உணவை வீக்கத்தைக் குறைக்க ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது. பாரம்பரிய மெக்சிகன் உணவின் பிரதான உணவுகள் பின்வருமாறு:
சீஸ்
சோள டார்ட்டிலாக்கள்
சூடான மிளகுத்தூள் உட்பட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
அரிசி - பழுப்பு மற்றும் வெள்ளை
பருப்பு வகைகள்/பீன்ஸ்
பருப்பு வகைகள்/பீன்ஸ் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கிய அழற்சி தொடர்பான நிலைமைகளிலிருந்து பாதுகாப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன:
உடல் பருமன்
உயர் இரத்த அழுத்தம்
உயர் இரத்த கொழுப்பு
டைப் டைபீட்டஸ் வகை
இருதய நோய்
பருப்புகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது உதவுகிறது:
வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
ஆரோக்கியமற்ற கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும்
உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும், இது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
பசியைத் தீர்க்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
அமெரிக்காவில் வாழும் மெக்சிகன் வம்சாவளியைச் சேர்ந்த மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வில், பாரம்பரிய மெக்சிகன் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் சராசரியாக 23% குறைவான C-ரியாக்டிவ் புரத அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் சிரோபிராக்டிக்
சில சந்தர்ப்பங்களில், நாள்பட்ட அழற்சியானது அணைக்கப்படாத கடுமையான வீக்கத்திலிருந்து வரலாம், இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை முடக்குவதற்குப் போதுமான இரசாயனப் பொருட்களை உருவாக்காதபோது நிகழலாம். வீக்கத்திற்கான இரத்த பரிசோதனைகள் அடங்கும் சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தைக் கண்டறியும் சோதனைகள் மற்றும் இந்த எரித்ரோசைட் படிவு விகிதம், இது இரத்த சிவப்பணுக்கள் சோதனைக் குழாயில் குடியேறும் வேகத்தை அளவிடுகிறது, இது அதிக அழற்சி கலவைகள் உள்ளதா என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்களின் குழு, உடலியக்க சிகிச்சை, மசாஜ் சிகிச்சை, சுகாதார பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து, வீக்கத்தைப் போக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்.
ஊட்டச்சத்து
தனிநபருக்கான சிறந்த உணவு/ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தைக் கண்டறிந்து தீர்மானிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற கூடுதல் பொருட்களையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு நீர், புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்பின் உடலின் கூறுகளை உடைக்கிறது, இது அழற்சி குறிப்பான்களையும் கண்டறிய முடியும்.
சிரோபிராக்டிக்
சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் சைட்டோகைன்கள் அல்லது புரதங்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது. சைட்டோகைன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தி கடுமையான அழற்சி எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். சிரோபிராக்டிக்கின் நோக்கம், நரம்புகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முதுகெலும்புகளை மறுசீரமைப்பதன் மூலம் உடலை மறுசீரமைப்பதாகும். முதுகெலும்பு மற்றும் பிற மூட்டுகள் சரியாக சீரமைக்கப்படும் போது, நரம்புகள் சரியாகச் செயல்படுகின்றன, உடலின் உயிரியக்கவியல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
InBody முடிவுகள்
குறிப்புகள்
கல்பெட் சி, க்ரோகர் ஜே, ஜன்னாஷ் எஃப், மற்றும் பலர். நோர்டிக் உணவு, மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து: EPIC-Potsdam ஆய்வு. பிஎம்சி மெட். 2018;16(1):99.
லாங்கினென் எம், உசிடுபா எம், ஷ்வாப் யு. நோர்டிக் டயட் அண்ட் இன்ஃப்ளமேஷன்-எ ரிவியூ ஆஃப் அப்சர்வேஷனல் அண்ட் இன்டர்வென்ஷன் ஸ்டடீஸ். ஊட்டச்சத்துக்கள். 2019;11(6):1369.
ரிக்கர் MA, ஹாஸ் WC. மருத்துவ நடைமுறையில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு: ஒரு ஆய்வு. மருத்துவ நடைமுறையில் ஊட்டச்சத்து. 2017;32(3):318-325.
சாண்டியாகோ-டோரஸ் எம், டிங்கர் எல்எஃப், அலிசன் எம்ஏ மற்றும் பலர். மெக்சிகன் வம்சாவளியைச் சேர்ந்த பெண்களிடையே முறையான அழற்சி மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு தொடர்பான பாரம்பரிய மெக்சிகன் டயட் ஸ்கோரின் வளர்ச்சி மற்றும் பயன்பாடு. ஜே நட்ர். 2015;145(12):2732-2740.
வலேரினோ-பெரியா, செலீன் மற்றும் பலர். "பாரம்பரிய மெக்சிகன் உணவின் வரையறை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் பங்கு: ஒரு முறையான ஆய்வு." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 11,11 2803. 17 நவம்பர் 2019, doi:10.3390/nu11112803
யாங், யூன் ஜங் மற்றும் பலர். "டயட்டரி ஃபிளவன்-3-ஓல்ஸ் உட்கொள்ளல் மற்றும் கொரிய பெரியவர்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆபத்து." ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி தொகுதி. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
ஊட்டச்சத்து என்பது உட்கொள்ளும் உணவை உடல் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட வலியில் ஊட்டச்சத்து ஒரு பங்கு வகிக்கிறது; உணவு எப்படி நோய்/நோய்களுக்கு பங்களிக்கிறது என்பதை வாழ்க்கை முறை நடத்தைகள் பாதிக்கலாம். நாள்பட்ட வலிக்கான பொதுவான காரணம் நாள்பட்ட அமைப்பு வீக்கம். நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல நாள்பட்ட நோய் நிலைகளில் வீக்கம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் தனிநபர்கள் விரைவாக நன்றாக உணரவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுவதற்காக உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் அடையலாம். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து கூடுதல் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.
அழற்சி
அழற்சி எதிர்வினையின் நோக்கம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:
ஆபத்தான பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் அல்லது சேதமடைந்த செல்களை தனிமைப்படுத்தவும்.
இறந்த செல்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றவும்.
பழுது/குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும்.
அழற்சியின் வகைகள்
உள்ளூர் வீக்கம்காயம் அல்லது தொற்று ஏற்பட்ட இடத்தில் ஏற்படுகிறது.
வீக்கமடைந்து வலியுடன் கூடிய சுளுக்கு கணுக்கால் அல்லது ஒரு வெட்டு பாதிக்கப்பட்டு சிவந்து வீக்கமடைதல் ஆகியவை உள்ளூர் அழற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.
அமைப்பு ரீதியான அழற்சி உடல் முழுவதும் ஏற்படுகிறது. வெளிப்புற காரணிகள் இந்த வகை வீக்கத்தைத் தூண்டும்.
வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று.
உணவு மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் உள்ள ஒவ்வாமை அல்லது நச்சுகள்.
உணவுமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் நாள்பட்ட வலியை மேம்படுத்துதல்
உடலுக்கு புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவை ஆரோக்கியத்திற்கும் நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் தேவை.
உணவு உட்கொள்ளல் நரம்பு மண்டலம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது வலி அறிகுறிகள் மற்றும் அத்தியாயங்களை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
உடல் எடையை குறைப்பது மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது வீக்கம்.
உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை நிலை ஆகியவை மற்ற நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து மற்றும்/அல்லது தீவிரத்தை பாதிக்கின்றன:
இருதய நோய்
நீரிழிவு
கவலை
மன அழுத்தம்
நாள்பட்ட வலியுடன் ஒரே நேரத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும்.
இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான ப்ரீபயாடிக் கூடுதல்.
இந்த அணுகுமுறைகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன நாள்பட்ட வலியின் கூட்டு நோய்கள் மற்றும் இரண்டாம் நிலை ஆதாயங்களை ஊக்குவித்தல், உட்பட:
வலி நிவாரணம் மற்றும் மேலாண்மை.
ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் நேர்மறையான ஊக்குவிப்பு.
உடல் பருமன் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற கொமொர்பிடிட்டிகளின் குறைப்பு.
சுகாதார செலவுகளை குறைத்தல்.
வைட்டமின் மற்றும் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ்
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேதமடைந்த, வீக்கமடைந்த அல்லது காயமடைந்த உடலுக்கு கூடுதல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. உணவுப் பொருட்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன.
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் மாத்திரைகள் உகந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் வழிவகுக்கும் முதுகு வலி.
வைட்டமின்கள் E மற்றும் C, உடன் இணைந்த செப்பு, இரத்த உற்பத்தி, திசு சரிசெய்தல் மற்றும் மூளை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம்மூட்டு வலி மற்றும் myofascial வலிக்கு உதவும்.
B வைட்டமின்கள் வலி மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பை தடுக்க உதவும்.
உடல் மற்றும்/அல்லது உறுப்புகள் சரியாக குணமாகும் வரை ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலை ஆதரிக்கிறது. காயத்திலிருந்து மீள்வது உடல் அழுத்தத்தை உண்டாக்கும், அது குணப்படுத்தும் செயல்முறையில் தலையிடலாம். உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் குணப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது:
உணவுக் குறைபாடுகளைப் போக்க உதவுகிறது.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.
நச்சுகளை நீக்கும்.
உடலில் நச்சுத்தன்மை இல்லாமல் இருக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.
சிரோபிராக்டிக் உடல் திசுக்களை வளர்ப்பதற்கும், காயத்திலிருந்து சிறந்த முறையில் மீட்பதற்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை இணைத்து உடலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மறுசீரமைக்கிறது.
உடல் ஊட்டச்சத்து
குறிப்புகள்
டிராகன், சிமோனா மற்றும் பலர். "நாட்பட்ட வலியைக் குறைப்பதற்கான உணவு முறைகள் மற்றும் தலையீடுகள்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 12,9 2510. 19 ஆகஸ்ட் 2020, doi:10.3390/nu12092510
லீ, மி கியுங் மற்றும் பலர். "சிரோபிராக்டிக் நோயாளி நிர்வாகத்தில் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலின் பயன்பாடு: ACORN நடைமுறை அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி நெட்வொர்க்கில் இருந்து 333 உடலியக்க நிபுணர்களின் ஆய்வு." சிரோபிராக்டிக் & கைமுறை சிகிச்சைகள் தொகுதி. 26 7. 20 பிப்ரவரி 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
லி, சுவான் மற்றும் பலர். "மேக்ரோபேஜ் துருவமுனைப்பு மற்றும் மெட்டா அழற்சி." மொழிபெயர்ப்பு ஆராய்ச்சி: ஆய்வக மற்றும் மருத்துவ மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
ஸ்பான்டைலிடிஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு: நாள்பட்ட முதுகுவலி நிலையில் உள்ள நபர்கள், பிரச்சனை/களை சரிசெய்வதற்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முதுகெலும்புகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு வடிவம் அழற்சி முதுகெலும்பு கீல்வாதம் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் எனப்படும் முதுகெலும்புகளை தாங்களாகவே இணைத்துக்கொள்ளலாம். வலி நிவாரணம் பெற ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழி அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை சாப்பிடுவது. குறைந்த அழற்சி உணவுகள் மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ஸ்பான்டைலிடிஸ் அறிகுறிகள்.
ஸ்பான்டைலிடிஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு
அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்பது முற்போக்கான அழற்சி நோயாகும், இது முதன்மையாக முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது; இருப்பினும், தனிப்பட்ட அறிகுறிகள் வேறுபடுகின்றன. கழுத்து, இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றில் விறைப்பு மற்றும் வலி ஆகியவை அறிகுறிகளாகும். திட்டவட்டமான மாதிரி அர்த்தம் இல்லை:
அறிகுறிகள் மேம்படலாம்.
அறிகுறிகள் மோசமடையலாம் அல்லது வெடிக்கலாம்.
அறிகுறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நிறுத்தப்படலாம்.
அறியப்படாத காரணமின்றி ஆண்களை விட பெண்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர். அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சிகிச்சைகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவை நோயின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
உணவு மற்றும் வீக்கம்
அழற்சி நோய்க்கான மூல காரணம் உணவு அல்ல, ஆனால் உணவு அழற்சியை உண்டாக்கும் உணவுகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். வீக்கத்தைக் குறைப்பது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதிகரிக்கும் உணவுகளை நீக்குவது உடலை வலுவாக்கவும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
செயல்பாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை அதிகரிப்பதற்கும் வலி மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் தனிநபர்களுக்கு வழிகாட்ட உதவும்.
ஒரு நபருக்கு மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால், அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்தவும், தன்னுடல் தாக்க நோயைத் திருப்பவும் அவரது உணவு முக்கியமானது.
ஸ்பான்டைலிடிஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருக்க வேண்டும். சான்றுகள் காட்டுகின்றன மாவுச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் செயல்பாட்டைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். குறைந்த மாவுச்சத்தும் இருப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் க்ளெஸ்பீல்லா நிமோனியா, மாவுச்சத்தை உண்ணும் ஒரு பாக்டீரியா மற்றும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிட்டிஸின் தொடக்கத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் அறியப்பட்ட தூண்டுதலாகும்.
உண்ண வேண்டிய உணவுகள்
இலை கீரைகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ், சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும் மெக்னீசியம்மற்றும் பாலிபினால்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
இவை பச்சையாகவோ அல்லது பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சமைத்தோ நன்மைகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.
குங்குமப்பூ காய்கறிகள்
இவை அடங்கியுள்ளன சல்போராபேன், ஒருஆக்ஸிஜனேற்றஅதில் ப்ரோக்கோலி காலிஃபிளவர் அடங்கும் மற்றும் பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்தெடுக்கப்பட்டும், வதக்கியும், கிளறியும் சாப்பிடலாம்.
சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் வெங்காயம், லீக்ஸ், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது சாலடுகள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் சமைத்தோ சாப்பிடலாம்.
பெர்ரி
இவை அடங்கியுள்ளன அந்தோசயனின்,ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற ஃபிளாவனாய்டு, மற்றும் அழற்சிக்கு உதவும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பாலிபினால்கள்.
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், ப்ளூபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும், மேலும் அவற்றை பச்சையாகவோ, ஸ்மூத்திகளாகவோ, சாலட்களாகவோ, ஓட்மீலோடு அல்லது இனிக்காத தயிரில் கலந்தும் சாப்பிடலாம்.
பழங்கள்
சில பழங்களில் குர்செடின் மற்றும் பாலிபினால்கள் வீக்கத்திற்கு உதவுகின்றன.
இதில் ஆப்பிள், செர்ரி, ஆரஞ்சு ஆகியவை அடங்கும்.
ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்
கொண்டிருக்கலாம் ஓலியோகாந்தல்இது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே செயல்படுகிறது மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.
வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை மாற்றுவதற்கு குறைந்த வெப்ப சமையலுக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அதிக வெப்ப சமையலுக்கு வெண்ணெய் எண்ணெய் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
இதை டிரஸ்ஸிங்கில் பரிமாறலாம் மற்றும் உணவுகளில் தூவலாம்.
உதாரணமாக, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, பிஸ்தா, சியா விதைகள் மற்றும் தரையில் ஆளி விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
இவற்றை ஸ்நாக்ஸ், சாலட்கள், சைட் டிஷ்களில் கலக்கலாம், டாப்பிங் செய்யலாம் அல்லது இனிக்காத தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
சால்மன், காட், ரெயின்போ டிரவுட், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்றவற்றை எடுத்துக்காட்டுகள்.
இவற்றை வேகவைத்து, வதக்கி, வறுத்து, சாலட்களில் கலந்து, வறுக்கவும்.
இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்
ஸ்பான்டைலிடிஸுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யும்போது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைப்பதில் அல்லது அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை பின்வருமாறு:
சோடா, சர்க்கரை பானங்கள், ஷேக்குகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் சர்க்கரைகள்.
சிப்ஸ் மற்றும் ஃப்ரைஸ் போன்ற வறுத்த உணவுகளில் உள்ளதைப் போன்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்.
தனிநபர்கள் சில உணவுகளில் அறிகுறியாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. பசையம், பால் மற்றும் முட்டை அவை குடல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்வதால் சாத்தியமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இவை தனிநபரின் சிகிச்சைமுறை அல்லது நிவாரணத்தை பின்னுக்குத் தள்ளலாம்.
உடல் கலவை
பழம் சாப்பிடும் போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும்
பழங்கள் எளிய சர்க்கரையால் ஆனது பிரக்டோஸ், உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகிறது. ஒரு பழத்தில் இருந்து உடலுக்கு இயற்கையான சர்க்கரை கிடைக்கிறது போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களில் சேர்க்கப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட பிரக்டோஸ் போன்றது அல்ல பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப். பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் பொதுவாக வெற்று கலோரிகள் மற்றும் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துடன் நிரப்பப்படுகின்றன. உடலில் பழங்கள் இருக்கும்போது, கல்லீரல் பிரக்டோஸை சிறுகுடல் வழியாக உறிஞ்சுவதற்கு முன்பு செயலாக்குகிறது. ஆராய்ச்சி பழம் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு குடலை வெளிப்படுத்துவது, குடல் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரித்து, உடல் பருமனுக்கு எதிரான நிலையை அடைய உதவுகிறது. பருமனான பாக்டீரியா. பழத்தில் உள்ள அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:
ஃபோலேட்
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் B1
தி யுஎஸ்டிஏ ஒவ்வொரு உணவு/தட்டில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது.
மக்ஃபர்லேன், டாட்டியானா வி மற்றும் பலர். "உணவு மற்றும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் இடையே உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." யூரோப்பியன் ஜர்னல் ஆஃப் ருமாட்டாலஜி தொகுதி. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
நீல்சன், ஃபாரஸ்ட் எச். "மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் அதிகரித்த வீக்கம்: தற்போதைய முன்னோக்குகள்." அழற்சி ஆராய்ச்சி இதழ். 11 25-34. ஜனவரி 18 2018, doi:10.2147/JIR.S136742
ரஷித் டி, வில்சன் சி, எப்ரிங்கர் ஏ. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ், கிரோன் நோய், கிளெப்சில்லா மற்றும் ஸ்டார்ச் நுகர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு. க்ளின் தேவ் இம்யூனோல். 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
சர்மா, சத்யா பி மற்றும் பலர். "உடல் பருமன் மீது பழத்தின் முரண்பாடான விளைவுகள்." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 8,10 633. 14 அக்டோபர் 2016, doi:10.3390/nu8100633
வான் புல், வின்சென்ட் ஜே மற்றும் பலர். "பிரக்டோஸ் கொண்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் உடல் பருமன் தொற்றுநோய்களில் அவற்றின் பங்கு பற்றிய தவறான கருத்துக்கள்." ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மதிப்புரைகள் தொகுதி. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். தவறான ஊட்டச்சத்தின் காரணமாக, உடலின் தசைகளை சரிசெய்ய இயலாமை, தசை அடர்த்தி, செல்களில் திரவ அளவு, உறுப்பு செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. உடலியக்க சிகிச்சையை வழக்கமாகப் பெறும் நபர்கள் குறைவான சளி மற்றும் நோய்களை அனுபவிப்பார்கள், வலிகள் மற்றும் வலிகள் குறையும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றனர். ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் உள்ளன மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சையிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற தனிநபர்கள் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு, சரியான நீரேற்றம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை உடலை உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் வைத்திருக்க உதவும்.
மோசமான உணவு அழற்சி
தவறான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை உடலைத் திறமையாகச் செயல்படவிடாமல் செய்கிறது. உடல் சோர்வடைந்து சோர்வடைந்து, உடைந்து போகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத வெற்று கலோரிகளை விரும்புபவர்கள் தங்கள் உடலை வீக்கத்திற்கு ஆளாக்குகிறார்கள். வீக்கம் தசை வலி, மூட்டு வலி, மற்றும் பிற ஏற்படலாம் சுகாதார நிலைமைகள். காலப்போக்கில் நாள்பட்ட வீக்கம் ஏற்படலாம்:
டி.என்.ஏ சேதம்
திசு இறப்பு
உள் வடு
இவை அனைத்தும் புற்றுநோய் உட்பட பல நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை.
உடல் ஆரோக்கிய உணவுகள்
முழு உணவையும் உண்ணும் போது தனிநபர்கள் மிகவும் நன்றாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். பல ஆண்டுகளாக மோசமாக சாப்பிடுபவர்களுக்கு மாறுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரம்பித்தவுடன், பெரும்பாலான நபர்கள் உடனடியாக நன்றாக உணர்கிறார்கள்.
வேகவைத்த காய்கறிகள்
சகிக்கக்கூடிய பல்வேறு காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
வேகவைத்தல் உணவுப் பொருட்களின் பயன்பாட்டை/கிடைப்பதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடலில் உள்ள எரிச்சலூட்டும் எச்சங்களைக் குறைத்து, அது தன்னைத்தானே மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
அழற்சி எதிர்ப்புக்கு, தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, கத்திரிக்காய் மற்றும் மிளகுத்தூள்.
நட்ஸ்
பாதாம், முந்திரி, பிரேசில் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற வேர்க்கடலையைத் தவிர தாங்கக்கூடிய எந்த நட்டுகளும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
காய்கறிகள்
ஸ்பிலிட் பட்டாணி, பருப்பு, கிட்னி பீன்ஸ், பிண்டோ பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், வெண்டைக்காய், கார்பன்ஸோ பீன்ஸ் மற்றும் அட்ஸுகி பீன்ஸ் போன்ற எந்த பருப்பு வகைகளும் தாங்கக்கூடியவை.
தானியங்கள்
ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கப் சமைத்த தானியங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தினை, பாஸ்மதி அல்லது பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, பார்லி, பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் அமராந்த் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
கோதுமை, முழு தானியங்கள் அல்லது வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ரொட்டி வேண்டாம், ரொட்டி தேவைப்படாமல் இருக்க உணவைத் திட்டமிடுங்கள், ஏனெனில் ரொட்டி சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அழற்சி குறிப்பானை அதிகரிக்கும்.
மீன்
சால்மன், ஹாலிபுட், காட், மத்தி, சூரை, கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஆழ்கடல் மீன்கள் விரும்பப்படுகின்றன.
மீன் வேட்டையாடப்பட வேண்டும், சுட வேண்டும், வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.
மட்டி அல்லது வாள்மீன் இல்லை.
கோழி மற்றும் துருக்கி
வெள்ளை இறைச்சியை மட்டும் சாப்பிடுங்கள், தோலை உண்ணாதீர்கள்.
கோழியை சுட வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.
ஃப்ரீ-ரேஞ்ச் அல்லது ஆர்கானிக் கோழி விரும்பத்தக்கது.
பழம்
பச்சையானது சிறந்தது, குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடலாம் மற்றும் சாறாக செய்யலாம்.
சிரோபிராக்டர்கள் பரிந்துரைக்கும் முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரையை குறைக்க வேண்டும்.
சிறிய அளவு மேப்பிள் சிரப், அரிசி பாகு, பார்லி சிரப் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஒவ்வொரு உணவின் போதும் புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் சர்க்கரை பசியைத் தவிர்க்கலாம்.
நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர்
தினமும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2 முதல் 4 கப் வரை குடிக்கவும் மூலிகை தேநீர், மாலையில் மெதுவாகப் பருகினார்.
உடல் கலவை
நுண்ணுயிர் கொல்லிகள்
நுண்ணுயிர் கொல்லிகள் ஊடுருவும் பாக்டீரியாவைக் கொல்வதன் மூலம் பாக்டீரியா தொற்றுகளை குணப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் நல்ல பாக்டீரியாக்களிலிருந்து கெட்டவைகளை பிரிக்காது. இதன் விளைவாக, ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சை மட்டுமே மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் பன்முகத்தன்மையை மாற்றலாம். குறைக்கப்பட்ட குடல் பாக்டீரியா பன்முகத்தன்மை குழந்தை பருவ உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் குழந்தைகள் குறிப்பாக ஆபத்தில் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, உறுதி செய்யவும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்தும் போது மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும். வெளியில் தவறாமல் நேரத்தை செலவிடுவது நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மைக்கு உடலின் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும். குடல் தாவரங்களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தவும், உடலின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் தோட்டம் என்பது மண்ணுடன் அழுக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
குறிப்புகள்
Fritsche, Kevin L. "கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அழற்சியின் அறிவியல்." ஊட்டச்சத்தில் முன்னேற்றங்கள் (பெதஸ்தா, எம்.டி.) தொகுதி. 6,3 293S-301S. 15 மே. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
கப்சுக், பேட்ரிக்ஜா மற்றும் பலர். "Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych" [அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவு]. Postepy biochemii தொகுதி. 66,1 23-29. 23 மார்ச். 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
ரிக்கர், மாரி அனோஷ்கா மற்றும் வில்லியம் கிறிஸ்டியன் ஹாஸ். "மருத்துவ நடைமுறையில் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு: ஒரு ஆய்வு." மருத்துவ நடைமுறையில் ஊட்டச்சத்து: அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் பேரன்டெரல் மற்றும் என்டரல் நியூட்ரிஷனின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353
செராஃபினி, மௌரோ மற்றும் இலாரியா பெலுசோ. "ஆரோக்கியத்திற்கான செயல்பாட்டு உணவுகள்: மனிதர்களில் பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், மசாலா மற்றும் கோகோவின் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பங்கு." தற்போதைய மருந்து வடிவமைப்பு தொகுதி. 22,44 (2016): 6701-6715. செய்ய:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. "உணவு அமைப்பு உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது." உணவு மற்றும் செயல்பாடு தொகுதி. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
சில உணவுகள் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன, மேலும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அவற்றில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், அனைத்து உணவுகளும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உண்மையில் அதிக அளவு உட்கொள்ளும் போது எலும்புகளை சேதப்படுத்தும். இந்த உணவுகள் ஒரு நபரின் உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டியதில்லை. இந்த உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்னும் முக்கியமானவை, எனவே அதை நிறுத்துவது ஆரோக்கியமாக இருக்காது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள நபர்கள் அல்லது அதைத் தடுக்க முயற்சிப்பவர்கள் சரிசெய்தல்களைச் செய்து அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
காஃபின்
ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபியை விட அதிகமான காஃபின் குறைகிறது கால்சியம் உறிஞ்சுதல், இது எலும்பு முறிவுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. காபி மற்றும் தேநீர் இயற்கையாகவே காஃபினைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் சோடாக்கள் இன்னும் பெரிய கவலைகளை உருவாக்குகின்றன. சோடாக்களில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் மட்டுமே ஆபத்து அல்ல என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இது பால் மற்றும் பிற கால்சியம் சார்ந்த பானங்களின் மாற்றாகும்.
புரத
சீரான உணவுக்கு புரதம் அவசியம். ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து வரும் புரதத்திற்கு மாறாக விலங்கு புரதம் (மாட்டிறைச்சி/பன்றி இறைச்சி) அதிகமாக உள்ள உணவு கால்சியம் இழப்புக்கு பங்களிக்கும். விலங்கு புரதம்/கள் உடலில் அமிலத்தை உருவாக்கும் கந்தகத்தைக் கொண்டுள்ளது. அமில சமநிலை அவசியம், எனவே அமிலத்தை நடுநிலையாக்கி சமநிலையை அடைய உடல் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியிடும்.
அதிகப்படியான புரதம் எது என்று கருதப்படுகிறது?
பொதுவான தொகை எதுவும் நிர்ணயிக்கப்படவில்லை. எனவே, ஒரு தனிநபரின் தினசரி தேவை, உடல் எடையால் நிர்ணயிக்கப்பட்டதே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் எடையை பவுண்டுகளில் எடுத்து, .37 ஆல் பெருக்கவும். (எடை/பவுண்ட் x .37 =) ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இது தெரிவிக்கும். இன்னும் உள்ளன தேவைப்பட்டால் சரியான எண்ணைப் பெற குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள்.
கீரை
எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் போது பச்சைக் காய்கறிகள் உண்ண வேண்டிய சில சிறந்த உணவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. ஆனால் கீரை உடல் கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதை தடுக்கலாம். ஏனெனில் இதில் உள்ளது ஆக்சலேட். ஆக்சலேட் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனில் தலையிடுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, கீரை இன்னும் சேர்க்கப்படலாம், ஆனால் அது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை சரிசெய்ய/மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். இந்த வழக்கில், ரசாயனம் செயல்முறை மூலம் அழிக்கப்படுவதால், கீரையை சமைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது.
உப்பு
அதிக உப்பு, அதை கடினமாக்குகிறது உடல் கால்சியத்தை வைத்திருக்க, இது எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும். பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம் மிக அதிகமாக உள்ளது. எனவே, சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் புதிய உணவுகள் மற்றும் சுவையூட்டும் போது கடல், இமயமலை அல்லது ஆரோக்கியமான உப்பு வடிவத்தை முயற்சிக்கவும் உணவு.
தூய கோதுமை தவிடு
தூய கோதுமை தவிடு மட்டுமே மற்ற உணவுகளில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் ஒரே உணவாகும். கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக் கொண்டால், தூய கோதுமை தவிடு கொண்ட உணவுகளை உண்பதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு அல்லது அதற்குப் பிறகு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இந்த செயல்முறையின் விளைவுகளை குறைக்கலாம்.
இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். சமச்சீர் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வலுவாக உருவாக்குதல் எலும்புகள் மற்றும் அவற்றை பராமரிப்பது ஒரு சுவையான முயற்சியாக இருக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தின் ஒரே நன்மை அல்ல. ஏ சரியான உணவு இன் உகந்த செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உருவாக்கும் உடல்.
உணவு மாற்றீடுகள் பற்றி கற்றல்
டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸின் வலைப்பதிவு இடுகை மறுப்பு
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் முக்கியமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் / அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் பதிவுகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவுகள் மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை எங்கள் மருத்துவ நடைமுறையை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புபடுத்துகின்றன. *
ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் ஒரு நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளதுடன், எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வு அல்லது ஆய்வுகளையும் அடையாளம் கண்டுள்ளது. ஆதரவு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் வாரியத்திற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கோரிக்கையின் பேரில் கிடைக்கச் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்பு திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸிடம் கேட்கவும் அல்லது 915-850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். வழங்குநர் (கள்) டெக்சாஸ் மற்றும் நியூ மெக்ஸிகோவில் உரிமம் பெற்றவர்கள் *
ரெஸ்வெராட்ரோல், லைகோபீன், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பல உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்று இயற்கையாகவே உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. குளுதாதயோன் "மாஸ்டர் ஆக்ஸிஜனேற்ற" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பல உணவுகளில் சில குளுதாதயோன் உள்ளது, ஆனால் அது சரியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு செரிமானத்தால் உடைக்கப்படுகிறது. உணவுமுறை குளுதாதயோன் இரத்தத்தில் உள்ள குளுதாதயோனுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குளுதாதயோன் இயற்கையாகவே உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆனால், உங்கள் திறன் பாதிக்கப்பட்டால், அது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
குளுதாதயோன் கல்லீரல் நச்சு அல்லது நச்சு நீக்கம் செய்ய அவசியம். உடலை நச்சு நீக்கும் மற்ற வழிகளைப் போலல்லாமல், விஞ்ஞானிகள் குளுதாதயோனின் நச்சுத்தன்மையின் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளனர். ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்புக்கும் இது அவசியம். குளுதாதயோன் குறைபாடு, எச்.ஐ.வி/எய்ட்ஸ் நோய்க்கான அதிகப்படியான பயிற்சியிலிருந்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. பின்வரும் கட்டுரையில், இந்த நன்கு அறியப்பட்ட அமினோ அமிலத்தின் நச்சு அல்லது நச்சுத்தன்மையின் பங்கைப் பார்ப்போம். குளுதாதயோன் எல்-சிஸ்டைன், எல்-குளுடாமிக் அமிலம் மற்றும் கிளைசின் உள்ளிட்ட மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களால் ஆனது. இது பொறுப்பு:
பித்தத்தை வெளியிடும் முன் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை அல்லது நச்சுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
பெராக்சைடுகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் மற்றும் நச்சுகளை குறைத்தல்
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் அல்லது பொருட்களை நடுநிலையாக்குதல்
உடலை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது
டிடாக்ஸில் குளுதாதயோன் என்ன பொறுப்பு?
குளுதாதயோன் கல்லீரல் நச்சு அல்லது நச்சு நீக்கம் செய்ய அவசியம். குளுதாதயோன் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுவதற்கு முன்பு அவற்றை பிணைக்கிறது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான ஒரு முக்கிய படியாகும். நீங்கள் உண்ணும் உணவு மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் மற்றும் நச்சுகளை உங்கள் உடலுக்கு அகற்ற குளுதாதயோன் மிகவும் அவசியமாக இருக்கலாம். . உதாரணமாக, ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுபவர்களின் உடலில் உள்ள பாதரசத்தின் மொத்த அளவு இரத்தத்தில் உள்ள குளுதாதயோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. மக்கள் குளுதாதயோனை எவ்வளவு அதிகமாக உருவாக்குகிறார்களோ, அவ்வளவு குறைவான பாதரசம் அவர்களிடம் இருந்தது.
குளுதாதயோன் உடலின் ஒவ்வொரு செல் மற்றும் திசுக்களிலும் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், உடலில் வேறு எங்கும் இல்லாததை விட கல்லீரலில் செறிவு ஏழு முதல் 10 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. ஏனென்றால், நன்கு அறியப்பட்ட டிரிபெப்டைட் இரண்டாம் கட்ட கல்லீரல் நச்சுப் பாதையில் அடிப்படைப் பங்கு வகிக்கிறது. இரண்டாம் கட்ட கல்லீரலை நச்சு நீக்கும் பாதை என்பது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டிய மூலக்கூறுகளை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையாகும். குளுதாதயோன் பொதுவாக இந்த மூலக்கூறுகளை உடலில் இருந்து அகற்றுவதற்காக பிணைக்கிறது. குளுதாதயோன் இறுதியில் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்கள் மற்றும் நச்சுகளுடன் பிணைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றை அபாயகரமானதாகக் கொடியிடுகிறது.
இது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படாத ரசாயனங்கள் மற்றும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. மேலும் இது மருந்துகள், சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுத்திகள் அல்லது எத்தனை ரசாயனங்கள் மற்றும் பொருட்களை அடையாளம் காண முடியும். குளுதாதயோன் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்கள் மற்றும் நச்சுகள் முக்கியமான செல்கள் மற்றும் திசுக்களுடன் பிணைக்கப்படுவதற்கு முன்பு பிணைக்கிறது என்பது முக்கியம். ஆனால் போதை நீக்கும் செயல்முறை முழுமையடையவில்லை. அடுத்த படி, தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்கள் மற்றும் நச்சுகளை மேலும் வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும்/அல்லது அகற்றக்கூடிய வடிவமாக மாற்ற வேண்டும். கொழுப்பில் கரையக்கூடிய நச்சுகளை நீரில் கரையக்கூடிய நச்சுகளாக மாற்றுவதில் குளுதாதயோன் பங்கு வகிக்கிறது, எனவே அவற்றை உங்கள் உடலில் இருந்து அகற்றலாம். குளுதாதயோனை உள்ளடக்கிய இரண்டாம் கட்ட கல்லீரல் நச்சு நீக்கம் பாதை நச்சு அல்லது நச்சு நீக்கத்தில் உடலியல் ரீதியாக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அது இல்லாமல், ஒருவேளை நீங்கள் அபாயகரமான பொருட்களால் நிரப்பப்படுவீர்கள்.
முடிவில், கல்லீரல் நச்சு அல்லது நச்சு நீக்கத்திற்கு குளுதாதயோன் அவசியம். குளுதாதயோன் எல்-சிஸ்டைன், எல்-குளுடாமிக் அமிலம் மற்றும் கிளைசின் உள்ளிட்ட மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களால் ஆனது. உடலை நச்சு நீக்கும் மற்ற வழிகளைப் போலல்லாமல், விஞ்ஞானிகள் குளுதாதயோனின் நச்சுத்தன்மையின் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளனர். முன்பு குறிப்பிட்டபடி, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்புக்கு இது அவசியம். குளுதாதயோன் குறைபாடு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. மேலே உள்ள கட்டுரையில், இந்த நன்கு அறியப்பட்ட அமினோ அமிலத்தின் நச்சு அல்லது நச்சுத்தன்மையின் பங்கைப் பார்த்தோம்.
குளுதாதயோன் என்பது கல்லீரல் நச்சு அல்லது நச்சு நீக்கம், வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஆனால் இது மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போல அல்ல, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் அதை அதிகமாக சாப்பிடலாம். மாறாக, குளுதாதயோனைப் பற்றிய முக்கியப் பகுதி, அதைத் தானே உற்பத்தி செய்யும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான திறனை ஆதரிக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் உதவும் 'குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்' குறைவாகவும், உங்கள் ப்ரோக்கோலி மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியை அதிகமாகவும் சாப்பிடுங்கள். – டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST இன்சைட்
புரோட்டீன் பவர் ஸ்மூத்தி
பரிமாறுவது: 1 சமையல் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்
1 ஸ்கூப் புரத தூள்
1 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளிவிதை
1/2 வாழைப்பழம்
1 கிவி, உரிக்கப்பட்டது
1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
� ஏலக்காய் சிட்டிகை
பால் அல்லாத பால் அல்லது தண்ணீர், விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடைய போதுமானது
அனைத்து பொருட்களையும் அதிக சக்தி கொண்ட பிளெண்டரில் முழுமையாக மென்மையான வரை கலக்கவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
வெள்ளரியில் 96.5% நீர் உள்ளது
வெள்ளரிக்காயில் இயற்கையாகவே தண்ணீர் அதிகம் இருப்பதால், அதில் கலோரிகளும் மிகக் குறைவு. இது 14 கிராம் (100oz)க்கு 3.5 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. அதாவது, உங்கள் இடுப்பைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதைத் துடைக்கலாம்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
விஞ்ஞானிகள் ஊழியர்களிடம் கேளுங்கள். குளுதாதயோன் - நீங்கள் அறியாத அற்புதமான நச்சுத்தன்மை மூலக்கூறு விஞ்ஞானிகளிடம் கேளுங்கள், 19 டிசம்பர் 2019, askthescientists.com/qa/glutathione/.
டாக்டர் ஜூடி. குளுதாதயோன்: டீடாக்ஸ் பாஸ். உயிர்ச்சக்தி இயற்கை சுகாதார பராமரிப்பு, 14 ஏப். 2018, vitalitywellnessclinic.com/detox-immune-system/glutathione-the-detox-boss/.
டவுடன், ஏஞ்சலா. காபி ஒரு பழம் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத உண்மையான உணவு உண்மைகள் MSN வாழ்க்கை முறை, 4 ஜூன் 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
உணவு மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் உள்ள பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் காற்று மாசுகள் போன்ற நச்சுப் பொருட்களுக்கு மக்கள் தொடர்ந்து வெளிப்படுகின்றனர். இதற்கிடையில், மற்ற நச்சுகள் சாதாரண செயல்பாடுகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் மூலம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. அதனால்தான் உடலில் உள்ள முக்கிய நச்சுத்தன்மை அமைப்புகளில் ஒன்றான கல்லீரலை ஆதரிப்பது அடிப்படையானது. கல்லீரல் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் குவிந்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கல்லீரல் நச்சு நீக்கம் என்பது இரண்டு-படி செயல்முறையாகும், இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய நச்சுகளை நீரில் கரையக்கூடிய நச்சுகளாக மாற்றுகிறது, அதற்கேற்ப உடலால் அகற்ற முடியும்.
பின்வரும் கட்டுரையில், கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் முக்கியத்துவம், கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் இரண்டு கட்டங்களில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை நீங்கள் எவ்வாறு ஆதரிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
கல்லீரல் டிடாக்ஸின் முக்கியத்துவம்
உடலில் தொடர்ந்து வெளிப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்கள் மற்றும் நச்சுகள் அனைத்தையும் நச்சு நீக்குவதற்கு கல்லீரல் பொறுப்பு. மேலும், கல்லீரலில் இருந்தும் மற்ற உடலின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்தும் இவற்றை அகற்றுவது அவற்றின் எதிர்மறையான விளைவுகளை பெருமளவில் குறைக்க அடிப்படையானது. கல்லீரலின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் நச்சுகள் குவிய ஆரம்பித்தால், அது கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நச்சுகள் உடல் பருமன், டிமென்ஷியா மற்றும் புற்றுநோயுடன் கூட தொடர்புடையவை. மேலும் அவை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு காரணியாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
உடல் நச்சுகளை அகற்ற இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய நச்சுகள் கல்லீரலில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்பட்டு அவற்றை நீரில் கரையக்கூடியதாக மாற்றுகிறது. பின்னர், நீரில் கரையக்கூடிய நச்சுகள் நேரடியாக சிறுநீரகங்களுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, அங்கு இவை சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களுக்கு எதிரான உடலின் மற்றொரு பாதுகாப்பு என்னவென்றால், குடலில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட இரத்தம் முதலில் கல்லீரலுக்கு செல்கிறது. ஒரு நபருக்கு கசிவு குடல் இருந்தால், குடலில் இருந்து வரும் இரத்தத்தில் குறிப்பாக நச்சுகள் அதிகமாக இருக்கும். முதலில் நச்சுகளை நச்சு நீக்குவதன் மூலம், கல்லீரல் மூளை மற்றும் இதயம் போன்ற பிற உறுப்புகளை அடையும் நச்சுகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் கட்டங்கள்
உடலில் உள்ள முக்கிய நச்சுத்தன்மை அமைப்புகளில் கல்லீரல் ஒன்றாகும். கல்லீரலில் உள்ள நச்சுத்தன்மை அல்லது நச்சு நீக்கம் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை கட்டம் I மற்றும் இரண்டாம் கட்ட கல்லீரல் நச்சுப் பாதைகள் என அழைக்கப்படுகின்றன.
கட்டம் I கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதை
ஃபேஸ் I கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதை என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் மற்றும் நச்சுகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பின் முதல் வரிசையாகும். இது சைட்டோக்ரோம் பி450 குடும்பம் எனப்படும் என்சைம்களின் தொகுப்பால் ஆனது. என்சைம்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பொருட்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன. இந்த நச்சுகளை குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளாக மாற்றுவதன் மூலம் அவை பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், ஃபேஸ் I கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதையின் துணை தயாரிப்புகள் கல்லீரலில் குவிய அனுமதிக்கப்பட்டால், அவை டிஎன்ஏ மற்றும் புரதங்களை சேதப்படுத்தும். அந்த நச்சுகள் கல்லீரலில் குவியாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்வது இறுதியில் இரண்டாம் கட்ட கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதையின் பங்கு ஆகும்.
இரண்டாம் கட்ட கல்லீரலை நச்சு நீக்கும் பாதை
இரண்டாம் கட்ட கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதையானது, கட்டம் I கல்லீரலை நச்சு நீக்கும் பாதையின் துணை தயாரிப்புகளையும், மீதமுள்ள மற்ற நச்சுப் பொருட்களையும் நடுநிலையாக்குகிறது. கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்பில் கரையக்கூடிய நச்சுகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதன் மூலம், அவற்றை நீரில் கரையக்கூடியதாக மாற்றுகிறது, இதனால் அவை உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். இந்த செயல்முறை இணைத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. குளுதாதயோன், சல்பேட் மற்றும் கிளைசின் ஆகியவை இந்த செயல்முறைக்கு காரணமான முதன்மை மூலக்கூறுகள். சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், இரண்டாம் கட்ட கல்லீரல் நச்சுத்தன்மை பாதை நொதிகள் குறைந்த அளவு குளுதாதயோனை உற்பத்தி செய்கின்றன. அதிக நச்சு அழுத்தத்தின் போது, உடல் குளுதாதயோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
நாம் உண்ணும் உணவிலும், சுற்றுச்சூழலிலும் பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் காற்று மாசுபாடுகள் போன்ற நச்சுகள் வெளிப்படும். கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது நமது முக்கிய நச்சுத்தன்மை அமைப்பு. கல்லீரல் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவைகள் கல்லீரலில் குவிய ஆரம்பிக்கலாம், இது இறுதியில் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் கட்டங்கள் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய நச்சுகளை நீரில் கரையக்கூடிய நச்சுகளாக மாற்றும் இரண்டு-படி பாதையாகும், அதற்கேற்ப உடலால் அகற்ற முடியும். மேலே உள்ள கட்டுரையில், கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் முக்கியத்துவம், கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் கட்டங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை நீங்கள் எவ்வாறு ஆதரிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி விவாதித்தோம். - டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ் டிசி, CCST இன்சைட்
செட்டி பீட் ஜூஸ்
சேவிங்ஸ்: 1 சமையல் நேரம்: 5-10 நிமிடங்கள்
1 திராட்சைப்பழம், தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
1 ஆப்பிள், கழுவி வெட்டப்பட்டது
1 முழு கிழங்கு, மற்றும் இலைகள் இருந்தால், கழுவி, துண்டுகளாக்கவும்
* 1 அங்குல குமிழ் இஞ்சி, துவைக்கப்பட்டது, தோலுரித்து வெட்டப்பட்டது
அனைத்து பொருட்களையும் உயர்தர ஜூஸரில் ஜூஸ் செய்யவும். சிறந்த உடனடியாக வழங்கப்பட்டது.
ஒரு கேரட் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை வழங்குகிறது
ஆம், ஒரு வேகவைத்த 80 கிராம் (2oz) கேரட்டை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு 1,480 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) வைட்டமின் ஏ (தோல் செல் புதுப்பித்தலுக்குத் தேவையானது) உற்பத்தி செய்ய போதுமான பீட்டா கரோட்டின் கிடைக்கும். இது அமெரிக்காவில் வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட அதிகமாகும், இது சுமார் 900mcg ஆகும். கேரட்டை சமைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது செல் சுவர்களை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் பீட்டா கரோட்டின் உறிஞ்சுதலை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
எங்கள் தகவலின் நோக்கம் உடலியக்க, தசைக்கூட்டு, உடல் மருந்துகள், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்திறன் சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது செயல்பாட்டு மருந்து கட்டுரைகள், தலைப்புகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு மட்டுமே. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் செயல்பாட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். எங்கள் இடுகைகள், தலைப்புகள், பாடங்கள் மற்றும் நுண்ணறிவு மருத்துவ விஷயங்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தலைப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது மற்றும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ எங்கள் மருத்துவப் பயிற்சியின் நோக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.* ஆதரவான மேற்கோள்களை வழங்க எங்கள் அலுவலகம் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டுள்ளது மற்றும் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி ஆய்வை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எங்கள் இடுகைகளை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள். கோரிக்கையின் பேரில் குழுவிற்கும் அல்லது பொதுமக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய துணை ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் நகல்களையும் நாங்கள் செய்கிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட பராமரிப்புத் திட்டம் அல்லது சிகிச்சை நெறிமுறையில் அது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் விளக்கம் தேவைப்படும் விஷயங்களை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்; எனவே, மேலே உள்ள விஷயத்தை மேலும் விவாதிக்க, தயவுசெய்து டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைக் கேட்கவும் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் 915-850-0900. வழங்குநர்(கள்) டெக்சாஸ்*& நியூ மெக்ஸிகோ** இல் உரிமம் பெற்றுள்ளனர்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் DC, CCST ஆல் நிர்வகிக்கப்பட்டது
குறிப்புகள்:
விஞ்ஞானிகளின் ஊழியர்களிடம் கேளுங்கள். கல்லீரல் நச்சு நீக்கும் பாதைகள் விஞ்ஞானிகளிடம் கேளுங்கள், 30 Jan. 2019, askthescientists.com/qa/liver-detoxification-pathways/#:~:text=liver%20detoxification%20pathways.-,Phase%20I%20Liver%20Detoxification%20Pathway,toxins%20into%20less%20harmful%20ones.
வாட்ஸ், டோட் மற்றும் ஜே டேவிட்சன். கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் கட்டங்கள்: அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் & அவற்றை எவ்வாறு ஆதரிப்பது கல்லீரல் டிடாக்ஸின் கட்டங்கள்: அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் & அவற்றை எவ்வாறு ஆதரிப்பது - மைக்ரோப் ஃபார்முலாஸ், 24 ஜனவரி 2020, microbeformulas.com/blogs/microbe-formulas/phases-of-liver-detox-what-they-do-how-to-support-them.
DM; மானியம். கல்லீரலில் நச்சு நீக்கும் பாதைகள் பரம்பரை வளர்சிதை மாற்ற நோய் இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 1 ஜூலை 1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.
டவுடன், ஏஞ்சலா. காபி ஒரு பழம் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத உண்மையான உணவு உண்மைகள் MSN வாழ்க்கை முறை, 4 ஜூன் 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
