Back Clinic Posure Team. தோரணை என்பது ஒரு நபர் நிற்கும் போது, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது புவியீர்ப்புக்கு எதிராக தனது உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும் நிலை. ஒரு சரியான தோரணையானது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை பார்வைக்கு பிரதிபலிக்கிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் உடலின் மற்ற கட்டமைப்புகள் சரியாக வேலை செய்வதை உறுதி செய்கிறது. கட்டுரைகளின் தொகுப்பு முழுவதும், டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸ், தவறான தோரணையின் மிகவும் பொதுவான விளைவுகளை அடையாளம் காட்டுகிறார், ஏனெனில் அவர் ஒரு நபர் தனது நிலைப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடுக்க வேண்டிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்களைக் குறிப்பிடுகிறார். தவறாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது அறியாமலேயே நிகழலாம், ஆனால் சிக்கலை உணர்ந்து அதை சரிசெய்வது இறுதியில் பல நபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவும். மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து எங்களை (915) 850-0900 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது டாக்டர் ஜிமெனெஸை தனிப்பட்ட முறையில் (915) 850-0900 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும்.
உடல் விறைப்பு என்பது பொதுவானது, குறிப்பாக உடல் வயதாகும்போது. கடுமையான வேலை, உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாமை அல்லது குறிப்பிட்ட நிலைமைகள் ஆகியவற்றால் விறைப்பு ஏற்படலாம். காரணங்கள் தனி நபருக்கு மாறுபடும். சிலர் எழுந்தவுடன் விறைப்பாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்திய பிறகு கடினமாகிவிடுகிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகள், தீவிர உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உடல் பழகத் தொடங்கும் புதியவற்றைப் பயிற்சி செய்வதால் விறைப்பு ஏற்படலாம். இலக்கு உடல் அசைவுகள், தோரணை திருத்தங்கள், உடல் உள்ளிட்ட காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், விறைப்பைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன. டிகம்பரஷ்ஷன், உடலியக்க மறுசீரமைப்பு, நீட்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை மசாஜ்.
உடல் விறைப்பு
உடல் விறைப்புக்கான காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதை அறிந்துகொள்வது, அந்த நிலையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும், இதனால் உடல் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். காயம், வலியுடன் சேர்ந்து விறைப்பு ஏற்பட்டால், வீட்டு சிகிச்சைகள் மூலம் அது மறைந்துவிடவில்லை அல்லது பூச்சி கடித்தால் அல்லது தொற்று காரணமாக இருந்தால், உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்ப்பது அவசியம்.
தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடும் அடிக்கடி விறைப்புத்தன்மைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேச வேண்டும்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், விறைப்புத்தன்மையை வீட்டிலேயே சிகிச்சை செய்யலாம் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் குறைக்கலாம்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழகும் வரை கடினமாக இருக்காது.
பல்வேறு நிவாரண முறைகளில் சூடான குளியல், மசாஜ் ஷவர் அல்லது சுய மசாஜ் ஆகியவை அடங்கும்.
தீவிரமான வேலை அல்லது உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது அதிக உழைப்பின் போது தசைகள் சிறிய கண்ணீரை உண்டாக்குகின்றன, குறிப்பாக உடல் தீவிரம் அல்லது காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படாதபோது.
இந்த கண்ணீர் சாதாரணமானது மற்றும் பெரிய மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
24-72 மணிநேரம் உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்துகொள்வதால், தனிநபர்கள் விறைப்பாகவும் வலியாகவும் உணரலாம்.
கடுமையான செயல்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுக்குப் பிறகு மூட்டுகள் / சினோவியல் திரவத்தைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம் மற்றொரு காரணம்.
உடல் இயக்கம் நின்றுவிட்டால், தூங்கச் செல்வது அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, வேலை செய்வது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்றவற்றால், திரவ உற்பத்தி குறைகிறது, இதன் விளைவாக உடல் விறைப்பு ஏற்படுகிறது.
இயக்கத்திற்குப் பிறகு திரவம் இல்லாததால், செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பும்போது உடல் கடினமாக உணரலாம்.
ஆரோக்கியமற்ற தோரணை
தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைக் கஷ்டப்படுத்தும் வகையில் உடலை வழக்கமாகப் பிடிக்கும்போது உடல் விறைப்பாகவும் புண் ஆகவும் இருக்கும்.
ஆரோக்கியமற்ற பணிநிலைய அமைப்பு அல்லது தோரணை பழக்கத்திலிருந்து தவறாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பது விறைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
மருத்துவ நிலைகள்
மருத்துவ நிலைமைகள் முடக்கு வாதம், லைம் நோய், தைராய்டு நோய், விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு மற்றும் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் போன்ற விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
உடல் விறைப்புக்கு பின்னால் ஏதேனும் மருத்துவ காரணங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் மருத்துவ உதவியைப் பார்க்கவும்.
தடுப்பு
உடல் விறைப்புக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, அதைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன.
தயார் ஆகு
எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முன் வெப்பமடைவது தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்துவதற்கு முன்பு தளர்த்தும்.
வலி தோன்றும் மற்றும் தசை பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.
சரியாக வெப்பமடைவது பழுதுபார்ப்பை விரைவாகச் செய்ய உதவும்.
இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை முறிவுகள்
எழுந்து நடமாடுவது, நடப்பது அல்லது அசைவு இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் செயலற்ற நிலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது மூட்டு திரவத்தின் சுரப்புகளை அதிகரிக்கலாம், விறைப்பைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மோசமான தோரணை பழக்கங்களின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபடலாம்.
ஒரு அமைக்கவும் டைமர் செயலற்ற காலங்களை உடைத்து சுற்றி செல்ல.
ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 5 நிமிடம் எழுந்து தசைகளை அசைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை பெறவும்.
தோரணை மற்றும் வடிவம் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்
தோரணை விழிப்புணர்வு விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் தசை அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.
பணியிடத்தையும் தோரணையையும் சரிசெய்வது விறைப்பைத் தடுக்க உதவும்.
பின்பக்க சங்கிலி: தலை, கழுத்து, உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள் பாதங்கள் தரையில் தட்டையாகவும் பின்புறம் ஆதரவாகவும் சீரமைக்கப்படுகின்றன.
செயலில் இருக்கவும்
தசை இயக்கத்தை பராமரிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது, இது விறைப்பைக் குறைக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, சினோவியல் திரவ உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
செயலில் மீட்பு
இதில் பங்கேற்கிறது செயலில் மீட்பு தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கொண்டு வந்து வீக்கத்தைத் தடுக்கும்.
லேசான இருதய செயல்பாடுகளில் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி அல்லது உடல் எடை இயக்கங்கள்.
அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், கடல் உணவுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மத்தியதரைக் கடல் உணவு போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து, வலிகள் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும்.
போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது விறைப்பைக் குறைக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் நெகிழ்வுத்தன்மை மறுசீரமைப்பு
சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல், டிகம்ப்ரஷன், எம்இடி மற்றும் சிகிச்சை மசாஜ் நுட்பங்கள் தசை வலி மற்றும் விறைப்பை நீக்கி உடலின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும். உடலியக்கக் குழு தனிநபரை மதிப்பீடு செய்து, காரணத்தைக் கண்டறிந்து, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கும். குழு தோரணை பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல், தாள மசாஜர் அல்லது நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தி இறுக்கமான, கடினமான தசைகளை உடைத்து, திசுக்களின் ஒட்டுதல்களை வெளியிடும்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்
குறிப்புகள்
மைலி, எமிலி எல் மற்றும் பலர். "நிஜ உலக அமைப்பில் இரண்டு வெவ்வேறு இடைவேளை உத்திகளின் விளைவுகளை ஒப்பிடுதல்: ஒரு சீரற்ற சோதனை." தடுப்பு மருந்து அறிக்கைகள் தொகுதி. 4 423-8. 9 ஆகஸ்ட் 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
ஷ்லீப், ராபர்ட் மற்றும் வெர்னர் கிளிங்லர். "திசுப்படலத்தின் செயலில் சுருக்க பண்புகள்." மருத்துவ உடற்கூறியல் (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
ஷிமோயாமா, டெய்சுகே மற்றும் பலர். "திரிபு அல்ட்ராசவுண்ட் எலாஸ்டோகிராபி மற்றும் ஒரு ஒலி கப்ளரைப் பயன்படுத்தி தோள்பட்டை தசை விறைப்பு அளவீட்டின் நம்பகத்தன்மை." ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் அல்ட்ராசோனிக்ஸ் (2001) தொகுதி. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
ட்ரூப், நிக்லாஸ் மற்றும் பலர். "தசை விறைப்பு மனித உடல் மாதிரி நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது." பயோமெடிக்கல் இன்ஜினியரிங் ஆன்லைன் தொகுதி. 20,1 53. 2 ஜூன். 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
வீரபோங், போர்ன்ரட்ஷனி, மற்றும் பலர். "மசாஜ் வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்திறன், தசை மீட்பு மற்றும் காயம் தடுப்பு ஆகியவற்றின் விளைவுகள்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு வலிகள் மற்றும் வலிகள் உள்ள நபர்களுக்கு, முதலில் சரிபார்க்க வேண்டியது தோரணையை. ஒரு தனிமனிதன் தன் உடலை எப்படி வைத்திருக்கிறான் என்பது சிரமமின்றி மற்றும் வசதியாக நடப்பதில் முக்கியமானது. நடைபாதையை மேம்படுத்துவது சுவாசத்தை எளிதாக்கும், மேலும் வேகமாகவும் நடக்கவும் உதவும். காயம் மெடிக்கல் சிரோபிராக்டிக் மற்றும் ஃபங்க்ஷனல் மெடிசின் கிளினிக் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம், இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் தனிநபர்களுக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்கலாம்..
நடைபாதை
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு இயக்கம் குறைகிறது, ஆரோக்கியமான நடைபயிற்சி தோரணையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாகிறது. ஆரோக்கியமான நடைபாதையை மேம்படுத்துவதும் பராமரிப்பதும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
நன்மைகள்
நன்மைகள் பின்வருமாறு:
மைய, முதுகு, கால் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்பெற்றன.
மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை.
எளிதான சுவாசம்.
அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்.
மேம்படுத்தப்பட்ட நடை வேகம், தூரம் மற்றும் நடை.
முதுகு மற்றும் இடுப்பு அசௌகரியம் அறிகுறிகள் தடுப்பு.
காயம் மற்றும் விழும் ஆபத்து குறைந்தது.
தோரணையை அமைக்கவும்
நிமிர்ந்து நில்.
மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
தோள்களை தளர்த்தவும்.
கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.
கண்கள் முன்னோக்கி.
முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்வதை குறைக்கவும்.
நடையின் முதல் 15 வினாடிகளை தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரு தாளத்தை அடைந்தவுடன், அது இயல்பானதாக மாறும் வரை நீங்கள் சரியான தோரணையுடன் தொடர்ந்து இருப்பதை உறுதிசெய்ய அவ்வப்போது உங்களை நீங்களே சோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.
தோள்கள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக நடைப்பயிற்சியின் போது இடைவெளியில் தோள்களை மீண்டும் தளர்த்தவும்.
முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்
முக்கிய தசைகள் சாய்வதையும் சாய்வதையும் எதிர்க்க உதவுகின்றன.
வயிற்றை சிறிது உள்ளே இழுக்கவும்.
ஆரோக்கியமான நடைபாதையை பராமரிக்க ஆழமான, முழு மூச்சை எடுக்கவும்.
நடுநிலை இடுப்புகளை பராமரிக்கவும்
நடக்கும்போது இடுப்பு முன்னோக்கியோ பின்னோ சாய்வதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பிட்டங்களை வெளியே ஒட்டவும், அவற்றை உள்ளே இழுக்கவும், இயற்கையான நடுவைக் கண்டறியவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நடுத்தரமானது ஆரோக்கியமான சமநிலையாகும், இது முதுகு தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை வளைக்காமல் தடுக்கும்.
கருவிகள்
நடக்கும்போதும் கீழே பார்க்கும்போதும் ஃபோன் அல்லது ஆக்டிவிட்டி மானிட்டருடன் ஈடுபடுவதற்கான தூண்டுதலைத் தடுக்கவும்.
தேவைப்படும்போது மட்டும் பார்த்துவிட்டு, மனதுடன் தோரணையை மீட்டெடுக்கவும்.
சில ஆக்டிவிட்டி மானிட்டர்கள் கீழே பார்க்க வேண்டிய அவசியத்தைக் குறைக்க அதிர்வு விழிப்பூட்டல்களைக் கொண்டுள்ளன.
அழைப்புகள் மற்றும் பிற பணிகளுக்கு இயர்பட்கள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்.
சில இயர்பட்கள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்கள் குரல் கட்டளைகளை அனுமதிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் ஃபோனைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை.
சிரோபிராக்டிக் மறுசீரமைப்பு மற்றும் மறுபயிற்சி
சரியான தோரணையை பராமரிப்பது படிப்படியான செயல். ஒரு சிரோபிராக்டர் பல ஆண்டுகளாக முன்னோக்கி தலையில் பிரச்சினைகள் அல்லது நாள்பட்ட சாய்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளை சரிசெய்து, உகந்த செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முதுகெலும்பை மறுசீரமைக்க முடியும்.
உடலியக்க சிகிச்சை குழு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளில் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வேலை செய்யும்.
சரியான சமநிலையை மீட்டெடுக்க மசாஜ் தசை திசுக்களை தளர்த்தும்.
சிரோபிராக்டிக் நுட்பங்கள் கழுத்து, முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை மறுசீரமைக்கும்.
வலுவூட்டல் மற்றும் நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் சரிசெய்தல்களை பராமரிக்கும்.
தோரணையை மறுபரிசீலனை செய்வது தனிநபர்களுக்கு அவர்களின் முதுகுத்தண்டின் நிலையை அறிந்திருக்கவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கும்.
வழக்கமான தோரணை சரிபார்ப்பு, வேலை, பள்ளி, சுற்றி நடப்பது, அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது, உடல் இரண்டாவது இயல்பு ஆகும் வரை சரியான நிலையைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
புத்துயிர் மற்றும் மறுகட்டமைப்பு
குறிப்புகள்
புல்ட், ஆண்ட்ரூ கே மற்றும் பலர். "பெரியவர்களில் நடைபயிற்சி போது கால் தோரணை மற்றும் ஆலை அழுத்தம் இடையே உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
ஹேக்ஃபோர்ட், ஜெஸ்ஸி மற்றும் பலர். "மன அழுத்தத்தின் போது பாதிப்பு மற்றும் உடலியல் நிலைகளில் நடைபயிற்சி தோரணையின் விளைவுகள்." நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழ் தொகுதி. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
லின், குவோஹாவோ மற்றும் பலர். "முன்னோக்கி தலை தோரணை, தோரணை கட்டுப்பாடு மற்றும் நடைக்கு இடையிலான உறவு: ஒரு முறையான ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
சு, ஜீ ஹியூன் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் இடுப்பு உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் நடைபயிற்சி பயிற்சிகளின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." மருத்துவம் தொகுதி. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
வூல்லாகாட், மார்ஜோரி மற்றும் அன்னே ஷம்வே-குக். "கவனம் மற்றும் தோரணை மற்றும் நடையின் கட்டுப்பாடு: ஆராய்ச்சியின் வளர்ந்து வரும் பகுதியின் ஆய்வு." நடை மற்றும் தோரணை தொகுதி. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
நடைபயிற்சி, ஷூ லேஸ் கட்டுதல், பொருட்களை எடுப்பது போன்றவற்றிற்கு உடல் சமநிலை அவசியம். சமநிலை என்பது பல்வேறு செயல்பாடுகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உடல் வளரும் திறன் ஆகும். வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் தசைகளின் சமநிலையை மேம்படுத்தி பராமரிப்பதன் மூலம் அனைவரும் பயனடையலாம். சமநிலை பயிற்சிகள் நிலை மற்றும் முக்கிய தசைகள் வலுப்படுத்த. சமநிலை பயிற்சி தோரணை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது; விளையாட்டு வீரர்கள் இது அதிகரித்த சுறுசுறுப்பு மற்றும் கூடுதல் சக்தியை வழங்குகிறது என்று கண்டறிந்தனர்; வயதானவர்கள் காயங்களைத் தடுக்கவும், இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்த இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் முழு உடல் மறுசீரமைப்பு, மறுவாழ்வு, தோரணை மற்றும் சமநிலை பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.
இருப்பு பயிற்சிகள்
திறமையாக சுற்றிச் செல்வதற்கு ஆரோக்கியமான தோரணை சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. சமநிலைக்கு பொறுப்பான அமைப்புகள் பின்வருவனவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்:
முதுமையால் ஏற்படும் படிப்படியான மாற்றங்கள்.
முதுகு பிரச்சினைகள்.
கால் பிரச்சனைகள்.
காயம்.
மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்.
கீல்வாதம்.
ஸ்ட்ரோக்.
பார்கின்சன் நோய்.
மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்.
இருப்பினும், சமநிலையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு அனைவரும் நன்கு பதிலளித்தனர்.
வரையறை
சமநிலை என்பது விண்வெளியில் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் நேர்மையை பராமரிக்க எடையை சமமாக விநியோகிக்கும் திறன் ஆகும். இரண்டு வகை உண்டு.
டைனமிக் பேலன்ஸ்
உடலை இடமாற்றம் செய்வது அல்லது நகர்த்துவது தேவைப்படும் இயக்கங்கள் அல்லது செயல்களைச் செய்யும்போது நிலையானதாக இருக்கும் திறன்.
ஒவ்வொரு முறையும் உடல் எந்த திசையிலும் ஒரு படி எடுக்கும் போது தனிநபர்கள் இந்த வகையான சமநிலையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
நடைபயிற்சி போன்ற உடல் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது டைனமிக் பேலன்ஸ் தேவைப்படுகிறது.
திடீர் மாற்றங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றும் உடலின் திறனுக்கு ஆரோக்கியமான டைனமிக் சமநிலை அவசியம்.
நிலையான இருப்பு
உடலின் அச்சில் வளைத்தல், முறுக்குதல், எட்டுதல் மற்றும் ஊசலாடுதல் போன்ற இயக்கங்களின் போது ஒரு நிலையான நிலையை பராமரிக்கும் திறன்.
இரண்டு வகைகளும் அவசியமானவை மற்றும் இலக்கு பயிற்சிகளால் மேம்படுத்தப்படலாம்.
நன்மைகள்
அனைவரும் பயன் பெறலாம் சமநிலை பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு நிலைகளிலும் உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உதவலாம்.
பொது மக்கள்
இருப்பு பயிற்சி:
உடலை உறுதிப்படுத்துவதற்கு மையத்தை பயன்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது.
தசை சமநிலையை உருவாக்குகிறது.
மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு இடையே நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது.
தனிநபர்கள் தினசரி நடைமுறைகளில் சமநிலை பயிற்சிகளை இணைக்க ஆரம்பிக்கலாம். இதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள் அடங்கும்:
ஒரு பொருளை எடுக்கும்போது, அவற்றை ஒரு காலில் எடுக்க, மற்றொன்றை நேராக பின்னால் காற்றில் தூக்கி ஏபிஎஸ்ஸில் ஈடுபடவும்.
அ நிலைத்தன்மை பந்து வேலையில், பள்ளியில் அல்லது டிவி பார்க்கும் போது.
பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், பல் துலக்குதல் போன்ற நிலையான சமநிலைச் செயல்களில் ஈடுபடும் போது ஒரு காலில் நின்று பாதங்களை மாற்றவும்.
விளையாட்டு வீரர்கள்
ப்ரோபிரியோசெப்டிவ் பயிற்சி புனர்வாழ்வு மற்றும் காயங்களைத் தடுப்பதற்காக விளையாட்டு வீரர்களுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ப்ரோபிரியோசெப்சன் என்பது உடல் நிலையைப் பற்றிய உணர்வு.
சமநிலைப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் கட்டுப்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன.
சமநிலைப் பயிற்சி சக்தியை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் தனிநபர் தனது ஈர்ப்பு மையத்தை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார்.
ஒரு வலுவான மற்றும் சுறுசுறுப்பான மையமானது ஜம்ப் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, வீசுதல், ஊசலாடுதல், மாற்றுதல் மற்றும் ஓடுதல்.
சீனியர்கள்
மூத்தவர்கள் சமநிலையைப் பயன்படுத்தலாம் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் வீழ்ச்சி தடுப்பு மற்றும் காயங்கள் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த.
உடற்பயிற்சிகள்
பின்வரும் சமநிலை பயிற்சிகளுக்கான அடிப்படை வழிமுறைகள் கீழே உள்ளன:
மரம் போஸ்
மர போஸ் தரையில், ஒரு பாய், அல்லது செய்ய முடியும் போசு. இது கணுக்கால்களை பலப்படுத்துகிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மையத்தை ஈடுபடுத்துகிறது.
கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, முதுகுத்தண்டு உயரமாகவும் நேராகவும், கைகளை நீட்டவும்.
BOSU ஐப் பயன்படுத்தினால், பந்து அல்லது தட்டையான பக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
படிப்படியாக இடது பாதத்தை கன்றுக்குட்டியின் பக்கமாக உயர்த்தி, வலது பாதத்தில் சமநிலைப்படுத்தவும்.
கிளைகளை உருவாக்க படிப்படியாக ஆயுதங்களை மேலே உயர்த்தவும்.
30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலுக்கு மாறவும்.
சிங்கிள் லெக் டெட்லிஃப்ட்
இந்த உடற்பயிற்சி தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது, சமநிலையில் வேலை செய்கிறது மற்றும் செயல்படுத்துகிறது வயிற்று சுவர். டம்பெல்ஸ் போன்ற எடையுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யலாம்.
கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து தரையில் நிற்கவும்.
எடையின் பெரும்பகுதியை வலது பாதத்தில் வைக்கவும்.
முன் மற்றும் தரையில் ஒரு மைய புள்ளியை உற்றுப் பாருங்கள்
இடது காலை பின்னால் தூக்கும் போது உடற்பகுதியை மெதுவாக தரையில் இறக்கவும்.
முதுகெலும்பை நடுநிலையாக வைத்து, கைகளை தரையை நோக்கி அடையவும்.
பின்புறம் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள்.
வலது முழங்காலை இறுக்கவோ அல்லது கடினப்படுத்தவோ வேண்டாம், ஆனால் அதை அசையும்படி வைக்கவும்.
மெதுவாக நிமிர்ந்த நிலைக்குத் திரும்பும்போது தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை அழுத்தவும்.
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் கூரையை நோக்கி நீட்டவும்.
அடிவயிற்றை நடுப்பகுதியை நோக்கி இழுக்கவும்.
வலது காலை கீழே இறக்கி இடது கையை பின்னால் நீட்டவும்.
தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, எதிர் கை மற்றும் காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
செட் முடியும் வரை பக்கங்களை மாற்றிக்கொண்டே இருங்கள்.
சிரோபிராக்டிக் அணுகுமுறை
குறிப்புகள்
ப்ரூய்ன், ஸ்ஜோர்ட் எம், மற்றும் ஜாப் எச் வான் டையன். "கால் வைப்பதன் மூலம் மனித நடை நிலைத்தன்மையின் கட்டுப்பாடு." ஜர்னல் ஆஃப் தி ராயல் சொசைட்டி, இடைமுகம் தொகுதி. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
டன்ஸ்கி, அய்லெட் மற்றும் பலர். "சமநிலை செயல்திறன் வயதானவர்களில் குறிப்பிட்ட பணியாகும்." பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச தொகுதி. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
ஃபெல்ட்மேன், அனடோல் ஜி. "த ரிலேஷன்ஷிப் பிட்வீன் போஸ்டுரல் அண்ட் மூவ்மென்ட் ஸ்டெபிலிட்டி." பரிசோதனை மருத்துவம் மற்றும் உயிரியலில் முன்னேற்றங்கள் தொகுதி. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su மற்றும் பலர். "கோர் ஸ்டெபிலைசேஷன் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் ப்ரோபிரியோசெப்சன், பேலன்ஸ், தசை தடிமன் மற்றும் சப்அக்யூட் குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு வலி தொடர்பான விளைவுகளில்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் தொகுதி. 22,1 998. 30 நவம்பர் 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
கிம், பியோம்ரியோங் மற்றும் ஜோங்கூன் யிம். "கோர் ஸ்டெபிலிட்டி மற்றும் ஹிப் எக்ஸர்சைஸ்கள், குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." தோஹோகு ஜர்னல் ஆஃப் பரிசோதனை மருத்துவம் தொகுதி. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
பிராடோ, எரிக் ததேயு மற்றும் பலர். "உடல் சமநிலையில் ஹத யோகா." இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் யோகா தொகுதி. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
தாமஸ், இவான் மற்றும் பலர். "வயதானவர்களில் சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கான உடல் செயல்பாடு திட்டங்கள்: ஒரு முறையான ஆய்வு." மருத்துவம் தொகுதி. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
நம்மில் பலர் ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் சென்று கொண்டிருக்கிறோம். நாம் எப்போதும் காலில் இருக்கும் போது, கீழ் முனையின் தசைகள் இறுக்கமாகி, நாம் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டிய வலியை ஏற்படுத்தும். உடல் ஓய்வெடுக்கும் போது, நமது காட்டி குனிந்தபடி இருக்கும், மேலும் இது நாம் ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் இருந்து எழும்பும்போது தோரணை தசைகள் அதிகமாக நீட்டப்பட்டு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. சோபாவில் அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தாலும், நமது தோரணை இருக்க வேண்டும் சாய்ந்திருந்தது அது வசதியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது நமக்கு வலியை ஏற்படுத்துகிறது தசைக்கூட்டு அமைப்பு நமது கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில். அந்த கட்டத்தில், நாம் சாய்ந்த நிலையில் இருந்து வெளியே வரும்போது, அது கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் பாதங்களையும் பாதிக்கலாம். இன்றைய கட்டுரை தோரணை தசைகள், காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்-சோலியஸ் தசைகளை எவ்வாறு தோரணை வலி பாதிக்கிறது மற்றும் MET சிகிச்சை எவ்வாறு தோரணை தசைகளுக்கு உதவும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்படும் தோரணை விளைவுகளைத் தணிக்க MET சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலைப் பயன்படுத்துகிறோம். நோயாளிகளை அவர்களின் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களை நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம் மற்றும் பரிந்துரைக்கிறோம், அதே நேரத்தில் கல்வி என்பது நோயாளியின் ஒப்புகையில் அத்தியாவசிய கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்க ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் அருமையான வழியாகும். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகக் கொண்டுள்ளது. பொறுப்புத் துறப்பு
போஸ்டுரல் தசைகள் என்றால் என்ன?
நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாளுகிறீர்களா? உங்கள் கன்றுகள் அல்லது கால்களில் ஒரு கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை உணர்வைப் பற்றி என்ன? அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் உங்கள் முதுகு தசைகள் தொடர்ந்து வலிக்கிறதா? இவற்றில் பல உங்கள் தோரணை தசைகளில் வலியை அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளாகும். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன தோரணை தசைகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் இணைப்பு மற்றும் வெளிச்செல்லும் பாதைகளுக்கு இடையில் தொடர்பு கொள்கின்றன. மனித உடலில், மூன்று வளைவுகள் இயக்கம், நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் நீளமான அழுத்தங்களை எதிர்ப்பதற்கு சமநிலையை பராமரிக்கின்றன: கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு. தோரணை தசைகள் கீழ் உடல் முனைகளுடன் இணைந்து மேல் உடல் முனைகளின் எடையை ஆதரிக்கின்றன. கூடுதல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தோரணை நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலைக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை மாறும் செயல்முறையுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதிகளான கால்கள் மற்றும் கன்று போன்ற தசைகள் மேல் உடலின் எடையை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன. காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகள் நல்ல தோரணை, சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுவதால் அவற்றைப் பார்ப்போம்.
தோரணை வலி காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்-சோலியஸ் தசைகளை பாதிக்கிறது
சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகளை சுருக்கவும் மற்றும் தசை பலவீனம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் கன்றுகள் மற்றும் கால்களில் உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகள் ஒரு அழகான உறவைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை முழு உடலுக்கும் இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை அனுமதிக்கும் கன்று தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. இப்போது தோரணை வலி இந்த தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கும்? படி ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், பல காரணிகள் உடலின் தோரணையை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, அது நீண்ட நேரம் நிற்பது, உட்காருவது, வளைப்பது, முறுக்குவது, அல்லது மோசமான நிலைகள் என எதுவாக இருந்தாலும், அது உடலில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மோசமான நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், மேலும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி வரை உணர்ச்சியற்ற உணர்வை உணரத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சங்கடமான நிலையில் இருந்து உங்கள் உடலை விடுவிக்கும் போது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நியூரான் சிக்னல்கள் செயலிழக்கும், இரத்தம் தசைகள் மீண்டும் வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறது, மேலும் சமிக்ஞைகள் மூளைக்கு திரும்ப முயற்சிக்கும்.
வலிக்கான மூல காரணம்- வீடியோ
உங்கள் கால்கள் தொடர்ந்து கனமாக உணர்கிறதா? நடக்கும்போது சமநிலைச் சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கீழ் முதுகில் வலியை அனுபவித்து, அது உங்கள் கால்களுக்கு கீழே பயணிக்கிறதா? இந்த பிரச்சனைகளை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் கன்றுகளின் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகளுடன் தொடர்புடைய தோரணை வலியின் விளைவாக இருக்கலாம். மோசமான தோரணை பல வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது தசை பலவீனம் அல்லது கால்கள் மற்றும் கன்றுகளில் உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது நிகழும்போது, உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் இயக்கம் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். பல காரணிகள் வலியை எவ்வாறு ஏற்படுத்தலாம் என்பதை மேலே உள்ள வீடியோ விளக்குகிறது, இது உடலை தவறாக வடிவமைக்கும் தசைக்கூட்டு நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் வலியைக் குறைப்பதற்கும், சப்லக்ஸேஷனில் இருந்து உடலை மறுசீரமைப்பதற்கும் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. MET சிகிச்சை, உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் உடல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட பல நபர்களுக்கு உதவும். அவை நீட்டவும், நீளமாகவும், தோரணை வலியின் விளைவுகளை குறைக்கவும் உதவும்.
போஸ்டுரல் தசைகளில் MET சிகிச்சை
தோரணை தசைகளில் வலியைக் குறைக்கும் போது, பல நபர்கள் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். "நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகளில்", ஆசிரியர்கள் லியோன் சைடோவ், என்டி, டிஓ மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டெலானி, எல்எம்டி, காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகள் இரண்டிலும் வலியைக் குறைக்கும் போது, பல வலி நிபுணர்கள் தசை ஆற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர் அல்லது மெட் பயன்படுத்துகின்றனர். கன்றுகளைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களுக்கு நீட்சி நுட்பங்கள் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தி கன்றுகளின் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் சுருக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டிக்க உதவுகிறது. தோரணை தசைகளில் MET சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை மெதுவாக நீட்ட அனுமதிக்கிறது மற்றும் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து, எதிர்கால காயங்கள் மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த சிக்கல்கள் அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக, தனிநபரின் தோரணையில் அதிக கவனம் செலுத்த இது உதவும்.
தீர்மானம்
ஒட்டுமொத்தமாக, ஒரு நல்ல தோரணையைக் கொண்டிருப்பது உடலின் கீழ் பகுதிகளைப் பாதிக்காமல் மற்றும் கன்று தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். கன்று தசைகள் வலியைச் சமாளிக்கத் தொடங்கும் போது, அது தனிநபரை நிலையற்றதாகவும், சமநிலையை இழக்கவும் வழிவகுக்கும். MET போன்ற மென்மையான திசு சிகிச்சைகளை இணைப்பது, கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கும் போது தசைகளை நீட்டவும் தளர்வாகவும் அனுமதிக்கிறது மற்றும் பல நபர்கள் வலியை உணராமல் நடக்க உதவுகிறது.
குறிப்புகள்
காரினி, பிரான்செஸ்கோ மற்றும் பலர். "போஸ்ச்சர் மற்றும் போஸ்ட்ராலஜி, உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் சுயவிவரங்கள்: கண்ணோட்டம் மற்றும் தற்போதைய கலை நிலை." ஆக்டா பயோ-மெடிகா: அட்டெனி பார்மென்சிஸ், 28 ஏப். 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள். சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2003.
லுட்விக், ஆலிவர் மற்றும் பலர். "குழந்தை பருவம் மற்றும் இளமை பருவத்தில் சமநிலை மற்றும் தோரணை கட்டுப்பாட்டின் நரம்புத்தசை செயல்திறன்." Heliyon, 31 ஜூலை 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
ஸ்வைன், கிறிஸ்டோபர் டிவி மற்றும் பலர். "முதுகெலும்பு தோரணைகள் அல்லது உடல் வெளிப்பாடு மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி ஆகியவற்றின் காரணங்களில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை: முறையான விமர்சனங்களின் முறையான ஆய்வு." பயோமெக்கானிக்ஸ் ஜர்னல், 26 மார்ச். 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
சுவாசம் முழு உடலையும் வளர்க்கிறது மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற முக்கிய செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நகரும் போது உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது சரியான உடல் இயக்கவியலை வலுப்படுத்துகிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை, உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, உடலை விரைவாக, ஆழமற்ற சுவாசத்தை மட்டுமே எடுக்க முடியும், இது பலவீனமடையக்கூடும். நுரையீரல் தசைகள் மேலும் பதற்றத்தை உண்டாக்குகிறது, தோரணையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் பிற பாதகமான அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்வது இதயத் துடிப்பு, மன விழிப்புணர்வு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தும். காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தோரணை சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்க முடியும்.
சுவாசம் மற்றும் தோரணை
உள்ளிழுப்பதால் நுரையீரல் காற்றால் நிரம்புகிறது, மேலும் சுவாசம் வெளியேறி நுரையீரலை காலி செய்கிறது. நுரையீரல்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட, விலா எலும்புக் கூண்டு ஒரு மென்மையான, தாள வழியில் தொடர்ந்து விரிவடைய வேண்டும். தி சுவாச தசை / உதரவிதானம் ஒவ்வொரு சுவாச சுழற்சியிலும் தசைகள் மேலும் கீழும் செல்ல வேண்டும். தசை சுருங்காமல் அல்லது பதட்டமாக இல்லாதபோது மட்டுமே இது நிகழும். மேல் உடலில் ஏற்படும் பதற்றம் ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளை அதிகரித்து ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். பள்ளி, வேலை மற்றும் வீட்டில் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகள் விலா எலும்புகள், இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள், உதரவிதானம் மற்றும் கழுத்தின் அடிப்பகுதியை அழுத்தும். இது விலா எலும்பு முழுமையாக விரிவடைவதைத் தடுக்கிறது, இது பலவீனமடைகிறது உகந்த சுவாசம். காலப்போக்கில், சுவாச தசைகளின் வலிமை பலவீனமடைகிறது.
ஆரோக்கியமான தோரணை
சரியான உடல் சீரமைப்பு தசைநார்கள், தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகள் போன்ற ஆதரவான கட்டமைப்புகளில் சிரமத்தை குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான தோரணையானது தனிநபர்களை எளிதாக சுவாசிக்கவும், திறமையாக நகரவும், ஓய்வெடுக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் அனுமதிக்கிறது.
ஆரோக்கியமற்ற தோரணையின் அறிகுறிகள்
ஆரோக்கியமற்ற தோரணையின் நீடித்த பயிற்சி உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:
முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி மற்றும் நாள்பட்ட வலி.
இறுக்கமான, புண் தசை முடிச்சுகள்/தூண்டுதல் புள்ளிகள்.
டென்ஷன் தலைவலி, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட தூக்கம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள்.
மூளை மூடுபனி.
மாறும் மனநிலை.
செரிமான பிரச்சனைகள்.
மார்பில் இருந்து சுவாசிப்பது உதரவிதானத்திற்கு பதிலாக கழுத்து மற்றும் காலர்போனைச் சுற்றியுள்ள இரண்டாம் நிலை தசைகளை நம்பியுள்ளது. ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளுடன் கூடிய ஆழமற்ற சுவாச முறைகள் உடலின் மேல் பகுதியில் உள்ள தசைகள் தவறாக செயல்பட காரணமாகின்றன. உடல் எவ்வளவு நேரம் அமர்ந்திருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக உடல் ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்து ஒரு நிலையான மையத்தை பராமரிக்க முடியும். மார்பைச் சுற்றி இறுக்கமான தசைகள் வட்டமான தோள்கள் மற்றும் முன்னோக்கி தலையின் தோரணையை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் தசைகளை மேலும் வலுவிழக்கச் செய்யும், இது நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது. மார்பு மற்றும் விலா எலும்பின் அசௌகரியம் அறிகுறிகள் இறுக்கமான இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மற்றும் விலா எலும்புகளின் போதிய விரிவாக்கத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை
ஆழமற்ற சுவாசத்தை வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் அமர்வுகள் மூலம் மாற்றியமைக்க முடியும் சுவாச தசை பயிற்சி தோரணை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஆழமான அல்லது தொப்பை சுவாசம் என்பது வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்க நுரையீரல் காற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் வயிற்றை விரிவுபடுத்துகிறது. தொடர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம், வலுவான நுரையீரல் மற்றும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்திறன் போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.
தோரணை திருத்தும் நுட்பங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை நீக்குகிறது, தசை மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது, மனநிலை நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஆழமாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பயிற்சி தேவை.
ஒரு தொடக்க நுட்பம் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, 4 ஆக எண்ணி, மெதுவாக மூச்சை விடுவித்து 4 ஆக எண்ணவும்.
தனிநபர்கள் சுவாசிக்கும்போது அவர்களின் வயிறு, விலா எலும்புகள் மற்றும் மார்பு முன்னோக்கி தள்ளப்படுவதைக் கவனிப்பார்கள்.
இந்த செயலின் போது தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு சரியாக சீரமைக்கப்படுகின்றன.
சரியான சுவாசத்தை சரிபார்க்க வயிற்றில் ஒரு கையை வைக்கவும்.
நுரையீரலில் காற்று நிரப்பப்படுவதால், அது சற்று வெளிப்புறமாக நகர வேண்டும்.
உண்மையான நோயாளிகள், உண்மையான முடிவுகள்
குறிப்புகள்
அல்பாரதி, அலி மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான இளம் ஆண்களில் சுவாச தசை வலிமையில் நிமிர்ந்த மற்றும் சாய்ந்த உட்கார்ந்த நிலைகளின் விளைவு." பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச தொகுதி. 2018 3058970. 25 பிப்ரவரி 2018, doi:10.1155/2018/3058970
அலிவர்டி, ஆண்ட்ரியா. "உடற்பயிற்சியின் போது சுவாச தசைகள்." ப்ரீத் (ஷெஃபீல்ட், இங்கிலாந்து) தொகுதி. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
குவான், ஹுவாலின் மற்றும் பலர். "தோரணை-குறிப்பிட்ட சுவாசக் கண்டறிதல்." சென்சார்கள் (பாசல், சுவிட்சர்லாந்து) தொகுதி. 18,12 4443. 15 டிசம்பர் 2018, doi:10.3390/s18124443
பிக்கரிங், மார்க் மற்றும் ஜேம்ஸ் எஃப்எக்ஸ் ஜோன்ஸ். "உதரவிதானம்: ஒன்றில் இரண்டு உடலியல் தசைகள்." ஜர்னல் ஆஃப் அனாடமி தொகுதி. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
ஷீல், ஏ வில்லியம். "ஆரோக்கியமான நபர்களில் சுவாச தசை பயிற்சி: உடலியல் பகுத்தறிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கான தாக்கங்கள்." விளையாட்டு மருத்துவம் (ஆக்லாந்து, NZ) தொகுதி. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
உடல் என்று வரும்போது, தி கீழ் பகுதி அவை இயக்கத்தில் இருக்கும் போது ஹோஸ்டுக்கு நிலைப்புத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் வழங்குவதற்கு ஒன்றாக வேலை செய்யும் தசைகளின் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. முன்புறம், பின்புறம் மற்றும் பக்கவாட்டுப் பெட்டிகளில் ஏராளமான தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உள்ளன, அவை முதுகெலும்பை ஆதரிக்கின்றன. தசைக்கூட்டு அமைப்பு வலி இல்லாமல் பல்வேறு இயக்கங்களை செய்ய. சாதாரண காரணிகள் உடலைப் பாதிக்கும் போது, அது வலி போன்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு வலி கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஒன்றுடன் ஒன்று ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள். இன்று நாம் தோரணை தசைகள் எனப்படும் தசைப் பிரிவுகளில் ஒன்றைப் பார்ப்போம், தோரணை வலி உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் MET நுட்பத்துடன் இணைந்து கைமுறை சிகிச்சை எவ்வாறு தோரணை தசைகளை மேம்படுத்தலாம். தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க கைமுறை சிகிச்சையுடன் இணைந்து MET போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுக்கு எங்கள் நோயாளிகளைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலை நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம். நோயாளிகளின் கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில் எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் நாங்கள் அவர்களை ஊக்குவிக்கிறோம். நோயாளியின் ஒப்புதலின் போது மிகவும் சுவாரஸ்யமான கேள்விகளை எங்கள் வழங்குநர்களிடம் கேட்க கல்வி ஒரு அற்புதமான வழியாகும் என்பதை நாங்கள் ஆதரிக்கிறோம். Dr. Alex Jimenez, DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக இணைத்துள்ளார். பொறுப்புத் துறப்பு
போஸ்டுரல் தசைகள் என்றால் என்ன?
உங்கள் கீழ் முதுகில் தசை விறைப்பை அனுபவிக்கிறீர்களா? உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் வலி மற்றும் வலி பற்றி என்ன? அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு உங்கள் கால்கள் கனமாக இருப்பதை கவனித்தீர்களா? இந்த சிக்கல்களில் பல தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் தோரணை தசைகளுடன் தொடர்புடையவை. எனவே தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள தோரணை தசைகள் என்ன? சரி, அவை வயிறு, இடுப்பு மற்றும் முதுகில் ஆழமாக இருக்கும் முக்கிய தசைகள். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன முதுகெலும்பின் வளைவு (கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகள்) மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புகொண்டு செயல்படுகிறது, சமநிலை, ஆதரவு மற்றும் உடலின் அழுத்தத்திற்கு எதிரான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. தோரணை தசைகள் உடலில் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது ஹோஸ்ட் சரியான தோரணையைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்கின்றன. கூடுதல் ஆய்வுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன நல்ல தோரணை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை கட்டுப்பாடு ஆகியவை மோட்டார் திறன்களுக்கான அடிப்படைகள். ஒரு நபருக்கு நல்ல தோரணை கட்டுப்பாடு இருந்தால், அது நடக்கும்போது அவர்களுக்கு நிலையான நடையைக் கொடுக்க உதவும். இருப்பினும், உடல் வயதாகும்போது, தோரணை தசைகள் பலவீனமாகி, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார் கட்டமைப்புகளை பாதிக்கும் போது தசை திரிபுக்கு வழிவகுக்கும்.
உடலில் உள்ள தோரணை வலியின் விளைவுகள்
தோரணை தசைகளில் வலியைக் கையாளும் போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும், அது ஒருவரின் தோரணையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன நீண்ட நேரம் உட்காருவது, குனிவது அல்லது தொடர்ந்து கீழே பார்ப்பது போன்றவற்றால் முதுகு தசையின் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைப்பது, தோரணை தசைகளில் தசைப்பிடிப்பு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அந்த கட்டத்தில், இது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் மூட்டுகளில் இடுப்பு அசௌகரியத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். முன்பு கூறியது போல், குனிந்து நிற்பது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் தொடர்ந்து கீழே பார்ப்பது போன்ற பிற காரணிகள் கீழ் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை பாதிக்கும். தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தை உருவாக்கும் பல்வேறு தசைகள் சிரமப்பட்டு பதற்றமடைகின்றன, இது தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும், இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த ஒன்றுடன் ஒன்று அறிகுறிகள் உடலைப் பாதிக்கும் போது, அது ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்ந்து, தனிநபரை துன்பத்திற்கு ஆளாக்கும் பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.
கழுத்து காயங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன- வீடியோ
உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் அல்லது கீழ் முதுகில் ஏதேனும் தசைப்பிடிப்பை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? நீட்சி தற்காலிக நிவாரணம் தருமா? அல்லது உங்கள் கால்களில் கனத்தை நீங்கள் கையாள்கிறீர்களா? இந்த காரணிகளில் பல பலவீனமான தோரணை தசைகளுடன் தொடர்புடையவை, அவை மோசமான தோரணை, குறைந்த முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி மற்றும் பிற தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. மேலே உள்ள வீடியோ கழுத்து காயங்களின் பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை ஆராய்கிறது மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் கைமுறை கையாளுதல் மற்றும் உடலை மறுசீரமைக்க மற்றும் வலியுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை குறைக்க உதவும் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. உடலியக்க சிகிச்சையானது ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதது மற்றும் உடலை இயற்கையாக மீட்டெடுக்க மற்ற மருத்துவ நிபுணர்களுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.
போஸ்டுரல் தசைகளில் கையேடு சிகிச்சை & MET
தோரணை வலியைக் கையாளும் போது மற்றும் நிவாரணம் தேட முயற்சிக்கும்போது ஒருவர் என்ன செய்ய முடியும்? பல தனிநபர்கள் உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகளுக்கு செல்கின்றனர், இது உடலை மறுசீரமைக்க மற்றும் இயற்கையாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும். உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் முதுகுத்தண்டில் நல்ல தோரணையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன, அதே சமயம் பல்வேறு தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிகப்படியான வலி மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, சிரோபிராக்டர்கள் MET நுட்பம் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி மென்மையான திசுக்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை மீட்டெடுக்கவும் பயன்படுத்துகின்றனர். "நரம்பியத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள்" புத்தகத்தின்படி, லியோன் சைட்டோ என்டி, டிஓ மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டெலானி எல்எம்டி, தசை மறுசீரமைப்பு பயோமெக்கானிக்கல் தீர்வுகள் மற்றும் உத்திகளுடன் சேர்ந்து உடலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு தசைகளில் முக்கிய கவனம் செலுத்துகிறது என்று கூறினார். சுவாசம் மற்றும் தோரணையின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துதல், மேம்படுத்துதல் மற்றும் மேம்படுத்துதல் தேவை. சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் மசாஜ் தெரபிஸ்ட்கள் போன்ற சிகிச்சையாளர்கள் MET நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, உடல் தாங்கும் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு ஏற்றத்தாழ்வுகளை மீட்டெடுக்கும் போது பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் நீட்டப்பட்டு பலப்படுத்தப்படும். உடல் இயற்கையாக குணமடைய அனுமதிக்கும் போது இது தோரணை தசைகளை மேம்படுத்த உதவும். நல்ல தோரணையுடன் தங்களை எப்படிக் காட்டிக்கொள்கிறார்கள் என்பதைத் தனிமனிதர் கவனத்தில் கொள்ள இது அனுமதிக்கிறது.
தீர்மானம்
ஒட்டுமொத்தமாக, உடலை நிலைப்படுத்தவும், அசையாமல் இருக்கவும் உடலுக்கு தோரணை தசைகள் தேவைப்படுகின்றன. வலியுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் மோசமான தோரணை அல்லது பிற சாதாரண காரணிகளால் தசைகளைப் பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, அது இந்த தசைகள் பலவீனமடைவதற்கும் தசைக்கூட்டு நிலைமைகளை உருவாக்குவதற்கும் காரணமாகிறது, இது பல நபர்களுக்கு நிலையான வலிக்கு வழிவகுக்கும். MET நுட்பத்துடன் இணைந்த உடலியக்க சிகிச்சை போன்ற அதிர்ஷ்டவசமாக சிகிச்சைகள் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. இது உடலை இயற்கையாகவே சீரமைத்து மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது. உடலியக்க சிகிச்சையுடன் இணைந்து நீட்சியை இணைத்துக்கொள்வது பல நபர்களுக்கு அவர்களின் தோரணையை கவனத்தில் கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் வலியின்றி அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தை தொடர உதவும்.
குறிப்புகள்
காரினி, பிரான்செஸ்கோ மற்றும் பலர். "போஸ்ச்சர் மற்றும் போஸ்ட்ராலஜி, உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் சுயவிவரங்கள்: கண்ணோட்டம் மற்றும் தற்போதைய கலை நிலை." ஆக்டா பயோ-மெடிகா: அட்டெனி பார்மென்சிஸ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 28 ஏப்ரல் 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
சைடோவ், லியோன் மற்றும் ஜூடித் வாக்கர் டிலானி. நரம்புத்தசை நுட்பங்களின் மருத்துவ பயன்பாடுகள். சர்ச்சில் லிவிங்ஸ்டோன், 2003.
ஜங், கியோங்-சிம் மற்றும் பலர். "நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலியுடன் மற்றும் இல்லாத இளம் பருவத்தினரின் உடற்பகுதி தசை சோர்வு மீது சாய்ந்த தோரணையுடன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவுகள்." மெடிசினா (கௌனாஸ், லிதுவேனியா), யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 23 டிசம்பர் 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
லுட்விக், ஆலிவர் மற்றும் பலர். "குழந்தை பருவம் மற்றும் இளமை பருவத்தில் சமநிலை மற்றும் தோரணை கட்டுப்பாட்டின் நரம்புத்தசை செயல்திறன்." Heliyon, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், 31 ஜூலை 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
ஆரோக்கியமான தோரணை மற்றும் இயக்கம் அனைவருக்கும் அவசியம், ஆனால் குறிப்பாக தாய்மார்களுக்கு. ஆரோக்கியமான தோரணையைப் பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு மிக முக்கியமான பங்களிப்புகளில் ஒன்றாகும். சரியான உடல் சீரமைப்பு குறைந்த முதுகு மற்றும் கழுத்து அசௌகரியம் அறிகுறிகள் மற்றும் தசை சோர்வு குறைகிறது. ஒரு உடலியக்க சிகிச்சை குழு கர்ப்பம் முழுவதும் நிற்கும் போது, உட்கார்ந்து, மற்றும் படுத்துக்கொள்ளும் போது ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிப்பது, சப்லக்சேஷன்களை தணிக்க, உகந்த சீரமைப்பை பராமரிக்க மற்றும் மசாஜ் நுட்பங்கள் மூலம் தசைகளை தளர்வாக வைத்திருக்க முடியும்.
கர்ப்ப தோரணை
வளரும் கருவுக்காக கர்ப்ப காலத்தில் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது பாதிக்கிறது தோரணை, சமநிலை மற்றும் நடை. கர்ப்பகால தோரணையானது கர்ப்பிணி மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடலில் ஆறுதல் மற்றும்/அல்லது வலியின் அளவை கணிசமாக பாதிக்கும். இதில் அடங்கும்:
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது சிறந்த நிலையில் தூங்குவது.
கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த நிலையில் அமர்ந்திருப்பது.
இந்த சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன.
கர்ப்ப காலத்தில் தோரணை மாற்றங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில், சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சீரமைப்புக்கு எதிராக பல காரணிகள் செயல்படுகின்றன. ஒன்று, புவியீர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகரும்போது குழந்தையின் எடை கீழ் முதுகில் அசைகிறது.
அதிகரித்த லும்பர் லார்டோசிஸ்
வளர்ந்து வரும் கருவின் முன்னோக்கி இழுக்கப்படுவதால் முதுகெலும்பில் உள்ள குழிவான வளைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது.
கழுத்து அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் உள்ள முதுகெலும்பின் சாதாரண சிறிய முன்னோக்கி வளைவு கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
வளரும் கரு கழுத்தில் முன்னோக்கி இழுப்பதை மோசமாக்குகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில், மார்பகங்கள் வளர்ந்து, தொராசிக் அல்லது நடு முதுகில் அதிக எடையைச் சேர்த்து, கழுத்து வளைவு முன்னோக்கி கீழே இழுக்கப்படும்.
இரண்டு தோள்களும் முன்னோக்கி மற்றும் உள்நோக்கி நகரும்.
இந்த மாற்றங்கள் முதுகு பிரச்சனை அறிகுறிகள்/வலிக்கு வழிவகுக்கும், சியாட்டிகா, மற்றும் பிற தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால்.
ஆரோக்கியமற்ற தோரணை இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது
குழந்தை வளரும் போது வயிற்று தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன.
ஹார்மோன் அளவு அதிகரித்து, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் தளர்த்தப்படுகின்றன.
தசைகள் முழுமையாக சுருங்க முடியாது மற்றும் கீழ் முதுகை சீரமைக்க முடியாது.
ஆரோக்கியமான தோரணைக்கு பயிற்சி தேவை
ஸ்டாண்டிங்
நிற்கும் போது சரியான தோரணை. மேலிருந்து கீழாக:
நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கும் நடுநிலைப் பார்வையைப் பராமரிக்கவும்.
தலையை அதிகமாக முன்னோக்கியோ பின்னோக்கியோ வளைக்க வேண்டாம்.
முடிந்தவரை முறுக்குதல்/வளைத்தல் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கவும்.
மார்பு மேலே இருக்க வேண்டும், கோர் பிரேஸ் செய்து, தோள்கள் பின்னால் இருக்க வேண்டும்.
உடல் எடை கீழ் முனைகளில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
ஒப்பந்த வயிறு மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள் இயக்கங்களின் போது, அவை இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியின் நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கின்றன.
நின்று நீண்ட நேரம் அந்த நிலையை வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ஒரு கால் முட்டு கொடுக்க ஒரு பெட்டி அல்லது ஸ்டூலைப் பயன்படுத்தவும்.
உதாரணமாக, பாத்திரங்களை கழுவும் போது, மடுவின் கீழ் உள்ள அமைச்சரவை லெட்ஜ் மீது கால் ஓய்வெடுக்கலாம்.
ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் நிலையை மாற்றவும்.
சிரோபிராக்டிக்
திட்டமிடல் நிலைகளில் இருந்தாலும் அல்லது இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்தாலும், தோரணை ஆரோக்கியத்தை மனதில் வைத்திருப்பது அவசியம். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேவைகளில் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலை சரிசெய்யும் அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துவார், மேலும் அவர்கள் அடிவயிற்றில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கும் மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை வழங்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவார்கள். உடலியக்க சிகிச்சையின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:
ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
குமட்டல் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
முதுகு, கழுத்து, அசௌகரியம் அறிகுறிகள், மற்றும் வலி.
தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் குறைக்கிறது.
முதுகெலும்பு வளைவு மிகைப்படுத்தல் சரி செய்யப்படுகிறது.
சாதாரண முதுகெலும்பு வளைவுகள் மீட்டமைக்கப்பட்டு பராமரிக்கப்படுகின்றன.
அதிகமான பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கான உடலியக்க சிகிச்சையின் நன்மைகளை நாடுவதால், அதிகமான சுகாதார வழங்குநர்கள் தங்கள் கர்ப்பிணி நோயாளிகளைப் பரிந்துரைக்க உடலியக்கத்தின் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர்களை நாடுகிறார்கள். உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் இந்த விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும், தோரணை மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் சரிபார்க்க காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ கிளினிக்கிற்கு வருகை தரவும்.
சிரோபிராக்டிக் கர்ப்ப சிகிச்சை
குறிப்புகள்
Bauer, A W. “NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAHREND DER SCHWANGERSHAFT” [கர்ப்ப காலத்தில் தோரணை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்த புதிய பார்வைகள்]. வீனர் மெடிசினிஸ்ச் வொசென்ஸ்கிரிஃப்ட் (1946) தொகுதி. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh, ML மற்றும் M NEWTON. "கர்ப்ப காலத்தில் தோரணை." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் தொகுதி. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B ஸ்பைன் (Phila Pa 1976). 2006 மார்ச் 1; 31(5):E149-55. கர்ப்பத்தில் இடுப்பு இடுப்பு வலி மற்றும் இடுப்பு வலி: உடல்நலம் மற்றும் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் விளைவுகளைப் பற்றிய ஒரு கூட்டு ஆய்வு.
ஷ்ரோடர், கைடோ மற்றும் பலர். "பெண்களின் முதுகுவலி மற்றும் உடல் தோரணையில் கர்ப்பத்தின் தாக்கம்." உடல் சிகிச்சை அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
யூ, ஹியுஞ்சு மற்றும் பலர். "கர்ப்பிணி மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லாத பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தின்படி முதுகெலும்பு வளைவு, வலியின் அளவு, சமநிலை திறன் மற்றும் நடை திறன் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்." உடல் சிகிச்சை அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
