பின் கிளினிக் முதுகுத்தண்டு சுகாதாரம். முதுகெலும்பு என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு உறைவிடமாகும், இது மனித உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செயல்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்தும் சக்தி வாய்ந்த அமைப்பு. நரம்பு மண்டலம் உங்கள் உடலை சுவாசிக்கச் சொல்கிறது, உங்கள் இதயத்தைத் துடிக்கச் சொல்கிறது, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கச் சொல்கிறது, உங்கள் உடலுக்கு எப்போது, எப்படி புதிய செல்களை உருவாக்குவது என்று சொல்கிறது மற்றும் குணப்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்தும் சக்தியும் அதற்கு உண்டு. சேதமடைந்த அல்லது தவறாக அமைக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு நரம்பு மண்டலத்தின் வழியாக தொடர்ந்து அனுப்பப்படும் சிக்னல்களில் வியத்தகு முறையில் தலையிடலாம், இறுதியில் உடல் வலி, உள் சீரழிவு மற்றும் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் அன்றாட செயல்பாடுகளில் பலவற்றை இழக்க நேரிடும்.
முதுகெலும்பு சுகாதாரம் மிகவும் முக்கியமானது, இருப்பினும் உலக மக்கள்தொகையில் 89 சதவிகிதத்தினர் உடலியக்க சரிசெய்தல் மூலம் முதுகெலும்புகளின் சரியான சீரமைப்பை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை உணரவில்லை, அதே போல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடைமுறைகள் மூலம் முதுகெலும்பை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறார்கள். மாறாக நாம் நமது முதுகெலும்பை புறக்கணிக்கிறோம். குழந்தைகளாகிய நாம் நமது முதுகுத்தண்டுகளை குடுவையில் தள்ளாடுதல் மற்றும் பயணங்களுடன் வாழ்க்கையைத் தொடங்குகிறோம், மோசமான தோரணையுடன் பெரியவர்களாக வளர்கிறோம், அதிக எடையுள்ள பொருட்களை தூக்கிச் செல்கிறோம், அதிக சுமைகளை சுமந்து செல்கிறோம், மேலும் கார் விபத்துக்கள், விளையாட்டு பாதிப்புகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் காயமடைகிறோம்.
எதிர்கால-இன்றைய ஆரோக்கியப் போக்கைப் பெறுங்கள். முதுகுத்தண்டுகளைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பதன் மூலம் அதிக ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் அனுபவிக்கும் மக்கள்தொகையின் வளர்ந்து வரும் சதவீதத்தில் சேரவும். உங்கள் முதுகெலும்பு சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி இன்று உங்கள் உடலியக்க மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய ஹெர்னியேட்டட் வலி உள்ள நபர்கள் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் மூலம் நிவாரணம் பெற முடியுமா?
அறிமுகம்
உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் முதுகு பகுதியில் வலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், மேலும் இது அவர்களின் இயல்பான வழக்கத்தை செய்யும்போது அவர்களின் இயக்கத்தை பாதிக்கிறது என்று அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர். தசைக்கூட்டு அமைப்பில் பல்வேறு தசைகள், மென்மையான திசுக்கள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகள் உள்ளன, அவை முதுகெலும்பைச் சுற்றிலும் முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. முதுகெலும்பு எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் நரம்பு வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் சிறந்த உறவைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு மூட்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது, அவை நரம்பு வேர்களை விரித்து, உணர்ச்சி-மோட்டார் வழங்க உதவுகின்றன. மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளுக்கு செயல்பாடு. பல்வேறு நோய்க்கிருமிகள் அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை தொடர்ந்து அழுத்துவதற்குத் தொடங்கும் போது, அது குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் உடலின் இயக்கத்தை பாதிக்கலாம். தனிநபர்கள், சிறியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள், வீட்டு வைத்தியம் மூலம் வலி நீங்கவில்லை என்பதை கவனிப்பார்கள் மற்றும் வலி அதிகமாக இருந்தால் சிகிச்சையை நாட வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், மலிவு சிகிச்சையைத் தேடும் போது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழிவகுக்கும். இன்றைய கட்டுரை, குடலிறக்கம் எவ்வாறு குறைந்த முதுகு இயக்கத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் டிகம்ப்ரஷன் போன்ற சிகிச்சைகள் முதுகெலும்பை எவ்வாறு மீட்டெடுக்க உதவும் என்பதைப் பார்க்கிறது. முதுகெலும்புக்கு குறைந்த முதுகு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க பல்வேறு தீர்வுகளை வழங்க, எங்கள் நோயாளிகளின் தகவலை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பேசுகிறோம். டிகம்ப்ரஷன் போன்ற சிகிச்சைகள் எவ்வாறு முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை உடலுக்கு மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதையும் நோயாளிகளுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். முதுகெலும்பைப் பாதிக்கும் வட்டு குடலிறக்கத்துடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான மற்றும் கல்வி சார்ந்த கேள்விகளைக் கேட்கும்படி எங்கள் நோயாளிகளை ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், டி.சி., இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு.
வட்டு குடலிறக்கம் குறைந்த முதுகு இயக்கத்தை பாதிக்கிறது
நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் கீழ் முதுகில் விறைப்பு அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா, இதனால் நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று மெதுவாக நடக்கிறீர்களா? ஒரு பொருளை எடுப்பதற்காக உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகள் நீட்டும்போது அல்லது கீழே குனிந்து வலியை உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வுகள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்களா? பல தனிநபர்கள் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, அது அவர்களின் முதுகெலும்பு வட்டுகள் காலப்போக்கில் சுருக்கப்பட்டு இறுதியில் குடலிறக்கமாக மாறும். பல நபர்கள் தங்கள் உடல்களை அதிக வேலை செய்யும் போது, அவர்களின் முதுகெலும்பு வட்டுகள் இறுதியில் விரிசல் ஏற்படலாம், இதனால் உள் பகுதி நீண்டு, சுற்றியுள்ள நரம்பு வேரில் அழுத்துகிறது. இது வட்டு திசுக்களில் ஒரு மைய பலோன் வகை நீர்க்கட்டியை ஏற்படுத்துகிறது, இது சீரழிவு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. (Ge et al., 2019)
அதே நேரத்தில், பல நபர்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளிலிருந்து குறைந்த முதுகுவலியைச் சமாளிக்கத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் தங்கள் கீழ் முதுகில் இயக்கத்தை இழக்கத் தொடங்குவார்கள். இது பலவீனமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் குறைந்த இயக்கம் காரணமாக இருக்கலாம். பல தனிநபர்கள் தங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரவு மற்றும் இயக்கம் வழங்க வலுவான மைய தசைகள் இல்லை போது, அது எளிய தசை வலி தொடங்கும், சிகிச்சை இல்லாமல் தொடர்ந்து கீழ் முதுகு வலி வழிவகுக்கும் மற்றும் எதிர்மறையாக அவர்களின் வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கும். (சூ, 2022) இருப்பினும், குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாள்வது கடினமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் பல சிகிச்சைகள் குறைந்த முதுகுத்தண்டு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும் போது வட்டு குடலிறக்கத்துடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலியின் விளைவுகளை குறைக்கலாம்.
இயக்கத்தின் அறிவியல்-வீடியோ
நீங்கள் எப்போதாவது சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத தசை வலிகளை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா, அவை உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து வெளிப்பட்டு உங்கள் கால்களுக்கு கீழே பயணிக்கிறீர்களா? உங்கள் கீழ் முதுகில் தசை அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொருளை எடுக்க கீழே குனியும் போது நீங்கள் விறைப்பாக உணர்கிறீர்களா? அல்லது அதிகமாக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதால் உங்கள் கீழ் முதுகில் வலியை உணர்கிறீர்களா? பலர் தங்கள் கீழ் முதுகில் இந்த வலி போன்ற பிரச்சினைகளைக் கையாளும் போது, அது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் போது இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒரு நபரின் கீழ் முதுகு இயக்கத்தை பாதிக்கும் வட்டு குடலிறக்கத்தின் காரணமாகும், உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நாள்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், பல நபர்கள் தங்கள் கீழ் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை பெறுவார்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு தேவையான நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து பல சிகிச்சை பயிற்சிகள் பலவீனமான தண்டு தசைகளை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் கீழ் முதுகில் நன்றாக நிலைநிறுத்தவும் மற்றும் குறைந்த முதுகு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். (Hlaing மற்றும் பலர்., 2021) தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, குறிப்பாக குறைந்த முதுகுவலி அவர்களின் இயக்கத்தை பாதிக்கும் போது, பெரும்பாலான வலிகள் அவர்களின் முதுகெலும்பு வட்டு சுருக்கப்பட்டு குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இயல்பான, மீண்டும் மீண்டும் வரும் காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன. எனவே, இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் இழுவையைப் பயன்படுத்துவது குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் இடுப்பு வட்டு ப்ரோட்ரூஷனைக் குறைக்க உதவும். (மேத்யூஸ், 1968) உடலியக்க சிகிச்சை, இழுவை சிகிச்சை மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற சிகிச்சைகள் அனைத்தும் அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் ஆகும், அவை முதுகுத்தண்டில் செலவு குறைந்த மற்றும் மென்மையானவை. அவை உடலை மறுசீரமைக்க உதவுகின்றன மற்றும் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை மறுசீரமைக்க உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் காரணியைத் தொடங்க உதவுகின்றன. பல நபர்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் தொடர்புடைய கீழ் முதுகுவலியைக் குறைக்க தொடர்ச்சியான சிகிச்சையைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் தங்கள் முதுகெலும்பு இயக்கத்தில் முன்னேற்றங்களைக் காணத் தொடங்குவார்கள் மற்றும் அவர்களின் வலி குறையும். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் உடலின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் எப்படி உதவும் என்பதைப் பார்க்க மேலே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.
டிகம்ப்ரஷன் முதுகெலும்பை மீட்டெடுக்கிறது
மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் வட்டு குடலிறக்கத்தால் ஏற்படும் வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் போது, முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் பல தனிநபர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் இணைக்க எதிர்பார்க்கும் பதில். இடுப்பு ஹெர்னியேட்டட் ஸ்பைனல் டிஸ்க்குகள் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் ரேடிகுலோபதிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாக இருப்பதால், முள்ளந்தண்டு டிகம்ப்ரஷன் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கை மெதுவாக அதன் அசல் நிலைக்கு இழுக்க உதவுகிறது. பிசியோதெரபி சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் மற்றும் இடுப்பு இழுப்பு இருப்பதால், அவை முதுகெலும்பில் இருந்து வலியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். (Choi et al., 2022) பல நபர்கள் முதுகுத் தளர்ச்சியிலிருந்து மென்மையான இழுப்பிலிருந்து நிவாரணம் பெறும்போது, அவர்களின் இயக்கம் மீண்டும் வருவதை அவர்கள் கவனிப்பார்கள். தொடர்ச்சியான சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அவர்களின் முதுகெலும்பு வட்டு முழுமையாக குணமடைந்ததால், அவர்களின் வலி குறையும். (சிரியாக்ஸ், 1950) தங்களின் கீழ் முதுகுவலியைக் குறைப்பதற்கும், வாழ்க்கையின் உணர்வை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஏராளமான சிகிச்சைகளைத் தேடும் பல நபர்களுடன், இந்த சிகிச்சைகளை இணைத்துக்கொள்வது அவர்களின் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.
குறிப்புகள்
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). சப்அக்யூட் லம்பார் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கில் வலி மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் வால்யூம் ஆகியவற்றின் தீவிரத்தன்மையில் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷனின் விளைவு. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பிராக்டிஸ், 2022, 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
சூ, இ. சி. (2022). பெரிய அடிவயிற்று பெருநாடி அனீரிஸம் உடனடி கடுமையான இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கத்துடன் வழங்கப்படுகிறது - ஒரு வழக்கு அறிக்கை. ஜே மெட் லைஃப், 15(6), 871-XX. doi.org/10.25122/jml-2021-0419
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR, & Hui, H. (2019). இன்ட்ராடுரல் லம்பார் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன்: ஒரு வழக்கு அறிக்கை மற்றும் இலக்கிய ஆய்வு. க்ளின் இன்டர்வ் வயதானது, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Hlaing, S. S., Puntumetakul, R., Khine, E. E., & Boucaut, R. (2021). சப்அக்யூட் குறிப்பிடப்படாத குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு ப்ரோபிரியோசெப்சன், பேலன்ஸ், தசை தடிமன் மற்றும் வலி தொடர்பான விளைவுகளில் கோர் ஸ்டெபிலைசேஷன் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. பிஎம்சி தசைக்கூட்டு கோளாறு, 22(1), 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு, சுழலும் முதுகெலும்புகளின் காரணங்களையும் தடுப்புகளையும் புரிந்துகொள்வது முதுகெலும்புகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சியிலிருந்து முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க உதவுமா?
முதுகெலும்பு சுழற்சி
ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு சுழற்சி என்பது காயத்தைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், மேலும் சுழலும் முதுகெலும்புகள் அல்லது முறுக்கப்பட்ட முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு, நரம்பு அல்லது தசை நோய் அல்லது சில இயக்கங்களால் ஏற்படலாம்.
சாதாரண முதுகெலும்பு முறுக்கும் திறன்
முதுகெலும்பு பல வழிகளில் நகரும். முதுகெலும்பு இயக்கங்கள் அடங்கும்:
வளைத்தல் - முன்னோக்கி வட்டமிடுதல்
நீட்டித்தல் - பின்னோக்கி வளைவு
பக்கவாட்டாக சாய்வது, முறுக்குவதற்கு உதவும் தசைகளால் இயக்கப்படுகிறது.
முதுகெலும்பு பல திசைகளில் நகர முடியும் என்றாலும், அது எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும் மற்றும் செல்ல வேண்டும் என்பதற்கு வரம்புகள் உள்ளன. (சின்ஹாய் ஷான் மற்றும் பலர்., 2013) இது முறுக்குவதில் குறிப்பாக உண்மை. முதுகெலும்பு நெடுவரிசை முதுகெலும்புகள் எனப்படும் 26 ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட எலும்புகளால் ஆனது. நகரும் போது, ஒவ்வொரு முதுகெலும்பு எலும்பும் அதற்கேற்ப நகரும். சுழலும் அல்லது முறுக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகள், குறிப்பாக கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது போல முன்னோக்கி வளைக்கும் போது, முதுகுவலி மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் போன்ற முதுகில் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
சுழற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது
சுழற்சி என்பது ஒரு அடிப்படை இயக்கமாகும், இதில் தனிநபர்கள் தங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையைத் திருப்ப முடியும். முறுக்கும்போது, முதுகெலும்பும் பக்கமாக வளைகிறது. முதுகெலும்பு சுழற்சியில் ஈடுபடும் தசைகள் பின்வருமாறு:
தி உள் சாய்ந்த வயிறு மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த வயிறு முதுகெலும்புடன் நேரடியாக இணைக்க வேண்டாம், ஆனால் கீழ் முதுகில் முதுகெலும்பு சுழற்சியை இயக்குவதற்கு முதன்மை தசைகள் பொறுப்பு.
உள்ளார்ந்த தசைகள்மல்டிஃபிடஸ் மற்றும் லாங்கிசிமஸ் உட்பட, முறுக்கு இயக்கத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.
மல்டிஃபிடஸ் ஒரு பக்கம் சுருங்கும்போது/செயல்படும்போது முதுகுத் தண்டுக்கு உதவுகிறது மற்றும் இருபுறமும் சுருங்கும்போது இடுப்பு முதுகெலும்பை நீட்டிக்கிறது.
மல்டிஃபிடஸ் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் லாங்கிசிமஸ் இயக்கத்திற்கு சில நீட்டிப்புகளை வழங்குகிறது.
வயது மற்றும் முதுகெலும்பு
தனிநபர்கள் வயதாகும்போது, உடல் சாய்ந்த வயிற்று மற்றும் பிற உடற்பகுதி தசைகளில் பதற்றம் மற்றும்/அல்லது பலவீனத்தை குவிக்கிறது. உட்கார்ந்த பழக்கங்கள் முதன்மையாக இந்த மாற்றங்களைக் கொண்டு வருகின்றன. (Pooriput Waongenngarm மற்றும் பலர்., 2016)
நாள்பட்ட இறுக்கமான முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் உடற்பகுதியின் இயக்கத்தின் வரம்பையும், முறுக்கும் திறனையும் பாதிக்கிறது.
தசை பலவீனம் மற்றும் இறுக்கம் முதுகெலும்பு இயக்கங்களை பாதிக்கிறது.
பலவீனமான தசைகள் முதுகெலும்பு இயக்கத்திற்கான ஆதரவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பகுதியின் நிலைத்தன்மையைக் குறைக்கலாம்.
முதுகெலும்பு சுழற்சி மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ்
ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான நிலை. சில முதுகெலும்புகள் பக்கவாட்டில் இடம்பெயர்கின்றன. பெரும்பாலும், அசாதாரண முதுகெலும்பு சுழற்சி இந்த இடப்பெயர்ச்சிக்கு அடியில் உள்ளது. சிகிச்சையானது பெரும்பாலும் மருத்துவ வழிகாட்டுதல் மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் முதுகெலும்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. (ஜான் பி. ஹார்ன் மற்றும் பலர்., 2014)
முதுகெலும்பை அதிகமாகச் சுழற்றுதல்
பல தனிநபர்கள் தங்கள் முதுகெலும்புகளை கைமுறையாக வேலை செய்வதன் மூலம் அதிகமாக சுழற்றுகிறார்கள், இது முதுகு காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். 2020) தோண்டுதல் அல்லது மண்வெட்டி போன்ற செயல்களில் அதிக சுழற்சி நிகழலாம்.
ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புக்கான உடற்பயிற்சி
முதுகெலும்பின் உகந்த சுழற்சியை அடைய பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழி தினசரி முதுகு பயிற்சிகள் ஆகும். (தேசிய முதுகெலும்பு சுகாதார அறக்கட்டளை. 2015) ஒரு பயனுள்ள முதுகு உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒவ்வொரு திசையிலும் இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும்.
யோகா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அனைத்து திசைகளிலும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
பைலேட்ஸ் அதையே செய்கிறார்.
காயம் தடுப்பு உடற்பயிற்சி திட்டம் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கும் வேலை செய்யும்.
முதுகெலும்பு நிலையில் உள்ள நபர்கள், முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி தங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும், ஏனெனில் சுழற்சி பயிற்சிகள் வீக்கம் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளை மோசமாக்கலாம்.
வலியற்ற முதுகுக்கான முக்கிய வலிமை
குறிப்புகள்
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). நீடித்த தண்டு அச்சு முறுக்கலுக்கு குறைந்த முதுகுவலி வளர்ச்சி பதில். ஐரோப்பிய ஸ்பைன் ஜர்னல் : ஐரோப்பிய ஸ்பைன் சொசைட்டி, ஐரோப்பிய ஸ்பைனல் டிஃபார்மிட்டி சொசைட்டி மற்றும் செர்விகல் ஸ்பைன் ரிசர்ச் சொசைட்டியின் ஐரோப்பிய பிரிவு, 22(9), 1972–1978 ஆகியவற்றின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2016). அலுவலகப் பணியாளர்களில் 1 மணிநேரம் அமர்ந்த பிறகு, உள் சாய்ந்த மற்றும் டிரான்ஸ்வெர்சஸ் அப்டோமினிஸ் தசை சோர்வு சரிந்த உட்காரும் தோரணையால் தூண்டப்படுகிறது. வேலையில் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம், 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு, பெரும்பாலான வேலைகளை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும், குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுமா?
ஸ்டாண்ட் மேசைகள்
80% க்கும் அதிகமான வேலைகள் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகின்றன. ஸ்டாண்ட் மேசைகள் உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. (Allene L. Gremaud மற்றும் பலர்., 2018) சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்டாண்ட் மேசை ஒரு தனிநபரின் நிற்கும் உயரமாக இருக்க வேண்டும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது பயன்படுத்த சில மேசைகளை குறைக்கலாம். இந்த மேசைகள் மேம்படுத்தலாம்:
இரத்த ஓட்டம்
முதுகு வலி
சக்தி
ஃபோகஸ்
குறைவாக உட்கார்ந்திருக்கும் நபர்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
தோரணையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வு மற்றும் உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். முதுகுவலி அறிகுறிகள் மற்றும் உணர்வுகள் பொதுவானவை, குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற தோரணைகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ஏற்கனவே இருக்கும் முதுகுப் பிரச்சினைகளைக் கையாளும் போது அல்லது பணிச்சூழலியல் அல்லாத மேசை அமைப்பைப் பயன்படுத்தும் போது. வேலை நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்காமல், உட்கார்ந்து நிற்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. தொடர்ந்து உட்கார்ந்து நின்று பயிற்சி செய்வதால் உடல் சோர்வு மற்றும் கீழ் முதுகில் ஏற்படும் அசௌகரியம் குறைகிறது. (அலிசியா ஏ. தோர்ப் மற்றும் பலர்., 2014) (கிராண்ட் டி. ஓக்னிபீன் மற்றும் பலர்., 2016)
ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கிறது
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சோர்வு, ஆற்றல் குறைதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசை அதிகரித்த உற்பத்தி அளவு போன்ற பலன்களை வழங்க முடியும். சிட்-ஸ்டாண்ட் மேசைகள் அலுவலக ஊழியர்களின் பொது ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். ஆய்வில் உள்ள நபர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்:
CDC இன் படி, அமெரிக்காவில் 10 நபர்களில் ஆறு பேருக்கு நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோய் உள்ளது. நாள்பட்ட நோய் மரணம் மற்றும் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணமாகும், அத்துடன் சுகாதார செலவுகளின் முன்னணி சக்தியாகவும் உள்ளது. (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். 2023) நிற்கும் மேசைகள் நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்குமா என்பதைப் பார்க்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஒரு ஆய்வு உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் அல்லது இறப்பு ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கணக்கிடுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருப்பது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுடன் சுயாதீனமாக தொடர்புடையதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். (அவிரூப் பிஸ்வாஸ் மற்றும் பலர்., 2015)
மேம்படுத்தப்பட்ட மன கவனம்
நீண்ட நேரம் உட்காருவது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் நிலைமைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் பணிபுரியும் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு மூளையின் இரத்த ஓட்டம் குறைந்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது. அடிக்கடி, குறுகிய நடைப்பயணங்கள் இதைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. (சோஃபி இ. கார்ட்டர் மற்றும் பலர்., 2018) நிற்பது இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை குறைப்பு
நவீன வாழ்க்கை முறைகள் பொதுவாக அதிக அளவு உட்கார்ந்த நடத்தையைக் கொண்டிருக்கின்றன.
இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நடத்தையின் மனநல அபாயங்களைப் பற்றி ஒரு சிறிய அளவு உள்ளது. பொதுமக்களின் புரிதலை மேம்படுத்தும் நோக்கில் சில ஆய்வுகள் உள்ளன. ஒரு ஆய்வு வயதான பெரியவர்களின் குழுவை மையமாகக் கொண்டது, அவர்கள் தொலைக்காட்சி, இணையம் மற்றும் படிக்கும் நேரம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்களை சுயமாகப் புகாரளிக்க வேண்டும். இந்தத் தகவல் அவர்களின் தனிப்பட்ட ஸ்கோருடன் ஒப்பிடப்பட்டது தொற்றுநோயியல் ஆய்வு மையம் மனச்சோர்வு அளவுகோல். (மார்க் ஹேமர், இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ். 2014)
சில உட்கார்ந்த நடத்தைகள் மற்றவர்களை விட மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
பணியிடத்தில் ஒரு நிற்கும் மேசையை இணைப்பது, உட்கார்ந்த நடத்தைகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது, இது மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறன், மேம்பட்ட மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிநபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பணிச்சூழலுக்கு வழிவகுக்கும். வேலை ஒரு மேசை அல்லது பணிநிலையத்தில் நீண்ட நேரம்.
குறைந்த முதுகு வலியைப் புரிந்துகொள்வது: தாக்கம் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் தீர்வுகள்
குறிப்புகள்
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). கேமிஃபையிங் ஆக்சிலரோமீட்டர் பயன்பாடு உட்கார்ந்த அலுவலக ஊழியர்களின் உடல் செயல்பாடு நிலைகளை அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஜர்னல், 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). பணியிடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தை இடைவிடாமல் நின்று போரிடுவது அதிக எடை/பருமனான அலுவலக ஊழியர்களுக்கு சோர்வு மற்றும் தசைக்கூட்டு அசௌகரியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவம், 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியில் சிட்-ஸ்டாண்ட் பணிநிலையத்தின் தாக்கம்: சீரற்ற சோதனையின் முடிவுகள். தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவ இதழ், 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). உடல்நலம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மீதான பணியிட சிட்-ஸ்டாண்ட் டெஸ்க் தலையீட்டின் விளைவுகள். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். நாள்பட்ட நோய்.
பிஸ்வாஸ், ஏ., ஓ, பிஐ, பால்க்னர், ஜிஇ, பஜாஜ், ஆர்ஆர், சில்வர், எம்ஏ, மிட்செல், எம்எஸ், & ஆல்டர், டிஏ (2015). உட்கார்ந்த நேரம் மற்றும் பெரியவர்களில் நோய் பாதிப்பு, இறப்பு மற்றும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதற்கான ஆபத்துடன் அதன் தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின், 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இடைவேளைகள் நீண்ட நேரம் உட்காருவதுடன் தொடர்புடைய பெருமூளை இரத்த ஓட்டம் குறைவதைத் தடுக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி (பெதஸ்தா, எம்.டி. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). உட்கார்ந்த நடத்தை, மனச்சோர்வின் ஆபத்து மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு பற்றிய வருங்கால ஆய்வு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). உட்கார்ந்த நடத்தை மற்றும் கவலை ஆபத்து இடையே தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு. BMC பொது சுகாதாரம், 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
இடுப்பு வட்டு சிதைவு உள்ள பல நபர்களுக்கு முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் பெற சுகாதார வழங்குநர்கள் உதவ முடியுமா?
அறிமுகம்
வலி மற்றும் அசௌகரியம் இல்லாமல் முதுகெலும்பை வளைக்கவும், திருப்பவும், பல்வேறு வழிகளில் திருப்பவும் அனுமதிக்கும் அன்றாட இயக்கங்களை பல நபர்கள் அடிக்கடி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், உடல் வயதாகும்போது, முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் சிதைவின் இயற்கையான செயல்முறையைத் தொடங்குவதால், முதுகுத்தண்டு. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் உள்ள முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் செங்குத்து அழுத்த எடையை உறிஞ்சுவதால், மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இயக்கத்தை வழங்குகிறது. அந்த கட்டத்தில், பல நபர்கள் பல்வேறு காயங்கள் அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது முதுகெலும்பு வட்டு சுருக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, இது ஒரு நபர் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் குறைந்த முதுகு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த முதுகுவலி உலகளவில் பலர் கையாண்ட மூன்று பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும் என்பதால், இது ஒரு சமூக-பொருளாதார பிரச்சினையாக மாறும், இது இயலாமை மற்றும் துயர வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த முதுகுவலி பெரும்பாலும் வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடையது, மேலும் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் தசை திசுக்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளை பாதிக்கலாம். இது பல்வேறு தசைக்கூட்டு குழுக்களுக்கு குறிப்பிடப்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் பலர் சிகிச்சையை நாட வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது, இது மலிவு விலையில் மட்டுமல்ல, வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்றைய கட்டுரை இடுப்பு வட்டின் உடற்கூறியல், டிஸ்க் சிதைவு இடுப்பு முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் எவ்வாறு இடுப்பு வட்டு சிதைவைக் குறைக்கிறது, மேலும் கீழ் முதுகில் அதிக வலியை ஏற்படுத்துகிறது. குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் இடுப்பு வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கு ஏராளமான சிகிச்சை திட்டங்களை வழங்குவதற்காக எங்கள் நோயாளிகளின் தகவலை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் பேசுகிறோம். வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடைய இந்த வலி போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைப்பதற்கும் உடலில் இடுப்பு இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதையும் எங்கள் நோயாளிகளுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். எங்கள் நோயாளிகள் கீழ் முதுகுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான மற்றும் கல்விசார் கேள்விகளைக் கேட்க ஊக்குவிக்கிறோம். டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாகப் பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு.
இடுப்பு வட்டின் உடற்கூறியல்
காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் கீழ் முதுகில் பதற்றம் அல்லது விறைப்பு உணர்கிறீர்களா? உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதிக்கும் ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்க கீழே குனிவதால் திடீரென அல்லது படிப்படியாக வலியை உணர்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் முதுகில் ஏதேனும் ஒரு இடத்தில் வலியை உணர்கிறீர்களா, அது உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு பகுதியில் உங்களுக்கு வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறதா? இந்த வலி போன்ற பல சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த முதுகுவலியுடன் இணைந்து வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடையவை. முதுகெலும்பு வட்டின் உடற்கூறியல் மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை இடுப்பு முதுகெலும்பில் வைக்கப்படும் சக்திகளை எதிர்க்க ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. (மார்ட்டின் மற்றும் பலர்) இடுப்பு முதுகெலும்பு முதுகின் தடிமனான பகுதியாக இருப்பதால், முதுகெலும்பு வட்டு கீழ் உடலை உறுதிப்படுத்தும் போது மேல் உடலின் எடையை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், உடல் வயதாகும் போது முதுகெலும்பு வட்டு காலப்போக்கில் சுருங்கிவிடும். சிதைவு என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை என்பதால், பல நபர்கள் குறைவான மொபைல் உணர்வைத் தொடங்குவார்கள், இது இடுப்பு முதுகெலும்புக்குள் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
வட்டு சிதைவு இடுப்பு முதுகெலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் வட்டு சிதைவு ஏற்படும் போது, முள்ளந்தண்டு வட்டு அளவு குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் வட்டை ஹைட்ரேட் செய்யும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைந்து, சுருக்கமாகத் தொடங்குகின்றன. வட்டு சிதைவு இடுப்பு முதுகெலும்பை பாதிக்கும் போது, மத்திய அமைப்பிலிருந்து நரம்பு வேர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. சுற்றியுள்ள நரம்புகளை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் வலி போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்கக்கூடிய நோயியல் நிலைமைகளின் குறிப்பிட்ட குழுவுடன் அவை தொடர்புபடுத்தப்படலாம். (போக்டுக், 1976) அந்த கட்டத்தில், இது கீழ் மூட்டுகளில் குறிப்பிடப்பட்ட வலி மற்றும் கீழ் முதுகில் கதிர்வீச்சு வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், கிளைகோஸ்பிங்கோலிபிட் ஆன்டிபாடிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் அழற்சி விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. (பிரிஸ்பி மற்றும் பலர்., 2002) மக்கள் வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலியைக் கையாளும் போது, பலர் தங்கள் கீழ் முதுகில் பூட்டப்படுவதை உணருவார்கள், இது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், சுற்றியுள்ள தசை மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் அதிகமாக நீட்டி இறுக்கப்படுகின்றன. முள்ளந்தண்டு வட்டு முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள நரம்பு இழைகளையும் பாதிக்கும், இது நோசிசெப்டிவ் கீழ் முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும். (காப்ஸ் மற்றும் பலர்., 1997) இருப்பினும், பல நபர்கள் வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகளைக் காணலாம்.
ஸ்பைனல் டிகம்ப்ரஷன் பற்றிய கண்ணோட்டம்- வீடியோ
முள்ளந்தண்டு டிகம்ப்ரஷன் லும்பார் டிஸ்க் சிதைவைக் குறைக்கும்
வட்டு சிதைவுடன் தொடர்புடைய குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க பல தனிநபர்கள் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகளை நாடலாம், ஏனெனில் இது செலவு குறைந்ததாகவும், தொடர்ச்சியான சிகிச்சைகள் மூலம் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கும். முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற சில அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் மென்மையான இழுவை மூலம் முதுகெலும்பு வட்டை ரீஹைட்ரேட் செய்யவும் மற்றும் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் கைமுறையாகவோ அல்லது இயந்திரமாகவோ இருக்கலாம், எதிர்மறை அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி வட்டு உயரத்தை அதிகரிக்கலாம். (வந்தி மற்றும் பலர்., 2021) இது பல தனிநபர்கள் தங்களுக்குத் தகுதியான நிவாரணத்தை உணரவும், காலப்போக்கில் நன்றாக உணரவும் அனுமதிக்கிறது. முதுகெலும்பு சிதைவு வட்டு சிதைவைக் குறைக்கும், இடுப்பு முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த பகுதிகளுக்கு முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. (டேனியல், 2007) பல நபர்கள் தங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, முதுகுவலி மீண்டும் வருவதைக் குறைத்து, முதுகில் அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.
குறிப்புகள்
போக்டுக், என். (1976). இடுப்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் நோய்க்குறியின் உடற்கூறியல். மெட் ஜே ஆஸ்ட், 1(23), 878-XX. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/135200
பிரிஸ்பி, எச்., பாலாக், எஃப்., ஷாஃபர், டி., ஷேக்ஸாதே, ஏ., லெக்மேன், ஏ., நோர்டின், எம்., ரைடெவிக், பி., & ஃப்ரெட்மேன், பி. (2002). சியாட்டிகா நோயாளிகளுக்கு சீரம் உள்ள கிளைகோஸ்பிங்கோலிப்பிட் ஆன்டிபாடிகள். முதுகெலும்பு (Phila Pa 1976), 27(4), 380-XX. doi.org/10.1097/00007632-200202150-00011
டேனியல், டிஎம் (2007). அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் தெரபி: விளம்பர ஊடகங்களில் செய்யப்படும் செயல்திறன் கூற்றுக்களை அறிவியல் இலக்கியம் ஆதரிக்கிறதா? சிரோபர் ஆஸ்டியோபாட், 15, 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
மார்ட்டின், MD, Boxell, CM, & மலோன், DG (2002). இடுப்பு வட்டு சிதைவின் நோய்க்குறியியல்: இலக்கியத்தின் ஆய்வு. நியூரோசர்க் ஃபோகஸ், 13(2), E1. doi.org/10.3171/foc.2002.13.2.2
Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). லும்பர் ரேடிகுலோபதிக்கான செங்குத்து இழுவை: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஆர்ச் பிசியோதர், 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
"சாக்ரமில் உள்ள பல்வேறு பிரச்சனைகள் கீழ் முதுகு பிரச்சனைகளில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை உருவாக்குகின்றன அல்லது பங்களிக்கின்றன. உடற்கூறியல் மற்றும் செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வது முதுகு காயங்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுமா?"
சாக்ரம்
சாக்ரம் என்பது தலைகீழான முக்கோணம் போன்ற வடிவிலான எலும்பு ஆகும் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதி இது உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது மேல் உடலை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பிரசவத்தின் போது இடுப்பு வளைய நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது ஐந்து முதுகெலும்புகளை உள்ளடக்கியது, அவை முதிர்ந்த வயதில் இணைகின்றன மற்றும் இடுப்புடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த எலும்பு அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் இயக்கங்களில் இருந்து உடலின் அனைத்து அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எடுத்து தாங்குகிறது.
பயிற்சி
மனிதர்கள் நான்கு முதல் ஆறு புனித முதுகெலும்புகளுடன் பிறக்கிறார்கள். இருப்பினும், இணைவு அனைத்து புனித முதுகெலும்புகளிலும் ஒரே நேரத்தில் நடைபெறாது:
இணைவு S1 மற்றும் S2 உடன் தொடங்குகிறது.
தனிநபர் வயதாகும்போது, சாக்ரமின் ஒட்டுமொத்த வடிவம் திடப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, மேலும் முதுகெலும்புகள் ஒரே அமைப்பில் இணைகின்றன.
இந்த செயல்முறை பொதுவாக பதின்ம வயதின் நடுப்பகுதியில் தொடங்கி இருபதுகளின் ஆரம்பம் முதல் நடுப்பகுதியில் முடிவடைகிறது.
இது ஆண்களை விட பெண்களில் முன்னதாகவே தொடங்கும் என நம்பப்படுகிறது.
ஒரு பெண்ணின் சாக்ரம் அகலமாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கும், மேலும் வளைந்த மேல் அல்லது இடுப்பு நுழைவாயில் உள்ளது.
ஆண் சாக்ரம் நீளமானது, குறுகியது மற்றும் தட்டையானது.
அமைப்பு
சாக்ரம் என்பது ஒரு ஒழுங்கற்ற எலும்பு ஆகும், இது இடுப்பு இடுப்பின் பின்புறம் / பின்புற மூன்றில் ஒரு பகுதியை உருவாக்குகிறது. S1 முதுகெலும்பின் முன்/முன்பகுதி முழுவதும் சாக்ரல் ப்ரோமண்டரி எனப்படும் ஒரு முகடு உள்ளது. முதுகெலும்புகள் ஒன்றிணைந்த பிறகு, சாக்ரமின் இருபுறமும் சிறிய துளைகள் / துளைகள் எஞ்சியிருக்கும். முதுகெலும்புகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மூன்று முதல் ஐந்து துளைகள் இருக்கலாம், இருப்பினும் பொதுவாக நான்கு உள்ளன. (இ. நாஸ்டௌலிஸ் மற்றும் பலர்., 2019)
ஒவ்வொரு முன் துவாரமும் பொதுவாக பின்புற அல்லது முதுகு/பின்பக்க துளைகளை விட அகலமாக இருக்கும்.
ஒவ்வொரு சாக்ரல் ஃபோரமினா/ஃபோரமனின் பன்மையும் புனித நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஒரு சேனலை வழங்குகிறது.
இணைக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் சிறிய முகடுகள் உருவாகின்றன, அவை குறுக்கு முகடுகள் அல்லது கோடுகள் என அழைக்கப்படுகின்றன.
சாக்ரமின் மேற்பகுதி அடிப்படை என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் மிகப்பெரிய மற்றும் மிகக் குறைந்த - L5 உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
கீழே இணைக்கப்பட்டுள்ளது வால் எலும்பு/கோசிக்ஸ், உச்சம் என அறியப்படுகிறது.
சாக்ரல் கால்வாய் வெற்று, அடிவாரத்தில் இருந்து உச்சம் வரை செல்கிறது மற்றும் முதுகுத் தண்டின் முடிவில் ஒரு சேனலாக செயல்படுகிறது.
சாக்ரமின் பக்கங்கள் வலது மற்றும் இடது இடுப்பு / இலியாக் எலும்புகளுடன் இணைகின்றன. இணைப்பு புள்ளி என்பது செவிப்புல மேற்பரப்பு.
செவிப்புல மேற்பரப்பிற்குப் பின்னால் வலதுபுறம் உள்ளது சாக்ரல் டியூபரோசிட்டி, இது இடுப்பு இடுப்பை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைநார்கள் இணைக்கும் பகுதியாக செயல்படுகிறது.
அமைவிடம்
சாக்ரம் கீழ் முதுகின் மட்டத்தில், இன்டர்க்ளூட்டியல் பிளவுக்கு சற்று மேலே அல்லது பிட்டம் பிளவுபட்ட இடத்தில் உள்ளது. வால் எலும்பு அல்லது கோசிக்ஸின் மட்டத்தில் பிளவு தொடங்குகிறது. சாக்ரம் முன்னோக்கி வளைந்து கோசிக்ஸில் முடிவடைகிறது, ஆண்களை விட பெண்களில் வளைவு அதிகமாக வெளிப்படுகிறது. இது லும்போசாக்ரல் மூட்டு வழியாக L5 இடுப்பு முதுகெலும்புடன் இணைகிறது. இந்த இரண்டு முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள வட்டு குறைந்த முதுகுவலிக்கான பொதுவான ஆதாரமாகும்.
லும்போசாக்ரல் மூட்டின் இருபுறமும் இறக்கை போன்ற கட்டமைப்புகள் உள்ளன புனித ஆலா, இது இலியாக் எலும்புகளுடன் இணைகிறது மற்றும் சாக்ரோலியாக் மூட்டின் மேற்பகுதியை உருவாக்குகிறது.
இந்த இறக்கைகள் நடப்பதற்கும் நிற்பதற்கும் உறுதியையும் வலிமையையும் அளிக்கின்றன.
உடற்கூறியல் மாறுபாடுகள்
மிகவும் பொதுவான உடற்கூறியல் மாறுபாடு முதுகெலும்புகளின் எண்ணிக்கைக்கு பொருந்தும். மிகவும் பொதுவானது ஐந்து, ஆனால் நான்கு அல்லது ஆறு புனித முதுகெலும்புகள் கொண்ட நபர்கள் உட்பட முரண்பாடுகள் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. (இ. நாஸ்டௌலிஸ் மற்றும் பலர்., 2019)
பிற மாறுபாடுகள் சாக்ரமின் மேற்பரப்பு மற்றும் வளைவை உள்ளடக்கியது, அங்கு வளைவு தனிநபர்களிடையே பரவலாக வேறுபடுகிறது.
சில சந்தர்ப்பங்களில், முதல் மற்றும் இரண்டாவது முதுகெலும்புகள் ஒன்றிணைவதில்லை மற்றும் தனித்தனியாக வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.
உருவாக்கத்தின் போது கால்வாய் முழுவதுமாக மூடப்படாமல் இருப்பது ஒரு நிலை எனப்படும் ஸ்பைனா பிஃபிடா.
விழா
சாக்ரம் பற்றிய ஆய்வுகள் நடந்து வருகின்றன, ஆனால் சில நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:
முதுகுத் தண்டுவடத்தை இடுப்புடன் இணைக்க இது ஒரு நங்கூர புள்ளியாக செயல்படுகிறது.
இது உடலின் மையத்திற்கு ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது.
உட்காரும் போது முதுகுத் தண்டுவடம் ஓய்வெடுக்க இது ஒரு தளமாக செயல்படுகிறது.
இது பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது, இடுப்பு வளைய நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது.
இது உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது மேல் உடல் எடையை ஆதரிக்கிறது.
இது நடைபயிற்சி, சமநிலை மற்றும் இயக்கத்திற்கு கூடுதல் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது.
நிபந்தனைகள்
சாக்ரம் கீழ் முதுகு வலிக்கான முக்கிய ஆதாரமாக அல்லது மைய புள்ளியாக இருக்கலாம். கடந்த மூன்று மாதங்களில் 28 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஆண்களில் 31.6% மற்றும் பெண்களில் 18% குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவித்ததாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். 2020) சாக்ரம் வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிபந்தனைகள் அடங்கும்.
சேக்ரோலிடிடிஸ்
இது சாக்ரோலியாக்/எஸ்ஐ மூட்டு அழற்சியின் பொதுவான நிலை.
வலியின் பிற சாத்தியமான காரணங்கள் அனைத்தும் விலக்கப்பட்டால் மட்டுமே மருத்துவர் நோயறிதலைச் செய்கிறார், இது விலக்கு நோய் கண்டறிதல் என அழைக்கப்படுகிறது.
அனைத்து கோர்டோமாக்களிலும் பாதி சாக்ரமில் உருவாகிறது, ஆனால் கட்டிகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் அல்லது மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் வேறு இடங்களில் உருவாகலாம். (தேசிய மருத்துவ நூலகம். 2015)
ஸ்பைனா பிஃபிடா
சாக்ரமைப் பாதிக்கும் நிலைமைகளுடன் தனிநபர்கள் பிறக்கலாம்.
ஸ்பைனா பிஃபிடா என்பது ஒரு பிறவி நிலை ஆகும், இது சாக்ரல் கால்வாயின் தவறான வடிவத்திலிருந்து எழுகிறது.
அழற்சியின் இரகசியங்களைத் திறத்தல்
குறிப்புகள்
Gruss, LT, & Schmitt, D. (2015). மனித இடுப்புப் பகுதியின் பரிணாம வளர்ச்சி: இருபாலியல், மகப்பேறியல் மற்றும் தெர்மோர்குலேஷன் ஆகியவற்றுக்கான தழுவல்களை மாற்றுதல். லண்டன் ராயல் சொசைட்டியின் தத்துவ பரிவர்த்தனைகள். தொடர் B, உயிரியல் அறிவியல், 370(1663), 20140063. doi.org/10.1098/rstb.2014.0063
நாஸ்டௌலிஸ், ஈ., கரகாசி, எம்வி, பாவ்லிடிஸ், பி., தோமைடிஸ், வி., & ஃபிஸ்கா, ஏ. (2019). சாக்ரல் மாறுபாடுகளின் உடற்கூறியல் மற்றும் மருத்துவ முக்கியத்துவம்: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஃபோலியா மார்போலாஜிகா, 78(4), 651–667. doi.org/10.5603/FM.a2019.0040
பாரோஸ், ஜி., மெக்ராத், எல்., & கெல்ஃபென்பெய்ன், எம். (2019). குறைந்த முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு சாக்ரோலியாக் மூட்டு செயலிழப்பு. ஃபெடரல் பயிற்சியாளர் : VA, DoD மற்றும் PHS, 36(8), 370–375 ஆகியவற்றின் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர்களுக்காக.
உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடப் போகும் நபர்களுக்கு, உடலை வெப்பமாக்குவது எப்படி வரவிருக்கும் வேலைக்குத் தயாராகிறது?
மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துதல்
உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சரியான வெப்பமயமாதல் மனதையும் உடலையும் காயத்தின் அபாயங்களைக் குறைக்கவும், மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாறவும் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் தயாராகிறது. நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட வார்ம்-அப், மத்திய நரம்பு மண்டலம்/சிஎன்எஸ் செயல்பாட்டையும் முதன்மைப்படுத்துகிறது. மைய நரம்பு மண்டலம் தசைகளுக்கு செய்திகளை அனுப்புவதன் மூலம் அவற்றை செயலுக்கு தயார்படுத்துகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவது மோட்டார் நியூரானின் ஆட்சேர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை ஈடுபடுத்துகிறது, இதனால் உடல் உடல் அழுத்தங்களை சிறப்பாக கையாள முடியும். இந்த செயல்முறை சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நரம்பு மண்டலத்தை முதன்மைப்படுத்துவது மிகவும் எளிமையானது, மேலும் வெடிக்கும் இயக்கங்களுக்குள் செல்வதற்கு முன் லேசான ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் மூலம் வெப்பமடைகிறது.
மைய நரம்பு மண்டலத்தின்
சிஎன்எஸ் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மைய தகவல் தொடர்பு அமைப்பு நரம்பு மண்டலத்தின் மற்றொரு பகுதியை புற நரம்பு மண்டலம் அல்லது பிஎன்எஸ் எனப்படும் உடல் முழுவதும் செய்திகளை அனுப்பவும் பெறவும் பயன்படுத்துகிறது. PNS முழு உடலுடனும் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு (CNS) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
நரம்புகள் உடல் முழுவதும் இயங்குகின்றன, CNS இலிருந்து தசைகள், இழைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு சிக்னல்களைப் பெறுகின்றன, பல்வேறு தகவல்களை மூளைக்கு அனுப்புகின்றன. (பெர்க்லி பல்கலைக்கழகம். ND)
புற நரம்பு மண்டலத்தில் இரண்டு வகையான அமைப்புகள் உள்ளன - சோமாடிக் மற்றும் தன்னியக்க.
சோமாடிக் நரம்பு மண்டலச் செயல்கள் என்பது, எதையாவது எடுப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற தன்னார்வச் செயல்கள் மூலம் நபரால் கட்டுப்படுத்தப்படுபவை.
ஒரு தீவிர வலிமை பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை சரியாக தயார்படுத்துவது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் சரியான செய்திகளை அனுப்ப வேண்டும்.
பாராசிம்பேடிக் மற்றும் அனுதாப நிலைகள்
தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் இரண்டு துணைப்பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை parasympathetic மற்றும் அனுதாபம்.
சண்டை, விமானம் அல்லது முடக்கம் பதில் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் அம்சத்தை விவரிக்கிறது.
பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
உடல் ஒரு பாராசிம்பேடிக் நிலைக்குத் திரும்ப ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தனிநபர்கள் சில அமைதியான இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இது இருக்கலாம்:
மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கலாம். செயல்முறை விழித்தெழுந்து, செயல்பாட்டிற்கு உடலை எச்சரிக்கிறது. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது தாங்கவிருக்கும் உடல் அழுத்தத்தைப் பற்றி உடலுக்குத் தெரிவிக்கவும், வரவிருக்கும் வேலைக்குத் தயாராகவும் தனிநபர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். என அறியப்படும் கருத்து இது செயல்பாட்டிற்குப் பின் ஆற்றல்/PAP. (அந்தோனி ஜே பிளேசெவிச், நிக்கோலஸ் பாபால்ட். 2019) பிஏபி சக்தி மற்றும் சக்தி உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
ஒரு நபர் பயிற்சியளிக்கும் போதெல்லாம், மூளை தழுவி, உடல் என்ன செய்கிறது மற்றும் பயிற்சியின் நோக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறது.
தசை நினைவகம் இந்த தொடர்புகளை விவரிக்கிறது.
புதிய வலிமைப் பயிற்சியைத் தொடங்கிய நபர்கள் அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட இடைவேளைக்குப் பிறகு, முதல் சில அமர்வுகள் அல்லது வாரங்கள் கூட, தங்கள் அனுபவத்தைப் பொறுத்து, சங்கடமாக இருப்பதாகத் தெரிவிக்கின்றனர். (டேவிட் சி ஹியூஸ், ஸ்டியன் எல்லெஃப்சென், கீத் பார், 2018)
இருப்பினும், ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, உடல் இயக்கங்களைச் செய்வதில் மிகவும் திறமையானது மற்றும் எதிர்ப்பு, மறுபடியும் அல்லது இரண்டையும் அதிகரிக்கத் தயாராக உள்ளது.
இது நரம்பியல் இயக்கி மற்றும் தசை நினைவகத்துடன் தொடர்புடையது, இது உண்மையான சாத்தியமான உடல் திறன்களுடன் தொடர்புடையது. (சைமன் வாக்கர். 2021)
முதல் படியானது ஒரு பொதுவான வெப்பமயமாதல் ஆகும், இது பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உண்மையான பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உடலை சோர்வடையச் செய்யாதபடி குறைந்த தீவிரத்துடன் இருக்க வேண்டும். பொது வெப்பமயமாதல் நன்மைகள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் முழு உடலும் செயல்படுத்துகிறது: (பெட்ரோ பி. நெவ்ஸ், மற்றும் பலர்., 2021) (டி சி. ஆண்ட்ரேட் மற்றும் பலர்., 2015)
இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஹீமோகுளோபின் மற்றும் மயோகுளோபினில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை வெளியிட உதவுகிறது.
தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது, எனவே அவை மிகவும் திறம்பட சுருங்குகின்றன.
நரம்பு தூண்டுதலின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது.
அதிகரித்த சினோவியல் திரவம்/கூட்டு உயவு மூலம் மூட்டுகளின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது.
கூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது.
கூட்டு நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.
வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை விரைவாக நீக்குகிறது.
காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
எந்த ஏரோபிக் செயல்பாடும் வேலை செய்யும் என்பதால், ஒரு பொதுவான வார்ம்-அப் எளிமையானதாக இருக்கும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
உடல் எடை இயக்கங்களைச் செய்தல் - லைட் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது இடத்தில் ஜாகிங்.
டிரெட்மில்
ரோயிங் இயந்திரம்
படிக்கட்டு ஏறுபவர்
நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்
பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மதிப்பீடு உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவு/RPE பொது வெப்பமூட்டும் முயற்சியை தீர்மானிக்க. 5 முதல் 6 வரையிலான உழைப்பு மதிப்பீடு மிதமான நடைபயிற்சி அல்லது மெதுவான ஜாகிங்கிற்குச் சமம். தனிநபர்கள் இடைநிறுத்தப்படாமல் தெளிவாகப் பேச வேண்டும்.
அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட காயம் அபாயங்களைக் காண அடுத்த பயிற்சிக்கு முன் இந்த உத்தியை முயற்சிக்கவும்.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). பிந்தைய செயல்படுத்தும் ஆற்றல் மற்றும் மனிதர்களில் பிந்தைய செயல்படுத்தும் செயல்திறன் மேம்பாடு: வரலாற்றுக் கண்ணோட்டம், அடிப்படை வழிமுறைகள் மற்றும் தற்போதைய சிக்கல்கள். உடலியலில் எல்லைகள், 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கான தழுவல்கள். மருத்துவத்தில் கோல்ட் ஸ்பிரிங் ஹார்பர் முன்னோக்குகள், 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
வாக்கர் எஸ். (2021). வயதானவர்களில் எதிர்ப்புப் பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட நரம்பியல் தழுவலின் சான்று. பரிசோதனை முதுமை மருத்துவம், 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Andrade, DC, Henriquez-Olguín, C., Beltrán, AR, Ramírez, MA, Labarca, C., Cornejo, M., alvarez, C., & Ramírez-Campillo, R. (2015). வெடிக்கும் தசை செயல்திறனில் பொதுவான, குறிப்பிட்ட மற்றும் ஒருங்கிணைந்த வெப்பமயமாதலின் விளைவுகள். விளையாட்டின் உயிரியல், 32(2), 123–128. doi.org/10.5604/20831862.1140426
முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷனின் விளைவுகள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளைக் கொண்ட நபர்களை விடுவித்து, முதுகெலும்பில் உள்ள உள் அழுத்தத்தை குறைக்க முடியுமா?
அறிமுகம்
முதுகெலும்பின் முக்கிய வேலை வலி அல்லது அசௌகரியம் இல்லாமல் உடலின் செங்குத்து அழுத்தத்தை பராமரிப்பதாகும், குறிப்பாக ஒரு நபர் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது. முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் முள்ளந்தண்டு மூட்டுகளுக்கு இடையில் உள்ளன, ஒரு நபர் ஒரு கனமான பொருளை சுமந்து செல்லும் போது அழுத்தம் செயல்படுத்தப்படும் போது அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள். முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்பு வேர்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொரு பிரிவிலிருந்தும் பரவுகின்றன மற்றும் அதன் செயல்பாட்டைச் செய்ய தசைகளிலிருந்து மூளைக்கு முன்னும் பின்னுமாக அனுப்பப்படும் நரம்பு ரூட் சமிக்ஞைகள் உள்ளன. இருப்பினும், உடல் வயதாகும்போது, முதுகுத்தண்டையும் செய்கிறது, ஏனெனில் பல தனிநபர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் முதுகெலும்புகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை சாதாரண காரணிகளைச் செய்து தசைக்கூட்டு கோளாறுகளை உருவாக்குகிறார்கள். அதே நேரத்தில், தேவையற்ற அழுத்தம் அவற்றை தொடர்ந்து அழுத்துவதால், முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, இதனால் அவை விரிசல் மற்றும் குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அந்த கட்டத்தில், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் முதுகெலும்பு நரம்பு வேர்களை மோசமாக்குகிறது, இது மேல் மற்றும் கீழ் உடல் முனைகளை பாதிக்கும் வலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது நிகழும்போது, பலர் தசைக்கூட்டு வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்குவார்கள் மற்றும் அவர்களின் உடல்கள் தவறாக வடிவமைக்கப்படுவதற்கு காரணமான ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஏற்படுத்துவார்கள். இருப்பினும், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் செயல்படுத்தப்படலாம், இது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளில் பாதிக்கப்பட்ட தசைகளில் இருந்து உள்நோக்கி அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது. இன்றைய கட்டுரை ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் பலரை ஏன் பாதிக்கிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை விடுவிக்கும் போது முதுகெலும்பு இழுவை முதுகெலும்பில் உள்ள இன்ட்ராடிஸ்கல் அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைப் பற்றி கவனம் செலுத்துகிறது. கூடுதலாக, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் தொடர்புடைய இன்ட்ராடிஸ்கல் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, எங்கள் நோயாளியின் தகவலை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ வழங்குநர்களுடன் நாங்கள் கைகோர்த்துச் செயல்படுகிறோம். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும், உடலுக்கு நிவாரணம் அளிக்கவும் முதுகெலும்பு இழுவை சிகிச்சை (முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன்) உதவும் என்பதையும் நாங்கள் அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கிறோம். எங்களுடைய நோயாளிகளின் வலி போன்ற பிரச்சினைகள் குறித்து எங்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் இருந்து கல்வி பெறும்போது ஆழ்ந்த கேள்விகளைக் கேட்குமாறு நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம். Dr. Alex Jimenez, DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக இணைத்துள்ளார். பொறுப்புத் துறப்பு
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் ஏன் மக்களை பாதிக்கிறது?
நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் ஒரு கனமான பொருளை சுமந்து/தூக்கிய பிறகு முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்களில் தசை வலிகள் அல்லது விகாரங்களை எதிர்கொண்டிருக்கிறீர்களா? வேலைக்குப் பிறகு நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வை உணர்கிறீர்களா? அல்லது நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு தசை மற்றும் மூட்டு விறைப்பை நீங்கள் தொடர்ந்து கையாண்டிருக்கிறீர்களா? அவர்களின் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளை பாதிக்கும் வலியைக் கையாண்டுள்ளனர், இது முதுகெலும்பின் மேல், நடுத்தர அல்லது கீழ் பகுதிகளில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. முன்பு கூறியது போல், உடல் மற்றும் முதுகெலும்பு இயற்கையாகவே வயதாகிறது, இது முதுகெலும்பில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் (உள் வட்டு அடுக்கு) பலவீனமான வருடாந்திர ஃபைப்ரோசஸ் (வெளிப்புற வட்டு அடுக்கு) வழியாக உடைக்கத் தொடங்கும் போது வட்டு குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள நரம்பு வேரை அழுத்துகிறது, இது மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பகுதிகளுக்கு ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்து சுயவிவரத்திற்கு வழிவகுக்கும். (Ge et al., 2019) முதுகெலும்பு ஒரு இயற்கை சிதைவின் மூலம் செல்லும் போது வட்டு குடலிறக்கம் உருவாகிறது, இதனால் அவை மைக்ரோடியர்ஸுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. தனிநபர்கள் எடையுள்ள பொருட்களை தூக்குதல் அல்லது சுமந்து செல்வது போன்ற சாதாரண செயல்களைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, அது முன்னேற்றத்தை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்து, தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, வட்டு குடலிறக்கத்துடன் தொடர்புடைய முதுகெலும்பு சிதைவு, நீண்டுகொண்டிருக்கும் வட்டு நரம்பு வேர்களை அழுத்தும் போது அழற்சி எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும், இது மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளில் வலி மற்றும் உணர்வின்மை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. (குன்ஹா மற்றும் பலர்., 2018)
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் முனைகளில் வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் சுருக்கப்பட்ட நரம்பு வேர்களுக்கு அழற்சி எதிர்வினைகளை ஏன் ஏற்படுத்துகின்றன? ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் தொடர்புடைய வலியை பலர் அனுபவிக்கும் போது, குடலிறக்க வட்டு அமைந்துள்ள இடத்தைப் பொறுத்து அவர்கள் மேல் அல்லது கீழ் வலியைக் கையாளுகிறார்கள் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இது குறிப்பிடப்பட்ட வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, அங்கு வலி தோன்றும் இடத்தை விட ஒரு இடத்தில் வலி உணரப்படுகிறது. தற்செயலாக, தனிநபர்கள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் தொடர்புடைய தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, அருகிலுள்ள நரம்பு வேர் சுருக்கப்பட்டு, சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் வலியை ஏற்படுத்தும். (Blamoutier, 2019) ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளிலிருந்து உருவாகும் வலி ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைத்து, முக்கியமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை இழக்கச் செய்யலாம்.
டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் கண்ணோட்டம்-வீடியோ
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்குடன் தொடர்புடைய பல காரணிகள் அதன் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வட்டு குடலிறக்கம் செய்யப்பட்ட இடத்தைப் பொறுத்து லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு வட்டு இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் சிதைவடைவதால், அது வட்டு விரிசல் மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படலாம். இது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம், கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியின் வளர்ச்சி, முனைகளில் தசை வலிமை குறைதல் மற்றும் உணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. (ஜின் மற்றும் பலர்., 2023) ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது இவை சில முடிவுகள். அதிர்ஷ்டவசமாக ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் உள்ளன மற்றும் முதுகெலும்பு இயக்கம் மற்றும் தசை வலிமையை மீட்டெடுக்கும் அதே வேளையில் முதுகெலும்பில் உள்ள இன்ட்ராடிஸ்கல் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. முதுகெலும்பு சிதைவு, உடலியக்க சிகிச்சை, மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை ஆகியவை சில அறுவை சிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் ஆகும், அவை ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் கைமுறை மற்றும் இயந்திர கையாளுதல் மூலம் சுருக்கப்பட்ட நரம்பு வேரில் இருந்து ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கை இழுத்து அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப உதவும். கூடுதலாக, அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுவதற்கும் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து தினசரி ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். மேலே உள்ள வீடியோ ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் தொடர்புடைய காரணங்கள், காரணிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை விளக்குகிறது மற்றும் இந்த சிகிச்சைகள் வலியை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதை விளக்குகிறது.
வட்டு குடலிறக்கத்தில் முதுகெலும்பு இழுவையின் விளைவுகள்
முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் போன்ற அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சைகள் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளின் விளைவுகளை குறைக்கும்போது நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை அளிக்கும். செங்குத்து அல்லது முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன், முதுகுத்தண்டின் முக்கிய கட்டமைப்புகளில் இருந்து வலி மற்றும் இன்ட்ராடிஸ்கல் அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் தொடர்புடைய அடிப்படை சிக்கலைக் குறைக்க உதவுகிறது. (ராமோஸ் & மார்ட்டின், 1994) கூடுதலாக, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளுடன் தொடர்புடைய நரம்பு வலியைப் போக்க முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் மென்மையான இழுவையைப் பயன்படுத்துகிறது. இது பாதிக்கப்பட்ட முள்ளந்தண்டு டிஸ்க்குகளில் சுருக்க சக்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது, முதுகெலும்பில் உள்ள வட்டு உயரத்தை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் நரம்பு சுருக்கத்தை குறைக்கிறது. (வாங் மற்றும் பலர்., 2022)
ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளின் விளைவுகளை குறைக்க முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் இணைக்கப்படுவதால், தனிநபர்கள் ஒரு சுப்பை நிலையில் ஒரு இழுவை இயந்திரத்தில் கட்டப்பட்டுள்ளனர். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்போது மற்றும் முதுகெலும்பு வட்டின் உயரம் அதிகரிக்கும் போது அவர்கள் தங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு ஒரு இயந்திர இழுவை உணருவார்கள். (ஓ மற்றும் பலர்) இது இழுவையிலிருந்து வரும் எதிர்மறை அழுத்தத்தை உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் திரவங்களை டிஸ்க்குகளை ரீஹைட்ரேட் செய்ய அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையை முழு கியரில் உதைக்க அனுமதிக்கிறது. (Choi et al., 2022) முதுகுத் தளர்ச்சியுடன் சில தொடர்ச்சியான அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, பல நபர்கள் தங்கள் கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்களில் வலி குறைந்திருப்பதைக் கவனிப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம். முதுகுத் தளர்ச்சியானது தனிநபரின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் சில காரணிகள் முதுகெலும்புக்கு வலியை மீண்டும் ஏற்படுத்தும் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஒரு நபரின் உடலை என்ன பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பதன் மூலம், அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணத்தைத் தொடர கருவிகள் உள்ளன.
குறிப்புகள்
Blamoutier, A. (2019). இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம் மூலம் நரம்பு வேர் சுருக்கம்: ஒரு பிரஞ்சு கண்டுபிடிப்பு? Orthop Traumatol சர்ஜ் ரெஸ், 105(2), 335-XX. doi.org/10.1016/j.otsr.2018.10.025
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). சப்அக்யூட் லம்பார் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கில் வலி மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் வால்யூம் ஆகியவற்றின் தீவிரத்தன்மையில் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷனின் விளைவு. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பிராக்டிஸ், 2022, 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR, & Hui, H. (2019). இன்ட்ராடுரல் லம்பார் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன்: ஒரு வழக்கு அறிக்கை மற்றும் இலக்கிய ஆய்வு. க்ளின் இன்டர்வ் வயதானது, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Jin, YZ, Zhao, B., Zhao, XF, Lu, XD, Fan, ZF, Wang, CJ, Qi, DT, Wang, XN, Zhou, RT, & Zhao, YB (2023). லும்பார் இன்ட்ராடூரல் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் காயத்தால் ஏற்படுகிறது: ஒரு வழக்கு அறிக்கை மற்றும் இலக்கிய ஆய்வு. எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை, 15(6), 1694-XX. doi.org/10.1111/os.13723
ஓ, எச்., சோய், எஸ்., லீ, எஸ்., சோய், ஜே., & லீ, கே. (2019). நேராக கால் உயர்த்தும் கோணம் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷன் உள்ள நோயாளிகளின் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் உயரத்தில் நெகிழ்வு-கவனச்சிதறல் நுட்பம் மற்றும் டிராப் டெக்னிக் ஆகியவற்றின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ், 31(8), 666-XX. doi.org/10.1589/jpts.31.666
ராமோஸ், ஜி., & மார்ட்டின், டபிள்யூ. (1994). இன்ட்ராடிஸ்கல் அழுத்தத்தில் முதுகெலும்பு அச்சு டிகம்ப்ரஷனின் விளைவுகள். ஜே நியூரோசர்க், 81(3), 350-XX. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
வாங், டபிள்யூ., லாங், எஃப்., வு, எக்ஸ்., லி, எஸ்., & லின், ஜே. (2022). லும்பார் டிஸ்க் ஹெர்னியேஷனுக்கான உடல் சிகிச்சையாக மெக்கானிக்கல் டிராக்ஷனின் மருத்துவ செயல்திறன்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. கணினி கணித முறைகள் மருத்துவம், 2022, 5670303. doi.org/10.1155/2022/5670303
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
