தடகள மீட்பு டாக்டர். ஜிமெனெஸ் விளையாட்டு முதுகெலும்பு நிபுணர்: நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்; நீங்கள் நீண்ட ஓட்டத்திற்குச் செல்லும்போது, மடியில் நீந்தும்போது அல்லது பந்தை அடிக்கும்போது நன்றாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலை வடிவில் வைத்திருக்கிறீர்கள், அதனால் உங்கள் குழந்தைகளுடன் பிக்-அப் விளையாட்டில் ஈடுபடலாம் அல்லது புதிய சவாலை ஏற்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளும்போது அல்லது அந்த பைத்தியக்காரத்தனமான விபத்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் சந்திக்கும்போது, நீங்கள் காயத்துடன் முடிவடையும். அந்த மணிக்கட்டு சுளுக்கு, தாடை ஸ்பிளிண்ட் அல்லது முதுகு வலி ஆகியவை கோர்ட், டிராக், ஆடுகளம் போன்றவற்றில் செல்லாமல் வீட்டிலேயே உங்களை துன்பத்தில் ஆழ்த்தலாம்.
விளையாட்டு வீரர்கள் காயம் மீட்பு மற்றும் பல ஆண்டுகளாக அவர்களை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க சிரோபிராக்டர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றி வருகின்றனர். ஆனால் உடலியக்க சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைய ஒருவர் விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சிரோபிராக்டர் உங்கள் காயத்தை மதிப்பிட்டு, கைமுறை கையாளுதல்கள், மசாஜ், உடற்பயிற்சி மறுவாழ்வு, வெப்பம்/பனி சிகிச்சை போன்றவற்றின் மூலம் சிகிச்சை அளிப்பார். இந்த துல்லியமான உடலியக்க சரிசெய்தல்களின் கலவையானது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பு அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் உகந்த வலி நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது.
நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியாக விளையாட்டுகளை ரசிப்பவராக இருந்தாலும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் மீட்பு தீர்வுகளை வழங்க எங்கள் குழு உறுதிபூண்டுள்ளது. செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் உடலின் தேவைக்கேற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரர் மீட்புத் திட்டங்களை நாங்கள் வடிவமைக்கிறோம். நீங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த விரும்பினால், உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய எங்கள் கிளினிக் உதவும்!
விளையாட்டு உடற்பயிற்சி மருந்து - உடலியக்க சிகிச்சை, உடல் சிகிச்சை, சிகிச்சை மசாஜ், செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் இலக்கு மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உடல் செயல்பாடு/விளையாட்டு தொடர்பான காயங்களை SEM முகவரிகள் மற்றும் நடத்துகிறது. விளையாட்டு மருத்துவம் காயத்தைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் அவர்களின் பயிற்சி இலக்குகளைத் தொடரும்போது தனிநபர்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும். இது பொது மருத்துவக் கல்வியை ஒருங்கிணைக்கிறது விளையாட்டு அறிவியல் கோட்பாடுகள், உடற்பயிற்சி உடலியல், பயோமெக்கானிக்ஸ், எலும்பு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு உளவியல்.
விளையாட்டு உடற்பயிற்சி மருத்துவம்
விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உடலை மறுவாழ்வு மற்றும் வலுப்படுத்த மருத்துவ, சிகிச்சை மற்றும் செயல்பாட்டு அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றனர். நிபந்தனைகள் அடங்கும்:
விளையாட்டு உடற்பயிற்சி மருத்துவக் குழுவில் மருத்துவ மற்றும் மருத்துவம் அல்லாத நிபுணர்கள் இருக்கலாம். இதில் அடங்கும்:
பயிற்சியாளர்கள்
தடகள பயிற்சியாளர்கள்
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்
சிரோப்ராக்ட்டர்கள்
உடல் சிகிச்சை
ஊட்டச்சத்து
மருத்துவர்கள்
அறுவை
விளையாட்டு உளவியலாளர்கள்
விளையாட்டு உடற்பயிற்சி மருத்துவம் என்பது மருத்துவ சிறப்பு அல்ல, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகள்/விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மருத்துவ அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சியை சுகாதார வழங்குநர்கள் பெற்றுள்ளனர்.
மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள்
விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர்கள், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ மருத்துவர்கள். இந்த மருத்துவர்கள் குடும்ப மருத்துவம், அவசர மருத்துவம், குழந்தை மருத்துவம், உள் மருந்து, அல்லது எலும்பியல். அவர்கள் சிகிச்சைக்கு தகுதியானவர்கள்:
தசை, எலும்பு, மூட்டு மற்றும் நரம்பு காயங்கள்.
தலையில் காயங்கள்.
நாள்பட்ட நிலைமைகள்.
திரும்ப விளையாட முடிவு.
காயம் தடுப்பு.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு காயங்களின் அறுவை சிகிச்சை, பழுது மற்றும் மறுசீரமைப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உளவியலாளர்கள்
விளையாட்டு உளவியல் விளையாட்டு வீரர்கள்/விளையாட்டு ஆர்வலர்களின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் பல்வேறு அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் விளையாட்டு உளவியலாளர் பதட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், குறிப்பாக அவர்களின் விளையாட்டில் கவனம் செலுத்தவும் பயிற்சி அளிக்க முடியும். அவர்கள் உளவியல் சிகிச்சை, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் இலக்கு அமைத்தல் போன்ற கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டி அல்லது காயம் மீட்சியின் போது மன மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறார்கள். தொழில்முறை விளையாட்டுக் குழுக்கள், போட்டிக்கு அணியைத் தயார்படுத்துவதற்கு உளவியலாளர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன அல்லது செயல்திறனைப் பாதிக்கும் மன அல்லது உணர்ச்சி சவால்களை சமாளிக்க உத்திகளை உருவாக்குகின்றன.
விளையாட்டு அறிவியல்
விளையாட்டு அறிவியல் என்பது மனித இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு தொடர்பான உடலியல், உடற்கூறியல் மற்றும் உளவியல் ஆகியவற்றின் மையப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு ஆகும். உடற்பயிற்சி அறிவியல் முதன்மையாக மருத்துவ ஆராய்ச்சியில் கவனம் செலுத்துகிறது, அவற்றுள்:
உடற்பயிற்சிக்கான உடலியல் பதில்கள்.
உடற்பயிற்சி நுட்பங்களின் செயல்திறன்.
செயல்திறன் துணைகளின் தாக்கம்.
உடலியக்க விளையாட்டு மருத்துவர்
சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பு என்பது ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத, மருந்து இல்லாத சிகிச்சை மாற்று ஆகும், இது தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பல்வேறு தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளில் இருந்து நிவாரணம் பெற உதவும். ஒரு உடலியக்க விளையாட்டு மருத்துவரிடம் ஒரு நபரின் தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த தேவையான கருவிகள் மற்றும் திறன்கள் உள்ளன. இந்த சிறப்பு பயிற்சி விளையாட்டு உடலியக்க நிபுணர்கள் காயங்களை திறம்பட குணப்படுத்தவும், வலிமையை பராமரிக்கவும் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கவும் சிகிச்சைகளை வழங்க அனுமதிக்கிறது. விண்ணப்பிக்கும் நன்மைகள் உடலியக்க மருத்துவம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குங்கள்:
இது ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத சிகிச்சையாகும்.
இயக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த வரம்பை மேம்படுத்துகிறது.
அசௌகரியம் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது.
உடலை நீட்டுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது.
அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பழுதுபார்க்க உதவுகிறது.
மீட்பு நேரத்தை குறைக்கிறது.
விளையாட்டு மறுவாழ்வு
குறிப்புகள்
பிரவுன், ஜி ஜே. "வேலையில் விளையாட்டு மருத்துவம்." பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 33,1 (1999): 5.
Hsu, ஜோசப் ஆர் மற்றும் பலர். "கடுமையான தசைக்கூட்டு காயத்தில் வலி மேலாண்மைக்கான மருத்துவ பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள்." ஜர்னல் ஆஃப் எலும்பியல் அதிர்ச்சி தொகுதி. 33,5 (2019): e158-e182. doi:10.1097/BOT.0000000000001430
காஃப்மேன், மேத்யூ டபிள்யூ மற்றும் பலர். "பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரருக்கான விளையாட்டு செயல்திறன் மீதான சப்ளிமெண்ட்ஸின் தாக்கம்: ஒரு முக்கியமான பகுப்பாய்வு." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 21,7 232-238. 1 ஜூலை 2022, doi:10.1249/JSR.0000000000000972
கிங், ஜே பி. "விளையாட்டு மருத்துவம்." ஜர்னல் ஆஃப் தி ராயல் சொசைட்டி ஆஃப் மெடிசின் தொகுதி. 79,8 (1986): 441-2. செய்ய:10.1177/014107688607900803
கிரெஹர், ஜெஃப்ரி பி மற்றும் ஜெனிபர் பி ஸ்வார்ட்ஸ். "ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம்: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
McCrory, P. "விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் என்றால் என்ன?." பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 40,12 (2006): 955-7.
உடலின் கீழ் பகுதிகளில் உள்ள இடுப்பு, கால்கள் ஹோஸ்டை ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு நகர்த்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் மேல் உடலின் எடையை ஆதரிக்கும் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. தி இடுப்பு வலியை உணராமல் உடற்பகுதியை திருப்பவும் திருப்பவும் உதவும். இது இடுப்பு எலும்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டு சாக்கெட்டைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் காரணமாக இயக்கத்தை சாத்தியமாக்குகிறது. இருப்பினும், பல்வேறு காயங்கள் அல்லது காரணிகள் சுற்றியுள்ள பல தசைகளை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது இடுப்பு அல்லது போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நிலை உள்ளது கீல்வாதம் இது இடுப்பு மூட்டுகளில் தேய்மானத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்புடன் தொடர்புடைய அடிப்படை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பல நபர்களுக்கு நகரும் போது சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக இடுப்பு இயக்கம் மற்றும் உடலின் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் சுற்றியுள்ள தசைகளை மேம்படுத்த வழிகள் உள்ளன. இன்றைய கட்டுரை உடலில் இறுக்கமான இடுப்புகளின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் மற்றும் பல்வேறு நீட்சிகள் இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை எவ்வாறு வெளியிடலாம் என்பதைப் பார்க்கிறது. இடுப்பு வலி மற்றும் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைக்கூட்டு அமைப்பை பாதிக்கக்கூடிய அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்ட பல நபர்களுக்கான நுட்பங்கள் மற்றும் பல சிகிச்சைகளை உள்ளடக்கிய சான்றளிக்கப்பட்ட வழங்குநர்களிடம் நாங்கள் எங்கள் நோயாளிகளை பரிந்துரைக்கிறோம். ஒவ்வொரு நோயாளியும் சரியான நேரத்தில் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொடர்புடைய மருத்துவ வழங்குநர்களிடம் அவர்களைப் பரிந்துரைப்பதன் மூலம் நாங்கள் ஊக்குவிக்கிறோம் மற்றும் பாராட்டுகிறோம். நோயாளியின் கோரிக்கை மற்றும் புரிதலின் பேரில் எங்கள் வழங்குநர்களிடம் சிக்கலான கேள்விகளைக் கேட்கும்போது கல்வி ஒரு அருமையான வழி என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். டாக்டர் ஜிமெனெஸ், DC, இந்தத் தகவலை ஒரு கல்விச் சேவையாக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார். பொறுப்புத் துறப்பு
உடலில் இறுக்கமான இடுப்பு உருவாக என்ன காரணம்?
இடுப்பு இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உட்காரும் போது, நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்கிறீர்களா, உங்கள் இடுப்பு தசைகள் இறுக்கமாகி விடுகிறதா? அல்லது உங்கள் இடுப்பை நகர்த்தும்போது உங்கள் இயக்கம் குறைந்துள்ளதா? நீங்கள் கீழ் முனைகளில் தசை வலி பிரச்சினைகளை அனுபவித்திருந்தால் அது உங்கள் இடுப்புடன் தொடர்புபடுத்தலாம். இடுப்புகள் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் முழு காலின் இயக்கத்தை வழங்குகிறது. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் உட்காரத் தொடங்கும் போது அல்லது ஒரு வித்தியாசமான நிலையில் தனது உடலைத் திருப்பினால், அது இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் சுருக்கமாகிவிடும். நாள்பட்ட நிலைமைகள் போன்ற பிற சிக்கல்கள், இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளை வளர்ப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம். ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன இடுப்பு, இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் முனைகளை பாதிக்கும் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகள் தடைசெய்யப்பட்ட இடுப்பு இயக்கத்துடன் வலுவாக தொடர்புபடுத்தலாம், இது இடுப்புகளை பாதிக்கக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும். அந்த கட்டத்தில், இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
உறுதியற்ற தன்மை
ஹைபர்மொபிலிட்டி
வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்
இடுப்பில் தசை வலிமையைக் குறைக்கவும்
தசைப்பிடிப்பு
இடுப்பு, இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் கூர்மையான, திடீர் வலி
இடுப்பு வலி
Piriformis நோய்க்குறி
மற்ற ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன ஹைப்பர்மொபிலிட்டி கோளாறுகள் இடுப்பு மூட்டுகளை பாதிக்கலாம். EDS (Ehlers-Danlos syndrome) போன்ற ஹைபர்மொபிலிட்டி கோளாறுகள் இடுப்பு மூட்டில் மைக்ரோ அல்லது மேக்ரோ-அதிர்வை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் இடுப்பு மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் பாதிக்கலாம். அந்த கட்டத்தில், இது இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் பதட்டமாக மாறும் மற்றும் ஒரு நபர் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம், இது மென்மையான திசு காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
ஹிப் ஃப்ளெக்சர் நீட்சிகள்-வீடியோ
உங்கள் இடுப்புடன் இறுக்கமாக உணர்கிறீர்களா? நடக்கும்போது நீங்கள் சுற்றித் திரிவதைப் பார்க்கிறீர்களா? அல்லது நீட்டும்போது வலிகள் அல்லது விகாரங்களை உணர்கிறீர்களா? இந்த சிக்கல்களில் பல இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன, அவை கீழ் முனைகளில் இடுப்பு வலியின் விளைவாக இருக்கலாம். ஒரு நபருக்கு இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகள் இருந்தால், அது அவர்கள் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து, இடுப்பு தசைகள் சுருங்குவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது இடுப்பு மூட்டு மற்றும் தசைகளை பாதிக்கும் நாள்பட்ட நிலைமைகள் காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளைத் தடுக்கவும், இடுப்புக்கு மீண்டும் இயக்கத்தை மீண்டும் பெறவும் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன கோர் ஸ்டெபிலைசேஷன் உடன் இணைந்து நீட்டுவது இடுப்பின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த உதவும் அதே வேளையில் முக்கிய சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளை உறுதி செய்வது இடுப்பு பகுதியில் சுற்றியுள்ள தசைகள். மேலே உள்ள வீடியோ, ஹிப் ஃப்ளெக்சர் தசைகளை குறிவைத்து நீட்டிக்கப்படுவதைக் காட்டுகிறது மற்றும் இடுப்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இறுக்கமான இடுப்பு ஃப்ளெக்ஸர்களை வெளியிடுவதற்கு வெவ்வேறு நீட்சிகள்
ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை வெளியிடும் போது இடுப்பு முதுகெலும்பு நிலைத்தன்மைக்கு இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் முக்கிய பங்களிப்பாகும். எனவே இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகள் இருக்கும் போது, அது இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் ஒன்றுடன் ஒன்று ஆபத்து சுயவிவரங்களை ஏற்படுத்தும், இது வலி மற்றும் செயல்திறனில் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, உடலின் கீழ் பாதியை நீட்டுவதன் மூலம் தசைச் சுமை மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதல் ஆய்வுகள் கீழ் முதுகை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து நீட்டுவது கீழ் முதுகில் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் இடுப்பில் அமைந்துள்ள சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்களுக்கு நீட்டுவது தசைகள் சூடாகவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது என்பதை இப்போது நினைவில் கொள்வது அவசியம். இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளை வெளியிடக்கூடிய சில வேறுபட்ட நீட்டிப்புகள் கீழே உள்ளன.
உயர் கிரசண்ட் லஞ்ச்
பாயில் நிற்கும் போது, உங்கள் வலது கால் தடுமாறிய நிலையில் இருக்க ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள் *லுங்கி நிலையில் சிந்தியுங்கள்.
பின் காலை நேராக வைத்துக்கொண்டு முன் முழங்காலை மெதுவாக வளைக்கவும், இது பின் காலில் உள்ள குதிகால் பாயிலிருந்து தூக்கப்பட அனுமதிக்கிறது; வளைந்த முன் முழங்கால் தொடையை தரைக்கு இணையாக இருக்க உதவுகிறது, மேலும் வலது கால் பாயில் தட்டையாக அழுத்தப்படுகிறது.
இடுப்பை சதுரமாக்குங்கள், அதனால் அவை பாயின் முன்பகுதியை நோக்கி இருக்கும்.
இடுப்பு நீட்டப்படுவதை உணர பாயில் அழுத்தும் போது மேல்நோக்கி நீட்டுவதற்காக கையை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும்
லுஞ்ச் நிலையில் இருந்து மெதுவாக எழுந்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்வதற்கு முன் ஐந்து சுவாசங்களை வைத்திருங்கள்.
இந்த நீட்சி தசைகளை வெப்பமாக்கும் மற்றும் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் போது இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் குவாட்களில் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது.
முழங்கால் முதல் மார்பு வரை நீட்சி
இரு கால்களையும் விரித்து, கால்களை மடக்கிப் பாயில் படுக்கவும்.
வலது காலை நேராக வைத்து, இடது முழங்காலை மார்புக்கு இழுக்கவும், பின்புறத்தின் இடுப்பு பகுதி பாயில் அழுத்தவும்.
30 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது நிலையை வைத்திருங்கள்.
மெதுவாக விடுவித்து, வலது காலில் மீண்டும் செய்யவும் *இரண்டு முழங்கால்களையும் உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தி, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக அசைத்து, மாற்றாக குறைந்த முதுகு பதற்றத்தைப் போக்கலாம்.
இந்த நீட்டிப்பு இறுக்கமான தொடை எலும்புகளுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் போது இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள இறுக்கமான தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
Piriformis நீட்சி
விரிப்பில், இரு கால்களையும் நீட்டி உட்காரவும்.
வலது காலை இடதுபுறமாகக் கடந்து, இடது கால் வளைந்திருக்கும் போது மற்றொன்றை தரையில் வைக்கவும்
இடது முழங்கை வலது முழங்காலில் இருக்கும்போது வலது கையை உடலின் பின்னால் வைக்கவும்.
மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, வலது காலை இடதுபுறமாக அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உடற்பகுதியை வலதுபுறத்தில் திருப்பவும்.
ஆழமாக நீட்டிக்க ஐந்து சுவாசங்களை எடுத்து இடது கையால் செயலை மீண்டும் செய்ய பக்கங்களை மாற்றவும் *உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி பிரச்சினைகள் இருந்தால், மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பு உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி வலது குவாடை இடதுபுறமாக இழுக்க மற்றும் வெளியே இழுக்க அனுமதிக்கிறது.
இந்த நீட்சி கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் குளுட்டுகளில் உள்ள இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. உங்களுக்கு பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய சியாட்டிக் நரம்பு வலி இருந்தால், இந்த நீட்சி சியாட்டிக் நரம்பை மோசமாக்கும் பைரிஃபார்மிஸ் தசையிலிருந்து தசை பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது.
ஹேப்பி பேபி போஸ்
இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, கால்களை தரையில் ஊன்றியவாறு பாயில் படுத்துக் கொள்ளவும்.
மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கைகளால் பாதங்களின் வெளிப்புறப் பகுதிகளைப் பிடிக்கவும்.
பின்னர் மெதுவாக கால்களை மார்பை நோக்கி இழுத்து, முழங்கால்களை தரையில் தாழ்த்தவும், உடலின் இருபுறமும், முதுகை மூச்சை வெளியேற்றவும்..
குறைந்தது ஐந்து சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
இந்த நீட்சியானது தொடையின் உட்புற தசைகள் அல்லது இடுப்பு தசைகளுக்கு உதவுகிறது மேலும் அவை தளர்வாகவும், எந்த அழுத்தமும் அல்லது பதற்றமும் இல்லாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.
பாலம் போஸ்
பாயில், உங்கள் முதுகு மற்றும் பக்கவாட்டில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில் உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்போது உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
இடுப்பை உயர்த்த உங்கள் குதிகால் மூலம் அழுத்தவும் மற்றும் கால்களை உடலை நோக்கி சில படிகள் நடக்க அனுமதிக்கவும். *கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும்.
உடலின் அடியில் கைகளை ஒன்றாகப் பிடித்து, பாயில் அழுத்தவும்
ஐந்து சுவாசங்களுக்கு நிலையை வைத்திருங்கள்.
இந்த நீட்சி இடுப்பு தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
தீர்மானம்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலோ அல்லது இடுப்புப் பிரச்சனைகள் உள்ளாலோ உங்கள் கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பைப் பாதிக்கும் இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளை வெளியிடும் போது, இடுப்பைக் குறிவைத்து வெவ்வேறு நீட்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உடலைப் பாதிக்கக்கூடிய பிற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய இறுக்கமான தசைகளை வெளியிடலாம். உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்குவதால் இடுப்புகளை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். கால்களுக்கு ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கத்தை வழங்கும் போது அவை மேல் உடலின் எடையை ஆதரிக்கின்றன. இந்த வெவ்வேறு நீட்டிப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், அவர்கள் அனுபவித்த வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் கீழ் முனைகளைச் சுற்றியுள்ள மற்ற தசைகள் வெப்பமடைய உதவும்.
குறிப்புகள்
லீ, சாங் Wk மற்றும் சுன் யோப் கிம். "இடுப்பு உறுதியற்ற தன்மை கொண்ட நீண்டகால குறைந்த முதுகுவலி நோயாளிகளுக்கு இடுப்பு பயிற்சிகளின் விளைவுகள்." ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், பிப். 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
மோரேசைட், ஜானிஸ் எம், மற்றும் ஸ்டூவர்ட் எம் மெக்கில். "மூன்று வெவ்வேறு தலையீடுகளைப் பயன்படுத்தி இயக்க மேம்பாடுகளின் இடுப்பு கூட்டு வரம்பு." வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ், யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், மே 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
ரெய்மன், மைக்கேல் பி, மற்றும் ஜேடபிள்யூ மாத்சன். "கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு இயக்கம்: சுய-திரள்தல் மற்றும் தசை மறு கல்விக்கான மருத்துவ பரிந்துரைகள்." இண்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் பிசிகல் தெரபி, யுஎஸ் நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், அக்டோபர் 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
மீண்டும் மீண்டும் குதித்தல், வளைத்தல் மற்றும் உடற்பகுதியை சுழற்றுவது போன்ற காரணங்களால், கீழ் முதுகு என்பது கைப்பந்து வீரர்களிடையே அசௌகரியம் மற்றும் வேதனையை ஏற்படுத்துகிறது. இளம் பருவத்தினருக்கு இந்த காயத்தின் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் முதுகெலும்பு எலும்புகள் இன்னும் வளர்ந்து வருகின்றன, இது மன அழுத்த முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடலியக்க சிகிச்சை, மசாஜ் சிகிச்சை, டிகம்ப்ரஷன், ஓய்வு மற்றும் தடகள பயிற்சி வலி நிவாரணத்தை விரைவுபடுத்தவும் காயத்தை குணப்படுத்தவும் உதவும்.
வாலி முதுகு வலி
தசை அல்லது தசைநார் விகாரங்கள் மீண்டும் மீண்டும் குதித்தல், வளைத்தல், சுழலும் அசைவுகள், மற்றும் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் பரிமாறும் போது, அடிக்கும் மற்றும் அமைப்பை. இது டிஸ்க்குகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிகப்படியான சுருக்க சக்திகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, அதிக சுமை காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 63% வீரர்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், குறைந்த முதுகுவலியானது, கால் அல்லது கணுக்காலில் உணர்வின்மை அல்லது பலவீனத்துடன் காலின் கீழே ஓடும் வலியுடன் சேர்ந்து இருந்தால், பிரச்சினை ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்காக இருக்கலாம்.
காரணங்கள்
ஒரு பொதுவான காரணம் சகிப்புத்தன்மை ஏற்றத்தாழ்வுகள் குறைந்த முதுகை உறுதிப்படுத்தும் தசைகளில். முக்கிய தசைகள் அனைத்து இயக்கங்களுக்கும் குறைந்த முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்குகின்றன. ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருந்தால், ஒரு வீரர் ஸ்பைக் செய்யலாம் அல்லது தீவிரமான திருப்பம் மற்றும் வளைவு மூலம் பந்தை பரிமாறலாம். சேர்க்கப்பட்ட செயல்கள் மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு, குளுட்டியல் மற்றும் கால் தசைகளில் அதிகரித்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது முதுகெலும்பின் நிலைத்தன்மையை பாதிக்கிறது.
குளுட்டியல்கள் இடுப்பு/இடுப்பு எலும்புகளின் பின்புறத்திலிருந்து தொடையின் வெளிப்பகுதி வரை இயங்குகின்றன.
குளுட்டியல் தசைகள் தரையிறங்கும் போது தண்டு மற்றும் இடுப்பு முன்னோக்கி வளைவதைத் தடுக்கின்றன.
குளுட்டியல் தசைகள் இந்த இயக்கத்தைச் செய்ய வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் இல்லை என்றால், மேல் உடல் மிகவும் முன்னோக்கி வளைந்து, மோசமான தரையிறங்கும் தோரணையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு நிலைத்தன்மையைக் குறைக்கிறது.
முன்புற இடுப்பு சாய்வு
குறைந்த முதுகுவலி உள்ள வீரர்கள் நின்று கொண்டு தரையிறங்குவார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன முன்புற இடுப்பு சாய்வு. இடுப்பின் முன்பகுதி முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பின் பின்புறம் உயரும் போது இது ஆரோக்கியமற்ற தோரணையாகும். முன்புற இடுப்பு சாய்வுடன் கடினமாக தரையிறங்குவது அதிகரித்த வளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
நாள்பட்ட முதுகுவலி
மிகவும் தீவிரமான முதுகுப் பிரச்சனையின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
வலி 1 வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தது மற்றும் மேம்படுத்தப்படவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை.
தூக்கத்தைத் தடுக்கும் அல்லது தனிநபரை தொடர்ந்து எழுந்திருக்கச் செய்யும் வலி.
உட்காருவதில் சிரமம்.
அடிப்படை வேலைகள் மற்றும் வேலைகளைச் செய்யும்போது முதுகுவலி.
குதிக்கும் போது, இறங்கும் போது அல்லது சுழலும் போது நீதிமன்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வலி.
நாள்பட்ட வலி வலிகள் முதல் சுடும் அல்லது துடிக்கும் வலி வரை இருக்கும், இது பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கு கீழே ஓடலாம்.
சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு
ஒரு சிரோபிராக்டர் கைப்பந்து முதுகுவலியைத் தணிக்க முடியும், அழுத்த முறிவு அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் போன்ற கடுமையான காயத்தை நிராகரிக்க முடியும், மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் விரைவான மீட்சியை வழங்க முடியும். ஒரு ஆய்வின்படி, உடலியக்க சிகிச்சையைப் பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த வேகம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றைக் காட்டினர். விரைவான அனிச்சைகள் மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தின் உகந்த செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் 90% முதுகெலும்பு வழியாக பயணிக்கிறது. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முதுகுத்தண்டு பகுதிகள் தவறாக அமைக்கப்பட்டால், நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் விளைவு நரம்பு சுழற்சியை தீவிரமாக பாதிக்கலாம் மற்றும் சீர்குலைக்கலாம், வேகம், இயக்கம், அனிச்சை மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம். சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல்:
பின் தசைகளை நிதானப்படுத்தி மீட்டமைக்கவும்.
முதுகெலும்பை மறுசீரமைத்து, சுருக்கவும்.
நரம்பு வேர்களைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தை அகற்றவும்.
மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள்.
இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும் அதிகரிக்கவும், வலிமை, மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை.
முன்புற இடுப்பு சாய்வு
குறிப்புகள்
ஹடாஸ் ஆர், சாயர் எஸ்எஃப், சைசர் பிஎஸ், புரூக்ஸ் டி, சியு எம்சி, ஜேம்ஸ் சிஆர். "தொடர்ச்சியான குறைந்த முதுகுவலி கொண்ட மக்கள்தொகையில் தரையிறங்கும் செயல்பாட்டின் போது முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மீது வோலிஷனல் முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் கீழ்-முனை சோர்வு விளைவுகள்." ஜே விளையாட்டு மறுவாழ்வு. 2017 செப்;26(5):329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.
ஹங்காய் எம். மற்றும் பலர்., இளமை பருவத்தில் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் போட்டி விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு இடையேயான உறவு, ஆம் ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட் 2010; 38: 791-796; ஜனவரி 5, 2010, doi:10.1177/0363546509350297 அச்சுக்கு முன் ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்டது.
ஜாதவ், கேஜி, தேஷ்முக், பிஎன், துப்பேகர், ஆர்பி, சின்கு, எஸ்கே. வர்சிட்டி வாலிபால் வீரர்களில் காயங்கள் பரவல் பற்றிய ஆய்வு. உடற்பயிற்சி அறிவியல் மற்றும் பிசியோதெரபி ஜர்னல், தொகுதி. 6, எண். 2: 102-105, 2010 102
மிசோகுச்சி, யாசுவாகி மற்றும் பலர். "உயர்நிலை உயர்நிலைப் பள்ளி வாலிபால் வீரர்களில் குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய காரணிகள்." உடல் சிகிச்சை அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 31,8 (2019): 675-681. doi:10.1589/jpts.31.675
Movahed, Marziehet அல். (2019) "கைப்பந்து விளையாட்டு வீரர்களில் ஒற்றை கால் தரையிறங்கும் இயக்கவியல்: செயலில் நீட்டிப்பு குறைந்த முதுகுவலியுடன் மற்றும் இல்லாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இடையிலான ஒப்பீடு."
ஷேக்ஹோசைனிட் அல். (2018) "தொடர்ந்து குறைந்த முதுகுவலி உள்ள விளையாட்டு வீரர்களிடையே குதிக்கும் போது மாற்றப்பட்ட கீழ் மூட்டு இயக்கவியல்"
மல்யுத்தம் தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு வேகம், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தீவிர உடல் தொடர்பு, தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை அவற்றின் வரம்புகளுக்கு தள்ளுவது மற்றும் இழுப்பது. மல்யுத்த வீரர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் உடலைச் சிதைத்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள். உடலை அதன் வரம்புகளுக்குத் தள்ளுவது மல்யுத்த காயங்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது:
மிகவும் பொதுவான காயங்கள் பொதுவாக வலுவான தொடர்பு அல்லது முறுக்கு சக்திகளால் ஏற்படுகின்றன. மேலும் ஒரு மல்யுத்த வீரருக்கு காயம் ஏற்பட்டால், மீண்டும் காயம் ஏற்படுவது அதிகரிக்கும். மல்யுத்தப் போட்டிகள் பொதுவாக பல நாட்களில் நடைபெறுகின்றன, பெரும்பாலும் பின்னுக்குப் பின் போட்டிகள், இது உடலைக் கணிசமாக சோர்வடையச் செய்து காயம் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. மிகவும் பொதுவான மல்யுத்த காயங்கள் பின்வருமாறு:
கீழ் முனைகள் மற்றும்/அல்லது பின்புறத்தின் தசை விகாரங்கள்.
நாள்பட்ட பிரச்சனைகள் மணிக்கணக்கில் ஏற்படலாம் முன்னோக்கி நிலைப்பாடு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள்.
கை மற்றும் விரல் இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள்.
இருந்து முழங்கை அல்லது தோள்பட்டை இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் சுளுக்கு இறக்கம்.
காலிஃபிளவர் காது - இது காது சிதைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை மற்றும் காதுகளுக்கு உராய்வு அல்லது மழுங்கிய அதிர்ச்சியிலிருந்து உருவாகிறது.
தோல் நோய்த்தொற்றுகள் நிலையான தொடர்பு, வியர்வை, இரத்தப்போக்கு மற்றும் பாய்களில் உருளுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும். நோய்த்தொற்றுகள் அடங்கும் ஹெர்பெஸ் கிளாடிடோரியம், இம்பெடிகோ, ஃபோலிகுலிடிஸ், புண்கள் மற்றும் டைனியா/ரிங்வோர்ம்.
மூளையதிர்ச்சிகள் பொதுவாக மற்ற மல்யுத்த வீரருடன் கடுமையான வீழ்ச்சிகள்/ஸ்லாம்கள் அல்லது வன்முறை மோதல்களால் ஏற்படுகின்றன.
காயங்கள் மல்யுத்த வீரர்கள் தங்கள் நுட்பத்தை மாற்ற/மாற்றி, இருக்கும் சேதத்தை அதிகப்படுத்தி, புதிய காயங்களை உருவாக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் மறுவாழ்வு மற்றும் வலுப்படுத்துதல்
மல்யுத்த காயங்கள் வரும்போது பலவிதமான வலியை உண்டாக்கும்/காரணங்கள் இருக்கலாம். மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் அதிகமாக நீட்டப்படலாம், தசைகள் பிடிப்பு ஏற்படலாம், மேலும் நரம்புகள் சுருக்கப்பட்டு/அல்லது எரிச்சல் அடையலாம். உதாரணமாக, ஒரு கழுத்து தசை பிடிப்பு ஒரு மாற்றப்பட்ட முதுகெலும்புகள் இருந்து நரம்பு எரிச்சல் ஏற்படலாம். காயம்/வலிக்கான குறிப்பிட்ட காரணம் அல்லது காரணங்களைத் தீர்மானிக்க, விரிவான உடலியக்க பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்படும், அதில் பின்வருவன அடங்கும்:
இயக்க சோதனை வரம்பு
தசைநார் சோதனைகள்
தசை படபடப்பு
நடை சோதனை
காயங்கள் பெரும்பாலும் தொடர்புடையது சரியான எடை, நரம்புத்தசை கட்டுப்பாடு, முக்கிய வலிமை, சரியான நுட்பம், சுகாதாரம் மற்றும் நீரேற்றம் மேலாண்மை. வெற்றிகரமான சிகிச்சையானது மல்யுத்த காயத்தின் மூல காரணத்தை கண்டறிவதில் தங்கியுள்ளது. சிரோபிராக்டிக் மசாஜ், குறிப்பிட்ட கையேடு சரிசெய்தல், டிகம்பரஷ்ஷன் மற்றும் இழுவை சிகிச்சைகள் மூலம் சரியான சீரமைப்பை மீட்டெடுக்கிறது. சரிசெய்தல்களில் முதுகு, கழுத்து, தோள்பட்டை, இடுப்பு, முழங்கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்கள் ஆகியவை அடங்கும். சரியான உடல் சீரமைப்பு அடைந்தவுடன், தசை செயல்பாட்டை சரிசெய்து வலுப்படுத்த மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. பரிந்துரை சூழ்நிலைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பிராந்திய மருத்துவ மருத்துவர்களின் வலையமைப்புடன் நாங்கள் பணிபுரிகிறோம், மேலும் விளையாட்டு வீரரை விரைவில் அவர்களின் விளையாட்டுக்குத் திரும்பச் செய்ய முயற்சி செய்கிறோம்.
மல்யுத்தப் போட்டி
குறிப்புகள்
போடன், பாரி பி மற்றும் கிறிஸ்டோபர் ஜி ஜார்விஸ். "விளையாட்டுகளில் முதுகெலும்பு காயங்கள்." நரம்பியல் கிளினிக்குகள் தொகுதி. 26,1 (2008): 63-78; viii doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
ஹெவெட், திமோதி ஈ மற்றும் பலர். "மல்யுத்த காயங்கள்." மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல் தொகுதி. 48 (2005): 152-178. செய்ய:10.1159/000084288
மென்டெஸ், ஜேனட் சி மற்றும் ஃபிலிஸ் எம் காஸ்பர். "நீரேற்றம் மேலாண்மை." ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரோன்டாலஜிக்கல் நர்சிங் தொகுதி. 46,2 (2020): 19-30. செய்ய:10.3928/00989134-20200108-03
வில்சன், யூஜின் கே மற்றும் பலர். "மல்யுத்த வீரர்களில் தோல் நோய்த்தொற்றுகள்." விளையாட்டு ஆரோக்கியம் தொகுதி. 5,5 (2013): 423-37. doi:10.1177/1941738113481179
சியர்லீடிங் மற்றும் உடல்ரீதியாக தீவிரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகியவை பங்கேற்பாளர்களின் உடல்/தசைக்கல அமைப்புகளை காயம் அதிக ஆபத்தில் வைக்கின்றன. தவறான நகர்வு அல்லது தவறான கோணத்தில் விழுந்தால் நிரந்தர சேதம் ஏற்படலாம். சியர்லீடர்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் வெற்றிகரமான சியர்லீடர்களாக இருக்க உடல் தகுதி, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும். Cஹெர்லீடிங் கண்டிஷனிங் ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க தசை மற்றும் முதுகெலும்பு வலிமையை உருவாக்குகிறது.
சியர்லீடிங் கண்டிஷனிங்
சியர்லீடர்கள் தங்களின் பாதுகாப்பையும், அணியினரின் பாதுகாப்பையும் உறுதிசெய்ய திடமான தசைக்கூட்டு அமைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.. உடற்பயிற்சிகளில் கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
வெப்பமயமாதல்
எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், தசைகள் சூடாக வேண்டும்.
ஐந்து நிமிடங்கள் கயிறு குதித்தல், அந்த இடத்தில் ஓடுதல், டிரெட்மில்லில் ஜாகிங் செய்தல் அல்லது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஏதேனும் லேசான செயலைச் செய்தல்.
முயற்சி மரம் போஸ் வலது காலில் நின்று, இடது கால் வலது முழங்காலில் வளைந்திருக்கும்.
இடது தொடை தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
கைகளை மேலே உயர்த்தி, வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கமாக இழுத்துக்கொண்டு V இயக்கத்தை உருவாக்கவும்.
ஒரு நிமிடம் வரை பேலன்ஸ் செய்யுங்கள்.
மற்ற பாதத்திற்கு மாறவும்.
தரையில் சமநிலை தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உறுதியற்ற தன்மையைச் சேர்க்க ஒரு குஷனில் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
ஒவ்வொரு காலிலும் மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.
பொதுவான காயங்கள்
பொதுவான காயங்கள் அடங்கும்:
கை மற்றும் விரல் காயங்கள்.
முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் தசைநார் சுளுக்கு.
இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில் தசை விகாரங்கள்.
அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள்
சியர்லீடிங் ஆண்டு முழுவதும் விளையாட்டாக மாறி வருகிறது.
வசந்த காலத்தில் முயற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது.
புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும், போட்டிக்கான நடைமுறைகளை உருவாக்குவதற்கும் அணிகள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட கோடைகால சியர்லீடிங் முகாம்களை நடத்தலாம் அல்லது செல்லலாம்.
தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் போட்டிகள் அதிகப்படியான காயங்களின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.
மணிக்கட்டுகள், முழங்கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்தால் காயமடையலாம்.
மிகவும் கடுமையான காயங்கள்:
மீண்டும் மீண்டும் விழுதல் முதுகுத்தண்டில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த முறிவுகளை ஏற்படுத்தும்.
தோள்பட்டை அல்லது முழங்கையின் இடப்பெயர்வு.
காயம் காரணங்கள்
கை மற்றும் தோள்பட்டை, கால் மற்றும் கணுக்கால் வலிமை இல்லாதது.
சிறிதளவு அடிப்படை மற்றும் வயிற்று வலிமை இல்லை.
நெகிழ்வுத்தன்மை சிக்கல்கள்.
முறையற்ற கண்டிஷனிங்.
ஆரோக்கியமற்ற உணவு.
சியர்லீடரின் தற்போதைய நிலைக்கு மேம்பட்ட திறன்களை நிகழ்த்துதல்.
சிரோபிராக்டிக் விரிவாக்கம்
உடலியக்க சிகிச்சை காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும் மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உடலின் தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்தும். சிரோபிராக்டிக்கின் குறிக்கோள் இரத்த ஓட்டம், நரம்பு ஆற்றல் ஓட்டம், சரியான தசை நிலை மற்றும் எலும்பு சீரமைப்பு ஆகியவற்றை மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம் உகந்த உடல் செயல்திறன் ஆகும். பல சியர்லீடிங் குழுக்கள் உடலியக்க சிகிச்சையை இணைத்து வருகின்றன. காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் கிளினிக் விளையாட்டு மருந்து மறுவாழ்வு, வலிமை பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார பயிற்சி ஆகியவற்றிலும் நிபுணத்துவம் பெற்றது.
சியர்லீடிங் வலிமை பயிற்சி பயிற்சி
குறிப்புகள்
போடன், பாரி பி மற்றும் கிறிஸ்டோபர் ஜி ஜார்விஸ். "விளையாட்டுகளில் முதுகெலும்பு காயங்கள்." நரம்பியல் கிளினிக்குகள் தொகுதி. 26,1 (2008): 63-78; viii doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
மைனர்ஸ், ஆண்ட்ரூ எல். "சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சை மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்: ஒரு கதை இலக்கிய ஆய்வு." தி ஜர்னல் ஆஃப் தி கனடியன் சிரோபிராக்டிக் அசோசியேஷன் தொகுதி. 54,4 (2010): 210-21.
முல்லர், ஃபிரடெரிக் ஓ. "சியர்லீடிங் காயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு." தடகள பயிற்சி இதழ் தொகுதி. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565
பாங், யான்பின் மற்றும் பலர். "மைலோடிஸ்பிளாஸ்டிக் சிண்ட்ரோம் நோயாளிகளிடமிருந்து மெசன்கிமல் ஸ்ட்ரோமல் செல்கள் முன்கூட்டிய சோர்வு." மொழிபெயர்ப்பு ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க இதழ் தொகுதி. 9,7 3462-3468. 15 ஜூலை 2017
வான், ஜிங்-ஜிங் மற்றும் பலர். "தசை சோர்வு: பொதுவான புரிதல் மற்றும் சிகிச்சை." பரிசோதனை மற்றும் மூலக்கூறு மருத்துவம் தொகுதி. 49,10 e384. 6 அக்டோபர் 2017, doi:10.1038/emm.2017.194
விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் மனதையும் உடலையும் பெரிய விளையாட்டுகள், போட்டிகள் போன்றவற்றுக்குத் தயார்படுத்துவதற்குத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து பயிற்சி செய்கிறார்கள். விளையாட்டு தொடங்கும் போது, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் கவலையும் பதட்டமும் ஏற்படுவது இயல்பானது/இயற்கையானது, ஆனால் பின்னர் தடகள வீரர் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கிறார். , அவர்களின் பயிற்சியை எடுத்துக் கொள்ள விடாமல். இருப்பினும், சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கவலை மற்றும் பதட்டம் நீங்காது, ஆனால் தீவிரமடைகிறது, இதயம் துடிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் ஒரு நபர் மூச்சுத் திணறல், தோல்வி மற்றும் தோல்வியைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது. இது அறியப்படுகிறது விளையாட்டு செயல்திறன் கவலை, அல்லது போட்டி கவலை, மற்றும் பொதுவானது.
போட்டி கவலை
30 முதல் 60 சதவீத விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த கோளாறை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மருத்துவர்கள் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் மன மற்றும் உடல் வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்கள்.
உடல் அறிகுறிகள்
ரேபிட் ஹார்ட்ஸ்பேட்
மன அழுத்தம் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் அதிகப்படியான உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும், இதனால் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது.
தசை பதற்றம்
தசைகள் இறுக்கமடைந்து, வலியை உண்டாக்கி, தலையில் பதற்றம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.
நடுங்குகிறது
பந்தைப் பிடிக்கும்போது கைகள் நடுங்கலாம், பேட், ராக்கெட், அல்லது கால் முறுக்குதல் போன்றவை இருக்கலாம்.
சீர்கெட்டுவரவும்
தனிநபர்கள் மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சைப் பிடிக்க முடியாத உணர்வைப் புகாரளிக்கின்றனர்.
செரிமான சிக்கல்கள்
மன அழுத்தம் உணவுகள் விரைவாக ஜீரணமாகி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும்/அல்லது குளியலறையைப் பயன்படுத்துவதற்கான திடீர் தூண்டுதலை ஏற்படுத்தும்.
மன அறிகுறிகள்
தோல்வி பயம்
தடகள வீரர் தன்னை எல்லா நேரத்திலும் இழப்பதாக கற்பனை செய்கிறார்.
பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் அணியை வீழ்த்துவது அல்லது பார்வையாளர்கள் அல்லது மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் உங்கள் செயல்திறனைக் கண்டு சிரிக்க வைப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது.
கவனம் செலுத்த முடியவில்லை
விளையாட்டு வீரருக்கு செறிவு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் மற்றும் மற்றவர்கள் தங்கள் செயல்திறனுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார்கள் என்பதில் உள்வாங்கப்படலாம்.
அதிகப்படியான யோசனை
பொதுவாக தானாகவே செய்யும் குறிப்பிட்ட செயல்களை எப்படி செய்வது என்பதை தடகள வீரர் தற்காலிகமாக மறந்துவிடலாம்.
தன்னம்பிக்கை பிரச்சனைகள்
விளையாட்டு வீரர் தங்கள் திறன்களை சந்தேகிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை
தி எர்கெஸ்-டாட்சன் சட்டம் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எப்படி என்பதை விளக்குகிறது தூண்டுதல் நிலைகள் செயல்திறனைப் பாதிக்கிறது மற்றும் நன்றாகச் செயல்பட மன அழுத்த நிலைகள் ஒரு வரம்பிற்குள் எவ்வாறு பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.
குறைந்த விழிப்புணர்வு
விளையாட்டு வீரர் அவர்கள் தொடங்கியதைப் போல விளையாட்டில் இல்லை, எனவே அவர்கள் முழு முயற்சியையும் எடுக்கவில்லை.
உயர் விழிப்புணர்வு
இதன் பொருள் விளையாட்டு மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் தடகள வீரர் பீதி அடைகிறார் அல்லது உறைந்து போகிறார்.
போட்டிப் பதட்டம் உருவாகிறது.
உகந்த விழிப்புணர்வு
இதன் பொருள் தடகள வீரர் தங்களை முழுமையாகத் தள்ளுவதில் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளார்.
டென்னிஸ் போட்டிக்கு ஒத்திகை விளையாடுவது போன்ற எந்தவொரு செயல்திறன் பணிக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற அதீத உணர்வுகளைக் கடக்க முயற்சிக்கும் போது விளையாட்டுப் போட்டிக் கவலையைக் கையாளவும் தடுக்கவும் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட படிகள் எடுக்கப்படலாம்.
நேர்மறையான சுய பேச்சு
சுய பேச்சு என்பது உங்களுடன் நேர்மறையான உரையாடல்.
நேர்மறை சுய பேச்சு பயிற்சி செய்த விளையாட்டு வீரர்கள் தெரிவித்தனர்:
மேம்பட்ட தன்னம்பிக்கை
குறைக்கப்பட்ட உடல் கவலை அறிகுறிகள்
மேம்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு செயல்திறன்
இசையைக் கேளுங்கள்
சந்திப்பு, விளையாட்டு, போட்டி போன்றவற்றுக்கு முன் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, பிடித்தமான அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பதைக் கவனியுங்கள்.
தியானம்
தியானம் விளையாட்டு உட்பட அனைத்து வகையான கவலைகளையும் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
சிரோபிராக்டிக்
சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றது மற்றும் உடலை மறுசீரமைக்கலாம் மற்றும் கையாளுதல் நுட்பங்கள் மற்றும் இயந்திர டிகம்ப்ரஷன் மூலம் எந்த தசை பதற்றம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை வெளியிடலாம். சிகிச்சையானது தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள், திசுப்படலம் மற்றும் மென்மையான திசுக்களைக் கையாள்வதில் உள்ளடங்கிய சிகிச்சை தசை சிகிச்சைகள் மூலம் வலியைக் குறைக்கிறது:
ஒன்று அல்லது சிகிச்சையின் கலவையானது தசைப்பிடிப்பு, தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். திசுப்படலம் கட்டுப்பாடுகள், மென்மையான திசு காயங்கள், மற்றும் உடல் முழுவதும் வலி மற்றும் செயலிழப்பு, செயல்பாடு, இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது.
DRX9000 முதுகுத் தளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்துதல்
குறிப்புகள்
எலியட், டேவ் மற்றும் பலர். "போட்டி விளையாட்டு பதட்டத்தின் மீதான பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த இசையை நிதானப்படுத்துவதன் விளைவுகள்." ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 14 சப்ள் 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
ஃபோர்டு, ஜெசிகா எல் மற்றும் பலர். "விளையாட்டு தொடர்பான கவலை: தற்போதைய நுண்ணறிவு." விளையாட்டு மருத்துவத்தின் திறந்த அணுகல் இதழ் தொகுதி. 8 205-212. 27 அக்டோபர் 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
ரைஸ், சைமன் எம் மற்றும் பலர். "எலைட் விளையாட்டு வீரர்களில் பதட்டத்தை தீர்மானிப்பவர்கள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தொகுதி. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
ரோலண்ட், டேவிட் எல் மற்றும் ஜாக் ஜேடிஎம் வான் லங்க்வெல்ட். "செக்ஸ், விளையாட்டு மற்றும் மேடையில் கவலை மற்றும் செயல்திறன்: பொதுவான மைதானத்தை அடையாளம் காணுதல்." உளவியலில் எல்லைகள் தொகுதி. 10 1615. 16 ஜூலை 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
வால்டர் என், மற்றும் பலர். (2019) போட்டி கவலை, சுய-திறன், விருப்பத் திறன்கள் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் சுய பேச்சு பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஜூனியர் துணை-எலைட் விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஒரு தலையீட்டு ஆய்வு. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
அமெரிக்காவில் சுமார் அரை மில்லியன் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் கைப்பந்து விளையாடுகிறார்கள். கைப்பந்து வீரரின் பெற்றோராக இருந்தாலும் அல்லது பொழுதுபோக்கு லீக்கின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், பருவத்திற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும், அதாவது கைப்பந்து காயங்களைத் தடுப்பது மற்றும் நிவர்த்தி செய்வது. இது விரைவான அசைவுகள், குதித்தல், முறுக்குதல், டைவிங், ஸ்பைக்கிங் போன்றவற்றைக் கொண்ட அதிக தேவையுள்ள விளையாட்டாகும். உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், மேட்ச் பிளேயுடன் விரிவான பயிற்சியும் உடலைப் பாதிக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் கைப்பந்து வீரர்களுக்கு பயனளிக்கும்.
பொதுவான கைப்பந்து காயங்கள்
ஏன் சிரோபிராக்டிக் வேலைகள்
உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு, குறிப்பாக ஒரு விளையாட்டு சிரோபிராக்டரால், கைப்பந்து காயங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட காயங்களைக் குறிக்கிறது. சிரோபிராக்டிக் முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் நடத்துகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் உடல் முழுவதும் உடலியக்க சரிசெய்தல்களிலிருந்து சரியான கூட்டு சீரமைப்பு பயோமெக்கானிக் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கிறது. இது மூட்டுகளில் அதிக தாக்க சக்திகளைக் குறைக்கிறது. கருவி-உதவி மென்மையான திசு அணிதிரட்டல் போன்ற மென்மையான திசு சிகிச்சைகள், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்துடன் திசுக்களை வழங்குவதன் மூலம் காயங்களைத் தீர்க்க உதவும், இது விரைவாக குணமடைய அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான கைப்பந்து காயங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகின்றன, இதன் விளைவாக மீண்டும் மீண்டும் திரிபு ஏற்படுகிறது. கைப்பந்து விளையாட்டில், முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் தோள்களில் மீண்டும் மீண்டும்/அதிகப்படியான காயங்கள் ஏற்படுவது பொதுவானது. இது ஜம்பிங், சர்விங் மற்றும் ஸ்பைக்கிங் எல்லாவற்றிலிருந்தும் வருகிறது.
வீரர்களின் நன்மைகள்
உடல் வலி குறைகிறது/தணிக்கப்படுகிறது
கைப்பந்து வீரர்கள் உட்பட பல விளையாட்டு வீரர்கள், சரியான மீட்பு நேரத்தை பெறுவதில்லை பயிற்சி அல்லது விளையாடுவது.
குறைக்கப்பட்ட மீட்பு காலங்கள் உடல் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன, இது ஒரு காயத்தில் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரலாம்.
சிரோபிராக்டிக் உடல் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் தணிக்கும்.
சிரோபிராக்டிக் விரைவான மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது.
உகந்த செயல்திறன்
வழக்கமான உடலியக்க சிகிச்சையைப் பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள் வேகம் மற்றும் இயக்கம் செயல்திறன் மேம்படுத்தப்பட்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வேகமான அனிச்சை மற்றும் உகந்த கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு தேவை.
வேகம், இயக்கம், அனிச்சை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தைப் பொறுத்தது.
மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் 90% முதுகெலும்பு வழியாக பயணிக்கிறது.
முதுகெலும்பு சீரமைப்பு சரியான நரம்பு ஓட்டத்தை அனுமதிக்கலாம் அல்லது நரம்பு ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கலாம்.
ஒரு முதுகுத் தண்டுவடப் பகுதி தவறாக அமைக்கப்பட்டு, இடமில்லாமல் இருக்கும்போது கூட, நரம்பு மண்டலம் அனிச்சைகள், வேகம், இயக்கம் மற்றும் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்.
சரியாக செயல்படும் முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம், வீரர் சிறந்த முறையில் இருப்பதை உறுதி செய்யும்.
வேகமான காயம் மீட்பு நேரம்
உடல் சரியாக குணமடைய நேரம் எடுக்கும். உடல் சரியாகச் செயல்பட தூக்கம்/ஓய்வு தேவைப்படுவது போல், காயங்களோடும்.
விளையாட்டு வீரர்களின் பிரச்சினை குணமடைய எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதுதான்.
உடலியக்க சிகிச்சையைப் பெறும் தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் வேகமாக குணமடைவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
இயக்கம் மற்றும் வலிமை
ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் முதுகெலும்பிலிருந்து வெளியேறும் நரம்பு வேர்களைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும், இது வீரர் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். இதில் அடங்கும்:
நகர்வின் எல்லை
இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
வலிமை
பொறுமை
உடலியக்க சிகிச்சை எவ்வாறு உதவும் என்பதை அறிய, தொடர்பு கொள்ளவும் காயம் மருத்துவ சிரோபிராக்டிக் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவமனை. நாங்கள் ஒரு முழுமையான தசைக்கூட்டு மற்றும் நரம்பு மண்டல பரிசோதனை செய்வோம்.
கணுக்கால் சுளுக்கு சிகிச்சை
24 மணிநேரத்தில் எத்தனை கலோரிகள்
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று கடின உழைப்பையும் அர்ப்பணிப்பையும் தவிர்க்கும் உத்திகளை வழங்கும் கட்டுக்கதைகள். தனிநபர்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால், உணவின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதன் மூலம்/குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பு மாற்றங்களை அனுபவிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. ஒரு நபர் எவ்வளவு அடிக்கடி அல்லது எந்த நேரத்தில் கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார் என்பது முக்கியமல்ல (உணவு சாப்பிடுகிறார்). 24 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு நபருக்கு எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பது முக்கியமானது. இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்ட ஆரோக்கியமான நபர்களைப் பற்றி ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது, பின்னர் அதே உணவை சாப்பிட்டது, ஆனால் மற்றொரு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஐந்து சிறிய உணவுகளில் பரவியது. இரண்டு உணவு முறைகளுக்கு இடையே உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு ஆகியவற்றில் புள்ளிவிவர வேறுபாடு இல்லை என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. 2000 வேளைகளில் 3 கலோரிகள் என்பது 2000 வேளைகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளும் அதே 5 கலோரிகள் ஆகும். சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு மாற்று இல்லை. என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
குறிப்புகள்
எர்கெஸ், கெவின். "வாலிபால் காயங்கள்." தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் தொகுதி. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037
கவுட்பார்ஜ், வின்சென்ட் மற்றும் பலர். "பொழுதுபோக்கான வயதுவந்த கைப்பந்து வீரர்களிடையே தசைக்கூட்டு காயங்களைத் தடுப்பது: சீரற்ற வருங்கால கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் வடிவமைப்பு." BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் தொகுதி. 18,1 333. 2 ஆகஸ்ட் 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
கிலிக், ஓ மற்றும் பலர். "கைப்பந்தாட்டத்தில் தசைக்கூட்டு காயங்களின் நிகழ்வு, நோயியல் மற்றும் தடுப்பு: இலக்கியத்தின் ஒரு முறையான ஆய்வு." ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
செமினாட்டி, எலெனா மற்றும் ஆல்பர்டோ என்ரிகோ மினெட்டி. "கைப்பந்து பயிற்சி/நடைமுறையில் அதிகப்படியான பயன்பாடு: தோள்பட்டை மற்றும் முதுகெலும்பு தொடர்பான காயங்கள் பற்றிய ஆய்வு." ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் தொகுதி. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
வொல்ஃப்ராம், ஜி மற்றும் பலர். "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [மாறுபட்ட உணவு நேர அதிர்வெண்ணுக்குப் பிறகு மனிதர்களில் தெர்மோஜெனீசிஸ்]. அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் & மெட்டபாலிசம் தொகுதி. 31,2 (1987): 88-97. செய்ய:10.1159/000177255
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
