ஸ்பைனல் ஃபிட்னஸ் கிராஸ்ஃபிட் சிரோபிராக்டிக் குழு: கிராஸ்ஃபிட் என்பது பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கிரெக் கிளாஸ்மேன் உருவாக்கிய உடற்பயிற்சி முறை. பரந்த நேரம் மற்றும் மாதிரி டொமைன்களில் அதிகரித்த வேலை திறன் கொண்டது. பின்னர் அவர் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கினார். இது ஒரு உடல் உடற்பயிற்சி தத்துவம் மற்றும் போட்டி ஃபிட்னஸ் விளையாட்டாகவும் விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது, கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளில் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல், பிளைமெட்ரிக்ஸ், பவர் லிஃப்டிங், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், girevoy விளையாட்டு, கலிஸ்தெனிக்ஸ், ஸ்ட்ராங்மேன் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கூறுகள் உள்ளன.
இது 13,000 க்கும் மேற்பட்ட இணைந்த ஜிம்களின் உறுப்பினர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது, அவற்றில் ஏறத்தாழ பாதி அமெரிக்காவில் அமைந்துள்ளன, மேலும் "WODs" அல்லது "அன்றைய உடற்பயிற்சிகள்" எனப்படும் தினசரி உடற்பயிற்சிகளை முடிக்கும் நபர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. அதிக தீவிரத்தில் நிகழ்த்தப்படும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களுடன் இது தொடர்ந்து மாறுபடுகிறது. அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த இயக்கங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பளு தூக்குதல், ஓட்டம், படகோட்டுதல் போன்றவற்றை பிரதிபலிக்கின்றன.
பெரிய சுமைகளை நீண்ட தூரத்திற்கு நகர்த்துவது, குறைந்த நேரத்தில் செய்யப்படும் வேலையின் அளவை அதிகரிக்க இந்த வகை வொர்க்அவுட்டை சிறந்ததாக ஆக்குகிறது. முடிவுகளுக்கு தீவிரம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். நேரம் மற்றும் சக்தியால் வகுக்கப்பட்ட வேலையாக இது அளவிடப்படுகிறது. குறைந்த நேரத்தில் அதிக வேலைகளைச் செய்கிறீர்களோ, அல்லது அதிக சக்தியை வெளியிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு தீவிரமான முயற்சி. பயிற்சியின் போது பயிற்சியாளர்கள் தொடர்ந்து அணுகுமுறைகளை மாற்றுகிறார்கள், இது உடற்தகுதியில் வியத்தகு வெற்றிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஓடும் காலணிகள்: பாதங்கள் முக்கியம். வழக்கமான அமெரிக்கர் 50 வயதை அடையும் நேரத்தில், அவர்கள் நடந்திருப்பார்கள் 75,000 மைல்கள்.
ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் காலில் இன்னும் அதிக மைல்களை வைத்து மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் கால்களே உங்கள் அடித்தளம். உங்கள் கால்களின் பிரச்சனை உங்கள் முழு உடலையும் தூக்கி எறியலாம் சமநிலை வெளியே. அதனால்தான் ஓடும் காலணிகளைப் பொறுத்தவரை, சரியான வகையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு ஏற்ற ஓடும் காலணிகளைக் கண்டறிய உதவும்.
ஷூஸ் இயங்கும்
நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்வதற்கு முன்
நீங்கள் எந்த வகையான ரன்னர் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
வெவ்வேறு வகையான ஓட்டங்களுக்கு காலணிகளில் வெவ்வேறு அம்சங்கள் தேவை.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில கேள்விகள்:
நீங்கள் ஓடுகிறீர்களா அல்லது ஓடுகிறீர்களா?
நிலக்கீல், டிரெட்மில் அல்லது பாதைகளில் நீங்கள் எந்த மேற்பரப்பில் ஓடுகிறீர்கள்?
ஒரு மெல்லிய, கம்பிவடமுள்ள நபர் செய்யும் அதே வழியில் ஒரு பெரிய நபர் நகர மாட்டார். அதிக எடை கொண்ட நபர் தனது பாதங்கள் மற்றும் காலணிகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை கொடுப்பார்.
உங்கள் ஓடும் பாணியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஓடும் விதம், உங்கள் நடையின் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் கால் தரையில் படும் விதம் ஆகியவை உங்களுக்குத் தேவையான ஓடும் ஷூ வகையை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. போது உங்கள் கால் தரையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, முதலில் என்ன தாக்குகிறது? உங்கள் முன் பாதத்தின் உட்புறம் முதலில் அடிக்கிறதா? உங்கள் குதிகால் மையம்? உங்கள் குதிகால் வெளியே? உங்கள் கால் முதலில் அடிக்கும் இடத்தில்தான் நீங்கள் உண்மையில் குஷன் வேண்டும்.
ஓடுவதால் உங்களுக்கு என்ன காயங்கள் ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ், ஷின் பிளவுகள், தசைநாண் அழற்சி மற்றும் கொப்புளங்கள் ஒரு சில பொதுவான காயங்கள் நீங்கள் சரியாக பொருந்தக்கூடிய ஓடும் காலணிகளை அணியும்போது மாற்றலாம் அல்லது மேம்படுத்தலாம்.
உங்களிடம் உள்ள வளைவின் வகையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உறங்குகிறீர்களா (கால் வெளியில் உருளுகிறதா) அல்லது ப்ரோனேட் (கால் உள்ளே புரளுகிறதா) என்பது உங்கள் வளைவின் வடிவத்தின் மூலம் ஓரளவுக்கு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சூப்பினேட்டர்கள் அரிதானவை என்றாலும், சிலருக்கு மேல் உச்சரிப்பு உள்ளது. அதிகப்படியான உபயோகத்தால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும் போது
360 டிகிரி சோதனையை கொடுங்கள்.
மக்கள் காலணிகளை அணிய முயற்சிக்கும்போது, அவர்கள் பொதுவாக கால் பெட்டியில் பொருத்தமாக இருப்பதைச் சரிபார்க்கிறார்கள், ஆனால் அதற்கு மேல் பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் ஓடும் காலணிகளை முயற்சிக்கும்போது, கால் பெட்டியில் போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழு பாதமும் ஷூவின் மேடையில் பொருந்துகிறதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.
உங்கள் பாதத்திற்கு போதுமான இடம் கொடுங்கள்.
மேல் பகுதியில் போதுமான அறை இருக்க வேண்டும், ஆனால் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், அது உங்கள் பாதத்தை அழுத்தக்கூடாது. இது கிள்ளுதல் அல்லது பிணைப்பு இல்லாமல் நன்றாக பொருந்த வேண்டும்.
பிறகு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
நாள் முழுவதும் உங்கள் கால்கள் வீங்குகின்றன. நீங்கள் ஓடும்போது அவையும் வீங்கி, நீங்கள் காலணிகளை வாங்கும் போது, உங்கள் கால்கள் பெரியதாக இருக்கும் போது செல்வது, நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான மற்றும் வசதியான பொருத்தத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உதவும்.
நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது உங்கள் பழைய ஓடும் காலணிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும் போது உங்களின் பழைய காலணிகளை வைத்திருப்பது, உங்களுக்கு என்ன வகையான ஓடும் ஷூ தேவை என்பதை விற்பனையாளர் தீர்மானிக்க உதவும். அவர்கள் ஷூவின் தேய்மானத்தைப் பார்த்து, உங்கள் இயங்கும் வடிவங்களைப் பார்க்கவும், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஷூவைக் கண்டறிய உதவவும் முடியும்.
உங்கள் பாதத்தை அளவிடவும்.
நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் கால்கள் உண்மையில் மாறுகின்றன; அவை விரிவடையலாம் அல்லது சமன் செய்யலாம். ஒவ்வொருவரும் உங்கள் காலணியின் அளவைக் கருத வேண்டாம், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பாதத்தை அளவிடவும். ஒரு வசதியான பொருத்தம் சரியான அளவு ஷூவை அணிவதைப் பொறுத்தது. ஷூ அளவுகள் பிராண்டிலிருந்து பிராண்டிற்கு வேறுபடலாம் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
ஓட்டத்திற்கான உடை.
நீங்கள் ஒரு புதிய ஜோடி ஓடும் காலணிகளை வாங்கும்போது, நீங்கள் ஓடும்போது உடை அணியுங்கள். ஃபிளிப் ஃப்ளாப்களை அணிந்தோ அல்லது அலுவலகத்திற்கு ஆடை அணிந்தோ வர வேண்டாம். கண்டிப்பாக சாக்ஸ் இல்லாமல் வர வேண்டாம்.
சமீபத்திய போக்கு அல்லது நாகரீகத்தை மறந்து விடுங்கள்; செயல்பாடு என்று நினைக்கிறேன்.
கூர்மையான தோற்றமுடைய காலணிகள் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் அவை உங்களுக்கு சரியான ரன்னிங் ஷூ என்று அர்த்தமல்ல. முதலில் பொருத்தம் மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் ஃபேஷன் இரண்டாவதாக செல்லுங்கள்.
அவற்றை ஒரு சோதனை ஓட்டத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு ஜோடி அல்லது இரண்டில் குடியேறியவுடன், இரண்டையும் முயற்சி செய்து முயற்சிக்கவும். ஓடும் காலணிகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பல கடைகளில் டிரெட்மில் அல்லது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் காலணிகளை முயற்சி செய்யக்கூடிய பகுதி உள்ளது. ஷூ உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை நீங்கள் சொல்லக்கூடிய ஒரே வழி இதுதான்.
காயம் மருத்துவ மையம்: விளையாட்டு காயம் சிகிச்சைகள்
ஆண்ட்ரெஸ் "ஆண்டி" மார்டினெஸ் முதலில் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் முழங்கால் பிரச்சனைகளை அனுபவித்த பிறகு புஷ் ஃபிட்னஸில் உள்ள டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமினெஸைப் பார்க்க வந்தார். உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு காலத்தைத் தொடர்ந்து, ஆண்டி கிராஸ்ஃபிட்டில் ஈடுபட்டார், அங்கு அவர் புஷ்ஷில் உள்ள பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கற்றுக்கொண்டார். ஆண்ட்ரெஸ் மார்டினெஸ், ஊழியர்களிடம் இருந்து தான் செய்யும் கவனிப்புக்கு எவ்வளவு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறான் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார், மேலும் அவர் முதல் தடவையாக நுழைந்ததிலிருந்து உடற்தகுதி குறித்த அவரது பார்வை எவ்வளவு மாறிவிட்டது என்பதை விவரிக்கிறார். புஷ் ஃபிட்னஸ். ஆண்டி புஷில் ஒரு குடும்பத்தைக் கண்டுபிடித்தார், அவர் ஆரோக்கியமான, தூய்மையான வாழ்க்கைக்கு அழைத்துச் சென்றார், மேலும் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பணியாளர்கள் இருவரும் ஆண்ட்ரெஸ் மார்டினெஸுக்கு எல்லாவற்றையும் குறிக்கிறார்கள்.
சிரோபிராக்டிக் குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சை
கிராஸ்ஃபிட் என்பது வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அமைப்பாகும், இது முக்கியமாக ஏரோபிக் கலவையைக் கொண்டுள்ளது உடற்பயிற்சி, கலிஸ்தெனிக்ஸ் (உடல் எடை பயிற்சிகள்), மற்றும் ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல். CrossFit, Inc. அதன் வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு அமைப்பை தெளிவுபடுத்துகிறது, "பரந்த நேரம் மற்றும் மாதிரி டொமைன் பெயர்கள் முழுவதும் அதிக தீவிரத்தில் தொடர்ந்து பலதரப்பட்ட செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன," உடற்தகுதியை அதிகரிக்கும் குறிக்கோளுடன், இது "பரந்த நேரம் மற்றும் மாதிரி டொமைன்களில் வேலை செய்யும் திறன்" என வரையறுக்கிறது. ." கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்கள் பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், ஹேண்ட்ஸ் ரிங்ஸ், புல்-அப் பார்கள், ஜம்ப் ரோப்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ், மெடிசின் பால்ஸ், ப்ளையோ பாக்ஸ்கள், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், ரோயிங் மெஷின்கள் மற்றும் பல்வேறு பாய்கள் போன்ற பல துறைகளிலிருந்து கியர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. CrossFit "தொடர்ந்து மாறுபட்ட, அதிக தீவிரம், செயல்பாட்டு இயக்கம்," பிரிவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது.
உங்களுக்கு வழங்குவதில் நாங்கள் பாக்கியவான்கள்எல் பாசோவின் பிரீமியர் வெல்னஸ் & காயம் கேர் கிளினிக்.
எல் பாசோவின் சிரோபிராக்டிக் மறுவாழ்வு கிளினிக் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையமாக, ஏமாற்றமளிக்கும் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நாங்கள் ஆர்வத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறோம். அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கும் ஏற்ற வகையில் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு திட்டங்கள் மூலம் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
நீங்கள் இந்த வீடியோவை ரசித்திருந்தால் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் உங்களுக்கு எந்த விதத்திலும் உதவியிருந்தால், தயவுசெய்து தயங்க வேண்டாம் பதிவு மற்றும் எங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள்: உடற்பயிற்சி பொதுவாக ஒரு சிறந்த பாராட்டு உடலியக்க சிகிச்சை. உண்மையில், பல உடலியக்க மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர். இது வலி மேலாண்மை மற்றும் வேகமான குணப்படுத்துதலுக்கு உதவுகிறது, அத்துடன் உங்கள் மனநிலைக்கு ஆரோக்கியமான, இயற்கையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் மக்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும், அவர்களின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சிக் கருவியாகும். அவர்கள் எப்படி உடலியக்க நோயாளிகளுக்கு உதவ முடியும்? நோயாளிகள் தங்களுடைய சிகிச்சைகள் மூலம் அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்கு அவர்கள் என்ன வழங்க முடியும்? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றைக் கண்டறியவும் உடலியக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள்.
உடற்பயிற்சி டிராக்கர்ஸ்
உங்களை ஃபிட் செய்ய தொழில்நுட்பத்தை விட அதிகம் தேவை.
உலகில் உள்ள அனைத்து பிரகாசமான, உயர் தொழில்நுட்ப மணிகள் மற்றும் விசில்கள் உங்களை காலையில் படுக்கையில் இருந்து உருட்டி டிரெட்மில்லில் வைக்காது. எந்த ஆடம்பரமான மணிக்கட்டுப் பட்டையும் உங்களை எழுப்பி நகர்த்தவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் உடலைப் பொருத்தவும் செய்யாது. தொழில்நுட்பம் குளிர்ச்சியாக உள்ளது. இது வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் அது உங்களை பொருத்தமாக இருக்காது. உன்னால் மட்டுமே அது முடியும்.
அது ஒருவித ஃபிட்னஸ் மேஜிக் புல்லட்டாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கையுடன் நீங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், அது நடக்காது. இது ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பராக, ஒரு கருவியாக, ஒரு நிஃப்டி கேஜெட்டாக உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும். இறுதியில், நீங்கள்தான் அந்த காரை ஓட்டுகிறீர்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள்.
உங்களுக்கான ஃபிட்னஸ் டிராக்கரா?
கிட்டத்தட்ட முடிவற்ற அம்சங்களின் பட்டியலுடன் சந்தையில் பல ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு சரியானதைக் கண்டறிவது அல்லது ஃபிட்னஸ் டிராக்கரில் இருந்து நீங்கள் பயனடைய முடியுமா என்றால், சிறிது ஆராய்ச்சி தேவை. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் அம்சங்களையும் நீங்கள் தொடரும் செயல்பாடுகளையும் தேடுங்கள்.
உதாரணமாக, நீர் சார்ந்த உடற்பயிற்சி செயல்பாடுகளை நீங்கள் விரும்பினால், நீர்ப்புகா மாதிரியை நீங்கள் விரும்பலாம். தரவு வரம்புகள், திரை அளவுகள் (அல்லது திரையே இல்லை), இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு விருப்பங்கள் மற்றும் டிராக்கரில் ஒரு கிளிப் வேண்டுமா அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டில் பட்டையாக வேண்டுமா என்பதும் உள்ளன.
நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன், உங்களுக்குக் கிடைக்கும் அனைத்து அம்சங்களையும் ஆராய்ந்து, நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய எந்த அம்சங்கள் சிறப்பாக உதவும் என்பதைத் தீர்மானிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது.
உங்களின் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரைப் பெற்றவுடன், அதிலிருந்து நீங்கள் அதிகப் பலனைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். உங்களின் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செய்ய இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
தெளிவான இலக்குகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி தேடலை நீங்கள் தொடங்கும் போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிவதுதான். தொடக்கத்தில் உங்கள் புள்ளிவிவரங்களைப் பதிவுசெய்து, ஒவ்வொரு மாதமும் அல்லது சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அவற்றைப் புதுப்பிப்பது நல்லது. நீங்கள் இன்னும் எத்தனை படிகளை எடுத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு எடையை இழந்தீர்கள் அல்லது நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
அடையக்கூடிய அளவுகோல்களை அமைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செயல்படும் போது வரையறைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை அடையக்கூடியவை, ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் சவாலானவை. எடை இழப்பு உங்கள் முக்கிய அம்சமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு இரண்டு மாதங்களுக்கும் நீங்கள் வரையறைகளை அமைக்கலாம். உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான படிகள் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சிகளுக்கான அளவுகோல்களை அமைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அளவுகோலை அடைந்ததும், கொஞ்சம் கொண்டாடுங்கள்.
உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத மணிக்கட்டில் அணியுங்கள். பத்திரிகை, விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் நாள் முழுவதும் தங்கள் மணிக்கட்டில் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்களை அணிந்த பங்கேற்பாளர்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத மணிக்கட்டில் அணியும்போது அவை மிகவும் துல்லியமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்த ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டது. ஆதிக்கம் செலுத்தாத மணிக்கட்டு குறைவாக நகர்கிறது, மேலும் துல்லியமான வாசிப்பைக் கொடுக்கும் என்பது கோட்பாடு.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை பொருத்த உங்கள் டிராக்கரை அளவீடு செய்யவும். எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரியான முன்னேற்றம் இல்லை. நீங்கள் மிகவும் உயரமாக அல்லது மிகவும் குட்டையாக இருக்கலாம்; நீங்கள் நீண்ட முன்னேற்றங்கள் அல்லது நேர படிகளை எடுக்கலாம். எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவீடு செய்வதன் மூலம் உங்கள் ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை நீங்கள் அதிகம் பெறுவீர்கள். பெரும்பாலான கண்காணிப்பாளர்கள் அளவுத்திருத்தம் செய்வதற்கான வழிமுறைகளை வழங்குவார்கள். அதை முடிக்க நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது.
உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சிகளை அதிகரிக்க பிற பயன்பாடுகளை இணைக்கவும். பல உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் பிற பயன்பாடுகளை பரிந்துரைப்பார்கள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் டிராக்கருடன் ஒத்திசைக்கலாம். இருப்பினும், உதவக்கூடிய பயன்பாடுகளையும் நீங்கள் சொந்தமாகத் தேடலாம். உங்கள் ஓட்டங்கள், நடைகள் அல்லது பைக் சவாரிகளில் மிகவும் துல்லியமான அளவீடுகளை வழங்க, உணவு கண்காணிப்பு முதல் உங்கள் ஃபோனின் GPS ஐப் பயன்படுத்தும் பயன்பாடுகள் வரை பல்வேறு உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் உள்ளன.
நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் உடலியக்க சிகிச்சைகள் பொதுவாக வேலை செய்யும். ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், உங்களின் பலனைப் பெறவும் உதவும் உடலியக்க சிகிச்சை.
காயம் மருத்துவ மையம்: விளையாட்டு காயம் சிகிச்சைகள்
டாக்டர். அலெக்ஸ் ஜிமினெஸ் மற்றும் டேனியல் "டேனி" அல்வராடோ ஆகியோருடன் சரியான உடற்பயிற்சி முறையை கண்டுபிடித்ததில் இருந்து தனது வாழ்க்கை எவ்வளவு மாறிவிட்டது என்பதை பெர்னாடெட் பண்டா தனது கட்டாய எடை இழப்புக் கதையைத் தெரிவிக்கிறார். புஷ் ஃபிட்னஸ். புஷ் என்பது பெர்னாடெட் பண்டாவின் வாழ்க்கைத் தத்துவமாக மாறியது, அங்கு அவர் ஒருபோதும் கைவிடாமல் தன்னைத்தானே எடுத்துக் கொண்டார், மேலும் அவர் அடைய விரும்பும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி இலக்கையும் நோக்கி எப்போதும் தன்னை "தள்ளினார்". மகத்தான நன்றியுடன், பெர்னாடெட் பண்டா, டேனியின் மற்றும் மற்ற பயிற்சியாளரின் முயற்சிகள் மற்றும் அவர் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவிய ஆதரவைப் பாராட்டுகிறார்.
உடலியக்க எடை இழப்பு சிகிச்சை
வேண்டுமென்றே எடை இழப்பு என்பது உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முயற்சிகளின் காரணமாக மொத்த உடல் நிறை குறைகிறது. அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களின் எடை இழப்பு உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்கலாம், ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தாமதப்படுத்தலாம். இது முழங்காலின் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைத்து இயக்கத்தை அதிகரிக்கலாம். எடை குறைப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். உணவு அல்லது கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை விழுங்குவதை விட உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடும்போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இது கொழுப்பு அல்லது தசையிலிருந்து சேமிக்கப்பட்ட இருப்புகளைப் பயன்படுத்தப் போகிறது, இதன் விளைவாக மெதுவாக எடை குறைகிறது.
உங்களுக்கு வழங்குவதில் நாங்கள் பாக்கியவான்கள்எல் பாசோவின் பிரீமியர் வெல்னஸ் & காயம் கேர் கிளினிக்.
எல் பாசோவின் சிரோபிராக்டிக் மறுவாழ்வு கிளினிக் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையமாக, ஏமாற்றமளிக்கும் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நாங்கள் ஆர்வத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறோம். அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கும் ஏற்ற வகையில் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு திட்டங்கள் மூலம் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
நீங்கள் இந்த வீடியோவை ரசித்திருந்தால் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் உங்களுக்கு எந்த விதத்திலும் உதவியிருந்தால், தயவுசெய்து தயங்க வேண்டாம் பதிவு மற்றும் எங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உடலியக்க பராமரிப்பு: எல் பாசோ டிகர்ஸின் கிளப் இயக்குநரும் பயிற்சியாளருமான டிரேசி லுடெக், உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் எவ்வளவு வித்தியாசம் உள்ளது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார். புஷ் தனது விளையாட்டு வீரர்களுக்காக செய்துள்ளார். PUSH இல் உள்ள ஊழியர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுடன் ஒருங்கிணைந்து மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் பணிபுரியும் ட்ரேசி லுடெக் தனது விளையாட்டு வீரரின் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றில் மிகப்பெரிய முன்னேற்றங்களைக் கண்டார். ட்ரேசி லுடெக், இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டத்தால் ஏற்படும் நன்மைகளை அனுபவிக்க மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கிறார்.
சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு சக்தி மற்றும் மறுவாழ்வு
உடல் ஆரோக்கியம் என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு மற்றும் குறிப்பாக, விளையாட்டு, வேலைகள் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் அம்சங்களைச் செய்யும் திறன். உடல் தகுதி பொதுவாக சரியான ஊட்டச்சத்து, மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு மூலம் நிறைவேற்றப்படுகிறது. ஒருவருக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டம் பொதுவாக ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குறிப்பிட்ட திறன்கள் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் போன்ற மருத்துவத் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. பல ஆதாரங்கள் உளவியல், சமூக மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாகக் குறிப்பிடுகின்றன. உடல் தகுதி ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை அல்லது முதுமையால் ஏற்படும் பல நாட்பட்ட சுகாதார நிலைகளைத் தடுக்கலாம் அல்லது சிகிச்சையளிக்கலாம்.
உங்களுக்கு வழங்குவதில் நாங்கள் பாக்கியவான்கள்எல் பாசோவின் பிரீமியர் வெல்னஸ் & காயம் கேர் கிளினிக்.
எல் பாசோவின் சிரோபிராக்டிக் மறுவாழ்வு கிளினிக் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையமாக, ஏமாற்றமளிக்கும் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நாங்கள் ஆர்வத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறோம். அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கும் ஏற்ற வகையில் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு திட்டங்கள் மூலம் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
நீங்கள் இந்த வீடியோவை ரசித்திருந்தால் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் உங்களுக்கு எந்த விதத்திலும் உதவியிருந்தால், தயவுசெய்து தயங்க வேண்டாம் பதிவு மற்றும் எங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
கீழ் முதுகில் காயம்: மல்யுத்த வீரர் ஏசாயா டெல்கடோ, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கத் தொடங்கினார் ஊட்டச்சத்து திட்டம் Push-as-RX இல் அவரது உடல் செயல்பாடுகளில் அவரது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக. அவர் குறைந்த முதுகில் விளையாட்டு காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டபோது, இசயா டெல்கடோ மீண்டும் உதவிக்காக புஷ்க்கு வந்தார், இந்த முறை தவிர, பயிற்சியாளர்கள் அவரை விரைவில் விளையாடுவதற்கு உதவுவதற்காக ஒரு மறுவாழ்வு திட்டத்தில் சேர்த்தனர். Isaiah Delgado Push-as-Rx ஒரு வாழ்க்கைமுறை என விவரிக்கிறார் மேலும் மீட்பு மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன் என்று வரும்போது சரியான வகை ஆதரவைத் தேடும் எவருக்கும் புஷ் பரிந்துரைக்கிறார்.
கீழ் முதுகு காயம் மற்றும் உடலியக்க சிகிச்சை
விளையாட்டு சிகிச்சை வயது மற்றும் திறன் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், காயத்தைத் தடுப்பது மற்றும் தனிப்பட்ட நடைமுறை, தொழில் மற்றும் விளையாட்டு குறிப்பிட்ட உடற்தகுதிக்கான உகந்த நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் குறிப்பாக அக்கறை கொண்ட சுகாதாரப் பாதுகாப்பு அம்சமாகும். இது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியலின் அடிப்படைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது பயிற்சி, போட்டி மற்றும் பொருந்தக்கூடிய இடங்களில் பணிபுரிய வீரரை தயார்படுத்துவதற்கு நடத்தை மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது. பல்வேறு சுகாதார வல்லுநர்கள் இந்த வகையான சிகிச்சை முறையை வழங்க முடியும்.
உங்களுக்கு வழங்குவதில் நாங்கள் பாக்கியவான்கள்எல் பாசோவின் பிரீமியர் வெல்னஸ் & காயம் கேர் கிளினிக்.
எல் பாசோவின் சிரோபிராக்டிக் மறுவாழ்வு கிளினிக் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையமாக, ஏமாற்றமளிக்கும் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நாங்கள் ஆர்வத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறோம். அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கும் ஏற்ற வகையில் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு திட்டங்கள் மூலம் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
நீங்கள் இந்த வீடியோவை ரசித்திருந்தால் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் உங்களுக்கு எந்த விதத்திலும் உதவியிருந்தால், தயவுசெய்து தயங்க வேண்டாம் பதிவு மற்றும் எங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒருங்கிணைந்த: பிரையன் ஃபிலிடோர் ஒரு ஆர்வமுள்ள மல்யுத்த வீரர் ஆவார், அவர் டாக்டர் அலெக்ஸ் ஜிமெனெஸுடன் உடலியக்க மற்றும் சுறுசுறுப்பு பயிற்சி மூலம் வாழ்க்கையை மாற்றும் அனுபவத்தைப் பெற்றுள்ளார். பலவிதமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலம், பிரையன் ஃபிலிடோர் தனது வலிமை, எதிர்வினை நேரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மேம்பட்ட செயல்திறன் உட்பட, உயர் கண்டிஷனிங்கை அடைந்துள்ளார். பிரையன் ஃபிலிடோர் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாறுவதற்கு அனைத்து பயிற்சியாளர்களின் உதவியையும் பாராட்டுகிறார்.
ஒருங்கிணைந்த சிரோ & மறுவாழ்வு
தேக ஆராேக்கியம் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு மற்றும் குறிப்பாக, விளையாட்டு, வேலைகள் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் அம்சங்களைச் செய்யும் திறன். உடல் தகுதி பொதுவாக சரியான ஊட்டச்சத்து, மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு மூலம் நிறைவேற்றப்படுகிறது. உடற்தகுதி என்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் தரம் அல்லது நிலை என வரையறுக்கப்படுகிறது.
உங்களுக்கு வழங்குவதில் நாங்கள் பாக்கியவான்கள்எல் பாசோவின் பிரீமியர் வெல்னஸ் & காயம் கேர் கிளினிக்.
எல் பாசோவின் சிரோபிராக்டிக் மறுவாழ்வு கிளினிக் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையமாக, ஏமாற்றமளிக்கும் காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறிகளுக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நாங்கள் ஆர்வத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறோம். அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் குறைபாடுகளுக்கும் ஏற்ற வகையில் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு திட்டங்கள் மூலம் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
நீங்கள் இந்த வீடியோவை ரசித்திருந்தால் மற்றும்/அல்லது நாங்கள் உங்களுக்கு எந்த விதத்திலும் உதவியிருந்தால், தயவுசெய்து தயங்க வேண்டாம் பதிவு மற்றும் எங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
IFM இன் ஃபைண்ட் எ பிராக்டிஷனர் கருவி என்பது செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் மிகப்பெரிய பரிந்துரை வலையமைப்பாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உலகில் எங்கிருந்தும் செயல்பாட்டு மருத்துவப் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய உதவுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது. IFM சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தேடல் முடிவுகளில் முதலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் செயல்பாட்டு மருத்துவத்தில் விரிவான கல்வியைப் பெற்றுள்ளனர்
உங்களுக்கு வழங்குவதில் நாங்கள் பாக்கியவான்கள்எல் பாசோவின் பிரீமியர் வெல்னஸ் & காயம் கேர் கிளினிக்.
